Для чего нужны спортивные напитки
Во время длительных тренировок мышцы нуждаются в быстрой энергии и именно изотоники могут ее обеспечить. Причем собственные запасы углеводов (гликоген) в этом случае практически не будут израсходованы.
Длительные нагрузки (марафон) вызывают повышенное потоотделение, что приводит к потере большого количества солей и жидкости. Восстановить водно-солевой баланс можно как с помощью изотоников, так и гипотониками. Они отлично справляются с этой задачей.
Гипотоники – это самые низко концентрированные спортивные напитки. В основном в их составе находится вода и электролиты. Однако для того, чтобы восполнить потерянные жидкости и соли, этого вполне достаточно. Некоторые производители дополняют состав углеводами, но такие напитки уже не подходят для длительных и изнурительных занятий спортом. Их употребляют только в том случае, если организм не нуждается в быстрой энергии.
Гипертоники, как и изотоники, состоят из воды, электролитов и углеводов. Отличаются они концентрацией полезных веществ – в гипертониках их намного больше, поэтому организм быстро восстанавливается. Некоторые производители добавляют в гипертоники белок, благодаря чему напиток насыщает мышечные волокна еще и аминокислотами.
Примечание. Большинство представленных в рейтинге напитков принадлежат британскому производителю Science in Sport (SIS). Связано это с тем, что продукция именно этой компании является лидером в профессиональном спорте. Самым важным аргументом в пользу напитков бренда SIS выступает сертификация и тестирование в соответствии с требованиями Всемирного антидопингового агентства. Данный сертификат говорит о том, что в спортивных напитках этого бренда отсутствуют запрещенные вещества.
Изотоники и не только
Изотоник представляет собой обычную воду, где содержатся электролиты, минералы, глюкоза и прочие вещества, которые восполняют энергетический баланс и позволяют двигаться дальше, а не заканчивать тренировку после 10 минутного бега. Полезность продукта в том, что там содержатся все те элементы, которые присутствуют в крови, что ускоряет и облегчает их усвоение в организме.
Чаще всего в изотониках присутствует не более 4 граммов сахара на 100 мл. Такое значение обеспечивает организм необходимой энергией. Также, важным моментом является то, что нагрузка на желудочно-кишечный тракт минимальна, из-за этого человек чувствует себя бодрее и сонливость отпадает, по сравнению с вредными энергетическими напитками.
Важно понимать, что чем выше нагрузка и продолжительность тренировки, тем больше организмом потратится энергии и израсходуется ресурсов. Это увеличит потребность в изотонике и обычного количества может быть недостаточно
Для более эффективного воздействия принимать вещество рекомендуется во время тренировки. До физических упражнений лучше не употреблять продукт, потому что никакой положительной роли он тогда не сыграет, а продолжительность сократится в несколько раз.
Кроме изотонических напитков в магазине встречаются другие продукты, которые будут показывать эффективность при употреблении. Такие вещества более привычны рядовым пользователям, однако их польза не сравнится с изотониками.
Хорошие и худшие альтернативы:
- Вода. Главный элемент и топливо всего организма. После легкой и бодрящей утренней пробежки человек всегда испытывает нехватку этого вещества. Поэтому первое, что он делает по прибытию домой – восполняет водный баланс. Но ведь кроме воды расходовались и другие элементы. Поэтому употреблять ее в пустом виде не рекомендуется и в ней лучше растворить полезные вещества, которые восполнят нехватку главных элементов и сделают утро по-настоящему бодрящим.
- Вода с электролитами. Благодаря калию и натрию человек получает электрические сигналы к мышечной ткани. Забывать про эти вещества нельзя, потому что даже движение задействует практически всю группу мышц. Без этих элементов невозможно представить человеческую жизнь, это главные компоненты для существования. Купить их можно в порошкообразном виде в любом спортивном магазине. Кроме калия и натрия, в продукте может содержаться кофеин, вкусовые добавки. Наличие этих компонентов положительно сказывается на работоспособности всего организма. Однако, есть и недостаток: в порошке редко содержатся полезные микроэлементы и глюкоза.
- Свежевыжатые соки и лимонады. Апельсиновый бодрящий фреш, выпитый после пробежки, – это самый настоящий подарок природы человечеству, однако не каждый обладает соковыжималками. Пакетированные соки не смогут полностью восполнить баланс, они сделаны для общего употребления, кроме того, там много сахара. В свежевыжатом апельсиновом соке содержится десятки полезных витаминов и важных микроэлементов. Однако из-за большой концентрации углеводов – 10 грамм, этот продукт воспринимается организмом как пища, а не напиток. Поэтому некоторые люди испытывают вялость и сонливость после того, как он усвоится. Лимонад не содержит пищевых волокон, но из-за обилия глюкозы и отсутствие витаминов – это нежелательный продукт во время тренировок.
- Энергетические напитки. В 21 веке о вреде энергетиков написана ни одна научная статья. Однако производителей не останавливает это. Они выпускают десятки различных товаров, который призваны обеспечить организм энергией на несколько часов вперед. Главными элементами в составе является гуарана, таурин, кофеин. Такие вещества дают организму сахар и восполняют энергией. Но для тренировки в спортивном зале или во время пробежки они не подходят. Из-за того, что у человека возникает зависимость от частого употребления, то никакой пользы они нести не будут.
- Белковые коктейли. Полезный напиток, которые восполнит организм питательными веществами после тренировки. Во время выполнения физических упражнений лучше воздержаться от их употребления, так как жидкость усложнит работу организма. Если человек не хочет покупать такой напиток, то его может легко заменить сытный и вкусный прием пищи. Чаще всего последний вариант наиболее эффективнее, и тренеры рекомендуют именно его.
Делаем изотоник своими руками
Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.
Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.
Рецепт 1: «Фруктовое счастье»
Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра
Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.
Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.
Достоинства:
- Содержит 8-10 грамм углеводов;
- Присутствуют минералы;
- Восполняет солевой баланс;
- Легко усваивается.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 2: «Домашняя энергия»
Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:
- 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
- 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
- Пара небольших щепоток соли;
- 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.
Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.
Достоинства:
- Польза;
- Доступные ингредиенты;
- Можно использовать во время тренировок;
- Вкусный.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 3: «Китайский напиток»
Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:
- 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
- Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
- 450 мл хорошей воды;
- 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.
Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.
Достоинства:
- Необычный вкус;
- Легкость приготовления;
- Насыщенность витамином C;
- Польза для организма.
Недостатки:
Не обнаружено.
Рецепт 4: «Райское наслаждение»
Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).
Достоинства:
- Содержит десятки полезных минералов;
- Легкость в приготовлении;
- Вкусный;
- По составу напоминает настоящие спортивные продукты.
Недостатки:
Высокая стоимость.
Рецепт 5: «Элитный»
Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты
Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ
Для приготовления потребуется 8 элементов:
- Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
- Две маленькие щепотки соли;
- Не более 1 грамма витамина C;
- 30 гр. сахара;
- 500 миллилитров фильтрованной воды;
- 10 грамм милдроната;
- Витамин B.
Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.
Достоинства:
- Отличный вариант для профессионалов;
- Только полезные компоненты;
- Состав идентичен спортивным напиткам;
- Содержит витамины.
Недостатки:
Стоимость.
Разновидности
Стоит учесть, что изотоники отличаются друг от друга по составу. Например, напитки с углеводным, витаминным составом и минералами – благодаря им вы будете поддерживать хорошую работоспособность организма.
Изотоники с высоким содержанием глютамина и карнитина обеспечивают восстановление мышц и постепенное снижение жира. Такие напитки идеальны в качестве неотъемлемой части спортивного питания. Если цель – увеличение мускулатуры, то в таком случае советуем вам употреблять напиток с большим количеством белка, аминокислотами ВСАА. Некоторые изотоники включают кофеин и таурин. Выбрать вы можете те, что больше подходят на вкус и соответствуют пожеланиям. В статье мы собрали лучшие марки. Надеемся, вам благодаря информации будет намного проще выбрать идеальный напиток.
Советы по выбору
Употреблять энергетические изотоники могут все, кто занимается активными видами спорта, и ежедневно испытывает физические нагрузки. Человек нуждается в восстановлении сил и энергии, и без дополнительных средств порой сделать это непросто. Перед покупкой изотоника все же следует иметь в виду несколько моментов, чтобы вы не навредили своему организму во время употребления напитков:
Проконсультируйтесь с врачом. Он даст вам назначения в соответствии с уровнем физических нагрузок и необходимостью восполнения энергии.
Злоупотребление изотониками приводит к увеличению массы тела и ожирению
В состав напитка входит большое количество углеводов
Если вам важно сохранить форму, обратите внимание на содержание углеводов в одной порции напитка. Информация поможет понять, сколько нужно взять продукта в соответствии с целью, которую вы поставили перед собой.
Изотоники – далеко не самый безопасный продукт
Поэтому обращайте внимание на мелочи, следите за своей фигурой и общим состоянием во время употребления напитков. Желаем вам крепкого здоровья и удачных покупок!
Важность изотоников
Электролиты занимают одно из главных мест в человеческом организме. Без них невозможен нормальный обмен веществ и поддержание определенной кислотности. Также они способствуют правильной работе мышц и участвуют в передаче нервных импульсов. Если баланс нарушить, то у человека начнутся серьезные проблемы с работой мышц и метаболизмом.
Кроме калия и натрия, расходуются минеральные компоненты – магний и кальций. Они также играют важную роль в организме. Из-за активного занятия спортом снижается и уровень глюкозы в крови, что приводит к негативным последствиям, если ее вовремя не восполнять.
Учёными было доказано, что разрушаются белковые структуры, ткань и т.п. Организм после каждой тренировки испытывает сильнейший стресс. Поэтому необходимо не только правильно заниматься, но и постоянно компенсировать потери элементов. Так пользователь увеличит время тренировки, повысит КПД и будет здоровым.
Для чего нужны?
Конечно же, многие люди задаются вопросом, зачем вообще нужны изотоники, и в чем их особенность. Во-первых, если вы занимаетесь спортом на любом уровне – на профессиональном или любительском, то изотоники необходимы вам в качестве энергетического напитка. Они восстанавливают водно-солевой баланс и улучшают состояние здоровья. Во-вторых, с помощью изотоников вы можете набрать или наоборот сбросить вес. Опять же, тут требуется самостоятельно определить цель и отталкиваться от состава напитка.
Изотоники замечательно улучшают физическую активность, усиливают умственную деятельность и улучшают память. Но перед использованием рекомендуем проконсультироваться со специалистами и профессионалами.
