Тренерская деятельность
Сегодня Федор Серков это не только успешный атлет, который практически каждый год проходит отбор на международный Open и занимает там весьма впечатляющие места как для российского атлета, но и тренер второго уровня, имеющий право учить других тренеров и вводить инновации из мирового кроссфита в отечественные тренировочные программы.
Не считая этого, он активно тренирует лучших атлетов бывшего СССР, пользуясь возможностями собственного тренажерного зала, оборудованного специально для кроссфита. В частности он, предлагает своим клиентам две программы, одна из которых направлена на совершенствование своих профессиональных качеств, как спортсмена, а другая является альтернативой классическому фитнесу и помогает новичкам справиться с проблемами собственного тела таким образом, чтобы они стали не только красивыми «к лету», но и приобрели реальные навыки из функциональных возможностей.
Система “Прогресс”
Суть этой тренировочной системы в следующем:
- направлена на профессиональных атлетов;
- подойдет для перехода в кроссфит из других спортивных дисциплин;
- подразумевает максимальное гармоничное развитие;
- нивелирует недостатки классических методик тренировок;
- отличается крайне низкой травмоопасностью;
- показывает возможности питания в достижении спортивных результатов;
- прорабатывает дисбалансы, которые могут возникнуть у спортсменов и посетителей тренажерного зала в связи с предыдущими достижениями;
- огромная информационная база.
Эта методика подходит не только для новичков, но и для профессиональных атлетов, которые хотят превзойти результаты самого Серкова. В тоже время, она помогает раскрыть тренерский потенциал. После прохождени этой программы тренеры с легкостью проходят экзамены от Reebok, становясь тренерами первого уровня. Ну и самое главное, она подходит не только для тех, кто хочет выступать в кроссфите, но и для тех, кто занимается схожими спортивными дисциплинами, будь то бодибилдинг, пляжный фитнес, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и пр.
Система “Рекомпозиция”
Эта система тренировок имеет такие преимущества:
- направлена на новичков;
- подходит для большинства посетителей кроссфит залов;
- единственная программа, основанная на микропериодизации и позволяющая эффективно жечь жир и набирать мышечную массу, не требующую сушки в дальнейшем;
- подходит для людей с любым телосложением;
- может стать стартом для программы Прогресс.
Более тысячи атлетов по всей России оценили преимущества рекомпозиции, в особенности она стала революционной в борьбе с посттравматическим синдромом, вызванным травмами во время тренировок и соревнований
Но, самое главное, именно благодаря такой несложной, но в тоже время эффективной программе «рекомпозиция», Федор Серков смог привлечь внимание Российской федерации спорта к кроссфиту. Во многом считается, что именно он дал толчок в популяризации этого вида спорта на территории Родины, и самое главное – он показал что кроссфитом можно заниматься не только в Куксвилле или Москве, но и в небольших городах и региональных центрах, таких как Екатеринбург
https://youtube.com/watch?v=BeEvGLHeI44
Немного о личном
– В одном из интервью для youtube-канала «Союзкроссфит», вы говорили, что начали заниматься кроссфитом благодаря мужу. Как обстоят дела сегодня, помогает ли он вам в тренировках, поддерживает ли на соревнованиях?
Муж “выгнал” меня из родного Челябинска, чтобы я тренировалась в Москве в одном из лучших залов Поддерживает и помогает, правда, по соревнованиям со мной больше не ездит – дома в тепле и уюте смотрит трансляцию
– Ну и последний вопрос. Чтобы вы посоветовали читателям Cross.expert, желающим достичь в кроссфите больших высот?
Советую получать удовольствие от того, что они делают Если работать без удовольствия – какой тогда смысл?
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 
Начало кроссфит-карьеры
– Лариса, о вас очень мало информации в интернете. Хотелось бы узнать вашу историю прихода в кроссфит. В одном из своих интервью Вы говорили, что изначально просто хотели привести себя в форму. Что же заставило вас остаться в этом виде спорта?
Я действительно начала заниматься кроссфитом, чтобы привести себя в форму, стать более выносливой, наладить здоровый образ жизни. Со временем меня очень увлекли тренировки. Поначалу я просто старалась освоить базовые навыки, но после успешного участия в любительских соревнованиях спортивный интерес начал расти. У меня появилась цель – пройти во всероссийский турнир, а потом успешно выступить в нем. Одним словом, аппетит приходит во время еды
– Немного отвлеченный вопрос. Исходя из информации в интернет-ресурсах, Вы являетесь выпускницей филологического факультета. Повлияло ли ваше образование на карьеру? Планируете ли вы работать по специальности, помимо тренерской деятельности?
Тренерская деятельность не является моей основной профессиональной деятельностью и главным источником дохода. В основном, я работаю по специальности.
Диета и тренировки
Froning не придерживается ни палеолитической диеты, ни зональной диеты , которые популярны в сообществе CrossFit. Он заявляет, что не придерживается определенной диеты и не считает количество потребляемых калорий. Он ест большое количество арахисового масла и пьет цельное молоко, что не соответствует стандартам Палео. В течение дня он обычно не ест слишком много, вместо этого он ест много еды на ночь и выпивает несколько протеиновых коктейлей.
Он сообщает о тренировках несколько раз в день и, в отличие от других спортсменов, предпочитает не брать от тренировок выходные. У Froning нет тренера или программиста, который пишет его тренировки. Вместо этого он часто находит своим партнером по тренировкам выдающихся спортсменов, таких как спортсмены Игр Дэн Бейли и Джеймс Хобарт.
Некоторые методы Фронинга обсуждаются в его мемуарах 2013 года « Первое: что нужно для победы» .
Результаты соревнований
Несмотря на тот факт, что Ганин не занимал призовых мест на главных состязаниях по кроссфиту в мире. Он все же стал одним из первых отечественных спортсменов, которые получили допуск к этим соревнованиям, что делает его одним из самых выдающихся атлетов восточной Европы.
| 2016 | Meridian Regional | 9-й |
| 2016 | Open | 18-й |
| 2015 | Meridian Regional Team | 11-й |
| 2015 | Open | 1257-й |
| 2014 | Team regional Europe | 28-й |
| 2014 | Open | 700-й |
Кроме этого, Андрей регулярно выступает со своим клубом в более мелких соревнованиях. Одним из последних стал Siberian Showdown 2017, В котором они вошли в призовую тройку.
С каждым годом форма атлета становится все лучше и лучше, что наводит на мысль о том, что атлет еще покажет себя на кроссфит играх 2018-го года, возможно, став первым российским атлетом, вошедшим в 10-ку лучших из лучших.
Тиа-Клер Туми и Бен Смит
Тиа-Клер Туми становилась сильнейшей кроссфит-спортсменкой мира последние три года подряд. Более того, она первая женщина, которая вообще смогла совершить такой хет-трик, если так можно выразиться применительно к Crossit. Организаторы турнира Mayhem Classic уже объявили в официальном Instagram мероприятия, что она будет участвовать в нем.
Туми будет стремиться продолжить свое доминирование на CrossFit Games в 2019 году. Она не только выиграла финал сезона, но и продемонстрировала явное и стабильное преимущество по отношению к своим соперницам. Кроме того, в некоторых состязаниях ей удавалось показывать результаты, которые были более высокими, чем у атлетов-мужчин дивизиона Elite.
Тиа-Клэр Туми не единственная чемпионка, которая будет соревноваться в Mayhem Classic.
Бен Смит также собирается принять участие в этом Sancrional. Чемпион мира 2015 года, Смит остается одним из ведущих спортсменов в CrossFit. Сейчас атлет надеется, что ему удалось полностью восстановиться после тяжелейшего для него прошлого сезона. На протяжении 2019-го года его постоянно преследовали травмы, в результате которых он едва не лишился места на Играх. Страница Instagram Mayhem Classic сделала официальное объявление об участии Бена в турнире.
Mayhem CrossFit Classic будет проходить в Куквилле, штат Теннесси, и это очень далеко от Австралии, где живет и тренируется Tia-Clair Toomey. Тем не менее, и она, и Бен Смит настроены на то, чтобы выигрывать на этом чемпионате. Хотя оба спортсмена уже получили места на Играх CrossFit 2020 года, они стремятся проявлять активность, пробуя свои силы в Sanctionals, и готовы к большому шоу.
Краткая биография
Федор Серков родился в 1992-м году в городе Заречном Свердловской области. Это небольшой городок, известный исключительно наличием там атомной станции, ну и подаривший российскому кроссфит-сообществу одного из лучших адептов кроссфита на территории РФ.
С детства Федор Серков не был крайне развитым, кроме этого, он имел вредные привычки, от которых смог избавиться только с приходом в профессиональный спорт. Кстати, Федор любит не только силовые тренировки, он ещё и очень хорошо играет в шахматы. А ещё молодому человеку нравится заниматься тренерской деятельностью, постоянно улучшая результаты своих подопечных и практикуя такие методики тренировок, которые до него никто не пробовал.
По окончанию школы Серков переехал в Екатеринбург, где и познакомился с кроссфитом. Затем, достигнув определенных личных успехов, он понял, что его главной задачей являются не только выступления, но и тренировочная деятельность, благодаря которой люди, ранее незнакомые с кроссфитом, смогли бы достичь лучших результатов.
После начала занятий кроссфитом атлет по своим спортивным показателям завоевал право получать спортивные разряды в гиревом спорте (на уровне МС), тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.
Биография
В скором времени после появления на свет Рича Фронинга-младшего его родители решили переехать в Куквилль, штат Теннесси. Несмотря на то, что переезд был осуществлен не один десяток лет назад, Рич до сих пор проживает в этом городе.
Со школьной скамьи в Риче обнаружились спортивные способности. В куквилльской школе будущий кроссфит-спортсмен стал выступать за бейсбольную и футбольную команды. Если с последним у него не сложилось – добиться ярких результатов не удалось, то с бейсболом дело обстояло противоположным образом. Своими выступлениями Рич заслужил право выступать в районной и региональной командах. В 2005 году, обучаясь в колледже, Фронинг заработал бейсбольную стипендию. Однако в скором времени он решил отойти от этого вида спорта и в большей степени сделать ставку на учебу. Рич поступил в Технологический университет Теннесси и в то же самое время начал работать пожарным.
В кругу своих коллег-пожарных Рич Фронинг (Rich Froning) начал активно заниматься силовым видом спорта и заинтересовался проектом КроссФит. Так, к 2010 году он получил тренерскую лицензию и сам начал выступать на соревнованиях. В том же самом году, выступая в рамках Игр КроссФит центрально-восточного региона, спортсмен добился звания победителя. Победа эта позволила ему попасть на более высокий национальный уровень, где он занял второе место. В последующие же четыре года Фронинг никому не позволял поставить под сомнение свое превосходство, становясь безоговорочным победителем в звании «Самый спортивный человек на Земле».
Биография
Родился Фронинг в штате Мичиган в городе Маунт Клеменс 21 июля 1987 года. После рождения мальчика родители решили переехать в Куквиль, штат Теннеси, где именитый спортсмен проживает по сей день.
С самого детства Ричард любил спорт. Он играл в футбол и бейсбол, выступая за свою школу в составе команды. С футболом у него как-то не сложилось, а вот в бейсболе мальчик преуспел и заслужил право выступать в команде районного и регионального уровня.
Поступив в колледж, Фронинг заработал бейсбольную стипендию, но через какое-то время Рич уже не видел себя в бейсболе и ушел из этого вида спорта.
После колледжа Рич учился в Технологическом университете и параллельно работал пожарным. На работе он увлекся силовыми тренировками, и в этом направлении его сильно заинтересовал набирающий популярность проект – crossfit. Ричард с головой ушел в функциональный тренинг, получив в 2009 году сертификат тренера по crossfit 1-го уровня.
Занимался Фронинг функциональным тренингом в своём гараже, и год таких «гаражных» тренировок принес атлету первый результат: он победил всех в Deep South Sectional. После этого Ричард выиграл Southeast Regional и в 2010 году взошел на вторую ступень в соревнованиях CrossFit Games.
Второе место никак не устраивало Рича, и, сосредоточившись на тренировках, в 2011 он завоевывает на Играх титул «Самого физически подготовленного человека на Земле».
Это невероятно, но с 2011 по 2014 год включительно Фронинг выиграл все этапы Open, все этапы региональных соревнований Central East и все главные соревнования CrossFit Games!
В 2014 году после победы на Играх Ричард решил уйти из индивидуального зачета, и с 2015 выступает в командных состязаниях в составе Crossfit Mayhem Freedom. В 2015 и 2016 году Фронинг со своей командой в очередной раз поднялся на высшую ступень пьедестала, выиграв Central Regional и CrossFit Games.
