Hiit тренировка: что это такое?

Интервальный тренинг для сжигания жира[править | править код]

https://youtube.com/watch?v=tLu9aYCFb9I%3F

Простой пример

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (от англ. High-Intensity Interval Training или HIIT) – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от максимального пульса. В исследовании показано, что тренировочный режим HIIT улучшает нервно-мышечный статус, анаэробную мощность и восстановление ЧСС у хорошо тренированных спортсменов, при этом низкоинтенсивные и среднеинтенсивные тренировки не оказывали подобных эффектов.

Не путать с высокоинтенсивным тренингом в силовых тренировках.

Интервальный тренинг включают в себя целый спектр различных тренировок: бег, плавание, велосипедный спорт, а также работа с кардиотренажерами – беговой дорожкой, велотренажере, степпере и др. С точки зрения характера нагрузки интервальный тренинг представляет собой варьирование аэробной (низкоинтенсивные интервалы) и анаэробной (высокоинтенсивные интервалы) нагрузки. Изменение интенсивности нагрузки может достигаться изменением скорости, расстояния, частоты сердечных сокращений.

Преимущества интервального тренингаправить | править код

Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. При занятиях высокоинтервальным тренингом состав тела не изменился в худшую сторону даже при высококалорийном питании фастфудом, богатым простыми углеводами.

Распространено мнение, что низкоинтенсивная кардиотренировка является лучшим методом для жиросжигания. Однако эксперименты показывают, что аэробная тренировка в несколько раз менее эффективна, чем интервальная, несмотря на то, что аэробика сопровождается использованием жиров в качестве источника энергии. Это происходит по следующей причине: когда тренировка завершается, потребность в дополнительной энергии из жиров пропадает, и сжигание жира останавливается. Интервальная тренировка, практически не используя в качестве источника энергии жиры, на несколько часов, вплоть до двух суток, ускоряет обменные процессы, что требует дополнительной энергии на протяжении всего периода повышения обменного темпа.

Кроме того, аэробная тренировка имеет еще одну негативную сторону. Расщепление жиров, которое происходит при длительных тренировках – длительный и энергоемкий процесс, поэтому организм начинает испытывать нужду в дополнительных источниках энергии и сжигает мышечную ткань. Интервальная тренировка, напротив, укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе и увеличивает их силу. Как и любая кардиотренировка, интервальный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные интервальные тренировки приводят к тому, что сердце намного быстрее адаптируется к интенсивным нагрузкам и быстрее восстанавливает привычный ритм. Также, в исследовании 2017 г. было продемонстрировано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут замедлять старение посредством увеличения количества митохондрий в скелетных мышцах.

Why Is HIIT the Best Cardio to Burn Fat

Exercise physiologists used to believe that “steady state” cardio was superior for fat loss because relatively more fat is used by the body as fuel at lower exercise intensities than at higher intensities. The “Fat Burning Zone” shown on most cardio equipment as only 60%-65% of max heart rate is really a myth and is NOT optimal for burning fat. Yes, you burn more fat relative to glycogen when going for a walk, but what we care about is total fat burn. At higher intensities, you are burning far more fat, even though the fat/glycogen ratio is lower. In addition, interval training allows you to exercise at very high intensities for a much longer period of time than steady state, so you burn more fat.

As an added bonus, there’s also an afterburn effect known as EPOC (excess-post exercise oxygen consumption). You increase your metabolism and burn more calories for up to 24 hours after interval training, whereas going for a jog burns almost NO calories after.

My 12-Week BuiltLean Transformation Program is based on HIIT because it’s so effective at burning fat.

Каждый день я тренируюсь под одну и ту же программу

Этим страдают наши домашние занятия. Часто мы «влюбляемся» в тренировку настолько, что начинаем делать ее каждый день. Как результат, обычно, следует не суперподготовка, а огромная усталость вкупе с нежеланием делать что-либо, кроме поедания продуктов и лежания на кровати. В корне не верно поступают те товарищи, которые не учитывают мышечное утомление в процессе составления плана. Даже если вы презираете все, что не ВИИТ, нагрузка должна быть разнообразной.

Правило: выбирайте разные тренировки. Видеоблоггеры, ведущие тренировки ВИИТ, часто нам помогают, давая своим детищам веселые названия типа «Отвались мои штаны» или «Сексуальный пресс за 12 минут». Ваша задача – правильно расставить акценты. Например, в понедельник ноги, во вторник любое barefoot, даже из серии ВИИТ, в среду пресс, и так далее. Если вы занимаетесь с Джиллиан Майклс, настоятельно рекомендую забыть о существовании картинки, которую распространяют спортивно неграмотные товарищи в контакте. Ну, там нарисовано что-то вроде понедельник и вторник «Сжигание жира», и т.п..Так вот любые «интервалы» от этого тренера надо чередовать с ее же йогой или кикбоксингом. Это так, просто чтобы вы жили лучше, а мышцы болели меньше.

Состав программы BeFiT Intensity

Все представленные тренировки проходят по одной схеме. Вас ждет три круга, упражнения в каждом круге повторяются в несколько подходов. В конце занятия тренеры приготовили четвертый бонусный круг, где повторяются все предыдущие упражнения. Итак, каждая тренировка состоит из 4 кругов по ~5 минут с короткими перерывами на отдых.

1. BeFiT Intensity: Ripped Arms & Legs Workout (Scott Herman)

Это видео включает в себя большое количество плиометрических упражнений, упражнений для кора, комбинированных упражнений для верхней и нижней части тела с гантелями. Работают абсолютно все группы мышц. Для занятия вам понадобятся гантели.

• Circuit 1: burpee with dumbbells, single leg glute bridges, V-ups
• Circuit 2: groiners, plyo push-ups, alternating jumping lunges
• Circuit 3: judo push-ups, overhead press squats, alternating scissor toe touches
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

2. BeFiT Intensity: Ultimate Cardio Burn Workout (Lacey Stone)

Интенсивная кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, которая направлена на жиросжигание и ускорение метаболизма. Программу нельзя назвать экстремально сложной, но некоторые упражнения (например, burpee + tuck jumps) определенно заставят вас выложиться на 100%.

• Circuit 1: flying lateral lunges, hop squats, burn out punches
• Circuit 2: interval high knee jumps, elbow knee X crunches, rear-end jump squats
• Circuit 3: russian kicks, burpee jumps, alternating kick squats
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

3. BeFiT Intensity: HIIT with Weights Workout (Scott Herman)

ВИИТ-тренировка с гантелями, благодаря которой вы поработаете над тонусом мышц и сжиганием жировой прослойки. Скотт включил в программу много силовых упражнений, но выполняются они в быстром темпе. Уровень интенсивности тренировки будет зависеть от веса гантелей.

• Circuit 1: squat presses, bent-over alternating rows, janda sit-ups
• Circuit 2: spider-man push-ups, sit-throughs, bent-over flys
• Circuit 3: fast feet to push-ups, swivel crunch, single-leg dead lifts
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

https://youtube.com/watch?v=reI0rQxZWlw

4. BeFiT Intensity: Max Cardio Challenge Workout (Lacey Stone)

Еще одна кардио-тренировка с Лейси Стоун, но уже более интенсивная. В этой программе вас ждут более интенсивные упражнения, чем в Ultimate Cardio Burn. Тренировка проходит с весом собственного тела, приготовьтесь к плиометрической нагрузке.

• Circuit 1: 180 squats, side to sides, fast feet to push-ups
• Circuit 2: speed skaters, reverse lunges, mountain climbers
• Circuit 3: knee-up front kicks, squat jacks, lateral hops
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together plus a bonus plank move

5. BeFiT Intensity: Total Body Workout (Scott Herman + Lacey Stone)

В этой тренировке чередуются силовые и кардио-упражнения с гантелями. Благодаря такому подходу вы не только будете интенсивно сжигать калории и жир, но и укреплять мышцы всего тела.

• Circuit 1: dumbbell thrusters, one two lunges, side donkey burpees
• Circuit 2: hinge & row (right & left), flying jacks
• Circuit 3: balanced Arnold press, wide squat to rack, X body V-ups
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

Если говорить о популярности, то самыми просматриваемыми среди этих пяти видео на youtube стали: HIIT with Weights Workout и Max Cardio Challenge Workout.

Обратите внимание, что курс грамотно сочетает в себя силовую и кардио-нагрузку. Такие комплексные ВИИТ-программы помогут вам поработать над сжиганием жира и укрепить все группы мышц. К этой программе можно добавить отдельные 10-минутки для укрепления брюшных мышц: Топ коротких видео для живота от youtube-канала POPSUGAR

К этой программе можно добавить отдельные 10-минутки для укрепления брюшных мышц: Топ коротких видео для живота от youtube-канала POPSUGAR.

HIIT или ВИИТ тренировки на примере бега

Возможно проводить HIIT тренировки дома, если это аэробно силовая с использованием гантель или даже веса собственного тела, но для кардио больше подойдет улица.

Для того, чтобы отмерять расстояния для ускорения и отдыха лучше бегать на стадионе, где Вы сможете примерно сориентироваться по дистанциям. Здесь мы будем предполагать, что полный круг стадиона составляет 400 метров

Также, для проведения подобных тренировок очень желательно иметь пульсометр, так как во время движения очень проблематично посчитать пульс, а его значение очень важно

Для начала, необходимо хорошо размяться и разогреть связки, дабы избежать травм. Далее можно пробежать спокойно пару кругов. При этом следует удерживать пульс не выше 70% от максимума. Если он начинает повышаться, просто замедлитесь или перейдите на шаг.

После этого, переходим к повышению интенсивности. На легкоатлетическом стадионе есть 2 прямых участка длинной где-то 120-150 метров. Это будут участки для ускорения и Вам необходимо мысленно определить зону старта. Для начала, достаточно делать одно ускорение на круг.

Итак, после двух разогревочных кругов вы бежите третий круг также в спокойном темпе и как только добегаете до точки старта, ускоряетесь до максимально возможной скорости и пробегаете этот участок, затем снова замедляетесь и отслеживаете пульс. В идеале, до следующего ускорения он должен снизиться до 70% от максимума.

Количество таких кругов зависит от уровня подготовки. Начинающим не стоит ускоряться более 3-х раз за тренировку. Через 2 недели можно увеличить количество кругов.

После завершения кругов с ускорениями, можно пробежать 2 круга для восстановления дыхания и приведения пульса в норму.

Подобная схема поможет Вам ускорить метаболизм и в короткие сроки изменить свое тело в лучшую сторону.

Как заниматься, чтобы получить максимум пользы

Старайтесь изо всех сил

Вы не только потратите порядка 200 ккал, но и создадите кислородный долг EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. (EPOC), благодаря которому тело продолжит усиленно жечь калории и после занятия. Но для этого придётся работать действительно интенсивно.

Во время интервалов работы частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 80% от максимальной (ЧССмакс). Чтобы рассчитать этот показатель, используйте простую формулу: (220 — ваш возраст) × 0,8. Например, для меня это будет (220 — 30) × 0,8 = 152 удара в минуту.

Обязательно следите за верхней границей. Если ваш пульс выше 90% от ЧССмакс, пора сбавить обороты и либо дольше отдыхать, либо работать менее интенсивно.

Я буду отслеживать показатели пульса по смарт-часам OPPO Watch — выберу спортивный режим «Кроссфит» через Google Fit. Во время тренировки на часах будут отображаться время занятия, пульс и потраченные калории.

Врубите музыку в наушниках

Трудно найти мотивацию лучше, чем бодрая музыка во время интервальной тренировки. Под энергичный трек вы не только легче переносите Effects of Motivational Music on Work Output and Affective Responses During Sub-maximal Cycling of a Standardized Perceived Intensity нагрузки, но и получаете от них удовольствие Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise .

Единственное — ничего не должно вас отвлекать. Если во время тренировки вы путаетесь в проводах и поправляете вылетающие наушники, то потеряете интенсивность, время и боевой настрой.

У меня был полный набор для удобного управления музыкой: беспроводные наушники OPPO Enco W51 и часы Oppo Watch, которые я подключила к смартфону OPPO Reno4 Lite. Наушники сидят как влитые и подавляют шумы, так что общая музыка в тренажёрном зале не пробивается через мои композиции.

А за счёт того, что треками можно управлять с помощью часов, не приходится бегать к телефону, чтобы переключить композицию. Это суперудобно во время последних интервалов, когда хочется услышать свою power song и при этом не тратить крохи энергии на лишние движения.

