База упражнений
Жим штанги лежа на наклонной скамье Многие не понимают в чем разница между жимом штанги лежа на горизонтальной скамье и жимом штанги лежа на наклонной скамье, считая оба
Когда лучше тренироваться для силовых показателей Для развития силовых показателей важен подход к тренировочным методикам, а не время тренировки. Тем не менее, огромное количество пауэрлифтеров и тяжелоатлетов профессионального
Что выбрать в качестве снаряда? Как лучше выполнять румынку: со штангой, гирей или с гантелями в руках? Тут все зависит от вашего личного удобства и строения тела. Кому
Что такое «бешеная сушка»? Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек. Суть проекта довольно проста:
Тренировки В любой программе тренировок выделяют основные переменные, характеристики тренировки. Так, например, в силовой тренировке выделяют следующие переменные упражнений: частота – повтор одних и тех же упражнений; интенсивность
Основные упражнения Основных упражнений с гантелями всего четыре. Вы скажете мало? На самом деле более чем достаточно. Эффект будет достигаться за счет количества подходов и веса используемых гантелей.
Рекомендации и советы Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется: Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок. Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по
Немного анатомии Ноги мужчин и женщин являются у них самой крупной и сложной частью тела. При этом их анатомия представлена тремя основными группами мышц: четырехглавой именуемой квадрицепсом, подколенными
Правила безопасности при самостоятельных тренировках Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок
Стрип-пластика Делает осанку и фигуру совершенными, женское тело становится гибким, пластичным и сексуально привлекательным. Фитнес-центры предлагают женщинам богатый выбор на разный вкус, предпочтения, уровень подготовки, учитывают возраст посетительниц,
Упражнения с гантелями в домашних условиях Девушкам, не стоит бояться силовых упражнений. Рост мускул обеспечивается за счет микро разрывов, происходящих только в результате серьезных физических нагрузок. Чем больше
Техника правильных скручиваний Выполнять то скручивания, выполняют, и они достаточно популярны, но техника оставляет «желать лучшего». Ошибок в выполнении распространенного упражнения допускают много. Возможно, вызвано это недостаточно серьезным
Техника выполнения Для начала следует освоить упрощенную вариацию упражнения, которая известно под названием пугало. Займите исходное положение: встаньте ровно, возьмите гантели, разведите плечи в стороны и согните руки
Силовые показатели Сандова 1. Отжимался за четыре минуты не менее двухсот раз. 2. Мог удерживать гири, которые весили 27 кг, в течение короткого промежутка времени на вытянутых вперед
Какие ещё бывают отжимания Известно более 50 вариантов отжиманий. Их можно условно разделить на несколько групп. Ниже Вы найдёте ссылки на перечисленные упражнения. Облегчённые отжимания Новичкам лучше начинать
Для каких упражнений предназначен? Гиперэкстензия на римском стуле Основное назначение Римского стула – гиперэкстензия, то есть растяжение и разгибание мышц спины, брюшного пресса, ягодиц. На нем можно выполнять
Техника выполнения Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Что касается конкретной ширины постановки ног и угла разворота стоп, рекомендации
Техника и варианты разгибаний в блоке Разгибание рук верхнего блока обычным хватом Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям. Поставьте стопы по
Упражнения для трапециевидной мышцы спины Очень подробно я уже рассматривал этот вопрос в статье о том, как накачать трапецию. Но повторение, как говорится, мать учения. Упражнение шраги со
Работающие мышцы Тяга гантели в наклоне преимущественно направлена на прокачку широчайших мышц спины. Правильное выполнение предполагает наибольшую нагрузку именно на них. Дополнительно задействуются следующие мышцы: Большие круглые мышцы;
Закрытый хват в жиме лежа Закрытый хват – большой палец находится сверху грифа. В данном случае кисть – завалена. Оптимальный вариант в плане удобства и безопасности. Не следует
Дыхание при выполнении жима гири (гирь) стоя при подъеме плеча из положения основного старта до уровня параллели полу – вдох; при подъеме от параллели полу до положения фиксации
Подготовка к бегу Кроссовки выбирайте с подошвой средней толщины и мягкости. Подошва с шипами обеспечивает хорошее сцепление с землей, но долго на ней не пробегаешь. Если подошва сильно
ПП-завтрак №10: полезный смузи Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно
Разновидности Предлагаем рабочие виды дроп-серий: Стрип-сеты. Методика схожа с дроп-сетами и предназначена для роста мышц. Стрип-сеты представляют собой упражнения, выполняемые на 3–4 подхода до наступления отказа в каждом.
Мировые рекорды Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов. У мужчин Какой рекорд является действующим и не побитым до сих пор? Мировой рекорд стойки в
Техника: классическая становая тяга 1. Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь. 2.
Кроссфит WOD Фрэн (Fran) выполнить 21-15-9 повторений (на время): трастеры, 43/29 кг подтягивания Выполнение Кроссфит WOD Фрэн (Fran) топовыми атлетами мы могли наблюдать в финальный состязательный день Reebok
Trx плюсы и минусы. Тренировки TRX: плюсы и минусы занятий на стропах Где придумана и в чем особенности системы тренировок TRX. Достоинства физических упражнений на стропах по сравнению
Выполняем правильно Здесь требуется особое внимание к тренировкам. Допущение ошибок в технике выполнения армейского жима приведет к значительному снижению эффективности Различия в технике будут зависеть от разновидности жима: