Польза и вред калланетики
Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.
Польза
Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:
- не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
- не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
- не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
- позволяет обходиться без прыжков;
- физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
- не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.
Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.
Вред
А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса. Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.
Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.
Если дефицит калорий не создан, калланетика может:
- убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира);
- улучшить осанку;
- немного подтянуть ягодицы и бедра.
С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.
Особенности калланетики
Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.
Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку.
Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге, уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным. Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после
За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок
Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.
Основные преимущества калланетики
- По словам самой создательницы системы, час занятия калланетикой заменяет 24 часа занятия аэробикой или семь часов гимнастики. Sympaty.net, конечно, считает это преувеличением, но отзывы тех, кто уже занимался по этой системе, подтверждают, что результат занятий становится заметным достаточно быстро.
- Калланетика хорошо влияет на пресс – основную проблемную зону многих женщин.
- Во время занятий калланетикой нормализуется обмен веществ, что и приводит к быстрой потере веса.
- Система изначально рассчитана не только на коррекцию веса, но и на устранение проблем с позвоночником, исправление осанки и даже лечение остеохондроза.
- Калланетика – хорошая альтернатива в летние месяцы, когда жара не позволяет заниматься фитнесом и другими активными нагрузками, а делать перерыв в занятиях не хочется.
- Поначалу заниматься калланетикой нужно, как минимум, трижды в неделю. Для поддержания тела в форме достаточно будет одного часа в семь дней.
Минусы калланетики
Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки.
- Новичкам достаточно сложно даются первые занятия. К примеру, занятие рассчитано приблизительно на полтора часа, включая разминку, в то время как новенькие выдерживают только около 45 минут. Хотя это поправимо – для того чтобы начать выполнять все упражнения в полном объеме, необходимо около 30 занятий.
- Если есть лишний вес, то занятия калланетикой необходимо совмещать с правильным питанием. Если же нет необходимости худеть, диета может быть не такой строгой.
- Калланетика имеет ряд противопоказаний, прежде всего, проблемы сердечно-сосудистой системы и астматические заболевания. Людям с такими проблемами необходимо снизить нагрузки во время занятий, уменьшить количество повторений упражнений.
- Упражнения калланетики рассчитаны на людей, уже давно и регулярно практикующих различные тренировки и способных выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Абсолютным новичкам рекомендуется провести некоторую подготовку к регулярным занятиям – каждый день на протяжении двух месяцев выполнять элементарную зарядку, постепенно повышая нагрузки.
- Стоит повременить год-полтора перед занятиями калланетикой женщинам, недавно перенесшим какие-либо операции, в том числе и кесарево сечение.
Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги.
Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения.
А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!
——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
История из жизни
К слову, одна моя знакомая искала для себя вид спорта, но никак не могла найти. Плюс было сильное желание похудеть, но без голодных диет. Но тренажеры в спортзале пугали, от аэробики сбивалось дыхание и сердце билось, как бешенное. А йога показалась малоэффективной.
И вдруг прямо в ее многоквартирном доме открылась секция калланетики! Это была судьба, не иначе – моя знакомая просто влюбилась в эту активность. Занималась и с тренером в студии, и дома. Тренер помогла подобрать оптимальный комплекс.
Уроки и усилия обернулись отличным результатом. Так уже через 2 месяца удалось избавиться от живота, фигура в целом стала заметно стройнее. А еще перестала болеть спина. Сейчас моя знакомая сама – фанатка калланетики. Ее отзывы подтверждают эффективность. А фанатизм идет только на пользу, фигуре и здоровью.
На этом все! Надеюсь, в этой статье мне удалось полноценно рассказать вам, что такое калланетика, и как ею нужно заниматься. Приступайте прямо сейчас, не откладывая до завтра. Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Не будем забывать, что каланетика это хорошее средство от боли в спине, смотрите мотивирующее видео
По сути, не настолько важно каким видом фитнеса вы предпочитаете заниматься, сколько сами движения и полезная физическая активность для вашего организма. А выбор активностей сегодня действительно широк и можно попробовать ту или иную
Например, тот же пилатес, который чем-то даже похож калланетику. Одним словом, пробуйте разные виды, что бы в итоге найти свой.
