Вред предтренировочных комплексов
К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.
| Возможный вред | В чем он проявляется | Причина | Как этого избежать |
| Бессонница | Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна | Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки | Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна. |
| Проблемы с сердцем | Тахикардия, аритмия, гипертония | Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта | Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку |
| Снижение либидо | Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция | Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.) | Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы |
| Перевозбуждение центральной нервной системы | Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия | Регулярное превышение рекомендуемой дозировки | Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников |
| Привыкание | Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса | Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки | Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками |
Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.
Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.
» alt=»»>
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/0D2LBJBzPt0
Описание жиросжигателя Blackstone Labs ViperX
Кому подойдёт жиросжигатель?
Всем атлетам, которые хотят получить качественный рельеф. Добавка позволяет просушиться, существенно снижая процент жира в организме при сохранении мышечной массы (только при правильном питании и приеме нормы белка). Несмотря на повышенные дозировки и мощный состав, подходит новичкам для проведения первой сушки.
Как работает?
Комплекс имеет мощные термогенные компоненты, которые повышают расход калорий организмом даже в период покоя. Существенно ускоряет процесс утилизации жиров, одновременно повышая уровень энергии для продуктивных тренировок. Также содержит растительные экстракты, которые стимулируют щитовидку выделять жиросжигающие гормоны, ускоряя естественное сжигание жира.
Как принимать?
Добавка принимается утром, преимущественно до еды, особенно если выполняется утреннее кардио. В дни без кардиотренировки рекомендуется принимать порцию жиросжигателя сразу после еды. При хорошей переносимости можно добавить прием второй порции на протяжении дня (желательно до тренировки), но не позднее, чем за 5-6 часов до сна. Принимать более 2 капсул в сутки не рекомендуется.
Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:
Как правильно принимать и сочетать добавки
У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».
В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата
Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)
Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества
Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми
Предтрен имеет более широкое воздействие на организм
Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.
Как правильно пить
Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки
Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка). Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни
На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется)
Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).
Как правильно выбирать
Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?
Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения
Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.
Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.
Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе
Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты
Цена
Стоимость упаковки, рассчитанной на 30 порций, составляет 2500 рублей.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Преимущества предтренировочных комплексов
Хороший предтренировочный комплекс должен качественно выполнять несколько функций. Каких именно – сейчас рассмотрим.
Способствовать производству дополнительной энергии
Витамины группы В (в частности В6 и В12), как утверждают исследователи, играют ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне, а это поддерживает мышцы, повышает их выносливость на протяжении тренировки. Креатин моногидрат и кофеин – одни из наиболее изученных компонентов комплекса. Благодаря креатину предтреник ускорит восстановление АТФ в мышечных клетках во время и после максимально интенсивной нагрузки.
Улучшать кровоток
Хороший предтреник должен улучшать приток крови к мышцам, сердцу и легким, чтобы активизировать циркуляцию кислорода. Неплохо с этим заданием справляются цитруллин малат (найденный в арбузной корке) и экстракт сосновой коры. Предтренировочные комплексы также должны способствовать расширению сосудов (путем повышения в организме запасов окиси азота).
Повышать резистентность к молочной кислоте
Эффективность тренировки может значительно улучшиться, если не будет вызывать чувство жжения в мышцах (а это побочный эффект от молочной кислоты, вырабатываемой в мускулах). Благодаря бета-аланину это неприятное ощущение можно приглушить.
Защищать клетки
Регулярные интенсивные нагрузки могут сделать клетки уязвимыми. Предтренировочные комплексы с антиоксидантами (биофлавоноиды из цитрусовых, таурин) и бетаином (есть в шпинате, свекле, киноа) защищают и укрепляют организм на клеточном уровне.
Активизировать рост мышц
ВСАА является основным компонентом для ускорения роста мышц, особенно эффективным в этом плане признан лейцин. Эта аминокислота активизирует синтез мышечного белка.
Сжигать жир
Предтренировочники, содержащие кофеин, обладают способностями жиросжигателя и активизируют расщепление большего количество жиров во время тренировки. Кроме того, кофеин не только активный ингредиент-жиросжигатель, но и вещество, придающее бодрость и выносливость.
Улучшать концентрацию
От качества эмоционального настроя и концентрации значительной мерой зависит качество тренировки. Кофеин и L-теанин (антиоксидант из зеленого чая) – хорошее дополнение к спортивным добавкам перед тренировкой. Ну, и не стоит забывать о пользе холина, поскольку он, если верить ученым, не только улучшает когнитивные функции, но и влияет на силу воли.
Итоги
Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
