Разгрузочный день для похудения: все, что нужно знать

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

  1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы. Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
  2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
  3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Это довольно вкусная диета она предполагает употребление 2-2,5 кг любых фруктов за день. Также потребуется 1%-ный йогурт. Выбирать нужно продукт без сахара, без красителей и без загустителей. Также потребуется приобрести нежирный кефир – 250 мл.

Фрукты нарезать и заправить йогуртом, разделить на 5-6 порций и есть в течении дня. На ночь нужно выпить кефир.

Яблочно-мясной день

Нужно взять 600 г куриной грудки или любого другого нежирного мяса. Также потребуется килограмм яблок. Мясо нужно отварить или запечь, но использовать соль или любые соусы категорически запрещено.

Полученный объем разделить на равные порции, съесть в течении дня. Между едой для перекусов использовать яблоки.

Меню на разгрузочной диете

В таблицах приведены примерные меню, которые можно взять за основу при составлении плана питания, основанного на разгрузочных днях.

На 3 дня

День Программа питания
Куриный Отварить 0,5 кг куриной грудки без соли. Бульон слить. Разделить на 4-5 одинаковых порции, каждая из которых будет составлять отдельный приём пищи.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Говяжий Отварить 0,3 кг говядины. Соль не добавлять. Можно приправить чёрным перцем, всыпать петрушку или укроп. Разделить на 4-5 одинаковых порций.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Кофейный За весь день можно выпить только 5 чашек кофе. В них нельзя добавлять молоко, сахар или другие подсластители. Если кофе противопоказан, то его можно заменить травяным чаем или несладким компотом из сухофруктов.

На 7 дней

День Программа питания
Овощной Завтрак: кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: овощной суп (морковь, лук, сельдерей), порция овощного салата (капуста + огурец + зелень)

Ужин: 3 ложки творога, кусок ржаного хлеба, овощной салат (свежая свёкла + морковь)

Перекусы: яблоко, ржаной хлебец

Напитки: вода, травяной чай

Мясной Завтрак: чашка кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: отварная говядина (50 грамм) с бульоном, салат из капусты и яблока

Ужин: ½ отварной куриной грудки, салат из огурцов и помидоров

Перекусы: яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Яичный Завтрак: 1 отварное яйцо, чашка кофе с молоком

Обед: приготовить омлет из 3х яиц

Ужин: 2 отварных яйца, кусок ржаного хлеба, салат из капусты и огурцов

Перекусы: дыня, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Кефирный Завтрак: бутерброд с зернистым творогом и ржаным хлебом, чай

Обед: 2 стакана кефира, яблоко

Ужин: 2 стакана кефира, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Рыбный Завтрак: чашка чая

Обед: отварная нежирная рыба (100 гр) с бульоном, свежий огурец, кусок ржаного хлеба

Ужин: кусок рыбы (150 гр), приготовленной на пару, стакан овощного сока (свежевыжатый)

Перекус: груша, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Фруктовый Завтрак: кофе с молоком

Обед: 2 ложки творога, 0,3 кг фруктов (кроме винограда и бананов)

Ужин: такой же, как обед

Напитки: вода, травяной чай

Водный Весь день пить только чистую негазированную воду. Общее количество — 2 литра.

Разгрузка на кашах

Разнообразные каши входят в перечень блюд, рекомендуемых диетологами для составления сбалансированного рациона. Их полезные свойства позволяют проводить разгрузочные дни с использованием конкретного вида крупы, получая одновременно, кроме похудения, и другие положительные результаты. Воду пьют не менее 2-х литров.

На гречке

Гречиха известна содержанием богатого витаминно-минерального комплекса, поэтому организм получит дополнительную полезную подпитку. Кроме того, эта крупа хорошо насыщает, поэтому чувства голода практически не возникает.

