База упражнений
Подход на основе индивидуальных биоритмов Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к
Юань Хэчжун Модель, врач, бодибилдер, фитнес-блогер и просто очаровательная девушка — ты удивишься, но все это о Юань Хэжун. Она работает в больнице, а свободное время проводит в
Преимущества берпи Для новичков рассказываю. Это когда комплексно выполняются приседания, отжимания – быстро и в один присест. Так в американской армии проверяют на выносливость новобранцев. При выполнении берпи
Лексическая тема «Домашние животные» Напомните ребенку, что мы называем домашними, тех животных, которые живут у человека и приносят ему пользу, а человек за ними ухаживает. Рассмотрите картинки домашних
Вариации на тему Существует огромное количество вариаций на тему негативных подтягиваний. В частности это: Вариант упражнения с обратным хватом, Руки в замке, Одноручный вариант, С использованием специального тренажера
Введение Отжимания от пола — это популярное упражнение, его многие делают где захотят: дома, в фитнес клубах, на дворовых площадках и конечно же в школе на уроках физкультуры
Способы, как устранить раскачивание во время подтягивания Потенциал для развития человека такого спортивного снаряда, как турник огромен и постепенно набирает всё новых поклонников. Работа с собственным весом имеет
Сумо Следующая разновидность приседов называется «сумо». Из названия не сложно догадаться, в чем будет заключаться принципиальное отличие от классического седа. Сумо зачастую выполняется именно с утяжелением – это
Техника выполнения упражнения Для выполнения упражнения можно использовать любые утяжеленные снаряды. Например, это могут быть гири, гантели, трэп-штанга или необычные варианты (живая свинья). https://youtube.com/watch?v=O1GOfAlnQ6g С гирями Для большей
Зачем качать бедра Квадрицепсы составляют огромное количество мышечной массы в организме. Они заставляют нас проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, проливать литры пота и всё это для того,
Лучшие упражнения на плечи с гантелями Далее мы рассмотрим лучшие упражнения на дельты с гантелями, которые найдутся в каждом зале и у большинства приверженцев домашнего тренинга. Для начала
Польза данного движения Упражнение «Золотая рыбка» – основная составляющая оздоровительной системы, разработанная Кацудзо Ниши для нормализации функционирования позвоночного столба и организма в целом. Основой комплекса считается движение «Золотая рыбка»,
Жим Арнольда для девушек Рассмотренный вид жима гантелей, усложненный в сравнении с классическим жимом или армейским, можно включать в тренировку для девушек Очень важно начинать тренировки с таким
Тренировки без роста рабочих весов Обращали ли внимание как часто увеличиваются ваши рабочие веса? Если по истечению нескольких месяцев вес не прибавляете на штангу, я вас поздравляю,
Простые способы увеличить мышцы Существует масса теорий о том, как накачать большие бицепсы. Некоторые говорят, что нужно сосредоточиться на частых повторах и действительно почувствовать жжение в мышцах. Другие же
Упражнение Берпи (Бурпи) Берпи является упражнением из разряда кроссфита и плиометрики, отлично прорабатывает как верхний, так и нижний мышечный каркас, а так же являеться одним из базовых комплексных
Оптимальная высота турника Подтягивания на низкой перекладине могут производиться без соблюдения четко зафиксированной высоты перекладины. Находясь в висе лежа (при этом верхние конечности выпрямлены), спортсмен не должен прикасаться
Варианты выполнения В кроссфите существует два основных вида отжиманий на кольцах: Киппингом. Используется в комплексе упражнений. Предполагает подключение ног, выполняется очень интенсивно (с большой скоростью). При выполнении упражнения
Не отходи от штанги Когда ты выпускаешь штангу/медбол/гирю из рук или отпускаешь турник, не отходи чтобы пройтись. Тебе не нужно идти к бутылке с водой. И я уверен,
Полезные рекомендации Стройная, подтянутая фигура — мечта почти каждого человека, однако похудение требует комплексного подхода, который включает в себя ряд ограничений в еде и правильно построенные тренировки. К
Введение в EMOM. Тренировка EMOM означает “подход в начале каждой минуты”. То есть вы выполняете определённое задание каждый раз, когда часы бьют :00. У вас может быть следующее
Значение слова толчок толчок 1. м. 1) а) Резкий, толкающий удар. б) Отталкивающее движение от себя. 2) Резкое колебательное движение, сотрясение. 3) перен. Побуждение к какому-л. действию, поступку
Почему всем нужна планка: ТОП-5 причин заниматься Укрепление мышц кора Мышцы кора очень важны для нашего организма. Именно они поддерживают все внутренние органы. Также мышцы кора отвечают за
Тренировки начинающих бодибилдеров Если сразу поставить новичка под штангу, есть большой риск, что он не поймет механику движения. Навык удержания спины вертикально, и подъема за счет бедер, а
Введение Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов моторной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США
Эффективность для похудения Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет
Вести активный образ жизни Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести
Мотивация к спорту Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать
Modifications and Variations Like mentioned above, Grace is scalable to all fitness levels. Here are a couple of ways to modify the workout. Reduce Weight If the prescribed
Перевод LB в кг Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр