Гейнер true-mass от bsn: состав, как правильно принимать?

Состав

Производитель заявляет, что добавка по-настоящему эффективна. Что от вас необходимо? Правильно принимать гейнер, с учетом своих задач, конституции тела и интенсивности тренировок. При этом помните, что каждый компонент special mass с первых дней работает над созданием вашего нового тела:

мощная углеводная смесь представлена фруктозой, мальтодекстрином и waxy maizе. Это группа качественных углеводов, которые имеют различную степень усвояемости и высокий гликемический индекс. Они всасываются в кровь в течение нескольких часов после приема, питая организм энергией, увеличивая секрецию инсулина и уровень сахара в крови. За счет максимально медленного превращения их в энергию утолщение лишней жировой прослойки маловероятно;
мощная группа белков, в составе которой изолят сывороточного и молочного белка, концентрат и гидролизат сывороточного протеина, а также яичный белок и мицеллярный казеин. Благодаря столь богатому составу, special mass – это не только источник и энергии, но и мощный строитель для мышечных волокон. Такой гейнер можно принимать не только после занятий, но и в течение всего дня — он обеспечит мускулатуру аминокислотами уже через 10-15 минут после приема, а далее – в течение еще 5-6 часов. Это реально, благодаря сочетанию «медленных» и «быстрых» белков.

Из дополнительных компонентов special mass стоит выделить:

сбалансированную смесь жиров (льняное масло, триглецериды, CLA);
аминокислотную смесь ВСАА и креатина;
смеси энзимов и камедей;
ароматизаторы (искусственные и натуральные).

Как принимать

https://youtube.com/watch?v=AWk4XMLFdmM

Несмотря на то, что гейнеры применяются для набора массы тела, худым людям не рекомендуется принимать добавки без тренировок. Если не заниматься спортом, гейнер приведет к увеличению подкожного жира, а мышцы останутся в прежнем объеме.

Для мужчин

Прежде, чем начать принимать гейнеры, необходимо произвести определенные расчеты:

Определить недостаток калорий в принимаемой пище;
Подсчитать, сколько порций гейнера в день нужно, чтобы компенсировать дефицит.

Усредненная норма представлена в следующей таблице:

Кол-во приемов пищи	Масса тела, кг
50	60	70	80	90	100
4	81	93	105	117	120	141
3	91	107	123	139	155	171
2	100	120	120	160	180	200

Прежде, чем пить гейнер, лучше посоветоваться с диетологом, как правильно принимать добавку.

Перед применением гейнеры разводят в соке, воде, йогурте или молоке. Объем жидкости должен быть порядка 300 мл. Нельзя использовать слишком горячую жидкость. Эффективного перемешивания добиваются в шейкере. Хранить приготовленную смесь рекомендуется не более 3 часов.

График, как нужно принимать гейнер, может быть следующий:

Первый прием – после завтрака;
Второй – за 60 минут до тренировки;
Третий – через 60 минут после тренировки.

Худым спортсменам, людям с быстрыми обменными процессами можно пить гейнеры на ночь. Во всех остальных случаях это провоцирует увеличение жировой прослойки.

Для девушек

Особенные инструкции, как пить гейнер, предназначены худощавым девушкам. Углеводно-белковые коктейли помогают скорректировать фигуру при выполнении следующих условий:

Дозировка должна быть правильно подобрана;
При преобладании белковой пищи употребление гейнеров вызовет увеличение жира;
Рекомендуется дробное питание;
Необходимо ходить в спортзал.

Гейнеры можно употреблять вместе с другим спортивным питанием:

Креатинин для ускорения роста мышц. Креатинин пьют в день не более 10 г до занятия спортом и после. Курс составляет не более месяца. Противопоказано включать креатинин в питание при наличии высокого давления.
Протеин ускоряет процесс набора массы. Способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а выпитый на ночь, увеличивает количество калорий.
Витамины восстанавливают силы после спортивных занятий.
Аминокислоты увеличивают массу мышц за счет дополнительной энергии. Препараты с аминокислотами пьют утром и через полчаса после занятия.

