Таблицы калорийности готовых блюд и продуктов

Салаты

Обратите внимание белые поля это салаты относящиеся к правильному питанию

В них содержится больше витаминов и микроэлементов.

Название салата Калорийность, ккал на 100 г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из помидор, огурцов и перца 22.3 1 0.8 4.9
Салат из помидор и огурцов со сметаной 58 1.2 4.6 3.1
Салат из помидор и огурцов с растительным маслом 89.6 0.8 7.6 4.8
Салат из помидор и огурцов с майонезом 144.5 0.8 15.4 4.9
Редиска со сметаной 70.1 1.9 5 6.6
Помидоры с чесноком 70.8 3.8 1.8 10.2
Салат из свежей капусты с яблоками 33.2 1.4 0.1 6.2
Квашенная капуста 27.4 1.7 0.1 5.4
Салат из квашеной капусты и свеклы 40.6 1.8 0.1 8.2
Винегрет овощной 76.5 1.6 4.8 6.7
Винегрет с сельдью 119.6 4.6 6.8 10.4
Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком 280.9 7.6 15.2 30.9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой 102.1 4.9 2.7 9.7
Салат греческий 188.4 4.1 17.4 4.2
Салат Оливье с колбасой 197.8 5.5 16.5 7.8
Селедка под шубой 208.1 8.2 17.9 4.1
Салат Нежность 213.5 5.9 8.8 30.2
Салат Кремлевский 250.8 5.9 21.8 8.4
Салат Мимоза 292.1 6.6 27.8 4.6
Салат Цезарь 301.2 14.9 16.8 25.9
Салат Столичный 323.8 15.6 25.8 4.6

Вы видите что праздничные салаты наиболее калорийные. Но помните что тут указана калорийность на сто грамм и приведены средние показатели, если вы заправите квашеную капусту майонезом ее калорийность существенно измениться и так же заправляя праздничные блюда легкими соусами и заправками вы можете снизить их калорийность.

Альтернативой майонеза всегда был обезжиренный йогурт, без всяких добавок, можете заправлять им и наслаждаться не калорийными блюдами. Помните что продукты содержащие высокое содержание белка такие как мясо яйца более полезны. Так как в них больше витаминов и микроэлементов необходимых нашему организму.

Как рассчитать энергетическую ценность отдельных блюд или продуктов питания?

Уже сегодня в мире широко применяются специальные системы и программы, предназначенные для оптимального расчета калорийности определенного готового блюда на сто грамм. Такая информация дает возможность миллионам женщин оставаться в прекрасной физической форме без особых усилий, ведь они всегда знают, что можно съесть, чтобы не превысить суточную норму калорий. Например, немногие обыватели знают, что всеми любимый салат «Селедка под шубой» весьма калорийный, и именно поэтому, если вы следите за своей фигурой, он вам противопоказан в больших количествах.

Рассчитать энергетическую ценность того или иного готового блюда весьма просто. К примеру, из ста грамм сырой гречки может получиться до четырехстах вареной, однако, в процессе приготовления помимо воды никаких иных ингредиентов добавлено не было, а потому калорийность гречневой крупы не изменилось. Таким образом, вы берете за основу число, указанное на упаковке продукта.

Другой вопрос возникает при приготовлении сложного блюда. Прежде чем приступить к расчету энергетической ценности сложного блюда, необходимо тщательно взвесить все ингредиенты и уточнить их калорийность в сыром виде. Если результат вашей кулинарной фантазии содержит в своем составе растительное масло, прибавьте к калорийности 20% от его общего количества (исходя из расчета, что в одной столовой ложке подсолнечного масла примерно 170-180 калорий). После этого смело приступайте к вычислениям. Только так вы сможете самостоятельно в домашних условиях получить наиболее точный показатель энергетической ценности вашей пищи. И не забудьте умножить итоговую цифру на общий вес блюда.

Для удобства запишите себе все числа в блокноте, дабы в дальнейшем этот процесс проходил быстрее и продуктивнее. Также не забывайте учитывать добавленные сахар или сливки. Вода, перец и соль энергетической ценности не имеют.

  • Таблица белков, жиров и углеводов в продуктах питания
  • Калорийность круп в сыром и вареном виде в таблице
  • Калорийность кабачковых оладий, рецепт

Таблица калорийности вторых блюд

Вид белки, г жиры, г углеводы, г энергетическая ценность, ккал
Антрекот из говядины
29,4
10,8
0,0
214
Баранина, жаренная на растительном масле
22,4
24,1
0,0
307
Баранина отварная
22,0
22,6
0,5
293
Бефстроганов из говядины с соусом
16,6
13,1
5,7
207
Бигмак
12,4
6,7
18,3
183
Бифштекс из говядины натуральный
29,0
11,0
0,0
217
Бифштекс из говядины рубленый
18,3
13,0
0,0
329
Блинчики с мясом (с маслом)
12,0
14,8
23,3
274
Блинчики с повидлом
6,0
8,3
49,4
296
Блинчики с творогом
12,0
13,0
23,4
259
Вареники с вишней
3,9
0,8
33,3
156
Вареники с картофелем
4,0
4,5
25,3
158
Ветчина в форме
22,6
21,0
0,0
279
Винегрет овощной с растительным маслом
1,4
10,0
6,6
122
Гамбургер
12,2
2,4
25,5
172
Говядина, жаренная с луком
18,2
9,7
5,3
181
Говядина запеченная с сыром, луком и майонезом
14,7
23,5
2,0
278
Говядина отварная
25,7
8,1
0,0
175
Голубцы с рисом и говядиной
7,8
5,3
6,1
104
Голубцы овощные с рисом
1,9
9,6
8,1
126
Горбуша жареная
19,8
12,0
6,5
213
Греча рассыпчатая
5,9
1,6
29,0
154
Грибы жареные
9,2
7,2
2,3
120
Гуляш из говядины
12,5
6,0
4,0
120
Гуляш из свинины с соусом
8,8
20,0
4,2
231
Драники
2,6
4,0
19,7
125
Индейка отварная
23,7
20,0
0,0
274
Кабачки жареные
1,3
6,0
10,3
100
Кабачки фаршированные мясом и рисом
7,3
7,2
8,3
128
Кальмары отварные
30,4
2,2
0,0
185
Кальмары тушеные в сметане
18,3
11,6
4,5
196
Капуста квашеная тушеная
1,8
4,1
6,1
69
Капуста свежая тушеная
2,1
3,3
9,6
77
Капуста цветная обжаренная
1,5
6,5
5,1
86
Карп жареный
16,2
9,5
8,6
185
Картофель отварной
2,0
0,4
15,8
75
Картофель жареный
2,8
9,5
22,0
185
Картофель, жаренный с грибами
3,7
9,0
18,1
169
Картофель, тушенный со свининой
4,5
10,6
11,2
158
Картофель фри
3,8
15,1
29,0
267
Картофельная запеканка с мясом
5,3
5,8
15,2
134
Картофельная запеканка с грибами
3,3
5,1
15,8
123
Картофельное пюре на молоке
2,1
3,3
13,7
93
Колбаса вареная
12,5
28,0
0,0
300
Колбаса варено-копченая
16,2
44,5
0,0
466
Колбаса копченая
26,0
42,0
0,0
480
Колбаса ливерная
13,0
14,0
0,0
177
Котлеты жареные (из свинины и говядины)
11,7
19,6
9,6
262
Котлеты жареные (куриные)
20,0
7,5
16,1
212
Котлеты жареные из морской рыбы
12,5
6,0
16,0
168
Котлеты жареные соевые
7,7
8,6
14,9
168
Котлеты капустные
4,0
9,3
16,5
166
Котлеты картофельные
2,8
5,4
20,0
140
Котлеты морковные
3,4
8,8
20,3
174
Котлеты на пару (из свинины и говядины)
12,2
21,0
7,1
267
Котлеты рубленые из свинины
14,3
46,8
0,0
478
Котлеты рубленые из индейки
17,0
17,2
16,0
287
Котлеты свекольные
3,7
9,3
23,3
192
Кролик жаренный
28,7
10,8
0,0
212
Куриные окорока жареные
31,2
15,3
0,0
262
Курица отварная с кожей
22,7
17,0
0,0
244
Курица отварная без кожи
29,8
1,8
0,5
137
Макароны отварные
3,6
0,4
21,3
103
Макароны по-флотски
7,8
5,6
16,7
149
Манты с мясом
10,3
9,1
16,8
191
Минтай жареный
16,2
9,5
8,6
185
Овощное рагу
2,1
4,8
7,1
99
Окунь жареный
18,4
5,3
4,5
139
Оладьи из говяжьей печени
17,6
14,4
7,0
228
Осетрина отварная
18,3
12,1
0,0
182
Осетрина, жаренная в кляре
16,1
7,5
15,4
284
Пельмени со сметаной
8,7
13,4
14,0
211
Перец, фаршированный мясом и рисом
8,0
3,5
7,8
95
Перец, фаршированный овощами
2,0
14,1
12,3
184
Печень говяжья жаренная
22,9
10,2
3,9
199
Печень свиная жаренная
24,1
10,3
3,9
204
Пикша жареная
15,7
8,1
7,8
167
Пицца грибная
4,9
14,8
15,8
216
Пицца мясная
6,4
11,7
13,2
184
Пицца с сыром
6,6
13,3
22,7
237
Плов с бараниной
6,4
8,5
20,5
184
Плов с курицей
6,7
8,3
15,0
161
Плов со свининой
6,2
11,5
20,5
210
Поджарка из говядины
24,5
13,5
4,5
237
Поджарка из свинины
17,1
45,9
4,8
500
Почки говяжьи, жаренные с луком
20,1
10,6
0,5
178
Почки говяжьи тушеные
26,1
13,1
0,7
225
Пшено рассыпчатое
4,5
1,3
26,1
134
Рис рассыпчатый
2,4
0,4
23,6
107
Ромштекс из говядины
24,3
13,3
8,4
250
Рулет мясной из говядины с яйцом
11,8
8,7
8,4
160
Сазан жареный
16,5
9,7
7,6
184
Салат «Оливье» с говядиной
6,2
16,9
5,8
200
Сардельки говяжьи
11,4
23,6
1,6
265
Сардельки свиные
10,1
31,6
0,0
325
Свинина жареная
17,7
37,4
0,0
407
Севрюга отварная
18,7
1,3
0,0
176
Сельдь с луком и растительным маслом
9,9
15,8
3,0
194
Сердце говяжье отварное
23,7
4,3
0,5
136
Сом жареный
15,7
7,9
4,0
150
Сосиски молочные
11,0
23,9
1,6
265
Студень
11,0
6,5
0,0
103
Судак жареный
16,3
7,8
6,9
163
Телятина отварная
27,8
2,3
0,5
134
Тефтели из говядины с рисом
12,3
18,2
11,9
261
Треска, запеченная под майонезом
13,3
29,6
1,0
323
Утка жареная
23,2
34,8
0,2
407
Фасоль отварная
9,6
0,5
20,2
128
Фасоль стручковая, жаренная с луком
1,3
3,2
3,9
50
Чизбургер
14,4
6,2
21,4
199
Шаурма
12,7
4,3
23,0
181
Шашлык из баранины
23,9
16,0
0,5
242
Шашлык из говядины
28,7
2,9
0,5
142
Шашлык из свинины
19,9
22,0
0,5
280
Шницель натуральный из свинины
18,4
32,9
9,5
407
Щука жареная
16,2
9,0
8,1
179
Язык говяжий отварной
23,9
15,0
0,0
231
Яичница
12,9
23,1
0,7
262

Две ошибки при расчете калорийности

Очень часто в программах количество веса продукта по рецепту указано в штуках, ложках, стаканах и т.п. Подобные показатели делают расчет калорийности блюда приблизительным, так как невозможно точно знать точное количество калорий из-за неравнозначности веса или жирности продуктов в рецепте автора и в вашей интерпретации. Поэтому подобную информацию лучше игнорировать и вписывать только собственные цифры в программу или дневник питания.

Снятие пробы.

Не рекомендуется тестировать блюдо на количество соли в процессе приготовления и в принципе до итогового взвешивания. Иначе просто не получится сделать точный расчет. Досолить блюдо можно и в отдельной тарелке.

Подсчет калорий с помощью сервисов

Есть ряд популярных сервисов, которые могут произвести расчет калорийности и КБЖУ готовых блюд за вас. И, к сожалению, у каждого счетчика есть недостаток: программа отлично справляется с учетом итогового веса, калорий и нутриентов, но не учитывает термические способы обработки продуктов. В результате чего данные будут менее точными, нежели произведенные вручную вычисления.

Так или иначе, специальное приложение или программа прекрасно справляется с подсчетом КБЖУ продуктов и всех ингредиентов рецепта, скачать можно бесплатно для любой системы телефона.

FatSecret

Есть еще один способ как можно легко и быстро посчитать количество белков, жиров и углеводов в готовом блюде — это приложение FatSecret. Программа также отслеживает достижения и учит формировать сбалансированный рацион. Есть возможность вводить недостающие продукты и записывать рецепты.

Меню на день очень удобно разделено на несколько приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. В соответствующем окне вводятся данные выбранных продуктов:

Программа делает все расчеты за вас, анализируя количество калорий и БЖУ не только в целом, вы также будете видеть количество употребленной энергии на завтрак, обед, ужин или перекус. В самом низу таблицы дневного рациона можно увидеть итоговую диаграмму по дню, что крайне удобно для выстраивания плана питания под определенную цель, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Не забывайте, что подсчет калорийности продуктов в единичном количестве программа рассчитывает исходя из примерного веса ингредиента, но никак не точного. Один огурец может весить 100 г или же 150 г. Поэтому рекомендуется самостоятельно вносить данные после предварительного взвешивания.

Точно такой же принцип необходимо соблюдать при работе с мобильными приложениями, вводя количество пищи в граммах самостоятельно.

Другие мобильные приложения

Diary Nutrition – это бесплатный дневник питания с простым интерфейсом. Основная особенность – возможность указать точное время приема пищи.

Lifesum – в программе можно указать цель (похудение или набор мышечной массы), после чего приложение самостоятельно может рассчитать необходимый объем калорий специально для вас, а также порекомендует рацион в соответствии с вашими вкусами. Встроен трекер воды и есть возможность синхронизации с другими программами для отслеживания достижений. Также программа оценивает ваши успехи по специальной шкале.

Yazio — удобный калькулятор калорий, который анализирует информацию о употребляемых продуктах и физической активности за месяц, формируя данные в график.

MyFitnessPal – качественная разработка, которая популярна во всем мире. В базе около 6 миллионов наименований продуктов, пополняется ежедневно. Программа считается лучшим счетчиком калорий для Андроид.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта

Название блюда Белки Жиры Углеводы Калор — ость

Азу (баранина, тушеная с овощами)

12

14,2

10,2

214

Говяжий бефстроганов

16,7

11,3

5,9

193

Бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Блины

6,1

12,3

26

233

Борщ

1,1

2,2

6,7

49

Картофельные вареники

4,4

3,7

18,5

125

Творожная запеканка

17,6

4,2

14,2

168

Зразы из картошки

3,3

3,9

15

108

Куриные котлеты

18,2

10,4

13,8

222

Отварное филе курицы

30,4

3,5

153

Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом

3,4

5

19

135

Рагу из овощей

0,5

0,1

3,8

38

Окрошка на квасе

2,1

1,7

6,3

52

Пельмени из говядины и свинины

11,9

12,4

29

275

Рассольник

1,4

2

5

42

Салат «Цезарь»

15

10

9

190

Тушеная свинина

9,8

20,3

3,2

235

Гороховый суп

4,4

3,4

9

66

Щи

1

3,8

2,1

38

Крупы отварные, каши

рис рассыпчатый 113.0 2.4 0.2 24.9
каша гречневая рассыпчатая 163.0 5.9 1.6 80.3
каша гречневая с грибами и маслом 112.1 3.1 2.1 15.2
каша манная на молоке с маслом— тарелка (200г.) 128.3256.6 ?? ?? ??
каша геркулесовая молочная 105.0 3.2 4.3 14.2
каша геркулесовая на воде 84.0 2.9 1.4 14.8
каша гречневая вязкая на воде 90.0 3.2 0.8 17.1
каша манная молочная 98.0 3.0 3.2 15.8
каша манная на воде 80.0 2.5 0.2 16.8
каша перловая рассыпчатая 106.0 3.1 0.4 23.0
каша пшеничная вязкая на воде 90.0 3.0 0.7 17.0
каша пшенная рассыпчатая 135.0 4.7 1.1 26.1
каша рисовая молочная 97.0 2.5 3.1 16.0
каша рисовая на воде 78.0 1.5 0.1 17.4
фасоль вареная 123.0 7.8 0.5 21.5
каша овсяная на молоке с сахаром 76.0 3.2 3.3 8.6
каша манная на молоке с сахаром 77.0 3.1 3.0 9.4

Фаст-фуд

гамбургер с мясом и сыром 214.0 13.4 12.1 14.4
гамбургер с рыбой 227.0 10.4 10.8 23.8
гамбургер с цыпленком 264.0 10.4 13.0 28.2
гамбургер Макдональдс— шт 0.0229.8 ?11.0 ?8.0 ?27.0
чизбургер Макдональдс— шт 0.0264.6 ?13.0 ?11.0 ?27.0
Биг-Мак Макдональдс— шт 0.0431.4 ?22.0 ?22.0 ?35.0

Суши, роллы

авокадо ролл 140.0 ? 5.7 ?
Роллы Калифорния 403.0 16.2 14.5 51.5
ролл с огурцом 136.0 ? ? ?
ролл с острым тунцом 290.0 ? 11.0 ?
ролл с лолосем и авокадо 304.0 ? 8.7 ?
ролл с тунцом 184.0 ? 2.0 ?
ролл с угорем и авокадо 372.0 ? 17.0 ?
Роллы Филадельфия 390.0 23.4 13.3 44.2

Блюда из рыбы

теляпия, жареная в кляре 227.8 4.7 5.8 13.0
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20%— шт. (75г.) 216.3162.2 21.716.0 9.57.0 10.98.0
минтай в легком майонезе 121.0 ? ? ?
паштет из копченой рыбы 151.0 12.9 10.6 1.2
галушки рыбные 112.0 14.2 2.6 8.8
карп заливной с овощами 136.0 26.1 2.9 2.1
карп отварной 102.0 16.0 3.7 2.0
котлеты рыбные 259.0 14.9 17.8 10.9
лосось соте 380.0 21.1 31.4 4.1
треска с овощами 117.0 15.6 4.9 3.9
филе трески в панировке 373.0 19.1 15.8 14.6
горбуша, тушеная в сливках 10% 201.0 18.3 12.3 3.0
Мусс из копченой горбуши 168.2 16.1 10.5 1.3

Вторые блюда

солянка -много говядины с томатной пастой 100.0 ? ? ?
запеканка из пангасиуса и картофеля 112.7 8.0 2.5 9.3
ленивые голубцы 124.4 1.7 3.6 7.5
бигос 119.0 5.1 9.9 3.9
перец фаршированный мясом и рисом— шт. (250г.) 160.0400.0 4.40.0 10.60.0 13.70.0
ризотто с мясом и овощами 185.0 6.6 10.0 18.3
яичница 119.0 9.8 8.7 0.5
горшочки картошка с овощами, свининой и сметаной (без масла) 127.6 5.8 8.2 7.4
перец, фаршированный брынзой и помидорами 119.8 5.2 8.3 6.0

Супы

борщ на курином бульоне— тарелка (275г.) 31.085.3 ?? ?? ??
борщ красный 32.0 2.0 1.4 3.3
борщ украинский 36.0 1.9 0.6 6.9
свекольник 29.0 1.5 1.7 2.5
суп гороховый 66.0 4.4 2.4 8.9
суп грибной 26.0 1.3 1.8 1.3
суп из зеленого горошка 57.0 3.2 1.2 11.2
суп из цветной капусты 27.0 1.6 0.5 4.9
суп картофельный 38.0 1.4 1.1 6.6
суп картофельный со сметаной 47.0 1.5 1.9 6.5
суп луковый 44.0 1.4 2.7 4.0
суп овощной 28.0 1.4 1.1 4.3
суп овощной со сметаной 43.0 1.7 1.8 6.2
суп рисовый на молоке 3,2% 66.0 2.7 2.1 9.1
суп с вермишелью на молоке 3,2% 66.0 2.9 2.3 8.5
суп томатный 11.0 1.0 0.1 2.1
суп фасолевый 63.0 4.0 1.8 10.0
суп щавелевый 40.0 1.6 2.5 2.9
щи 31.0 1.7 2.1 3.2
щи кислые 22.0 1.4 1.2 1.6
окрошка мясная на квасе 52.0 2.1 1.7 6.3
окрошка на кефире 47.0 3.1 1.9 4.3
рассольник домашний 46.0 1.1 1.7 6.4
уха 46.0 3.4 1.0 5.5

Салаты

салат пражский 140.0 ? ? ?
салат сырая свекла-морковь-масло 60.0 ? ? ?
салат Экзотический грибы-кура-ананас-майонез 93.1 0.1 1.7 3.6
салат из огурцов со сметаной 33.0 1.0 2.2 2.8
салат из капусты белокочанной с маслом 67.0 1.6 4.7 7.0
салат из моркови и яблок 59.0 1.0 0.3 16.6
салат из овощей с натуральный йогуртом 35.0 1.7 0.6 7.0
салат из огурцов и помидоров 32.0 1.1 1.8 3.6
салат из пекинской капусты с майонезом 94.0 1.6 8.1 6.0
салат овощной с майонезом 192.0 2.9 16.5 10.9
салат фруктовый 103.0 0.5 0.3 25.9
салат селедка под шубой 183.0 1.5 16.8 6.5

Гарниры

пюре картоф. с молоком 65.0 ? ? ?
макароны отварные 103.0 3.3 0.7 22.3
пюре карт. с молоком и маслом 85.0 ? ? ?
вермишель яичная с обжар. опятами 133.4 4.3 3.1 21.7
картошка жареная (масла немного) 154.7 2.1 8.3 17.0
картофель фри 303.0 3.3 15.0 42.8
плов постный с грибами (нежирный) 119.0 3.1 2.9 19.6

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные

Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов

Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Где скачать

Ведь в процессе готовки мы добавляем всевозможные соусы пряности и травы, чтобы ты не мучилась мы посчитали таблицу калорийности на самые популярные блюда.

Если ты относишься к категории, которая мечтает сбросить пару лишних килограмм, но почему то, это у тебя не выходит, знай что данная таблица тебе поможет.

Ведь во всех диетах всегда указывается калорийность, как и на продуктах. В диетах говориться о том, сколько вам нужно потреблять калорий, а как узнать сколько калорий в салате из огурцов и помидоров с майонезом, могу ли я его использовать в своей диете? на это и многие другие популярные блюда имеется наша таблица калорийности, скачать ее можно с яндекс диска или же там посмотреть. Ниже мы приведем блюда которые находятся в таблице. Все указанные калории в таблице приведены из расчета в сто грамм.

Все продукты меняют объем

Из-за любой термической обработки в процессе готовки продукты будут ужариваться или упариваться, отдавая определенную часть полезных веществ и калорийность в воду. В результате мясо, овощи крупы и т.п. будут изменяться в объеме, но калорийность останется прежней:

  • крупы, макаронные изделия – увеличиваются в объеме из-за впитывания влаги;
  • птица, мясо, рыба – теряют влагу, уменьшаясь в объеме;
  • овощи – также теряют влагу и становятся меньше в объеме.

Пример с белковым продуктом: 200 г куриного филе содержит 226 ккал, а после отваривания на выходе получается 150 г отварного мяса, но его калорийность остается неизменной и составляет 226 ккал.

Пример со сложными углеводами: 100 г гречки содержит 329 ккал, отвариваем ее в 200 мл воды. Крупа впитывает жидкость и увеличивается в объеме, но калорийность остается прежней – 329 ккал. Увеличив пропорции воды, объем каши станет еще больше, но калорийность останется неизменной.

Поэтому обязательно любой продукт должен быть взвешен до начала приготовления. В крайнем случае, можно высчитать процентное соотношение съеденной порции. К примеру, из 100 г приготовленной гречневой каши на воде была употреблена лишь треть готового блюда. Для расчета порции необходимо общую калорийность поделить на 3: 329 ккал : 3 = 109,7 ккал

В данном случае не нужно пересчитывать готовое блюдо, потому как вы знаете количество употребленной и оставшейся энергии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекордсмен
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector