Выход из диеты
Правильный выход из диеты — залог хорошего самочувствия и максимально долгого сохранения достигнутых результатов. Если сорваться сразу же, как закончил худеть по этой системе, то все сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же организм тяжело реагирует на такие резкие перепады. Это чревато обострением желудочных заболеваний и серьезным нарушением пищеварения
Поэтому очень важно соблюдать простые правила и возвращаться к обычному режиму питания постепенно. Ключевое условие безопасного выхода — этот период должен в два раза превышать период самой диеты. Худели неделю? Значит, выходить нужно в течение двух
Только так организм плавно и без вреда для себя перестроится на обычную пищу
Худели неделю? Значит, выходить нужно в течение двух. Только так организм плавно и без вреда для себя перестроится на обычную пищу.
На 7 дней
Если худели 7 дней, то переход к обычному режиму должен продолжаться 15 дней. В первый день в рацион добавляется жидкая овсяная каша. Ее употребляют утром, а в остальное время — остается жидкая пища. Постепенно вводятся твердые продукты по 1-2 в день. Преимущество отдается куриным, рыбным и мясным бульонам без соли, отварным и тушеным на воде овощам, свежим фруктам и ягодам. Употребление белковой пищи постарайтесь отложить как можно дольше. Их употреблять в пищу желательно не ранее, чем на второй неделе выхода из диеты.
На 2 недели
Если вы сидели на диете 14 дней, то выход из нее растянется на месяц. Принцип выхода такой же, только все шаги по вводу твердой пищи увеличиваются в два раза. То есть вы вводите новый продукт раз в два дня. Это позволит бережно перестроить организм на стандартный режим работы. Вводя твердую пищу, тщательно пережевывайте ее до консистенции жидкой. Так вы снизите нагрузки на ЖКТ и позволите ему плавно подготовиться к выходу из диеты. Если вы расширяете рацион овощами или фруктами, проследите, чтобы они были не слишком сладкими или кислыми. Дополнительный стресс вашему организму ни к чему. Оставьте напоследок и сложные углеводы и продукты с высоким содержанием крахмала: на их переваривание тратится слишком много сил.
Как выходить через 30 дней
Выход из месячного голодания длится 2 месяца. Это и хорошо: ведь это дополнительное время, в которое организм будет избавлен от лишней пищи и всевозможных жиров, способных вернуть вас к прежним объемам очень быстро. На все это время забудьте о жирной, соленой и острой пище. Первые 4-5 дней на завтрак ешьте овсяную кашу. Далее добавьте в рацион несколько отварных овощей. Придерживайтесь такого меню еще 3-4 дня. Новые продукты вводятся примерно с таким интервалом, чтобы к концу двухмесячного срока полностью выйти из этого режима питания.
Весь период выхода сохраняйте водный балланс: продолжайте пить 1,5-2 литра чистой воды, независимо от того, сколько и чего вы выпили или съели в течение дня.
Вот примерный план выхода из диеты, которая продолжалась 30 дней:
- на первой неделе к обычному рациону вы добавляете жидкую овсяную кашу (на завтрак);
- на второй неделе меню расширяется вареным яйцом, бутербродом с сыром;
- с третьей недели добавляются свежие фрукты и овощи;
- с четвертой вводятся овощные салаты, приготовленные на пару рыбные блюда или птица;
- с пятой недели постепенно возвращаетесь к привычному режиму питания, исключив жирные, соленые, острые и жареные продукты. С этого времени не забывайте устраивать себе разгрузочные питьевые дни.
Благодаря такому плавному выходу вы сохраните результат и будете поддерживать организм в тонусе продолжительное время.
Запрещенные и разрешенные продукты
К запрещенным продуктам относятся:
- Все продукты в твердом виде.
- Спиртные напитки.
- Газированная минеральная вода и лимонады.
- Соки промышленного производства.
- Сахар и его заменители.
- Жевательная резинка.
- Пряные и острые продукты.
- Сметана и молоко, имеющие высокий процент жирности. Это же правило применимо к кисломолочным напиткам.
- Бульоны, приготовленные на жирных сортах мяса или рыбы.
- Масло растительное.
- Любые сладкие десерты, в том числе жидкие.
Стоит учесть, что отказаться от этих продуктов нужно будет не только во время самой диеты, но и на этапе подготовки к ней, а также на протяжении некоторого времени после выхода из диеты.
Список разрешенных продуктов следующий:
- Соки свежего отжима из овощей и фруктов.
- Чистая вода.
- Пюреобразные овощные, крупяные и бобовые супы.
- Бульоны, приготовленные на маложирном мясе и рыбе.
- Компот и кисель.
- Любой чай, кроме пакетированного.
- Смузи.
Разрешенные продукты растительного происхождения
Растительная диета предполагает изменение качества питания
Употребление свежих продуктов сразу скажется на самочувствии, но при этом важно знать, что именно допустимо есть. Подробно о каждой разрешенной категории мы расскажем далее
Ягоды и фрукты
В первобытные времена человек в основном употреблял только фрукты. Сегодня тоже есть разные диеты, которые ограничиваются только этими продуктами. Ягоды с фруктами обязательно должны быть в рационе каждого человека, поскольку в них содержатся углеводы, витамины, фруктоза (безопасный для здоровья сахар).
По своему составу все фрукты делят на сладкие, полукислые и кислые. Для организма полезней всего, когда в рационе есть представители всех категорий. Варенье и компоты во время натурального питания не допускаются, поскольку в них содержится много сахара и они проходили термическую обработку. Из ягод самыми полезными считаются брусника, черника, смородина, клюква, в них много аминокислот.
Овощи
Эта категория продуктов должна заменить мясо и птицу в рационе человека. Некоторые овощи содержат много белка, поэтому легко компенсируют нехватку протеина, который содержится в мясе. Их делят на несколько групп: цветковые, клубневые, листовые, сочные продукты.
Обычно та часть овоща, что находится над землей гораздо полезней корневища, но это не всегда учитывают при составлении рациона. Фрукты с овощами составляют основу растительной диеты, поскольку в них содержатся углеводы, протеины и белок.
Злаки
В эту категорию входит овес, рожь, пшеница. Раньше их употребляли в цельном виде, а потом стали перемалывать для изготовления выпечки. Злоупотребление мучным негативно сказывается на здоровье, поскольку каши на основе злаков провоцируют брожение в желудке, а частое употребление хлеба приводит к ожирению.
Несмотря на это, употреблять злаки все же нужно, но при этом стоит придерживаться следующих правил:
- есть их преимущественно утром, поскольку в них содержатся углеводы, они помогут начать день бодро;
- употреблять только в необработанном виде, хлопья, муку и пр. стоит исключить;
- по возможности сочетать их с фруктами.
Орехи
Из продуктов растительного происхождения в орехах содержится больше всего белка и углеводов. Они высоко ценятся за вкус, возможность длительного хранения, энергетическую ценность. В орехах много жиров, но они практически полностью усваиваются.
Для получения максимальной пользы их употребляют в качестве основного самостоятельного блюда или перекуса. Еще больше микроэлементов получают при их сочетании с зеленью или овощами.
Примерное меню на неделю
- Понедельник. Завтрак — 2 отварных яйца и икра. Обед — куриное филе и салат с баклажанами. Ужин — суп-пюре. В качестве перекуса — фрукты и кефир.
- Вторник. Завтрак — порция икры, зеленый чай. Обед — кусок отварной рыбы, пюрированный баклажан. Ужин — стакан кефира, рагу. Перекус — сырые овощи и фрукты.
- Среда. Завтрак — 2 яблока, порция икры. Обед — овощной суп, паровая котлета. Ужин — запеченный баклажан с чесноком. Перекус — кефир.
- Четверг. Завтрак — порция нежирной рыбы, икра. Обед — куриный суп с баклажаном, тушеные овощи. Ужин — фаршированный баклажан. Перекус — яблоки, сухофрукты.
- Пятница. Завтрак — 2 отварных яйца, икра, зеленый чай. Обед — овощной суп, пюрированные баклажаны. Ужин — баклажан, запеченный в духовке с чесноком. Перекус — домашний йогурт без добавок.
- Суббота. Завтрак — порция нежирной рыбы, икра. Обед — запеченный в духовке баклажан с мясом. Ужин — икра, тушеные овощи. Перекус — свежие фрукты.