До 18 лет даже самым худым детям и подросткам гейнеры употреблять нельзя.

Особенности состава

Гейнер Maxler Real Mass пользуется широкой популярностью именно среди людей, занимающихся бодибилдингом. Связано данное явление со специальным подбором пропорций компонентов смеси специалистами по спортивному питанию. Регулярный прием приводит к набору мышечной массы и повышению запасов гликогена (энергетических молекул) в печени и скелетных миофибриллах. Главной особенностью, отличающей состав Maxler Real Mass от аналогов, является высокая концентрация молочного изолята – именно эти белки включают в себя все необходимые для активного роста аминокислоты, а их натуральное происхождение обеспечивает самый большой показатель усвоения организмом.

Прием гейнера не оказывает чрезмерной нагрузки на пищеварительный тракт, при этом предупреждается развитие процессов гниения протеина в кишечнике (явление часто наблюдается при приеме более дешевых видов спортивного питания), нивелируется вредное воздействие продуктов патологического метаболизма на печеночную ткань.

В данной питательной смеси присутствуют следующие компоненты:

уникальный протеин Real Mass, характеризующийся наиболее щадящим в отношении организма соотношением различных видов аминокислот;
полный спектр витаминов, без которых невозможно нормальное развитие опорно-двигательного аппарата;
сложные углеводы, длительно обеспечивающие организм энергией, но не откладывающиеся в виде жировой клетчатки на проблемных зонах;
минералы (кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо и йод);
полинасыщенные жиры.

Прием добавки позволяет покрыть потребности организма и ускорить процесс достижения результата

Какой гейнер выбрать: список лучших брендов

При выборе гейнера обращайте внимание на соотношение углеводов и белков, калорийность порции, содержание добавок. Если вы дополнительно принимаете протеин, то следует взять продукт с небольшим количеством белка

Если нет, то лучше взять тот, в котором содержание белкового компонента составляет 30% – 40%.

Часто на упаковке указано количество порций. Этот показатель следует пересчитать. Например, вам нужно увеличить рацион на 1000 ккал/сутки. На гейнере написано, что упаковка содержит 20 порций по 600 ккал. То есть вам купленного количества хватит на 12 дней. А вот гейнера, в котором те же 20 порций, но по 1200 ккал, хватит на 24 дня.

Лучшие бренды

Обращайте внимание на производителя, сроки годности и качество упаковки. Лучше брать продукт проверенных и известных марок

Это могут быть:

Что входит в состав гейнера

Гейнер имеет сбалансированный состав протеинов и медленных углеводов, поэтому позволяет в сжатые сроки набрать сухую массу мышц и полностью удовлетворить энергетический голод организма.

Состав добавки

В состав продукта входят такие компоненты.

Медленные углеводы в объеме 75 г. Отвечают за восстановление сил и выносливости после тяжелых тренировок, являются источниками энергии.
Протеиновый комплекс – 45 г. Сюда же входят аминокислоты и ВСАА.
Клетчатка. Обеспечивает полноценное всасывание питательных компонентов.
Витаминный комплекс (группа В и фолиевая кислота, а также Е, А, аскорбиновая кислота и т. д.). Дополнительно True Mass Gainer содержит микроэлементы, необходимые для здоровья атлета.
Триглицериды. Эти жиры и незаменимые жирные кислоты необходимы для полноценного липидного обмена в организме.

Что такое гейнер?

Одна из самых популярных спортивных добавок “гейнер” — это искусственный пищевой концентрат, углеводно-белковая смесь.

