Авторские методики лечебного голодания для очищения и похудения

Основные правила голодания по Полю Брэггу

Соблюдение чудо голодания Брэгга возможно только при условии использовании для питья дистиллированной воды. Именно в составе этой жидкости не находятся разные химические соединения. Поэтому не образуется камней в почках или желчном пузыре. Устраняется риск солевых отложений в суставах.

Дистиллированная вода является совершенно чистой жидкостью, благодаря чему растворяет в организме разные соединения, после чего благополучно выводит их из организма. Дистиллированная вода по составу похожа на дождевую воду в субтропиках или тропиках — районах, в которых нет крупных промышленных заводов.

Чтобы методика голодания Поля Брэгга принесла только пользу, требуется придерживаться нескольких простых правил:

  • Соблюдать голодание нужно осмысленно. Предварительно требуется подготовить не только свое тело, но и душу. Лучше освободиться от работы, особенно, если это тяжелый физический труд. Дело в том, что во время воздержания от пищи может появиться ощущение легкого недомогания.
  • В период голодания лучше меньше двигаться, больше проводить времени в уединении, лежать и отдыхать.
  • Пользу приносят регулярные прогулки на свежем воздухе. Если беспокоит головокружение, лучше прилечь и немного отдохнуть.
  • Требуется пить как можно больше дистиллированной воды.
  • В период голодания по Полю Брэггу лучше отказаться от чтения книг, просмотра телевизора и шумных компаний. Это время рекомендуется провести в спокойной и тихой обстановке.
  • Чтобы ускорить вывод из организма вредных токсинов, стоит добавлять 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. сока лимона в дистиллированную воду. Такой напиток способствует ускоренному выводу из организма вредных токсинов.
  • В период голодания по Брэггу кишечник работает очень слабо или вовсе перестает работать. Не стоит волноваться, так как после возвращения к привычному питанию, все функции кишечника восстановятся.
  • Может появиться неприятный запах изо рта. Такое явление происходит из-за того, что организм начинает избавляться от скопившихся шлаков и на поверхности языка появляется налет, который и имеет неприятный аромат. Но с каждым новым курсом голодания по полю Брэггу, дыхание будет становиться более свежим. Это происходит до тех пор, пока организм полностью не избавится от всех скопившихся шлаков.

Голодание по Брэггу является эффективной профилактикой для большинства заболеваний. Благодаря отказу от пищи происходит очищение всех внутренних органов. Данная методика приносит пользу для больных сахарным диабетом, оказывая стимулирующее действие на работу поджелудочной железы, в результате она намного лучше начинает вырабатывать инсулин.

Поль Брэгг рекомендует навсегда вычеркнуть из своего рациона такие продукты:

  • замороженные и консервированные фрукты и овощи;
  • сахар, а также продукты, в состав которых он входит, например, конфеты, варенье и т.д.;
  • картофель жареный;
  • приправы, кетчупы, соусы;
  • мучные изделия;
  • оливки;
  • птица, особенно, если точно не известно, какие корма использовались для ее выращивания;
  • острые и соленые закуски, к числу которых относятся чипы, соленые орешки, сухарики и т. д.;
  • колбасы и сосиски;
  • масло рафинированное;
  • копченые мясные и рыбные продукты;
  • маргарин;
  • свинина;
  • табак;
  • алкогольные напитки;
  • кофе и напитки, в состав которых он входит.

Несмотря на то, что Поль Брэгг был по профессии врачом, был категорически против использования повышенных доз медикаментозных препаратов. Утверждал, что наибольшую опасность для организма несут аспирин, снотворное, транквилизаторы, спазмолитики, антигистаминные препараты.

Читайте подробнее о причинах ночного голода

Методы лечебного голодания

По Полю Брэггу

4 правила голодания по Полю Брэггу:

  • Диета на воде дистиллированной;
  • Послабляющие клизмы вредны для здоровья;
  • Лучшее место для голодовки – природа. Следовать методу рекомендуется в уединении, но ведя активный образ жизни.
  • Благоприятное завершение лечебного голода – на жидком питании с дальнейшим отказом от мяса.

