База упражнений

Почему не все соглашаются на блокаду в позвоночник Каждый человек по-своему объясняет отказ от проведения процедуры. Наиболее частыми страхами являются: Страх боли от укола иглой. Некоторые люди думают,

Что думают профессионалы о тренировочных масках К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым

Как приучить себя к фитнесу дома? Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы: Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст

Упражнения на пресс на турнике Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку, основной упор которой должен приходиться на разогрев поясницы. Для этого лучше всего подойдут наклоны

Упражнения со штангой — большая пятерка Штанги одинаково доступны и для мужчин и для женщин любого возраста. Что же лучше? Все что нужно для того, чтобы стать сильнее,

Зачем их вообще делать? Прежде всего, приседания – это упражнение для развитие большого массива мышц практически всего тела. Их используют, главным образом, для тренировки мышц ног и ягодиц.

Метод развития выносливости Начиная с развития и повышения выносливости, необходимо следовать определенной логике тренировки, так как иррациональное сочетание нагрузок с разных физиологических направлений во время тренировки не может

Причины Артроз возникает на фоне его повреждения из-за повышенной нагрузки, воспалительного процесса или на фоне врожденных патологий суставного аппарата. В список наиболее частых причин входит: травмы колена: вывихи,

Как проходят тренировки с Джилиан Майклс? Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще

Но насколько такие подтягивания эффективны? Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц,

Турбо похудение с Мариной Корпан. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж,

Работа на турнике Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель

Кардио для сжигания жира Использование кардиотренировок с целью сброса лишнего веса – это очень востребованное нынче направление в фитнесе, особенно для женщин среднего возраста. Для этой цели в

Почему я должен заниматься круговой тренировкой? Как мы знаем, все упражнения условно можно разделить на силовые и аэробные (или кардио). А в чем тут разница? Силовая тренировка. Ими

Диагностическая нагрузочная проба Пациентам с кардиалгией для верификации диагноза ИБС проводится проба с физической нагрузкой на велоэргометре или на тредмиле. Выбор методики исследования зависит от технических возможностей лаборатории, от предпочтений и в меньшей степени — от физического состояния ­пациента.

Техника правильных скручиваний Выполнять то скручивания, выполняют, и они достаточно популярны, но техника оставляет «желать лучшего». Ошибок в выполнении распространенного упражнения допускают много. Возможно, вызвано это недостаточно серьезным

Техника выполнения Для начала следует освоить упрощенную вариацию упражнения, которая известно под названием пугало. Займите исходное положение: встаньте ровно, возьмите гантели, разведите плечи в стороны и согните руки

Преимущества обратных отжиманий Преимуществ у обратных отжиманий немало. Это одно из наиболее эффективных упражнений для трицепса, с которым могут посоперничать лишь отжимания узким хватом. Но этот момент спорный,

Программы тренировок Чтобы качественно задействовать мышцы, работающие при отжимании на брусьях, в программу должны входить и другие упражнения на трицепс и грудь. Комплекс для начинающих спортсменов Если из-за

Особенности выполнения в домашних условиях Упражнение имеет некоторые особенности и нюансы, о которых стоит знать заранее. С помощью регулярного выполнения этого упражнения можно не только добиться желаемой формы

Виды приседаний с гирей Существует много вариантов таких приседаний, которые отличаются как по непосредственной технике выполнения, так и по положению гири. Классические приседания Классический вариант выполняется следующим образом:

Как выполнять упражнение? С первого взгляда может показаться, что на этом тренажере невозможно сделать что-то неправильно. Тем не менее существует инструкция для выполнения упражнений, которые нужно соблюдать: Не

Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот» Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис. Он придает руке более эффектную, спортивную

Особенности и рекомендации Работаем спиной! Верхняя тяга – упражнение для мышц спины Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать,

Виды роликов для пресса Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое

Разбор упражнения Жим Арнольда сидя с гантелями – упражнение формирующего назначения, нацеленное на  тренировку дельтовидных мышц. Чаще всего используется в качестве дополняющего к базовым жимам со штангой. По

Кому не рекомендуется бегать в зимнее время Наиболее частыми противопоказаниями для бега зимой являются именно хронические заболевания дыхательной системы. Это и грипп, ОРВИ, бронхит, а также воспаление легких.

Ошибка 5 Выполнение растяжек между делом Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами. Выделяйте достаточно времени для упражнений

Сколько нужно делать повторений Большинство людей фанатично следуют предписанным 8-10 или 10-12 повторений в подходе для набора мышечной массы. Это одна из причин, почему не удается достичь результата. Вот

Рекомендации для внедрения динамических планок в тренировку Динамические планки можно выполнять как в середине тренировки, например, если планка включена в программу круговой тренировки, либо в конце, в качестве