Данный вид спортпита предназначен для набора мышечной массы. Помимо белков и углеводов, гейнер содержит в себе витамины, макро и микроэлементы, минералы, аминокислоты и креатин в разных количествах, что благоприятно влияет на состояние атлета, который регулярно тренируется. Одна порция данного вещества может содержать в себе от 500 до 1500 килокалорий, это поможет эктоморфу набрать достаточное количество дневных калорий для роста мышечной массы. Лучше всего принимать гейнер после силовых нагрузок, чтобы закрыть так называемое углеводное окно, это даст возможность быстро восстановить энергетические запасы и подавить процессы катаболизма (разрушения мышц).

Гейнер – это пищевая добавка для спортивного питания, предназначенная в первую очередь для людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Как понять, подходит ли человеку добавка

При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.

Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном

При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.

При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.

Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.

Эффект от гейнера для худых девушек и женщин

Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.

Если отказаться от физической нагрузки и просто употреблять добавку, то начнет откладываться жир и фигура просто «расплывется».

Преимущества

При покупке того или иного спортивного питания хочется знать его преимущества перед другими похожими комплексами. Здесь все просто. Производителю bsn удалось сделать качественный продукт, который можно принимать и быть уверенным в результате. Итак, гейнер true mass обладает следующими преимуществами (часть из них мы уже выделили, но немного повторимся):

хорошо сбалансированным составом, в котором есть полный набор витаминов и минералов. Достаточно каждый день пить гейнер, чтобы покрыть потребности организма;
наличием большого объема хорошо усвояемых и востребованных мышечными волокнами bcaa аминокислот;
отсутствием аллергических реакций на компоненты добавки. Углеводную смесь можно принимать, не опасаясь за свое здоровье;
долговременным эффектом. Действие true mass продолжается в течение 7-9 часов после приема. Главное – правильно пить добавку и соблюдать дозировку;
наличием в составе глютамина. Эта аминокислота принимает участие в создании новых мышечных волокон, способствует укреплению иммунной системы, помогает мышцам восстановиться после тяжелых тренировок, не дает развиваться перетренированности и имеет мощный катаболический эффект;
наличием мощного эффекта, что подтверждают отзывы тысяч атлетов по всему миру;
высокой калорийностью, что позволяет пить смесь true mass вместо еды.

Как правильно совмещать гейнер с протеином и креатином

Для начала проанализируйте состав продуктов

Иногда в гейнер уже добавлен креатин, обратите внимание на его количество

Важно и содержание в нем белка. Его также нужно скорректировать в соответствии с количеством принимаемого протеина

Избыток белка в рационе отразиться на работе почек и ЖКТ

Его также нужно скорректировать в соответствии с количеством принимаемого протеина. Избыток белка в рационе отразиться на работе почек и ЖКТ.

Протеин тоже можно совмещать с гейнером, предварительно определив суточную потребность в белке. Возможна такая схема: утром – сывороточный (или комплексный) протеин, в течение дня – гейнер, после тренировки – гейнер с креатином, на ночь – казеин (или комплексный).

В любом случае, это составляется индивидуально с учетом потребностей, возможностей, физической нагрузки, расписания тренировок и образа жизни.

Особенности состава

В данной питательной смеси присутствуют следующие компоненты:

уникальный протеин Real Mass, характеризующийся наиболее щадящим в отношении организма соотношением различных видов аминокислот;
полный спектр витаминов, без которых невозможно нормальное развитие опорно-двигательного аппарата;
сложные углеводы, длительно обеспечивающие организм энергией, но не откладывающиеся в виде жировой клетчатки на проблемных зонах;
минералы (кальций, калий, магний, фосфор, цинк, железо и йод);
полинасыщенные жиры.

Прием добавки позволяет покрыть потребности организма и ускорить процесс достижения результата

Особенности правильного употребления Супер Масс

Гейнер Dymatize может стать отличным помощником в построении желаемой фигуры как мужчине, так и девушке. Особенностью этой питательной смеси является наличие сложных углеводов, позволяющих обеспечивать клетки энергией на протяжении всего дня.

