База упражнений
Растяжка камбалообразной мышцы[править | править код] Растяжка камбалообразной мышцыЧто вы растягиваете : Мышцы в задней части стопы (пяточные) Что вы сокращаете: Переднюю часть икр (спинные разгибатели щиколот стопы,
Клиентоориентированность Клиентоориентированность — умение вовремя определять потребности и желания своей аудитории, чтобы удовлетворять их с максимальной пользой. Например, если у вашего клиента нет времени идти в магазин, вы можете
Тренируйтесь правильно Упражнения на выносливость в домашних условиях имеют массу преимуществ, но для достижения определенных результатов и поставленных целей, следует строить тренинг по определенным правилам. Разминка Любая физическая
Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще
Интенсивность выполнения упражнений Чем выше интенсивность, тем лучше. Однако не стоит выходить за пределы значений пульса 150 ударов в минуту. Если есть возможность следить за пульсом, это просто
Почему возникают боли в спине? Проблемы с опорно-двигательным аппаратом часто начинают проявляться через боли в спине. Особенно страдает поясница. Человек может ощущать мышечные спазмы, онемения или покалывания вдоль
Введение Как в описании упражнений, так и в тренировочных программах мы не раз упоминали такое выражение, как «база», «форма» а также «изоляция». Сегодня мы постараемся внести ясность в
Установка штанги на стойку Не торопись. В конце последнего повтора полностью выпрями руки в локтях. Сделай паузу, удерживая штангу над плечами. Убедившись, что прочно и уверенно держишь штангу
План тренировок для продвинутых на месяц Для тех, кто имеет уже значительный опыт тренировок и достиг определенных успехов, типовой распорядок немного изменяется: 1-я неделя: Дни недели Занятия 1
Когда лучше тренироваться для силовых показателей Для развития силовых показателей важен подход к тренировочным методикам, а не время тренировки. Тем не менее, огромное количество пауэрлифтеров и тяжелоатлетов профессионального
Что выбрать в качестве снаряда? Как лучше выполнять румынку: со штангой, гирей или с гантелями в руках? Тут все зависит от вашего личного удобства и строения тела. Кому
Что такое «бешеная сушка»? Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек. Суть проекта довольно проста:
Тренировки В любой программе тренировок выделяют основные переменные, характеристики тренировки. Так, например, в силовой тренировке выделяют следующие переменные упражнений: частота – повтор одних и тех же упражнений; интенсивность
Основные упражнения Основных упражнений с гантелями всего четыре. Вы скажете мало? На самом деле более чем достаточно. Эффект будет достигаться за счет количества подходов и веса используемых гантелей.
Рекомендации и советы Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется: Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок. Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по
Немного анатомии Ноги мужчин и женщин являются у них самой крупной и сложной частью тела. При этом их анатомия представлена тремя основными группами мышц: четырехглавой именуемой квадрицепсом, подколенными
Правила безопасности при самостоятельных тренировках Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок
Стрип-пластика Делает осанку и фигуру совершенными, женское тело становится гибким, пластичным и сексуально привлекательным. Фитнес-центры предлагают женщинам богатый выбор на разный вкус, предпочтения, уровень подготовки, учитывают возраст посетительниц,
Упражнения с гантелями в домашних условиях Девушкам, не стоит бояться силовых упражнений. Рост мускул обеспечивается за счет микро разрывов, происходящих только в результате серьезных физических нагрузок. Чем больше
Виды приседаний Выполнение приведенных далее разновидностей, необходимо для глубокой проработки мышц или слабых участков, имеющие место в пауэрлифтинге. Сумо Имитация стойки, имеющая место в тяге сумо. Упражнение помогает
Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях В статье предлагаются разнообразные упражнения для ягодиц, при выполнении которых в работу включатся также квадрицепс, бицепс бедра и частично мышцы кора
Упражнения для внешней части бедра в домашних условиях Хотите быстро убрать жир с внешней стороны бедра в домашних условиях? Ищете эффективные упражнения, чтобы накачать внешнюю часть бедра? Сюда!
Использование однообразных движений bilderzwerg — stock.adobe.com Практически во всех упражнениях, когда разгибание производится из-за головы или с поднятыми руками, максимально работает длинная и медиальная головки, а латеральная —
Техника и важные тонкости Новичкам может показаться, что горизонтальные подтягивания – штука простая. Учиться их делать вроде и не нужно вовсе, знай себе подтягивайся! Знайте, это – ошибочное
Техника выполнения Как выполнять приседания со штангой над головой? Установите штангу в раму так же, как и для обычных приседаний. Подсядьте под гриф, поместите его чуть ниже шеи
Лучшие изолирующие упражнения на бицепс Изолирующих упражнений на рассматриваемую мышечную группу можно придумать десятки. Мы выбрали самые эффективные из них. Подъем штанги на бицепс стоя прямым хватом Это
Упражнение № 2. Складки – это основа шпагатов! Запомните выражение: «складка + складка = шпагат», и постарайтесь не лениться выполнять именно это, не самое любимое для многих упражение.
Примерная тренировочная схема Если в мире бодибилдинга вы еще новичок, то лучшую программу тренировок для мужчин и женщин вам составит опытный наставник. Тренер будет следить за вашим прогрессом
Правила выполнения упражнения Настройте высоту планки чуть ниже уровня плеч. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, встаньте под гриф так, чтобы штанга лежала на задней части
Классический жим ногами в тренажере Классический жим ногами в тренажере. На фото Станислав Линдовер Для начала необходимо принять сидячее положение, облокотившись на спинку тренажера, и упереться ногами в