Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю
Если вы решились на раздельное питание для похудения, то меню на неделю порадует вас витаминами.
Понедельник
- После пробуждения от сна порадуйте себя овсяными хлопьями, но сладкие хлопья есть нежелательно. В качестве фруктов можете съесть парочку киви. До обеда голодать после завтрака не стоит. Через несколько часов после завтрака, можете съесть один фрукт на свой выбор.
- На обед скушайте немного рыбы – грамм 150 будет вполне достаточно. Сырые овощи можно сочетать с рыбной продукцией. Похудение должно быть не только эффективным, но и правильным, чтобы никаких ударов по нашему организму не было. Дабы насытить себя углеводами в достаточном количестве, грамм тридцать грецких орехов или миндалей стоит употребить в обед.
- Ужин у нас особо большим не будет. Максимум пятьдесят грамм макарон, а вот тушеных овощей можно употребить побольше – они не скажутся отрицательно на эффективности похудения.
Вторник
- Приготовьте омлет максимум из пяти яиц, разнообразить завтрак можно еще шпинатом. В этом продукте масса витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму будет худо. Через пару часов выпейте кефир или йогурт, но строго обезжиренный!
- На обед мы употребим овощной суп. В его составе должны быть три ингредиента. А именно капуста, зеленый горошек и брокколи.
- На ужин также стоит ограничить себя овощами.
Среда
- Достаточно будет после пробуждения покушать овсяную кашу. А чтобы завтрак не был слишком «жестким», немного кураги, до сорока грамм, нам не помешает.
- Наш обеденный стол будет включать в себя бутерброды, но не мясные, а из овощей – майонеза быть не должно! До ужина голодать мы не будем, поэтому через несколько часов после обеда, приготовьте «смузи» из фруктов и ягод – жирную сметану нельзя включать в рацион.
- На ужин отварим куриную грудку и украсим свой стол зеленым салатом.
Четверг
- Утром также будем есть кашу – из каких именно злаков, решайте сами. Из вкусностей на завтрак будут яблоки, запеченные со сладостью – медом. Но дабы эффективность похудения не падала, «скрасьте» яблоки корицей.
- В середине дня приготовьте салат из овощей, но заправками его не дополняйте, вдобавок приготовьте еще немного белой рыбы – сто грамм будет достаточно. От полдника отказываться не стоит. Чистый творог – двести грамм.
- Ужин у нас будет мясным – потушите говядину, а вдобавок отворите овощей, но в умеренном количестве.
Пятница
- После сна мы будем есть творог. Но чтобы утром слишком жестко себя не ограничивать, можно будет еще подсахаренное яблоко поесть и грамм 150 ягод на ваш выбор.
- Наш обед будем состоять из макарон и тушеных овощей. Макарон будет достаточно 50 грамм. Спустя несколько часов после обеда приготовьте салат из фруктов.
- В конце дня мы поедим морепродукты, но только не больше трехсот грамм.
Суббота
Первый выходной на неделе – это наш разгрузочный день. Будет день достаточно тяжелым, но если хотите похудеть, придется себя ограничить одной бутылкой кефира или йогурта без жира, ягодами (максимум 250 гр.), а также орехами – не более тридцати грамм. Нашему организму не будет тяжело с таким рационом, а эффективность будет на высоте.
Воскресенье
- На завтрак приготовьте несколько блинов, украшенных ягодами – трехсот грамм будет достаточно. Через пару часов после завтрака можете съесть йогурт.
- Обед у нас будет мясной, но мяса должно быть строго 300 грамм, вдобавок еще овощей потушите. В полдник мы ограничим себя только салатом из овощей – заправлять его нельзя.
- А на ужин поедим рыбу (300гр) и зеленый салат – его можете съесть прилично.
Как вы поняли, меню раздельного питания на неделю в действительности не такое уж страшное. Мы сможем и кушать вкусно, и стремиться к идеальной фигуре!
7 Для кого подойдет раздельное питание
Раздельное питание идеально для женщин, которые стремятся к похудению. Правильно составленный рацион позволит сбросить 5-10 кг за месяц, а также улучшить самочувствие и ускорить обмен веществ.
Мужчинам и детям такое питание показано для поддержания здоровья организма. Уже спустя 1-2 недели соблюдения человек ощущает прилив сил, бодрости. Мужчины, при условии занятий в тренажерном зале, с легкостью получают красивые бицепсы и пресс. Это происходит из-за полного усвоения белка, который так нужен для роста мышечной массы.
Начинающим поначалу будет трудно разобраться с совместимостью и привыкнуть к питанию 5-6 раз в сутки, но со временем человек психологически подготавливается и организм не ощущает стресса. Худеющим такой способ принятия пищи понравится, так как не нужно ограничивать себя в разнообразии блюд, фруктов, овощей, мяса и рыбы. Можно есть всего понемногу.
Диета для похудения при раздельном питании
Раздельное питание помогает сбросить лишний вес по нескольким причинам:
- Человек не переедает.
- Уменьшается количество потребляемых калорий за день.
- Нормализация обмена веществ.
- Вывод лишней жидкости и шлаков из организма.
Придерживаясь правильной совместимости продуктов, вы станете не только стройнее, но и цвет вашего лица и ваши глаза приобретут румянец и блеск. А также существуют диеты по группе крови, для сыроедов, беременным.
По группе крови
Методика д’Адамо предполагает различное питание для четырёх типов группы крови. Одни продукты могут быть весьма полезны обладателям одной группы крови, бесполезными для второй, вредными для третей, нейтральными для четвёртой.
I группа
Что нужно есть:
- Белки (мясо, рыба жирная, субпродукты I категории, морепродукты, орехи).
- Углеводы (проращённое зерно).
- Овощи.
- Сладкие фрукты.
- Сухофрукты.
- Растительное масло.
Что не следует есть:
- Свинина.
- Продукты с высоким содержанием глютена (рожь, пшеница, овёс).
- Жирные молочные продукты.
- Кислые фрукты и капуста, кукуруза.
II группа
Что нужно есть:
- Белки (рыба, птица).
- Углеводы (крупы, злаки, бобовые).
- Растительные масла;
- Овощи.
- Фрукты.
Что не следует есть:
- Молочные продукты.
- Животное мясо.
- Фасоль.
- Картофель.
- Баклажаны.
- Грибы.
- Маслины, томаты.
- Экзотические фрукты.
- Чёрный чай.
- Сок апельсина.
- Содовые напитки.
III группа
Что нужно есть:
- Белки (мясо, рыба).
- Молочные продукты Крупы.
- Овощи.
- Фрукты.
Что не следует есть:
- Морепродукты.
- Свинина, курица.
- Оливки.
- Помидоры.
- Кукуруза, чечевица.
- Арахис.
- Алкоголь.
- Гречка, пшеница.
IV группа
Что нужно есть:
- Белки (мясо, рыба, орехи).
- Молочные продукты.
- Крупы.
- Фрукты.
- Зелёные овощи.
- Ягоды.
Что не следует есть:
- Мясо и субпродукты животных.
- Бобовые.
- Кукуруза, пшеница.
- Цитрусы.
- Грибы.
- Орехи.
Для сыроедов
Не всегда можно предсказать результат этой диеты.
Результаты исследователей:
- диета для I группы крови помогает уменьшить количество холестерина;
- диета для II группы крови – сбросить лишний вес и нормализовать артериальное давление;
- диета для III группы крови – без видимых эффектов;
- диета для IV группы – привести в норму уровень инсулина и холестерина в крови.
Сыроеды, как мужчины, так и женщины, строго и полностью соблюдают раздельное питание, за исключением, не принимает никакую термообработанную пищу.
Меню сыроедов:
- 50% — ягод и фруктов;
- 35% — овощей;
- 10% — крахмалистых продуктов;
- 10% — концентратов (семечки, орехи, творог, мёд, сухофрукты);
- 1% — приправы (растительные масла, соль, лук, зелень).
При соблюдении всех правил каждый день обеспечена потеря веса и нормализация обмена веществ
Особо важно разнообразить меню для восполнения белков, витаминов и минералов.
Для беременных
Для беременных важным правилом является забота о своем будущем ребенке. Именно поэтому беременные должны соблюдать принципы раздельного питания.
Ведь если мама будет получать все необходимые полезные вещества, то и ребенок не будет страдать от нехватки витаминов.
В рацион будущей мамы обязательно должны входить белки, злаки, овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Пить разрешается морсы, компоты, воду негазированную. Лучше отказаться от сладкого, жареного и консервов.
Что следуют есть:
- Огурцы.
- Зеленый салат.
- Сельдерей.
- Репа.
- Мясо и птица нежирных сортов.
- Зерновые.
- Крупы.
- Молоко, сыры, йогурт.
- Творог
- Фрукты и овощи.
Меню для раздельного питания на неделю
Зная, какие продукты можно сочетать, каждый человек может самостоятельно составить для себя меню для раздельного питания для похудения на неделю. После окончания недельной диеты цикл возобновляется. Процесс снижения веса не предполагает введения жестких ограничений в рацион.
Вначале перехода на раздельное питание предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием особенностей правильного и сбалансированного рациона:
Рассмотрим примерное меню раздельного питания для похудения на неделю более подробно.
Понедельник
Пример меню правильного раздельного питания в первый день диеты:
| Понедельник | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Творог со сметаной или овсяная каша на воде, банан или 2 киви, 1 стакан чая без сахара |
| Второй завтрак | Зеленое яблоко или салат из зелени, заправленный растительным маслом |
| Обед | Вареное куриное мясо (200 гр.), брокколи (150 гр.) |
| Полдник | Груша, зеленое яблоко или кефир (1 стакан) |
| Ужин | Овощной, гороховый или фасолевый суп, яичный омлет с грибами или овощами, чай без сахара |
Последний прием пищи должен производиться не позднее 19 часов.
Вторник
Примерное меню для похудения во второй день диеты:
| Вторник | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Каша из гречневой крупы на воде или молоке, апельсин или грейпфрут, несладкий чай |
| Второй завтрак | Зеленое яблоко |
| Обед | Запеченная или отваренная рыба, салат из овощей, заправленный растительным маслом, несладкий чай или компот |
| Полдник | Груша или йогурт |
| Ужин | Салат из зелени, заправленный нерафинированным растительным маслом, несладкий чай |
В рецептах приготовления блюд для раздельного питания не должно быть сахара.
Среда
Пример меню правильного раздельного питания для среды:
| Среда | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Рисовая или ржаная каша на воде, апельсиновый сок или зеленый чай |
| Второй завтрак | Груша или зеленое яблоко |
| Обед | Отварная говядина или рыба (100 гр.), яичница с овощами, несладкий чай |
| Полдник | Яблоко, груша или орехи |
| Ужин | Котлета на пару, капустный салат, заправленный нерафинированным растительным маслом, чай без сахара |
Четверг
Примерное меню для похудения на четвертый день диеты:
| Четверг | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Ячменная каша, приготовленная на молоке, 2 киви или мандарина, зеленый чай без сахара |
| Второй завтрак | 2 яблока |
| Обед | Отварная рыба или говядина (200 гр.), салат из овощей с нерафинированным растительным маслом, несладкий чай |
| Полдник | Орехи или томатный сок |
| Ужин | Омлет с овощами или грибами, салат с помидорами и зеленью, заправленный нерафинированным растительным маслом, чай без сахара |
Опираясь на представленные основы раздельного питания, даже начинающий сможет составить ежедневное меню для похудения.
Пятница
Пример меню правильного раздельного питания для пятницы:
| Пятница | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Овсяная каша, приготовленная на воде, без сахара, 2 спелых киви, несладкий чай |
| Второй завтрак | Банан или яблоко |
| Обед | Отварное мясо курицы (200 гр.), тушеная капуста, салат со свежей зеленью, заправленный нерафинированным растительным маслом, чай без сахара |
| Полдник | Апельсин или банан |
| Ужин | Суп из овощей, несладкий чай |
Суббота
Примерный рацион для похудения на шестой день диеты раздельного питания:
| Суббота | |
|---|---|
| Время приема пищи | Меню |
| Первый завтрак | Гречневая или пшеничная каша на воде, бутерброд из черного хлеба с маслом, травяной или зеленый чай без сахара |
| Второй завтрак | Банан или яблоко |
| Обед | Овощной суп, отварная рыба (100гр.), салат из зелени с нерафинированным растительным маслом, компот |
| Полдник | Орехи |
| Ужин | Омлет с овощами, салат из тертой моркови или зелени с растительным маслом, чай без сахара |
Воскресенье
Завершающий день недельной диеты раздельного питания для похудения является разгрузочным. В воскресенье следует устроить очистку организма одним видом продукта. В зависимости от предпочтений это может быть кефир, овсяная или гречневая каша на воде, яблоки или огурцы.
При этом требуется так же выдерживать интервалы между приемами пищи. К примеру, можно взять 1,5 кг зеленых яблок и разделить их 5 частей. Каждую из порций необходимо употребить соответственно на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Пить можно только несладкие напитки – компот, черный или зеленый чай.
С понедельника недельный курс повторяется снова.
По какому принципу происходит разделение продуктов
Для практичности все продукты питания делят на три категории, в зависимости от того, в какой среде они максимально эффективно перерабатываются:
- В кислотной. К этому типу относятся следующие продукты питания — все белковые продукты (яйца, рыба, куриная грудка, соевые продукты и так далее), полусухое вино, соки, ягоды, арахис, фруктовый чай, сыр с низким процентом содержания жира, цитрусовые фрукты.
- В щелочной. Продукты питания с высоким уровнем содержания углеводов в составе полностью перерабатываются в щелочной среде. Высокоуглеводные продукты — крупы, хлеб, различные сладости, сухофрукты, бананы, топинамбур, картофель.
- Нейтральные продукты — большинство овощей, творог, жирные сорта сыров, специи, чаи. Три категории это основа, но существует более глубокое разделение внутри на жирные, сладкие, крахмалистые и смешанные продукты. Выделяются арбуз, молоко и дыня, которые не следует сочетать ни с чем.
Питание на семь дней
Примерное меню правильного питания на 7 дней
Понедельник
Завтрак. Овсянка, заваренная на молочной или водной основе, вприкуску с двумя штучками, любой несладкий и полезный напиток.
Ланч. Любимый салат или яблочко. Майонез использовать нельзя, следует заменить его раст. маслом.
Обед. Курица 300 г с зеленью. Чтобы разбавить вкус, можно использовать сыр, однако следует выбирать этот продукт из обезжиренных сортов.
Полдник. Груша.
Ужин. Овощной суп с бобовыми, омлет, приправленный помидорами.
Лучше всего употреблять салат из капусты
Вторник
Завтрак. Гречка, немного погодя цитрус и сладкий чай.
Ланч. Яблочко.
Обед. Рыба 150 г, овощи, прошедшие тушку, салатик из овощей, приправленный маслом.
Полдник. Йогурт, желательно без фруктовых ароматизаторов.
Ужин. Салат, желательно брать свежайшие варианты.
Из цитрусовых выберите грейпфрут
Среда
Завтрак. Свежевыжатый сок цитрусовых, на 50 % разбавленный жидкостью, каша, любимый напиток без газа.
Ланч. Яблочко.
Обед. Телятина, проваренная с минимальным добавлением соли, приправленная овощами.
Полдник. Орехи в любом количестве.
Ужин. Капуста с добавлением сырной массы с минимальной жирностью.
Калорийность орехов
Четверг
Завтрак. Ячменная каша, 2 мандарина, травяная настойка.
Ланч. 2 яблочка.
Обед. Хорошо проваренная рыба, салатик, заправленный маслом.
Полдник. Засушенные фрукты, преимущественно чернослив.
Ужин. Омлет, приправленный овощной составляющей.
Калорийность сухофруктов
Пятница
Завтрак. Овсянка с фруктовым составляющим и натуральным йогуртом, киви, любой несладкий напиток.
Ланч. Яблочко.
Обед. Курица с салатиком.
Полдник. Апельсин, можно заменить 2 бананами.
Ужин. Сытный суп.
Отличный вариант супа — это овощной суп
Суббота
Завтрак. Гречневая каша, апельсин, любой напиток без газа.
Ланч. Яблочко, можно заменить бананом.
Обед. Суп, вареная рыба, салат.
Полдник. Орехи любого типа, можно употреблять в любом количестве.
Ужин. Овощи, прошедшие тушение, салат, омлет с грибами.
Гречка. Полезные свойства
Воскресенье
Употребите около полтора килограмма свежих яблок.
Польза и витамины яблок
Есть альтернативные способы проведения раздельного питания. Наиболее популярным из них считается организация отдельных дней, когда применяются продукты определенного типа, например:
- Понедельник — белковые.
- Вторник — овощные.
- Среда — с большим процентным содержанием углеводов.
- Четверг — фруктовые.
Раздельное питание осуществляется для нормализации работы ЖКТ, в целях похудения и общего оздоровления организма. Главным преимуществом этой диеты является предотвращение попадания в организм вредных веществ и отказ от несочетаемых продуктов. Раздельное питание не обладает противопоказаниями, так как компонование рациона проходит в свободной форме и при необходимости можно отказаться от недоступных продуктов. Многие планируют рацион питания только из самых любимых блюд, если их состав допустим правилами диеты. Когда данная технология питания применяется правильно, положительные результаты и общее улучшение самочувствия наступает уже в первые дни использования.
Принципы раздельного питания
Итак, Герберт Шелтон занялся изучением совместимости разных продуктов и разделил их на несколько групп. Потом он определил, какую пищу можно сочетать между собой, а какую не стоит.
Придерживаться такой системы питания очень просто, ведь на сегодняшний день в Интернете вы сможете найти массу разных рецептов, соответствующих принципу правильного сочетания продуктов. Впрочем, вы можете составлять свое меню и самостоятельно. Нужно просто придерживаться некоторых правил.
1. Рыба, мясо и птица.
Такие продукты допускаются лишь в постном виде — без жира. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами. Именно в таком сочетании происходит ликвидация вредных свойств животных белков. Кроме того, данные компоненты способствуют улучшению пищеварительных процессов и предотвращают накоплению вредного холестерина.
2. Бобовые.
Фасоль, горох, бобы и чечевицу вы можете употреблять вместе с зелеными овощами или с растительными маслами.
3. Масла.
Допускаются только нерафинированные растительные масла (нежареные).
4. Крахмалистые овощи.
Картофель, зеленый горошек, пасты, бататы и хлеб могут сочетаться с полукрахмалистыми овощами — редькой, редисом, репой и брюквой. Нельзя сочетать эти продукты с жирами животного происхождения. Можно позволить себе хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством оливкового масла, травами и чесноком, однако это будет уже самостоятельное блюдо. Категорически запрещены пельмени с хлебом.
5. Помидоры, кислые фрукты.
Эти продукты наилучшим образом сочетаются лишь сами с собой и желательно употреблять их где-то за 15-20 минут до трапезы
Особо важно следовать такому правилу, употребляя дыни или арбузы
6. Некрахмалистые и зеленые овощи.
Речь идет о зелени петрушки и укропа, свекле, редиске, травах, сельдерее, огурцах, болгарском перце, капусте, моркови и т. д. Все это можно сочетать с небольшим количеством жиров животного происхождения и растительными маслами.
7. Молоко.
Воспринимайте молоко исключительно как отдельную еду, а не питье. При попадании в желудок молоко должно свернуться под воздействием кислого сока. Если же в полости желудка будут присутствовать другие продукты, частицы молока станут обволакивать их, полностью изолируя от желудочного сока. До тех пор, пока свернувшееся молоко не будет переварено, пища будет оставаться необработанной — начнется процесс загнивания.
8. Творог.
Как и молоко, творог считается отдельной самостоятельной пищей. Он является полноценным белком, потому сочетать его можно лишь с зелеными овощами и кисломолочными продуктами.
9. Яйца.
Яйца тоже являются отличным источником белка. Сочетайте их только с зелеными овощами.
10. Орехи.
Благодаря наличию большого количества легкоусваиваемых жиров растительного происхождения, данный продукт будет полезен и сам по себе, его не нужно чем-то дополнять.
11. Грибы.
Согласно принципам раздельного питания, грибы — это отдельная группа продуктов. Их можно сочетать с углеводами и белками.
Вся система раздельного питания основана на том, что большая часть пищи способна нормально усваиваться и перевариваться организмом лишь при ее отдельном употреблении. Данное предположение базируется на определенных данных о физиологических пищеварительных процессах. Для белков, жиров и углеводов нужны специальные ферменты, которые зачастую подавляются «чужими» продуктами. К примеру, жиры способны подавлять секрецию желудочного сока и препятствовать правильному перевариванию белковой пищи, что может привести к процессу брожения и загнивания в кишечнике.
Помимо этого, Шелтон утверждает, что для полноценного переваривания ржи, ячменя, овса, риса, гречки и прочих злаков, мучных изделий и овощей, в составе которых много углеводов (репа, пастернак, картофель), а также высокоуглеводных фруктов и сладостей, нужна щелочная среда.
Воскресенье
Тренировки на все группы мышц
Явление коронавируса народу случилось максимально не вовремя. В начале весны, когда инфекция покинула территорию азиатских стран и начала путешествовать по Европе, фитнес-студии активно принимали у себя новых гостей, мечтателей, желающих прийти в форму к лету. Но радость длилась недолго – в конце марта столичные клубы закрыли. Чтобы в новых условиях жизни подопечные не отказывались от поставленных задач, некоторые команды перешли к тренировкам в офлайн-режиме. Одни из таких энтузиастов – тренеры московских студий REBOOT. На сайте проекта (в разделе REBOOT LIVE) вы можете записаться на тренировки нижней, верхней частей тела, а также full body тренинг. Каждое занятие проводит тренер REBOOT, а ассистируют ему еще один тренер и рядовой посетитель. Упражнения, как и некогда тренировки в студиях, сопровождаются дискотечной музыкой. В период закрытия ночных заведений Москвы воспользуйтесь здоровой альтернативой.
Раздельное питание — меню на 90 дней. Система, которая работает!
Учитывая указанные рекомендации, составляем план раздельного питания для похудения.
Это меню на 90 дней великолепно подходит для тех, кто решил поставить перед собой «наполеоновские» планы — скинуть до 25 килограмм за 3 месяца.
Система поможет также стабилизировать утраченный вес благодаря спорту, например.
К сожалению, в 90% случаев, это проблема №1.
Тэйлор Лотнер, звезда киносаги «Сумерки», как мы все наблюдали, был в отличной спортивной форме. Но как только забросил правильное питание — сильно поправился.
В питании по схеме «90 дней» нужно соответствовать личным вкусовым предпочтениям.
Вам должно нравиться то, что на столе, в противном случае — не удержитесь от соблазна. Строгих запретов здесь нет.
Употреблять можно практически все, главное — соблюдать очередность. Циклы идут один за другим без остановки.
Всего существуют 5 дней:
- Белковый
- Крахмалистый
- Углеводный
- Витаминный
- Разгрузочный (хардкор-уровень, по желанию)
Отличным выбором для белкового дня станет лобио
Белковый день
Название говорит само за себя. В этот день по большей части предпочтителен белок.
Исключение — первый прием пищи. Все завтраки состоят из свежих фруктов.
Это может быть чашка ягод, несколько яблок или сочных груш.
На обед съедайте 150 грамм грузинского лобио (чечевицы) и 100 грамм свежего салата. Полдник — чашка молока.
Ужин — 200 грамм овощного салата (капуста+огурцы+зелень) с ароматным маслом и два ломтика сыра.
Крахмалистый день
Завтрак остается неизменным (можно 2 киви). Обед — рис или гороховая каша. Полдник — небольшая порция стручковой фасоли на пару.
Сделайте овощное рагу или сварите бульон. Ужин состоит из запеченного картофеля с капустным салатом.
Если не можете устоять перед едой между основными приемами пищи — запаситесь топинамбуром.
Твердый, хрустящий, сытный — то, что нужно!
Чтобы не запутаться в законах раздельного питания, при составлении меню на неделю ориентируйтесь по таблице питательных веществ в каждом продукте.
Это поможет быстро сориентироваться, что приготовить.
В крахмалистый день можно порадовать себя запеченным картофелем
Углеводный день
Утром съешьте апельсин или банан. Это не день, а праздник!
На обед побалуйте себя макаронами из твердых сортов пшеницы с томатной пастой, приправленной пармезаном.
Или сделайте домашнюю пиццу. Перекус — несколько галет или 25 грамм черного шоколада.
Ужин — блинчики из бездрожжевого теста с бананом. Я в этот день рекомендовала бы овсянку с ложкой оливкового масла.
Правильные жиры и вправду важны, особенно для женщин.
Банановый блинчики — полезная вкусняшка углеводного дня
Витаминный день
Разрешаются фрукты, сухофрукты, немного орехов. Лучше всего их есть свежими, не нарезанными, чтобы все полезные вещества сохранили свою силу.
На протяжении дня внимательно следите за калорийностью, переборщить можно даже с таким скромным режимом питания.
Каждый 29 день является разгрузочным, разрешается пить только слегка теплую воду.
Последний прием еды должен состояться не позже 20:00. Свежевыжатый сок расценивается как пища.
После 3 месяцев переходите на обычный режим раздельного питания.
Самая большая порция — обеденная, маленькая — завтрак, ужин имеет тот же вес, что и половина вашего обеда.
В витаминный день балуйте себя орехами и сухофруктами