Краткая биография
Как и все действующие чемпионы, Фрейзер – довольно молодой атлет. Он родился в 1990-ом году в Соединенных Штатах Америки. Уже в 2001-ом году, Фрейзер впервые выступил в соревнования по тяжелой атлетике. Именно тогда, будучи ещё подростком, он понял, что его дальнейшая дорога напрямую связана именно с миром спортивных достижений.
Закончив школу с весьма средними результатами, Мэтью, тем не менее, получил спортивную стипендию в колледже и, самое главное, – свое место в Олимпийской сборной. Пропустив игры 2008-го года, Фрейзер усиленно тренировался вплоть до получения серьезнейшей травмы на одной из тренировок.
Путь к кроссфиту
После получения травмы врачи окончательно поставили на будущем чемпионе крест. Фрейзер перенес две операции на позвоночнике. У него были переломаны диски, а в самой спине были установлены шунты, которые должны были поддерживать подвижность позвонков. Почти год – спортсмен был прикован к инвалидной коляске, ежедневно борясь за саму возможность передвигаться на своих ногах и вести нормальный образ жизни.
Когда же атлет, наконец, преодолел свою травму, он решил вернуться в мир большого спорта. Так, как место в Олимпийской сборной для него было потеряно, молодой человек решил восстановить свою спортивную репутацию, для начала одержав победу на региональных соревнованиях. Для этого он записался в ближайший тренажерный зал, который оказался не типичным фитнес-центром, а секцией кроссфит-бокса.
Занимаясь в одном помещении со спортсменами смежной тематики, он быстро понял преимущества нового вида спорта и уже через 2 года после этого потеснил на кроссфит-олимпе действующих чемпионов.
Почему именно кроссфит?
Фрейзер – феноменальный спортсмен в мире кроссфита. Своей впечатляющей формы он добился практически с нуля, имея малоподвижный позвоночник и долгий перерыв в физической активности. Сегодня его имя знает каждый. И практически в каждом интервью его спрашивают, почему он не вернулся в тяжелую атлетику.
На это сам Фрейзер отвечает следующим образом.
При этом, Фрейзер благодарит кроссфит за его сосредоточенность на развитии выносливости и скорости. Также в этом виде спорта важна механика упражнений, которая позволяет значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.
Уже в 2017-ом году он стал официальным эндорсером спортивного питания, что позволяет атлету не беспокоиться относительно финансирования и поиска дополнительного заработка на стороне. Благодаря участию в рекламных акцияхспортсмен хорошо зарабатывает и может не переживать в случае, если не сорвет призовой фонд в соревнованиях, а просто продолжать заниматься любимым видом спорта, отдаваясь ему полностью.
При этом Фрейзер благодарит и свое тяжелоатлетическое прошлое, которое позволяет ему сейчас достигать впечатляющих результатов в силовом многоборье. В частности, он всегда акцентирует, что основы техники и заложенная сила связок, приобретенная им в предыдущем виде спорта, позволяет с легкостью осваивать новые упражнения и брать силовые рекорды.
Соревнования по кроссфиту
Очевидно, что такая популярная и интересная дисциплина не могла остаться без внимания широкой публики, жаждущей зрелищных состязаний. Именно поэтому регулярно проводятся соревнования по кроссфиту, в ходе которых лучшие атлеты состязаются в скорости, силе и выносливости. Самыми интересными и общепризнанными считаются мероприятия CrossFilthy и Wodapalooza. Эти состязания ежегодно собирают всех желающих под открытым небом, чтобы на целый год вперед выяснить, кто же лучше тренировался и готовился.
Плюс таких мероприятий в том, что на большинство из них открыта свободная регистрация для каждого желающего. Тренируйтесь, стремитесь к идеальной физической форме и качественным функциональным показателям. Если чувствуете, что вы уже готовы покорять пьедестал первенства – подавайте заявки и продолжайте готовиться в предвкушении мировой славы. И всё это благодаря кроссфиту.
Тренировки Фронинга
Тренировочный процесс Рича тоже довольно-таки хаотичен, как и подход к питанию. Так, он не придерживается строгих тренировочных планов, как преобладающая часть всемирно известных спортсменов. Тренировки Рич проводит от 2 до 5 раз в день, но абсолютно без всяких графиков, а план занятий составляет уже непосредственно в процессе, руководствуясь позывами своего организма.
Тренировочная программа Рича крайне разносторонняя и насыщенная, так как само по себе движение КроссФит предполагает развитие и выносливости, и силового аспекта. По этой причине в тренировочный процесс спортсмена включено как большое количество беговых упражнений, так и силовые занятия. Самой нелюбимой частью чемпиона, как говорит он сам, является все, что связано с бегом. Напротив, самыми любимыми являются трастеры – упражнения, которые предполагают одновременное выполнение приседания и жима, так как они задействуют максимально возможное число мышц. Ключевым же в тренировочном процессе, по мнению Фронинга, являются приседания. Именно на них он советует налегать всем, кто практикует не только кроссфит, но и занятия спортом вообще.
В целом же в число упражнений Рича Фронинга входят:
— общеразвивающие занятия – такие как бег, подтягивания, отжимания, приседания, скручивания, прыжки и скакалка;
— базовые упражнения – как в тренажерах, так и без них;
— совсем нераспространенные – работа с гирями и утяжеленными мячами, удары кувалдой по шине, выход в упор на кольцах и многое другое.
Стоит отметить и необычную позицию Фронинга насчет частоты тренировок. Как правило, профессиональные спортсмены тренируются 4-5 дней в неделю. Мало того, что Рич занимается, как уже было сказано выше, 2-5 раз в день, он делает это 7 дней в неделю. Для восстановления сил организма, с его слов, он прибегает к езде на велосипеде, а также менее интенсивной тренировке один раз в неделю.
Ранние годы
Фронинг родился в Маунт-Клеменс, штат Мичиган . Он переехал в Куквилль, штат Теннесси , где и проживает в настоящее время. Там он учился в средней школе Куквилла, где играл в бейсбол и был вторым игроком с низов во всех округах и регионах. Также он участвовал в футболе. По окончании учебы в 2005 году Фронинг получил стипендию по бейсболу в Государственном муниципальном колледже Уолтерса . Вскоре после этого Фронинг решил закончить свою бейсбольную карьеру и начал работать в пожарной части Куквилля, продолжая учебу в Технологическом университете Теннесси . Во время работы в пожарной части Фронинг заинтересовался кроссфитом , к которому у него вскоре возникла страсть, и в 2010 году он начал тренировать и участвовать в соревнованиях.
Спортивное наследие
Несмотря на свой уход из индивидуальных зачетов, Рич Фронинг все еще носит титул непобежденного чемпиона и, самое главное, не собирается останавливаться на достигнутом. Этотпривнес в кроссфит много полезного и революционного, а именно:
Во-первых, это авторский метод тренировок, который кардинально нарушает классическую теорию тренировочных комплексов. Более того, он доказал, что тренируясь интуитивно и тяжело, можно достичь действительно впечатляющих результатов.
Во-вторых, это его тренажерный зал, который, в отличие от спортивных комплексов других представителей фитнес индустрии, имеет максимальную направленность на кроссфит (есть множество специфических тренажеров) и отличается крайне доступными ценами. Сам Фроннинг это поясняет тем, что он хочет, чтобы как можно больше людей занималось спортом на профессиональном уровне. И это его личный вклад в развитие здоровой нации и будущее фитнеса.
Ну и, пожалуй, самое главное. Фроннинг доказал, что можно достичь любого результата даже имея в руке шунты и страдая от лишнего веса. Все это временно и от всего можно избавиться. Он смог побороть свою травму плеча, полученную во время бейсбольной карьеры, смог преодолеть нездоровый способ жизни, который привел к его к появлению лишнего веса
И, что наиболее важно, он доказал, что стать самым подготовленным человеком может даже тот, кто постоянно жует печеньки и шоколадки, главное – задаться целью и упорно к ней идти.
В заключение
Про Ричарда есть книга с его автобиографией, которая называется «First: What It Takes to Win». А в 2015 году в свет вышел документальный фильм о нем под названием «Froning: The Fittest Man In History». Этот фильм имел большой успех и долго держался в топе документальных фильмов.
Еще один интересный факт – переименование улицы Design Drive в городе Куквиль на Rich Froning Way в августе 2016 года.
Без сомнения Рич Фронинг – это живая легенда crossfit. Сегодня он не только следует направлению функционального тренинга, но и приобщает к нему других людей в своём клубе.
Рич с женой Хиллари и их приёмной дочуркой Лэйклин-Энн:
