7 тренировок для похудения: insanity live и p90x live

Шон Ти видео тренировки Инсанити на русском языке

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Как правильно заниматься по программе?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто ~~выжил после~~ занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт занятий и отзыв

Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького.

Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти

с программойFocus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня):

Альфа и Бета по 5 недель
Гамма – 4 недели.

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

По теме: Тренировка для повышения выносливости мышц

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Ф окус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фокус Т25 Шон Ти. Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25. Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar

Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

Плюсы Insanity

Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
Инсенити — это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

https://youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Советы и рекомендации

Физические нагрузки усиливают постепенно, придерживаются правильного питания.

Начинающим худеть диетологи дают такие советы:

Снижайте норму суточной калорийности не более чем на 20%.
Физические нагрузки начинайте с легкого бега, ходьбы.
Соблюдайте питьевой режим. Для расчета дневной нормы используйте формулу: 30 мл воды на 1 кг веса.
Исключите из рациона вредные продукты.

Курсы похудения для дома и спортзала выбирают в зависимости от физической подготовки и с учетом начального веса. Для получения результата обязательна регулярность.

О статье

Название
Курс эффективного похудения » за 30 дней ️ Тренировки ️ Питание

Анонс
Хотите похудеть за 30 дней? ► Эффективный курс для домашнего похудения Экспресс-курс Быстрый результат Упражнения и тренировки Правильное питание Бесплатно

Автор

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
Программа не такая изматывающая как Insanity.
Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки. Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно

Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки

Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно. Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
Инсенити — это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NTEDDmCjd1k

Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30

Сходства:

1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.

2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.

3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.

4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30

5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.

Различия:

1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.

2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.

3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.

4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).

5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aQ556KtNva0

Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.

Shaun Week Ordering Options

You have a couple options when trying out this week long program!

Option 1: Just Workouts

You can choose to do a Beachbody on Demand 14-Day Trial (select the 3-month option, and you’ll see the price is 0.00. It’s $39.95 after 14 days).

Another option would be to choose the 6- or 12-month Beachbody on Demand membership.

Option 2: Workouts & Supplements

You also could get Shakeology & Beachbody on Demand or Workout Supplements & Beachbody on Demand. By bundling supplements with streaming, you’ll get about 25% off!

Option 3: Workouts, Supplements, and Nutritional Program

If you’re struggling with your nutrition, we’d recommend bundling the Ultimate Portion Fix with Beachbody on Demand or 2B Mindset with On Demand.

You can also see how Ultimate Portion Fix compares to 2B Mindset before deciding!

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %.

Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:

Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».