По окончании голода по Полю Брэггу на воде с медом и лимоном нужно сделать салат. Он послужит первым приемом пищи. Салат состоит из натертой морковки и белокочанной капусты, заправить рекомендуется цитрусовым соком. Поль Брэгг советует отказаться от приправ: соли и специй.

В следующий прием пищи в рацион разрешается ввести термически обработанные овощи и зелень. Поль Брэгг не рекомендует употребление пищи животного происхождения: мяса, яиц, молочных продуктов. От орехов, бобов и семечек так же лучше отказаться. Кислотные продукты не разрешается принимать еще 2 дня после окончания голода. Выход осуществляется плавно, разнится в зависимости от сроков, в домашних условиях его проводить не рекомендуется.

По Марве Оганян

Диета по Марве Оганян должно длиться до 15 суток и сопровождаться процедурами по очищению организма (клизмы, прием слабительных). Вход в голод по Оганян сопровождается приемом послабляющих препаратов: соляного слабительного – магнезии и травяного – настоя сены. Принять слабительное нужно за 12 часов до начала голода, то есть перед сном последнего дня подготовки.

Прием послабляющих средств производится так: человек подготавливает грелку с водой, принимает слабительно и незамедлительно ложиться на правый бок, приложив греющую поверхность к области печени. Лежать на правом боку придется около часа, эта процедура позволит подготовить орган к голоданию. Шевелиться можно, но мало, только чтобы выпить настой травяного слабительного.

Режим голодания по Оганян не меняется на протяжении всего срока очищения, прост и подходит, чтобы провести его в домашних условиях. Длительное голодание автор рекомендует проводить под присмотром врача. Метод помогает при легких болезнях ЖКТ и панкреатите.

Распорядок дня:

  • Очищающие клизмы с утра;
  • Прием 250 мл отвара каждый час;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Массаж растирающими движениями;
  • Деятельность, не требующая больших энергетических затрат;
  • Сон в период с 9 часов вечера до восхода солнца.

Выход из голодания важно сделать правильно для закрепления результатов. Выйти из голода по Оганян помогут разбавленные овощные и фруктовые соки, слабо концентрированные каши

По Николаеву

Голодание в лечебных целях по Николаеву длится 21 день, в клиниках обычно применяется этот метод, но часто в укороченном варианте. Автор считал, что именно 21 день требуется для полного очищения организма. Метод включает в себя 2 этапа подготовки: психический и физический. На первом этапе человек избавляется от клише, привыкает к мысли, что голодание естественный процесс.

Утром первых суток (как и последующих 21) человек проводит гигиенические процедуры, очищающие кишечник – ставит клизмы. После этого человек принимает ванну и отправляется на сеанс «давящего» массажа. Далее следует «завтрак» в виде отвара шиповника.

После первого дня действия повторяются ежедневно, режим суток выглядит так:

  • Постановка клизмы;
  • Принятие водных процедур;
  • Сеанс массажа;
  • «Завтрак»;
  • Отдых;
  • Прогулка на чистом воздухе, сопровождающаяся дыхательными упражнениями;
  • «Обед»;
  • Физиопроцедуры;
  • Занятия любимым делом;
  • «Ужин»;
  • Прием ванны, чистка рта.

Выход из голода по Николаеву должен быть плавным и постепенным.

Длительность голодания без вреда для здоровья

Организовывать голодовку на срок более трех дней крайне не рекомендуется. Это чревато не только потерей столь упорно нарабатываемой в тренажерном зале мышечной массы, а еще риском нанести непоправимый ущерб здоровью. Методика относится к оздоровительным мероприятиям, но только если подходить в методу с умом.

Как не сорваться

Отказ от еды сопровождается:

  • систематическим чувством голода;
  • слабостью;
  • снижением эффективности на тренировке.

Психологическое и физическое давление вызывает желание закончить мероприятия раньше задуманного срока. Для избегания подобных ситуаций рекомендуется держать в голове изначальную мотивацию, видеть конечную цель. А заглушить голод поможет теплая вода, прогулки.

