База упражнений
Для каких мышц полезно Статические выпады — одно из базовых упражнений для тренировки ягодиц, мышц бедер (в особенности, квадрицепса) и ног. Но многие девушки хотят при помощи данного
Почему образуется жир на животе Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для
Упражнения для нижнего пресса Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса? Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и
Как усложнить отжимания Существует несколько усложненных вариантов отжиманий. Например, на одной руке. Техника выполнения идентична классическому способу, однако исходная позиция несколько иная. Начальное положение тела – упор лежа,
Лучшие упражнения для тренировки бицепса Подъем штанги на бицепс стоя. Данное упражнение считается основным в тренировке бицепса. Ухватите гриф штанги нижним хватом на ширине чуть уже ширины плеч.
40 упражнений с фитнес-резинкой Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь
Техника выполнения упражнения Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня. https://youtube.com/watch?v=oY9ebNuHyOg Разбег Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут
Включение в тренировочную программу Если атлет делает концентрированные сгибания, скамья Скотта может стать «предпоследней» остановкой. В этом случае можно делать упражнение как и любое другое на бицепс 8-12
Польза и вред упражнения Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить
Общие рекомендации как правильно делать приседания: Ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 5-30 градусов (степень их поворота зависит от личного уровня комфорта и вида нагрузок), во время
Комплекс упражнений для «продвинутых» Не выполняйте упражнение инерционно. Работает только рука в локтевом суставе, остальные части тела остаются неподвижными. Для дополнительной нагрузки задержите гантель на 2 секунды в
Разновидности Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»: Примите исходное положение: встаньте ровно,
Усложнение упражнения Если же пашчимоттанасана даётся вам просто, вы можете углубить её. Воспользуйтесь следующими идеями: Когда вы наклонитесь достаточно глубоко, и живот плотно прижмётся к бёдрам, захватите стопы
Все ли могут добиться V-образной фигуры? Для начала давайте разберемся, что делает фигуру V-образной. Такая форма создается благодаря развитию широчайших мышц спины и дельтовидных. Также в работе будут
6-недельная программа тренировок в домашних условиях Таким образом, ключевым моментом этой тренировочной программы является постепенная прогрессия нагрузки. 6-недельная ротация нужна для того, чтобы сделать тренировку более интересной: каждую
Преимущества планки Как и ходьба для похудения, планка способна порадовать каждого заинтересованного индивида в целом ряде преимуществ. Причем отметим, что эти достоинства планки гарантированно оценят как новички, так и опытные спортсмены,
Техника выполнения Соблюдая правильную технику вы гарантируете себе развитие мышц, сжигние жира и отсутствие травм Чтобы занятия принесли максимальную пользу, предстоит выучить технику движений. Укрепление спины и улучшение
Программа отжиманий от пола на 8 недель Хотите увеличить количество отжиманий? Попробуйте программу тренировок на 8 недель. В таблице ниже кратко — сколько отжиманий, отдых между подходами и
Техника Подтягивания обратным хватом – считается одновременно самым простым и самым сложным упражнением в спортивных дисциплинах. Все просто – дело в том, что многие спортсмены неправильно задействуют локтевой
Противопоказания Нельзя делать приседания с выпрыгиванием в следующих случаях: при травмах ног, особенно коленных суставов; при гипертонии и тахикардии; патологические изменения в позвоночнике, такие как грыжа или протрузия.
Техники выполнения Перед началом тренировок убедитесь, что ваша спина полностью здорова, и усиленная нагрузка на позвоночный столб не повлечет травмы и физические проблемы, проконсультируйтесь с врачом. Косые скручивания
Кроссфит: особенности фитнес-направления Такой фитнес можно практиковать и дома. Ведь его основу составляют всем известные упражнения: приседания, отжимания, скручивания и подтягивания. Постепенно их перечень можно расширять, добавляя запрыгивания
Эффективность занятий с гирями Когда у вас в наличии есть только одна гиря, а попасть в зал на полноценную тренировку нет возможности, не расстраивайтесь, так как нагрузка от
Подробно о нагрузке Поскольку квадрицепс занимает переднюю поверхность берда, он напрягается в первую очередь. Еще на эту мышцу возлагается процесс сгибания/разгибания коленного сустава. На большую ягодичную мышцу нагрузка
Упражнения для дома и правила их выполнения Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз
Частые ошибки При прокачке спины, как и во всех других упражнениях, допускается самая распространённая ошибка — повторения плохого качества или неправильное управление снарядом, что негативно сказывается на появление
Чем полезна? Атмосфера в группе занимающихся зумбой всегда очень расслабленная, дружелюбная и простая, что выгодно отличает эти занятия от классических спортивных секций, где царит железная дисциплина, и к
Наклон к одной ноге – Паршвоттанасана Выполняем позу Горы. Втягиваем копчик и раскрываем таз спереди. Мягко направляем низ живота к позвоночнику. Отводим ребра от верхней части живота, как
Программы тренировок Перед началом занятия следует уделить большое внимание растяжке и разминке. Кроссфит такой вид спорта, в котором на протяжении всего занятия поддерживается высокая интенсивность упражнений Это значит,
≤00≥ EUR/USD — пора крыть лонги, майна. 18 мая 2015, 08:13 | Стальные Яйца/Steel Balls Начало здесь: http://smart-lab.ru/blog/247194.php И здесь: http://smart-lab.ru/blog/248446.php Судя по всему Евра на развороте, думаю выше не