База упражнений
Анатомия ягодичных мышц Ягодичная мышца относиться к задней поверхности бедра, основная функция которой, заключается в распрямлении туловища и отведении ноги в стороны. Она делятся на три основные группы:
Материал каблука Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:
Как правильно тренироваться? Тренировки с эспандером кардинально отличаются от классических. При этом есть несколько основных подходов к тренировочным комплексам. От этого подхода зависит количество приобретаемых снарядов, их жесткость
Тренируйтесь результативно Не забывайте, что есть много методов выполнения подходов, не забывайте про них, а активно внедряйте в жизнь: Негативы — когда вы не в силах больше выживать
Трапециевидная мышца где находиться, и какие функции выполняет Эта мышца расположена на спине и разделяется на три самостоятельных функциональных области: верхняя часть, середина и нижняя. Поэтому тренировать необходимо
Современные стандарты красоты: основные параметры В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли
Тю, так, сколько же нужно делать повторений в подходе? Вот теперь я могу дать конкретный ответ Ибо теперь (вы должны понимать истину, если, конечно же, вы читали предыдущий
Как проявляются симптомы боли в локтевых суставах? Боль при разгибании локтевого сустава – опасное проявление, часто встречающаяся у людей разного возраста, особенно, спортсменов, ведущих активный образ жизни. Патология
Диета и питание Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета — это отнюдь не то
Как развить силу ног Для того чтобы увеличить силовые показатели, тренировка должна состоять из целого комплекса. Однако строиться он будет не только из силовых упражнений со свободными весами
Альтернатива тренажёрному залу Пилатес и фитнес действительно являются разными направлениями физической нагрузки. Но их объединяет одно главное качество: они улучшают гибкость, подвижность и выносливость. И еще эти направления
Как накачать икры ног дома? Упражнения на икры ног для мужчин и девушек в домашних условиях Если вы девушка, женщина и хотите подтянуть икры, сделать ноги более изящными
Оптимальное упражнение на — Ягодичный мостик В вашем арсенале вседа должны быть вар В базовой версии ягодичный мостик попросту представляет собой поднимание попы из положения лежа на спине.
Тренировки с гирями Пора стряхнуть пыль с гирь, оставшихся вам по наследству от дедушки, или купленных в порыве энтузиазма на барахолке, и начать тренировку. Быстрая тренировка с одной
Почему сгибания рук на бицепс делать необходимо? Улучшает функциональные движения, которые вы делаете много раз изо дня в день. Бицепс — это та мышца, которая позволяет вам сгибать руку в локте и вращать предплечьем.
Для каких мышц полезно Статические выпады — одно из базовых упражнений для тренировки ягодиц, мышц бедер (в особенности, квадрицепса) и ног. Но многие девушки хотят при помощи данного
Почему образуется жир на животе Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для
Упражнения для нижнего пресса Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса? Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и
Как усложнить отжимания Существует несколько усложненных вариантов отжиманий. Например, на одной руке. Техника выполнения идентична классическому способу, однако исходная позиция несколько иная. Начальное положение тела – упор лежа,
Лучшие упражнения для тренировки бицепса Подъем штанги на бицепс стоя. Данное упражнение считается основным в тренировке бицепса. Ухватите гриф штанги нижним хватом на ширине чуть уже ширины плеч.
40 упражнений с фитнес-резинкой Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь
Техника выполнения упражнения Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня. https://youtube.com/watch?v=oY9ebNuHyOg Разбег Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут
Включение в тренировочную программу Если атлет делает концентрированные сгибания, скамья Скотта может стать «предпоследней» остановкой. В этом случае можно делать упражнение как и любое другое на бицепс 8-12
Польза и вред упражнения Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить
Общие рекомендации как правильно делать приседания: Ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 5-30 градусов (степень их поворота зависит от личного уровня комфорта и вида нагрузок), во время
Комплекс упражнений для «продвинутых» Не выполняйте упражнение инерционно. Работает только рука в локтевом суставе, остальные части тела остаются неподвижными. Для дополнительной нагрузки задержите гантель на 2 секунды в
Разновидности Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»: Примите исходное положение: встаньте ровно,
Усложнение упражнения Если же пашчимоттанасана даётся вам просто, вы можете углубить её. Воспользуйтесь следующими идеями: Когда вы наклонитесь достаточно глубоко, и живот плотно прижмётся к бёдрам, захватите стопы
Все ли могут добиться V-образной фигуры? Для начала давайте разберемся, что делает фигуру V-образной. Такая форма создается благодаря развитию широчайших мышц спины и дельтовидных. Также в работе будут
6-недельная программа тренировок в домашних условиях Таким образом, ключевым моментом этой тренировочной программы является постепенная прогрессия нагрузки. 6-недельная ротация нужна для того, чтобы сделать тренировку более интересной: каждую