Врачи рассказали о последствиях малоподвижного образа жизни

Профилактика при сидячем образе жизни

Многих болезней можно избежать, если правильно организовать рабочее место и заниматься профилактикой. Речь не идет о профессиональном спорте, который отнимает много времени. Есть отличная альтернатива – фитнес, или, иначе говоря, физкультура. Простейшие упражнения, которые элементарно выполнять самостоятельно, позволят предупредить самые серьезные заболевания. Ходьба, бег трусцой или аэробика приведут в тонус сердечно-сосудистую систему. Гимнастика (наклоны, повороты, растяжения) поможет размять позвоночник и предотвратить развитие остеохондроза. В целом физическая нагрузка придаст бодрости, сил и энергии для новых трудовых подвигов.

Однако не перестарайтесь: для здоровья вполне достаточно коротких (20-30 минут) тренировок 3 раза в неделю. Вот пример несложного комплекса упражнений, выполнение которых займет у Вас не более 30 минут. Перед началом занятий не забудьте слегка размяться.

Бег трусцой на месте.
Наклоны в стороны стоя. Руки скользят по туловищу и ногам.
Наклон вперед стоя. По возможности коснуться пола пальцами.
Повороты туловища назад, не отрывая ступней от пола.
Подтягивание согнутую в колене ноги к животу (стоя).
Сгибание туловища, лежа животом на скамеечке (табурете).
Приседания.

Сердечно-сосудистая система

Самый мощный удар приходится на неё. Современным Обломовым грозит ишемическая болезнь сердца и хроническая гипертония. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, нарушается кровоснабжение и снижается эластичность сосудов.

Дефицит физических нагрузок приводит к раннему атеросклерозу – внутри сосудов наслаиваются холестериновые бляшки, сосуды сужаются и пропускают через себя меньше крови, чем нужно. Это ведет к недостатку кислорода – сердцу его нужно больше кислорода, чем поступает с кровью.

Еще одна болезнь засиживающихся – варикозное расширение вен. Особенно это относится к женщинам – они часто сидят, закинув ногу на ногу. Самое опасное последствие варикоза – образование тромбов, которые способны закупорить жизненно-важные сосуды в мозге, сердце, и других внутренних органах.

Ученые из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне выявили высокий уровень лептина и лейкоцитов у малоподвижных людей, у которых сердечно-сосудистые заболевания связаны с хроническим воспалением. В следующем эксперименте, уже на мышах, бостонцы выяснили, что избыток этих лейкоцитов вызывает воспаления на стенках артерий. У мышей, пробегающих по десять километров в день, уровень таких лейкоцитов снижался.

https://youtube.com/watch?v=oGjSTpoaZio

Сидение и кровообращение

Многие недооценивают важность правильного кровоснабжения клеток головного мозга. От этого процесса зависит большинство жизненно важных функций организма, а также когнитивные способности человека

Нервные клетки постоянно нуждаются в кислороде и глюкозе. Функция кровоснабжения возложена на несколько крупных артерий, через которые непрерывно поставляется кровь в полость черепа. А поскольку этот процесс чрезвычайно важен для организма, то мозг постоянно контролирует его, отслеживая разные физиологические сигналы, включая уровень углекислого газа в крови.

В течение суток возможны небольшие перепады в кровоснабжении мозговых клеток. Исследования показывают, что кратковременные нарушения в кровообращении не опасны для органа. Они могут вызвать временное нарушение мышления и памяти, которые затем проходят. Если сбои в кровоснабжении продолжительные, это может иметь более серьезные последствия. В частности, есть предположения, что нарушения мозгового кровообращения ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Сидение в течение нескольких часов без движения может замедлить приток крови к головному мозгу. К такому выводу пришли специалисты, изучив состояние здоровья офисных работников. На основе полученных результатов исследователи заявили, что сидячий образ жизни может иметь долгосрочное влияние на здоровье центральной нервной системы. Исследования, изучающие последствия сидячего образа жизни, продемонстрировали неутешительные результаты.

Но достаточно сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить работу органа. По итогам наблюдений ученые предложили всем «сидячим» работникам каждые полчаса прогуливаться хотя бы в течение 2 минут. Это поможет поддержать кровообращение в головном мозге на надлежащем уровне, а в некоторых случаях даже улучшить снабжение органа кровью.

Другая группа ученых изучала проблему в более продолжительных временных рамках. Специалисты наблюдали в течение нескольких лет за людьми, чья работа связана с пребыванием в положении сидя. И снова подтвердили связь между сидячим образом жизни и нарушением функциональности центральной нервной системы.

Кроме того, исследователи из университета Хайленд (Нью-Мексико, США) в ходе научного опыта обнаружили, что в результате воздействия на стопы, которое возникает во время ходьбы, усиливается подача крови к головному мозгу. Вместе с потоком крови в орган попадает необходимые ему глюкоза и кислород, что благотворно сказывается на работе органа. Если же мозг недополучает сахар, его работоспособность снижается, растет риск разных заболеваний.

Помимо всего прочего, непрерывное сидение уменьшает приток крови не только к мозгу, но и к другим частям тела. Больше всего страдают ноги. Кстати, интенсивность кровяного «голодания» зависит также и от выбранной для сидения позы. Но независимо от того, в каком положении сидит человек, если в такой позе он остается ежедневно по несколько часов в день, то кровоток во многих отделах сосудов ослабевает, что также чревато осложнениями для сердца и большинства внутренних органов.

Остеохондроз

Научно доказано, что в положении сидя нагрузка на позвоночник больше, чем в положениях лежа и стоя. А в случае неправильной посадки с наклоном туловища и головы вперед (типичная поза за рулем или у монитора), нагрузка на межпозвонковые диски шейного и поясничного отделов становится максимальной. В результате многократно возрастает риск развития остеохондроза.

Бесплодие

Из-за сидячего образа жизни замедляется кровообращение и начинается застой венозной крови в органах малого таза. А это, в свою очередь, может привести к развитию или обострению заболеваний женской половой системы. Происходят изменения в работе яичников — увеличивается количество ановуляторных циклов (то есть циклов, когда яйцеклетка не созревает, овуляции не происходит — и, соответственно, зачатие невозможно). На фоне застойных явлений учащаются рецидивы хронических воспалений придатков матки, прогрессирование эндометриоза (аденомиоза).

Что делать?

В первую очередь поменять рацион питания, да, мы начнем именно с этого. Питание должно быть столь же правильным, сколь и полезным. А это означает, что утром должна быть каша, лучше всего овсяная, фрукты, зеленый чай. Стоит отказать от кофе, крепкого чая и любого жареного подарка, типа яичницы с беконом или сосисками. Такая диета передает привет холестерину!

Обед должен быть похож на борщ или суп, то есть это должно быть первое блюдо, а не офисная диета из фастфуда и прочей нечисти!

Ужин – отдельная песня, и здесь хорошо бы иметь на столе качественный белок, мясо или рыбу, овощи и поменьше белого хлеба. Вообще, есть интересная диета для похудения для мужчин, в которой можно и килограммы сбросить и живот убрать.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Видео

https://youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

сердечно-сосудистые заболевания;
гипертония;
повышение уровня холестерина;
сахарный диабет;
заболевания желчного пузыря;
артрит;
онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения

Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений

Видео

Кто такие «сетеголики»?

С точки зрения психологов и психологическая зависимость, так называемая «сетемания», в ряде случаев может угрожать здоровью, и даже жизни человека. Ее можно поставить в ряд таких болезней, как наркомания, алкоголизм, табакокурение.

