База упражнений
Продолжительность кардиотренировок Собираетесь ли вы похудеть или повысить выносливость, десятью минутами кардио не отделаться. Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут, что является временем истощения запасов гликогена. Однако
Методы измерения аэробных возможностей Для определения аэробных возможностей необходимо оценить количество АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которая синтезируется в рабочих мышцах. К сожалению, этот показатель нельзя измерить напрямую, но можно
Совет №5: выпивайте достаточное количество воды Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под
Можно ли заниматься кроссфитом дома? Каждый день, CrossFit.com выкладывает тренировку дня (или WOD), которую можно делать дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале кроссфит. Каждый тренажерный
Техника выполнения разновидностей упражнения В этом разделе мы попробуем разобраться, как правильно делать тягу в разных её вариациях. Техника выполнения становой тяги с гантелями для каждой разновидности упражнения
Главные ошибки тренировок Почему начинаем с ошибок? В спорте, как и в любой другой сфере жизни, залогом успеха является грамотный подход к делу. Причина неудач всегда лежит на
Распространённые ошибки при выполнении упражнения Рассмотрим самые частые ошибки при выполнении подъёма ног на брусьях: Неправильно: поднимать только ноги, не работая тазом. Правильно: таз должен работать и максимально
Выбор отягощения Новичкам мы не рекомендуем сразу брать веса. Занимайтесь со своим весом хотя бы месяц, укрепите мышцы, доведите количество подтягиваний за один подход минимум до 10–15. Обычный
Варианты приседаний Прежде чем рассматривать технику, поговорим о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мышцы вы прокачаете. Ноги вместе. При этом
Техника выполнения упражнения Начнем с того, что амплитуда в этом упражнении задана огромной траекторией, и настоятельно НЕ рекомендуется приступать к выполнению рывка гантели, проигнорировав разминку. Данное упражнение задействует
Правильная техника выполнения тяги Становая тяга в стиле сумо — скорее всего не то, что вы часто делаете в зале. Хотя, конечно, бывают залы, где нечасто увидишь, чтобы
Техника к груди Подойдите к тренажеру и установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту. Это нужно для того, что рабочий
Факты Впечатляющий результат в жиме стоя принадлежит русскому атлету Петру Крылову. Он пожал гирю весом 32 кг целых 86 раз. Считается, что соревновательные атлеты должны тренироваться именно с
Программа тренировок Данные программы тренируют не только силу мышц, но и их выносливость, так как были разработаны бойцами ММА. Важно! Не останавливайтесь во время выполнения упражнения, чтобы перевести
Как проходит тренировка? На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия
На что обращать внимание при покупке Если не получается отказаться от калорийных десертов в одночасье и если после изучения вопроса о пользе и вреде для здорового человека решили
Как правильно качать попу Разберем рекомендации фитнес-тренеров для домашних занятий: Перед тренировкой на ягодицы проводите разминку всего тела. Сочетайте базовые и изолирующие нагрузки. Объем тренинга: 3-4 сета на
Техника Выполнять берпи нужно так. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть сгибая колени, достаньте ладонями пола. Одновременно выпрыгните ногами назад, заняв исходную позицию для отжиманий. Отожмитесь
Чем можно заменить В некоторых случаях возможность для выполнения гиперэкстензии отсутствует. Точнее, отсутствуют условия, в которых человек привык заниматься. Изменение техники упражнений всегда вызывают изменение направленности и величины
Как быстро научится подтягиваться? Многими исследованиями было доказано, что делать больше десяти подтягиваний за одним подход не стоит. Вы только ухудшите сам эффект если будете выполнять много подтягиваний
Похожие упражнения 24,30 79,134 96,263 Подтягивания параллельным хватом 221,263 Оцените материал: оценить Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Тяга штанги к подбородку: какие мышцы работают, суть и особенности тренинга Одно из лучших движений, комплексно развивающих плечевой пояс, — тяга штанги к подбородку, именуемое также протяжкой со
Нюансы Независимо от того, какой швунг жимовой или толчковой, они требуют значительных усилий для своего выполнения. Если сравнивать эти, казалось бы, схожих в каких-то моментах, упражнения, то толчковой,
Упражнения Толчок гирь по длинному циклу – классическое гиревое упражнение. Оно не входит в классическое двоеборье и является отдельной дисциплиной на соревнованиях. В нем соединилась техника двух упражнений
Рекомендации по выполнению упражнения Для того, чтобы упражнение принесло наилучший результат и не повлекло за собой возможных травм, нужно придерживаться следующих рекомендаций: Правильное исходное положение Особое внимание следует
Комплексы с упражнением WGM Хелен (Helen) Выполнить 3 раунда на время:- 400 метров бег- 21 мах гирей 24/16кг- 12 подтягивания на турнике 166 просмотров нравится WG Vortex
Техника выполнения упражнения Переходим к самой важной части статьи — техника выполнения упражнения жимовой швунг. Разберем все этапы выполнения, а также типичные ошибки начинающих спортсменов Исходное положение Исходное
Особенности занятий для девушек Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы: действительно высокий расход калорий; задействует мышцы рук и плечевого пояса; позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
Плюсы и минусы На первый взгляд может показаться, что аэробика — идеальная методика для похудения, которая подходит абсолютно всем. Однако, кроме достоинств, у неё есть несколько недостатков, о
Открытая репозиция с внутренней фиксацией Метод применяют для лечения сложных переломов, когда невозможна ручная репозиция отломков и удержание их в нужной позиции с помощью гипса. Чтобы сопоставить костные