- Воскресенье. Завтрак — 2 отварных яйца, икра. Обед — рагу, куриный суп. Ужин — икра с куском постной рыбы. Перекус — кефир.
Разновидности питьевой диеты
Классический месячный вариант выдержать достаточно сложно. Поэтому существуют более щадящие формы данной диеты.
| Вид | Характеристика |
| Однодневная | Длится не более суток. Доступна даже людям с патологиями. Разрешается пить любые виды жидкости, кроме кофе и алкоголя. Норма потребления – 25-35 мл на 1 кг общей массы человека |
| Трехдневная | Выдерживается в течение 72 часов. Разрешены любые напитки, не содержащие красителей, газировки и сахара, а также кофе. Можно употреблять нежирные кисломолочные продукты и постные бульоны |
| Семидневная | Кисели, муссы, соки, компоты и другие свежеприготовленные напитки, не содержащие сахара. Разрешается подсаливать бульоны, но в минимальном количестве |
| Десятидневная | |
| Двухнедельная | Обязательно введение супов-пюре в дополнение к бульонам, сокам, киселям и прочим напиткам. Допускается использование при приготовлении блюд не только свежих, но и замороженных овощей и фруктов |
| Тридцатидневная |
Питьевая диета выделяется на фоне других лишь видом принимаемой пищи. Придерживаясь ее, не нужно отказываться от привычных продуктов. Изменяется лишь форма их поступления в желудок.
Питьевая диета на 7 дней: меню
Рацион, рассчитанный на неделю, включает все компоненты необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма:
| Дни | Продукты на день |
| Первый | Молоко, кефир, ряженка. Куриный и грибной бульоны. Фруктово-ягодный кисель. Чай |
| Второй | Молоко, йогурт. Сок, чай, компот. Куриный и рыбный бульон с овощами |
| Третий | Молоко, ряженка, кисель, чай, компот. Бульон, суп-пюре |
| Четвертый | Компот, сок, кефир, чай. Куриный и рыбный бульоны. Суп-пюре из овощей |
| Пятый | Молоко, сок, чай, кисель, ряженка. Мясной и рыбный бульон, суп-пюре из капусты |
| Шестой | Компот, сока, чая, кисель, ряженка. Рыбный и грибной бульон с овощами |
| Седьмой | Компот, сок, кефир, чай. Грибной и куриный бульон с овощами |
Питьевая диета на 14 дней
Двухнедельный вариант более жесткий по сравнению с недельным, но и результат этого метода очень эффективный. Основной упор делается на прием воды.
Рацион фактически не отличается от менее продолжительных питьевых диет.
Повторяется с периодичностью в неделю.
| Дни | Меню | |
| 1 | 8 | Абрикосовый сок, ягодный кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, компот, куриный бульон |
| 2 | 9 | Зеленый чай, томатный сок, овсяный кисель, суп-пюре из овощей, кефир, фруктово-ягодный компот, овощной бульон |
| 3 | 10 | Черный чай, сок, кисель, суп-пюре, молоко, отвар, бульон |
| 4 | 11 | Морковный сок, молочный кисель, суп-пюре, ряженка, компот, овощной бульон |
| 5 | 12 | Зеленый чай, апельсиновый сок, кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, отвар, бульон |
| 6 | 13 | Тыквенный сок, кисель, компот, бульон, суп-пюре, чай, отвар |
| 7 | 14 | Овсяный кисель, фруктовый сок, овощной суп-пюре, молочный напиток, компот, бульон |
Перемена компонентов в меню позволит рациону оставаться разнообразным, содержать достаточную суточную дозу полезных веществ.
Питьевая диета 30 дней: меню
Метод отличается от лечебного голодания и обыкновенной водной системы похудения, хоть и основан на их принципах. В данном случае не требуется отказываться от пищи. Просто твердые продукты переводятся в жидкое состояние.
