Программа отжиманий

Содержание

1 Варианты отжиманий от пола
2 Отжимания с широкой постановкой рук
3 Отжимания с узкой постановкой рук
4 Отжимания на кончиках пальцев
5 Алмазные отжимания
6 Отжимания на кулаках
7 Отжимания с хлопком
8 Отжимания с опорой на одну ногу
9 Отжимания на одной руке
10 Отжимания с опорой руками на фитбол
11 Отжимания с опорой ногами на фитбол
12 Отжимания с опорой руками на медбол
13 Отжимания с ногами на возвышении
14 Отжимания с опорой руками на BOSU
15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU
16 Попеременные отжимания
17 Варианты 17.1 Отжимания на брусьях
17.2 Отжимания с поднятыми ногами
17.3 Отжимания супермена
17.4 Отжимания ящерицы
17.5 Плиометрические отжимания
17.6 Растягивающие отжимания
17.7 Отжимания «складной нож»
17.8 Пикирующие отжимания
17.9 Диагональные отжимания
17.10 Доска (планка)
17.11 Мальтийские отжимания

Виды отжиманий от пола

Существует очень много видов отжиманий, но самые распространенные из них следующие:

узкие
широкие
на одной руке
с наклоном вниз
с наклоном вверх

Широкие отжимания

Более легкий вариант упражнения, так как амплитуда движения вверх и вниз заметно сокращается благодаря широкой постановке рук. Позволяет сильнее разводить локти в стороны и в меньшей степени задействовать трицепс. Максимально работает внешняя часть грудных мышц, придавая им объем и полноту.

Узкие отжимания

Здесь все наоборот – локти больше прижимаются к туловищу, смещая акцент на трехглавую мышцу плеча. Грудь получает меньшую стимуляцию, по сравнению с предыдущим вариантом. Если Ваша цель качать трицепс, то лучше использовать другое упражнение – отжимания от скамьи на трицепс.

Отжимания на одной руке

Невероятно энергозатратное и сложное упражнение, при котором работающими мышцами являются не только грудь и трицепс, но и практически весь брюшной пресс, стабилизирующий Ваше тело во время подхода. Хорошо развивает силовые показатели.

Отжимания с наклоном вниз

Еще один способ для опытных спортсменов, который максимально включает в работу верхний пучок грудной мышцы, заставляя поднимать еще больший процент собственного тела. Чем выше помещены ноги на возвышенность, тем сложнее будет упражнение и, тем больше стимуляции будет оказывать. Работают также брюшные и косые мышцы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник, стабилизирующие тело во время выполнения.

Отжимания с наклоном вверх

Являются полной противоположностью предыдущего варианта, облегчая движение, поэтому рекомендуется новичкам или тем, кто с трудом выполняет классические отжимания от пола. Значительно снижается нагрузка на локтевые суставы. Позволяет работать в сберегающем режиме, используя все те же мышцы.

Кроме основных вышеперечисленных способов существует еще ряд других методов, которые усложняют выполнение и по-новому стимулируют мышечные волокна. Некоторые из них Вы можете увидеть ниже.

Техника выполнения отжиманий в картинках + видео

9 способов для разнообразия

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает питание, сон и непосредственно само количество времени о…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Можно ли тренировать мышцы каждый день
Становая тяга – одно из самых популярных и эффективных базовых движений, оказывающее невероятную нагрузку практически на все группы мышц, но в большей…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Какие мышцы работают при становой тяге

Отжимания на брусьях относятся к универсальным упражнениям, которые прорабатывают целый комплекс мышц. Отжимаясь на брусьях, работают мышцы верхней ча…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Какие мышцы работают при отжимании на брусьях
Подтягивания – упражнение, показывающие состояние общей физической подготовки человека. Наряду с такими упражнениями, как жим штанги лежа, приседания …’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Подтягивания на турнике — какие мышцы качаются

Типичные ошибки

Считается, что это простое упражнение. Но некоторым оно не подходит антропометрически. Если у человека длинная спина и достаточно короткие бедра, ему придется или ставить стандартные скамейки для фитнеса на подставки, или отказаться от выполнения, так как подобрать комфортную позицию в этом упражнении будет сложно.

Обычно люди отводят таз от лавки, либо делают движение, поставив изначально руки на разное расстояние от таза. И то, и другое не дает оптимально нагрузить трицепс, чтобы хорошо его потренировать. В остальном, какие-либо серьезные ошибки совершить тут сложно. Новичкам потому и дают это движение, что при возникновении дискомфорта или боли, они просто могут прекратить, и им для этого не надо будет спрыгивать с брусьев, или возвращать нестабильный вес на стойки.

Боль в локтях и плечах

Боль в локтях и плечах – достаточно распространенное в спорте явление. Она может возникать вообще без связи с этим упражнением. Локти могут начать болеть, например, из-за существенного тренировочного объема в приседаниях, когда вес давит на связки именно находясь на спине. А обострение случается в этом простом подсобном упражнении.

Технически, в отжиманиях с лавки нет какого-либо избыточного угла, или анатомически не естественного движения в локтях, травмировать их тут довольно тяжело. Но если локти уже болят, от работы с отягощениями стоит отказаться в пользу сначала полного отдыха, а затем – тренировки в менее нагрузочных изолирующих трицепс движениях, например, с разгибанием рук в локтевом суставе на блоке.

При боли в плечах для начала надо проверить, насколько они опрокинуты вперед. Бывает такое нарушение осанки, при котором слишком сильная трапеция как бы перетягивает плечи к груди, и человек просто не может отжиматься, не перегружая переднюю дельту. Хорошая новость в том, что боли провоцирует именно напряжение мышцы, плохая – нужно менять технику выполнения всех упражнений и следить за осанкой в жизни, скорее всего, трапеция «подрабатывает» и тут тоже.

Неправильная постановка рук

Чисто физически поставить руки слишком узко не получится, эта величина ограничена шириной таза атлета. А вот слишком широкая постановка рук может привести к ошибкам в процессе выполнения самого движения. Если поставить ладони широко, локти будут направляться в стороны, это приведет к перегрузке локтей и плеч, и снятию целевой нагрузки с трицепсов.

Нужно подобрать такую постановку ладоней, чтобы таз не мешал выполнению движения, и упражнение было комфортным.

«Стойка» в верхней точке упражнения

Это довольно распространенная техническая ошибка, когда новичок просто стоит в верхней фазе упражнения и не старается выполнять движение плавно и динамично одновременно. Во время стойки работающая мышца «разгружается», и значительная часть веса тела падает на запястья атлета. Это особенно не приветствуется, если отжимаются с отягощением. В любом случае, такой технический прием не помогает в развитии трицепса.

Тренировка атлета с травмами

Травмы, которые уже случились, требуют особого внимания при составлении плана. Атлету с повреждениями суставов и связок не рекомендуются тренировочные планы «условно здоровых» людей. Если речь о травмах локтей и плеч, лучше выполнять только разгибание на блоке с косичкой с легким весом, а не отжимание. Статическая нагрузка на сустав может быть слишком высокой.

Возвращаясь к тренировкам после вынужденного простоя, нужно начать отжиматься без веса, даже если раньше вы использовали дополнительное отягощение. Постепенно входя в тренировочный режим, атлет защищает себя от новых травм.

Умеренность в работе с весом

Использовать дополнительные отягощения необходимо, но нет смысла заменять этим движением жим лежа. Упражнение предназначено не для развития чистой силы, поэтому не стоит собирать все блины для того, чтобы обеспечить себе нагрузку

Работая с весом, нужно соблюдать осторожность. При необходимости – нагружать и «сгружать» блины с помощью страхующего

Брусья – в отдельный тренировочный цикл

Упражнения на брусьях неплохо развивают трицепс и грудные, но перегружают плечи. Если в одном плане совмещать это движение и брусья, можно получить травму передней дельты и сустава, когда нагрузка «накопится». Стоит избегать совмещения обоих упражнений в один день, или даже в одном плане, если в приоритете у спортсмена – тяжелый жим лежа.

Проверьте скамьи заранее

Они должны быть устойчивыми и не скользить по полу. Имеет смысл зафиксировать их дополнительно по сторонами при помощи гирь или гантелей, если речь идет об обычных фитнес-скамейках.

Трицепс на скамье Ошибки и техника выполнения

Watch this video on YouTube

Польза алмазных отжиманий

Трудно найти повод для включения нового упражнения в свою тренировочную программу. Особенно, если вы не знаете, для чего оно вам и как может послужить вашим целям.

Вот почему я собрал здесь все преимущества, которые вы получите от применения отжиманий с узким хватом или в крайней его части алмазного отжимания. В первую очередь я упомяну какие мышцы качаются при алмазном отжимании. Если вы знаете какие мышцы качаются при обычном отжимании от пола, то тут есть несколько особенностей.

Ознакомьтесь с ними ниже и решите для себя, как добавление этого упражнения в ваш ежедневный план тренировок может существенно повлиять на ваш прогресс.

Трицепс

Это может быть немного очевидно, но такие движения, несомненно, одно из лучших упражнений для трицепсов.

При использовании собственного веса тела есть свои трудности, чтобы прокачать определенную мышцу. И алмазные отжимания являются наглядным доказательством этого. Вы когда-нибудь пробовали его? Если да, то вы поймете, что я имею в виду!

Алмазные отжимания активируют трицепсы гораздо больше, чем многие другие упражнения. И обладают способностью увеличивать площадь воздействия за счет своей сложности. В паре с отжиманиями на перекладинах, они будут строить ваши трицепсы гораздо быстрее, чем любой тренажер в гимнастическом зале.

Плечи

Обычные отжимания несут большую пользу для укрепления плеч. А все благодаря тому, что они относят большую часть веса вашего тела на эту область.

Однако большинство новичков в упражнениях с весом тела не понимают, что из-за сложного угла, под которым выполняются алмазные отжимания, плечи подвергаются еще большему напряжению.

При выполнении с правильной формой и алмазной техникой отжимания ваши плечи избегут травм. Ваши суставы будут находиться под новым давлением. А это, в свою очередь, будет способствовать росту силы и мышечной массы в этой области.

Сначала это может быть трудно (особенно потому, что это такое новое движение для вашего тела, чтобы завершить), но придерживайтесь правильного и регулярного выполнения, чтобы увидеть улучшенные результаты и рост ваших плеч!

Баланс и сила мышечного ядра

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то вскоре увидите, что оно может творить чудеса для развития вашего чувства равновесия. А оно также будет помогать вам выполнять более сложные упражнения.

Изменение положения рук (отжимание с узким хватом) требует, чтобы ваше тело балансировало на меньшей площади поверхности. И использовало для этого больше энергии. При регулярной практике вы будете тренировать свое тело. Для того, чтобы привыкнуть к новым движениям, и это станет одним из ваших физических навыков.

Вы сможете использовать этот навык для выполнения еще более сложных упражнений. Особенно когда вы полностью овладеете этим навыком!

Также вы получите силу и баланс в вашем мышечном ядре и теле в целом. Ведь это работает, чтобы сохранить ваше тело сбалансированным. Чем больше вы тренируетесь, тем лучший результат вы получите. Вы можете затем увеличить свои повторения или сложность упражнения. Это поможет продвинуть свои результаты дальше (см. раздел «алмазные отжимания» для получения дополнительной информации).

Также таким упражнением можно регулировать процент жира в теле, чтобы ваше тело имело привлекательные формы.

Самый простой способ прокачать трицепс с помощью алмазных отжиманий

Что из себя представляют алмазные отжимания и какая у них особенность в технике выполнения?

Есть огромное количество самых разных видов выполнения отжиманий от пола, несмотря на всю казалось бы простоту данного упражнения. Алмазные отжимания или как их ещё иногда называют бриллиантовые, являются тем видом отжиманий, при которых более всего загружаются трицепсы.

При выполнении обычных классических отжиманий у нас работают трицепсы, грудные мышцы и спина. Мы нагружаем примерно в равной степени все перечисленные группы мышц. Однако, если нам требует проработать в большей степени трицепс, то здесь нам на помощь придут алмазные отжимания.

Техника выполнения алмазных отжиманий

Становимся в позу отжиманий. Ноги ровно, опираемся на носочки, тело держим, как струну в планке, кисти рук перед собой прямо напротив груди. При этом большие и указательные пальцы на руках должны касаться друг друга, образуя между ними форму алмаза.

Делаем вдох, одновременно с этим опускаемся вниз до тех пор, пока грудь не коснёмся своих ладоней. После чего поднимаемся и в процессе делаем выдох.

Во время выполнения упражнения локти не должны расходиться в стороны, потому что в этом случае нагрузка будет переходить на грудные мышцы.

Для начала выполняем 10 алмазных отжиманий, делаем перерыв и повторяем подход. Всего следует сделать не менее трёх подходов.

Особенности алмазных отжиманий для женщин

Девушке, если она не является культуристкой, обычно не требуется развитая мускулатура. В этом случае правильнее будет выполнять более простые и облегчённые техники алмазных отжиманий.

Например, опираться не на носочки, а на колени. Либо вообще выполнять данное упражнение, в вертикальном положении опираясь руками на стену.

Техника усложнённых алмазных отжиманий

Для мужчин для больше эффекта, можно усложнить технику выполнения отжиманий алмазным хватом. Для этого есть, как минимум пару способов.

Первый способ. Опираемся на одну ногу, вторую закидывая на первую, тем самым распределяя нагрузку с 4 точек опор на 3.

Второй способ. Ноги ставим на подставку, так что они оказываются выше уровня головы и выполняем упражнение.

Какие мышцы качаются во время выполнения алмазных отжиманий

В первую очередь основная нагрузка идёт на трицепс (трёхглавая мышца плеча), во вторую очередь на мышцы груди, в третью очередь мышцы живота, бицепса и ягодиц играющих роль стабилизатора. Польза от алмазных отжимания также заключается в укреплении суставов и сухожилий рук.

Это может быть очень интересно!

Самый сильный удар ногой на сегодняшний день Его правая нога может отправить в больницу, а левая на кладбище. Кто же он, человек…
Самый сильный удар рукой на сегодняшний день Каждый день ставятся новые рекорды, отодвигая планку человеческих возможностей всё дальше и дальше. Если раньше…
Лучшие и разные виды отжиманий для постановки тяжелого удара Тренировка отжиманий позволит увеличить взрывную силу и мощь удара рукой. Мало уметь бить технически правильно,…
Самый твёрдый кулак в истории, который остановил 52 быка Сегодня мы знаем имена бойцов, кто способен нанести сокрушающий удар, также благодаря современной технике мы…

30-ти дневная программа отжиманий для девушек

Отжимания — отличный способ увеличить силу и укрепить мышцы груди.

Если вы хотите активно проработать мышцы и научиться хорошо и много отжиматься, предлагаем вам устроить небольшой челлендж на 30 дней.

Так вы сможете достаточно просто и быстро от 5 отжиманий дойти до 50.

30 дневная схема отжиманий для девушек

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
1 день — 5 раз	8 день — отдых	15 день — 20 раз	22 день — 35 раз
2 день — 5 раз	9 день — 12 раз	16 день — 24 раза	23 день — 35 раз
3 день — отдых	10 день — 12 раз	17 день — отдых	24 день — отдых
4 день — 5 раз	11 день — отдых	18 день — 25 раз	25 день — 38 раз
5 день — 10 раз	12 день — 15 раз	19 день — 30 раз	26 день — 40 раз
6 день — отдых	13 день — 15 раз	20 день — отдых	27 день — отдых
7 день — 10 раз	14 день — отдых	21 день — 32 раза	28 день — 42 раза
Ещё 2 дня
29 день — 45 раз	30 день — 50 раз

Невозможно переоценить пользу отжиманий для женского организма, для формирования красивой осанки и стройной фигуры, а самое главное для профилактики различных заболеваний суставов, улучшения гибкости и эластичности связок и мышц.

После 30 лет человек начинает каждый год терять 2% мышечной массы. Если вам кажется, что это немного, то к 70 годам эта цифра увеличивается до 80%. Предотвратить этот процесс можно регулярными тренировками и активным образом жизни. Научно подтверждено, что люди, занимающиеся спортом сохраняют более 80% мышечной массы после 60 лет.

Отжимания: польза, вред и противопоказания

Как и любое другое упражнение, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказаний для выполнения. Это отличное силовое упражнения для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах оно может иметь неприятные последствия для здоровья.

Преимущества выполнения отжиманий:

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди с весом собственного тела. Если вы хотите качественно поработать над грудными мышцами, то отжимания обязательно должны быть включены в ваш тренировочный план.

2. Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц. Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение как дома, так и на улице. Вы находитесь в отпуске? У вас нет доступа в тренажерный зал? Нет проблем, отжимания можно выполнять везде, где вы найдете небольшой квадрат места.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет. Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.

5. Отжимание от пола — очень вариативное упражнение. Широкая постановка рук включает в работу мышцы плеч, узкая постановка рук – трицепсы. Вы отлично сможете натренировать верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

6. Умение правильно отжиматься пригодится вам не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, кроссфите, плиометрических программах. Отжимание является одним из главных упражнений с весом собственного тела.

7. Отжимания развивают силу и эластичность мышц плеч. При условии соблюдения правильной техники это является профилактикой травм плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для занимающихся.

8. Большое количество модификаций (от самых простых до супер-сложных) делает отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Вред отжиманий и противопоказания для занятий

Несмотря на массу преимуществ и пользу отжиманий для развития тела и улучшения силовой подготовки, отжимания могут нанести вред вашему организму. Во время отжиманий в работу включаются суставы плеч, локтей, запястий, поэтому если вы имеете в анамнезе травмы или проблемы с суставами, то отжимания выполнять не следует. Повреждение суставов во время выполнения отжиманий от пола – нередкий случай, особенно если не следить за правильной техникой.

Противопоказания для выполнения отжиманий:

Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
Травмы плеч, рук, запястий
Проблемы с позвоночником
Поясничный лордоз
Большой лишний вес

Обязательно соблюдайте правильную технику при выполнении отжиманий. Рекомендуем всегда разминать кисти, локти и плечи перед выполнением отжиманий, выполняя круговые движения руками в одну и другую сторону.

Можно ли накачать плечи, если много отжиматься?

Первым делом мы с вами должны разобраться в анатомии и структуре данного упражнения. Вам стоит знать, что основную нагрузку при отжиманиях получают трицепсы и грудные мышцы. Если же вы делаете упражнение неправильно (чрезмерно разводите локти, прогибаетесь в пояснице, недостаточно низко опускаетесь), то только грудные.

Чтобы нарастить равномерный и качественный рельеф, вам нужно прокачивать передние пучки дельты, средние и задние. С первыми двумя проблем не будет. А вот отжимания на задние дельты портят всю картину, так как затрагивают ее лишь незначительно, чего недостаточно для эффективной нагрузки. Почему так происходит?

Если говорить на языке тренеров, средняя дельта «крадет» нагрузку у задней, так как у них обеих одна задача – тянуть мышцу в нужном направлении. Физически человек никак не может «выключить» работу средней дельты, чтобы в полной мере задействовать заднюю. Вот и получается, что отжимания для прокачки плеч позволяют проработать не все мышцы верхнего плечевого пояса.

Задние пучки эффективно прокачивают только с помощью штанги и гантелей. Поэтому ответ на вопрос «можно ли накачать плечи отжиманиями от пола» будет отрицательным. Да, вы повысите свою выносливость, улучшите рельеф, укрепите мышцы. Но проработаете их, увы неполноценно. Смиритесь, что без комплекса с отягощением (только вес дает нужную нагрузку для роста мускулатуры) не обойтись.

Однако, отжимания на плечи без инвентаря вполне можно практиковать в дополнение к основной силовой тренировке на все группы мышц. Мы расскажем, как накачать плечи отжиманиями от пола, приведя самые эффективные для этой цели вариации.

Ошибочная техника

Отжимания – довольно несложная задача, но требует соблюдения некоторых нюансов. Следующие рекомендации способствуют правильному исполнению, а также исключению ошибок. Улучшить показатели можно, если:

Учитывать напряжение мышц во время выполнения упражнений, ноги и спина не должны расслабляться. Такой подход повлечет травму, так как распределение нагрузки будет равномерным.
Удерживать туловище ровно. Сутулости в спине, так же, как и прогиба в пояснице не допускается.
Не опускать и не задирать голову. При правильном выполнении отжимания кровь активно циркулирует. Наличие препятствий в циркуляции вызовет сильнейшие головные боли.
Положение рук и ног устойчивое. При этом пальцы и ступни допускается расставлять даже при узком способе отжиманий.
Для выполнения упражнения выбрана удобная обувь и одежда. Поверхность также не должна быть скользкой. Неудобства заставят нарушить технику, что скажется на качестве.
Не делать отжимания каждый день

Это важно при необходимости увеличить трицепс и укрепить грудные мышцы. Для результата достаточно еженедельных тренировок.

Тренинг в таблице:

Способ узким хватом от пола	15 раз, 3-7 подходов
Способ от скамьи с постановкой рук	10 раз, 5–10 подходов
Способ от скамьи с постановкой ног	8–12 раз, 3–4 подхода
Алмазный хват в отжиманиях	7 раз, 3-4 подхода
Отжимания с гантелями	6–8 раз, 2–3 подхода

Зачем они нужны

Цель отжиманий — развитие крепкой мышечной и силовой основы верхней части тела с использованием лишь собственного веса. Их огромное преимущество в вариативности, когда можно сместить нагрузку с одной группы мышц на другую. А для этого нужно знать, какие мышцы работают во время таких тренировок:

большая грудная — тренируется при опускании и поднимании тела; трицепс (трёхглавая мышца плеча), занимающий 2/3 объёма рук, особенно хорошо прорабатывается при узком хвате, помогает разгибать локти; дельты — поверхностные мышцы плеч, образующие их наружный контур, помогают грудной клетке поднимать тело; пресс — брюшные мышцы, удерживающие тело ровно; но чтобы увидеть на животе красивые кубики, на нём не должно быть жировой прослойки, а для этого нужно параллельно заняться правильным питанием, а, возможно, сесть на диету; передняя зубчатая — поверхностная мышца переднего отдела грудной стенки, которая отлично активизируется и укрепляется отжиманиями; шейные — прокачиваются незначительно, но всё-таки работают: для правильного распределения нагрузки на них очень важно смотреть перед собой, а не вниз. Спина и бицепс (двуглавая мышца плеча) почти не задействуются

Если только на них оказывается незначительное давление телом при опускании. Так что с помощью отжиманий вы не сможете их прокачать, для этого рассмотрите другие упражнения. Помимо увеличения и укрепления вышеперечисленных мышц, польза от них проявляется и в остальных сферах:

Спина и бицепс (двуглавая мышца плеча) почти не задействуются. Если только на них оказывается незначительное давление телом при опускании. Так что с помощью отжиманий вы не сможете их прокачать, для этого рассмотрите другие упражнения. Помимо увеличения и укрепления вышеперечисленных мышц, польза от них проявляется и в остальных сферах:

увеличение скорости ударов руками: происходит укрепление кисти, за счёт чего боксёры могут улучшить чёткость и направленность ударов и предотвратить риск переломов в боях;
тренировка ловкости и выносливости;
поддержка хорошей физической формы;
улучшение обмена веществ;
укрепление сердца и сосудов;
положительное влияние на дыхательную систему.

Польза отжиманий для женщин:

бюст становится подтянутым и немного увеличивается за счёт тренировки грудных мышц;
улучшается осанка;
руки выглядят более привлекательными, так как предотвращаются дряблость и провисания;
формируется плоский живот;
активно сжигаются калории, что приводит к похудению.

Так что отжимания от пола — несомненная полезны как для мужчин, желающих увеличить мышечную массу, так и для женщин, мечтающих о красивой фигуре и похудении.