Полезные витамины и микроэлементы
И тут на арену выходят полезные свойства авокадо и вмиг отодвигают повышенную калорийность фрукта на второй план. Начнем с того, что вся энергетическая ценность авокадо приходится на долю полезных веществ, ведь плод практически не содержит сахара и вредных жиров. Но главное — в мякоти этого чудо-фрукта содержится немало витаминов и микроэлементов.
-
В авокадо содержится рекордное количество витамина Е — около 20% от суточной нормы в одном плоде.
-
Из-за высокого содержания калия авокадо благоприятно влияет на работу сердца.
-
Медь и железо улучшают состав крови.
-
Витамин К способствует быстрому выведению токсинов и заживлению ран, участвует в регулировании уровня сахара в крови.
-
Витамин С — лучший друг иммунитета.
-
Натуральная аминокислота L-карнитин способствует сжиганию жира и обмену веществ.
-
Авокадо — фрукт-рекордсмен по содержанию фолиевой кислоты — одного из главных витаминов для нервной системы.
-
Магния в авокадо в 20 раз больше, чем в других фруктах. Этот микроэлемент расслабляет сосуды, улучшает мозговое кровообращение и насыщает клетки мозга кислородом.
-
В составе авокадо редкий природный сахарид — манногептулоза, улучшающий память, повышающий концентрацию и работоспособность.
-
Мощный антиоксидант — глутатион, дефицит которого в организме приводит к хронической усталости.
-
Олеиновая кислота разлагает переизбыток холестерина и предотвращает появление сосудистых бляшек.
Подготовительный этап
В течение двух дней нужно употреблять много жирной пищи. Это звучит парадоксально, но так организм сможет накопить дополнительные резервы, которые затем можно использовать во время диеты. Кроме того, большое количество еды должно перенасыщать организм и вызывать желание придерживаться здоровой пищи и диеты.
Подготовительный этап – употребление жирной пищи
Когда и сколько нужно принимать «чистого» ХГЧ, решает врач эндокринолог. В качестве гомеопатических средств диетологи рекомендуют в среднем двенадцать капель или шариков три раза в день. В течение как минимум пятнадцати минут до и после приема препаратов пить нельзя.
Гуакамоле из авокадо
- Время приготовления: 10 минут.
- Количество порций: 10 персон.
- Калорийность блюда: 150 ккал.
- Предназначение: соус.
- Кухня: мексиканская.
- Сложность приготовления: простая.
Для мексиканцев гуакамоле – самая простая еда, соус, который подают к лепешкам и овощам. Для его приготовления потребуется спелый плод, в котором косточка легко отделяется от мякоти. Готовый продукт подают к чипсам, обжаренному лавашу. Для тех, кто находится на диете, соус из авокадо гуакамоле лучше не сочетать с такими вредными продуктами. Используйте зеленую массу в качестве приправы для мяса или рыбы.
Ингредиенты:
- авокадо – 2 шт.;
- лайм – 1 шт.;
- оливковое масло – 3 ст. л.;
- черный перец, соль – по вкусу.
- Отделите мякоть от кожуры и от косточки.
- Полейте очищенный плод соком лайма.
- Измельчите мякоть в блендере.
- Добавьте масло, посолите, поперчите.
- Взбейте блендером еще раз.
Предлагаем ознакомиться Настои и отвары для похудения
Рисовая диета на 3 дня
Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.
Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.
Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: порция риса, чашка зеленого чаяОбед: тарелка риса (можно добавить соевый соус)
Полдник: зеленый и мятный чай без сахара Ужин: рис |
| 2 |
Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма)Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.)
Полдник: стакан зеленого чая Ужин: порция риса |
| 3 |
Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молокаОбед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса
Полдник: чашка зеленого чая Ужин: порция риса |
Салат с авокадо
- Время приготовления: 10 минут.
- Количество порций: 2 персоны.
- Калорийность блюда: 166 ккал.
- Предназначение: завтрак, обед, ужин.
- Кухня: мексиканская.
- Сложность приготовления: легкая.
Ингредиенты:
- тигровые креветки – 20 шт.;
- руколла – 100 г;
- авокадо – 1 шт.;
- помидоры черри – 10 шт.;
- сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
- растительное масло – 1 ст. л.;
- соевый соус – 1 ст. л.;
- бальзамический соус – 1 ст. л.;
- соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления:
- Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
- Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
- Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
- Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
- Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.
Что нельзя при перекусе на правильном питании при похудении
- Продукты из фаст-фудов. В эту категорию относятся различные гамбургеры, бутерброды, хот-доги, шаурма и прочее. Впрочем, во многих заведениях быстрого питания в настоящее время можно встретить «здоровое меню» — бутерброды с зеленью, овощами, салаты.
- Пирожки. Особенно вредно перекусывать выпечкой из дрожжевого теста, так как она может провоцировать брожение в желудочно-кишечном тракте и относится к категории легких углеводов — много калорий и быстро проходящее чувство насыщения.
- Различные батончики, печенье, кукурузные палочки, снеки, чипсы. Эти «сухие» продукты провоцируют обезвоживание организма, вызывают дисфункцию желчевыводящей системы. Это приводит к ощущению усталости, разбитости, вялости, падает работоспособность.
- Чрезмерно жирные продукты: жирное мясо, икра, красные сорта рыб. Эта разновидность продуктов может эффективно усваиваться организмом только в случае активной работы пищеварительной системы. А это возможно лишь во время полноценной трапезы.
- Сухие супы, вермишель быстрого приготовления и прочее. В этих продуктах сконцентрировано огромное количество химических веществ. Есть их категорически не рекомендовано.
- Орехи в чистом виде. Они сухие и имеют очень концентрированный состав питательных веществ. Если есть их как самостоятельное блюдо, то можно спровоцировать застой желчи в желчевыводящих путях. Оптимально употреблять их в сочетании с сочными овощами, например, томатами, огурцами, болгарским перцем и другими.
- Кофе. Его нельзя пить на голодный желудок и в качестве перекуса он категорически не подходит, так как блокирует деятельность желчного пузыря, нарушает пищеварительный процесс. Рекомендовано пить его не раньше чем через полчаса после основного приема пищи.
Как насчет плоского животика?
Головная боль всех худеющих, не так ли? Так уж сложилось, что особенно этот вопрос актуален для женщин. Диетологи любят рекомендовать плод всем, кто так или иначе следит за своей фигурой. Некоторые даже умудряются утверждать, что данный фрукт — это мощнейший жиросжигатель.
К сожалению, я не соглашусь с этим мнением и вот почему. Какими бы свойствами не обладал данный фрукт, он все равно остается довольно калорийным — порядка 210 килокалорий на 100 грамм. Никакого быстрого эффекта достичь не получится. Любое похудение характерно длительным процессом избавления от жировых отложений.
Вывод: Достичь плоского живота можно только при общем похудении. Невозможно сделать животик плоским, но при этом не избавиться от лишнего веса в комплексе.
Минусы и риски диеты с ХГЧ
Гормональная и метаболическая системы организма очень сложны и чувствительны к изменениям и внешним воздействиям. В женском организме ХГЧ нарушает гормональный баланс и может вызвать межменструальное кровотечение и другие нарушения менструального цикла. Женщинам, использующим гормональные противозачаточные средства, обязательно следует избегать чистого ХГЧ, так как он может снизить эффективность противозачаточного средства.
Другие возможные побочные эффекты:
- головная боль;
- боль в груди;
- тромбоз;
- кисты яичников;
- миома;
- повышенный риск рака груди.
Повышенный риск рака груди
ХГЧ может ускорять рост клеток злокачественной опухоли. Если она гормон-положительна, то имеет рецепторы, реагирующие на гормоны и быстрее стимулирующие рост и деление клеток.
У мужчин гормон ХГЧ может вызывать такие побочные эффекты, как боль в груди или тромбоз. Гормон также может сделать человека бесплодным, так как он изменяет гормональный баланс, и в результате яички могут производить меньше спермы.
Меню диеты минус 5 кг за 3 дня
Примерное меню диеты на три дня минус 5 кгможет выглядеть так:
- Первый день. В первый день питание будет трехразовое. На завтрак разрешен травяной или зеленый чай, а также фруктовый сок. На обед можно употреблять в пищу отварные, тушеные или сырые спелые овощи, фрукты, зелень, орехи. Также разрешено оливковое масло. На ужин можно употреблять творог. Такая диета на три дня минус 5 кг на твороге позволяет не испытывать голода.
- Второй день. Является самым жестким. Разрешено пить только чистую негазированную воду. Воду необходимо пить раз в 30-40 минут. За сутки необходимо выпить 3,5-4 литра воды. Количество жидкости может быть при необходимости увеличено.
- Третий день. Меню напоминает первый день. Однако питание третьего дня является двухразовым. Можно исключить завтрак или обед. На ужин разрешено дополнительно приготовить салат-метелку, в который входят зелень и жесткие овощи. Кроме этого, порции необходимо урезать в два раза. Из-за одного голодного дня размер желудка уменьшается, поэтому он не в состоянии вместить большое количество пищи.
Эффективная диета на три дня 5 кг позволяет в случае крайней необходимости добавить один перекус или на третий день еще один прием пищи. Однако во время возникновения чувства голода лучше вместо еды употреблять воду.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Бессолевая диета
Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.
Однако отказаться от соли – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).
В день разрешается съедать:
- 500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
- овощи (сырые, тушеные)
- цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
- каши (порция не более 200 г).
Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару
Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из сухофруктов, кисель, желе без сахара
Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.
Сытая диета «Минус 2 кг» за 2 дня, таблица
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | ДЕНЬ ВТОРОЙ | |
| Утро | Овсянка на воде с тремя мандаринами, 1 крутое яйцо | Каша из геркулеса и овсяных отрубей на воде, средний апельсиновый плод |
| День | 2 печеных картофелины, морковный салат, маленький творожок без добавок, апельсин | Капустный салат (нашинкованная, чуть отжатая капуста), кусочек лосося на пару: стакан кефира, 1 чайная ложка мёда (можно в кефир) |
| Вечер | Свекольный салат (1 отварной плод на тёрке), гречка на воде с кусочком отварной грудки, 2 мандарина | 2 печеные картофелины с ломтиком телятины отварной или из духовой печи (100 грамм), апельсиновый плод и 1 стакан кефира нулевой жирности |
Капустный салат
Овсянка
Мандарин
Яйца
Морковный салат
Кусочек лосося
Стакан кефира
Свекольный салат
Фруктовая диета на 3 дня
Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.
Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.
Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г)
Обед: апельсины Полдник: 2 яблока |
| 2 |
Завтрак:салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки)
Обед:2 банана Полдник: 1 запеченное яблоко Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй) |
| 3 |
Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла)
Обед: салат из авокадо и помидора Полдник: яблоко Ужин: фруктовый салат |
1 Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:
| Плюсы | Минусы |
|
|
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Рацион диеты на 10 дней
Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 куриных яйца всмятку, один средний помидор | Скумбрия на пару с салатом из сезонных овощей (огурцов, редиса, молодой капусты) | Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью |
| 2 | 100 г несоленой брынзы, два свежих огурца | Зеленый суп-пюре из брокколи, шпината, грибов и курятины | Филе трески, запеченное в фольге с луком, лимонным соком и перцем, легкий салатик |
| 3 | Омлет из двух яиц с зеленью, салат из пекинской капусты | Щука с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с оливковым маслом | Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, болгарские перцы, помидоры, чеснок и базилик) |
| 4 | Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона | Филе птицы или кролика на пару, отварная брюссельская капуста | Сёмга, томленая в сухом белом вине с гарниром из цветной капусты |
| 5 | 200 г творога жирностью 0%, одно маленькое зеленое яблоко | Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса | Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, помидоров черри и тертого пармезана |
| 6 | 40-50 г твердого сыра, салат из тертого сельдерея и моркови | Индейка в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком | Салат из отварной курицы, огурца и авокадо, приправленный соком лимона |
| 7 | 2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или оливок | Уха из горбуши с добавлением моркови, лука-порея, сельдерея и пряностей | Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра |
| 8 | 100 г йогурта жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо | Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, репчатого лука и сельдерея с добавлением овсяных отрубей | Отварная телятина, салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, фета, оливки, лук и травы) |
| 9 | 150 г соевого сыра тофу, листья салата или рукколы | Форель с пряностями и дольками лимона, запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени | Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты |
| 10 | 2 яйца вкрутую, один грейпфрут | Судак, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени | Ленивые голубцы из белокочанной капусты, курятины, моркови и репчатого лука |
Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.
Полезные идеи для ланча и полдника:
- «нулевой» творог с молотой корицей;
- обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
- вареное яйцо и половинка грейпфрута;
- свежий овощной салат;
- несколько маслин, оливок или один авокадо;
- кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.
Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.
Примерное меню на каждый день для эффективных диет «минус 10»
В зависимости от разновидности диеты ее меню имеет характерные различия. К тому же длительность каждого режима питания тоже может отличаться.
Староанглийская диета на 5 дней
Наравне с японской староанглийская диета избавит от лишнего веса за кратчайшие сроки. Если у худеющего изначальный вес более 80 килограмм, следуя данному режиму он сможет потерять до 10 лишних кило.
Примерный план питания староанглийского варианта диеты «минус 10 килограмм»:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Не более 150 грамм овсяной каши на воде и стакан несладкого чая. | Куриный бульон с небольшим куском ржаного хлеба и несладкий чай. | Сэндвич из цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, чай без сахара. |
| 2 | Такой же, как и в первый день. | 2 куриных яйца вкрутую и сэндвич из черного хлеба, сливочного масла и небольшого кусочка сыра. | 2 яблока. |
| 3 | 100 грамм варенья или джема с несладким черным чаем. | Кусок отварной курицы с черным чаем. | 100 грамм тушенной фасоли. |
| 4 | Овсянка на воде и черный чай. | Отварная курица и стакан нежирного молока. | 2 груши. |
| 5 | Привычный для диеты сэндвич и крепкий черный чай. | Обед предыдущего дня. | 2 картофеля в мундире и несладкий чай. |
Важно! В качестве перекусов можно употреблять только стакан черного чая.
«Любимая» на неделю
Пожалуй, одна из самых востребованных диет на 10 кг в постсоветском пространстве — это «Любимая», подробное меню которой выглядит следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1 стакан кефира и несладкий чай. | Куриный бульон и стакан томатного сока. | 1 стакан ряженки. |
| 2 | Стакан томатного сока и несладкий черный чай. | Суп-пюре с сельдереем и брокколи, и витаминный салат из моркови и капусты . | Тушенные овощи и стакан несладкого чая. |
| 3 | Ряженка и стакан апельсиново-грейпфрутового сока. | Бульон на говядине. | Кефир и стакан персикового сока. |
| 4 | 1 апельсин и стакан несладкого чая. | 1 яблоко и 1 груша. | 200 грамм не слишком сладких ягод. |
| 5 | 150 грамм нежирного творога и чашка кофе с молоком. | Запеченная рыба и 2 отварных яйца без желтка. | Кусок отварной курицы с небольшим количеством сыра. |
| 6 | 1 стакан ряженки и несладкий чай. | Куриный бульон и стакан томатного сока. | Стакан кефира. |
| 7 | 150 грамм нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара. | 1 яйцо вкрутую и летний салат из помидор и огурцов. | Запеченная рыба и овощное рагу. |
Строгая диета 10 кг за 10 дней или «10×10»
Строгая диета на 10 дней «минус 10 кг» подразумевает правильное вхождение. За неделю до того, как придерживаться подобного меню необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. Также рекомендуется сделать 2 разгрузочных дня.
Примерное меню для монодиеты «10 на 10»:
- В первый день нужно питаться 5 яйцами, сваренными вкрутую.
- За второй день нужно употребить 400 грамм нежирной рыбы на пару или запеченной в духовке.
- Третий день допускает потребление 400 грамм отварного филе курицы.
- В четвертый — 5 картофелин в мундире.
- На пятый день разрешается 400 грамм постной говядины.
- Шестой день должен полностью состоять из фруктов.
- В седьмой день нужно есть овощные салаты, заправленные лимонным соком.
- Восьмой день должен состоять из 500 грамм обезжиренного творога.
- В девятый день потребляют 1 литр кефира.
- На десятый день пьют только отвар шиповника.
Заметным минусом диеты на 10 дней является ее длительность и строгие ограничения в еде. Однако эффект, который она даст, стоят того. За весь период подобного режима питания можно скинуть от 5 до 10 килограмм.
Вегетарианская на месяц
Нередко к вегетарианству прибегают, когда хотят перейти на здоровое питание и достигнуть идеального веса. Растительная пища улучшает общее состояние организма. К тому же из-за того, что подобный режим длится почти месяц возврата потерянных килограмм не будет.
Примерное меню на неделю вегетарианской диеты:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с фруктами и пол яблока. | Салат с томатами черри, огурцами, сыром Фета с растительным маслом и стакан кефира. | 100 грамм сыра Моцарелла, витаминный салат и ломтик ржаного хлеба. |
| 2 | Йогурт без добавок, мюсли и пол стакан черники. | Сэндвич с томатом и сыром, салат с зеленью и огурцом, 100 грамм тертой моркови. | Тыквенные лепешки с тушенной фасолью. |
| 3 | Тост с арахисовым маслом и банан. | Салат с зеленью, томатами черри и пряными орешками и стакан кефира. | Рис с артишоками. |
| 4 | Мюсли с ягодами и йогуртом. | Гречневая крупа и витаминный салат. | Овощное рагу с фасолью и ломтик черного хлеба. |
| 5 | Яичница с пюре из авокадо и стакан чая. | Овощной суп-пюре и небольшой кусок сыра. | Рис с приготовленным на пару шпинатом. |
| 6 | Теплый салат с овощами гриль. | Овощной суп и стакан кефира. | Пита с томатами и сыром Моцарелла. |
| 7 | Овсянка с орехами. | Салат из яблока, сыра, зелени и тертой моркови. | Рис с сыром и черри. |
Гречневая диета на 3 дня
Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:
- С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
- За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.
Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: порция гречки, кофе без добавок
Обед: каша из гречневой крупы Полдник: зеленый или мятный чай Ужин:гречневая каша, можно добавить сушеный укроп |
| 2 |
Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу)
Обед: порция гречневой каши Полдник: зеленый чай без добавок Ужин: порция гречневой каши |
| 3 |
Завтрак: тарелка гречневой каши, кофе
Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли) Полдник: зеленый чай без сахара Ужин: порция гречневой каши |
Черничная диета: просто и со вкусом
Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:
- Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
- Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
- Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
- Ужин: повторение второго завтрака.
Кефирная диета «2 кг за 2 дня»
Популярный кисломолочный продукт обладает репутацией отличной диетической пищи. На нем базируются как краткие, так и долгие схемы питания для оздоровления организма и сброса веса. Любая из них учитывает особое воздействие дрожжевых микроорганизмов на кишечник худеющего человека – вывод шлаковых масс из него происходит интенсивней. За счет этого процесса теряется главная часть лишних кило.
При этом кефир хорошо компенсирует питательные вещества, даже выступает единственным разрешённым продуктом, когда диета «2 кг за 2 дня» по сути, является монодиетой. Предлагаем 3 варианта кефирного интенсивного похудения – щадящий, средней сложности и строгий методы.
| Строгий вариант | Средний вариант | Щадящий вариант | |
| Разрешённые продукты, объёмы на день | Кефир – 1,5 л | кефир – 1.5 л, овощи+фрукты – 1 кг. Примечание: из фруктов в приоритете арбуз, яблоки, апельсин, груша. Овощи можно все, кроме картошки | Утро: сухарик из тостового отрубного хлеба и стакан кефира пониженной жирности. Обед: овощной салатик с масляной заправкой (оливковой), и стакан кефира. Вечер: 2 яблока зелёных сортов, 1 сырный ломтик и стакан кефира. |
| Количество приёмов | 6 раз в любое время бодрствования | 6-8 раз по времени основных приёмов и произвольные перекусы | |
| Питьевой режим при диете | чистая питьевая вода без ограничений | чистая питьевая вода от 1,5 литра | чистая питьевая вода от 1,5 литра |
| Ожидаемый результат | до 5 кг | от 2 кг | от 2 кг |
Вывод: действие диеты сомнительно
В целом, количество питательных веществ и энергии в долгосрочной перспективе приведет к истощению. Не рекомендуется предотвращать дефицит питательных веществ с помощью пищевых добавок. Лучше есть продукты, богатые витаминами и питательными веществами, которые к тому же низкокалорийны.
Гомеопатический вариант безвреден, но научных исследований, доказывающих его эффективность, не проводилось. Репутация ХГЧ-диеты как «чудо-похудания» основана исключительно на субъективном опыте людей. Поэтому, интересующимся этим «метаболическим лечением», следует учитывать, что производители и авторы книг хорошо зарабатывают на пропаганде диет и соответственно для этого рекламируют такие продукты.
