Гормон тестостерон: как повысить у мужчин и женщин

Введение

Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной. Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.

Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека. Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983). Слово «гормон» , с греческого «hormao», означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.

В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».

Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.

В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:

быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)
оволосению на лобке, в подмышечной ямке
огрублению голоса
усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)
изменению характера (переходный возраст)
появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)

Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.

Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).

Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.

В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”. Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней. И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.

Продукты из ближайшего супермаркета, повышающие тестостерон

Для поддержания выработки тестостерона требуются цинк, магний, белок и (внимание!) холестерин. Поэтому в меню следует включать продукты, содержащие эти элементы:

Шпинат и листья зеленого салата – высокое содержание магния и цинка.
Мясо – высокое содержание белка и холестерина.
Орехи – обильный источник холестерина.
Оливки и авокадо – полезные жиры.
Брокколи – поставщик индола, снижающего показатель женских гормонов у мужчин.
Масло из оливок – помогает усваивать холестерин.
Капуста – выводит из организма эстрогены, тем самым способствуя повышению тестостерона.
Сырые куриные яйца – олдскульный источник жиров и холестерина.

Белок участвует в формировании мускулатуры. Чем больше мускулатура, тем больше тестостерона. С холестерином все не так однозначно.

Для поддержания тестостерона требуется в том числе и холестерин

Диетологи и врачи запугивают свою паству этим словом, и не зря. Однако нельзя не отметить: жиры и холестерин в меню повышают тестостерон, а низкожировые диеты, наоборот, понижают.

Анализ крови на гормоны при планировании беременности

Очень важно сдать анализ крови на гормоны при планировании беременности. Своевременная оценка гормонального фона позволит избежать возможных проблем.. Основные гормоны, которые проверяются при планировании беременности:

Основные гормоны, которые проверяются при планировании беременности:

ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) – у женщин отвечает за рост яйцеклетки (фолликула) в яичнике. У мужчин входит в число основных половых гормонов, регулирующих репродуктивную функцию.
ЛГ (лютеинизирующий гормон) – у женщин обеспечивает завершение созревание яйцеклетки в фолликуле и последующую овуляцию (разрыв фолликула и выход яйцеклетки). У мужчин – влияет на созревание сперматозоидов.
Пролактин – стимулирует лактацию после родов. При беременности снижает выделение ФСГ. Если же беременности нет, повышенное количество пролактина может привести к патологическому дефициту ФСГ и препятствовать зачатию.
Эстрадиол – воздействует на все половые органы женщины.
Прогестерон (гормон беременности) – вырабатывается после созревания яйцеклетки. Без этого гормона оплодотворенная яйцеклетка не может прикрепиться к матке. Недостаток прогестерона может спровоцировать выкидыш.
Тестостерон – это мужской половой гормон, повышенное количество тестостерона у женщин может привести к выкидышу, а пониженное у мужчин – к снижению качества спермы.
ДЭА-сульфат (ДЭА-с или ДЭАС) – в организме женщин вырабатывается в малых количествах. Повышенная концентрация этого гормона может привести к бесплодию.
Гормоны щитовидной железы. Нарушение функции щитовидной железы также может стать причиной бесплодия.

Тестостерон в женском организме

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

формирование мышц;
созревания фолликула;
регулировка фертильности и либидо;
поддержание плотности костной ткани;
синтез эстрогенов;
обменные водно-солевые, липидные процессы.

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

регулярно сидят на диетах;
курят и употребляют алкоголь;
мало бывают на воздухе;
страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
ведут нерегулярную половую жизнь;
принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Как повысить тестостерон естественными способами

Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями.

Естественные способы повышения тестостерона довольно просты:

Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Умеренные и регулярные физические нагрузки: лучше делать гимнастику или бегать полчаса каждый день, чем раз в неделю заниматься на силовых тренажерах по четыре часа. Заниматься час 2-3 раза в неделю любым видом спорта вполне достаточно.
Отказ от курения и алкоголя, приема стероидных добавок.
Отказ от жирной, копченой и жареной пищи. Также не стоит увлекаться сладкими десертами.
Регулярно включать в рацион свежую морскую рыбы, водоросли или другие морепродукты – в них содержится цинк. Если сделать это сложно, можно прибегнуть к помощи Сперотона.

При таком подходе через 1-3 месяца уровень тестостерона начнет приходить в норму.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Влияние тестостерона на организм мужчины

контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
отвечает за выработку хорошего холестерина;
нормализует кровообращение;
влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
участвует в энергетических реакциях;
стимулирует метаболизм.

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

хроническая усталость;
проблемы с потенцией;
снижение либидо;
облысение;
боль в суставах;
нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

Следите ли вы за уровнем тестостеронав крови?
Слежу 18.18%

Не слежу 45.45%

Не знаю что это и как 36.36%
Проголосовало: 11

Клинические проявления

Симптомы повышенного тестостерона развиваются у женщин в результате нарушения физиологических процессов, которые регулирует этот гормон. В итоге отмечаются следующие клинические проявления:

рост волос по мужскому типу (на лице, груди, животе, вокруг сосков);
повышение жирности кожи;
появление выраженной угревой сыпи;
повышение сексуального влечения;
изменение менструального цикла (длительные задержки);
бесплодие;
нарушение сна;
повышенный аппетит;
изменение поведения (раздражительность, агрессия, грубость);
выпадение волос на голове.

Многие из этих симптомов не являются специфичными и могут отмечаться при других заболеваниях. Поэтому выяснить их причину без комплексной диагностики невозможно. В некоторых случаях повышение тестостерона не всегда сопровождается выраженными изменениями со стороны здоровья. Например, при повышении тестостерона в детском возрасте могут отмечаться лишь визуальные изменения — формирование фигуры по мужскому типу, грубый голос, избыточный рост волос на теле.

Экспертное мнение врача

Антонова Е.Ю.
акушер-гинеколог, репродуктолог

Определенное количество тестостерона требуется организму женщины для нормального роста мышечной ткани и костей. Однако превышение его концентрации в крови становится причиной снижения синтеза лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона. Это делает овуляцию невозможной и препятствует зачатию. Кроме того, у женщины начинают появляться вторичные мужские признаки (оволосение, отложение жира по мужскому типу). Лечение подобных состояний проводится в зависимости от их первопричины. В различных случаях применяется разная терапия.

Тренировки для повышения тестостерона

Увеличение мышечной массы и снижение веса повышают тестостерон. Поэтому важна физическая нагрузка. Однако от нерегулярной тренировки бицепсов с помощью гантель в домашних условиях тестостерона не прибавится. А вот от упражнений, задействующих большие мышцы, – прибавится.

Подойдут следующие упражнения:

жим от груди и армейский жим;
тяга к спине и становая тяга;
приседания.

В одной из статей мы рассказывали, что выжимать из себя все соки во время тренировок нельзя. Рекомендации от Bowandtie подтверждают и результаты исследований. Если коротко – чрезмерные тренировки приводят к усталости и разбитости, из-за чего уровень гормона снижается. Лучше сделать ставку на высокообъемные (число подходов × число повторений × вес) тренировки – они повышают тестостерон.

Увеличение мышечной массы повышают тестостерон

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом – отжимание, подтягивание, приседания.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

https://youtube.com/watch?v=kIgMX8IHB3c

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерный вариант меню для тех, кто думает о том, как повысить гормон тестостерон у мужчин:

Завтрак. Этот прием пищи может состоять из трех целых (с желтком) куриных яиц, предпочтительно обжаренных, и трех полосок жареного бекона. Эксперты говорят: это не только вкусно, но и довольно полезно — такой прием пищи обеспечивает мужской организм необходимым ему количеством жира и холестерина, без которых полноценная выработка тестостерона просто невозможна.
Обед. Обязательно в обеденное время съедать листовой салат и шпинат — они содержат достаточное количество магния и цинка, которые нужны для синтеза полового гормона. Включать в обед стоит и порцию мяса, которое является отличным источником холестерина и белка. Чем больше белка, тем больше мышц, а как вы уже знаете, чем больше мышц, тем выше уровень тестостерона! Есть в это время следует и орехи. Диетологи рекомендуют употреблять бразильские и грецкие орехи. Источником хороших жиров являются оливки и авокадо. А уровень эстрогена — женского гормона — позволит снизить наличие в меню брокколи. Все вышеперечисленные продукты можно есть отдельно друг от друга, а можно приготовить из них салат. Для заправки следует использовать оливковое масло и бальзамический уксус, который придаст блюду оригинальный вкус и позволит поддерживать в норме уровень инсулина.

Ужин. Этот прием пищи может включать в себя практически любые продукты, которые не наносят ущерб выработке полового гормона

Важно, чтобы ужин включал продукты, богатые белком и жиром. Специалисты просят представителей сильного пола отказаться от жестких диет, ведь они способствуют существенному снижению тестостерона

Перекусы. Захотелось перекусить в течение дня? Диетологи рекомендуют держать под рукой на этот случай любые орехи и семечки, горький шоколад.

На что влияет тестостерон у мужчин

Хоть тестостерон чаще всего ассоциируют с сексуальностью мужчины, но это далеко не единственная его функция.

Иначе этот андроген называют гормоном победителя. Он вселяет уверенность в свои силы, позволяет быть активным в личной и деловой жизни.

Функции тестостерона

Отвечает за строение мужского тела, развитие костной и мышечной ткани.
Стимулирует рост мышечной массы.
Способствует развитию мужского облика: широкие плечи, узкий таз, тембр голоса, волосяной покров.
Уровень гормона влияет на либидо мужчины, его влечение к противоположному полу.
Отвечает за функции предстательной железы.
Формирует основные черты характера: наблюдательность, чуткость, решительность, способность к насилию, агрессии и так далее.

От уровня тестостерона зависит способность мужчины к обучению, анализу и запоминанию информации. Уровень полового гормона может даже влиять на настроение мужчины.

Ягоды, вишня и гранаты.

Ягоды, вишня и гранаты с высоким содержанием флавоноидных антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона.

Предлагаем вам: 10 полезных продуктов, богатых магнием

Более раннее исследование на крысах показало, что добавление гранатового сока помогло защитить от индуцированного окислительного стресса, повышения уровня тестостерона и помогло защитить клетки Лейдига (которые производят тестостерон) от травм.

Однако нам нужны дополнительные исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать вывод, могут ли гранаты или их сок влиять на уровень тестостерона.

Гранаты, ягоды и вишня могут защитить от воспаления, вызванного ожирением, которое может снизить уровень тестостерона.

Следовательно, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как эти фрукты, может улучшить общее состояние здоровья, в том числе гормональное.

Причины повышенного тестостерона у женщин

На синтез гормонов влияет множество процессов, как физиологических, так и патологических, поэтому уровень тестостерона может изменяться по самым разнообразным причинам. Наиболее частыми причинами повышения концентрации тестостерона в крови являются:

патология почек;
злокачественные опухоли;
заболевания яичников;
опухоли матки;
нарушение работы щитовидной железы;
опухоли гипофиза;
прием некоторых лекарственных препаратов.

На уровень тестостерона могут оказывать влияние различные неспецифические факторы, например, стресс, избыточная масса тела, голодание, тяжелая физическая работа и др.

Как работает тестостерон

Вы, наверное, больше всего знакомы с тестостероном как половым гормоном, определяющим «мужественность». И да, это так.

Однако, надлежащий уровень этого ключевого гормона необходим для стимулирования сексуального влечения. А также для повышения либидо, усиления возбуждения и обеспечения сексуального удовлетворения как для мужчин, так и для женщин. Также тестостерон отвечает за следующее:

Здоровая болевая реакция
Достаточный уровень эритроцитов
Регулярный режим сна
Оптимальная плотность костей
Мышечная масса
Высокий уровень энергии

С возрастом у мужчин и женщин уровень тестостерона естественным образом снижается. Но при типичном образе жизни современного человека это может происходить быстрее, чем обычно. Триггерами для снижения уровня тестостерона являются:

Хронический стресс
Недостаточное питание
Несбалансированная микрофлора
Низкий уровень витамина Д
Увеличение веса
Чрезмерная физическая нагрузка
Рецептурные препараты (особенно статины)

Все эти факторы риска истощают нормальный иммунный ответ, приводят к ожирению и диабету, нагружают организм и снижают метаболизм. Это рецепт низкого уровня тестостерона, и большинство людей находятся в постоянном круговороте из этих факторов, никак не находя сил и возможности выбраться.

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона стал такой проблемой, от которой страдают до 40% мужчин старше 45 лет (). Никто пока не знает, насколько распространен дефицит тестостерона у женщин, но статья в Wall Street Journal предполагает следующее. Эпидемия боли в период ПМС, с которой борются многие женщины, может быть связана с дисбалансом гормонов, включая тестостерон ().

Неудивительно, что мужчины и женщины спешат в магазины пищевых добавок, чтобы заполучить импровизированную терапию тестостероном. Однако, есть и натуральные бустеры тестостерона, которые тоже работают, в том числе следующие продукты, повышающие уровень тестостерона.

Когда наблюдается снижение уровня гормона?

У мужчин старше 50 лет физиологически начинает угасать репродуктивная функция, что сопровождается снижением уровня тестостерона. Однако, о том, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, доктора говорят часто и много, поэтому не следует беспокоиться о снижении уровня гормона, если это является возрастной нормой.

Повод для тревоги появляется, когда низкий тестостерон появляется у мужчины в возрасте 18-50 лет, и показатель гормона пациента существенно отличается от нормы тестостерона у мужчин в этой возрастной группе.

Снижение уровня вещества нередко говорит о развитии следующих патологических состояний:

заболевания гипофиза ¾ функциональные или органические поражения гипофиза, которые приводят к нарушению процесса синтеза гонадотропных гормонов, что отражается на выработке тестостерона в половых железах;
патология гипоталамуса, который контролирует функцию гипофиза;

патология надпочечников: недостаточность функции коры надпочечников, другие заболевания;
активный прием некоторых лекарственных препаратов, глюкокортикостероидных веществ;
гипогонадизм (недостаточность функции половых желез);
хронический простатит ¾ воспаление предстательной железы;
мужское ожирение, женский алкоголизм;
нарушение питания ¾ недостаточное количество белка в рационе, повышенный уровень «быстрых» углеводов, которые легко усваиваются;
определенные пищевые правила ¾ вегетарианство, длительное голодание;
цирроз печени, недостаточность функции почек;
эндокринные нарушения, вызывающие нарушение соотношения мужских и женских половых гормонов в организме человека.

Снижение гормона у женщины ¾ не слишком опасный и грозный знак. Как правило, уровень гормона закономерно снижается в период менопаузы. Однако, в этом случае, возможно, следует повышать тестостерон естественным способом, потому что недостаток гормона в организме нередко приводит к остеопорозу, повышению хрупкости костей, отражается на психоэмоциональной сфере. Например, женщина может отмечать длительные депрессивные периоды, бессонницу, и даже суицидальные мысли.

Показатель гормона в организме определяется с помощью специального анализа крови. Диагностическое исследование позволяет обнаружить проблему и начать медикаментозное лечение патологии пациента.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:

Получать больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.

Продукты, богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Больше полезных жиров

Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.

Избавиться от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.

Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что является причиной остановки выработки мужского гормона.

Избавиться от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, увеличивающего вес и уменьшающего силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис).

В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Стараться избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха, пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона:

мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов, обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.

Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов, однако если следовать советам, то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, избавиться от подкожного жира — лучший способ избежать ксеноэстрогенов.

Важные рекомендации

Чтобы повысить тестостерон важно также:

иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
снизить уровень стресса;
получать 60-100 мг витамина С каждый день;
получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
жить половой жизнью;
отказаться от алкоголя.

Избыточный вес – причина и следствие низкого тестостерона

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы. Лишние сантиметры (особенно в области талии) могут быть как причиной, так и следствием низкого тестостерона. Низкий показатель гормона действительно вызывает увеличение массы тела у мужчин, однако ожирение само по себе – причина пониженного тестостерона.

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы

Лишний вес – распространенное препятствие для регулярного секса. Активная половая жизнь – больше тестостерона. Больше тестостерона – еще более активная половая жизнь. Наш совет: корректируйте рацион и не избегайте физических нагрузок. Тренировки в спортзале – хороший вариант превратить жир в мышцы, а дряблую фигуру – в рельеф. Мышцы = тестостерон. Рельеф = секс = тестостерон.

Управление стрессом

Говоря о том, как повысить тестостерон у мужчин, нельзя не сказать и о таком негативном факторе, как стресс. Любые стрессовые ситуации приводят к выбросу гормона стресса — кортизола. Эксперты говорят: в небольших количествах кортизол не только безвреден, но даже полезен для организма, ведь именно этот гормон отвечает за запуск первобытной реакции — «бей или беги». Проблемы, в частности с уровнем тестостерона, начинаются тогда, когда стресс слишком продолжительный.

Разумеется, далеко не каждый мужчина может устранить полностью все источники стресса. К примеру, не все могут уволиться с нелюбимой работы, перестать общаться с людьми, которые неприятны, решить все свои проблемы. Так можно ли минимизировать дискомфорт и повысить уровень тестостерона у мужчин? Как говорят эксперты, необходимо перестроить свою жизнь и адаптироваться, а также включить в нее проверенные десятилетиями техники победы над стрессом: помогут медитация, продолжительные прогулки, дыхательные упражнения.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Важность тестостерона для организма мужчины

Уже на седьмой неделе развития у эмбриона мужского пола формируются семенники – половые железы. Спустя две недели они начинают производить тестостерон. Когда наступает переходный период, в организме уровень тестостерона резко повышается. Именно благодаря этому мальчик постепенно становится мужчиной. Под действием этого гормона происходит активное развитие мужских половых органов и появление вторичных половых признаков, для которых характерно оволосение лобковой области, тела и лица.

Благодаря тестостерону инициируется образование белка в разных тканях – прежде всего, в мышечных. Чем больше этого гормона, тем активнее они развиваются и тем сильнее становятся. Сложно в этом случае не вспомнить спортсменов, принимающих для развития мускулатуры анаболики.

Также тестостерон оказывает влияние на нормальное распределение жира в организме, формирование и созревание костной ткани (именно он ответственный за своевременное закрытие зоны роста костей). Работа сальных желез регулируется количеством гормона, а еще он способствует утолщению голосовых связок на этапе полового созревания, что выражается в появлении низкого тембра. В общем, тестостерон оказывает прямое воздействие на то, какую внешность и голос «получает» мужчина.

На этом перечисление важных функций тестостерона не заканчивается. Он оказывает действие практически на все системы организма, включая:

Сердечно-сосудистую. Замедляет процессы атеросклероза, уменьшает проявления ишемической болезни сердца, предотвращает развитие сердечной гипертрофии, активизирует расширение коронарных сосудов.
Центральную нервную

Влияет на способность ориентироваться в пространстве, память, внимание, скорость мышления, настроение (при повышенном уровне провоцирует агрессивность, при пониженном – подавленность). Оказывает антидепрессивное воздействие

Мочевыделительную. От него во многом зависит состояние предстательной железы.
Кроветворную. Оказывает влияние на созревание в костном мозге эритроцитов.
И чуть ли не первоочередной функцией тестостерона является появление и поддержание половой активности. За счет того, что он стимулирует определенные зоны головного мозга, происходит возникновение полового влечения (не только у мужчин, но и у женщин).

Также тестостерон обеспечивает нормальную эрекцию. Проверено, что под его влиянием расслабляются кавернозные тела, сосуды полового члена хорошо наполняются кровью.

Заключение

Тестостерон – ключевой гормон для организма мужчины. Его оптимальное количество в организме положительно влияет на качество тренировок, рост силы, массы и выносливости. Для повышения уровня гормона оптимизируйте образ жизни, питание, исключите стрессовые факторы и вредные привычки.

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.