Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания

Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись

Эффективность заменимой кислоты:

1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

• С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
• Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Рейтинг лучших креатинов

Номинация	место	наименование товара	цена
Рейтинг лучших креатинов	1	Olimp Creatine Xplode Powder	1 917 ₽
2	Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate	870 ₽
3	Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder	780 ₽
4	Optimum Nutrition Creatine Powder	2 620 ₽
5	BioTech 100% Creatine Monohydrate	1 150 ₽
6	MuscleTech NaNO Vapor	2 835 ₽
7	BPI Sports BUILD-HD	2 820 ₽
8	Weider CREATINE capsules 720	1 173 ₽
9	OstroVit Creatine Matrix	980 ₽
10	MusclePharm Creatine	1 080 ₽

Olimp Creatine Xplode Powder

Рейтинг: 4.9

Пищевой порошок от демонстрирует стабильное качество, которое подтверждено большими объемами продаж. При его производстве учитывается опыт многих лет, используется безопасное сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и пользуется большим спросом среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и сторонних соединений. Вещество целиком возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, способствуя росту мышечного объема. Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а также по окончанию каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм надо заплатить около 1840 рублей.

Достоинства

• максимальный результат за счет комбинации креатинов;
• ускорение восстановления после усиленных занятий;
• замедление чувства усталости;
• хорошая усвояемость.

Другие формы креатина

Микронизированный креатин

. Обычный моногидрат, но подвергнутый процессу микронизирования. В такой добавке размеры частиц порошка в 20 раз меньше, чем в обычном, а это обеспечивает более быстрое растворение и лучшее усвоение организмом. Если рассматривать, какой креатин самый эффективный, то можно сказать, что микронизированный.

Креатин тартрат (Creatine tartrate).

Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства, что обусловлено наличием в составе винной кислоты, часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок, шипучих и обычных таблеток, капсул.

Магниевый креатин (Magnesium creatine).

Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость, поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Советуем изучить: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine).

Комбинация из трех веществ: креатина, глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно, а исходя из того, что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Буферизированный креатин.

Считается более безопасным и эффективным в сравнении с моногидратом. Его особенность – соответствие уровню pH в желудке. Это позволяет креатину не распадаться до креатинина, что повышает пищевую ценность добавки.

Креатин ГМБ (Creatine HMB).

Довольно новый продукт на рынке, но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный, не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester).

Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем, что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine).

Форма с улучшенным усвоением, которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate).

Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде, но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем, что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет, считается, что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Рейтинг лучших

В поисках качественного креатина следует учитывать отзывы покупателей и смотреть топы самых популярных производителей. Согласно данным из опросов, наибольшей популярностью пользуются следующие фирмы:

1. OptimusNutrition.
2. Scitec Nutrition.
3. BPI Sports.
4. Olimp.
5. BioTech.

Creatine Monohydrate

Этот порошок производится американской фирмой Ultimate Nutrition и занимает ведущее место во многих рейтингах. Добавка состоит из креатина моногидрата, который легко растворяется в воде или соке, и наполняет клетки мышц энергией.

Среди преимуществ средства выделяют:

1. Отсутствие осадка при растворении.
2. Отсутствие побочных эффектов.
3. Невысокую стоимость.

Средняя цена баночки емкостью 300 г составляет 420 руб.

Micronized Creatine Powder

Представляет собой чистый креатин моногидрат, который восстанавливает энергетический баланс в мышцах и повышает продуктивность тренировок. Кроме того, БАД способствует активизации прироста мышечной массы и придает спортсмену выносливость.

Среди полезных свойств Micronized Creatine Powder выделяют:

1. Укрепление мышц и увеличение мускулатуры.
2. Стимуляция процессов регенерации тканей.
3. Насыщение организма энергией.
4. Устранение хронической усталости.

Препарат легко растворяется в воде и обладает быстрой усвояемостью. В его составе отсутствуют вредные компоненты, поэтому любой вред для здоровья исключен. При этом добавка соответствует современным стандартам качества и отличается простотой в употреблении.

Creatine Xplode Powder

БАД выпускается польской компанией в 2 формах: чистый креатин и комплекс с 6-компонентной структурой. В составе добавки содержится магний хелат, этиловый эфир, цитрат, таурин и пируват.

Внедрение новых форм исключает проблему непереносимости моногидрата организмом спортсмена. К достоинствам Creatine Xplode относят:

1. Хорошую репутацию фирмы-производителя.
2. Качественное растворение средства в воде.

Из минусов:

1. Высокая стоимость.
2. Отсутствие большого количества положительных отзывов.

Con Cret

Креатин серии Con cret разработан для повышения запаса сил и выносливости. Кроме того, он способствует регенерации мышечных тканей и состоит из натуральных компонентов. В 1 упаковке находится 48 дозированных порций.

Средство характеризуется хорошей растворимостью и эффективным поглощением плазмы. При продолжительном употреблении оно нормализует вес без интенсивных нагрузок. Побочные эффекты в виде спазмов или сбоев в работе ЖКТ отсутствуют.

Build HD

Креатиновое средство Build HD обладает улучшенной формулой, которая оказывает благотворное влияние на структуру мышц, увеличивает объем мускул и запас сил. Еще добавка способствует восстановлению всего организма и регенерации мышечных клеток.

В составе Build HD отсутствует сахар, углеводы и мальтодекстрин. Порошковая форма легко растворяется в воде и характеризуется приятным вкусом.

В 1 порции содержится 3000 мг действующего вещества.

Способ применения БАД следующий: необходимо разбавить 1 мерную ложку Build HD в стакане воды и выпить перед тренировками или после. При отсутствии активности комплекс употребляют натощак после пробуждения.

100 Platinum Creatine

Эта добавка является основным источником чистого креатина и предназначается для спортсменов, которые занимаются силовыми тренировками. Спортивная добавка подходит и для любителей, и для профессионалов.

К полезным свойствам 100% Platinum Creatine относят:

1. Восстановление запасов АТФ в мышечных тканях.
2. Улучшение результатов тренировки.
3. Сокращение периода для восстановления мышц.
4. Стимуляция набора мышечной массы и выносливости.
5. Повышение энергетического потенциала.
6. Увеличение объема мышц.

Pure Creatine Monohydrate

Добавка обеспечивает благоприятные условия для быстрого растворения креатина в крови. Она состоит из натуральных компонентов, которые стимулируют выработку молекул АТФ и насыщают мышцы большим количеством энергии.

Спортсменам показано употребление 5-10 капсул Pure Creatine Monohydrate в день. После занятий в спортзале употребляется еще 1 порция.

Nano Vapor

Биодобавка представляет собой быстродействующий препарат для восстановления энергетического баланса и увеличения объема мускул. Он продается в коробке с 40 капсулами по 12 г, которые увеличивают силу спортсмена и энергию, а еще способствуют выработке оксида азота.

БАД употребляют перед тренировками.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки

 Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Формы выпуска

Приобрести креатин можно в таких формах:

• Таблетки.
• Порошок.
• Капсулы.

Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

Креатин что это

Креатин — это карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене различных клеток организма. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, тогда как моногидрат можно купить в виде спортивного питания

Входит в рейтинг важного для роста мышц спортпита

Спортивное питание на основе креатина нужно, прежде всего, для повышения силовых показателей атлетов. Под воздействием этой добавки оптимизируются процессы обмена веществ в мышцах, делая креатин (а не гликоген) основным источником энергии. На практике это позволяет добавить 1-2 повтора в базовых упражнениях, позитивно влияя на процессы гипертрофии.

Вторичным плюсом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса роста мышц. Кроме этого, существуют исследования, показывающие, что моногидрат нужен также и для повышения уровня тестостерона у мужчин².

Для чего нужен креатин?

Креатин нужен для того, чтобы обеспечивать организм дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. По сути, при силовых тренировках мускулы сперва используют энергия этой добавки, а лишь затем — АТФ, гликогена и других нутриентов. Суммарно это дает спортсменам возможность улучшить силовые показатели и работать с большим весом в упражнениях со штангой.

Прием креатин моногидрата в виде спортивного питания нужен также для нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках, что заметно снижает мышечную усталость при выполнении упражнений, плюс ускоряет восстановление. Однако эффект добавки проявляется постепенно лишь 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах и в других тканях организма.

Что дает креатин:

1. Увеличение силовых показателей
2. Ускорение процесса роста мышц
3. Ускорение процессов восстановления
4. Повышение уровня тестостерона
5. Повышение индекса массы тела

Рейтинг лучших

Мы проанализировали спрос на эту пищевую добавку среди разных производителей на основе цены, качества и эффекта и составили собственный рейтинг наиболее популярных продуктов.

• Olimp Creatine Powder. Продается в формате капсул и порошка, поэтому у покупателя есть выбор. В составе 100% моногидрат креатина, а капсулы сделаны из желатина – не подходят веганам и вегетарианцам. Имеет высокую усвояемость. В 1 капсуле содержится 1,25 г действующего вещества.
• Effective Creatine. Данный креатин продается в виде капсул, благодаря чему его удобно принимать. В составе одной упаковки содержится 60 капсул, при этом за раз рекомендуется принимать 4 штуки. В 1 капсуле содержится 0,5 г чистого креатина. Имеет высокую усвояемость и низкую цену.
• Now Sports. Порошковая добавка, которая подходит для веганов и вегетарианцев. Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке с горкой, которая будет содержать 15 кКал и 5 г активного действующего вещества. К отрицательным качествам можно отнести достаточно высокую цену, т. к. эту добавку производят за рубежом.
• Genetic Force. Этот креатин представляет собой моногидрат в виде порошка. Его рекомендуется разводить в небольшом количестве сока или подслащенной воды. Он имеет среднюю цену и хорошую усвояемость. Для него обязательно использовать недельную фазу загрузки.
• Creatine от Dymatize. Один из самых дешевых видов подобной добавки, при этом он заслужил свою популярность благодаря достойному качеству продукта. Добавка идет в виде порошка, продается в разных объемах расфасовки и предполагает фазу загрузки.
• Maxler Creatine. Данная добавка имеет широкую популярность за счет сразу двух форм выпуска – в капсулах и в виде порошка. В составе продукта 88% чистого креатина, а остальное – вспомогательные вещества. Порошок по этой причине можно растворять в небольшом количестве жидкости.

• 100% Creatine Monohydrate от BioTech USA. В 1 чайной ложке содержится 100% активного действующего вещества моногидратного типа. Его рекомендуется есть в сухом виде и запивать сладкой жидкостью. Не имеет вкуса и запаха, но имеет достаточно высокую цену.
• Creatine Powder от Optimum Nutrition. Достаточно дорогой продукт, который имеет в составе 99% чистый креатин. Продается в форме порошка, рекомендуется применять с загрузочной фазой. По своим результатам имеет очень хорошие показатели, но не пользуется такой широкой популярностью у нас из-за достаточно высокой цены. Крайне популярен в США.
• 100% Creatine Pure от Scitec Nutrition. Имеет достаточно высокую цену, поэтому не так широко представлен на отечественном рынке. В 1 чайной ложке продукта содержится 5 г чистого креатина. Также рекомендуется запивать водой или сладким соком. Используется с недельной загрузочной фазой.
• Creatine Powder от Universal Nutrition. Данная добавка имеет довольно высокую цену, но и отличное качество. В ее составе только 100% креатин типа моногидрат. Как и положено качественному продукту, плохо растворяется в жидкости, поэтому его рекомендуется есть в сухом виде, запивая жидкостью. Требуется загрузочная фаза.

Юлия

Михаил

Игорь

Илья

казеиновый протеин

Софья

Какой креатин лучше – видео

В видео опытный спортсмен и тренер совместно с директором сети магазинов спортивного питания рассказывают о нескольких фирмах-производителях креатина. Они расскажут о разных формах выпуска этой добавки, о популярности разных продуктов среди новичков и опытных спортсменов. Также поднимается вопрос о разнице между чистым продуктом и смесями с другими добавками.

https://youtube.com/watch?v=W9QpyDHFCiw%3F

В общем, креатин, как и многие другие добавки, имеет как положительные отзывы, так и отрицательные. Чтобы не выбрасывать деньги на ветер, перед выбором той или иной баночки следует сперва изучить мнения других спортсменов, а в идеале – попросить у кого-нибудь попробовать и посмотреть на результат. Даже самый популярный продукт не подходит абсолютно всем, и во время тренировок следует рассчитывать в большей степени на себя, чем на спортивную добавку.