Кратко о классификации витаминов — какими бывают и чем эффективны
Формально витамины — это органические соединения различного происхождения (те, что мы получаем из продуктов питания различного происхождения, и те, что синтезированы из них).
Эти вещества необходимы для здорового функционирования организма, в особенности — спортсменов. Они должны одновременно поддерживать здоровье и достигать успехов в спорте, регулярно испытывая колоссальные физические нагрузки.
Витамины (микронутриенты в диетологии) — представители жизненно необходимых веществ наряду с жирами, белками и углеводами (то есть макронутриентами).
Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать их, за исключением ничтожно малого количества витамина D, который усиливает иммунную защиту.
Все витамины различают по качеству их растворимости, поэтому они делятся на:
- Водорастворимые — свободно смешиваются с водой, легко растворяются в ней. Быстро выводятся из организма. Представлены витаминами группы В и С.
- Жирорастворимые — растворяются только в жирах, не взаимодействуют с водой. Носят накопительный характер, поэтому дольше сохраняются в организме. Представлены витаминами группы А, D, Е, К.
В биологически активном комплексе также присутствуют минералы — макроэлементы (калий, фосфор и другие) и микроэлементы (железо, селен и прочие). Они содержат 0 калорий, поэтому не дают энергии, но выполняют ключевую функцию в усвоении жиров и углеводов, что выступают главным источником “топлива” для организма.
Кстати, эти же полезные вещества помогают восстанавливать мышцы, синтезировать белки при повышенных нагрузках, выступая в качестве коферментов — своего рода катализаторов активных обменных процессов.
Например, такую функцию выполняет витамин В. Если в организме его достаточно, тренировка отличается высокой эффективностью. Напротив, дефицит этого элемента приводит к сложностям с выносливостью, негативно отражается на запасе физических сил.
РАСШИФРОВКА СОСТАВА ORANGE TRIAD
Состав комплекса делится на 3 матрицы:
- Витамины и минералы (сюда входят все необходимые человеку микроэлементы);
- Поддержка суставов и связок;
- Поддержка иммунной системы.
Для поддержки ваших суставов и связок в комплекс были добавлены лучшие компоненты:
Глюкозамин и Хондроитин – вещества, которые способствуют регенерации хрящевой ткани, увеличивают количество межсуставной смазки и уменьшают риск повреждений суставов.
Метилсульфонилметан – один из самых быстродействующих анестетиков и противовоспалительных средств для суставов. Быстро снимает боль и воспаление, ускоряя регенерацию.
Гиалуроновая кислота – увеличивает количество синовиальной жидкости и улучшает подвижность суставов.
Бромелайн – снимает отёчность и воспаление, улучшая кровообращение в суставах и способствуя их быстрому восстановлению.
Для здоровья иммунной системы и организма в целом были добавлены следующие компоненты:
Эхинацея – оказывает иммуномодулирующее действие, возвращает бодрость и хорошее самочувствие. Также даёт вам антиоксидантную защиту и может работать в качестве антибиотика в отношении некоторых бактерий.
Женьшень – один из лучших адаптогенов. Позволяет вашему организму лучше противостоять стрессу. Женьшень повышает артериальное давление, насыщает клетки кислородом и повышает вашу работоспособность.
Кверцетин – укрепляет стенки сосудов и улучшает кровообращение. Кверцетин используется для ускорения заживления спортивных травм, так как снимает восстановление и улучшает регенерацию. Также этот компонент обеспечивает защиту от свободных радикалов и укрепляет иммунитет.
Альфа-липоевая кислота – является мощным антиоксидантом и защищает клетки от преждевременного старения. Также Альфа-липоевая кислота улучшает усвоение клетками сахара, который даёт энергию нашему организму. ALA уменьшает уровень вредного холестерина и усиливает питание клеток мозга кислородом.
| Размер порции: 6 таблеток | ||
| Порций в контейнере: 45 | ||
| Количество на порцию | % DV * | |
| Витамин А (альфа и бета-каротин) | 10000 МЕ | 200% |
| Витамин C (в виде аскорбиновой кислоты) | 500 мг | 833% |
| Витамин D (как холекальциферол) | 1000 МЕ | 250% |
| Витамин Е (как D-альфа, D-бета, D-гамма, D-дельта токоферолы и токотриенолы) | 200 МЕ | 670% |
| Витамин К (как Phytonadione) | 120 мкг | 150% |
| Тиамин (в виде тиамина HCl) | 30 мг | 2000% |
| Рибофлавин | 30 мг | 1765% |
| Ниацин (как инозитол гексаникотинат) | 100 мг | 500% |
| Витамин B6 (в виде пиридоксина) | 30 мг | 1500% |
| Фолиевая кислота | 400 мкг | 100% |
| Витамин В12 (в виде метилкобаламина) | 500 мкг | 8333% |
| биотин | 300 мкг | 100% |
| Пантотеновая кислота (в виде пантотената кальция) | 100 мг | 1000% |
| Кальций (в виде цитрата кальция, D-глюкарата кальция, дикальция фосфата) | 250 мг | 25% |
| Фосфор (в виде фосфата дикальция) | 60 мг | 5% |
| Йод (в виде калия йода) | 255 мкг | 170% |
| Магний (в виде магния хелата) | 100 мг | 25% |
| Цинк (в виде цитрата цинка) | 30 мг | 200% |
| Селен (как селен хелат) | 200 мкг | 290% |
| Медь (в виде медного хелата) | 500 мкг | 25% |
| Марганец (как марганцевый хелат) | 3 мг | 150% |
| Хром (как хром хром) | 25 мкг | 21% |
| Молибден (в виде молибдена хелата) | 50 мкг | 70% |
| Калий (в виде хлористого калия) | 50 мг | 1% |
| Ванадий (в виде цитрата ванадия) | 10 мкг | ** |
| Бор (в виде цирконата бора) | 500 мкг | ** |
| Комплекс для суставовСульфат глюкозамина и сульфат хондроитина | 2000 мг | ** |
| Комплекс Flex МСМ (метилсульфонилметан), бромелайн (2000 GDU) и гиалуроновую кислоту | 1550 мг | ** |
| Пищеварение и иммунный комплекс Эхинацея пурпурная (как корень), экстракт имбиря, кверцетин (98%), R-альфа-липоевая кислота (100 мг), гигантский горец (экстракт корня), черника (как фрукты), черничный экстракт (как фрукты), гранат (80% Экстракт), экстракт виноградных косточек, семена малины (как фрукты), ликопин, лютеин | 1275 мг | ** |
Другие ингредиенты
Стеариновая кислота, стеарат магния, натрийкроскармеллоза, микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, гидроксипропилметилцеллюлоза и полиэтиленгликоль
Рекомендации по применению:
Какие витамины пьют спортсмены — желательные составляющие комплекса
Чтобы сделать тренировку эффективной и одновременно защитить суставы и связки от чрезмерной нагрузки, важно знать о функциях конкретного витамина. Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:
Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:
- Витамин А. Помогает синтезировать белок, необходимый для роста мышечной массы. Способствует производству гликогена — дополнительного источника энергии.
- Витамин В1. Обеспечивает активное насыщение кислородом клеток и тканей. Участвует в процессе образовании гемоглобина.
- Витамин В12 (кобаламин). Обеспечивает работоспособность мышцам, отвечает за белково-углеводный метаболизм и поддерживает здоровую работу нервной системы.
Помимо ключевых “фигурантов” в составе комплекса присутствуют различные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки, а следующую сделать максимально эффективной.
Примеры добавок в комплексе:
Рибофлавин — для повышения энергообмена. В небольшом количестве от суточной нормы это вещество можно получить из кисломолочных продуктов, зелени и овощей зеленого цвета.
Пиридоксин — участвует в метаболизме углеводов и жиров, делает этот процесс наиболее качественным
Особенно важно принимать спортсменам, которые употребляют стероиды.
Цианокобаламин — усиливает обменные процессы (в частности жировой обмен), участвует в кроветворении, улучшает работу мозга, предупреждает развитие заболеваний ЦНС.
Левокарнитин — усиливает выносливость организма, способствует усиленному расщеплению жиров.
Даже любительские занятия спортом, не говоря о профессиональных, — это всегда риск получить травму, растянуть связки или повредить суставы.
Чтобы повысить выносливость и ускорить выздоровление, принимают восстанавливающие добавки. В этом комплексе могут присутствовать следующие вещества:
- Аскорбиновая кислота — усиливает иммунную защиту, способствует быстрому выздоровлению.
- Холин (он же В4) — позволяет быстрее передавать сигналы мозга к мышцам. Это помогает контролировать напряжение в мышцах, качественно управлять ими.
- Витамин D — отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, делает кости и суставы крепкими.
- Витамин К — улучшает свойства крови, повышая ее свертываемость (защита от кровотечений в случае травмы).
Наконец, качественные препараты должны содержать аминокислоты, что делают тело более выносливым, ускоряют рост мышечной массы и т.д. Фактически эти компоненты используют для экспресс-доставки “мышечного топлива”.
Их действие позволяет за 15-20 минут (вместо стандартных 180, что дают протеиновые коктейли) достигнуть цели — поступить в мышечную массу, чтобы восполнить запас белка.
Какие аминокислоты желательно принимать в зависимости от целей и задач спортсмена:
Аргинин. Преобразовывает жиры в энергию, усиливает метаболические процессы и действует на снижение болевого синдрома в мышечной ткани. Улучшает состояние ЦНС, делая спортсмена стрессоустойчивым.
Лейцин. Делает костную ткань более крепкой. Контролирует целостность белковых структур, не позволяя им разрушаться. Способствует регенерации мышечных волокон.
Изолейцин. Поддерживает состояние мышц в период тренировок, делает тело более выносливым
Также контролирует уровень сахара в крови и положительно отражается на эмоциональном фоне, снижая тревожность (это особенно важно в преддверии соревнований).
Гистидин. Делает мускулатуру более рельефной, снижает вероятность развития мышечной анемии и разрушения структуры мышечной ткани во время тренировки.
Фенилаланин
Способствует регенерации поврежденных тканей (связок/сухожилий в частности), усиливает синтез коллагена.
Валин. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань, отвечает за четкую координацию движений, делает организм более выносливым.
Глютамин. Положительно воздействует на эмоциональный фон, поддерживая психологическое состояние спортсмена. Укрепляет иммунитет и усиливает белковый обмен.
Таурин. Отвечает за остроту зрения и поддерживает здоровье нервной системы. Помогает снизить риск разрушения мышечной ткани после нагрузок, защищает сердечно-сосудистую систему от “поломок” и контролирует преобразование большого количества протеина в жир.
Аптечные витамины для спортсменов — это серьезный набор полезных элементов, которые желательно выбирать после консультации с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист подберет эффективный комплекс именно под ваш организм, чтобы тренировки смогли принести желаемый результат.