Психолог-психоаналитик, сертифицированный специалист Канадского института психотерапии (г. Ванкувер), практический психолог Коклеева Лариса Борисовна. На психику в первую очередь влияет не сам компьютер, а так сказать, виртуальная реальность — игры и интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего многие больше не представляют своей жизни — маниакальная зависимость от интернета или компьютерных игр. Прежде всего, необходимо сразу сказать, что речь идет о многочасовом сидении за компьютером. Во-вторых, мы имеем в виду людей, которые проводят свое время в чатах, форумах, за играми, а не занимаются работой в интернете (сбором информации и т.п.). Людям, «проживающим» свою жизнь в интернете, зачастую необходима социальная поддержка, у них большие трудности в общении, они испытывают неудовлетворенность, низкую самооценку, закомплексованность, застенчивость и т.п. Все эти проблемы якобы решает интернет! Люди спешат уйти в безопасную для них среду, ни к чему не обязывающую жизнь. Таким образом, они усугубляют те свои черты характера, от которых хотели бы избавиться, а кроме того приобретают новые: желание уйти от реальности посредством изменения своего психического состояния, виртуально изменяя свой пол, возраст. Человек начинает действовать и думать по-другому. Он по-другому решает бытовые вопросы, семейные, личные, профессиональные, партнерские и т.д. Со временем, если не предпринять никаких мер, состояние зависимых усугубляется, превращаясь в манию. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству.

Как помочь при инсульте?

Если человек в сознании – отведите в безопасное место и обеспечьте покой, если нет – не трогайте и обеспечьте безопасность в том месте, где он сейчас. Вызывайте скорую, как можно быстрее.

Еще малоподвижный образ жизни негативно влияет на память. Учёные из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles) выяснили, что у тех добровольцев, что большую часть дня проводят сидя, нарушается работа части мозга, которая критически важна для памяти. Исследование проводили с участием добровольцев среднего и пожилого возраста.

Опрос показал, что «сидячее поведение» с высокой вероятностью приводит к уменьшению височной доли. Даже интенсивная физическая активность «постфактум» не способна компенсировать вредные последствия продолжительного сидения. Уменьшение медиальной височной доли ухудшает когнитивные способности и способствует развитию деменции у людей среднего и старшего возраста.

Головной мозг

Сердечно-сосудистая система доставляет кислород во все внутренние органы. Когда мозг недополучает кислород, развивается гипоксия мозга – кислородное голодание.

Симптомы гипоксии мозга:

постоянная сонливость;
снижение работоспособности;
головные боли и раздраженность;
рассеянность и невнимательность;
плохая память и замедление мышления;
частые зевания;
холодный пот и бледность кожи;
тахикардия;
потери сознания.

Бронхиальная астма и даже инсульт — вот возможные последствия гипоксии головного мозга. Инсульт в народе считается болезнью тех, кому, по крайней мере за сорок. Это заблуждение – он случается с кем угодно в любое время, включая подростков, детей, новорождённых и даже нерождённых детей.

Британская актриса Эмилия Кларк перенесла инсульт в 2011, после окончания съемок первого сезона «Игры престолов». Тогда ей было двадцать четыре года. Благодаря своевременной первой помощи и срочной операции худшего сценария удалось избежать. Однако последствия были даже в этом случае – у Эмилии нарушилась речь (афазия), память, её мучили постоянные головные боли.

Только в 2013 году, после второй операции, врачи устранили последствия инсульта.

Есть противопоказания!

Взрослые люди в возрасте от 18 до 63 лет, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), должны давать своему организму не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу, можно увеличить время умеренных нагрузок до 300 минут в неделю. Для детей и подростков нормы выше — не менее 60 минут в день.

Статья по теме

Нужны ли здоровому человеку диеты?

Физические нагрузки — это не обязательно упражнения или какой-то вид спорта. К ним можно отнести танцы, утреннюю зарядку, катание на лыжах, коньках, пешие прогулки, регулярную работу в саду и просто повседневную нагрузку — любые движения тела, которые требуют расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и отдыха.

Их польза безгранична: предотвращение артериальной гипертонии, а вместе с этим снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта, развития атеросклероза сосудов, сахарного диабета, рака, снижение холестерина, защита от остеопороза и улучшение психологической тренированности.

Но не нужно забывать о принципе «не навреди». «В медицине знакомы слова известного ученого Парацельса: «Любое лекарство в больших дозах — яд, любой яд в малых дозах — лекарство», — говорит врач по спортивной медицине ОКБ Ханты-Мансийска Иван Маришин. — Если нагрузка чрезмерна либо есть сопутствующие заболевания, она может навредить. И, наоборот, с помощью физических упражнений по определенным методикам можно лечить многие заболевания».

Утренняя зарядка, пешие прогулки не требуют врачебного контроля. Но существуют определенные виды нагрузок, упражнений, которые противопоказаны при некоторых заболеваниях. Например, бег, прыжки при проблемах с суставами, сердечно-сосудистой системой и некоторыми другими заболеваниями. Поэтому тренировки необходимо начинать с консультации спортивного врача или участкового терапевта. Любителям фитнес-занятий разрешение выдается на основании профилактического осмотра. Если пациент не обследован, проводится минимальное количество исследований: анализ крови и мочи, ЭКГ, консультация терапевта. Иван Маришин подчеркивает, что многие любители серьезно подходят к своим занятиям и совместно с врачом регулируют состояние здоровья после физических нагрузок.

Во избежание перегрузки организма, занимаясь фитнесом, необходимо следить за своим самочувствием и корректировать план тренировки. Если организм не справляется с нагрузкой, нужно прекратить ее. Разбитость наутро после занятий говорит о чрезмерной нагрузке накануне. Не должно быть и резкого снижения веса.

И все же, чтобы избежать гиподинамии, не обязательно записываться в тренажерный зал или на фитнес, поддерживать здоровье и тонус организма поможет повседневная двигательная активность: на работе, в офисе, по дороге домой, во время отдыха после работы и в выходные дни. Устраивайте дни без машины и автобусов, реже пользуйтесь лифтом, выходите из дома на 15-20 минут раньше, чтобы пройти пару километров пешком, отдыхайте не перед телевизором и компьютером, а на свежем воздухе: сходите всей семьей на прогулку в парк, покатайтесь на велосипедах, роликах, лыжах или коньках. Помните: движение — это жизнь!

Чем опасен недосып

Упомянутый ранее «сидячий образ жизни» не включает сон. Для сохранения здоровья абсолютно необходимо спать. Многие страдают от недостатка сна и уделяют ему меньше шести часов в день. Но стоит ли оно того? Трудности с поведением, эмоциональным контролем, принятием решений и решением проблем — это лишь некоторые из последствий недосыпа в любом возрасте.

Плохой сон также может плохо влиять на иммунную систему у людей всех возрастов, что приводит к повышению уязвимости к инфекциям. Он же способствует ожирению; по сути, дефицит сна увеличивает содержание «гормон голода» (грелина) в вашем организме и снижает кон (лептина). Вы начинаете хотеть есть, увеличивается риск переедания.

Без достаточного сна увеличивается риск ожирения

Какие последствия имеет сидячий образ жизни?

Последствиями сидячего образа жизни становится не только застой крови в малом тазу, но и запор, ведь для нормальной работы кишечника важна физическая активность. При запорах твердые каловые массы травмируют слизистую оболочку кишечника и давят на сосуды прямой кишки, вызывая их патологическое изменение.

В начале геморрой никак не проявляется. Впоследствии могут появиться зуд в области анального отверстия и боль во время опорожнения. Если не обратиться вовремя к врачу-проктологу, геморрой будет прогрессировать:

во время дефекации появляется кровь;
больного может постоянно беспокоить ощущение инородного тела в прямой кишке;
узлы выпадают наружу, вызывая невыносимую боль.

С появлением первых симптомов необходимо обратиться к проктологу, который проведет обследование и назначит терапию. При позднем обращении может понадобиться малоинвазивное лечение геморроидальных узлов.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

macrovector — depositphotos.com

Что называется сидячем образом жизни?

Нельзя недооценивать негативные последствия сидячего образа жизни. Определяется это очень просто: если вы в течение дня двигаетесь менее 30-40 минут, ваш образ жизни малоподвижен, то есть вам не избежать определенных нарушений в работе организма и заболеваний.

Практика показывает, что сидячему образу жизни способствует современный технический прогресс. Приходя домой после рабочего дня, многие садятся за компьютер или на диван перед телевизором, несмотря на то, что до этого весь день сидели на рабочем месте. Отсутствие физических упражнений наносит непоправимый вред здоровью, хоть и проявляется это не сразу.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.

Иду на финиш

Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности. Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.

Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, начал бегать. Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.

А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).

На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!

Желаю вам творческой и физической активности!

Какие существуют методы лечения геморроя?

Методы лечения геморроя зависят от стадии заболевания. Терапию выбирает врач-проктолог после осмотра пациента и по результатам его анализов. Для лечения геморроидальных узлов могут назначаться:

консервативное лечение с назначением флеботропных препаратов (повышают тонус вен), свечей, мазей;
малоинвазивные вмешательства (дезартеризация геморроидальных узлов, радиоволновой метод, латексное лигирование, лазерная вапоризация геморроя)
традиционная хирургическая операция.

Геморрой на последних стадиях или с осложнениями не лечится медикаментозными методами и требует хирургического вмешательства.

Режим – залог успешной работы!

Итак, подведем основные итоги

Те, кто целый день проводит за компьютером, должны обращать пристальное внимание на свой режим работы. Поставьте на стол будильник или установите специальную компьютерную программу, которая каждые 40-45 минут будет сигнализировать – пора вставать

В течение каждого часа встаньте хотя бы на пять-десять минут, сделайте гимнастику, разомните ноги, поприседайте, разгоните кровь, сделайте гимнастику для глаз, потянитесь вверх, а потом со спокойной душой садитесь и занимайтесь своими делами. Не забывайте прерываться, чтобы поесть. Давайте отдых глазам. Постарайтесь компенсировать сидячую работу большей подвижностью во время отдыха, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не курите, особенно на рабочем месте – сигаретный дым, смешиваясь с электризованной пылью, еще больше усиливает свое канцерогенное действие, попадая к вам в легкие.
Не стоит, конечно, думать, что компьютер – средоточие мирового зла. Самое главное при работе с компьютером – разумное сочетание времени труда и отдыха. Здоровья вам и пусть общение с вашим другом-компьютером не будет омрачено никакими болезнями!

Чем опасен такой образ жизни?

Если своевременно не заняться профилактикой сидячего образа жизни, он сильно навредит вашему здоровью. Итак, к чему же он приводит, и почему все врачи настоятельно рекомендуют побольше двигаться?

При малоподвижном образе жизни наносится вред позвоночнику. При постоянном сидячем положении страдает поясничный и шейный отделы. Позвонки защемляются, в это нарушает кровообращение и доставку кислорода с питательными веществами в головной мозг. Начинаются головные боли, ухудшается зрение, возникает остеохондроз. Из-за плохой циркуляции крови в положении сидя нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Возрастает риск развития стенокардии, атеросклероза и даже инфарктов. Варикозное расширение вен из-за слабой циркуляции крови. Особенно вредно сидеть, закинув одну ногу на другую. Формирование кривой осанки у детей. Проблемы в работе дыхательных органов (ощущение нехватки воздуха и постоянная зевота). Запоры и геморрой при сидячем образе жизни – почти обычное дело. Повышение риска развития диабета. Причина в повышении концентрации сахара в крови при недостаточно активном образе жизни. Ослабляются мышцы, начинает скапливаться лишний жир в организме, а это становится причиной развития ожирения.

Все эти состояния и болезни грозят и мужчинам, и женщинам, однако для представителей сильного пола сидячий образ жизни опасен и по другим причинам. К примеру, он может привести к:

Эректильной дисфункции. Нормальная потенция требует стабильного притока и оттока крови из малого таза. Это способствует застойным процессам и воспалениям. Простатиту. Это мужское заболевание возникает при воспалении предстательной железы и приводит к крайне неблагоприятным для всех мужчин последствиям. Гормональному дисбалансу. Из-за увеличения жировых отложений нарушается баланс гормонов. В мужском организме начинают доминировать эстрогены (женские половые гормоны), появляется живот и бока, избавиться от которых будет крайне непросто.

Постарайтесь запомнить, чем опасен малоподвижный образ жизни для людей, и постарайтесь этого не допускать.

Как не набрать вес?

Среди последствий малоподвижного образа жизни можно выделить лишний вес, так как это одна из самых насущных проблем. Предотвратить ее можно, начав подсчитывать количество калорий. В них измеряют количество энергии, получаемой организмом в результате прорабатывания пищи. Работая сидя за компьютером, во избежание полноты, нужно выяснить, сколько калорий нужно употреблять в том или ином случае. Для всех людей нормы калорий разные, поэтому рассмотрим сначала для женщин с малоподвижным образом жизни:

от 18 до 25 лет – в пределах 2000 ккал в сутки; от 26 до 49 – 1800; старше 50 лет – 1600.

Для мужчин при нормальном обмене веществ, ведущих сидячий образ жизни, количество килокалорий в сутки следующее:

от 18 до 29 – 2400 ккал; от 30 до 49 – 2200; старше 50 – расход калорий в пределах 2000.

Как вы понимаете, расход калорий при таком режиме в организме снижается, поэтому не выходите за эти пределы для поддержания веса. Если захотите похудеть, с сидячим образом жизни сделать это непросто, но помогают диеты.

Важно! Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца

Безопасная диета

При сидячей работе похудеть вам помогут физические нагрузки, правильное меню и соблюдение принципов здорового питания:

Приемы пищи должны быть примерно в одно время, ведь любой сбой создает для организма стресс. Уменьшите порции, но ешьте чаще. Само собой, каждый час кушать не придется, но стремитесь к 5-6 приемам пищи в день. Уберите из меню вредную и высококалорийную еду. Питание должно быть правильным и здоровым.

Рассмотрим примерное меню на день, которое станет помощником в похудении для людей с сидячей работой, не занимающимся спортом:

позавтракать можно овсянкой, гречкой или другой кашей, которая даст вам энергию; на обед можно съесть легкий суп, курятину, говядину, рыбу, овощной салат; ужинать полезно чем-нибудь легким и преимущественно белковым (творог, куриная грудка, запеченная рыба и пр.). в качестве перекусов, на второй завтрак или полдник можно съедать горсть орехов, немного сухофруктов, натуральный йогурт, какой-нибудь фрукт.

Главное не забывайте считать калории и постарайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Если спорт не для вас, выходите на прогулки, ходите на работу пешком или выходите на 1-2 остановки раньше, прекратите пользоваться лифтом. В общем, постарайтесь сделать свой малоподвижный образ жизни более активным – мышцы должны работать! Именно от этого будет зависеть, сколько тратится калорий при сидячем образе жизни.

Жизнь на подножном корму

Нарушения режима питания, связанные с многочасовой работой на компьютере – прямая дорога к лишним килограммам

Часто мы не можем оторваться от важной работы или увлекательной игры, жертвуя полноценным обедом, часто заменяя его второпях съеденным пакетиком чипсов и банкой газировки. В сочетании с малой двигательной активностью неправильное питание легко приводит к избыточному весу, а нередко и к ожирению

Врач-хирург, член Международной федерации хирургии ожирения, д.м.н. Яшков Юрий Иванович.В своей практике я нередко встречаюсь с людьми, страдающими тяжелой формой ожирения, в жизни которых излишнее увлечение компьютером сыграло свою роковую роль. Безусловно, людям, страдающим лишним весом, можно помочь. Мы для этого используем хирургические методы: вертикальную гастропластику, бандажирование желудка, гастрошунтирование, билиопанкреатическое шунтирование. Прежде всего, хирургическое лечение ожирения — это не «срезание» излишков жира, как считают многие люди. Целью хирургического лечения является общее снижение массы тела и воздействие на течение заболеваний, сопутствующих ожирению. Операции, проводимые на органах пищеварительного тракта, направлены, прежде всего, на ограничение количества принимаемой и усваиваемой пищи.
Но лучше, конечно, все же до этого не доводить. Рекомендации «компьютерным трудоголикам» те же, что и всем, рискующим набрать лишние килограммы: нормальное питание и режим дня, физическая активность, отказ от курения и других вредных привычек.