Процесс

Правила в большинстве подходов идентичны:

  • ранний подъем или пробуждение по расписанию. Натощак выпивается стакан воды (если это не сухое лечебное голодание), клизма (некоторые авторы методик поддерживают данное мероприятие);
  • зарядка, практика упражнений из йоги, прогулки;
  • водные процедуры;
  • если практику осуществляет санаторий лечебного голодания, то проводятся физиотерапевтические процедуры;
  • косметические мероприятия (обертывание, массах, спа и т. д.);
  • организация досуга;
  • аутотренинги;
  • тренировка в домашних условиях или легкая кардионагрузка;
  • перед сном рекомендуется отдохнуть без использования гаджетов (чтение, беседа с друзьями, прогулка).

Выход

Выход – важный этап в лечебном голодании. Срыв на этапе подготовки не критичен, но на данном этапе дело обстоит иначе. Искушение доступностью пищи и голод вынуждают сорваться, есть все подряд на следующий день. Во время отказа от еды пищеварительная система отдыхает, а резкое переедание чревато токсикацией.

Дело обстоит сложнее с выходом из сухой голодовки — на следующий день употребляется только вода. Водное проще: целый день разрешены небольшие порции овощных салатов, смузи, свежевыжатых соков. Далее следует четырехдневное расширение рациона:

  • 1-й день – питьевой (жидкости без добавления сахара);
  • 2-й день – овощные салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом;
  • 3-й день – орехи, ягоды, фрукты;
  • 4-й день – сложные углеводы, семечки.

Обратите внимание, что это не специальные дни на отдельных продуктах, а расширение меню. То, что входит в первый, второй и третий день употребляется на последнем этапе выхода

Большинство авторских методик подразумевают переход на вегетарианское питание, поэтому относительно мяса, молочной продукции, яиц четких рекомендаций нет. Ингредиенты также добавляются постепенно день ото дня.

Результативность голодовок станет более очевидной, если принципы здорового пищевого поведения будут сопровождать периоды отдыха между днями отказа от еды.

Дополнительные рекомендации

Ряд рекомендаций, которые облегчат процесс голодания:

практика свыше 3 дней не рекомендована к проведению в домашних условиях из-за высокой опасности для здоровья вплоть до летального исхода

Для этого существует специальная клиника лечебного голодания или санаторий;
наиболее благоприятный период – теплое время года, когда можно выбраться на улицу и переключить внимание с возрастающего аппетита;
исключить пищевой соблазн. Предупредить друзей, близких о ваших целях, стараться не смотреть телевизор (искушение рекламой пищевой продукции);
при недомогании прекратить практику, подобрать для себя более гибкий план голодания

К примеру, это может быть интервальное голодание или обычная диета, когда основная цель – похудение;
организация тренировочного процесса должна учитывать психологическую нагрузку метода. Поэтому вместо интенсивной интервальной тренировки (HIIT) рекомендуется отдать предпочтение монотонному бегу, плаванию, йоге.

Рекомендации

Чтобы методика очищения организма Марвы Оганян сработала на все 100% и оправдала возложенные на неё ожидания, в идеале стоит почитать её труды, где она излагает принципы и основные правила проведения процедуры. Также есть видеоролики с её участием, где она сама всё подробно рассказывает и показывает. Если всё это обобщить, можно сформулировать ряд полезных рекомендаций, которые позволят всё сделать так, как советует целительница:

  1. День должен начинаться в 5.00 или 7.00 утра.
  2. После этого — время очистительных клизм, которые делаются в несколько заходов (описание процедуры будет ниже).
  3. Затем нужно принимать тёплый, комфортный телу душ.
  4. Вместо завтрака — отвар из трав.
  5. Потом Марва советует заняться физическими нагрузками.
  6. Спать нужно ложиться в 21.00.

Любая система голодания и лечения (в том числе и Марвы Оганян) предполагает соблюдение определённых правил. И чем точнее они будут выполняться, тем эффективнее окажется результат. Но в данном случае, как вы понимаете, сделать это довольно сложно, и это ещё один из недочётов этой программы. Такой режим дня мало кто может себе позволить — разве что пенсионеры и домохозяйки. Поэтому приходится как-то адаптироваться: выходом может послужить отпуск.

Что касается частоты и периодичности, Марва рекомендует следующее: если вы впервые делаете чистку, то в течение 2 лет нужно проводить её каждые 3 месяца. По истечении этого срока — 2 раза в год. А когда организм окончательно очистится и состояние здоровья будет отличное, можно сократить до 1 раза в год.

Цикл голодания: вход, процесс, выход

Если вы решились на голодовку для оздоровления и похудения, необходимо вооружиться инструментами:

  • изучить информацию о противопоказаниях, пройти медицинское обследование, заручиться одобрением врача;
  • выбрать вид, продолжительность;
  • прочесть отзывы реальных людей, соотнести с собственными ощущениями, потенциалом;
  • соблюдать цикл проведения голодовки.

Вход

Пренебрежение подготовкой к лечебному голоду приводит к срывам, осложнениям, отсутствию результата. При выборе авторской методики необходимо подробно изучить правила, рекомендации по организации практики.

Основные правила входа:

  • отказ от «пищевого мусора»: фастфуд, газировка, пакетированные соки, промышленные соусы, алкоголь;
  • за 2-3 дня исключить из меню жирную пищу, сладости, мучное, копчености;
  • за 3-4 дня постепенно снижать порцию белковых продуктов;
  • увеличивать количество употребления воды.

Во время голодания не разрешается курить, поэтому для последователей пагубной привычки необходимо задуматься о тренировке для дня без никотина.

Снижает риск некоторых хронических заболеваний

Существуют некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца.

В одном исследовании, 30 здоровых взрослых соблюдали голодание в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний.

Несколько исследований на животных также обнаружили, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Они, как известно, играют роль во многих хронических заболеваниях.

Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые помогают раковым клеткам расти. Оно также может усилить эффекты химиотерапии.

Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем давать какие- то рекомендации.

Вывод:

исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводились только на животных. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем рекомендовать данный тип голодания людям.

Критика

Многие врачи выступают против не только термина, утверждая, что голодание редко бывает лечебным, но и против самой методики, которая может быть опасна для здоровья и для жизни. О чём предупреждает официальная медицина:

  • лечение голодом должно назначаться квалифицированным врачом и проводиться в специализированных отделениях стационара или санаториях;
  • слишком высок риск летального исхода в результате скрытого сахарного диабета (гипогликемической комы), остановки сердца, неспособности ЖКТ выйти из голодания;
  • возможны необратимые последствия в виде нарушений в коре головного мозга и клетках печени, почти всегда после голодания ощущается упадок сил, стресс, дискомфорт во всём теле, ослабление иммунитета, болезненные явления в ЖКТ, печени и почках;
  • голодание любого вида относится к экстремальным способам оздоровления;
  • последние исследования, касающиеся работы ЖКТ, выявили, что 2 дня голодания никак не влияют на эпителий кишечника (сторонники методики утверждают, что он обновляется), зато снижают активность ферментов и способствует развитию атрофии слизистой.

Особенно пострадала популярность данной методики после выхода книги известного в своих кругах диетолога Минвалеева Р. С. «Коррекция веса». Он написал, что на самом деле происходит в организме, когда тот не получает пищу и воду:

  • в первую очередь расщепляются не жиры, а белки и аминокислоты, входящие в состав мышечной и соединительной тканей;
  • нервные клетки без глюкозы массово погибают;
  • кетоацидоз — вовсе не начало очищения, а последствие голодного шока;
  • камни не выходят, а наоборот, образуются (автор подтверждает данный постулат результатами научных исследований).

Особенно расстроил Минвалеев всех, кто надеялся на похудение:

  • треть потерянного веса составляют мышцы;
  • после голодания организм начинает в спешке запасаться жирами на случай следующего такого испытания — вес быстро возвращается в ещё в больших количествах;
  • истощение соединительной ткани и мышц приводит к разрушению корсета, который раньше поддерживал жировые отложения;
  • без него адипоциты начинают расти хаотично — появление целлюлита неизбежно.

Все утверждения сторонников лечебного голодания о кетоацидозе, аутолизе, самоочищении и прочих процессах, происходящих в организме под его влиянием, не имеют научного подтверждения и являются лишь гипотезами.

Замедление старения

По мере взросления клетки тоже становятся старше, их производительность снижается, а внутри накапливается старый клеточный материал. Всё это приводит к старению. Лишение питательных веществ, которое происходит во время голодания, активирует процесс аутофагии, то есть разрушения старого материала. И на месте старых и неактивных клеток появляются новые и здоровые. Этот процесс объяснил японский биолог Ёсинори Осуми, за что в 2016 году получил Нобелевскую премию.

Учёные из Университета Джорджии в США обнаружили молекулу, которую организм вырабатывает при голодании или долгих физических нагрузках. Она препятствует старению стенок сосудов и помогает их клеткам активно делиться. Авторы исследования отмечают, что основной аспект старения заключается именно в износе кровеносной системы. С возрастом сосуды, снабжающие кровью различные органы, становятся крайне уязвимыми.

Кроме того, голодание стимулирует выработку гормона роста, который укрепляет кости, улучшает синтез белка и увеличивает мышечную массу. Так вы омолаживаетесь и внутри, и снаружи.

Тем не менее, как бы заманчиво ни выглядели результаты голодания, проводить подобные эксперименты со своим организмом лучше всего под присмотром специалиста.

Что такое голодание по Брэггу?

Методика лечебного голодания по Брэггу не подразумевает полного отказа от пищи. Эта система считается здоровым питанием, закрепление которой проводится при помощи методики голодания. Разработчик методики был физиотерапевтом. Из-за того, что Поль Брэгг в детстве сильно переболел, у него было очень слабое здоровье. Но став медиком, занялся разработкой собственной системы очищения всего организма. Именно благодаря данной методике он не только укрепил свое здоровье, но и дожил до глубокой старости, сохраняя активность, подвижность, силу и гибкость.

Главным принципом теории является очищение организма от вредных токсинов, которые человека окружают со всех сторон и отрицательно влияют как на здоровье, так и внешний вид. Теория Поля Брэгга подробно раскрывается в книге под названием «Чудо голодания».

В данной книге подробно рассказаны все принципы и специфика голодания на 24 часа и на 10 суток. Не рекомендуется слишком сильно увлекаться голоданием. Вполне достаточно будет раз в неделю голодать всего 24 часа. И три раза в год соблюдать7-10 дневное голодание.

С особым вниманием требуется относиться к пище, употребляемой вне периодов голодания. Не настолько полезны фрукты с овощами, как принято считать

В первую очередь это относится к тем растениям, во время выращивания которых использовались химические препараты — например, удобрения, средства для защиты от вредителей. Все это не приносит пользу ни для растений, ни для человека, который будет употреблять в пищу такие продукты.

Все вредные вещества и токсины активно впитываются в кожуру растений, и только потом в листья и корни. Даже обработка плодов (например, тушение, варка или запекание) не позволяют полностью убрать токсины. Не помогает и обрезание кожуры толстым слоем.

На сегодняшний день ученые по всему миру продолжают активные споры относительно того, какой продолжительности должна быть методика голодания. Сам Брэгг утверждал, что нет необходимости голодать 20 или 30 суток. Достаточно прибегать к систематическому голоданию, продолжительность которого не больше 10 суток. Если организм подготовлен и проводилось несколько коротких голоданий, можно попробовать соблюдать методику и 15 дней.

Брэгг утверждает, что достаточно всего один раз в 7-10 дней отказываться от пищи на 24 или 36 часов. Как только организм привыкнет к новым ограничениям в питании, можно будет несколько раз в год голодать 7-10 дней. Применение данной методики позволит ощутить прилив энергии и сил, очистить организм.

Голодание запускает процесс регенерации

Голодание запускает процесс выработки гормона роста, что способствует восстановлению повреждённых клеток и тканей. К такому выводу пришли учёные Университета Южной Калифорнии во время опытов над лабораторными мышами. Так, период голода грызунов запустил в их организме выработку гормонов в поджелудочной железе, что привело к восстановлению повреждённых клеток и тканей, а также омоложению организма: www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(17)30130-7.

Но и это ещё не все. В ходе исследования было обнаружено, что у грызунов нормализовался уровень сахара в крови, это снова-таки произошло благодаря тому, что был запущен процесс выработки гормонов в поджелудочной железе, и в частности инсулина. Таким образом, голодание способно природным способом восстановить процесс выработки инсулина в организме и, значит, вылечить диабет без медикаментозного воздействия.

Процесс запуска выработки гормонов также приводит к тому, что у человека повышается иммунитет. К такому выводу пришли калифорнийские учёные: news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/. В ходе своего исследования они обнаружили, что во время трёхдневного голодания происходит регенерация иммунной системы и, более того, запускается процесс образования белых кровяных тел, которые более эффективны в борьбе с болезнями: так сказать, лейкоциты, версия 2.0.

Таким образом, миф о том, что голодание ослабляет организм, и его ни в коем случае нельзя практиковать во время болезни, – не более чем миф. Именно голодание запускает процесс активизации иммунитета и восстановление повреждённых органов и тканей. Даже простое наблюдение за животными позволяет заметить, что как только они заболевают, они отказываются от еды на какое-то время.

Те, у кого есть домашние животные, в этом наверняка не раз убеждались. А всё потому, что у животных это заложено на инстинктивном уровне. А люди слишком далеко ушли от своей природы и потому перестали слышать её голос.

Сроки и схемы

Краткосрочным называется голодание, которое длится от 12 часов до 3 дней.

Почему точка отсчёта — 12 часов?

Согласно исследованиям (в частности, японского микробиолога Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за открытие в этом вопросе), именно через 12 часов после последнего приёма пищи в организме запускается процесс аутофагии. Это переваривание клетками собственных органелл для того, чтобы обеспечить себе внутреннее питание, так как внешнее прекратилось. Уничтожению подлежат больные, отжившие свой век патогенные частицы. Это имеет для здоровья и жизни человека огромную пользу.

Почему не больше 3 дней?

К концу 3 дня голодания из него рекомендуется аккуратно выйти. Если этого не сделать, начнётся гликемический криз, характеризующийся резким ухудшением самочувствия, что может иметь нежелательные последствия для здоровья, особенно при наличии заболеваний. Он проявляется сильной головной болью, лихорадочным состоянием, слабостью во всём теле, учащённым сердцебиением, тремором рук, мышечными спазмами. Врачи предупреждают, что доводить себя до такого состояния нежелательно. Поэтому любые голодовки длительностью более 3-х дней уже не считаются кратковременными.

Существуют различные схемы кратковременных голоданий.

Часовые:

  • 12/12 — самая удобная для многих и щадящая схема: в 19.00 поужинали и потом ровно через 12 часов, в 7.00, позавтракали.
  • 14/10 — в 18.00 поужинали и в 8.00 позавтракали.
  • 16/8 — самая популярная в бодибилдинге схема от Мартина Берхана, позволяющая нарастить мышечную массу: ужин в 16.00, завтрак в 8.00 (о ней мы уже писали).
  • 20/4 — уже более трудная схема (называется диетой Воина), за 4 часа можно успеть только дважды полноценно покушать.

Часовые схемы желательно проводить только на воде.

Суточные:

  • 24-часовое — однодневное кратковременное голодание, которое для многих является обычным разгрузочным днём на воде.
  • 36-часовое — достаточно эффективная схема: позавтракали сегодня в 7.00, и теперь можно будет подкрепиться только на следующий день за ужином в 19.00.
  • 48-часовое — если есть силы, можно поголодать двое суток.
  • 60-часовое — самое длительное из всех кратковременных, надо выдержать 2,5 дня.

Наверняка возникнет вопрос, почему нет 72-часовой схемы. Как уже объяснялось выше, к этому времени возрастает риск гликемического криза, до которого дело лучше не доводить. Поэтому специалисты рекомендуют остановиться максимум на 60-часовом голодании.

Суточные голодовки могут быть сухими, но они требуют отдельной подготовки — моральной и физической. Если вы новичок, они точно не для вас.

Что касается частоты, то часовые схемы можно использовать на регулярной основе, то есть постоянно так питаться. Если слишком сложно, то 5 дней через 2: в будни голодаете, в выходные питаетесь как обычно (или наоборот). Суточные методики — один раз в неделю, в 2 недели или в месяц.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекордсмен
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector