База упражнений

Питание и тренировки, рекомендуемые для мужчин разных типов телосложения Грамотно спланированный рацион, выполнение специально подобранных физических упражнений для определенного вида мужской конституции, настойчивость и терпение способны внести значительные

Тренировка суперсетами пример программы тренировок Методы тренировок опытных атлетов кардинально отличаются от метода тренинга для новичков. Дело в том, что мышцы имеют свойство адаптации, и чтобы заставить их

Упражнения для укрепления стопы: комплекс 1 Комплекс упражнений от канала «Спортивная секция». Выполняется без дополнительных приспособлений, поэтому доступен каждому. Вытягивание стоп к себе и от себя. Исходное положение

Типы существующих гирь Есть два основных вида гирь с постоянным весом и с регулируемым. Снаряд с постоянным весом является типичным и наиболее распространен. Вес у него фиксирован. Регулируемая

Упражнения для растяжки позвоночника Теперь давайте посмотрим на то, какие бывают упражнения для растяжки спины. Знаменитая всем «поза собаки», или «поза кошки», каждый называет это упражнение по-разному. Станьте

Кто может заниматься Тренировки доступны практически всем, вне зависимости от пола, возраста и первоначальной физ.подготовки: Люди с избыточным весом, которым трудно интенсивно тренироваться в других видах гимнастик, с

Первые шаги Для начала вам понадобится комплект гантелей, различных по весу, а также табуретка или доска для выполнения жимов. Если вы не знаете, как накачать грудные мышцы дома,

Физиология грудных мышц Анатомически грудные мышцы состоят из трех подгрупп: верхней или ключичной; средней; нижней или абдоминальной. Анатомическое строение грудных мышц При этом правильное их совместное развитие позволит вам добиться

Польза кардио упражнений Вопреки многих разговорам, кардио — крайне полезный вид активности для сердечно сосудистой системы и организма в целом. Рассмотрим основные факторы пользы. Развитие мышц Для максимального

Отжимания Упражнения с собственным весом очень эффективны, потому что прорабатываются не только бицепс и трицепс, но и мускулы спины, груди, ягодиц и ног. Руки девушке нужно качать регулярно,

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под

Можно ли заниматься кроссфитом дома? Каждый день, CrossFit.com выкладывает тренировку дня (или WOD), которую можно делать дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале кроссфит. Каждый тренажерный

Техника выполнения разновидностей упражнения В этом разделе мы попробуем разобраться, как правильно делать тягу в разных её вариациях. Техника выполнения становой тяги с гантелями для каждой разновидности упражнения

Главные ошибки тренировок Почему начинаем с ошибок? В спорте, как и в любой другой сфере жизни, залогом успеха является грамотный подход к делу. Причина неудач всегда лежит на

Распространённые ошибки при выполнении упражнения Рассмотрим самые частые ошибки при выполнении подъёма ног на брусьях: Неправильно: поднимать только ноги, не работая тазом. Правильно: таз должен работать и максимально

Выбор отягощения Новичкам мы не рекомендуем сразу брать веса. Занимайтесь со своим весом хотя бы месяц, укрепите мышцы, доведите количество подтягиваний за один подход минимум до 10–15. Обычный

Варианты приседаний Прежде чем рассматривать технику, поговорим о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мышцы вы прокачаете. Ноги вместе. При этом

Зачем нужно делать упражнения на кисти? Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента

Как правильно делать упражнение планку Наблюдая за человеком, выполняющим это упражнение, создается впечатление, что это очень легко. На самом деле достаточно трудно удерживать вес своего тела, опираясь только

Преимущества и недостатки Преимущества В данном жиме, передняя головка дельтовидных мышц, постоянно находится под напряжением. Это способствует ее лучшей проработки. Помогает придать мышцам плеча более выразительную форму. Данный

Преимущества и недостатки Преимущества Техника выполнения калифорнийского жима, дает возможность включить в движение длинную головку трицепса. Именно ее развитие считается первостепенным. Данное упражнение является силовым. Следовательно, оно отлично

1000 метров бег — нормативы Данная дистанция бега считается сложной — выносливость и высокие требования к скорости, уровню тренировки. Но и тут имеются свои нормативы к бегу –

Включение в программу Упражнение не может идти первым в плане, если только это не изолированная тренировка рук. Если мы ведем речь о тренировке груди, стоит сначала выполнить жим,

Что такое суставная разминка? Существует такое понятие, как «суставная разминка». Она особенно важна для спортсменов, подвергающихся повышенным нагрузкам, гимнастов, бодибилдеров. Правильная подготовка суставов к тренировке обеспечивает их безопасность

Дополнительные варианты выполнения берпи glyphicon-saved> Самым простым способом усвоения техники и адаптации мышц к нагрузке, является техника без отжиманий. Для этого необходимо выполнить следующие пункты: Принять исходное положение,

Приседания с гирей между ног Этот вариант можно практиковать стоя либо на полу, либо на подставках, чтобы увеличить амплитуду движения. Кроме того, для удобства выполнения, гирю можно подвесить

Какие группы мышц качаются при занятиях на брусьях (схема) Брусья — это один из популярных спортивных снарядов, присутствующий на большинстве спортплощадок, как открытых, так и закрытых. Снаряд представляет

Детские гимнастические кольца Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся

Улучшаем спину Мощная спина – это не только эталон красоты, пришедший к нам из американских боевиков, но и крепкое здоровье Вот почему к проведению тренировок на спину следует