Как научиться делать сальто

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

1. Немного присядьте, отведите руки назад.
2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

1. Разбег, подъем рук вверх.
2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
4. Кувырок.
5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
2. Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
3. Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
4. Сделайте кувырок в воздухе.
5. Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
6. Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

cross.expert

Вот подробнейшее руководство для тех, кто интересуется выполнением сальто на батуте. Это не столь сложно и поэтому это упражнение может быть с лёгкостью освоено после ряда тренировок. Ключевым фактором в этом случае является преодоление страха.

Сальто является несложным трюком при наличие базового уровня подготовке прыжкам на батуте, а при уверенности и определённой практике каждый может научиться выполнять это упражнение на батуте. Батут служит для многих целей для людей разного возраста. Помимо того, что это прекрасное место развлечений и отдыха для детей, это ещё и прекрасный удобный тренажёр для взрослых. Прыжки на батуте являются в особенности интересным способом осуществления качественных тренировок.

Сальто и иные подобные ему трюки на батуте – это отличный способ улучшения удовольствия от тренировок, что делает батут ещё более популярным спортивным оборудованием. Не смотря на то, что многие люди пытаются осуществить такой элемент, далеко не каждый может его правильно выполнить

Самое главное в этом случае – помнить, насколько важно быть уверенным в себе и в том, что вы сможете осуществить приземление на ноги

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение

На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам

Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее

Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Ваш отзыв на статью:

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Кувырок через плечо

Данный вариант часто используют борцы во время своих тренировок. Техника выполнения такого кувырка:

• опуститесь на правое колено;
• левой рукой упритесь в пол;
• правую ладонь переместите к левой стопе;
• наклонитесь вперед так, чтобы плечо находилось между левой ладонью и правой стопой;
• подбородок прижмите к груди, голову наклоните в левую сторону;
• толкнитесь левой ногой и перекатитесь вперед на спине;
• вытяните левую руку и затормозите движение в последней фазе.

Борцовский кувырок — достаточно сложный элемент. Но если его освоить, можно научиться падать безопасно, без риска получить травму.

Кардинальные отличия техники выполнения сальто вперёд от сальто назад

Экспертов «Мира Спорта» часто спрашивают, каковые магистральные отличия сальто вперёд на батутах от сальто назад? И, главное, есть ли они вообще?

Давайте вспомним процесс. Чтобы успешно выполнить сальто назад, необходимо слегка присесть, заведя руки за спину. После этого всё тело, как бы, делает глобальный рывок вверх. И одновременно вы производите взмах руками, словно ловя с неба звезду или хотя бы пытаясь коснуться небесной сферы.

После этого вы вводите своё тело в горизонтальную плоскость, и (внимание!) группируетесь, но совсем чуть-чуть, напрягая мышцы пресса, бёдер, а также ягодиц. Опытные акробаты при этом «держат в уме» точку, которая находится в районе «солнышка» (солнечного сплетения), словно закручивая тело вокруг неё

Важно! Приземление идёт на согнутых в коленях ногах, чётко на обе стопы, а руки для предотвращения «сваливания» назад находятся параллельно земле. Вуаля!

А что же с движением вперёд? Как делается оно? Отправной точкой является разбег. Да-да! Кувырок в переднем направлении проще выполнить с разбега. Затем руки аналогичным образом поднимаются вверх

Толчок от земли и (внимание!) тело не прогибается назад, а как бы входит в С-образную дугу. Подбородок и не сомкнутые колени тяготеют при этом к груди, осуществляется кувырок

Но… ноги в его процессе не согнуты, а полусогнуты.

А теперь один очень важный момент

И в движении «сальто назад», и в движении «сальто вперёд» важно помнить, что главное – это преодолеть свой страх. Боязнь болезненного контакта с землёй не просто парализует, но и закрепощает тело в момент вращения, практически со 100%-ной вероятностью приводя атлета к падению на голову

Они практически идентичны тем концепциям безопасности акробата, которые практикуются при прыжке назад. Сальто вперёд на батуте делается в абсолютно трезвом виде, без использования медикаментозных средств, затормаживающих сознание или подавляющих страх, так как эти препараты очень часто делают тело расслабленным, полностью не готовым к акробатическим упражнениям.

Выполняя сальто вперёд на батутах, соизмеряйте пространство с вашим ростом, беря поправку на необходимость совершить кувырок в воздухе и приземлиться не на землю, а на батут. Лучше всего «стартовать» от противоположного края.

Тренер или помощник, который укажет вам на ошибки и, если вдруг что случится, окажет первую медицинскую помощь, вызовет «Скорую», крайне важен при занятии этим спортом.

Оцените своё состояние. Вы сонный? Вы устали? Вам плохо? Вы нервничаете? Вам страшно? Если хотя бы на один из этих вопросов вы даёте утвердительный ответ, вам стоит отказаться от попытки.

Шаги

Часть 1

Подготовка к сальто

Часть 2

Выполнение сальто

Разбегитесь с умеренной скоростью.

Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесие при приземлении, но также и не бегите слишком медленно, иначе у вас не хватит скорости для выполнения сальто. Многие склонны разбегаться быстро, думая, что это позволит им совершить мощное сальто, однако зачастую такой разбег заканчивается недостаточно высоким прыжком, что приводит к приземлению на спину. Достаточно будет быстрой пробежки трусцой.

После развития подходящей скорости
немного подпрыгните и твердо приземлитесь на обе ноги.
Ноги должны при этом встать примерно на ширину плеч, но несколько дальше вперед, чем ваши плечи, чтобы вы смогли совершить прыжок нужной высоты для сальто. Во время совершения прыжка поднимите руки, чтобы они были над головой, когда вы отталкивайтесь от земли. Не толкайтесь всей площадью ступней, это снизит высоту вашего прыжка, толкайтесь носками стоп. На следующем шаге ваши руки должны будут рвануться вверх и вперед, чтобы инициировать вращение для сальто.

Подпрыгните в воздух
из занятой вами позиции, вскиньте руки вверх и вперед, а затем опустите их вниз к ногам, плотно притягивая колени к груди для создания большего эффекта вращения.
Вполне реально выполнить хорошее сальт и без замаха руками, но с ним это становится существенно проще. Не забывайте о сильном толчке от земли, чтобы добиться максимальной высоты прыжка. Чтобы ваше тело стремилось больше в направлении вверх, чем вперед, во время прыжка смотрите на потолок. Нет необходимости для этого специально поднимать голову к потолку, достаточно просто смотреть на потолок впереди себя.

Притяните колени к груди
и сверните тело в клубок, чтобы провернуться на 360 градусов.
Постарайтесь слегка раздвинуть ноги во время нахождения в скрученном состоянии, а не прижимать их друг к другу. Так ваши формы становятся мельче, и вращение получается более быстрым. Также это может помочь избежать травм лица. Колени существенно крепче носа и при ударе легко ломают его.

Сформированный телом клубок должен быть плотным, а не свободным. Если недостаточно сильно прижать плечи, приземление будет несбалансированным и смазанным.

Раскройтесь из клубка
, как только почувствуете, что принимаете правильное положение в воздухе.
Некоторые предпочитают «смотреть» на место приземления, но это не так легко сделать при совершении вращения в воздухе. Просто необходимо «прочувствовать» свой путь во вращении.

Не следует раскрываться слишком рано. Вы завалитесь на спину и упадете на попу. Чуточку повремените с раскрытием.

Приземлитесь на расставленные ноги
, расстояние между ними, как и ранее, должно быть примерно на уровне ширины плеч.
Согните колени во время приземления, чтобы самортизировать силу удара, а руками поймайте равновесие, чтобы не упасть вперед или назад. Всегда приземляйтесь на носки.

• Вероятно, у вас не получится выполнить сальто с первого, второго и даже третьего раза. Постарайтесь почувствовать свое тело во время совершения сальто, чтобы осознать, что вы делаете правильно, а что – нет, и исправить ошибки в следующий раз. Помочь вам может критика со стороны друга или видеосъемка.
• Вы также можете попробовать совершить сальто с трамплина в бассейне, чтобы прочувствовать его.
• В практике выполнения сальто важнее всего научиться полностью отдавать себя этому элементу. Любая нерешительность приведет к неудаче.
• До момента получения уверенности в своих собственных способностях (в имеющихся матах и страхующих лицах) помогает предварительное изучение всех гимнастических элементов на батуте перед последующей практикой на твердой земле.
• Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Из-за отвлекающих факторов могут случаться опасные несчастные случаи (например, перелом шеи).

• При первом апробировании этого элемента вы должны делать его на батуте или мягкой поверхности, иначе можно получить серьезную травму. Наличие травм снизит ваши шансы на выполнение очередного сальто.
• В первые несколько попыток выполнения сальто на полу вы обязательно должны иметь рядом тренера или опытное страхующее лицо.
• Практиковаться необходимо на матах или мягких поверхностях до получения стабильно правильного приземления после сальто. Так вы сможете избежать травмы колена и голени.
• Перед началом вращения вы обязательно должны совершить высокий прыжок, иначе во время выполнения сальто вы врежетесь в землю.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

• сальто назад;

• сальто вперед;

• боковое сальто;

• пируэт;

• сальто от стены;

• двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальтоБезусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног. Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента.

1. Точные кувырки назад.2. Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером, который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов: если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону, поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус, а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса, а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук. Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

На первый взгляд может показаться, что научится делать сальто вперед нелегко, однако если внимательно изучить видеоматериалы и хорошо отработать кувырок, то эта наука станет вполне постижимой.

Видео уроки: как научиться делать сальто?

https://youtube.com/watch?v=bKxe2496amo

Сальто назад на батуте

Этот трюк считается очень сложным в техническом отношении. Но если те, кто читают данную статью, найдут в себе силы и мужество попробовать выполнить сальто назад на батуте, мы приветствуем это желание, предлагая вам самый широкий спектр прыжковых тренажёров, которые располагают страховочной боковой сеткой и которые не имеют её. В идеале данный трюк должен выполняться под пристальным наблюдением опытного тренера. Но если это невозможно, то следует побеспокоиться о том, чтобы рядом с вами был друг, который окажет содействие и в случае необходимости придет на помощь. Дерзаем!

Упражнения для подготовки

Как бы ни хотелось испытать свои силы и произвести впечатление на знакомых и друзей, мы настоятельно не рекомендуем пробовать делать сальто назад на батуте в отсутствие предварительной подготовки. Это чистой воды авантюра.

Перед тем как делать сальто на батутах следует произвести тренировку ног. Речь вовсе не о приседаниях со штангой, не о беговой дорожке или эллипсоиде.

Тренировка ног в этой ситуации должна сочетаться с тренировкой способности контролировать движение каждой мышцы своего тела. Лучше всего в этой ситуации пригодятся ни гантели, ни штанга, а… обыкновенная скакалка.

Тренируйтесь не менее 1 месяца со скакалкой в руках, увеличивая частоту, а также высоту прыжков. Спустя несколько недель ловкость станет вашим постоянным спутником.

Очень важны прыжки. В первую очередь в длину. Их необходимо выполнять не только как в школе (с разбега), но и с места. Нужно ли прыгать в высоту? Да! При этом руки должны быть вытянуты вверх.

Однако главным упражнением для сальто являются кувырки. Нужно кувыркаться вперёд и назад на земле (желательно использовать маты), доводя упражнение до автоматизма. Это позволит вам впоследствии выполнить подобное упражнение в воздухе.

Контроль тела в воздухе

Можно натренировать ноги, развить координацию движений, но… не победить страх кульбита назад. А это главное, если вы стремитесь сделать сальто назад на батутах. Инстинкты самосохранения не позволят вам приземлиться на голову. Но только в одном случае – если вы победили страх. Наши советы:

• не нужно группироваться слишком сильно
• прогнитесь назад, но не забрасывайте голову
• колени в момент полёта должны находиться максимально близко к груди
• оттолкнувшись ногами от батута нужно смотреть вверх и назад (словно в небо) пока вы снова не увидите батут
• не выбрасывайте руки в стороны (эта поза — непреодолённый страх и попытка «держаться за воздух»)
• избегайте закручивания в сторону.

Меры предосторожности

Мы искренне хотим предостеречь всех, кто хотел бы попробовать сделать сальто назад на батуте, от типичных ошибок, которые многократно увеличивают риск получения серьёзной травмы:

Казалось бы, очевидная вещь: не стоит выполнять этот трюк, если за вашей спиной недостаточно места для безопасного приземления. Стойте почти вплотную к противоположному краю батута. В случае, если вы «перекрутите» сальто, у вас должно хватить места для того, чтобы остаться на батуте, а не оказаться на земле.
Приступайте к выполнению сальто назад на батутах только, если вы абсолютно уверены в том, что вами преодолён страх. Наберитесь смелости! Испуг в процессе трюка будет сковывать движения и — почти гарантированно! — «обеспечит» приземление на голову
И ещё раз про страх: сальто назад технически более простое, чем сальто вперёд, но именно его труднее сделать, потому что тело противится каждому движению, ведь «кувырок назад» — это фактически прыжок в неизвестность

Очень важно иметь помощника или тренера, который в случае «нештатной ситуации» окажет помощь
Не пытайтесь употребить для храбрости алкоголь или всевозможные «лекарства» против страха. Они нарушают координацию движений

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Watch this video on YouTube

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

Как научиться делать заднее сальто

А вот этот трюк является куда более сложным в освоении. Если сальто вперед без особых проблем выполнит практически каждый спортсмен (при небольшом количестве попыток), то движение назад освоить с ходу не получится. Если вам хочется узнать, как научиться делать заднее сальто – для начала следует освоить сальто вперед, да и вообще – иметь неплохую физическую форму.

Подготовка

По сути, подготовка к движению лишь частично отличается от описанной выше последовательности. Первые два пункта идентичны, поэтому будем разбирать только имеющиеся отличия:

Кувырок назад. Все то же самое, только, естественно, тренируем задний кувырок.
Дополнительная тренировка мышц

Кроме мышц ног и пресса уделяйте внимание еще и мышцам-разгибателям позвоночника. Гиперэкстензии и становая тяга – вот основные упражнения для этой мышечной группы.

Выполнение

Желая разобраться в том, как научиться делать заднее сальто, помните приведенные выше советы – в этом случае они точно также актуальны и применимы. Единственный нюанс – выполнить трюк с разбега, естественно, не получиться. Начинать практику следует с небольшой возвышенности

При этом уделите особое внимание тому, чтобы прыгать не только вверх, но еще и назад – чтобы не зацепиться ногами при приземлении за возвышенность

Последовательность, естественно, тоже практически одинаковая, с тем лишь отличием, что вращаться придется не вперед, а назад.

Эти элементы так же пригодятся в StreetWorkout-е.

Сальто назад довольно простое упражнение, следует только правильно понять технику его выполнения. Приступить к изучению можно в любом удобном месте, например на пляже. Обязательно понадобится страховка и помощь двух человек. На поверхность земли или песка прочно устанавливается ровная доска, на нее нужно встать ногами. Пояс кимоно или обычный кожаный ремень обвязывается вокруг талии.

Руки необходимо положить сверху на пояс, а не по бокам. Это положение рук облегчит замах и позволит избежать вывиха. Двое страхующих становятся по бокам немного сзади. Перед тем как научится сальто, следует знать небольшие нюансы. Для выполнения следует обладать хорошей координацией движения и выпрыгивать только вверх, а не назад.

Группироваться нужно только в наивысшей точке прыжка. Для большего эффекта следует сделать сильный рывок руками. В момент максимальной точки прыжка нужно быстро сгруппироваться, когда спина будет находиться параллельно земле, колени нужно сильно прижать к предплечьям. Это обеспечивает дополнительное ускорение при недостаточно быстром вращении и дает понимание, как правильно делать заднее сальто.

В этот же момент свободные руки заводятся под колени, чтобы ускорить и завершить переворот. Обязательно нужно контролировать приземление. Основной целью при этом является устоять и не упасть на землю. При необходимости двое помощников вытягивают прыгающего вверх. Иногда, для правильного прыжка, не хватает высоты толчка, при этом группировка происходит слишком рано и медленно. Чтобы устранить эту проблему, следует использовать небольшое возвышение от 20 см. до полуметра.

Для человека, который хочет понять, как научиться делать заднее сальто, важным элементом является безопасная и своевременная поддержка страхующих. От правильных действий напарников может напрямую зависеть здоровье человека, выполняющего упражнение. Поэтому для страховки следует выбирать людей, которые хорошо разбираются в процессе и смогут во время прийти на помощь и подкорректировать движение.