Поставьте таймер так, чтобы его было видно

Поскольку тренировка интервальная, важно следить за временными отрезками. Если вы занимаетесь в зале, где есть часы с таймером на стене, можете ориентироваться по ним, но вам придётся периодически поднимать голову и сбиваться с темпа

Гораздо удобнее ставить на телефоне таймер со звуковыми сигналами. Я так и сделала: скачала простенькое бесплатное приложение для интервальных тренировок и получала звуковые уведомления о начале и конце работы.

При этом звуковые уведомления никак не повлияли на работу музыки — она продолжала звучать в наушниках, а на часах был запущен режим «Кроссфит» для отслеживания пульса.

Что приятно — с OPPO Watch между режимами можно переключиться за пару касаний и ничего не ставить на паузу. Например, во время отдыха можно смахнуть экран тренировки, включить суперкрутой трек, а потом так же быстро вернуться к своим показателям.

Смарт-часы пригодятся не только для высокоинтенсивных занятий. В OPPO Watch есть пять специальных режимов: для бега, плавания, велоспорта, прогулок и сжигания жира, а также более 90 программ тренировок для разного уровня подготовки. Гаджет оснащён датчиком сердцебиения и совместим со всеми популярными фитнес-приложениями. Часы отслеживают и фиксируют вашу активность, измеряют пульс в реальном времени, мониторят сон и учат расслабляющему дыханию. А ещё они позволяют принимать звонки, отвечать в мессенджерах и слушать музыку, не прерывая тренировок.

Хочу себе OPPO Watch!

Минусы и противопоказания HIIT

При всех вышеуказанных плюсов, нужно быть очень аккуратным. Это очень тяжелая интенсивная нагрузка и без физической подготовки осуществить будет трудновато. А если имеются заболевания сердца и системы в целом, незажившие травмы, чрезмерный излишний вес, преклонной возраст. Нужно отказаться от такой тренировки. Напоминаю новичкам сразу запрыгивать на данный комплекс не рекомендуется. Лучше будет если вы проконсультируйтесь с врачом. Продвинутым спецам нужно также постепенно переходить на программу. С постепенным увеличением интенсивной нагрузки.

Программу высокоинтенсивной тренировки вы можете составить сами. Нужно только учесть ряд нюансов. Продолжительность не более 30 минут, с учетом периода на отдых между подходами. Не забывайте о разминке и последующей заминке. Выделите два, три дня в неделю. Ведь нужно время на восстановление. А вот больше или меньше включить в программу силовых или кардио упражнений зависит от вашего физического состояния. Обязательно учитывайте технику выполнения (с гантелями, штангой). Лучшим вариантом будет выбрать что-то одно. Не переборщите с весами.

Обычная кардиотренировка не лучший способ похудеть

Во время спокойного и равномерного бега, происходит сжигание от 600 до 800 килокалорий в час в зависимости от массы тела. Примерно столько, же если не больше Вы потребляете за обедом. Если же Вы выбрали для похудения, допустим, езду на велосипеде, то расход калорий будет еще меньше.

Получается, что для достижение какого-либо результата при текущем режиме питания Вам действительно необходимо бегать ежедневно и не менее часа. При этом результат будет заметен не так быстро, как нам бы хотелось, а если Вы временно прекратите тренировки, по каким-либо причинам, то вернетесь в начальную точку.

Не стоит отчаиваться по этому поводу, нужно лишь изменить методику тренировки и тогда результат будет не только более заметным в короткие сроки, но и более долгосрочным.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• высокая эффективность, доказанная научно;
• быстрое получение результата;
• целенаправленное скульптурирование тела;
• укрепление здоровья;
• продолжительный метаболический и жиросжигающий эффект;
• экономия времени (тренировки чаще всего короткие);
• не обязательное использование спортивного инвентаря (силовые тренинги можно проводить с собственным весом).

Недостатки:

• максимальная отдача на пределе возможностей;
• наличие большого количества противопоказаний;
• не подходит новичкам;
• вредные привычки в сочетании с занятиями в формате HIIT увеличивают риск развития ишемии;
• развитие силы и выносливости одновременно;
• высокий риск возникновения синдрома перетренированности.

Высокоинтенсивное Барре на низ тела

Время, имеется ввиду первая минута, вторая и т д, каждое движение выполняется по 1 минуте	Упражнение
1	Легкая пробежка на разминку
2	Плие с пружинкой. Опуститесь в присед-плие, спина прямая, пятки шире плеч, таз ниже коленей и пружиньте в нижней точке сколько сможете, повторяйте в течение минуты
3	Выпрыгивание из плие
4	Плие с пружинкой, но старайтесь делать более высокие подъемы и опускания
5	Выпрыгивания из плие
6	Боковые выпады. Нога отводится вбок, выпад на опорную ногу, затем нужно приставить ее ко второй и повторить снова, не меняя стороны
7	Выпрыгивание из приседа-плие
8	Выпады в сторону с левой ноги.
9-10	Выпады вбок с подъемом колена. Нужно минуту выполнять на правую ногу, затем минуту на левую. Шагните вбок правой ногой, сделайте выпад, затем перенесите вес полностью на правую ногу и поднимите колено левой к груди. Далее продолжайте повторять в одну сторону.

Этот набор упражнений можно повторять несколько раз, но начать стоит с одного.

Разновидности кремов для депиляции Veet

Фото: разные виды кремов Вит

• Для чувствительной кожи. Это средство создано для девушек, чья кожа склонна к раздражениям. Оно имеет в составе экстракт алоэ вера и витамин E, благодаря чему кожа во время депиляции не сохнет и не раздражается. После процедуры ваша кожа будет нежной, мягкой и гладкой сроком до 2-х недель.
• Для нормальной кожи. Такой крем подойдёт девушкам, не имеющим проблем с кожей. В состав входит молочко лотоса, защищающее кожу от пересыхания и дарящее приятый аромат.
• Для сухой кожи. Содержит масло ши, которое отлично смягчает и увлажняет кожу, склонную к сухости. После депиляции не будет никакого зуда и шелушения, а кожа останется гладкой в течение долгого времени.
• Крем «Вит» с маслом ши. Средство на основе этого масла прекрасно удаляет волоски, а заодно ухаживает за кожей, смягчая, увлажняя и защищая её от раздражений.
• Veet Suprem Essence. Этот крем создан как для сухой, так и для нормальной кожи. Он содержит эфирные масла, которые обладают успокаивающими, смягчающими, увлажняющими и антисептическими свойствами. Вашей коже гарантирован лучший уход!

Тренировка с собственным весом 40 на 20

Время	Упражнение
40 с.	Прыжок из приседа с выносом коленей вперед. Опуститесь в присед, выпрыгните, и, сгибая ноги в коленях, приведите их к груди. Приземлитесь на две ноги и опуститесь в присед.
20 с.	Низкоинтенсивный присед без веса для восстановления.
40 с.	Динамические «конькобежцы». Перепрыгивайте с правой ноги на левую, балансируя руками. Ставьте «заднюю» ногу за передней скрестно.
20 с	Степ-тач (приставные шаги).
40 с.	Выпрыгивание из выпада-ножниц, чередуйте ноги
20 с	Выпады назад.
40 с.	Скалолазы с выносом ноги вбок. Примите упор лежа и выполняйте упражнение, вынося колени поочередно вбок.
20 с.	Планка обычная на предплечьях
40 с.	Медвежья проходка вперед и назад,
20 с.	Встать в йоговскую позу «собака мордой вниз» и поочередно поднимать правую и левую ноги.
2 с.	Отдых

Sample HIIT Workout

If you are a beginner, I would recommend only trying HIIT if you can do a session of cardio for 20-30 minutes at 70-85% of your max heart rate. You can still try interval training, but at a lower exercise intensity and beginners should always wear a heart rate monitor.

NOTE: Interval training should begin with a 3-5 minute warm up and end with a 3-5 minute cool down to prevent dizziness, or nausea.

Here’s a sample HIIT workout that’s simple, but effective:

30 Seconds Sprint/Fast Jog 60 Seconds Walk/Slow Jog

I do this HIIT workout all the time on a treadmill, jumping rope, or doing kettlebell swings. The duration of “work” is 30 seconds, and my “rest” is 60 seconds. The work/rest ratio in this case is 30/60, or 1 to 2. I shoot for 5-10 cycles, depending on the type of cardio I’m doing and if it’s right after strength training. The better shape you are in, the higher intensity you can handle and the higher the work/rest ratio. For example, well trained athletes can use a 2 to 1 work /rest ratio, so they are training hard for 30 seconds and only resting for 15 seconds. That’s tough!

Any type of cardio can be used with interval training, but I would caution against running more than a few times per week, because the demands on your metabolic system and joints are significant. For beginners, I recommend the elliptical, which is lower impact. Swimming, jumping rope, cycling etc. can all work well as training modalities.

I rarely go for just a jog unless I just want to clear my head, or get a little sweat. Jogging is child’s play compared to HIIT, which is substantially more effective to help you burn fat in less time and take your body to a MUCH higher fitness level.

Как делать заминку

Чтобы восстановить Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response дыхание и пульс, снять стресс и расслабить напряжённые мышцы, сделаем небольшую заминку с растяжкой.

Мы использовали очередной 5-минутный комплекс из арсенала OPPO Watch. На этот раз «растяжку перед сном». Это довольно удобно, поскольку есть демонстрация упражнений, голосовые подсказки и таймер.

Вот что нужно выполнить:

• Растяжка грудных мышц — 30 секунд.
• Растяжка трапеции справа — 30 секунд.
• Растяжка трапеции слева — 30 секунд.
• Растяжка на левую сторону — 30 секунд.
• Растяжка на правую сторону — 30 секунд.
• Растяжка задней поверхности бедра сидя — 30 секунд.
• Растяжка «кошка-корова» — 2 раза.
• Поза ребёнка — 30 секунд.

Как пользоваться кремом для депиляции Veet

Фото: наносим крем на кожу Фото: снимаем крем с кожи лопаточкой

Инструкция для крема Veet очень проста, и вместе с тем требует внимательного прочтения и точного соблюдения, иначе возможны негативные последствия в виде раздражений и химических ожогов кожи. Просто делайте так, как написано в инструкции, и депиляция пройдёт «на ура»!

1. Перед использованием крема «вит» каждый раз необходимо делать тест на аллергию. Только после этого можно приступать к депиляции.
2. Для начала нужно очистить кожу от загрязнений и косметики. Идеально – принять тёплый душ.
3. Крем нанесите на кожу так, чтобы он полностью покрывал волоски. Наносить его удобно с помощью лопаточки, входящей в комплект.
4. Выдержите время точно по инструкции – для разных кремов это время может отличаться, но обычно – не дольше 10 минут.
5. Снимите крем с кожи лопаточкой против роста волосков, а остатки смойте тёплой водой под душем.
6. Можно воспользоваться кремом для замедления роста волос после депиляции.
7. В течение суток не пользуйтесь на данном участке тела косметикой, дезодорантами, духами, не загорайте на солнце и избегайте долгого нахождения в воде.
8. Если после процедуры появилось раздражение, ожог или другие неприятные последствия, обратитесь к дерматологу.

Что происходит с вашим телом во время ВИИТ

Моментальные физиологические реакции в ответ на ВИИТ (Boutcher 2011):

1. Сердечный ритм значительно повышается, 2. Уровень гормонов эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) повышаются в 6,2-14,5 раз выше исходных значений, 3. С целью обеспечения энергии вначале уровень глюкозы в крови повышается (в результате распада гликогена), но может снижаться во время тренировки, 4. Уровень АТФ и креатинфосфата, (они служат мгновенным источником топлива для сокращающихся мышц), постепенно снижается, 5. Уровень свободных жирных кислот и глицерина в крови повышается, что свидетельствует о раннем распаде триглицеридов, 6. Гормон роста может повышаться в 10 раз выше базового уровня, 7. Венозный возврат крови к сердцу усиливается, что напрямую приводит к увеличению ударного объёма сердца, 8. Уровень лактата может возрасти в 10 раз выше исходного значения, 9. Симпатическая нервная система (которая ускоряет передачу нервных сигналов) активизируется, 10. Активность парасимпатической нервной системы (которая замедляет передачу нервных сигналов) снижается.

В принципе, выводы вполне очевидные, что нам расскажут еще?

Пример ВИИТ-приложения.