Каждая порция напитка содержит более тысячи килокалорий, их поступление в организм в неправильное время суток может привести к неприятным последствиям в виде чрезмерной задержки жидкости в теле или отложений жира на боках. Само приготовление является несложным, для получения коктейля с правильной консистенцией, смешайте четыре мерных ложечки сухой смеси с подобранной по кусу жидкостью. Избавиться от комочков можно либо при помощи блендера, либо обычного тренировочного шейкера. Теперь разберемся, как принимать гейнер «Диматайз» правильно.

Для получения результата в виде прироста мышечной массы, прибавления силы и выносливости вы должны правильно принимать гейнер

Как принимать Супер Масс?

Главное, на что нужно обратить внимание при подборе схемы приема коктейля – тип телосложения. Его достаточно легко определить по соотношению ширины плечей, таза и росту

Люди, у которых плечи и таз примерно равны по ширине, умеренно набирают мышечную массу, при этом практически не могут увеличить объем жировой клетчатки называются эктоморфами

У мезоморфа соотношение пояса верхних конечностей и бедер самое пропорциональное, такому человеку лучше использовать спортпит два раза в тренировочные дни и один раз в промежутках. Такая тактика позволит увеличить массу за счет мышечного объема, но при этом также набрать незначительное количество жировой прослойки для обеспечения организма бесперебойным поступлением энергии.

Эндоморф характеризуется массивным строением тела, такие люди быстро набирают вес. Для наиболее эстетического и физиологического эффекта питательную смесь следует выпивать один раз в день, вне зависимости от объема тренировок.

BSN True Mass – состав гейнера

Анализируя его компоненты и микроэлементы, можно увидеть научный подход. В последнее время крупные уважающие себя компании из индустрии спортивного питания, вкладывают много сил и времени в тестовые медицинские лаборатории, для улучшения своих продуктов.

Отдельно хотим выделить белковую составляющую:

Сывороточный концентрат, изолят, гидролизат
Казеинат кальция, Мицеллярный казеин
Молочный изолят
Яичный концентрат

Сывороточный протеин представлен тремя разными формами, зачем это сделано? Все просто – это для поэтапного поступления в наш организм. Так же присутствуют яичные и молочные белки. Такая белковая основа от BSN True Mass – позволяет насыщать нас долгое время после приема коктейля.

Комплексные медленные углеводы – представлены в гейнере. Это оптимальное решение для набора общей мышечной массы. Так как карбогидраты будут постепенно перевариваться, и поступать в вашу кровь для поддержания энергетического баланса.

Для улучшения восстановления после тяжёлых тренировок были добавлены: аминокислоты, пептиды глютамина и витамины.

Таблица ингридиентов	1 мерная порция
1 порция 3 мерных колпака 145 -165 в зависимости от вкуса.
Всего порций	14-17

Калории	690-710
Калории из жиров	150
Всего жиров	16 г
Насыщенный жир	4 г
Транс-жиры	0 г
холестерин	128 мг
натрий	290 мг
калий	700 мг
Диетические волокна	6-7 г
Сахар	15 г
Протеин	46-52 г
Всего углеводов	85-90 г

Вкусы на текущий момент: Ванильное мороженое, молочный шоколад, печенье и крем, клубника.

Состав

Надежный и проверенный временем гейнер от bsn может похвастаться мощным составом. Он содержит глютамин, набор необходимых bcaa аминокислот, витамины В6, В12, Д, К, А, С, Е и прочие. Основной углеводно-белковой смеси является мощная белковая формула, состоящая из гидролизата сывороточного проитена, казеината кальция, мицеллярных бета- и альфа-казеинов, яичного альбумина, изолята и концентрата сывороточного протеина.

Столь продуманный состав – это гарантия результата. Можно позволяет принимать true mass и быть уверенным в росте и подпитке мышц, начиная с первых минут после приема, а далее в течение долгих часов. Каждый из белков имеет свою степень усвояемости. Наиболее быстрый – гидролизат сывороточного белка (он расщепляется в желудке на аминокислоты в течение 30-60 минут). Наиболее медленный – казеинат (его действие обеспечивается в течение 7-8 часов).

