Кефирная диета на 7 дней: минус 10 килограмм, отзывы, меню

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Разновидности диет на две недели и принципы их действия

Диета	Краткое описание	Действие
Монотонная	Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения	Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная)	Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища	Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная	Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов	Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная	Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60	Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ)	Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты	Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов

Название диеты	Рацион	Ожидаемое снижение веса
Белковая	Низкоуглеводный, питательный, строгий	8-10 кг
Японская	Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий	6-8 кг
Гречневая	Монотонный, низкокалорийный, жесткий	8-12 кг

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта

Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения

Правильно выходим из диеты

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно.

Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион.

Меню диеты

Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода

Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.

Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.

Меню диеты по дням

День 1 и 13

День 1 и 13 Завтрак

Кофе

Кофе черный

• 1,5
  Ккал
• 0,2
  белков, гр

• жиров, гр

• углеводов, гр

День 1 и 13 Завтрак

• 1,5
  Ккал
• 0,2
  белков, гр

• жиров, гр

• углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (вареное)

2 яйца вкрутую

• 171,6
  Ккал
• 13,9
  белков, гр
• 11,7
  жиров, гр
• 1,4
  углеводов, гр

Салат овощной

салат из вареной капусты с растительным маслом

• 24
  Ккал
• 2
  белков, гр

• жиров, гр

• 4,8
  углеводов, гр

Томатный сок

200 гр.

• 34
  Ккал
• 1,4
  белков, гр

• жиров, гр

• 8,4
  углеводов, гр

Обед

• 229,6
  Ккал
• 17,3
  белков, гр
• 11,7
  жиров, гр
• 14,6
  углеводов, гр

Ужин

Окунь полосатый

Любая рыба жареная или вареная.

• 248
  Ккал
• 45,4
  белков, гр
• 6
  жиров, гр

• углеводов, гр

Ужин

• 248
  Ккал
• 45,4
  белков, гр
• 6
  жиров, гр

• углеводов, гр

Всего:

• 479,1 Ккал
• 62,9 белков, гр
• 17,7 жиров, гр
• 14,6 углеводов, гр

День 2 и 12

День 3 и 11. Завтрак

Растворимый кофе

150 гр.

• 3
  Ккал
• 0,2
  белков, гр

• жиров, гр

• 0,5
  углеводов, гр

Хлеб белый Или сухари

15 гр.

• 40,2
  Ккал
• 1,2
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 7,7
  углеводов, гр

День 3 и 11. Завтрак

• 43,2
  Ккал
• 1,4
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 8,2
  углеводов, гр

Обед

Баклажан или кабачок

2 шт.

• 60
  Ккал
• 2,5
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 14,3
  углеводов, гр

Обед

• 60
  Ккал
• 2,5
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 14,3
  углеводов, гр

Ужин

Яйцо куриное (вареное)

2 яйца

• 93,6
  Ккал
• 7,6
  белков, гр
• 6,4
  жиров, гр
• 0,8
  углеводов, гр

Постная говядина

Вареная говядина

• 342
  Ккал
• 52,4
  белков, гр
• 13,2
  жиров, гр

• углеводов, гр

Капуста

Салат из свежей капусты с растительном маслом.

• 45
  Ккал
• 2,2
  белков, гр
• 0,2
  жиров, гр
• 10,5
  углеводов, гр

Ужин

• 480,6
  Ккал
• 62,2
  белков, гр
• 19,8
  жиров, гр
• 11,3
  углеводов, гр

Всего:

• 583,9 Ккал
• 66,2 белков, гр
• 20,8 жиров, гр
• 33,8 углеводов, гр

День 3 и 11

День 5 и 9. Завтрак

Морковь

Сырая морковь с соком лимона.

• 61,5
  Ккал
• 1,4
  белков, гр
• 0,3
  жиров, гр
• 14,4
  углеводов, гр

День 5 и 9. Завтрак

• 61,5
  Ккал
• 1,4
  белков, гр
• 0,3
  жиров, гр
• 14,4
  углеводов, гр

Обед

Окунь полосатый или другая белая рыба

Рыба жареная или вареная

• 124
  Ккал
• 22,7
  белков, гр
• 3
  жиров, гр

• углеводов, гр

Томатный сок

180 гр.

