База упражнений

Польза и вред от кроссфита для девушек Практически любой спорт полезен для здоровья девушки — он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление

Что такое плиометрика и зачем она нужна Тренировка плиометрика состоит из прыжковых упражнений. Многие удивятся, но данная методика была разработана не где-нибудь за Океаном, а в нашем родном

Что такое гибкость? Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью.

Приседания-челлендж: как выполнять Приседания – это одно из лучших упражнений в домашних условиях, которое позволяют проработать четырехглавые, ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, мышцы пресса и спины. Предлагаем вам

Для новичков Новичка начинают осваивать стрит воркаут с простых элементов. Большое количество сложных поворотов, отжиманий, подтягиваний и даже приседаний с непривычки приведут к падениям, неприятным ощущениям, разочарованию. https://youtube.com/watch?v=k2YEwZwIjEY

Какими упражнениями можно накачать грудь Не существует одного упражнения, которое давало бы одинаковую нагрузку на все части грудных мышц. Поэтому в тренировочную программу необходимо включать целый комплекс упражнений

Основные правила приседаний: Спина должна быть прямой . Приседая, следи, чтобы спина не округлялась и сохранялся естественный прогиб в пояснице. Если не получается держать спину ровной, снизь вес.

Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин Для начала мы рассмотрим силовые упражнения в тренажерном зале. Именно такие нагрузки лучше всего растят ягодичные мышцы.   Приседания со штангой Подойдите

Как выбрать гантели для женщин? Если вы зайдете в магазин спортивных товаров и спросите там, какой вес гантелей выбрать женщине, в большинстве своем вам порекомендуют лишь те, что

Цель мужских тренировок В основном для развития ягодиц, мужчины используют многосуставные упражнения, которые в комплексе тренируют ноги и ягодичную область. К ним относят: ⇒ приседания; ⇒ жим ногами;

Правила использования Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил: Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже

Найдите персонального тренера Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер. Он будет не только мотивировать и подгонять

Как правильно подобрать перчатки для занятий карате? В карате для предохранения рук от разного рода повреждений спортсмены применяют протекторы или специализированные накладки. Такой вид защиты кардинально отличается от

Для чего нужна биоимпедансометрия Большинство людей проводят биоимпедансное исследование для того, чтобы четко понимать соотношение в организме таких веществ, как: вода, мышечная масса, количество жира, а также для

Тренируемся по кругу С чего начать домашний тренинг новичку? Существует много направлений и вариантов. Одним из популярных решений, которое позволяет комплексно проработать все группы мышц, является круговая тренировка.

Как правильно выполнять Чтобы упражнение было максимально результативным стоит знать, и конечно же соблюдать некоторые правила при выполнении тренинга. К этим правилам можно отнести: Все движения должны делаться

Запрыгивания Найдите ровную поверхность высотой 30-40 см, со временем она может быть выше, но для начала подойдут ступени. Запрыгивайте на них вверх и вниз по 10-15 раз. Главное

Особенности строения плеча Плечевой сустав соединяет туловище с руками, обеспечивая возможность движений. Укрепляет и защищает сустав плечевой мышечный каркас. Плечо представлено дельтовидной (толстой треугольной) мышцей. Анатомически она участвует

Рекомендации от опытных спортсменов и тренеров В завершение статьи хочется поговорить о советах, которые дают всем начинающим известные инструкторы. Внимательно прочитайте эту информацию, она обязательно вам пригодится: Занятия

Теперь о меж стилевых или смешанных боях. Спринтеров, стайеров и марафонцев всех в кучу и некий микс! Тренировался с голыми руками, на контроле дистанции, на взрыве с паузами

Упражнения для развития бицепса – фото Видов упражнений множество, начиная c гантелей, заканчивая турниками. Вот несколько примеров, гарантирующих результат новичку: Подъем штанги со стандартным или EZ-грифом. Подъем гантелей

Чем можно заменить гакк-приседания? Для квадрицепса лучшее упражнение — приседания со штангой, бодибаром на плечах или с гантелями. Здесь работает ягодичная мышца. Чтобы убрать с нее нагрузку —

Назначение Махи ногами — группа упражнений, направленных на проработку бедер и ягодиц. Преимущество — в возможности выбора подходящего варианта выполнения. С помощью махов удается проработать бедра (внешнюю, внутреннюю,

Польза Для похудения ляшек и бедер Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу,

Основные ошибки Пауэрлифтинг – требовательный в техническом плане вид спорта. И присед – это довольно сложное упражнение. Спортсмены, недавно выбравшие пауэрлифтинг, допускают множество ошибок в приседе. Вот наиболее

Упражнения на силу Понятно, что тренировки на развитие силы в домашних условиях будут немного ограничены в плане возможностей использовать традиционные в этом деле тренажеры и, например, те же

Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями В данном движении ключевая нагрузка сосредоточена на мышцах ног. Они включают в себя четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) ягодичные мышцы (преимущественно большая ягодичная

Как быстро можно накачать ягодицы? Вопросом о том, за сколько можно накачать ягодицы, задаются в большинстве случаев новички. К сожалению, многие начинающие атлеты бросают занятия спортом уже после

Полезные рекомендации Фитбол можно без преувеличений считать эффективным и результативным инструментом для проработки брюшных мышц. Однако, несмотря на явные преимущества снаряда, есть несколько ограничений: Во-первых, новички, ввиду слабых

Особенности и техника тяги к животу в наклоне в тренажере Смита Тяга в Смите выполняется с аналогичной классическому упражнению техникой. Преимущества работы в тренажере Смита очевидны. Это возможность