База упражнений
Подъем гантелей лежа на наклонной скамье — В мужском исполнении (фото кликабельно): Видео-демонстрация — В женском исполнении (фото кликабельно): Видео-демонстрация Упражнение выполняется на наклонной скамье либо даже на
Классическая техника приседаний со штангой Давайте для начала рассмотрим базовую технику выполнения приседаний со штангой для мужчин и женщин, а потом добавим отдельные рекомендации по каждой из вариаций
Чем отличается румынская тяга, от классической и становой на прямых ногах? Впервые, румынская тяга была замечена в Америке, на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время
Широкий хват к груди Подтягивания на турнике оказывают самый разнообразный эффект на мускулатуру. Данная разновидность считается наиболее полезной. Это мощное и полезное упражнение, конечно, требует определенного уровня физической
Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц Главная прелесть программ тренировок с гирями заключается в том, что динамичные, естественные движения помогают одновременно получать пользу как от жиросжигающей
Шраги со штангой: вариации и техника выполнения Общие важные моменты выполнения упражнения: не делайте широкий хват: на ширине плеч или чуть шире. Руки немного согнуты в локтях, но
Правила выполнения упражнения Фаза подъёма: Поместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч. Слегка согните
Тяга штанги в наклоне: чем заменить? Некоторым атлетам противопоказано выполнение тяги штанги в наклоне по тем или иным физиологическим причинам. Однако, это вовсе не ставит крест на их
Как правильно выбрать вес утяжелителей? Начинать приседать лучше всего с собственным весом. Если есть возможность, лучше заниматься, пока не будет полностью освоена техника исполнения, под руководством хорошего тренера.
Вариации упражнения Жим гантелей вверх стоя – это упражнение, которое пришло еще из золотой эры бодибилдинга. В стремлении расширить нагрузку и шокировать мышечные группы, были созданы различные вариации,
Смысл фитбол-тренировок Вы знаете, что в человеческом организме много мышц. А в курсе ли вы, что существует некоторое количество мышц, которые мы не можем прицельно качать в тренажерном
Противопоказания crossfit тренировке Как и в любом другом виде спорта, следует внимательно изучить противопоказания. Во многом данный вид намного опаснее, чем стандартный фитнесс. Высокоинтенсивный тренинг может стать причиной
Как правильно делать мужчине зарядку утром? Потягивания, расслабленные движения рук и головы, не вставая с постели, не являются полноценной утренней зарядкой. Правильная зарядка по утрам для мужчин заключается
7 CrossFit Workouts for Beginners without Equipment Get ready to use these 7 WODs that use NO equipment. No excuses, at-home CrossFit WODS that use only bodyweight. Some
INTRA-WORKOUT If eating pre-workout just doesn’t work for you then turning to intra-workout nutrition may help your performance and recovery. Liver and muscle glycogen stores are depleted overnight
Базовые упражнения держите штангу симметрично относительно краев Упражнения со свободными весами, развивающие сразу несколько мышц или мышечных групп, не только придают рукам пропорциональность. В первую очередь базовый тип
Какому бренду кроссовок все-таки отдать предпочтение Обобщив всю информацию, можно дать следующие рекомендации по выбору бренда: Adidas – одни из самых модных кроссовок. Их выбирают ради качества и
Программа тренировок День первый — тренируем грудь и трицепс: Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз. Отжимания на узких брусьях для трицепсов —
Поднятие пальцев Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти. Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и
Правильная техника Несколько советов позволят вам правильно выполнять подтягивания: не выгибайте спину; не раскачивайтесь; изначально вам необходимо расслабить плечи; работайте равномерно, не задерживайтесь внизу; делайте разминку; поставьте четкие
Какие бывают дроп-сеты? Главная характеристика – это, конечно же, количество ступеней в сете. Бывают двойные, тройные, четверные и т. д. дроп-сеты. Двойной дроп-сет состоит из двух ступеней и
Советы для выжимания максимума из данного упражнения Не делайте паузу в нижней точке движения. Главная задача в данном упражнении, держать трицепсы в постоянном напряжении. Если же вы положите
Факторы, провоцирующие возникновения хруста в коленях Появление хруста в коленях во время сгибания происходит под воздействие таких факторов: При чрезмерной нагрузке, к примеру, при поднятии тяжелых предметов. Люди,
Виды кардио тренажеров: что они дают? Для занятий кардио существует множество различных тренажеров. Беговая дорожка Этот вид тренажёра для кардио положительно влияет на весь организм. Если сравнивать с
Разновидности тренировок в зависимости от цели Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это
В чем польза пилатеса для беременных женщин С ростом плода матка значительно увеличивается в размерах, что сказывается на мышцах живота, они растягиваются и ослабевают. Претерпевает изменения и тазовое
Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7
Анатомия трицепса Трицепс или трехглавая мышца плеча состоит из трех голов: латеральная или наружная; длинная; медиальная или внутренняя. Самая большая — латеральная. Она расположена на внешней части плеча,
Продолжительность кардиотренировок Собираетесь ли вы похудеть или повысить выносливость, десятью минутами кардио не отделаться. Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут, что является временем истощения запасов гликогена. Однако
Методы измерения аэробных возможностей Для определения аэробных возможностей необходимо оценить количество АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которая синтезируется в рабочих мышцах. К сожалению, этот показатель нельзя измерить напрямую, но можно