Чаво не так с моим тренажером?

Неверная ширина шага

Выбор ширины шага зависит от роста атлета. Даже несмотря на то, что при большей ширине увеличивается расход калорий, нужно выставлять подходящие конкретно под вас параметры.

Причина проста — при большом расстоянии между педалями увеличивается нагрузка на коленные суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Даже если вы не чувствуете дискомфорта, это не значит, что проблема не проявится позже — чаще всего бывает именно так. Полные люди, использующие бег для похудения, зачастую получают проблемы с коленями (вплоть до артрита) через несколько лет после тренировок.

Что касается непосредственно выбора ширины шага:

• При росте от 180 см минимальное расстояние между педалями должно составлять 40 см.
• При росте от 190 см — 50-53 см.
• При росте меньше 180 см оптимальной считается ширина 33-40 см.

Измеряется параметр довольно просто — нужно расставить педали на максимальное расстояние и замерить промежуток между их серединами. Также ширина, как правило, указана в технических данных тренажера.

Техника выполнения жима Арнольда

Как уже говорилось выше, упражнение рассчитано на более опытных тренирующихся, поэтому технику жима Арнольда необходимо строго соблюдать. В противном случае не получится достичь положительных результатов.

1. Исходное положение: берем в руки гантели с нужным весом, сгибаем в локтях и поднимаем их перед собой. Гантели взять хватом к себе, они должны находиться примерно на уровне подбородка, трицепс параллельно груди. Локти не упираются в грудь/живот.
2. На выдохе: разворачиваем руки в стороны ладонями от себя и при этом одновременно стараемся поднять их вверх. В конце движения в верхней точке необходимо сделать небольшое усилие, чтобы хорошо растянуть дельты, а также руки должны быть подняты вверх и расположены по сторонам от корпуса, ладони смотрят вперед.
3. На вдохе: не задерживаясь в верхней точке, разворачиваем хватом к себе и опускаем вниз, выводя локти вперед перед грудью.

Не забываем о разминке перед выполнением упражнения. Плечевые суставы нужно хорошо размять прежде, чем начать работать с весом. Для освоения правильной техники начните сперва с небольшого веса.

Это позволит почувствовать движение и положительно отразится на результатах. Как правило, достаточно 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 15 повторений. Техника жима Арнольда предполагает выполнение как сидя, так и стоя.

Очень часто можно встретить вопрос, а какая правильная техника выполнения для девушек? Она такая же, как и для мужчин. Т.е. никаких отличий в ней нет. Единственное что, девушкам рекомендуется начинать с минимального веса, постепенно наращивая его.

Жим Арнольда сидя с гантелями

Выполнять упражнение сидя – очень удобно и практично. С этого следует начинать, так как можно качественно и хорошо проработать целевые мышцы.

Техника жима Арнольда сидя с гантелями идентична описанной выше. Выбрав комфортное положение спинки, взяв в руки гантели, необходимо сделать упор ногами на полную стопу. Это позволит прочно зафиксировать низ и корпус и не дать ему “гулять” в процессе выполнения упражнения. Для девушек сидя легче будет выполнять, чем стоя.

Жим Арнольда стоя

С гантелями стоя является более усложненным вариантом ввиду того, что в работу включаются различные мышцы-стабилизаторы корпуса, которые помогают удерживать его в ровном положении.

Самым главным в этой вариации является забросить гантели наверх

Важно, чтобы при выполнении упражнения корпус не двигался. Т.е. не было читинговых движений телом

Если это происходит, то стоит взять меньше вес

не было читинговых движений телом. Если это происходит, то стоит взять меньше вес.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина была ровной, а взгляд направлен вперед. Грудь можно слегка подать вперед. Ноги на ширине плеч

В процессе выполнения запрещается округлять спину или помогать корпусом. Вся работа происходит только за счет плеч

Ноги на ширине плеч. В процессе выполнения запрещается округлять спину или помогать корпусом. Вся работа происходит только за счет плеч.

Жим Арнольда на плечи лежа

Да, есть и такая вариация, хоть она и менее распространена и уже больше похожа на грудной жим, так как все же грудные задействованы в упражнении. Данная вариация рекомендуется к выполнению тем, кто хочет снять осевую нагрузку с позвоночника.

• Расположившись на скамье, стопы должны полностью стоять на полу. На них можно взять полный упор на пол.
• Гантели должны располагаться не возле груди, а в районе плеч.
• Поясница должна быть прижатой к скамье.
• Спина во время упражнения не поднимается.

Такой вариант следует использовать лишь в том случае, когда необходимо снять нагрузку с позвоночника. По своей эффективности он уступает вариации стоя и сидя. Поэтому прибегаем к нему лишь в исключительных случаях.

Можно ли делать жим Арнольда одной рукой?

Да, выполнять жим одной рукой стоя или сидя вполне допускается. Это отличный вариант для того, чтобы избавиться от диспропорций. Изначально от природы мышечной симметрией наделены единицы.

Просто в быту далеко не все замечают наличие диспропорций. Поэтому жим Арнольда с одной гантелей способен придать плечам желаемую симметрию.

? Одометр на эллиптическом тренажере что это

1. Что не так?

Тренажер включается и загорается надпись «odo 12.3» Что это значит? может неисправность какая-то?

odo или полностью odometr — Это английское слово «Одометр» звучит оно одинаково на многих языках, так как происходит от греческого слова одо = дорога и метр = измерять. И сразу все становится понятно — Одометр — это устройство измеряющие пройденный путь. Такое устройство есть во многих транспортных средствах. При помощи одометра также измеряется количество оборотов в минуту (на английском RPM = revolution per minute).

«odo» на кардиотренажерах, это общая дистанция, которую проехали на тренажере, отображается на дисплее в начале тренировки. Для чего она нужна? Во-первых так вы радуете себя, наблюдая за растущими достижениями. Во-вторых это полезные знания, для своевременного ТО. Мы же знаем, что масло нужно менять через каждые 8-10 тысяч км. Вот и подшипники нужно быть готовым менять через каждые 2,5-3 тысячи километров. Можно заранее, но лучше по факту износа, и сразу оба, если их два на оси.

Одометр сбрасывается на 0.00 когда меняете батарейки или специальной комбинацией клавиш ( смотрите инструкцию
).

Скрутить пробег на велотренажере еще проще, чем на автомобиле.

Культура, компетенции и поведение на практике

Основной инструмент, через который мы меняем культуру в нашей организации, это поведенческий аудит безопасности или по-простому, как мы уже привыкли его назвать в нашей компании – ПАБ. На одном из филиалов даже есть слоган на агитационном плакате – «Пора по ПАБам». И так что же за зверь такой, этот ПАБ? Поведенческий аудит безопасности – это в первую очередь диалог о безопасности с сотрудниками, совершающими опасное действие или создающими опасное условие. Опасное действие – небезопасное действие работника, которое может привести к травме (пренебрежение правилами безопасности).

Опасное условие – условие, не связанное с действием работников, которое может привести к травме, если его не исправить.

В совокупности это всё называется опасными ситуациями, которые мы должны выявлять и устранять.

Почему важен инструмент поведенческих аудитов безопасности (ПАБ)? На этот вопрос отвечает пирамида Хайнриха, представленная на рисунке 6.

 Рисунок 6. Пирамида Хайнриха

Когда нарушаются правила безопасности, то совершаются опасные действия. Совсем необязательно, что каждое такое действие приведет к травматическим последствиям. Но когда такие действия повторяются регулярно, статистика неумолима. Люди будут травмироваться в пропорциях сопоставимых с пирамидой происшествий Хайнриха. Чем больше опасных действий, тем больше травм. И наоборот.

На тридцать тысяч опасных действий приходится три тысячи микротравм, таких как порезы, ушибы, требующие однократного медицинского обслуживания. Триста регистрируемых травм это травмы, потребовавшие лечения, перевода на легкий труд. Тридцать травм, повлекших потерю трудоспособности и один тяжелый случай, вызвавший смерть или приведший к инвалидности. В основе этой пирамиды находятся опасные действия. Чтобы управлять безопасностью, нужно управлять действиями людей. Как этого достичь?

Можно ужесточить наказание. Метод устрашения эффективен, если удается контролировать каждый шаг подчиненных. Если такого контроля нет, то результат мы видим каждый день на наших дорогах. Наказания за нарушения ПДД ужесточаются, но количество нарушений и ДТП не уменьшается. Каждый нарушитель уверен в своей безнаказанности. Можно достичь такой мотивации, как в компании «Дюпон», в которой установили принцип «Работать безопасно или не работать вовсе»

Можно установить дополнительные ограждения, блокировки, знаки безопасности, но их могут снять, отключить, перестать обращать внимание. Система обеспечения безопасности должна перейти на новый уровень

Если предпринимать усилия и снижать количество опасных действий, то можно избежать травм, в результате которых происходит потеря трудоспособности и смерть. Последовательность наших действий в изменении культуры, приводит к тому, что люди приспосабливаются к новым реалиям, меняются.

Перейти на этот новый уровень нам помогает поведенческий аудит безопасности. Это процесс наблюдения, выполняемый руководителем или работником, с целью выявления и корректировки опасных ситуаций, сопровождающийся обязательным проведением беседы о положительных аспектах наблюдения, о возможных последствиях опасных действий и о других аспектах безопасности. Если сотрудник ограничился только наблюдением и беседа не была проведена, этот процесс не может классифицироваться как проведенный поведенческий аудит безопасности (ПАБ). Поведенческий Аудит Безопасности не является инструментом поиска нарушителей с целью их последующего наказания. И это одно из ограничений на первом этапе для руководителей с чисто психологической точки зрения. На начальных этапах первое желание руководителей – «найти и расстрелять». Однако при таком подходе сложно будет сдвинуться в сторону изменения культуры безопасности.

Техника безопасности при работе с кардио-оборудованием

Перед использованием любого нового для вас кардио-тренажера необходимо изучить его инструкцию.
Прежде, чем начинать кардио-упражнение с полной нагрузкой, проведите необходимую разминку. Во время занятия ничего (шнурки, волосы, ключи, полотенце и т. д.) не должно мешать выполнению упражнений.
В случае, если тренажер по каким-либо причинам не включается, издает не характерные для исправного тренажера звуки ( стук, скрипы), запахи, избегайте любых манипуляций с розетками и электропроводкой тренажера. Обратитесь за помощью по телефону +7 (926) 225-33-88. Запрещается вскрывать части тренажера или наклонять его.
При нахождении на любом кардио-оборудовании длительное (более 10 минут) время, особенно в жаркую погоду, в обязательном порядке обеспечьте себя запасом воды или специальных спортивных напитков, поддерживающих необходимый уровень гидратацииВашего организма. Не ставьте на кардио-тренажеры никакие жидкости в открытой упаковке, за исключением специальных бутылок для питья (бутылка с крышкой). Не используйте тренажер, если на его функциональные части попала вода, сообщите об этом по телефону +7 (926) 225-33-88.
Если Вас окликнули во время пребывания на любом кардио-оборудовании или Вы получили звонок по мобильному телефону, сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами, и только потом отвечайте. Не сходите и не спрыгивайте с тренажера до его полной остановки. Пользуйтесь боковыми подставками для ног (предусмотренных производителем) и поручнями для поддержания равновесия.
Если в момент нахождения на работающей беговой дорожке Вы уронили что-либо (полотенце, мобильный телефон, наушники и пр.), сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами и только потом поднимите упавшую вещь. Если что-либо попало внутрь тренажера (полотенце, ключ и т

п.) обратитесь за помощью по телефону +7 (926) 225-33-88.
При пользовании беговыми дорожками прикрепляйте к одежде специальный зажим на шнуре, идущий к магнитному ключу экстренной остановки тренажера.
Не выставляйте на беговой дорожке ту скорость движения полотна, которой Вам ранее не приходилось пользоваться, без надзора страхующего.
Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него. Во избежание падения, выставляя программу тренировок или регулируя скорость и/или уклон на беговой дорожке, ставьте ступни на боковые, неподвижные части тренажера.
Находясь на беговой дорожке, не оборачивайтесь назад

Не поворачивайтесь боком к ходу движения беговой дорожки, а также воздерживайтесь от выполнения любых сложных движений, выполняемых на этом тренажере.
При установке программы тренировки на степпере, не вставайте на ступени тренажера до его полной готовности к тренировке. Во время ходьбы на степпере стойте лицом к тренажеру и опирайтесь на педали всей стопой.
При установке программы тренировок на эллиптическом тренажере во избежание падения держитесь за неподвижные ручки тренажера.
При работе на велотренажерах устанавливайте высоту сиденья таким образом, чтобы Ваша нога в самой дальней точке движения педалей не выпрямлялась в колене полностью. Также следите за тем, чтобы положение ступни на педали в обязательном порядке было зафиксировано специальной петлей, закрепленной подходящим Вам образом.
По возможности воздерживайтесь от разговоров с людьми, находящихся в одном помещении с Вами. Контролируйте безопасную дистанцию до тренажера (движущихся частей) с людьми, находящимися вблизи тренажера. Будьте осторожны, перемещаясь у тренажера, следите за проводами тренажеров и не наступайте на них.
Не занимайтесь босиком или в обуви, не предназначенной для занятий в тренажерном зале.

Польза и эффективность

• Во время силовой работы в мышцах накапливается молочная кислота, являющаяся причиной жжения во время подхода (к мышечной боли после тренировки она отношения не имеет). Чрезмерное её накопление может привести к тугоподвижности и судорогам. Заминка способствует более быстрому удалению молочной кислоты. Без неё этот процесс может затянуться до часа.
• Периферические внутримышечные вены во время силовой тренировки расширяются, чтобы обеспечивать приток нужного объема крови. Внезапное прекращение активности приводит к тому, что кровь остается в мышцах, вынуждая сердце работать в усиленном режиме для обеспечения кровоснабжения органов. Выполнение заминки способствует восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем благодаря тому, что тонус вен в мышцах успеет прийти в норму. Пульс постепенно снижается до частоты, характерной для спокойного состояния.
• Отмечается положительное влияние и на нервную систему. Её тоже нужно вернуть в спокойное состояние, так как во время тяжелых тренировок нагрузка на ЦНС увеличивается.

Это же исследование не выявило взаимосвязи заминки и предотвращения травм.

? Как считаются килокалории на тренажере

1. Что нет так?

Кручу педали на первой скорости, показывает 10 ккал. кручу педали на 8 скорости показывает те же 10 ккал.  Что не так? Что-то с компьютером тренажера или в другом месте? как вообще считаются калории на велотренажере?

Пока ответим кратко. Позже напишем подробный ответ с рисунками.

Калории на тренажерах считаются от оборотов педалей. На приводном колесе внутри корпуса расположен магнит, и обычный магнитный датчик считывает обороты. Условно один оборот равняется столько-то калориям — вот и вся математика. Многие скажут, что это обман. Ведь когда крутят педали на большой нагрузке, тратят больше калорий. Как так? Более правильно сказать, что это маркетинговый ход.

Да вот так. Калории и их расход — это вообще абстрактное понятие. Здесь многое зависит от организма человека, от продуктов, которые он съел, от его настроения, и от фазы Луны. Каждый человек по разному физически развит. Для вас четвертая нагрузка тяжелая, а для тренированного спортсмена легкая и он будет на ней тратить такое же количество калорий, сколько и на первой нагрузке. На всех продуктах питания пишут количество белков, жиров и углеводов и их калорийную ценность. Но у кого-то одни белки легко усваиваются, а другие нет. А многие белки без жиров вообще не усваиваются. Как все это посчитать? Да, никак. Просто примите, что все это условно и не морочьте себе голову. Питайтесь правильно, не переедайте, пейте больше воды и крутите педали. И все у вас будет замечательно!

На эту тему можно почитать статью «Мифы о калориях»
.

? Цепь на тренажере чем лучше смазать

В качестве передачи от педального привода на маховик в некоторых тренажерах используется цепь. Цепь нуждается в смазке, для защиты от коррозии металла и чтобы цепь не скрипела, т.е. защита от износа в результате трения. Температура работы звеньев минимальная. Тренажер должен работать в нормальных условия (положительная температура и влажность не более 70%). И здесь подойдет любая СМАЗКА ДЛЯ ЦЕПИ, которую можно купить в магазине для велосипедов или лесорубов. Консистентные литиевые смазки Солидол и Литол сюда НЕ НАДО , потому что они закоксовываются при запылении, и очень скоро цепь будет саморазрушаться от трения внутри каждого звена. Ни в коем случае не используйте молибденовые и графитовые смазки нигде, кроме мест, где прописано их использование. Самое главное перед смазкой тщательно промойте цепь и все звездочки от загрязнений и от старой смазки. Цепь и звездочки для промывки нужно снять с велотренажера. Используйте простой растворитель «Уайт-Спирит» или Дизельное топливо (солярка). Очень хорошо использовать для очистки от старой смазки деароматизированный бензин (Нефрас или «Калоша») или промывку для карбюраторов или любой другой очиститель смазки который есть в ближайшем автомагазине. Обязательно пользуемся перчатками. Перед смазкой цепь следует просушить и смазывать каждый ролик одной каплей СМАЗКОЙ ДЛЯ ЦЕПИ.

Посмотрите видео про смазку велосипедной цепи. В тренажерах тоже самое.

https://youtube.com/watch?v=dOoOfGahlGU

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию. Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы. Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок

Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Техника выполнения упражнения

Начинающим атлетам рекомендуется использовать не очень тяжелые гири. Только после того, как вы научитесь выполнять упражнение технически правильно, можно приступать к работе с большими весами. Существует несколько разновидностей доношения (в зависимости от того. какие спортивные снаряды используются). Классическим вариантом считается доношение со штангой и гирей, по принципу которого выполняются все остальные виды упражнения. Техника его выполнения такова:

1. Поднимите штангу на плечо. Правой рукой выжмите ее вверх.
2. Не меняя положения рук, присядьте вниз за гирей. Выпрямите ваше туловище.
3. Рывковым движением забросьте гирю на плечо.
4. Выпрямите левую руку над головой. Оба спортивных снаряда должны находиться вверху.
5. Одновременно опустите спортивные снаряды вниз. Делать все движения нужно плавно.

Важно, чтобы во время доношения ваши руки ни на секунду не расслаблялись, иначе травм не избежать. Очень часто атлеты выполняют более безопасную версию упражнения

Для этого нужно взять две гири и по схеме, описанной выше, поочередно поднять их у себя над головой. Делать это можно при помощи рывкового, а также толчкового движения. Не берите с самого начала тренировок тяжелые спортивные снаряды. Даже в том случае, если вы имеете большой опыт тренинга, не приступайте к работе с большими весами сразу. Доношение требует от атлета особых навыков координации

Очень часто атлеты выполняют более безопасную версию упражнения. Для этого нужно взять две гири и по схеме, описанной выше, поочередно поднять их у себя над головой. Делать это можно при помощи рывкового, а также толчкового движения. Не берите с самого начала тренировок тяжелые спортивные снаряды. Даже в том случае, если вы имеете большой опыт тренинга, не приступайте к работе с большими весами сразу. Доношение требует от атлета особых навыков координации.

Силовой рекорд в этом упражнении принадлежит эстонцу Георгу Луриху. Он одновременно поднимал вверх штангу весом 105 кг, а также 32 килограммовую гирю.

https://youtube.com/watch?v=ce_-Axfv2ck

Паста Карбонара с беконом и сливками

Показать еще

Кардио при похудении

Вопреки распространенному мнению, люди не худеют, просто подключив пробежки к своему обычному режиму. Без дефицита калорий никакое кардио не поможет. Можно бегать хоть 3 часа в день, но если после этого вы наедаете в сумме больше, чем тратите, то вы только наберете вес.

Поэтому кардио — это лишь один из вариантов повышения физической активности на диете (мы сейчас не говорим о пользе аэробных нагрузок для организма, рассматриваем только с точки зрения похудения). Приведем средний расход калорий для распространённых вариантов кардио (ккал в час):

• Плавание: 530 брасс и 560 кролем.
• Бег со скоростью 8-9 км/ч: 560.
• Бег со скоростью 12 км/ч: 700.
• Прыжки на скакалке: 780 (вот только попробуйте попрыгать час, это крайне тяжело).
• Средний темп ходьбы (да, это тоже кардио!): 230.
• Высокий темп ходьбы (в том числе по дорожке): 320.
• Велосипед со скоростью 20 км/ч (в том числе велотренажер): 400.
• Велосипед со скоростью 40 км/ч: 550.
• Интенсивный бег на лыжах: до 900.

Все данные, в том числе по силовым тренировкам приведены для человека весом 70 кг. Конечно, для каждого худеющего цифры будут меняться в зависимости от интенсивности тренировки и его параметров, но ориентироваться на них можно.

baranq — stock.adobe.com

Где искать ошибку

Разные
производители по-разному кодируют ошибки беговых тренажеров, но есть одна общая
характеристика – все сигналы о неисправности начинаются с буквы «Е» и других
сокращений от «Error». После этого
прописывается цифровой код, например, «1» или «01». То есть, всегда есть общие
составляющие сообщения об ошибке, и именно на них нужно ориентироваться. Но, мы
говорим о популярных и самых распространенных марках дорожек, «крафтовые»
тренажеры или новые модели могут отличаться, поэтому обязательно изучите
инструкцию к конкретной модели – бумажную из коробки, или электронную на сайте
производителя.