• 30,6
  Ккал
• 1,3
  белков, гр

• жиров, гр

• 7,6
  углеводов, гр

Обед

• 154,6
  Ккал
• 24
  белков, гр
• 3
  жиров, гр
• 7,6
  углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

200 гр.

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Ужин

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Всего:

• 373,3 Ккал
• 28,4 белков, гр
• 5,7 жиров, гр
• 51,4 углеводов, гр

День 4 и 10

День 4 и 10. Завтрак

Кофе

Черный

• 1,5
  Ккал
• 0,2
  белков, гр

• жиров, гр

• углеводов, гр

День 4 и 10. Завтрак

• 1,5
  Ккал
• 0,2
  белков, гр

• жиров, гр

• углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (сырое)

1 сырое яйцо

• 43,2
  Ккал
• 3,8
  белков, гр
• 3
  жиров, гр
• 0,3
  углеводов, гр

Морковь

3 больших вареных моркови с растительным маслом

• 102,5
  Ккал
• 2,3
  белков, гр
• 0,5
  жиров, гр
• 24
  углеводов, гр

Сыр козий (твердый) или любой другой твердый сыр

15 гр.

• 67,8
  Ккал
• 4,6
  белков, гр
• 5,4
  жиров, гр
• 0,4
  углеводов, гр

Обед

• 213,5
  Ккал
• 10,7
  белков, гр
• 8,9
  жиров, гр
• 24,7
  углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

200 гр.

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Ужин

• 157,2
  Ккал
• 3
  белков, гр
• 2,4
  жиров, гр
• 29,4
  углеводов, гр

Всего:

• 372,2 Ккал
• 13,9 белков, гр
• 11,3 жиров, гр
• 54,1 углеводов, гр

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

• 300-400 грамм риса,
• 120 г рыбы,
• 150-240 г фруктов,
• около 270 г овощей,
• 60 г бобов, 100 г молока,
• не более одного яйца,
• 2 чайных ложки сахара.

Отзывы о японской диете достаточно разнообразны. Кто-то говорит, что это действительно работающая диета с потрясающими результатами, а кто-то обвиняет ее в излишней жесткости. Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах.

Преимущества и недостатки методики

Предложенная квалифицированными диетологами швейцарская методика питания обладает многими существенными преимуществами, которые делают ее универсальной и подходящей всем без исключения. Она не противопоказана даже для похудения в период беременности и кормления ребенка, а также при наличии хронических заболеваний или серьезных патологий. Но в этих случаях необходимо согласовать меню с диетологом или лечащим врачом.

Среди несомненных плюсов атомной диеты специалисты выделяют:

1. Сбалансированный рацион, не требующий дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.
2. Высокая результативность при длительном сохранении достигнутых показателей.
3. Неограниченность по продолжительности – программу можно соблюдать столько, сколько требуется для достижения поставленных целей, или сделать ее образом жизни.
4. Отсутствие строгих ограничений – даже запрещенные продукты в небольшом количестве можно употреблять по праздникам.
5. Возможность делать перерывы на время (например, на период отпуска) с последующим возвращением к соблюдаемому рациону без существенного набора веса.
6. Исключение осложнений в работе кишечника (расстройств и запоров) за счет употребления достаточного количества клетчатки.
7. Совместимость со спортивными занятиями, поскольку углеводы дают необходимую энергию, а белки – строительный материал для мышц.

Данная методика похудения действует практически так же, как работает известная диета Дюкана. Но ее преимущество заключается в чередовании белков и углеводов именно с промежутком в 24 часа. Благодаря такому режиму питания исключаются некоторые негативные последствия других методик, тоже основанных на белково-углеводном чередовании (БУЧ):

1. Неблагоприятное воздействие большого количества протеинов на ЖКТ, печень и почки при длительном соблюдении белкового рациона.
2. Стрессовое состояние для организма, когда он при отсутствии углеводов начинает срочно создавать запасы энергии в виде жировых отложений.
3. Превышение количества углеводов, необходимых для обеспечения функционирования органов и систем, излишки которых также откладываются в жировые депо.

Результатом атомной диеты является не только потеря 5–7 кг за неделю или 20 кг за месяц. Она постепенно формирует правильные пищевые привычки и приучает к здоровому питанию. Недостаток у методики только один – она не подходит вегетарианцам, поскольку в протеиновые дни необходимо употреблять животный белок.

Польза

Результаты похудевших и отзывы о кефирной диете на 7 дней говорят о том, что она способствует не только похудению. Вместе с избавлением от лишнего веса рацион помогает решить:

• проблемы с пищеварением;
• нарушения микрофлоры кишечника.

Кроме того, новое питание способствует очищению организма от вредных элементов, выведению токсинов, а также улучшенному усвоению других продуктов питания и витаминов. Не стоит забывать и о том, что стакан кефира может избавить человека от навязчивого ощущения голода.

По завершении диеты у человека наблюдается значительное улучшение состояния кожных покровов, структуры волос, зубной эмали и ногтей. Кефир положительно воздействует на внутренние органы, стимулируя их работу. Употреблять этот напиток можно даже при наличии определенных заболеваний (сахарный диабет).

При желании в кефир можно добавлять ягоды в измельченном виде и готовить легкий диетический коктейль. По своей консистенции он довольно схож с жидким йогуртом. Сам напиток является идеальным для разгрузочных дней.

Японская диета на месяц

Из-за однообразия рациона и низкой калорийности не практикуется более 14 дней. По крайней мере, в здравом уме.

Подготовительный этап и выход

Длительность подготовительного этапа – одна неделя. Употребление соли сводится к минимуму, исключается сладкое, мучное, соленья, консервация, фрукты и ягоды, молочная продукция.

За день до начала проводится разгрузочный день на одном продукте – это позволит организму адаптироваться к небольшим порциям и калорийности. Утолить чувство голода поможет теплая вода, а тщательное пережевывание пищи способствует насыщению.

Если резко вернуться к привычному ранее питанию, это спровоцирует стрессовое состояние организма, перегрузит работу ЖКТ и возвратит сброшенный вес. Поэтому выход из японской диеты организуется в соответствии с принципами правильного питания. Ориентировочное меню:

• Завтрак: жидкая овсяная каша на воде с ложкой меда, кофе без сахара;
• Перекус: горсть сухофруктов и орехов;
• Обед: отварная говядина с бурым рисом, свежие овощи;
• Полдник: обезжиренный творог с ягодами;
• Ужин: салат из овощей со сметаной, запеченная рыба.

Меню необходимо поддерживать несколько дней, ежедневно увеличивая размер порций до необходимой ежедневной калорийности.

Недостатки кефирной диеты:

Вернее сказать, это нельзя назвать недостатками кефирной диеты, просто её особенности, которые необходимо учитывать.

Противопоказания кефирной диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек;
Использование с осторожностью моно-кефирной диеты;
Поскольку кефир действует как мягкое слабительное, у людей с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, при применении кефирной диеты, ситуация с заболеванием может ухудшиться;
Противопоказана кефирная диета и людям с повышенной кислотностью желудка и заболеванием почек.

Как и любая моно-диета, кефирная моно-диета тоже имеет право на существование. Она позволяет очень быстро сбросить «лишние килограммы», при её применении можно сбрасывать в день по килограмму. Но кроме сомнительной пользы такой диеты, существует вполне реальный вред, который при этом наносится организму. Кефир не содержит всех полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования, поэтому применяя такую жёсткую кефирную диету, будьте готовы к тому, что у вас замедлится обмен веществ и ослабнет иммунитет. Кроме того, что такая диета стресс для организма и вред для здоровья, потерянные килограммы веса, быстро возвращаются и в большем количестве, так как на кефирной диете не просидишь всю оставшуюся жизнь – так недалеко и до анорексии.

Несколько полезных советов тем, кто решил воспользоваться кефирной диетой:

1. Пейте кефир со сроком годности не более 14 суток, а лучше всего не более трёх дней с момента его изготовления.
2. Употребляйте кефир обезжиренный или 1%, 1,5%.
3. Сыр, творог и кефир не нужно смешивать при употреблении, иначе, возможно несварение желудка.
4. Обязательно при применении кефирной диеты нужно пить воду, чай без сахара в том количестве, который необходим вашему организму, то есть, сколько хочется.Выпивать не более 1,5 литра кефира за сутки.

Плюсы и минусы это диеты

Прежде чем решить, подходит ли вам кефирная диета, можно поискать отзывы людей, испытавших ее на себе, и оценить их результаты. Наибольшие отвесы обычно наблюдаются в первые несколько дней от начала похудения. Это связано с тем, что кефир имеет большое количество калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Потому процесс жиросжигания запускается только по истечении третьих суток. Хотя, разумеется, это вопрос сугубо индивидуальный.

Существует огромное количество вариаций. В каждой из них кефир дополняется одним или несколькими продуктами. Однако существуют определенные моменты, общие для всех вариантов, которые и будут рассмотрены далее.

Плюсы:

• Высокая доступность – нет необходимости тратить большое количество денежных средств на покупку редкой или дорогостоящей еды. Все необходимые ингредиенты можно найти в ближайшем супермаркете.
• Большая вариативность – благодаря наличию огромного количества видов кефирной диеты, каждый может найти для себя наиболее комфортный способ питания.
• Необычайная эффективность – из-за низкой калорийности и мочегонного воздействия результаты можно заметить уже в первые несколько дней от начала применения.
• Влияние на обмен веществ – резкое снижение калорийности рациона и употребление в пищу полезной еды способствуют стимулированию обменных процессов.
• Выведение избытка жидкости и солей из тела.
• Мягкое очищение толстого и тонкого кишечника – кефир обладает довольно выраженным слабительным действием, что является прекрасной профилактикой запоров.
• Избавление организма от зашлакованности – нормализация стула приводит к выведению шлаков и токсинов из организма.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия в кисломолочном продукте.
• Насыщение организма кальцием и белком животного происхождения.
• Нормализация процессов пищеварения – употребление кефира способствует увеличению секреции желудочного сока, что благотворно сказывается на переваривании пищи.
• Оздоровление кишечной микрофлоры – молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, способствуют восстановлению нормального баланса в кишечнике, а соответственно, и укреплению иммунитета.
• Довольно легко переносится, благодаря частым приемам пищи.
• При возникновении сильного чувства голода можно перекусить продуктами из списка разрешенных продуктов.
• Специальная подготовка перед применением не требуется.

Минусы:

• Довольно тяжело себя настроить на скудность рациона, что может быть сложно с психологической точки зрения.
• Возможно возникновение расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
• Может вызывать повышение секреции желудочного сока, особенно в комбинации с фруктами.
• Вес возвращается довольно быстро, если не соблюдать принципы правильного питания после выхода из периода ограничения.

Помимо плюсов и минусов важно учитывать противопоказания к использованию подобного метода похудения. Ведь иначе можно навредить состоянию своего здоровья.. Данные ограничения в питании запрещены при:

Данные ограничения в питании запрещены при:

• вынашивании ребенка;
• грудном вскармливании;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• патологиях почек;
• повышенной кислотности желудка, особенно склонности к гастриту и язве;
• непереносимости лактозы.

Подготовка к кефирной диете

Перед диетой рекомендуется подготовить не только дух, но и тело. В течение подготовительного этапа, который может занять не меньше недели, необходимо:

• не употреблять больше, чем 1200-1400 ккал в день. Правильно посчитать калорийность готовых блюд вы можете с помощью нашей таблицы калорийности;
• включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком;
• регулярно пить кефир для того, чтобы подготовить организм к изменению питания.

Примерное меню подготовительного этапа может выглядеть так:

Прием пищи	Продукт
Завтрак	любая каша, сваренная на воде без сахара (сахар можно заменить фруктозой)
Второй завтрак	кружка кефира
Обед	овощной суп, немного нежирного мяса, салат из овощей
Полдник	кружка кефира
Ужин	рыба (или любые морепродукты)
Перед сном	кружка кефира

Преимущества и недостатки

К преимуществам этого метода можно отнести:

• универсальность. Методика подойдет практически всем, за исключением людей, которым противопоказаны продукты с повышенной кислотностью;
• экономичность. Даже если вы ограничены в средствах, этот способ похудения не нанесет ощутимого урона семейному бюджету;
• краткосрочность. Вам не понадобится голодать неделями, по отзывам худеющих, в результате кефирной диеты, вы скинете несколько килограммов всего за 3 дня;
• эффективность. По отзывам диетологов, килограммы, потерянные за 3 дня на кефирной диете, назад не возвращаются.

Недостатками 3-дневной кефирной диеты, по отзывам худеющих, являются:

• однообразие питания;
• постоянное чувство голода;
• возможное ухудшение самочувствия;
• наличие противопоказаний.

Что можно и нельзя есть?

Как мы уже выяснили выше, существует много разновидностей кефирной диеты. И это очень хорошо, поскольку позволяет подобрать наиболее подходящий именно вам вариант. Осталось ознакомиться с полным списком разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы принять окончательное решение.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам, прежде всего, относится непосредственно кефир. Однако, классическая и “полосатая” виды кефирной диеты подразумевают также употребление:

• фрукты: яблоки и цитрусовые;
• лимонный сок для заправки;
• овощи: зелень, огурцы, авокадо, латук, листья салата, несладкие помидоры, белокачанная капуста, морковь, свёкла, запеченный в кожуре картофель;
• филе рыбы;
• мясо: телятина, говядина, кролик, куриная грудинка;
• минеральная негазированная вода;
• травяные и цветочные чаи;
• обезжиренный творог, сыр тофу, несоленая брынза;
• куриные или перепелиные яйца.

Также есть ряд продуктов, применение которых возможно в некоторых вариантах кефирной диеты:

• гречневая крупа;
• цельные овсяные хлопья;
• оливковое масло в небольших количествах;
• сухофрукты;
• тосты цельнозернового хлеба.

Запрещенные продукты

Несмотря на большую вариативность кефирных диет, есть ряд продуктов, применение которых невозможно и запрещено в любой из них:

• алкоголь;
• сахар;
• бананы и виноград;
• изюм;
• орехи;
• кофе и продукты с кофеином;
• черный и зеленый чай;
• жирное мясо и кожица птицы;
• острые специи;
• мучные продукты и макаронные изделия;
• кондитерские изделия;
• мягкие и жирные сыры;
• молоко, сливки, сметана, сливочное масло.

Также желательно максимально ограничить потребление соли. Однако, если вам уж слишком сложно без нее, то используйте морскую или сделанную из молотых водорослей.

Особенности и правила кефирной диеты

Одна из немногих, одобренная врачами-диетологами — кефирная диета. Подойдет не только для похудения, но и для оздоровительных целей. Поможет быстро избавиться от внутреннего жира, ее прописывают больным с ожирением сердца. Кефир используют для вывода токсинов и шлаков из организма, для налаживания работы кишечника.

Вариантов рациона много, рассмотрим самые популярные и эффективные:

1. Кефирная диета на день. Помогает наладить работу кишечника и почувствовать легкость. Предполагает употребление 1.5 литра кефира в день. Делим на 5-6 приемов. На таком режиме питания можно пробыть до 3 дней и сбросить до 3 кг.
2. Кефирная диета на неделю. Семидневный рацион включает в себя еще 6 дополнительных продуктов — это картофель, нежирные сорта рыбы, куриное филе, говядина, обезжиренный творог, зеленые яблоки. Но каждый день можно к кефиру добавить только один из этих допустимых продуктов. 7 день — кефирный. Позволяет попрощаться с 5 кг.
3. Кефирная диета на 10 дней. Похожа на семидневную версию. Рацион на 1-6 день включает 500 мл кефира и небольшое количество одного продукта. 7 день — разгрузочный, в рационе только вода. С 8 по 10 в рационе только кефир. Если продержаться все 10 дней, сбрасываемый вес достигнет отметки -10 кг.

Правила кефирной диеты для похудения:

• Первый прием пищи должен быть не позже, чем через 2 часа после пробуждения;
• Соблюдать норму потребления воды в сутки — примерно 0.03 л/1 кг веса;
• Убрать из рациона соль, сахар, алкоголь;
• Убрать соусы и пищевые добавки в виде специй.

Медициной доказано, что кефирная диета не нанесет вреда здоровому организму, но ряд противопоказаний все равно есть:

• Заболевания и нарушения ЖКТ;
• Болезни почек;
• Холецистит;
• Беременность и период лактации.

Кефирная диета для зимы

Зимой человек потребляет на много меньше свежих овощей и фруктов чем летом, что приводит к дефициту витаминов и минералов. Поэтому следует уделить больше внимания сбалансированности питания, то есть как можно больше его уразнообразить. Мы рассмотрим 2 предложенных меню кефирной диеты.

Меню 1

Завтрак: манная каша, 1 варенное яйцо, бутерброд с маслом и чай с медом;Ланч: небольшой кусок сыра + яблоко;Обед: тушенное мясо с капустой + суп с грибами;Полдник: 1 стакан кефира или кефирного коктейля;Ужин: запеканка морковная с черносливом + чай с медом;Перед сном: стакан простокваши или кефира;

Меню 2

Завтрак: салат из квашеной капусты, омлет + кофе с молоком;Ланч: 1 чашка кефира;Обед: тушенная морковь, винегрет, куриный суп, кусочек хлеба;Полдник: печенные или свежие яблоки;Ужин: печенная картошка, жареная рыба (жарить на растительном масле) + чай;Перед сном: 1 стакан обезжиренного молока или кефира;

Результаты: индивидуальные.

Поддержание формы

После диеты не нужно сразу давать высокие нагрузки. Лучше начать с несложных физических упражнений, например, утренней зарядки или коротких пробежек. Прекрасно поддерживает организм в тонусе и сохраняет полученный результат и плавание. Однако с этим видом спорта необходимо быть осторожным: плавание вызывает сильное чувство голода. Только после такого подготовительного этапа можно приступать к силовым тренировкам.

Диета Дюкана отзывы
Диета Дюкана отзывы
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Для того, чтобы не было обезвоживания и не нарушался солевой баланс, необходимо не забывать и о регулярном потреблении жидкости. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,7 литров воды. Кстати, воду можно частично заменить травяным чаем, минералкой или несладким домашним морсом. Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы не только выйдете из диеты без вреда для здоровья, но и сохраните приобретенную во время программы форму.

Распространенный рацион Ларисы Долиной

Многим женщинам приходится по душе известная кефирная диета Долиной на 7 дней, отзывы о которой также существуют положительные. Она позволяет избавиться от семи килограмм лишнего веса всего за одну неделю. Четко определенного механизма потребления пищи по часам здесь нет, но все количество необходимо разделить примерно на 4-6 одинаковых порций. При этом заключительный прием пищи обязательно должен осуществляться не позднее 18:00.

Питание рассчитано на неделю:

1. В первый день необходимо съесть ровно 400 г картофеля, а также не больше пары стаканов кефира.
2. В течение всего дня нужно скушать 200 г сметаны с жирностью не более 15 % и выпить пару стаканов кисломолочного продукта.
3. За весь день следует употребить 200 г творога и два стакана (по 250 мл) основного напитка.
4. В этот день требуется съесть 0,5 кг куриного филе, сваренного без соли и кожи, а также выпить 0,5 л кефира.
5. В наиболее сложный день придется скушать 1 кг яблок, 0,5 кг морковки и употребить пару стаканов кисломолочного напитка.
6. В предпоследний день выпивается только 1 литр кефира.
7. Завершается диета 1 литром минералки без газа.

Помимо указанных продуктов, можно пить обычную воду. При желании в один из дней можно заменить кефир жидким йогуртом без дополнительных добавок, жирность которого не будет превышать 1 %.

Как похудеть за 10 дней

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

• кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
• продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
• жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
• консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
• крупы, злаки, бобы;
• крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
• сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
• газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.