База упражнений

Программы для разных уровней подготовки В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления

С молоком или без Многие не представляют себе кашу без молока. Поэтому стоит разобраться, полезна ли каша на молоке на завтрак. Среди ее преимуществ – высокая питательность, интересный

2 — Комплекс упражнений с переносом веса на одну ногу Упражнения для тренировки ног, при выполнении которых вы используете вес собственного тела, имеют один недостаток – они довольно

Основные правила Чтобы добиться нужных результатов и сформировать красивую рельефную фигуру нужен комплексный подход: занятия должны быть регулярными; постараться не нарушать выбранный график тренировок, 3 раза в неделю

Нормативы по тяжелой атлетике Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то

Примечание Часто это упражнение делают в комплексе с прямыми скручиваниями на пресс, но для новичков это не совсем верно. Следует делать более сложнокоординационное упражнение в начале, то есть

На что стоит обратить внимание в плиометрических упражнениях? Обязательно разминайтесь перед началом каждой тренировки. Выполняйте каждое повторение в одном и том же темпе. Темп должен быть быстрым, но

Техника выполнения глубокого приседа со штангой После того как вы хорошо освоили технику глубоких приседаний, можно использовать дополнительное отягощение. Приседания с весом помогут нарастить мышечную массу ягодиц и

Задействованные группы мышц Рывок гири (какие мышцы конкретно задействует это упражнение, мы рассмотрим ниже) очень популярен среди спортсменов. Наиболее загруженными мышечными группами при выполнении упражнений с этим снарядом

Тяга в смешанном стиле Возможно это название не совсем правильное, однако со стороны этот вид тяги выглядит именно так. В таком стиле тянул Эд Коэн — 409 кг

Как делать тягу штанги и гантелей лежа на наклонной скамье Для создания атлетической фигуры необходимо уделять много времени тренировке спины, целенаправленно прокачивая верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Упражнения

№1 «Молитва» «Молитва» — любимое упражнение первого в истории Техника выполнения: встаньте спиной или лицом к блочному тренажеру (зависит от того, как удобнее будет Вам). Схватитесь за канат, а

Советы Хорошие взятия в сед получаются, только если спина напряжена, руки напряжены тоже, и ноги активно упираются и толкают в помост. Тело должно быть жестким, и как бы

Польза и вред от кроссфита для девушек Практически любой спорт полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление

Что такое плиометрика и зачем она нужна Тренировка плиометрика состоит из прыжковых упражнений. Многие удивятся, но данная методика была разработана не где-нибудь за Океаном, а в нашем родном

Что такое гибкость? Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью.

Приседания-челлендж: как выполнять Приседания – это одно из лучших упражнений в домашних условиях, которое позволяют проработать четырехглавые, ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, мышцы пресса и спины. Предлагаем вам

Для новичков Новичка начинают осваивать стрит воркаут с простых элементов. Большое количество сложных поворотов, отжиманий, подтягиваний и даже приседаний с непривычки приведут к падениям, неприятным ощущениям, разочарованию. https://youtube.com/watch?v=k2YEwZwIjEY

Какими упражнениями можно накачать грудь Не существует одного упражнения, которое давало бы одинаковую нагрузку на все части грудных мышц. Поэтому в тренировочную программу необходимо включать целый комплекс упражнений

Основные правила приседаний: Спина должна быть прямой . Приседая, следи, чтобы спина не округлялась и сохранялся естественный прогиб в пояснице. Если не получается держать спину ровной, снизь вес.

Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин Для начала мы рассмотрим силовые упражнения в тренажерном зале. Именно такие нагрузки лучше всего растят ягодичные мышцы.   Приседания со штангой Подойдите

Как выбрать гантели для женщин? Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что

Цель мужских тренировок В основном для развития ягодиц, мужчины используют многосуставные упражнения, которые в комплексе тренируют ноги и ягодичную область. К ним относят: ⇒ приседания; ⇒ жим ногами;

Правила использования Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил: Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже

Найдите персонального тренера Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер. Он будет не только мотивировать и подгонять

Как правильно подобрать перчатки для занятий карате? В карате для предохранения рук от разного рода повреждений спортсмены применяют протекторы или специализированные накладки. Такой вид защиты кардинально отличается от

Для чего нужна биоимпедансометрия Большинство людей проводят биоимпедансное исследование для того, чтобы четко понимать соотношение в организме таких веществ, как: вода, мышечная масса, количество жира, а также для

Тренируемся по кругу С чего начать домашний тренинг новичку? Существует много направлений и вариантов. Одним из популярных решений, которое позволяет комплексно проработать все группы мышц, является круговая тренировка.

Как правильно выполнять Чтобы упражнение было максимально результативным стоит знать, и конечно же соблюдать некоторые правила при выполнении тренинга. К этим правилам можно отнести: Все движения должны делаться

Запрыгивания Найдите ровную поверхность высотой 30-40 см, со временем она может быть выше, но для начала подойдут ступени. Запрыгивайте на них вверх и вниз по 10-15 раз. Главное