Содержание L-карнитина в суточной дозе
Для повышения фертильности мужчинам нужен L-карнитин в дозировке, которая в несколько раз превышает норму (дневная норма – 300 мг). Прием в меньших количествах едва ли существенно повлияет на качество спермы, так как организм «заберет» L-карнитин для других целей.
Поэтому при выборе препарата необходимо внимательно изучить, сколько чистого вещества в нем содержится. Нередко производители, которые вводят в свои комплексы недостаточное количество L-карнитина, стремятся замаскировать этот факт, указывая на упаковке количество не самого вещества, а используемого сырья.
Например, на упаковке вы можете прочитать, что препарат содержит 1 грамм L-карнитина фумарата. Это форма L-карнитина, в состав которой входит не только чистое вещество, но и фумаровая кислота. Когда вы принимаете такой комплекс, в организм попадает только 450 мг карнитина. Если на упаковке написано, что в препарате содержится 1 грамм L-карнитина тартрата, то по факту чистого вещества в таком комплексе – всего 340 мг.
В препарате Сперотон указано содержание именно L-карнитина: в 1 саше содержится 750 мг этой аминокислоты, то есть 250 % от суточной потребности.
L-карнитин в капсулах
Тут всё гораздо прощё. Берите такой продукт, где минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу. Именно на 1 капсулу, а не на порцию. Не позволяйте производителям считать порции за вас, так как порции у всех производителей разные.
Максимальное количество карнитина, которое я встречал, это было 1500 мг на 1 капсулу
Однако, при покупке обращайте внимание на общее количество карнитина в банке. Например, L-Carnitine 750 от Maxler
имеет 750 мг на капсулу
В банке 100 капсул. Значит в банке всего 75 грамм карнитина. Сравним его с L-carnitine capsules от VPlab. Там 90 капсул по 500 мг в капсуле. То есть всего 45 грамм карнитина. Но! Maxler стоит примерно 1400 рублей, а vplab – 900 рублей. Получается, что у Maxler 10 грамм карнитина обходится примерно в 190 рублей, а у vplab в 200 рублей. То есть видно, что эти два продукта практически одинаковы по своей выгоде.
А вот пример крайне невыгодного продукта: Carnitine Capsules от Ultimate Nutrition. Здесь всего 250 мг на капсулу и всего 60 капсул. То есть, если принимать в нормальных дозировках, то такой банки вам хватит всего-навсего на 4-5 дней.
Подытожим:
- Содержание должно быть минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу.
- Считайте общее количество карнитина в банке. Так как больше карнитина на капсулу, ещё не всегда означает – выгоднее.
Лучшие порошковые L-карнитины
Здесь лучшими стали:
- MyProtein Acetyl L Carnitine;
- Carnibolic Nutrabolics;
- PureProtein L-Carnitine.
MyProtein Acetyl L Carnitine
Продукт из Великобритании обладает регенерирующими свойствами, помогает как сжигать жиры во время тренировок, так и при депрессии и неврологических расстройствах. Порошок находится внутри пакета массой 250 г. Размер порции 500 мг.
Форма | порошок |
Упаковка | пакет |
Масса | 0,524 кг |
Концентрат в одной дозе карнитина | 214 мг |
Размер порции | 500 мг 1-3 раза в день |
Порций в упаковке | 500 |
Стоимость от 2990 до 3305 рублей.
Плюсы
- усиливает энергообмен, обеспечивая транспорт липидов к местам их утилизации;
- обеспечивает активный процесс жиросжигания;
- увеличивает выносливость и работоспособность;
- улучшает общее состояние;
- замедляет возрастные изменения организма;
- в составе экстракт зеленого чая и глюкозамин.
Минусы
ограничения по возрасту, беременность.
L-карнитин MyProtein Acetyl L Carnitine
Carnibolic Nutrabolics
Продукт в черно-желтой банке весом 150 г. Порошок содержит 4-х компонентную карнитиновую матрицу и экстракты трав, помогающие более активно сжигать жиры во время тренировок.
Форма | порошок |
Упаковка | банка |
Масса | 0,150 кг |
Концентрат в одной дозе карнитина | 2000 мг |
Размер порции | 1 ложка (5 г) 2-3 раза в день, растворив в 240-300 мг воды |
Порций в упаковке | 30 |
Стоимость от 1240 до 1830 рублей.
Плюсы
- усиливает эффект тренировок;
- увеличивает активность;
- в состав входят травы (гарциния камбоджийская и экстракт кофейных зеленых листьев);
- улучшает мышечный рельеф;
- отсутствие аспартама, глюкозы и глютена.
Минусы
- содержит пищевые ароматизаторы и добавки;
- индивидуальная непереносимость;
- беременность является противопоказанием.
L-карнитин Carnibolic Nutrabolics
PureProtein L-Carnitine 100 г
Воздействует на организм мягко, без отсутствия побочных эффектов. Добавка российского производства в банке бело-оранжевого цвета. Устраняет усталость, расстройства ЦНС, уменьшает «плохой» холестерин и увеличивает выносливость организма.
Форма | порошок |
Упаковка | банка |
Масса | 0,1 кг |
Концентрат в одной дозе карнитина | 4900 мг |
Размер порции | 1 ложка (4,9 г) 2-3 раза в день, растворив в 250-350 мг воды |
Порций в упаковке | 20 |
Стоимость от 470 до 536 рублей.
Плюсы
- низкая цена;
- улучшает стрессоустойчивость;
- много вкусов на выбор;
- нетоксичен;
- повышается активность головного мозга;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- поможет при низких защитных способностях организма;
- борется с жиром;
- уменьшает усталость;
- высокая концентрация.
Минусы
- возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость;
- содержит ароматизаторы и пищевые красители.
L-карнитин PureProtein L-Carnitine 100 г
Пару слов о видах L-карнитина
Кроме обычного L-карнитина на рынке спортивного питания существуют ещё 2 формы:
- L-карнитин Тартрат
- Ацетил L-карнитин
Это всё производные от карнитина. Не советую их брать. Дело в том, что Тартрат и Ацетил (можно ещё встретить название на банках «Alcar») являются относительно новыми формами и ещё слабо изучены. Это не означает, что эти формы неэффективны, но лично я привык отдавать предпочтение тем продуктам, которые уже проверенны годами. Поэтому, если не хотите экспериментировать, то берите старый проверенный L-карнитин.
На этом всё, надеюсь, что эта статья поможет вам в выборе. Посмотрите ещё видео внизу. Тоже очень полезное. Удачи!
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков — мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Как правильно выбрать карнитин?
- ТОП 10 лучшего L-карнитина
- L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки
- L-карнитин — принцип действия и эффективность
- L-карнитин: дозировки и как правильно принимать
Лучший L-карнитин в таблетках и капсулах
“IRONMAN” L-карнитин — ощутимый эффект
Хотите похудеть и обрести красивое рельефное тело? Тогда стоит попробовать пропить курс этой добавки на основе L-карнитина. Активное вещество отвечает за преобразование жировых тканей в энергию, которую мы тратим на тренировке.
Эти капсулы являются также отличным средством для укрепления иммунитета. Дополнительно способствует улучшению работы сердца и сосудов, выведению токсинов из организма и синтезу мышечной ткани.
Данный продукт подойдет тем, кто придерживается принципов вегетарианства. В составе нет глютена, поэтому людям с индивидуальной непереносимостью добавка также подходит. Принимать следует дважды в день по одной капсуле. Один курс должен длится не более месяца.
Диетические особенности | без аспартама, без глютена, без сукралозы |
Рекомендации по применению | по 1 капсуле 2 раза в день во время еды, продолжительность приема — 30 дней |
Назначение | обеспечивает жиросжигающий эффект, улучшает работу имунной системы, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систем |
Состав | мальтодекстрин, комплексная пищевая добавка «Делиос S порошок», антислеживающий агент диоксид кремния аморфный |
Средняя цена (60 шт.) | 700 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
Плюсы и минусы
- бюджетная стоимость
- удобная упаковка
- эффективность
- хорошее качество
- небольшой размер капсул, их легко принимать
“R-Line” L-карнитин null — идеальный состав
Из-за того, что в качестве компонентов данного спортпита выступают только L-карнитин тартрат и желатин для оболочки, состав можно назвать идеальным — в нем нет ничего лишнего.
На одну банку приходится целых 200 таблеток — это хватит не на один курс. Порция включает в себя две капсулы. Принимать их нужно за полчаса до планируемой тренировки. Если нужно усилить эффект, то можно включить дополнительную утреннюю порцию. В дни, когда тренировка не планируется, будет достаточно одного приема L-карнитина. Принимать во время еды.
Основная функция добавки — это жиросжигание и увеличение выносливости при физических нагрузках.
Рекомендации по применению | принимать L-Carnitine Simple за 20–30 минут до тренировки; для усиления эффекта можно добавить еще один такой же прием перед завтраком; в дни отдыха – 1-2 раза в день за 15 минут до приема пищи |
Назначение | повышение выносливости, сжигание жира |
Состав | L-карнитин тартрат, желатин |
Средняя цена (200 шт.) | 1200 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
Плюсы и минусы
- разумная цена
- эффективность
- натуральный состав
- дает дополнительную энергию
- достойное качество продукта
“Optimum Nutrition” L-карнитин 500 мг — популярный бренд
Американский производитель выпускает действительно качественное, безопасное и эффективное спортивное питание. L-карнитин — не исключение. Он подойдет тем атлетам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, восполнить запас энергии, поддержать работу сердца, ускорить обмен веществ и улучшить регенерацию тканей.
Помимо левокарнитина, в состав добавки входят два важных микроэлемента — кальций и фосфор. Благодаря им можно укрепить суставы, костную ткань и даже стенки сосудов. Более того, данные вещества устраняют сильную мышечную боль в период восстановления.
Принимать нужно по 1-2 таблетки в течения дня. Обязательно после еды.
Рекомендации по применению | принимать 1–2 таблетки дважды в день перед едой |
Назначение | активизирует жировой обмен; ускоряет метаболизм; обладает анаболическим эффектом; стимулирует регенерацию тканей |
Состав | дикальций фосфат, L-карнитин (L-карнитин тартрат), фармацевтическая глазурь, стеариновая кислота, оксид кремния, стеарат магния, кроскармеллозный натрий (дизинтегрант) |
Средняя цена (60 шт.) | 1200 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
Плюсы и минусы
- высокое качество
- эффективность
- проверенный производитель
- обогащенный состав
- средняя цена
Противопоказания и побочные действия
Maxler L-carnitine не принадлежит к группе лекарственных средств. Вещества, входящие в состав добавки безвредны, это полезные и нужные витамины и минералы, а также непосредственно концентрированная аминокислота Л-карнитин. Сведений относительно противопоказаний производитель не предоставляет. Действительно, это естественное соединение, производимое организмом, нетоксичное, не может принести вреда. Однако категорически запрещен прием Л-карнитина лицам, находящемся на гемодиализе.
Также с осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать добавку беременным и кормящим женщинам (вероятнее всего, врач посоветует отказаться от приема). Каждый организм индивидуален и может выдавать побочные реакции на прием Maxler L-carnitine
Это обусловлено непереносимостью или негативной реакцией на какие-либо компоненты добавки
Каждый организм индивидуален и может выдавать побочные реакции на прием Maxler L-carnitine. Это обусловлено непереносимостью или негативной реакцией на какие-либо компоненты добавки.
Среди побочных эффектов отмечают тошноту, головные боли, диспепсию. Такой ответ организма говорит о необходимости отказаться от добавки, попробовать другие с несколько отличающимся составом. Побочные действия встречаются крайне редко.
Некоторые спортсмены отмечают такой эффект, как нарушение сна. Бессонница – также достаточно редкое побочное явление от приема Maxler L-carnitine, оно обусловлено большой выработкой энергии в результате сжигания жиров.
Качество L-карнитина
Выбирая комплексы с L-карнитином, стоит учитывать, что эффективность во многом зависит от качества сырья.
Недорогой L-карнитин, как правило, поставляется из стран, где нет современных технологий получения сложных органических веществ. Кроме того, в таких случаях нельзя гарантировать, что на производстве проводился тщательный контроль чистоты сырья.
Ответственные производители работают только с качественным сырьем. Например, в состав препарата Сперотон (подробнее о продукте можно узнать здесь) включен L-карнитин бренда Carnipure, произведенный компанией Lonza (Швейцария). Безопасность бренда Carnipure подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания.
Сравнительная таблица характеристик
Мы рассмотрели разные формы добавок, представим их сравнение в таблице.
Название | Форма | Упаковка | Размер порции | Концентрат, мг | Кол-вопорций | Фирма | Производитель |
BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid (500 мл) | раствор | бутылка | 10 мл | 2000 | 50 | Bio Tech USA | США |
Vplab L-карнитин концентрат(1000 мл) | раствор | бутылка | 10 мл | 1200 | 100 | Lonza | Швейцария |
Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000(500 мл) | раствор | бутылка | 20 мл | 3000 | 25 | Профешнл г.Минск | США, Германия |
Be First L-карнитин 3300(25 мл х 20 шт.) | раствор | ампулы | 8,3 мл | 1100 | 75 | Be First | Россия |
MyProtein Acetyl L Carnitine | порошок | пакет | 500 мг | 214 | 500 | MyProtein | Великобритания |
Carnibolic Nutrabolics | порошок | банка | 5 г | 2000 | 30 | Nutrabolics | Канада |
PureProtein L-Carnitine 100 г | порошок | банка | 4,9 г | 4900 | 20 | PureProtein | Россия |
R-Line L-карнитин (200 шт.) | капсулы | банка | 2 шт. | 1500 | 40 | R-Line | Россия |
SAN L-Carnitine Power | капсулы | банка | 1-3 шт. | 500 | 60 | SAN | США |
Optimum Nutrition L-carnitine 500 | капсулы | банка | 1-2 шт. | 500 | 60 | Optimum Nutrition | США |
Рейтинг L-карнитинов
При составлении топа мы консультировались с медицинскими специалистами в области правильного питания, БАД и витаминных комплексов. Также сузить круг поиска нам помогли ведущие спортсмены, бодибилдеры, имеющие опыт приема аминокислот. С учетом уровня спроса были определены фавориты текущего года.
При расстановке позиций в топе мы сравнивали следующие показатели:
- Форма выпуска;
- Состав, наличие дополнительных веществ;
- Концентрация активного ингредиента;
- Назначение БАД;
- Противопоказания;
- Риски развития побочных эффектов;
- Обещанные результаты курсового применения;
- Схема приема, ее удобство;
- Экологичность, гипоаллергенность, безопасность средства;
- Цена, репутация и надежность производителя.
Результатом комплексного анализа стал топ-список из 10 позиций. Для удобства читателя мы разбили его на 3 категории – капсулы, жидкие растворы, порошки. Мониторинг отзывов покупателей отсеял средства сомнительного качества, определил сильные, слабые стороны номинантов.
Лучшие предтренировочные комплексы
Лекарственное взаимодействие
Левокарнитин редко принимается изолировано. Спортсмены употребляют В11 вместе с другими биодобавками и жиросжигателями. Но, прежде чем пить несколько БАДов, необходимо оценить взаимодействие активных составляющих:
- Липоевая кислота. При совместном применении альфа липоевой кислоты и L-карнитина, усиливается терапевтическое действие левокарнитина.
- Стероиды и анаболики. Карнитин стимулирует наращивание мышечной массы.
- Протеины. Улучшает усвоение протеинового белка, увеличивает эффективность тренировок.
- Гейнер (углеводная смесь). Levocarnitine влияет на усвоение глюкозы, повышает качество спортивных занятий.
- ВССА. Добавка защищает мышцы и способствует формирование рельефа. Совместно употреблять L-carnitine и ВССА рекомендовано, когда нужно набрать «сухую» мышечную массу. Комбинация подходит и для снижения веса.
При совмещении с жиросжигателями принимать вещества раздельно с интервалом в несколько часов. Если выпить биодобавки вместе, то их взаимодействие снизит эффективность друг друга. Совместное применение не навредит, но и не поможет для похудения или формирования мышечного рельефа.
Людям, применяющим лекарства, содержащие аденозин, при тахикардии или для лечения катаракты, дополнительное использование Л-карнитина не повредит. Вещества не взаимодействуют друг с другом, а левокарнитин повысит толерантность сердечной мышцы к физическим нагрузкам.
Что входит в состав продукта
Биодобавка Acetyl L-Carnitine имеет в составе ацетил L-карнитина, который представляет собой модифицированную форму аминокислоты. Последняя обладает высокой биологической доступностью и непосредственно участвует в обменных процессов. Так, карнитин доставляет жировые клетки в митохондрии мышечных волокон, где в результате окислительных реакций производится энергия, необходимая для продолжительных тренировок и наращивания мышечной массы.
Состав добавки
Без достаточного уровня L-карнитина энергия получается в результате расщепления углеводов, а жировая масса остается неприятной прослойкой на теле. Если вы работаете с большими весами, но никак не можете сбросить жир, то следует добавить в рацион дополнительный карнитин.
В отличие от других форм карнитина (например, тартрат), компания Maxler выпускает свое соединение – ацетил-карнитин. Инновационная формула была получена в результате сочетания классического чистого карнитина с группой ацетилов. Достоинствами новой формы стало еще более полное всасывание в ЖКТ, а также эффективное сжигание жировой массы.
Именно ацетил-карнитин оперативно доставляет жирные клетки в митохондрии, а не чистый карнитин.
Дополнительный прием биокомплекса Acetyl L-Carnitine положительно влияет на работу сердечнососудистой системы, ЦНС и головного мозга. Интересно, что сердцу для продуктивной работы необходима энергия именно жирных кислот, за передачу которых отвечает ацетиловая форма карнитина. Также он является основным структурирующим компонентом в процессе производства протеинов, производит антиоксидантный эффект. В сравнении с чистой формой, ацетиловая более полно всасывается в ЖКТ и эффективно запускает процесс переработки жиров.
В 1 капсуле продукта Acetyl L-Carnitine содержится 500 мг ацетил L-карнитина.
5 R-Line L-Карнитин
На фоне глобальных игроков на рынке спортпита доля российских компаний выглядит достаточно внушительно. Многим из них – и R-Line в их числе – удалось создать массивную сырьевую базу и развить внутреннее производство для выпуска практически полного ассортимента спортивных добавок. Естественно, что без левокарнитина не обошлось, причем локальная фирма умудрилась предложить одну из самых мощных дозировок – 750 мг в 1 капсуле.
Более того, L карнитин находится в виде соли – тартрата, о котором известно, что он усваивается еще лучше, чем ацетилкарнитин. Таким образом, порция препарата состоит из 1‒2 капсул и упаковки хватает очень надолго – минимум на 2‒3 месяца. Пользователи отмечают это в плюсах, равно как и небольшой размер капсул, благодаря чему их удобно принимать. В числе минусов – не слишком приятный запах препарата и упаковка, которая пропускает солнечный свет. Из-за этого ее рекомендуют хранить в плотно закрывающемся шкафчике.
Гиповитаминоз и гипервитаминоз L-карнитина
Различают следующие виды карнитиновой недостаточности:
- первичный, возникает в результате генетических нарушений, первые признаки отклонения проявляются на пятом году жизни: ребенок испытывает костно-мышечную слабость, развивается кардиомиопатия, гипогликемия;
- вторичный, появляется на фоне снижения усвояемости питательных веществ, в том числе продуктов, богатых на карнитин.
Характерные симптомы недостаточности витамина В11 в организме:
- нарушения работы сердца (мерцательная аритмия, кардиомиопатия, стенокардия, тахикардия);
- повышенная утомляемость, слабость;
- дрожание мышц;
- атеросклероз;
- боли в мускулах при интенсивных физических нагрузках;
- набор лишнего веса;
- астения;
- раздражительность;
- бессонница;
- понижение артериального давления.
Причины развития дефицита L-карнитина:
- нехватка витаминов группы В, С, железа, метионина в организме;
- сыроедение, вегетарианское питание;
- заболевания ЖКТ;
- проведение гемодиализа;
- прием антибиотиков или препаратов, замедляющих свертывание крови (гирудина, натрия цитрата, гепарина).
Передозировка витамина В11 – нехарактерное явление. В медицинской литературе описывается только несколько случаев гипервитаминоза полезного соединения.
Избыток левокарнитина вызывает следующие побочные действия:
- диарею;
- повышение уровня аммиака без гепатотоксического действия;
- депрессию;
- увеличение артериального давления;
- учащение сердцебиения;
- боль в эпигастральной области;
- судороги;
- лихорадку.
Разовый прием высокой дозы L-карнитина (свыше 10000 микрограмм) может привести к тошноте, рвоте, расстройству пищеварения, повышенной возбудимости нервной системы, резкому повышению аппетита.
Форма выпуска
L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, состоящее из маленьких белых кристалликов, внешне напоминающих сахар. Он легко растворяется в воде. Поскольку препарат применяется как для нужд спортсменов, так и в лечении разнообразных заболеваний, дозировка и сопутствующие компоненты, содержащиеся в капсуле или батончике, могут существенно различаться. Ниже мы расскажем о преимущества и недостатках каждой из выпускаемых форм карнитина.
- Питьевой. Наиболее популярная форма выпуска, оптимальное сочетание цена/скорость усвоения. Зачастую содержит витамин С, микроэлементы и свободные ионы кальция. В состав могут входить подсластители и вкусовые добавки, поэтому перед применением внимательно читайте состав, чтобы избежать употребления нежелательных веществ. Среди минусов – ограниченный срок хранения после открытия крышки.
- Капсулированный. Удобен тем, что содержит грубые волокна, препятствующие возникновению чувства голода после приема препарата. В состав добавлен кофеин, витамины и различные микроэлементы. Наиболее экономичный вариант. Среди минусов можно выделить разве что длительность усвоения – нужно принимать за час-полтора до тренировки.
- Ампулы. Содержат разовую дозу карнитина в чистом виде. Усваиваются практически мгновенно. Минус – высокая цена.
- Батончики. Содержат ограниченное количество л-карнитина. Удобны тем, что можно использовать в качестве замены приема пищи.
- В порошковом виде. Наиболее редко встречаемая форма выпуска, неудобная в применении и использовании. Его используют не больше 1 г в течение дня.
- В составе лекарственных препаратов. L-карнитин входит в состав многих препаратов. Но дозировка в этом случае зависит от общей направленности препарата, поэтому применять его без назначения врача недопустимо.
pictoores — stock.adobe.com
Как принимать левокарнитин
Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.
Капсулы и таблетки
Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.
В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.
Порошок
Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.
Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.
Жидкая форма
На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.
Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.
Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.
Ампулы
Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.
Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.
Итоги
Помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его стоит принимать исключительно в сочетании с тренировками и здоровой пищей
Не важно, какая у вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой
А это невозможно без спорта и правильного питания.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Вывод
Согласно клиническим исследованиям, L-карнитин – эффективное профилактическое и лечебное средство, которое разрешается использовать в терапии и педиатрии.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Тедеева Мадина Елкановна
Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.
Общий стаж: 20 лет.
Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.
Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: