База упражнений

Сплит-приседания Упражнение довольно часто находит применение среди атлетов, целью которых выступает тщательная проработка бицепса бедра. Сплит-приседания эффективно повышают объем нижних конечностей, обеспечивая снижение нагрузки на область поясницы. Осуществляйте

Ягодичный мостик Очень простое, но полезное для девушек упражнение для круглых ягодичных мышц. Для его выполнения необходимо: Лечь на спину, расположив руки параллельно туловищу, ладони направлены вниз. Ноги

Подход на основе индивидуальных биоритмов Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к

Юань Хэчжун Модель, врач, бодибилдер, фитнес-блогер и просто очаровательная девушка — ты удивишься, но все это о Юань Хэжун. Она работает в больнице, а свободное время проводит в

Популярные виды Популярны и приседания Джефферсона. Для начала штанга размещается на полу. Человек должен встать таким образом, чтобы ноги оказались с разных сторон грифа. Затем необходимо наклониться вперед, согнув ноги в коленях.

Что это такое Читинг представляет собой использование приемов, «ломающих» технику выполнения упражнения, но при этом позволяющих сделать больше повторений или поднять больший вес. Достигается это одним из способов

Статические упражнения: особенности и польза Статические или изометрические упражнения подразумевают под собой фиксацию тела в определенном положении и удерживание этой позиции в течение некоторого времени. В отличие от

Нормативы ГТО по отжиманиям Отжимания от пола являются обязательной частью государственной программы ГТО. Для мужчин и женщин количество отжиманий, конечно, отличается. Разница в количестве повторений варьируется также и

Техника выполнения Исходное положение Встать лицом к тренажеру; Зашагнуть на опоры для ног; Взяться за ручки руками; Развернуться спиной к упорам; Принять положение стоя на предплечьях. Движение Само

История упражнения Вся ценность этого упражнения в том, что мы можем его совершать на открытой природе. В средние века австралийские племена имели мощные предплечья, ярко выраженные дельтовидные мышцы

Варианты Базовый вариант плие: ноги поставлены на двойной ширине плеч, носки максимально развернуты наружу; руки размещены на поясе или сложены на уровне груди; спина прямая, таз отведен назад,

Зачем нужно делать упражнения на кисти? Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента

Как правильно делать упражнение планку Наблюдая за человеком, выполняющим это упражнение, создается впечатление, что это очень легко. На самом деле достаточно трудно удерживать вес своего тела, опираясь только

Преимущества и недостатки Преимущества В данном жиме, передняя головка дельтовидных мышц, постоянно находится под напряжением. Это способствует ее лучшей проработки. Помогает придать мышцам плеча более выразительную форму. Данный

Преимущества и недостатки Преимущества Техника выполнения калифорнийского жима, дает возможность включить в движение длинную головку трицепса. Именно ее развитие считается первостепенным. Данное упражнение является силовым. Следовательно, оно отлично

1000 метров бег — нормативы Данная дистанция бега считается сложной — выносливость и высокие требования к скорости, уровню тренировки. Но и тут имеются свои нормативы к бегу –

Включение в программу Упражнение не может идти первым в плане, если только это не изолированная тренировка рук. Если мы ведем речь о тренировке груди, стоит сначала выполнить жим,

Что такое суставная разминка? Существует такое понятие, как «суставная разминка». Она особенно важна для спортсменов, подвергающихся повышенным нагрузкам, гимнастов, бодибилдеров. Правильная подготовка суставов к тренировке обеспечивает их безопасность

Дополнительные варианты выполнения берпи glyphicon-saved> Самым простым способом усвоения техники и адаптации мышц к нагрузке, является техника без отжиманий. Для этого необходимо выполнить следующие пункты: Принять исходное положение,

Приседания с гирей между ног Этот вариант можно практиковать стоя либо на полу, либо на подставках, чтобы увеличить амплитуду движения. Кроме того, для удобства выполнения, гирю можно подвесить

Какие группы мышц качаются при занятиях на брусьях (схема) Брусья — это один из популярных спортивных снарядов, присутствующий на большинстве спортплощадок, как открытых, так и закрытых. Снаряд представляет

Детские гимнастические кольца Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся

Улучшаем спину Мощная спина – это не только эталон красоты, пришедший к нам из американских боевиков, но и крепкое здоровье Вот почему к проведению тренировок на спину следует

Женские кроссфит — тренировки Начиная тренировки в зале или дома, девушки стремятся избавиться от лишних килограммов и сделать мышцы рельефными и соблазнительными. Бег и фитнес-программы – стандартный выбор,

Правильная техника выполнения Давайте разберем, как правильно делать толчок гири так, чтобы не повредить спину и достичь максимальной эффективности движения. Фаза подбора снаряда Важно следить за дыханием. Перед

Техника Классический вариант выполнения лодочки предусматривает положение лежа, когда активно работают мышцы пресса, спины, ног. Но начинать тренировку лучше с разминки, которая может состоять из простых поворотов головы,

Как научиться делать выход силой Перед тем, как приступить к изучению этого упражнения, вам необходимо убедиться в том, что ваш организм готов к предстоящей нагрузке. Потому что вашим

Симптоматика в разных случаях Симптомы спинальных травм медленно развиваются и имеют свойство изменяться с течением временем. Это связано с тем, что происходит частичное отмирание нервных клеток в остром

Что такое физические качества спортсмена Физические качества – это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной