Если это соответствует вашему макросу (iifym) диета - питание

Гибкая диета IIFYM в прошлом и сегодня

Вначале целью IIFYM было предоставить немного свободы при планировке рациона, чтобы спортсменам не приходилось придерживать строгие и однообразные привычки питания. Основная идея IIFYM заключалась в том, что можно достичь своей цели в фитнесе, даже если кушать еду, которая не соответствует стандартной диете бодибилдера.

Тем не менее, речь шла о небольших изменениях в рационе, например как выбрать обычный картофель вместо сладкого или позволить себе любимый cheat meal раз в неделю. По сути, никто не ожидал, что IIFYM может стать официальным способом питания. Сама фраза родилась на фитнес-форумах, где люди задавали такие вопросы, как: «Можно мне один Kit Kat?» И ответом всегда был: «IIFYM».

Тем не менее, значение «IIFYM» было искажено временем и влиянием социальных сетей. Сегодня же, многие люди думают под IIFYM подразумевается то, что они могут есть все, что угодно, если потребляемые продукты соответствуют их ежедневному потреблению питательных веществ. Поэтому зачастую можно увидеть посты на фейсбуке, где люди кушают куриную грудку с мороженым и сладким, утверждая, что они худеют. Идея IIFYM настолько накалилась, что 100 калорий шоколада считаются насколько же полезными, как и 100 калорий брокколи. И это большое заблуждение.

Баланс макроэлементов: что делать и чего не делать

В конечном итоге хотелось бы заметить, что в диете IIFYM также не стоит забывать про обеспечение баланса макро-элементов на протяжении каждого приёма пищи. Да, калории в конечном счете определяют, сможем ли мы набрать или потерять вес, но не стоит забывать о разных физиологических эффектах от диеты, которых мы хотим достичь и которые могут значительно видоизменить соотношение потребления макроэлементов.

Чтобы проиллюстрировать данный пример, приведу две разных схемы изокалорийных диет, которые имеют схожие дозы макро-элементов (около 2600 калорий, состоящие из 160 г белка, 290 г углеводов и 80 г жира), но значительно отличаются по балансу макро-элементов на протяжении дня:

Рацион № 1:

(Сбалансированное употребление макро-элементов с большим количеством углеводов в период тренировки) Этапы приёмов пищи:

600 калорий/ 40 г белков/50 г углеводов/15г жиров;
450 калорий/ 30 г белков/50г углеводов/15г жиров;
390 калорий/25 г белков/80г углеводов/10 г жиров (это перед тренировкой);
575 калорий/30г белков/80г углеводов/15г жиров (это после тренировки);
505 калорий/ 30г белков/40г углеводов/25г жиров.

Рацион №2:

(Несбалансированное поступление макро-элементов)

Этапы приёмов пищи:

665 калорий/5г белков/150г углеводов/5г жиров;
465 калорий/5г белков/100г углеводов/5г жиров;
660 калорий/5г белков/25г углеводов/60г жиров (перед тренировкой);
225 калорий/25г белков/ 20г углеводов/5г жиров (после тренировки);
480 калорий/110г белков/5г углеводов/5г жиров.

Количество калорий, которое потребляется в каждый из приёмов пищи в этих двух диетах практически одинаковое, но вы можете ясно видеть неравномерное распределение макрокомпонентов в Рационе питания №2. Вторая диета делает нагрузку на углеводы, пренебрегая белками и жирами в первые три приема пищи. Конечно, не имеет особого смысла пичкать себя углеводами с утра, а затем загрузить жирами перед тренировкой. Кроме того, в последнем приеме пищи второй диеты просто чрезмерное количество белка. Я уверен, что большинство людей, которые имеют даже самые малейшие познания в спортивном питании, никогда бы не стали распределять потребление питательных макроэлементов так, как предложено в рационе питания №2.

Поиск и обретение баланса

Получается, что ваш рацион обязан целиком состоять из упомянутых выше питательных продуктов? Конечно же, нет! В этом-то и суть диеты IIFYM, что она поддерживает баланс и разнообразие в рационе питания.

Кто-то, кто хотел бы включить какие-либо продукты с пустыми калориями в состав своего рациона, могут сделать это при условии, что они не превысят их общей необходимости в макро-элементах в конце дня (а также, когда будет соблюдён баланс в соотношении макроэлементов при каждом приёме еды). Это может показаться сложным на первый взгляд, но на самом деле вы только обманываете себя, если действительно верите, что кусок пиццы или поедание мороженого в кафе со своей второй половинкой будут сводить на нет все ваши усилия в фитнес-зале.

Вообще-то, ирония состоит в том, что многие люди, которые начинают сидеть на жёсткой диете и придерживаться идей “чистой” еды, срываются в очень короткий промежуток времени и переходят к откровенному обжорству. Всем, кто когда-либо сидел на жесткой диете, наверняка знакома подобная ситуация. Эти периоды голодания и обжорства не лучшим образом будут влиять на ваш состав тела.

Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.

Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г

избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век

Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на

src=»/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>

Подготовка вашей таблицы

После просмотра веб-страниц мы нашли лучшую готовую электронную таблицу Excel, которую можно использовать с калькулятором IIFYM, — счетчик калорий в Excel с калькулятором рецептов, который можно найти на этой странице ( прямая загрузка ). Это по трем основным причинам:

Это предварительно заполнено информацией о питании более 1000 продуктов питания.
Сохраняются все необходимые макроэлементы для каждого продукта питания: калории, белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Это очень легко использовать

После того, как вы открыли электронную таблицу, вас попросят дать разрешение электронной таблице на запуск макросов. Согласитесь с этим, и это поможет вашей электронной таблице запустить несколько более сложных функций, таких как архивирование данных о ваших прошлых приемах пищи. Вы все еще можете использовать основные функции, если не разрешаете макросы.

В таблице есть восемь вкладок. Двумя необходимыми для создания идеальных блюд на основе макронутриентов являются FoodEntry и FoodList. Другие могут пригодиться, но эти два являются наиболее важными для наших целей разработки блюд.

Подготовка вкладки FoodEntry (2 минуты)

На вкладке FoodEntry вы можете записать, что вы ели в течение всего дня. Если вы просто ищете дизайн еды, это лучшее место, чтобы сделать это.

Под разделом «Ежедневный итог» на этой вкладке введите свои ежедневные цели и индивидуальные цели приема пищи. Дневные цели — это рекомендации, которые вы дали калькулятору IIFYM. Для целей приема пищи вы можете либо ввести это вручную, либо упростить задачу с помощью базовой формулы, чтобы разделить ежедневную цель на три, показывая вам, какие макронутриенты вы хотите достичь во время завтрака, обеда и ужина.

Наконец, вы также должны добавить строку, показывающую ваши «оставшиеся» макроэлементы, чтобы вы могли видеть, как выглядят ваши данные. Чтобы рассчитать «оставшиеся» цифры, вы должны вычесть ежедневную сумму из ежедневной цели . Это показывает, сколько макронутриентов у вас осталось на день.

Если вы используете электронную таблицу в полной мере, обязательно введите дату и целевые калории в верхней части вкладки. В конце каждого дня (после каждого приема пищи) нажмите « Сохранить ежедневные данные» и «Очистить» , и данные будут сохранены на вкладке DailyRecord, к которой вы сможете вернуться.

После этих простых правок. Мы готовы начать.

В чем суть гибкой диеты IIFYM

Суть подхода: строго соблюдать суточную калорийность и норму в потреблении белков, жиров и углеводов. Ваша задача – не выходить за личные рамки.

Однако 15-25% рациона (в зависимости от вашей генетики и скорости обмена веществ) могут составлять любые продукты на ваше усмотрению: жирное, мучное, сладкое, любые сладости или фаст-фуд. Главное – суметь вписать это в свою норму. Остальные 75-85% – обычные диетические продукты, богатые белком, сложными углеводами, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами.

Сделать такой подсчет на глаз затруднительно. Придётся тщательно подсчитывать количество съедаемых калорий, белков, жиров и углеводов. В этом деле помогут мобильные приложения – ищите их в App Store и Google Play. Подсчитав калории, вы поймёте сколько макронутриентов (или макросов) не хватает до нормы. Если не дружите с приложениями, используйте обычный калькулятор, просто это займет больше времени.

Планируйте процесс питания заранее. К примеру, готовьте всю пищу на следующий день с вечера. Попутно считайте, сколько всего съедаете за основные приемы пищи. Оставьте небольшой дефицит калорий, углеводов и жиров.

Вместо этого дефицита вы впишете в диету то, что вам хочется. Например, кусок сладкого пирога на завтрак или бургер с картошкой-фри после тренировки. Нужен лишь точный подсчет калорий и макронутриентов, тогда подобные хитрости пройдут без вреда для формы.

Польза диеты

Главное преимущество этой диеты – разгрузка психики. Вы чувствуете себя скованными жесткими рамками диеты, где разрешенные продукты ограничиваются гречкой, куриной грудкой, огурцами и водой. Каждый день вы имеете полное право съедать то, что вам хочется прямо сейчас сейчас. Любая диета дается легче, если в графике есть дни разгрузки или чит-милы.

С IIFYM небольшой читмил будет каждый день. Это даже не диета в классическом понимании этого слова, скорее это образ жизни, при котором атлет сохраняет и улучшает свою форму и работоспособность на тренировках, не вредя себе избытком вредной пищи и не лишая себя при этом простых радостей жизни.

Следующий положительный момент: такой подход к питанию разгоняет метаболизм, все обменные процессы протекают намного быстрее. Это значит, вы будете стремительно худеть (при низкой калорийности рациона). В случае, если вы используете эту диету на наборе мышечной массы, не будете набирать лишнего жира, поскольку рамки калорий строго ограничены.

Возможный вред и противопоказания

Противопоказаний у это вида диета немного, но они требуют внимания.

Ее характер подразумевает, что вы будете позволять себе тяжелую для желудка еду, которая вдобавок повышает уровень инсулина в крови.

Не стоит применять ее эндоморфам, чей обмен веществ еще недостаточно быстр, чтобы не набирать от нее лишнего веса. Углеводы с высоким гликемическим индексом в рационе приведут к набору жировой ткани.

Диета IIFYM не подойдёт эктоморфам-хардгейнерам или тем, чей стаж занятий в тренажерном зале насчитывает менее 6-9 месяцев. Нужны годы, чтобы привыкнуть к спортивному образу питания.

Вы просто физически не сможете есть 5-7 раз в сутки, если, скажем, на обед ели шоколадные батончики – не будет аппетита. А покрывать всю свою дневную норму за один-два раза – плохая идея, желудочно-кишечный тракт за это не поблагодарит.

How to use the calorie deficit calculator?

Our macro calculator finds your current calorie requirement basing on the Mifflin — St Jeor equation:

This equation determines your Basal Metabolic Rate (BMR) — the amount of energy that your body needs to sustain basic functions. As you can see above, the equation is different for men and women.

Once you know the BMR, you need to multiply its value by a factor corresponding to your physical activity level:

Sedentary lifestyle (little or no exercise): 1.2
Slightly active lifestyle (light exercise or sports 1-2 days/week): 1.4
Moderately active lifestyle (moderate exercise or sports 2-3 days/week): 1.6
Very active lifestyle (hard exercise or sports 4-5 days/week): 1.75
Extra active lifestyle (very hard exercise, physical job or sports 6-7 days/week): 2
Professional athlete: 2.3

Гибкая диета Лайла МакДональда — быстрое похудение без вреда здоровью

Многие стараются привести свое тело в порядок к летнему сезону, чтобы, оголившись на пляже, не испытывать дискомфорт за свисающие бока и выпирающий живот. Когда времени остается не слишком много, приходится прибегать к жестким и беспощадным методам.

Налегать необходимо не только на выполнение различных тренировочных комплексов, но и на ограничение в употреблении определенных продуктов питания.

Гибкий подход к диете Лайла Макдональда – специалиста, знающего все о нюансах работы всех систем человеческого организма, позволит вам избавиться от лишних килограммов, сохранив сухую мышечную массу.

Положительный результат достигается за счет употребления белковой пищи, количество которого варьируется от 1.7 до 4.4 грамма на один килограмм массы. В рацион обязательно включается рыбий жир и полезные «волокнистые овощи».

Кетогенная диета от Лайла Макдональда

Основной принцип указанной диеты заключается в сокращении употребления углеводов. Лишившись поступления углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы. Для краш диеты Лайла Макдональда необходимо выбирать продукты, в которых превалирует белок и отсутствуют жиры и углеводы. В данную категорию входят:

мясо птицы (курица или индейка);
красное мясо (нежирное);
рыба (треска, минтай, камбала, палтус);
кальмары, крабы;
творог с минимальным процентом жирности;
сыры нежирных видов;
белки яичные;
протеин.

Ежедневный рацион желающего добиться хороших результатов, сбрасывая лишние килограммы по программе Лайла Макдональда, обязательно должен включать волокнистые овощи (спаржа, брокколи, капуста брюссельская и белокочанная, салат, сельдерей, огурцы, перец болгарский, цуккини и грибы). Ценность перечисленных видов продуктов представляет клетчатка, способствующая работе кишечника и создающая чувство сытости

Несмотря на незначительное содержание калорий в обозначенных продуктах, употреблять их в пищу нужно осторожно, не превышая определенного объема

Ежедневное количество белка и овощей рекомендуется делить на 4 приема, в первые два из которых желательно включать молочные продукты. Прочитав книгу Лайла, вы не найдете ограничений на использование каких-либо специй во время приготовления. Блюда можно солить, употреблять горчицу, соевый соус или сальсу.

Основные принципы кето диеты Лайла Макдональда

В зависимости от того, к какой группе сидящих на диете вы относитесь, будет зависеть количество требуемого белка, фримилов, перекусов. Всего есть три основных категории:

15% и ниже жира у мужчин и 24% у женщин;
от 16% до 25% у мужчин и от 24% до 34% у женщин;
лица, с процентом жира выше указанных показателей.

Так как организм испытывает большой стресс во время диеты и не получает необходимых веществ с приемами пищи, полезные вещества нужно компенсировать употреблением поливитаминных комплексов, рыбьим жиром, калием, магнием и кальцием.

Избавляясь от избыточного веса, не забывайте о физической нагрузке. Программа тренировок должна преимущественно включать силовые упражнения. Рекомендуемое количество тренировок – 2-3.

Занятие должно быть интенсивным, длиться не более 40 минут. Достаточно выполнить от 6 до 8 повторов на проработку крупных мышечных групп, 8-10 на малые. Во время тренировок необходимо использовать максимальные веса.

Проработать все тело помогут следующие виды упражнений:

приседания и жим ногами;
тяга (румынская) или сгибания;
жим (лежа или наклонной);
подтягивания;
тяга (горизонтальная);
работа с гантелями (махи в стороны);
упражнения на бицепс;
нагрузка на трицепс;
пресс (скручивание, для большей результативности работайте с весом).

Книга Лайла Макдональда «Гибкая диета»

В своей книге Лайл подробно рассказывает о том, чем гибкий подход отличается от привычных всем диет и почему именно он дает положительные результаты. Один раз в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь, не входящее в диетическое меню.

Важно помнить, порция должна быть небольшой и блюдо позволительно выбрать только одно. Устраивать праздник живота не рекомендуется. Такие дни (фримилы) больше действуют на психологическое состояние человека, желающего избавиться от лишнего веса, помогая ему не сорваться

Такие дни (фримилы) больше действуют на психологическое состояние человека, желающего избавиться от лишнего веса, помогая ему не сорваться.

Фримилы недопустимы лицам, относящимся к 1 категории, тем, кто принадлежит ко 2 типу – один раз в неделю, к 3 типу – 2 раза в неделю.

Суть диеты

Данная диета считается относительно молодой. Впервые ее название прозвучало в 2006 году. Спортивный диетолог Лайл Макдональд, который написал много книг о похудении, разработал принцип «if it fits your macros» питания. Много людей используют эту диету для наращивания мышц и сжигания жира в организме, отказавшись от таких изнурительных и депрессивных способов питания, как японская диета или гречневая диета.

Самое сложное и обязательное требование – не превышать свою норму КБЖУ. Если ваша норма по макросам выполнена, а по калориям нет – не нужно «добивать» их. Привыкайте так кушать.

Ежедневный рацион должен на 75-85% состоять с овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов животного происхождения. Остальные 25-15% разрешается дополнять другими продуктами, запрещенными при строгих диетах – жареное, мучное, сладкое, фаст-фуд. Любимые продукты с основным рационом не должны превышать суммарный показатель КБЖУ на день.

Чтобы знать свои макросы, нужно произвести расчеты или заполнить специальную форму в приложении для смартфонов или в интернете. Также, можно попытаться рассчитать свои показатели самостоятельно. Самое главное при этом – отвечать честно. К примеру, поход на работу и с нее, выход на обед и перекуры не считаются за физическую активность – это сидячий образ жизни. Длительная ходьба и занятия спортом – вот активность, которая считается.

Особенностью этой диеты являются постоянные подсчеты продуктов. Чтобы не прерываться в рабочее время на них, стоит позаботиться об основном меню на день завтрашний уже сегодня. Меню завтрашнего дня составляется с учетом «зазора» для любимых блюд. И подсчитать их количество КБЖУ, чтобы не превысить лимит этих веществ.

Каждый перелет по калориям и макросам откладывается жиром на теле – такой девиз будет хорошим мотиватором, чтобы держать свой рацион в норме.

Расчет БЖУ для начинающих

Добрались до того, чего вы ждали с таким нетерпением! Если вам интересна концепция гибкой диеты, но вы не знали с чего начать, начните отсюда. Да, поначалу вы будете считать калории — надеюсь, что к этому моменту понятно, что на этом дело не заканчивается! — а затем попробуете одну из нескольких проверенным временем пропорцию БЖУ.

Шаг 1. Определите потребность в калориях

Достаточно ввести базовую информацию в онлайн-калькулятор калорий, и вы узнаете, сколько примерно вам надо энергии, чтобы поддерживать имеющуюся массу тела. В зависимости от того, планируете вы набрать или сбросить вес, добавьте или отнимите от полученной цифры 300-700 калорий.

Это важный шаг, и его нельзя пропустить. Помните, что калькулятор калорий только вычисляет вашу дневную потребность в энергии. Если вы не привыкли оценивать калорийность своего рациона, рекомендую начать с полученной цифры, оценить динамику изменений массы тела через 5-10 дней, а затем уже урезать или добавить калории, чтобы создать необходимый дефицит или избыток энергии.

Шаг 2. Выберите пропорцию макронутриентов

Пропорция БЖУ — это процент калорий, который приходится на долю каждого макронутриента. Обычно указывается в следующем порядке: углеводы/белки/жиры. Вот три классических варианта:

В примере для бодибилдинга 40% калорий поступает за счет углеводов, 40% приходится на белки, а 20% остается жирам.

Возможно, к концу года ваша пропорция существенно изменится, но приведенные цифры станут отличной отправной точкой. Выберите соотношение БЖУ и придерживайтесь его. Очень скоро вы научитесь быстро считать макронутриенты, без догадок и стресса от анализирования каждого грамма.

Шаг 3. Переводите БЖУ в калории и граммы

Вычисляйте энергетическую ценность рациона по процентам вашей пропорции, и проверяйте, чтобы она соответствовала 100%. Так вы узнаете общее количество калорий из углеводов, белков и жиров. Давайте продолжим использовать в качестве примера рацион бодибилдера с дневной нормой 2500 калорий:

Макронутриент	% потребления	Калории
Углеводы	40	1000
Белки	40	1000
Жиры	20	500

Разделите суммарное количество калорий из каждого нутриента на количество калорий, которые содержатся в одном его грамме. Так вы узнаете, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашем меню.

Макронутриент	Калории	Калории на грамм	Итого грамм
Углеводы	1000	4	250
Белки	1000	4	250
Жиры	500	9	56

Округлите каждую цифру к ближайшему грамму (или, чтобы было проще запомнить, округлите до пяти грамм). Это ваша дневная потребность в БЖУ.

Не бывает «неправильной» пропорции БЖУ. В конечном счете вы придете к наиболее комфортному для себя варианту, который сможете поддерживать на длинной дистанции. Пока вы поддерживаете дефицит или избыток калорий, вы двигаетесь в правильном направлении. Ваша пропорция влияет на ваше самочувствие и работоспособность, а также на скорость приближения к поставленным целям.

Суть и основные принципы гибкой диеты

Гибкая диета – как глоток свежего воздуха среди всего разнообразия строгих диет

Идея в том, что организм должен обязательно получать дневную норму калорий и питательных веществ, и не важно, из какой еды. То есть 30 г углеводов из бурого риса и 30 г углеводов из конфет одинаково ценны для организма

Расчет дневной нормы калорий и макронутриентов основывается на данных о ваших потребностях и стиле жизни. В общем, принцип IIFYM говорит нам, что на килограмм веса нужно употреблять:

1,5–2,0 г белков;
0,7–1 г жиров;
И остаток дневной нормы «наедать» углеводами.

Поскольку качество еды не имеет значения, нужно следить за количеством приемов пищи и их пищевой ценностью.

Как часто нужно есть на гибкой диете

Гибкая диета не настаивает на определенном количестве приемов пищи в день. Вы сами решаете, на сколько трапез распределить суточную норму калорий и питательных веществ.

Ограничения

По сравнению с другими диетами, список ограничений на IIFYM неприлично краток. Основные ограничения касаются калорий и макронутриентов.

А все потому, что последователи гибкой диеты считают, что качество пищи играет лишь малую роль в похудении или наборе массы. И эта идея противоречит рекомендациям большинства диетологов.

Из каких этапов состоит гибкая диета?

В принципе, как таковых этапов нет. Есть отправная точка, на которой вам нужно рассчитать вашу дневную норму калорий и потребность в питательных веществах. После этого можно приступать непосредственно к диете.

Некоторые люди варьируют суточный калораж, когда стремятся к определенной спортивной цели («сушка», набор массы, поддержание веса). Но это их личная инициатива, а не обязательные этапы гибкой диеты. Во время таких циклов в зависимости от их назначения меняется суточный расход энергии:

Во время набора массы вы будет употреблять на 10–25% больше, чем обычно;
На «сушке» вы снизите дневной калораж на 10–25%.

Кому подходит гибкая диета?

Гибкая диета подойдет людям, которые любят вкусно поесть и готовы каждый день считать калории.

IIFYM – полная противоположность строгим диетам вроде палео, средиземноморской или кетодиеты. С ними справятся только волевые люди, которые смогут отказаться от любимой еды.

Просто ли придерживаться гибкой диеты?

И да, и нет. С одной стороны, придерживаться гибкой диеты просто потому, что вы можете есть что угодно.

С другой стороны, вам придется считать буквально каждую калорию, и поначалу это может быть большим препятствием. Но со временем вы научитесь на глаз определять вес порции, и математики в вашей жизни станет меньше.

Еще одна ловушка поджидает вас в заведениях общественного питания, потому что в меню редко указывают калорийность и пищевую ценность блюд.

Что говорят ученые

На сегодня не существует конкретных исследований гибкой диеты. Скорее всего, отсутствие научных данных связано с тем, что идея превосходства калорий над качеством пищи еще чужда ученым. Однако в сети можно найти единичные эксперименты энтузиастов.

Гибкая диета для похудения

Согласно научной литературе, для сжигания жира необходимо соблюдение двух условий:

Баланс калорий.
Соблюдение диеты.

Например, одно исследование сравнивало четыре диеты – Аткинса, Орниша, весонаблюдателей и зональную, и люди похудели практически одинаково на каждой из них. Другими словами, выяснилось, что ключевую роль в похудении играет именно факт соблюдения диеты, а не тип диеты.

Почему сложно придерживаться диет?

Сложно придерживаться диет

Диеты не любят все женщины. Почему их сложно придерживаться? Несколько причин, из-за которых никак не получается похудеть:

Перфекционизм. На диету идут, как в бой. Любой срыв считают поражением. Если человек позволил себе лишнее, то с большой долей вероятности испытывает разочарование и просто бросает это занятие. На самом деле те люди, которые иногда срываются, но не прекращают диету, чаще добиваются результатов.
Отсутствие долгосрочных планов. Кто-то выдержал, прошел все испытания и получил в награду желаемый вес. Казалось бы, теперь можно расслабиться и вернуться к обычной жизни. Но так не работает. Именно предыдущий образ жизни и привел к появлению лишних килограммов. Такой подход часто становится причиной того, что сброшенный вес возвращается с лихвой. И все надо начинать сначала.
Психология заедания. Только люди могут есть от скуки, тоски или просто так. Такие пищевые привычки часто и приводят к появлению лишнего веса.
Неподходящая диета. Все люди разные. Кто-то легко переносит голод, а кто-то теряет сознание. Метаболизм тоже разный. Кому-то достаточно просто увеличить физические нагрузки, а кому-то ничего не помогает.

Это говорит о том, что диета должна подбираться индивидуально, с учетом всех особенностей организма.