Следует учесть, что гречку не варят. Готовится запаренная каша, для которой вечером стакан крупы заливают кипятком (0,5 литра), и держат под крышкой, накрытой теплым колпаком, до утра. Едят без каких-либо добавок, распределив на нужное количество порций. Значительного похудения на таком моно питании ожидать не следует, тем не менее, можно потерять почти килограмм веса.

На рисе

Рис благотворно влияет на организм, устраняя солевые отложения, выводя токсины и снимая отеки. Рисовую кашу варят, исходя из следующего соотношения – стакан крупы и 400 мл воды без добавок, в том числе, исключается и соль. Рекомендуется разделить на три порции, хотя может быть и больше, если сложно переносить длительные перерывы без еды.

Не подходит данная крупа людям, имеющим проблемы с пищеварением, выражающиеся в хронических запорах.

На овсянке

Овес известен положительным влиянием на печень. Овсяная каша является распространенным продуктом для разгрузочных дней, так как способна длительное время поддерживать ощущение сытости. Благодаря содержанию витаминов В, кожа постепенно приобретает здоровый свежий вид. Содействует овсянка нормализации работы желудка. Входящая в ее состав клетчатка помогает кишечнику освободиться от шлаков.

Хотя часто рекомендуется варить овсяную кашу на воде из 200 грамм хлопьев (можно взять такое же количество цельного зерна), некоторые диетологи советуют делать молочную разновидность, что усиливает усвояемость входящего в состав крупы белка. Нужно отметить, что цельная крупа предпочтительнее, чем хлопья, так как в ней больше полезных веществ.

Противопоказания

Морковные разгрузочные дни даже ввиду всей своей полезности не перестают быть мини-диетами. В течение суток придётся съесть много-много моркови, и для организма это может стать настоящим шоком.

Органы, с которыми изначально были какие-то проблемы в плане здоровья, могут отреагировать на это весьма негативно. Результат — обострение имеющихся заболеваний, ухудшение самочувствия, осложнения, требующие медикаментозного лечения

Поэтому так важно соблюдать противопоказания:

  • аллергия;
  • почечнокаменная болезнь;
  • язва;
  • воспаление тонкой кишки;
  • повышенная кислотность желудка;
  • кожные заболевания, связанные с нарушениями в пигментации;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с щитовидной железой.

При наличии данных проблем лучше подобрать иные способы похудения или устроить разгрузочный день на другом продукте, который окажется для вас более подходящим.

Важные правила

Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить ряд правил, соблюдение которых позволит получить максимальные результаты и не навредить здоровью.

Разгрузочный день принесет пользу, если придерживаться его не более 24 часов. В идеале – 1 раз в неделю, максимум 2 (не подряд)

Важно ограничить физические нагрузки в этот день. Снижение калорийности рациона и прием только какого-то определенного продукта – стресс для организма

Занятия спортом или интенсивная умственная нагрузка станут для него дополнительным ударом.
Необходимо правильно выбирать тип разгрузки. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. Это позволит сжигать жировые запасы. А вот легкоусвояемые продукты не только тормозят расход жировой ткани, но и сокращают мышечную. Это значит, что более эффективным будет творожный разгрузочный день, чем огурцовый.
Еще раз о разнице между разгрузочными днями и голодными. Ваш желудок не должен пустовать. Важно употреблять выбранный продукт часто и понемногу.
Питьевой режим должен сохраняться и в разгрузочные дни. Минимальное количество жидкости – 1,5 литра, а лучше 2.
После разгрузочного дня не стоит шокировать организм плотным завтраком. Рекомендуется начать день с ложки растительного масла, это поможет избавиться от застоя желчи. На протяжении всего второго дня после разгрузки стоит отдавать предпочтение нетяжелой пище.
Не стоит думать, что все наеденные за несколько месяцев килограммы покинут вас после разгрузочного дня. Потеря веса происходит за счет снижения запаса жидкости. Такая разгрузка положительно влияет на общее состояние и работу внутренних органов, и не более того.
Помните о противопоказаниях. Не всем нужно и можно проводить разгрузочные дни. Запрещено это делать беременным женщинам, в период лактации, а также тем, кто страдает от проблем с почками, печенью, сахарного диабета, любых заболеваний ЖКТ.

Усвоив эти правила, можно подобрать для себя подходящие варианты разгрузочных дней или практиковать разные и все время новые, чередовать их и т.д. К счастью, выбор достаточно велик. Рассмотрим основные варианты.

Полезные советы

Список рекомендаций худеющим:

  • чтобы процесс проходил проще, разгрузочные дни стоит рассматривать как вызов самому себе, а не как жесткие ограничения;
  • когда не хватает сил выдержать диету с одним продуктом, то не стоит бросать процесс, достаточно выпить пару стаканов кефира или добавить другой продукт;
  • разгрузка на воде сложная, частота проведения – 1-2 раза в месяц;
  • сочетать продукты в «сытые» дни лучше по принципу белок + углевод, но условие не обязательное;
  • салат «щетка» можно заправить лимонным соком или ложкой растительного масла с целью устранения тяжести и дискомфорта в кишечнике;
  • кефир и фрукты выступают в качестве самого легкого сочетания, которое употребляется в виде коктейля или по отдельности;
  • цитрусовые и кисломолочные продукты несовместимы из-за разного уровня кислотности;
  • легкие разгрузочные дни (сочетание продуктов): рыба и овощи, каши и фрукты, кефир и отварной картофель, кефир и творог, творог и ягоды;
  • питьевые диеты считаются самыми сложными, поэтому к ним нужно подготовиться и настроиться морально: кефирная, молокочай или чайный день, на воде.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Молодым мамам следует избегать «голодных» диет, которые строятся на одном продукте. Лучший выбор – смешанные разгрузочные дни с несколькими ингредиентами. Обязательно при составлении меню включать творог или кефир.

Все продукты, которые могут вызвать аллергию, исключают из рациона, особенно цитрусовые. Частота проведения процедуры – раз в 7-10 дней.

Не стоит забывать, что организм работает за двоих, поэтому не стоит слишком сильно себя ограничивать. Перед проведением обязательно проконсультироваться у врача!

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

Разгрузочные дни под строгим запретом во время обострения и при тяжелых формах заболеваний. Не желательно употреблять свежие ягоды, фрукты и овощи. Медики рекомендуют придерживаться употребления продукции, прошедшей термическую обработку.

Монодиеты исключены, возможны только «сытые» варианты разгрузочных дней. Исключение – день на овсянке, которая благоприятно виляет на пищеварительный тракт. Частота применения – 1 раз в 7 дней.

Разгрузочные дни очищают кишечник и улучшают пищеварение – все это восстанавливает защитные функции организма, помогает похудеть или дает толчок во время застоя веса на диете и повышает жизненный тонус.

Перед проведением процедуры обязательно следует учитывать противопоказания и оценить силы и возможности, чтобы преимущества разгрузки не превратилась во вред. Слушайте свой организм и не забывайте, что любое мероприятие должно приносить пользу!

Как завершить разгрузочный день?

Выходить из разгрузки необходимо плавно. Ужин загрузочного дня должен быть не позже 20:00. Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости в этот день быть  не должно.

На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.

Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.

Меню постразгрузочного дня может быть таким:

завтрак омлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами
обед куриный суп с овощами и салат без майонеза
ужин тушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами

Само собой разрешатся употребление любой жидкости, кроме алкоголя. Дальше можно возвращаться к обычному питанию. Но, лучше таким образом перейти к правильному питанию, чтобы сохранился эффект от разгрузочного дня.

Выход из разгрузочного дня

Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:

  • Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
  • Завтрак должен быть легким.
  • На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
  • Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
  • Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.

Полезные статьи:

  1. Как научиться не переедать и 13 причин переедания
  2. Лимонная вода с медом для похудения
  3. Льняное масло и семена льна для похудения
  4. Янтарная кислота для похудения
  5. Липоевая кислота для похудения

Разгрузочный день на чаях и воде

Наиболее активно организм очищается и, соответственно, теряет ненужные килограммы, если разгрузка организуется на жидкости, в качестве которой выступает зеленый чай, молокочай или обычная вода. Такие методики привлекают своей простотой и доступностью.

Разгрузка на молокочае

Многие специалисты утверждают, что самый эффективный разгрузочный день – это период, проведенный на молокочае – напитке, представляющем собой интеграцию зеленого чая и молока.

Зеленый чай известен своими тонизирующими свойствами, позволяющими чувствовать себя полными сил в течение всего разгрузочного периода, а молоко усиливает его воздействие своими полезными веществами.

Готовится молокочай добавлением одного стакана зеленого чая в подогретое молоко (1,5 литра) без добавления сахара или меда. Для заварки берут на 200 мл кипятка 3 чайные ложки сухого чая и настаивают около 5 минут. Полученный напиток выпивают за 5 – 6 приемов.

Есть еще один рецепт приготовления, когда сухой чай (3 чайные ложки) всыпается непосредственно в молоко (1,5 литра), доведенное до кипения, а затем 30 минут настаивается. Пьют по той же схеме после процеживания.

После такой разгрузки можно избавиться почти от 2 кг веса, благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Среди противопоказаний к этому способу отмечается пониженное давление, болезни желчного пузыря, патологические нарушения в функционировании почек, некоторые хронические заболевания.

На зеленом чае

Чтобы быстро почувствовать результаты, выражающиеся не только в заметном снижении веса (до 2 кг), но и улучшении пищеварения, появлении легкости и бодрости, то стоит организовать разгрузочный день с использованием крупно листового зеленого чая. Заваривают из расчета, что на 100 мл кипятка потребуется 1 чайная ложка. На каждое употребление целесообразно заваривать свежую порцию. Всего выпивают 1,5 литра, не учитывая чистую воду, которую пьют по потребности.

На воде

К организации водной разгрузки необходим психологический настрой, так как пить придется только очищенную пресную воду (не кипяченную) через 40 минут по половине стакана. Всего получится около 2 литров. При малейших признаках слабости, головокружении, тошноте мероприятие прекращают и начинают употребление еды с легких салатов и нежирных блюд.

Мнения об эффективности разгрузочных дней

Чтобы оценить, насколько эффективны разгрузочные дни, полезно проанализировать отзывы людей, которые уже испытали на себе эти процедуры

Мария (38 лет). Я не рискую проводить жесткие разгрузочные дни. Отдаю предпочтение кефиру. В перерывах между его употреблением ем ягоды (летом) или яблоки (зимой). Снижение веса обычно составляет около 1,5 кг, что дает мне возможность держать себя в форме.

Олеся (34 года). Я уже несколько лет отдаю предпочтение гречневой каше – это вкусно, сытно и полезно. Устраиваю разгрузку каждую неделю, начиная с вечера пятницы и заканчивая утром воскресенья. Фигура сохраняет стройность, чувствую себя спокойной и полной сил.

Елена (40 лет). Когда я набрала лишних 30 кг, то поняла, что поможет мне только разгрузка на воде. Стала практиковать эту методику. Причем за день до начала ем только овощи, а после разгрузочного дня – овсяную кашу. Пересмотрела и обычный рацион, убрав слишком калорийные блюда. Таким образом, без проблем за полтора месяца потеряла 5 кг и знаю, что легко верну свою стройность, продолжая начатое дело.

голоса

Рейтинг статьи

Суть методики

Разгрузочные дни для похудения, в отличие от диеты, занимают мало времени. Их под силу выдержать всем. Благодаря введению в меню продуктов, которые легко переваривает пищеварительная система, организм получает возможность избавиться от шлаков и токсинов.

Уже на следующий день человек чувствует легкость и замечает уменьшение объемов в проблемных местах. Суть методики состоит в том, что человек, желающий сбросить за один день 1 кг или более может выбирать из вариантов разгрузочных дней. Есть жесткие методики, есть щадящие. Все они обычно построены на употреблении какого-то одного продукта.

Правила проведения разгрузочных дней

Еще разгрузочные дни можно назвать короткой диетой на одном продукте.

Отдых от большого количества еды

Организму важно дать отдохнуть от обильного питания, вывести продукты распада и токсины. Особенно актуально:

  • в праздничный период и застолья;
  • после продолжительной диеты;
  • с целью самоконтроля и поддержания веса после похудения.

Общепринятые правила

Рекомендуется проводить процедуру согласно правилам:

  • не чаще одного раза в неделю, иначе это чревато ухудшением самочувствия;
  • снизить интенсивность физических нагрузок, потому как организм и без того находится в стрессе, испытывая дефицит энергии;
  • чем больше вы заняты, тем лучше – дела и плотный график отвлекают от мыслей о еде. В домашних условиях искушений намного больше;
  • объем употребленной белковой продукции не должен превышать 700 г, норма для овощей и фруктов – 1,8-2 кг;
  • не нарушать питьевой режим – обильное питье чистой воды не менее 2 л, исключить сахар и молоко из состава чая и кофе;

Как только разгрузка окончена, не стоит тут же есть все подряд. Организм еще не готов к обновленному режиму питания и может дать сбой в пищеварении.

Варианты разгрузочных дней

Планируя разгрузочные дни для похудения, не стоит забывать про различные варианты мини-диет:

  • Белковый – такой день будет довольно сложно вынести организму, но результат окажется стабильным. Продукты: творог низкой жирности, мясо и птица, яйца, морепродукты и рыба, кефир.
  • Углеводный – ингредиенты, содержащие сложные углеводы, дают много энергии и способны мягко очистить ЖКТ от токсинов и шлаков. Продукты: бурый рис, гречневая крупа, ягоды, фрукты и овощи.
  • Жирный – подойдет будущим мамам и на грудном вскармливании, есть ограничение порции в сутки. Продукты: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 л.

Принципы употребления пищи:

  • Голодный — разгрузочный день на одном виде продукта.
  • Сытый – можно есть два продукта, смешивая или чередуя. Оптимальный вариант для беременных и людям с заболеваниями пищеварительно системы.

Чтобы польза разгрузочных дней была очевидна, не стоит есть выбранный продукт в неограниченных количествах. Норма порций:

  • овощи, ягоды и фрукты – 1,5 — 2 кг;
  • рыба и морепродукты, мясо и птица, творог – 700 г;
  • яйца – 6 штук.

Варианты рациона

Есть 4 разновидности разгрузочного рациона.

На твороге

Основан он на употреблении творога. Такое питание вполне легко переносится. Кроме того в составе творога большое количество полезных микроэлементов, которые помогут организму пережить сокращение рациона. Суть разгрузочного дня заключается в том, что в основу меню входит 0.5 кг творога с низким процентом жирности. Добавить к рациону можно кефир, яблоки, бананы, сухофрукты или арбуз.

Горький

Это достаточно сложный вариант разгрузки. В этот день разрешены только грейпфруты и зеленый чай без сахара. За один прием пищи употребляют половинку цитрусового и стакан напитка. Считается, что горечь продуктов подавляет аппетит.

На гречке

К этому дню готовятся заранее. На ночь берут 200 граммов гречневой крупы и заливают половиной литра кефира. На следующий день блюдо едят в течение всего дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм. После нее улучшается состояние кожи.

Белковый

Для него понадобится куриное мясо без кожи. Лучше всего брать для таких целей диетическое так называемое «белое мясо» с груди птицы. На переваривание протеина организм тратит много энергии. Поэтому такой разгрузочный день помогает избавиться от лишнего веса.

Как завершить разгрузочный день

Важно закончить день разгрузки правильно:

  • в день мини-диеты последний прием должен быть питьевым (стакан воды);
  • на следующее утро до еды выпить столовую ложку любого нерафинированного растительного масла, чтобы разогнать застой желчи;
  • психологически сосредоточиться на ощущении легкости после разгрузки, а не на желании поесть;
  • ассортимент продуктов и количество увеличивается постепенно;
  • экспресс-диета — не повод после завершения «вознаградить» себя сладостями за проделанную работу, иначе старания пойдут насмарку – потерянный вес вернется, да еще и с привесом из-за простых углеводов.

Что такое разгрузочный день?

Это своего рода помощь организму быстро и без особых усилий очистить его от лишних шлаков и скопившихся не переработанных продуктов питания. Как правило, после обильных застолий весы показывают на 2-3 кг больше обычного. Не стоит паниковать, это вовсе не значит, что у вас уже появилась пара-тройка избыточного веса. Это все неусвоенная пища, которая пока мертвым грузом лежит в вашем организме. Но если от нее не избавиться своевременно, то она превратится в жировые отложения.

Так что такое разгрузочный день? Он дает организму своего рода отдых. Средний суточный объем калорий не превышает 1000. Можно употреблять только низкокалорийную еду, которая не требует от организма больших усилий для ее переваривания. За счет такого подхода в организме начинается естественный процесс самоочищения.

Чаще всего в основе разгрузочного дня лежит принцип раздельного питания. Акцент делается на какой-то один продукт. Организм быстро перерабатывает пищу, не делая жировых отложений.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

  1. Углеводные. Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
  2. Белковые. Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
  3. Жировые дни, в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными.

  • В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
  • Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

Далее рассмотрим наиболее популярные и действенные разгрузки.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Примеры меню сытых разгрузочных дней

Данный вариант подойдет для тех, кто желает очистить свой организм и привести в тонус тело и в то же время не испытывать голода. Для этого подходят более калорийные продукты, обладающие очищающими и тонизирующими свойствами.

Меню на отрубях

Любые отруби содержат большое количество клетчатки, которая, как известно, помогает бороться с лишним весом. Этот продукт поможет не только произвести глубокую чистку кишечника, но и вывести лишнюю жидкость, сжечь лишний жир, сохраняя мышцы. Перед употреблением отруби нужно запаривать в воде или заливать кефиром. Использовать можно отруби из любых злаковых культур высшего качества.

  • Завтрак: 200 г запаренных отрубей, 100 мл кефира.
  • Перекус: зеленое яблоко, 200 мл кефира.
  • Обед: отруби, залитые кефиром 200 г, изюм.
  • Перекус: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отрубей с кефиром.

Рыбный рацион

Данное меню пользуется особой популярностью среди спортсменов, а также любителей рыбы. Этот продукт богат ценными легкоусвояемыми белками и жирными кислотами, которые необходимы для безвозвратного сжигания жира и сохранения мышечной массы. Использовать можно любую рыбу нежирных сортов (толстолобик, минтай, хек, карась, сом), запекая ее в духовке или на пару с минимальным добавлением соли и специй.

  • Завтрак: минтай на пару 200 г, свежие овощи.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Обед: филе толстолобика в фольге с запеченными овощами 300 г.
  • Полдник: зеленое яблоко, стакан натурального йогурта.
  • Ужин: запеченный в духовке карась с нежирной сметаной, свежая зелень.

Преимущества и показания

Не стоит рассматривать такие дни как способ избавиться от избыточного веса. Максимальная потеря составляет 3,5 кг. Но это не значит, что разгрузочные дни можно устраивать 3 раза в неделю. Рекомендуется оптимальная частота – 1 раз в неделю, например, по воскресеньям. Показано применение такого способ борьбы с лишним весом тем, кто:

  • Нерационально принимал пищу в течение некоторого времени (речь идет об эффекте обжорства, который может возникнуть у каждого, например, на фоне стресса).
  • Заканчивает длительную диету.
  • Хочет очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Желает нормализовать процесс пищеварения.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины

Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью

Разгрузы с использованием круп и каш

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Например, корица тормозит скачки инсулина.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекордсмен
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector