База упражнений
Принцип действия тренажеров Степпер и его функции Степпер – тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он по праву считается одним из самых простых и эффективных кардиотренажеров. Среди его очевидных
Знакомство и история возникновения Некоторые полагают, что армлифтинг ведет свою родословную от состязаний по поднятию штанги одной рукой, приводя в пример немецкого атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), выступавшего в 20-х годах
Рекомендации тренеров Многие люди говорят, что функционалка в спорте не дает желаемых результатов. Большинство жителей страны хотят иметь стройную, красивую фигуру и вести здоровый образ жизни. Конечно, повседневная деятельность не предусматривает поднятие тяжелых предметов вверх, быстрый
Как научиться подтягиваться девушке? Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине. Избавься от лишнего веса С помощью индекса массы тела ты легко сможешь
Упражнения Хотя йога для беременных в 1 триместре является отличной и физической нагрузкой, организм следует максимально беречь и давать себе поблажки. При выборе упражнений большее внимание стоит уделять
Особенности проработки мышц ног Распространенное упражнение в тяжелой атлетике – приседание со штангой. Его используют для развития силы, мускулатуры ног. Кроме того, такие тренировки развивают выносливость организма, увеличивают
Что делать если процесс сушки остановился Ничего страшного в том, что вес стоит на месте 3-5 дней, нет. Обычно вес так и уходит, держится, потом резко снижается. Но
Ошибка 32: Считать, что можно сжигать жировые отложения локально, выполняя определенные упражнения Жировая прослойка неравномерно распределена по нашему организму, так как есть области, где отложения будут более выражены:
Дистонический тип реакции (иногда вариант нормы) Данные покоя в норме (см. нормотонический тип реакции) ЧСС сразу после пробы Руфье +60-80% от показателей в покое (норма) САД (систолическое, «верхнее»)
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок: Большая часть трёхглавой мышцы находится на плечевой кости, где соединяются все три головки. По этой причине, для того чтобы максимально проработать эти мышцы, необходимо
Боковая разновидность В данной вариации работают остистая мышца спины, длиннейшая мышца спины, поясничные и грудные мышцы. Ложимся на бок опираясь на руку, второй рукой берем себя за затылок,
ЖИМ В ДЕТАЛЯХ Для большого жима нужны в порядке важности: Трицепс, особенно средний и длинный внутренний пучок. Широчайшие — самые недостаточно используемые мышцы в жиме лёжа. Широчайшие важны
Тренируем у бойцов взрывную силу В этой тренировке на врывную силу и выносливость мы сначала пройдемся по быстрым мышечным волокнам в аэробном режиме, а потом серьезно загрузим медленные.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться В качестве зарядки, 1–2 подхода по 10 повторений можно делать ежедневно по утрам. Без веса, начинать с поочередного поднятия ног. По самочувствию
Плюсы и минусы приседаний со штангой Приседания со штангой – это базовое комплексное упражнение, которое включает в работу практически все крупные мышечные группы вашего организма. Вряд ли хоть
Описание упражнения Наклониться лучше почти параллельно полу. Разгибать руку, как обычно, до конца. делайте его в конце тренировки, когда уже сил нет, но нужно до конца изнасиловать мышцы.
Рекомендации Чтобы они оказались полезными, обязательно прислушивайтесь к рекомендациям опытных людей, которые знают в этом толк. На протяжении всего приседания нужно стоять на носках. Никаких резких движений. Не
Включение в программу Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка,
Рекомендации Знание нюансов отжиманий вниз головой поможет лучше понять, какие мышцы работают, избежать ненужного травмирования. Самые простые советы: при первых отжиманиях в стойке необходимо постепенно увеличивать угол наклона; важен
Техника выполнения жима гантелей лежа Большинство начинающих спортсменов, которые впервые приходят в тренажерный зал, допускают огромное количество ошибок. В том случае, если в мире тяжелой атлетики вы полнейший
Подготовка к бегу Кроссовки выбирайте с подошвой средней толщины и мягкости. Подошва с шипами обеспечивает хорошее сцепление с землей, но долго на ней не пробегаешь. Если подошва сильно
ПП-завтрак №10: полезный смузи Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно
Разновидности Предлагаем рабочие виды дроп-серий: Стрип-сеты. Методика схожа с дроп-сетами и предназначена для роста мышц. Стрип-сеты представляют собой упражнения, выполняемые на 3–4 подхода до наступления отказа в каждом.
Мировые рекорды Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов. У мужчин Какой рекорд является действующим и не побитым до сих пор? Мировой рекорд стойки в
Техника: классическая становая тяга 1. Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь. 2.
Кроссфит WOD Фрэн (Fran) выполнить 21-15-9 повторений (на время): трастеры, 43/29 кг подтягивания Выполнение Кроссфит WOD Фрэн (Fran) топовыми атлетами мы могли наблюдать в финальный состязательный день Reebok
Trx плюсы и минусы. Тренировки TRX: плюсы и минусы занятий на стропах Где придумана и в чем особенности системы тренировок TRX. Достоинства физических упражнений на стропах по сравнению
Выполняем правильно Здесь требуется особое внимание к тренировкам. Допущение ошибок в технике выполнения армейского жима приведет к значительному снижению эффективности Различия в технике будут зависеть от разновидности жима:
Частые ошибки и рекомендации при выполнении подъёма гантелей Большинство начинающих спортсменов при выполнении упражнения допускают следующие распространённые ошибки: Сильно отклоняют туловище назад, в результате чего подъём происходит при
Техника выполнения тяги сумо Техника выполнения становой тяги сумо Становая тяга ― самое травмоопасное упражнение среди упражнений в бодибилдинге. Чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Люмбаго, спондилолистез,