Если статья эта вам понравилась, поделитесь своими мыслями в комментах и подписываться на мой блог. А, еще поделитесь ею с друзьями, через социальные сети. Так вы найдете и поддержку, и единомышленников. До новых встреч!
Упражнения калланетики для тренировки дома
При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
Мышцы брюшного пресса
Скручивания
Скручивания (кранчи)
Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
Скручивание к одной ноге
Лягте на спину, одну ногу согните в коленном суставе, вторую – поднимите под углом 90°. Ногу держите максимально прямой. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки около поднятой ноги. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
Скручивание к прямым ногам
Скручивание туловища (руки к носкам)
Лягте на спину, поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
Уголок сидя
Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше, разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.
Диагональная планка
Примите ладонно-коленную позицию. Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз, пресс максимально сокращайте.
Мышцы ног
Плие-присед
Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору, встаньте на носочки пятками друг к другу.
С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте, отдохните 10сек и повторите 10 раз.
Ягодичный мост
Ягодичный Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.
Сжимание мяча
Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья. Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием, стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.
Отведение ноги сидя
Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек, перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.
Мышцы спины и рук
Пружина
Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем, не меняя положения корпуса, отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.
Сведение лопаток
Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной, насколько это возможно, максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек. Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.
Пловец
Лягте на живот, примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек, затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.
Отжимания от опоры
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук
Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.
Сжимание рук перед грудью
В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.
Какие калланетика имеет противопоказания
Данный вид гимнастики при желании может практиковать каждый. Так если у человека есть лишние килограммы, не очень хорошая осанка и при этом имеются проблемные зоны и вялые мышцы – все это может послужить причиной заниматься калланетикой. Особенно полезной она может быть для желающих восстановить после родов фигуру женщин.
Но есть и противопоказания для таких занятий. Не рекомендуется калланетика:
Страдающим на болезни сердца и сосудов. Однако если человек все же хочет выполнять упражнения, то не нужно начинать занятия с больших нагрузок
Каждое упражнение нужно выполнять не более пяти раз и только в щадящем режиме. Всем, кто перенес хирургическое вмешательство, следует на год забыть про занятия. Женщинам после кесарево сечения калланетика разрешается не раньше, чем через полтора года
При ослабленном зрении важно заранее проконсультироваться со специалистом. Противопоказан вид фитнеса страдающим на астму, геморрой и варикозное расширение вен
При некоторых болезнях позвоночника врачи также могут запретить заниматься гимнастикой. По этой причине необходимо проконсультироваться с врачом. В том случае, если заниматься разрешат, но при этом есть проблемы с позвоночником, все упражнения следует делать плавно и в медленном темпе. Так калланетика не только не навредит, а и принесет пользу здоровью. После лечения инфекционных болезней приступать к калланетике можно не раньше чем через одну или даже две недели. За это время нужно принимать витамины и отказаться от физических нагрузок.
Есть такие правила для эффективных занятий калланетикой:
- Заниматься лучше перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост. Так можно будет лучше координировать собственные движения.
- Занятия должны проходить в полной тишине – так темп выполняемых упражнений не собьется.
- Необходимо делать только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта.
Важно понимать, что калланетика не дает мгновенные результаты. Так после двух занятий человек не только не сбросит вес, а и даже может набрать дополнительно один или два килограмма. Однако спустя несколько тренировок вес сможет вернуться в норму, мышцы станут привлекательными и исчезнут жировые массы
Однако спустя несколько тренировок вес сможет вернуться в норму, мышцы станут привлекательными и исчезнут жировые массы.
comments powered by HyperComments
Что такое калланетика?
Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.
Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью.
Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.
Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее. При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.
В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала несколько главных принципов калланетики:
- Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
- Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
- Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.
Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты. Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.
В чем ключевые особенности калланетики
Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:
Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги, эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч. В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой!
Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко
Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.
Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела. Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике, наоборот, упор делается на статичность.
Каллан Пинкни со студентами
Что такое калланетика, ее особенности и влияние на похудение
Калланетика в корне своего названия несет имя создательницы системы – Кэллан Пинкни и является оздоровительной системой упражнений, состоящей из 29 статических упражнений. За основу тренер взяла асаны из йоги и упростила их технику для того, чтобы йога стала доступна большинству, так как для таких занятий существует много противопоказаний.
Если в классической йоге присутствует много сильных прогибов, наклонов, стоек на голове и лопатках, категорически противопоказанных при любых заболеваниях позвоночника, то система калланетики исключает опасную для таких заболеваний нагрузку и помогает получить результаты не хуже и без риска осложнения.
Статическая нагрузка, которую обеспечивают занятия калланетикой, формирует мышечный корсет, красивую осанку и правильные очертания, а также ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних сантиметров и в конечном итоге позволяет похудеть. Комплексы упражнений калланетики подходят для начинающих и опытных спортсменок.
Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?
Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.
Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.
Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.
Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.
Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.
Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.
Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.
Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!
Правила выполнения калланетики в домашних условиях
Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, следует выполнять ряд требований, сформулированных самой создательницей гимнастики и отшлифованных поколениями ее последовательниц.
Прежде всего, не стремитесь во что бы то ни стало удержать статичную позу рекомендованные начинающим 25 секунд. Если ваша физподготовка оставляет желать лучшего, держитесь столько, сколько можете, пусть даже это будут «жалкие» 10 секунд. Главное, техника выполнения и регулярность, выносливость придет со временем.
То же касается общей длительности занятий: не получается уделять тренировкам час, занимайтесь 30 минут. На первых порах этого достаточно.
Наращивайте нагрузку постепенно. В среднем специалисты советуют повышать ее не более чем на 5% в неделю, чтобы не перегружать мышцы. Предельные усилия, которые человек буквально выжимает из своего тела, дают весьма средненький результат. Хуже только полное отсутствие занятий.
Не стоит максимально уплотнять тренировку, впихивая в нее все 29 упражнений системы. Калланетика для начинающих должна включать в себя не более 7, для продвинутых — 12-15 упражнений. Однако желательно подобрать их таким образом, чтобы обеспечить равномерную нагрузку разным группам мышц.
Правила организации тренировок дома:
- Приступайте к занятиям не ранее чем через 2 часа после еды и не ешьте 1,5-2 часа после, в это время организм будет продолжать сжигать калории. Исключением может стать легкий перекус через 40-45 минут по завершении упражнений.
- Воздержитесь от резких движений и рывков. Помните, что калланетика выросла из йоги: двигайтесь плавно, неторопливо, размеренно. Можно подобрать для тренировок музыку, но не ритмичную, а мелодичную или отдать предпочтение звукам природы, отлично совместимым с калланетикой по отзывам.
- Небольшие перерывы между упражнениями не только допустимы, но даже желательны, чтобы восстановить силы и снять напряжение в мышцах. Просто пусть они будут максимально короткими — около 30 секунд.
- Следите за дыханием, стараясь сохранять его глубоким и спокойным.
- Легкое жжение в напряженных мышцах — нормальное явление, однако болевые ощущения недопустимы.
- Чтобы контролировать соблюдение техники, тренировки желательно проводить в комнате с большим зеркалом. Так вы будете видеть, насколько хорошо все получается.
Обратите внимание! Ждать от калланетики результатов, продолжая вести неправильный образ жизни, придется долго. Если действительно хотите принести пользу своему организму и улучшить внешний вид, обзаведитесь здоровыми привычками: правильно питайтесь, высыпайтесь, боритесь со стрессом
Вкупе со всеми этими мерами гимнастика работает вдвое эффективнее.
