L-карнитин, витамин b11: инструкция по применению для похудения

Содержание L-карнитина в суточной дозе

Для повышения фертильности мужчинам нужен L-карнитин в дозировке, которая в несколько раз превышает норму (дневная норма – 300 мг). Прием в меньших количествах едва ли существенно повлияет на качество спермы, так как организм «заберет» L-карнитин для других целей.

Поэтому при выборе препарата необходимо внимательно изучить, сколько чистого вещества в нем содержится. Нередко производители, которые вводят в свои комплексы недостаточное количество L-карнитина, стремятся замаскировать этот факт, указывая на упаковке количество не самого вещества, а используемого сырья.

Например, на упаковке вы можете прочитать, что препарат содержит 1 грамм L-карнитина фумарата. Это форма L-карнитина, в состав которой входит не только чистое вещество, но и фумаровая кислота. Когда вы принимаете такой комплекс, в организм попадает только 450 мг карнитина. Если на упаковке написано, что в препарате содержится 1 грамм L-карнитина тартрата, то по факту чистого вещества в таком комплексе – всего 340 мг.

В препарате Сперотон указано содержание именно L-карнитина: в 1 саше содержится 750 мг этой аминокислоты, то есть 250 % от суточной потребности.

Передозировка

Если правильно принимать L-карнитин, то передозирования не бывает: компонент не кумулируется в тканях и его выведение происходит за несколько часов. Выделяют два вида передозировки:

Острая. Однократное употребление большого количества B₁₁ может спровоцировать тошноту и диарею. Специальной помощи не потребуется – симптомы исчезнут через несколько часов – карнитин выведется с потом и мочой.
Хроническая. Регулярно нарушаются правила использования, и употребляется больше препарата, чем требуется. Это нарушает работу почек: появляется тяжесть в пояснице, урина неприятно пахнет, могут быть отеки. При признаках нарушения почечной функции надо пройти обследование. Лечение возникших отклонений проводит уролог.

Чаще передозировка возникает у женщин, которые хотят худеть быстрее и начинают принимать Л-карнитин большими порциями, пренебрегая занятиями спортом. Но витамин В₁₁ не предназначен для жиросжигания – его функция транспорт липидных соединений и улучшение энергообмена. Превышение дозы не помогает похудению и вредит здоровью.

Качество L-карнитина

Выбирая комплексы с L-карнитином, стоит учитывать, что эффективность во многом зависит от качества сырья.

Недорогой L-карнитин, как правило, поставляется из стран, где нет современных технологий получения сложных органических веществ. Кроме того, в таких случаях нельзя гарантировать, что на производстве проводился тщательный контроль чистоты сырья.

Ответственные производители работают только с качественным сырьем. Например, в состав препарата Сперотон (подробнее о продукте можно узнать здесь) включен L-карнитин бренда Carnipure, произведенный компанией Lonza (Швейцария). Безопасность бренда Carnipure подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания.

Роль L-карнитина

Для определения влияния витамина B11 на здоровье пожилых людей, в 2007 году в Италии проведено двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. На протяжении эксперимента каждому участнику полагалось ежедневно употреблять 2 грамма полезного соединения в течение полугода, что в 6,5 раз превышало суточную норму для обычного человека. По истечении указанного срока у исследуемых улучшились показатели мышечной (увеличение на 3,8 килограмм) и жировой массы (снижение на 1,8 килограмм). Помимо этого, у пациентов повысились когнитивные функции, снизились признаки усталости (умственной, физической), понизился уровень общего холестерина.

Рассмотрим для чего нужен витамин В11.

Для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс. Для производства энергии важную роль играет окисление триглицеридов и синтез АТФ. Ключевым участником данных реакций выступает L-карнитин. Соединение поставляет в митохондрии длинноцепочечные жирные кислоты, через их внутреннюю мембрану, где протекает β-окисление вещества до ацетил-КоА.
Для контроля и модуляции внутриклеточного пула CoASH. Витамин B11 поддерживает стабильный уровень кофермента А в организме, который нужен для активации карбоксилсодержащих метаболитов. Как следствие, L-карнитин участвует в промежуточном обмене, регулируя соотношение ацетил-CoA/CoASH в клетке. Сохраняя свободный CoASH на необходимом уровне, левокарнитин обеспечивает протекание бета-окисления, дезинтоксикацию ксенобиотиков и органических кислот, катаболизм некоторых аминокислот. Соединение удаляет из митохондрии короткоцепочечные жирные кислоты, освобождая внутримитохондриальный кофермент А, который нужен для энергетического метаболизма.
Для выполнения анаболических функций. Систематическое употребление препарата избавляет атлета от лишних жировых отложений, ускоряет набор мышечной массы, белковый обмен. Анаболическое действие витамина В11 обуславливает повышенная секреция и ферментативная активность желудочного сока, а также слизистой кишечника, за счет чего увеличивается усвояемость пищи (а именно протеина) и возрастает производительность при выполнении силовых упражнений

Помимо этого, соединение контролирует уровень накопленной молочной кислоты в мускулах, уменьшая риск получить «крепатуру» после интенсивной нагрузки, что особенно важно для спортсменов.
Для усиления физической и мозговой деятельности.
Для детоксикации кислот органического типа. Благодаря данному свойству, левокарнитин устраняет шлаки биогенного характера, которые накапливаются в митохондриях в результате окисления ксенобиотиков, триглицеридов

Витамин B11 эффективно используется для снятия алкогольной или лекарственной интоксикации.
Для повышения стрессоустойчивости. L-карнитин увеличивает устойчивость организма к психоэмоциональному напряжению. В ходе исследований обнаружено, что витаминоподобное соединение увеличивает способность человека адаптироваться к стрессам. А значит, вещество защищает нервные ткани от вредного влияния глутамата, амфетамина, аммиака.
Для улучшения функции глаз. Левокарнитин тормозит трансформацию сосудов сетчатки дистрофического типа, профилактирует cнижение остроты зрения и уменьшает вероятность появления катаракты на 40%.
Для защиты сердечной мышцы, сосудов. Проведенные исследования подтвердили, что после употребления «карнитинсодержащих» препаратов у пациентов улучшается состояние миокарда. Это достигается за счет улучшения обмена веществ в сердечной мышце и снижения уровня холестерина в крови, что предотвращает формирование на стенках сосудов бляшек, сужение сосудов и, как следствие, развитие инфаркта, гипертонии, ишемической болезни, атеросклероза и инсульта.
Для защиты организма от апоптоза (клеточной гибели), обусловленного ингибированием синтеза церамидов и активности каспаз.
Для поддержания иммунной системы. L-карнитин улучшает самочувствие, устраняет синдром хронической усталости, увеличивает работоспособность и выносливость.
Для замедления процесса вымывания кальция из костей. Особенно важно систематическое поступление левокарнитина для женщин в период менопаузы и пожилых людей, поскольку данные категории лиц наиболее подвержены потере костной массы.

Помимо вышеперечисленных положительных свойств, витамин B11 обеспечивает уменьшение подкожной жировой клетчатки.

Критерии выбора левокарнитина в магазине

Производитель. Качество напрямую зависит от репутации бренда. Известные и проверенные компании выпускают действительно рабочие и качественные продукты

Рекомендуем обратить внимание на продукцию Ultimate Nutrition, Dymatize, Scitec Nutrition и Optimum Nutrition. Также можно поискать более бюджетные и не менее качественные товары от начинающих и малоизвестных брендов

Об этом мы поговорим непосредственно в рейтинге.

Состав. Обратите внимание, чтобы среди компонентов не было ацесульфама калия, сахарина, мальтодекстрина и цикламата натрия. Их наличие в L-карнитине не рекомендуется, так как это подсластители, которые, в свою очередь, препятствует эффективному жиросжиганию и похудению.

Форма выпуска. Таблетки, порошок или жидкость, как уже говорилось выше. Лучше всего брать капсулы или таблетки, потому что они практически не содержат посторонних добавок, в том числе подсластителей и сахаров. В жидкой форме есть консерванты, поэтому он так долго хранится. Порошки отличаются низкой ценой и неплохим качеством, но принимать их, конечно, не так удобно.

Химическое строение. Речь идет об активном веществе. Для производства такого БАДа используется чистый L-карнитин, в форме основания, ацетата, цитрата, тартрата и так далее. У каждой из форм есть свои плюсы и минусы, разное влияние на организм. Карнитин тартрат является самой изученной формой с наибольшим спектром преимуществ. Он лучше усваивается, быстрее попадает в кровоток и удерживается там, по сравнению с другими разновидностями L-карнитина.

Дополнительные вещества. Помимо основного действующего вещества, производитель по своему усмотрению добавляет вспомогательные компоненты. Это могут быть витамины (В, С, РР, А) и микроэлементы (натрий, калий, кальций, магний). Также для изменения вкуса могут добавляться подсластители и ароматизаторы. Ассортимент действительно огромный, но этот пункт не является ключевым при выборе спортивного питания. Исходите из собственных нужд и предпочтений.

Формы выпуска L-карнитина

На рынке можно встретить три формы выпуска L-карнитина. Они отличаются по дозировке, способу применения и, конечно же, стоимости. К тому же несколько разновидностей левокарнитина позволяют делать выбор в зависимости от удобства.

Жидкость. Можно сказать, что это уже готовый коктейль на основе карнитина. В организме он усваивается гораздо быстрее, чем другие формы, следовательно, и действовать начинает практически моментально. Среди недостатков можно выделить присутствие консервантов и подсластителей.

Капсулы или таблетки. В таком продукте минимальное содержание посторонних веществ или их полное отсутствие

Обращайте внимание не только на состав, но и на общую концентрацию L-карнитина. Удобно брать с собой и принимать где и когда нужно

Усваивается дольше, чем жидкая форма.

Порошок. Самый популярный вид карнитина, так как является доступным по стоимости и эффективным. Встречается в аптечном и спортивном варианте — действие у них плюс-минус одинаковое. Главный недостаток порошка в неудобстве его приготовления.

Как вещество помогает сбросить вес

L-карнитин — это научное название смеси аминокислот лизина и метионина. Компонент синтезируется в человеческом теле при усваивании белковых продуктов. Затем аминокислоты распространяются по организму и помогают сжигать жировую прослойку, получая из нее дополнительную энергию. Казалось бы, все идеально: можно сидя на диване уничтожать лишние калории.

Но, нет! Л-карнитин работает только при интенсивных физических нагрузках. Не нужно ежедневно по нескольку часов потеть в зале, стандартных тренировок трижды в неделю будет вполне достаточно.

Что важно знать

Компонент действительно стимулирует сжигание жира. При этом не только уничтожается старая жировая прослойка, но и перестает откладываться новая. Естественно, процесс этот далеко не быстрый и может занять как минимум месяц. Если нужно срочно на следующей неделе влезть в платье на пару размеров меньше, это задача не для карнитина.

А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два. И хорошо, если человек сидит на низкокалорийном правильном питании. В противном случае вместо сжигания лишние калории налипнут на боках в тройном объеме.

Воздействие на организм

В норме человеческое тело вырабатывает некоторое количество карнитина, но для похудения этого не всегда достаточно. Поэтому можно дополнительно подстегнуть организм добавками. Попадая внутрь человеческого тела, Л-карнитин начинает стимулировать обмен веществ, не только ускоряя переработку углеводов, но и снижая уровень холестерина. Вот почему вещество рекомендуется принимать людям с очень избыточным весом, такие БАДы отлично сжигают жир.

Помимо перечисленных свойств, компонент помогает:

повысить выносливость;
улучшить память и работоспособность;
защитить мышцы от повреждений и травм;
стабилизировать состояние нервной системы;
быстрее нарастить мышечную массу;
уменьшить крепатуру (боль в мышцах) после тренировки.

Почему вещество не работает

Если встретите на просторах интернета отзывы о том, что девушки принимали L-карнитин для похудения и совсем не сбросили вес, не верьте им. Подобные комментарии оставляют те, кто ищут волшебную таблетку. Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты

Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки. Употребление слишком больших доз на протяжении долгого времени приведет к проблемам с почками, обычно это воспалительный процесс, сопровождаемый болью и другими неприятными ощущениями. Если чувствуется дискомфорт в области почек, нужно срочно прекратить прием препарата.

Возможна и индивидуальная реакция организма, при которой появляются:

тошнота;
рвота;
гипертония;
судороги.

При появлении любого из отрицательных побочных эффектов нужно срочно обратиться к врачу.

Противопоказания

Не стоит принимать Л карнитин для похудения в капсулах следующим категориям людей:

страдающим от болезней сердца или сосудов;
беременным и кормящим грудью;
пациентам с расстройствами психики.

Если есть хронические заболевания и нужно регулярно принимать какие-либо препараты, перед использованием L-карнитина лучше проконсультироваться со специалистом и строго следовать его рекомендациям.

Влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину

Одним из новых трендов в исследовании эффектов L-карнитина стало определение его влияния на чувствительность тканей к инсулину.

Дело в том, что избыток жировой ткани в области живота и внутренних органов (абдоминальное ожирение) отрицательно сказывается на обменных процессах. Ожирение по типу «яблоко» или так называемый «пивной живот» приводит к нарушению метаболизма, известному как «метаболический стресс». Абдоминальное ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. «Метаболический стресс» — это состояние, которое сопровождается значительным истощением запасов карнитина в организме. А снижение количества L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса. Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.

Как уже упоминалось выше, абдоминальное ожирение повышает риск развития атеросклероза и связанных с ним болезней, метаболического синдрома, сахарного диабета, и происходит это за счет развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это недостаточная чувствительность тканей, и скелетных мышц, в том числе, к инсулину. В норме инсулин работает как «ключ», отпирающий «замок» клеточных мембран и впускающий глюкозу внутрь клетки для ее использования в качестве источника энергии. При развитии инсулинорезистентности чувствительность тканей к этому «ключу» снижается, глюкоза не используется тканями, остается в крови, а затем превращается в жир.

Улучшение чувствительности к инсулину нормализует поступление глюкозы в клетки, улучшает анаболические процессы в организме

Именно поэтому полным людям с метаболическим синдромом или сахарным диабетом важно получать L-карнитин извне

По данным множества исследований показано, что назначение препаратов L-карнитина дополнительно к диете и физическим нагрузкам людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, улучшает чувствительность клеток к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови.

Абсолютные и относительные противопоказания

Несмотря на то что Л-карнитин синтезируется в организме и поступает с пищей, содержащей животный белок, для некоторых людей употребление БАДов на основе этого вещества запрещается. Абсолютным противопоказанием является непереносимость левокарнитина, которая проявляется следующими симптомами:

тошнота и рвота;
диарея;
подъем АД;
появление неприятного резкого запаха урины и тяжести в поясницы (нарушается почечная функция);
судороги.

При выявлении признаков непереносимости прием Л-карнитина следует прекратить. Если нарушение самочувствия незначительны, то врачебная помощь не требуется: витамин в течение нескольких часов выводится из организма и симптомы исчезнут самостоятельно. Если непереносимость проявляется судорогами, гипертоническим кризом или обильной рвотой – нужно показаться врачу.

Относительным противопоказанием является беременность и грудное вскармливание. Принимать биодобавки не рекомендуется, лучше скорректировать рацион беременной или кормящей так, чтобы женщина получала суточную дозу Л-карнитина с продуктами питания. При выраженной недостаточности элемента допускается под контролем врача принимать L- carnitine при беременности и лактации.

Лекарственное взаимодействие

Левокарнитин редко принимается изолировано. Спортсмены употребляют В₁₁ вместе с другими биодобавками и жиросжигателями. Но, прежде чем пить несколько БАДов, необходимо оценить взаимодействие активных составляющих:

Липоевая кислота. При совместном применении альфа липоевой кислоты и L-карнитина, усиливается терапевтическое действие левокарнитина.
Стероиды и анаболики. Карнитин стимулирует наращивание мышечной массы.
Протеины. Улучшает усвоение протеинового белка, увеличивает эффективность тренировок.
Гейнер (углеводная смесь). Levocarnitine влияет на усвоение глюкозы, повышает качество спортивных занятий.
ВССА. Добавка защищает мышцы и способствует формирование рельефа. Совместно употреблять L-carnitine и ВССА рекомендовано, когда нужно набрать «сухую» мышечную массу. Комбинация подходит и для снижения веса.

При совмещении с жиросжигателями принимать вещества раздельно с интервалом в несколько часов. Если выпить биодобавки вместе, то их взаимодействие снизит эффективность друг друга. Совместное применение не навредит, но и не поможет для похудения или формирования мышечного рельефа.

Людям, применяющим лекарства, содержащие аденозин, при тахикардии или для лечения катаракты, дополнительное использование Л-карнитина не повредит. Вещества не взаимодействуют друг с другом, а левокарнитин повысит толерантность сердечной мышцы к физическим нагрузкам.

Формы выпуска

L-карнитина выпускается в нескольких формах. Каждый вид имеет свои достоинства и недостатки:

Форма	Описание
Жидкость	Раствор можно приобрести в бутылках и прилагаемым к ним мерным колпачком. Инструкция к L-карнитину указывает, что в состав препарата, помимо карнитина входит глюкоза и из-за этого жидкая форма не подходит для похудения. Один колпачок вмещает 1-1,5 г активного компонента. Суточную дозу нужно употреблять в первой половине дня: из-за содержания углеводов прием L-карнитина перед сном может спровоцировать набор веса. Хорошо подходит для людей, интенсивно занимающихся спортом: глюкоза становится дополнительным источником энергии. Жидкий levocarnitine может выпускаться в каплях.
Капсулы	Внутри капсульной оболочки находится чистый L-carnitine в дозе 0,5 г. В сутки пьют 2-3 капсулы, запивая водой. Легко проглатываются, удобны при расчете суточного количества, но долго усваиваются.
Порошок	Перед употреблением необходимая доза разводится водой или соком. Хорошо всасывается, неудобен тем, что перед приемом требуется отмерять нужное количество и разводить.
Таблетки	Принимать Л-карнитин в таблетках неудобно из-за того, что медикаментозная форма имеет низкую концентрацию действующего вещества. Долго всасываются и начинают действовать спустя 40 минут.
Ампулы	Содержат высококонцентрированный раствор. Выпускается чистый препарат или с добавлением глюкозы. Для похудения рекомендуется выбирать жидкость, не содержащую углеводы. Ампула содержит дневную норму вещества, быстро усваивается. Удобно: вскрыть емкость и сразу выпить. Недостаток: цена выше, чем у других форм.

Что лучше выбрать, зависит от личных предпочтений и цели применения. Если требуется быстродействующее средство, то стоит взять раствор в бутылках или ампулах. Порошок немного уступает по скорости всасывания, но стоит дешевле жидкостей. Если хочется немного сэкономить, то стоит приобрести более дешевые капсулы, которые начинают действовать спустя 30 минут после попадания в желудок.

P.S. Если вам приходилось пить Л-карнитин, то напишите свой отзыв о биодобавке. Расскажите, с какой целью принимали лекарства. Опишите впечатления от лечения.

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

Карнитон;
Элькар;
Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) — природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани — около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Польза левокарнитина

Элемент вырабатывается из аминокислот в печени и почках, и дополнительно поступает с белковой пищей. Основная функция В₁₁ – транспорт жирных кислот к митохондриям клеток, где они используются, как энергетический источник. Полноценное снабжение митохондрий материалом для выработки энергии оказывает следующее положительное влияние:

сжигание жиров за счет расщепления липидов до жирных кислот;
повышение выносливости, умственной активности и стрессоустойчивости;
стимуляция регенерации клеток.

Помимо нормализации энергообеспечения на клеточном уровне, принимать Л-карнитин показано в следующих случаях:

замедление старения (происходит связывание и выведение свободных радикалов);
профилактика или лечение атеросклероза (снижается уровень липидов с низкой плотностью);
улучшение сердечной деятельности;
предотвращение остеопороза и других заболеваний, вызываемых нарушением обмена в костно-хрящевой ткани;
повышение жизнеспособности сперматозоидов и общего качества спермы.

При сбалансированном рационе, когда В₁₁ поступает с пищей, дополнительно принимать витаминоподобное вещество не требуется.

Вывод

Согласно клиническим исследованиям, L-карнитин – эффективное профилактическое и лечебное средство, которое разрешается использовать в терапии и педиатрии.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.