Упражнения для заминки

При растяжке работать нужно над группами мышц, которые нагружались на основной силовой тренировке. Комплексы упражнений растяжки на все мышцы можно найти здесь. На каждую группу достаточно будет 1-2 движений, выполняемых в 1-3 подхода. Время под нагрузкой определяется индивидуально в зависимости от тренированности, в среднем это 15-40 секунд.

Starstuff — stock.adobe.com

При аэробной заминке можно использовать любой доступный кардиотренажер: беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер. Главное — чтобы была возможность планомерно уменьшать скорость. Также подойдут плавание, работа с грушей и прыжки на скакалке, но здесь несколько сложнее будет регулировать уровень нагрузки.

.shock — stock.adobe.com

Овсяный блин – самый простой рецепт диетического блина

Показать еще

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер

В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

• Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.
• Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Доверие счетчику затраченных калорий

Учитывая, что для жиросжигания нужно соблюдать суточный дефицит калорийности, многие худеющие используют беговую дорожку в качестве способа увеличения трат энергии. Большинство кардиотренажеров показывают расход калорий в течение тренировки, на который кто-то может ориентироваться для расчета энергетического баланса.

Однако эти цифры слишком неточные, так как они считаются по средним параметрам. А расход калорий для девушки 50 кг и мужчины 100 кг будет сильно отличаться. Поэтому доверять счетчику можно, только если вы предварительно ввели в дорожку свои данные (как правило, это вес, возраст и рост). Если вы не знаете, как это сделать, уточните у дежурного инструктора в фитнес-клубе. Если дорожка у вас дома, найдите инструкцию в интернете для вашей модели.

? Что означает ошибка км 78 на эллипсоиде

1. Что не так?

При включении тренажер показывает цифры 78

2. В чем причина?

В данном случает это не ошибка, а проверка связи с сервоприводом и датчиком вращения, а также отображение коэффициента пересчета в дистанцию. Если при включении на тренажере загораются эти цифры, значит все хорошо и все работает.

Также при загрузке, на определенных моделях высвечивается цифра 32

Если тренажер зависает на этих цифрах и дальше ничего не показывает, это сбой прошивки компьютера, следовательно, или перепрошивка по возможности или замена компьютера целиком. В любом случае, поможет только сервисный центр.

? Чем смазывать направляющие (рельсы) тренажера

Спасибо за вопрос.

Ответ простой: лучше всего ничем не смазывать. Раз в неделю протирать рельсы и колеса влажной тканью с мыльным раствором или любым легким обезжиривателем.

 

Магазины и производители советуют чистую силиконовую смазку (в тюбиках), но когда я смазывал этой смазкой ничего кроме повышенного налипания грязи на рельсы и колеса не происходило. Обычная силиконовая смазка-спрей высыхает еще быстрее и толку от нее совсем нет. Поэтому просто держим рельсы в чистоте.

У всего есть срок службы. Колеса резиновые, резина изнашивается, так же как и шины автомобиля. Когда геометрия колес будет сильно нарушена, их следует менять.

Если вы услышали скрип на эллиптическом тренажере с передним маховиком. Первое в чем вы должны убедится, в ровности тренажера. Тренажер должен стоять на твердой поверхности и быть тщательно выровнен. Это залог долгой работы без посторонних звуков вызывающих повышенный интерес или дискомфорт.

Устранение неисправностей

Теоретические
знания это хорошо, но без должного опыта и специального оборудования
(инструментов) некоторые ошибки беговой дорожки даже искать, а тем более устранять
не стоит. Если все же решили рискнуть, или считаете себя достаточно сведущим в
механике, электронике, устройстве и работе тренажеров, запомните несколько
важных правил:

Еще
раз подумайте, может все же лучше вызвать специалиста

Обязательно отключите беговую дорожку от сети перед разборкой!

Изучите
правила электробезопасности и особенности конкретной модели

При
сборке все элементы должны вставать на место без излишних усилий

Если после ремонта остались «лишние» запчасти, эксплуатировать тренажер нельзя, нужно проверить правильность сборки!

После
ремонта и сборки беговая дорожка должна поработать минут 20-30 без нагрузки, но
под присмотром