Приблизительное меню на месяц
| Дни | Продукты |
| 1-8-15-22-29 | Овсяный кисель, йогурт, грибной бульон, суп пюре из овощей, чай |
| 2-9-16-23-30 | Простокваша, компот, суп-пюре, кисель, говяжий бульон, кефир |
| 3-10-17-24 | Морковный сок, йогурт, куриный бульон, молоко, компот, овощной отвар. |
| 4-11-18-25 | Ряженка, тыквенный сок, свекольник, чай, овощной отвар, кефир |
| 5-12-19-26 | Апельсиновый сок, йогурт, суп-пюре из овощей, кофе, бульон из грибов с овощами, чай |
| 6-13-20-27 | Яблочно-грушевый сок, овощной суп-пюре, отвар куриный, сок |
| 7-14-21-28 | Томатный сок, грибной отвар, суп из сельдерея, овощной отвар, молоко |
Чередование компонентов в рационе не даст ему приесться. Методика позволяет вводить собственные блюда. Единственным условием является самостоятельное их приготовление.
Как правильно выйти из диеты
Именно финишный этап очищения — самый сложный. Хотя чувство голода и требует от вас поплотнее навалиться на еду, делать это категорически нельзя. Переедание после очищения — верный способ не только с лихвой вернуть с таким трудом утраченный вес, но и заработать заболевания желудка и других органов ЖКТ.
Как долго мы выходить из диеты?
- Из дневной — один день;
- Из трехдневной — пять дней;
- Из недельной — две недели;
- Из месячной — два месяца.
Основной принцип выхода — легкое диетическое питание и небольшой размер порций. Помните: куда как хуже сорваться на переедание во время выхода, чем во время самой программы!
Очевидно, что самый трудный выход — именно из тридцатидневной диеты.
- Первые три недели выхода мы дополняем привычный питьевой рацион только жидкими кашами.
- С четвертой недели подключаем к ним фрукты и протертое мясо (отварное или приготовленное на пару).
- С пятой — переходим на обычные диетические продукты.
Помните: все жареное, острое, копченое, соленое, жирное следует исключить из меню. Зато в небольших количествах можно побаловать себя сладким.
Учтите нюанс!На длинных (больше недели) выходах, каждые семь дней — чистый питьевой разгруз.
Что такое питьевая диета на 7 дней
Есть множество систем питания для снижения веса, отличающихся сроками, условиями, степенью сложности. Питьевая диета на неделю – жесткая, но эффективная методика похудения. Предполагает полный отказ от твердой пищи. Есть несколько разновидностей режима, но оптимальным считается семидневный. Перед тем, как садиться на него, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, убедиться, что противопоказаний нет. С помощью этой методики можно добиться сразу нескольких целей:
- снизить вес;
- нормализовать работу внутренних органов;
- уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт.
У питьевой диеты на 7 дней есть ряд достоинств, благодаря которым она так популярна. Основные преимущества:
- Эффективность. В зависимости от индивидуальных особенностей организма за 7 дней режима удастся избавиться от 4-7 лишних килограммов. Результаты питьевой диеты впечатляют.
- Из организма будут выводиться шлаки, токсины. Очистка способствует улучшению общего состояния здоровья.
- Сокращение объема желудка. Благодаря такому эффекту похудевший человек станет меньше есть, он будет насыщаться маленькими порциями еды.
- Пережевывание твердой пищи забирает много энергии, в то время как употребление жидкой наоборот высвобождает ее в организме. Благодаря этому после похудения вы будете ощущать легкость во всем теле, бодрость, подъем настроения.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ldg1ERF5Jek
Диета питьевая на 7 дней – жесткая, поэтому есть у нее и ряд недостатков. Минусы питьевого режима:
- При неправильном выходе высок риск развития анорексии и серьезных проблем с органами желудочно-кишечного тракта.
- Скудное меню. Употреблять разрешено только жидкую пищу, от твердой надо категорически отказаться. Большинству людей, особенно с избыточным весом, очень трудно выдержать такой режим.
- Много побочных эффектов. Могут возникнуть малокровие, снижение иммунитета, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожи (аллергические проявления).
- Соблюдение режима иногда, вместо обещаемого прилива сил, вызывает головокружения, сонливость, вялость, нарушения стула. Все это сопровождается постоянным чувством голода.
- Результат удастся сохранить, если после диеты вы будете придерживаться правил здорового питания.
Меню диеты на 14 дней
При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.
Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.
Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.
| День | Продукты |
| 1-2 | Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка |
| 3-4 | Мясные и овощные бульоны без соли, приправ |
| 5-6 | Свежевыжатые фруктово-овощные соки |
| 7-8 | Чай без сахара |
| 9-10 | Кисель из крахмала или любых зерновых культур |
| 11-12 | Компот из сухофруктов без сахара |
| 13-14 | Свежевыжатые соки |
Выход из питьевой диеты
Выходить из диеты нужно постепенно. Если резко перейти на привычный рацион, то это негативным образом отразится на состоянии здоровья. Кроме того, потерянные за время диеты килограммы очень быстро вернутся обратно. Не исключено, что вес станет даже больше исходного.
Так как во время питьевой диеты организм привыкает усваивать жидкую пищу, то на адаптацию к привычной еде потребуется в два раза больше время, чем занял сам процесс похудения. Начинать следует с каш и пюреобразных блюд. Жирные, мучные и соленые продукты необходимо вводить медленно.
Схема питания во время выхода из питьевой диеты:
| Дни | Какие продукты нужно вводить | Как нужно питаться |
| 1-3 | Крупяные каши, которые делают немного более густыми, чем во время процесса похудения | Кашу едят утром. В обед и вечером нужно придерживаться питьевого меню |
| 4-6 | Яйцо, мягкий сыр, творог, немного хлеба | Все продукты едят только в утреннее время. В обед и вечером питаются по питьевому меню |
| 7-10 | Фрукты и овощи в свежем виде, но предварительно измельченные небольшими кусочками | Фрукты и овощи употребляют утром и в обеденный перерыв. Вечером питаются по питьевому меню |
| 11-14 | Рыба и мясо. Первые дни лучше всего использовать для приготовления блюд фарш. | Рыбные и мясные блюда едят утром и в обеденное время. Вечером следует придерживаться питьевого меню. |
| 15-20 | Крупы, макароны, картофель | Можно употреблять продукты на протяжении всего дня. |
Питьевая диета на 7 дней
Питьевая диета, рассчитанная уже на 7 дней, считается достаточно опасным способом похудения для здоровья человека, поэтому для реализации такого питьевого режима питания нужно удостовериться в своём хорошем самочувствии, предварительно подготовиться, иметь немалую выдержку и, что очень важно, суметь плавно выйти из него
Делается это всё с максимальной осторожностью. В среднем питьевая диета на 7 дней помогает избавиться от 5-7 килограмм чрезмерной массы тела
В среднем питьевая диета на 7 дней помогает избавиться от 5-7 килограмм чрезмерной массы тела.
Меню диеты можно построить с помощью распределения жидких продуктов одной группы по дням недели. А чтобы обеспечить полноценное поступление разных питательных веществ в организм, нужно принимать в пищу напитки из разных групп (подобрать их можно самостоятельно). Употреблять выбранные продукты следует во время всех приступов жажды или голода, не ограничивая себя количество приемов.
Скомпоновать недельное меню можно следующим образом:
- Понедельник: маложирная молочная и кисломолочная продукция.
- Вторник: домашние бульоны на основе нежирной говядины, рыбы или курятины.
- Среда: натуральные соки своего приготовления.
- Четверг: любые сорта несладкого чая.
- Пятница: фруктовые и ягодные компоты, приготовленные без сахара.
- Суббота: различные кисели, включая овсяный.
- Воскресенье: овощные бульоны.
Кроме вышеописанных жидких продуктов ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.
Особенности питьевой диеты
Давайте рассмотрим, в чем суть питьевой диеты, какова её польза и есть ли риски.
Суть и польза
Суть питьевой диеты заключается в употреблении только жидкостей: любая твёрдая пища – под запретом. Польза питьевой диеты состоит в глубоком очищении всего организма: снимается излишняя нагрузка с пищеварительного тракта, стабилизируется работа внутренних органов, уходит лишний вес.
Наибольшая потеря лишних килограммов приходится на воду. Организм человека устроен таким образом, что при употреблении большого количества воды он начинает более интенсивно выводить лишнюю жидкость из организма. В условиях повышенного потребления жидкости лишняя вода выходит из таканей и клеток, контуры тела становятся более чёткими и рельефными.
Побочные эффекты
Питьевая диета на 7 дней, как и гречневая диета, достаточно жесткая и чревата раличными рисками, особенно для тех, кто практикует подобное питание впервые. Люди отмечают сильное чувство голода, головокружение, головные боли и боли в области живота в первые дни. Однако к концу диеты симптомы недомогания стихают, а им на смену приходят комфорт во всём теле и лёгкость.