Рассматриваемый нами гейнер действительно хорош для людей, которые отдают много энергии и сил на достижение спортивных результатов. Отзывы многочисленных атлетов подтверждают эффективность углеводно-белковой смеси и ее мощь.

Аналоги добавки

На рынке представлены и другие высококачественные гейнеры, которые могут составить достойную конкуренцию True Mass Gainer от торгового бренда BSN, среди которых

Super Mass Gainer от Dymatize,
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
RealGains от Universal Nutrition

Однако неопытный атлет может случайно наткнуться на подделку, так как, к сожалению, на данный момент не разработан регламент, запрещающий реализацию некачественного или «пиратского» спортивного питания.

Рекомендуем приобретать спортивные биодобавки исключительно в проверенных магазинах (в том числе онлайн).

В чем преимущества?

Добавка special mass разработана для атлетов, которые ставят своей целью быстрый набор мышечной массы. Гейнер сочетает в себе только качественные ингредиенты – углеводы, белки и ряд других компонентов, которые в комплексе быстрее действуют на организм и повышают эффективность занятий.

В составе special mass пять уникальных матриц, каждая из которых выполняет свою задачу:

Musclefuel – идеальная по своему составу углеводная смесь, которая ускоряет процесс роста мускулатуры, пополняет запасы энергии в мышечных клетках, дает необходимый запас энергии организму и способствует процессу восстановления клеток;
Multistage — матрица, в которой находится только чистейший белок с различной степенью усвояемости. Сочетание трех видов протеинов («быстрого», «медленного» и «среднего») дает толчок для роста мускулатуры сразу после приема и затем на протяжении нескольких часов. Благодаря этому свойству гейнер по-настоящему эффективен;
Energocore – комплекс активных ингредиентов, способствующих повышению выносливости, увеличению длительность занятий в тренажерном зале и, как следствие, улучшению общих результатов;
Powermax – это ваш мощнейший источник силы. Столь уникальная формула special mass гарантирует оперативный прирост мышечных волокон и улучшение спортивных показателей;
Myorecovery – формула, которая работает над эффективным восстановлением каждой клеточки тела.

Благодаря такому наполнению, гейнер дает мышцам все ингредиенты, необходимые для роста и восстановления.

Лучшие масс гейнеры

Обратите внимание на список лучших гейнеров для увеличения массы тела. Ниже представлены 7 пищевых добавок, которые, по мнению пользователей и специалистов, наиболее эффективны

Serious Mass

Гейнеры Serious Mass производит компания OptimumNutrition. Одна порция содержит 50 г белка, 250 г углеводов, микроэлементы, витамины (25 видов). Калорийность порции – 1.250 ккал. Можно купить продукцию в банках по 1,3 и 2,7 кг и пакетах по 5,4 кг. Добавка не подходит для людей, склонных к быстрому набору веса.

UpYourMass

Порция гейнера UpYourMass от компании MHP содержит 58 г углеводов, 46 г протеинов, 99 калорий, клетчатку, витамины (15 видов), аргинин, глютамин. Калорийность составляет 510 ккал. Продукт можно купить в пакетах по 4,5 кг, банках по 0,9 и 2,2 кг. Отлично подходит для увеличения объем мышц, ускоряет восстановление после тренировок.

True-Mass

Гейнеры True-Mass от производителя спортивного питания BSN. Порция включает 50 г протеинов, 58 г углеводов, минералы, жиры, клетчатку, глютамин, витамины. Калорийность –710 ккал. Можно купить в банке по 2,6 кг, либо в пакетах по 4,6 кг. Оптимален для набора массы мышц, полезен при отсутствии в меню белков.

MuscleJuiceRevolution 2600

MuscleJuiceRevolution 2600 от компании UltimateNutrition. В 1 порции 56 г белков, 170 г углеводов, клетчатку, жиры (80 кал), аминокислоты (18 видов, в том числе Омега-3). Доступен в банках по 2,1 кг, емкостях по 5,4 кг. Отсутствие витаминов позволило сделать продукт более экономичным. Способствует росту мускулатуры, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

ProComplexGainer

ProComplexGainer – еще один гейнер от OptimumNutrition. Если сравнивать с SeriousMass, то ProComplexGainer содержит большее количество белков. В составе – 55 г протеинов, 85 г углеводов, клетчатка, витамины (20 видов), жиры (70 кал), аминокислоты, минералы. Калорийность порции – 650 ккал. Реализуется в виде банок по 2,3 кг, упаковок по 4,6 кг. Добавка считается диетической – содержит меньше углеводов и жиров.

SuperMASSGainer

SuperMASSGainer от Dymatize. Порция состоит из 52 г белков, более чем 250 г углеводов, немного жиров (70 кал), минералы, креатинин, аминокислоты и витамины (25 видов), вещества, улучшающие пищеварение. Продается в коробках по 2,7 и 5,4 кг и банке 2,7 кг. Масс генер идеально подойдет худым людям для набора веса.

WeiderMegaMASS

В 1 порции гейнера WeiderMegaMASS 20 г белков, 70 г углеводов, жиры (60 кал), минералы, аминокислоты, витамины (15 видов). Доступен в коробках по 1,5 и 3 кг и банках по 2,7 и 7 кг. Подходит для худощавых людей, которые испытывают трудности с набором весы, используется вегетарианцами.

Что такое гейнер

Слово гейнер происходит от английского Gain – прирост, увеличение. Гейнер – это вариант питания, в виде порошковой смеси белков, углеводов и микроэлементов. Он обладает приятным мягким вкусом. В состав спортивных коктейлей также добавляют витамины, креатин, пищевые добавки, помогающие лучшему усвоению питания в организме. От состава смеси и ее пропорций часто зависит, как его следует принимать.

Гейнер нужен не только для набора массы, он значительно увеличивает мышечную силу, помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Независимо от целей приема, основным фактором будет употребление значительного количества калорий, чтобы их поступало больше, чем расходовалось.

Гейнеры показаны при занятиях футболом, легкой атлетикой, баскетболом. Серьезные аэробные нагрузки даются намного легче, если спортсмен принимает грамотные добавки. Прием гейнера перед тренировкой насыщает организм дополнительной энергией.

Употреблять коктейль с гейнером сразу перед тренировкой не рекомендуется — это может повысить показатель сахара в крови. Последует выброс инсулина в кровь, понизится содержание гормона роста и тестостерона, что нежелательно при наборе мускулатуры. Поэтому принимать смесь лучше всего за полчаса или час до начала занятий.

Плюсы Mass Effect Revolution

При подборе наиболее подходящего для ваших целей гейнера, следует учитывать такие особенности: входящие в состав компоненты, содержание быстрых углеводов, белка, бренд производителя, а также цену. Гейнер обладает целым рядом преимуществ перед конкурентами, которые будут заметны как специалисту, так и простому любителю.

К наиболее весомым положительным сторонам представленного средства следует отнести такие:

высокое качество сырья, из которого производится этот гейнер. Это обеспечивает максимальный эффект при отсутствии побочных эффектов (что часто наблюдается при употреблении дешевых аналогов);

Mass Effect Revolution обладает множеством положительных эффектов

спортивное питание Mass Effect Revolution было разработано в результате взаимодействия высококлассных специалистов в этой сфере и профессиональных спортсменов; соотношение основных элементов, таких как аминокислоты и сложные углеводы составляет примерно 8 к 2, именно благодаря этому обеспечивается постоянный рост мышечных волокон. В организм поступает достаточное количество как строительного материала, так и энергии; основную массу сахаров составляют именно углеводы, имеющие сложную структуру, это обеспечивает длительное переваривание, усвоение

Эта особенность позволит максимально долго снабжать опорно-двигательную систему гликогеном и предупредить отложения жира; полный витаминный комплекс, поступающий в организм во время приема представленного гейнера, обеспечивает запуск анаболических процессов, а также поддерживает постоянство внутренней среды организма, что очень важно во время тяжелых физических тренировок; еще одно важное преимущество – это наличие всех необходимых сертификатов качества, а также масса положительных отзывов от спортсменов, использующих его

реклама не отображается

Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты

Противопоказания к приему продукта:

избыточная масса тела;
ферментативная недостаточность;
индивидуальная непереносимость лактозы;
диабет.

Возможные побочные эффекты:

ожирение;
заболевание почек;
аллергия;
нарушения в работе пищеварительной системы.

Влияние на мужскую потенцию

Коктейли рекомендуется употреблять мужчинам, так как они усиливают потенцию. Мужчины отмечают увеличение продолжительности полового акта после применения коктейлей.

Гейнеры способны повышать чувствительность, что улучшает качество интимной близости. Навредить коктейли могут только при их совмещении с аминокислотами и передозировке.

Разновидности гейнера, как спортивного питания

Прежде, чем рассмотреть варианты приготовления гейнера в домашних условиях, стоит понять, что же на самом деле представляет собой этот продукт и для чего нужен гейнер. Это добавка — одна из самых популярных, поскольку содержит в себе белки и углеводы, и позволяет обеспечить максимально быстрый набор мышечной массы. Существует несколько видов гейнеров, которые отличаются друг от друга не только по формуле, но и по соотношению компонентов:

Гейнер с простыми углеводами. Как правило, имеет самую низкую цену и отлично подходит всем, кто не склонен к излишнему набору жира.
Гейнер со сложными углеводами. Хоть он и стоит значительно дороже, но и его эффективность гораздо выше, так как в нем отсутствуют быстрые углеводы, которые могут стать помехой для эндоморфов.
Гейнер с высоким содержанием белка. Как правило, в гейнерах доля белка составляет около 30−35%. В случаях, когда этого недостаточно, существуют гейнеры с повышенным содержанием белка. Они дешевле сывороточного протеина и являются некой золотой серединой между ними и обычными гейнерами.
Гейнеры с разными типами белка. В основном, мультибелковые гейнеры содержат в себе все виды белка: сывороточный, казеин, яичный и соевый.

Когда речь заходит о преимуществах создания гейнера дома, то можно выделить следующие пункты:

Экономия финансов.
Все продукты максимально свежие.
Возможность выбирать любимые вкусовые сочетания и менять состав.

Видео о том, как приготовить гейнер в домашних условиях

Важные составляющие гейнера в домашних условиях

Прежде, чем перейти к самому интересному, а именно к рецептам, стоит повториться, что домашний гейнер — это настоящая возможность проявить творческий подход при создании различных вкусов, но главное знать необходимые компоненты, чтобы не слишком отдаляться от его ценности. Приблизительное соотношение белков и углеводов при изготовлении коктейля в домашних условиях также должно быть 1 к 3, что является основным правилом. Повышать долю белка в коктейле можно, но превышая необходимое количество углеводов, вы вполне можете добиться того, что сделаете простой углеводный коктейль, который никак не повлияет на рост мышечной массы, но вполне способен стимулировать дополнительный набор жира при регулярном употреблении.

Обязательными основами для гейнера в домашних условиях, рецепты которого могут совершенно отличаться друг от друга, выступают следующие компоненты:

Молоко.
Творог.
Бананы.
Овсянка.

Когда дело доходит до «вкусовых» компонентов, чья основная задача не нарушать общее соотношение белка и углеводов, и обеспечивать непревзойденный вкус вашему гейнеру, ограничений практически нет. Это может быть как различные джемы, орехи, соки, фрукты, так и обычная фруктоза.

Особенно стоит рассмотреть альтернативу толокну. Наиболее подходящим вариантом будет не различные варианты муки, которые совершенно не подходят для употребления в чистом виде, а отруби и овсянка. Банальное размельчение овсяных хлопьев в блендере позволит вам добавить в гейнер необходимую клетчатку, которая будет не только натуральной, но и не испортит общий вкус коктейля. То же относится и к отрубям, потому вы можете как выбирать лучший вариант, так и использовать оба компонента. Некоторые атлеты покупают сывороточный протеин и добавляют его в гейнер, как основной источник белка. Это не совсем правильное решение, потому что основная цель изготовления гейнера дома — экономия денег и использование самых натуральных продуктов.

Видео о том, сделать гейнер дома

Рецепты гейнеров для приготовления дома

Если для вас максимально актуален вопрос, как приготовить гейнер в домашних условиях, то существует ряд общепризнанных рецептов, в которых идеально соблюдена необходимая пропорция. Вы всегда можете брать их как основу, добавляя другие ингредиенты по вкусу.

Базовый рецепт

200 грамм обезжиренного творога
200 мл нежирного молока
Две столовых ложки меда
Два банана
60 грамм арахиса/ овсянки/отрубей

Поместив все это в блендер и размельчив, вы получите довольно густой и вкусный коктейль. Для того чтобы разнообразить вкусы, можно использовать свежие или замороженные ягоды, ваниль, какао и пр.

Альтернативный вариант

200 грамм обезжиренного творога
200 мл нежирного молока
Один банан
100 мл апельсинового или другого сока
Две столовых ложки фруктозы

Такой вариант приготовления является альтернативой предыдущему и позволяет получить продукт совершенно другой консистенции и вкуса, при этом сохраняя его общую ценность.

4 яичных белка
60 грамм овсянки
250 мл молока
Две столовых ложки любимого варенья или джема

Виноград, клубника, банан или любые сезонные фрукты

Функции в организме True Mass 120

От питания зависит успешность занятий бодибилдингом, равно как и любым другим видом спорта. Гейнер «Тру Масс 1200» позволит скорректировать рацион, а заодно:

Снабдит энергией и питательными веществами для поддержки мышц после ночного «голодания».
Создаст профицит аминокислот и углеводов с утра и до физических нагрузок, что повысит производительность.
Восполнит дефицит белковых и углеводных компонентов после тренировки, поможет мышцам расти и восстанавливаться.
Увеличит калорийность пищи, позволит сделать больше приемов пищи или подкрепиться, если по полноценный ланч (обед, ужин) невозможен.

Конечно, некоторые возразят: зачем пить гейнер, если можно получить все нужные вещества из обычной еды. Теоретически – да, но в действительности пищеварительная система человека просто не в состоянии переварить такой объем пищи. К тому же балкам для лучшего усвоения нужны углеводы и жидкость. Вот почему целесообразно и правильно принимать True Mass 1200, растворяя порошок в воде, свежевыжатом соке или молоке нужной жирности. Благодаря уникальной формуле спортивная добавка усвоится быстро и полноценно, а спортсмен получит максимальную пользу от тренинга.

Как принимать

Вот основные правила приёма:

В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от того, сколько ккал вы хотите добрать из гейнера). 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
Принимать лучше сразу после тренировки и/или между приёмами пищи. Но не одновременно с основным приёмом пищи.
Разводить лучше с молоком. Можно с водой. Количество жидкости — дело вкуса и не имеет значения.
В гейнер можно добавлять креатин, ВСАА, протеин, да и, в общем то, всё, что захотите.
Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.

Дозировка за 1 приём:

При весе до 60 кг 30-40 грамм за раз.
При весе до 80 кг 40-50 грамм за раз.
При весе до 100 кг 50-60 грамм за раз.
При весе более 100 кг 60-70 грамм за раз.

Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, количество приёмов гейнера, как много вы недоедаете из обычной пищи и т. д. Точную порцию вы можете рассчитать здесь.

Внимание! Не ведитесь на ту дозировку, которая указана производителем. Большинство производителей специально её завышают

Я думаю, что это делается для того, чтобы вы его быстрее съели и купили новый.