Тем не менее, в некоторых случаях питьевая диета приводит к возникновению ряда серьёзных побочных эффектов:
- гастриту и иным расстройствам пищеварения;
- ухудшению состояния кожи, волос и зубов;
- значительному снижению иммунитета;
- анемии (малокровию) и различным нарушениям кроветворения.
Вероятность таких последствий повышается, если практиковать диету более 7-14 дней.
Критически низкая калорийность рациона чревата истощением организма и полной утратой чувства голода. У некоторых людей пищевое поведение во время долгого соблюдения питьевой диеты меняется настолько, что перерастает в анорексию.
https://youtube.com/watch?v=oxjX10Ng3gs
Противопоказания
Специфические противопоказаниями:
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- язвенная болезнь желудка;
- гастрит;
- нарушения в работе почек и печени;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- период беременности и лактации;
- возраст до 18 лет;
- повышенные физические нагрузки.
Диета не рекомендуется профессиональным спортсменам и людям, занятым на тяжёлых физических работах.
Плюсы и минусы питьевой диеты
Питьевая диета имеет ряд неоспоримых плюсов, благодаря которым она приобрела много последователей:
- В среднем, за 7 дней удается потерять около 5 кг лишнего веса.
- Во время диеты организм проходит качественную очистку.
- Обмен веществ ускоряется.
- Если в самом начале диеты человек испытывает слабость, то спустя несколько дней можно будет ощутить прилив небывалой энергии. Это возможно благодаря тому, что организм очищается, а на переваривание пищи он не тратит много сил.
- Во время диеты желудок естественным образом уменьшается в объеме, поэтому в дальнейшем съедаемые за один раз порции будут меньше. Это позволит снова не набрать лишний вес.
Минусы питьевой диеты можно выделить следующие:
- Диету сложно переносить, так как человек будет постоянно испытывать чувство голода и желание что-нибудь пожевать, ведь плотная пища полностью исключена из рациона.
- Возможно появление хронической усталости, апатии и головных болей.
- Если организм дает резко негативную реакцию на изменение привычного рациона, то от диеты лучше отказаться.
- После завершения диеты нельзя сразу же возвращаться к привычному меню. Организму потребуется время на восстановление.
- Диеты не стоит придерживаться более трех недель. Повторить ее можно будет не ранее, чем через год.
Питьевая диета на 14 дней: меню на каждый день
Одно из самых сложных очищений. Ориентировочный план включает достаточно широкий набор продуктов.
| День | Приемы пищи | ||||||
| Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | Шестой | Седьмой | |
| 1 | Какао | Сок (яблочный) | Кисель (малиновый) | Суп-пюре (томатный) | Йогурт | Компот (ягодный) | Бульон (куриный) |
| 2 | Чай (зеленый) | Сок (свекольный) | Кисель (яблочный) | Суп-пюре (из шпината) | Кефир | Компот (яблочный) | Бульон (рыбный) |
| 3 | Чай (черный) | Сок (томатный) | Сок (сливовый) | Кисель (овсяный) | Молоко | Кефир | Компот (из сухофруктов) |
| 4 | Какао | Сок (овощной) | Кисель (ягодный) | Суп-пюре (грибной) | Компот (ягодный) | Бульон (свекольный) | Сок (апельсиновый) |
| 5 | Чай (черный) | Сок (грейпфрутовый) | Кисель (молочный) | Суп-пюре (сельдерейный) | Ряженка | Компот (из сухофруктов) | Бульон (куриный) |
| 6 | Чай (зеленый) | Сок (тыквенный) | Кисель (яблочный) | Суп-пюре (тыквенный) | Кефир | Компот (ягодный) | Бульон (рыбный) |
| 7 | Какао | Сок (яблочный) | Кисель (овсяный) | Суп-пюре (томатный) | Простокваша | Сок (виноградный) | Бульон (куриный) |
| 8 | Чай (черный) | Сок (вишневый) | Сок (виноградный) | Суп-пюре (тыквенный) | Кефир | Компот (из сухофруктов) | Бульон (говяжий) |
| 9 | Какао | Сок (апельсиновый) | Сок (яблочный) | Суп-пюре (сельдерейный) | Простокваша | Компот (ягодный) | Бульон (индюшачий) |
| 10 | Чай (черный) | Кефир | Сок (гранатовый) | Суп-пюре (томатный) | Молоко | Йогурт (питьевой) | Бульон (рыбный) |
| 11 | Чай (зеленый) | Молоко (обезжиренное) | Сок (вишневый) | Суп-пюре (грибной) | Кисель (молочный) | Компот (ягодный) | Кефир |
| 12 | Какао | Чай (травяной) | Компот (яблочный) | Суп-пюре (томатный) | Кисель (овсяный) | Кефир | Бульон (куриный) |
| 13 | Чай (зеленый) | Бульон (овощной) | Сок (виноградный) | Суп-пюре (сельдерейный) | Кисель (молочный) | Простокваша | Бульон (говяжий) |
| 14 | Какао | Сок (гранатовый) | Компот (из сухофруктов) | Суп-пюре (картофельный) | Кефир | Сок (вишневый) | Чай (черный) с молоком |
Питьевая диета на 7 дней: меню
Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата
При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит. Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты
Самый простой (и самый жесткий) из них:
Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:
- В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
- Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко.
- В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.
- На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
- Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
- На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
- В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.
Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6.
Питьевая диета на 7 дней
Ориентировочное меню на неделю при питьевой диете может выглядеть следующим образом:
Молочный день, когда разрешено пить маложирный йогурт, кефир, ряженку, а также молоко.
Суповой день.Употреблять в пищу разрешено только бульоны на основе рыбы, мяса, овощей. Для приготовления бульона следует брать маложирные сорта мяса, такие как крольчатина, курятина, говядина, телятина.
Фруктово-овощной день.Разрешено употреблять в пищу соки и смузи из различных овощей и фруктов.
Чайный день.На четвертый день диеты нужно пить различные чаи, в них можно добавлять молоко. Также меню дополняют пюреобразным супом на основе овощей. Суп разрешено варить из любых овощей, кроме картофеля.
Фруктово-овощной день.На пятый день диеты в пищу употребляют бульоны, сваренные из различных овощей. Также можно пить кисели из фруктов, но без сахара.
Компотный день.Компоты нужно готовить самостоятельно, фрукты для этой цели можно брать любые
Важно отказаться от добавления в напиток сахара. В этот день разрешено дополнить меню жидким супом.
Завершается диета водным днем.Человек полностью отказывается от пищи и пьет только чистую негазированную воду.
Хорошо, если удается без проблем строго придерживаться представленной схемы питания. Однако пить на протяжении целого дня только воду или сок может быть довольно сложно для пищеварительной системы. Поэтому меню допустимо сделать более разнообразным.
При составлении индивидуального рациона важно придерживаться следующих рекомендаций:
- За день необходимо потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Объемы иной жидкости должны составлять около 2 л. Максимальный объем за день – 5 л, этой рекомендации следует придерживаться в том случае, когда есть необходимость не просто сбросить лишний вес, но и почистить организм.
- Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1400 ккал.
- Не следует делить весь объем жидкости на три основных приема. Правильнее будет пить ее часто, 6-8 раз в день, но небольшими порциями (по 200-250 мл). Интервалы между питьем должны быть равными.
- За один прием пищи нужно получать не более 200 ккал.
- Хорошо, если есть возможность каждый день включать в рацион суп-пюре.
- За 2-3 часа до ночного отдыха стоит отказаться от употребления любой жидкости.
Основные принципы и правила
Правила для успешного похудения с помощью баклажанной диеты.
Питаться нужно дробно. Стандартное количество приемов пищи в день — 5. При таком питании органы пищеварения успевают отдохнуть и не перегружаются.
Необходимо следить за питьевым режимом. В день организму требуется не менее 2 л воды. В этот объем не входят соки, газировки, супы, водянистые продукты и т. д. При обезвоживании обмен веществ замедляется, что делает диету неэффективной.
Желательно соблюдать режим дня. Если вы завтракаете, ужинаете и обедаете в одно время, организм привыкает к этому. В результате чувство голода уменьшается, оно возникает только перед приемами пищи. Удается избежать переедания и лишних перекусов.
Порции должны быть небольшими. Чтобы добиться этого, выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Ешьте медленно. Не занимайтесь какими-либо делами параллельно: откажитесь от просмотра кино и видео
Если ваше внимание будет сконцентрировано на поглощении пищи, мозг быстрее получит сигнал о достижении насыщения.
Необходимо следить за суточной калорийностью. Она не должна быть ниже 1200
Это критический минимум для здорового похудения. Если вы дойдете до 1000 ккал, то улучшите результат, но повысите риск срыва метаболизма, что в долгосрочной перспективе замедлит похудение.
Баклажаны нужно сделать основой рациона. Остальные продукты становятся дополнением. Мякоть плодов употребляют при каждом приеме пищи. Единственное исключение — перекусы. Во время них разрешается съесть что-нибудь легкое.
Кроссфит и палео
В кроссфите женщины и мужчины поддерживают свое тело в форме, избавляясь от подкожного жира с целью успешного выполнения тренировочных комплексов. Тренировки с высокой продолжительностью и интенсивностью в тандеме с палео диетой способны избавить от лишнего веса в короткие сроки.
Механизм работы: интенсивный тренинг, направленный на все группы мышц, требует от организма восстановления сразу после окончания занятия. В этот период мышечная ткань исчерпала запасы гликогена, который спортсмены обычно восполняют быстрыми углеводами.
Потребление белка сразу после тренинга активизирует процесс кетоза (расщепление жировых запасов с целью получения энергии), поэтому сочетание кроссфита и палеолитического питания помогает терять лишний вес.
Насыщенные физические нагрузки в кроссфите на палео питании способны привести к усталости. Для предотвращения перетренированности рекомендуется включить в меню фрукты, богатые углеводами, крахмалом, пектином – виноград, яблоки и груши, бананы, персики. Источник жиров и аминокислот – орехи, красная рыба, нерафинированное масло.
Эффективность и сколько можно сбросить
Питьевой способ избавления от лишнего веса по эффективности уступает лишь полному голоданию. Хотя скорость похудения индивидуальна, по отзывам до и после все же можно привести некоторые средние цифры.
- Однодневная разгрузка — 1-2 кг (из них собственно жира — около 300 г)
- Три дня — до 5 кг
- Недельное очищение — до 7 кг
- Две недели питьевой диеты — до 13 кг
- Трехнедельный питьевой рацион — 18 кг
Изучив материал, мы готовы согласиться, что результативность питьевой диеты сомнению не подлежит. Тонкости, скорее, в другом: как остаться здоровым, закрепить достигнутый результат и не набрать снова утраченные килограммы.
Что такое японская водная терапия?
По теме: Сухое вино при похудении
- Сразу же после пробуждения натощак нужно выпить примерно 700-800 мл воды комнатной температуры. По желанию можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.
- Сразу после питья нужно почистить зубы. Есть можно только через 30-45 минут. За это время организм полностью проснется, начнет работать, но не будет ощущать жажды или голода.
- Если не получается выпить все количество с первого раза, нужно приучаться к этому постепенно, ежедневно увеличивая количество.
- Каждый раз за 45 минут до еды нужно выпивать стакан воды.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Показания к применению
Диетическое питание – это важная составляющая комплексного лечения. Некоторые заболевания органов пищеварения и желез внутренней секреции могут быть излечены без применения медикаментов. В таких случаях диета по Певзнеру выполняет роль одного из основных терапевтических факторов. Но зачастую специальное питание только создаёт благоприятный фон для максимально эффективного проведения оздоровительных процедур.
Диету ОВД применяют при таких заболеваниях:
- язвенное поражение желудка, также и в период восстановления или при патологическом течении;
- острый и хронический гепатит, в и т. ч. во время восстановительного периода;
- подагра;
- нефролитаз;
- сахарный диабет II типа;
- ожирение;
- аномалии в работе сердечно-сосудистой системы;
- атеросклероз;
- лихорадочные состояния;
- вирусные инфекции;
- фосфатурия, гиперурикемия;
- мочекислый диатез;
- воспаление желчного пузыря, холецистит;
- ИБС;
- гастрит.
Задачей диетических столов является восстановление нарушенного равновесия в организме, укрепление иммунитета, создание благоприятных условий для выздоровления.
