Как убрать висцеральный жир: избавляемся от живота в домашних условиях

Причины и механизм развития висцерального ожирения

Висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома, который широко распространен среди населения всей планеты. О метаболическом ожирении говорят в том случае, когда имеется избыточная масса тела, нарушена восприимчивость клеток внутренних органов к инсулину, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови, повышено артериальное давление, в крови присутствует «плохой» холестерин, который вырабатывается при неправильном обмене жиров.

Многие ученые считают, что нарушение чувствительности клеток организма к инсулину при его нормальном содержании в крови является тем отправным пунктом, из которого начинаются проблемы с нарушением обмена веществ и лишним весом. Данное состояние развивается под воздействием группы факторов:

пол;
возраст;
генетическая предрасположенность;
нарушения равновесия гормонов;
условия развития плода во внутриутробном периоде;
воздействие неблагоприятных факторов внешней среды.

При висцеральном ожирении ведущая роль в развитии нарушений обмена углеводов принадлежит жировой ткани, которая вырабатывает специальные гормоны.

Висцеральная жировая ткать имеет ряд особенностей, которые определяют скорость развития нарушений восприимчивости к инсулину и развития ожирения:

большее количество клеток, из которых состоит жировая ткань, на единицу ее массы;
обильное кровоснабжение и наличие множества нервных окончаний;
высокая плотность рецепторов к гормонам коры надпочечников и мужским половым гормонам;
изобилие рецепторов, реагирующих на стресс;
низкая плотность рецепторов, улучшающих распад жиров.

Вследствие интенсивного распада липидов жирные кислоты высвобождаются из клеток и поступают по венам в печень. Это приводит к тому, что клетки печени хуже связывают инсулин и начинают на него медленней реагировать. Концентрация невостребованного инсулина в крови все время повышается, что приводит к тому, что на него начинают хуже реагировать клетки мышц.

В крови накапливаются продукты, образовавшиеся вследствие недоокисления жиров. Они способствуют тому, что нарушаются процессы потребления глюкозы тканями сердца и скелетными мышцами. Также эти вещества оказывают токсическое действие на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Рано или поздно синтез инсулина снижается.

В этих условиях нарушается обмен жиров и начинается усиленное образование мышечных клеток и коллагена во внутренних органах. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и поражению сосудов.

Другие средства для борьбы с жиром. Миф или реальность

Рассмотрим некоторые средства, которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?

Жиросжигающие крема

Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец), удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению, выведению вредных веществ.

Но, как уже неоднократно повторялось, все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.

Йод

Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве, мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу, дабы избавить от простуды. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.

Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания.Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.

Сода

Тут дела обстоят лучше, чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны, а так же обертывания, так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь, то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором, иначе можно нарваться на серьезные проблемы.

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

сохранения температурного режима тела;
получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
Сбой в гормональной системе.
Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Основы здорового питания

Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием

Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие

Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:

пластическая хирургия;
салонные косметологические процедуры;
домашние уходовые процедуры.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:

операции по подтяжке кожи;
нитевой лифтинг;
сеансы мезотерапии;
разные виды обертываний;
аппаратные процедуры курсом;
кремы, скрабы или сыворотки;
массажи;
ношение утягивающего белья;
специальный комплекс гимнастики.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.

Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.

Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.

Что делать, если жир не уходит?

Задайте себе этот вопрос. Ведь понятно, что частыми причинами сохранения жировых излишков являются:

несоблюдение правильного питания,
нерегулярность нагрузок,
бессонница, стресс,
сидячий образ жизни,
алкоголь,
«обжорство» на ночь.

Рекомендуемые материалы по теме похудения:

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
Вся правда о женском прессе с тренировками
Похудеть без диет: 10 этапов стратегии последовательного питания
Низкоуглеводная диета для похудения — меню на неделю с рецептами
Раздельное питание для похудения с меню и рецептами

Дата: 15 июня 2020

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

сердечные приступы и болезни сердца
диабет 2 типа
инсульт
рак молочной железы
колоректальный рак
Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина

В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода

Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%

В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе.

Другие способы сжечь висцеральный жир

Зачастую правильного питания и посещения спортзала недостаточно для того, чтобы жир ушел. В этом случае стоит воспользоваться услугами массажиста, принимать ванны дабы помочь делу.

Массаж

Васкулярный массаж живота поможет избавиться от подкожного жира. Он активизирует лимфодренажную и эндокринную системы, улучшает приток крови, что также помогает в борьбе с прослойками.

Можно проводить и самомассаж. Для этих целей рекомендуется использовать масло или лосьон для тела или жирный крем, который медленно впитывается. Это обеспечит скольжение по коже. Нужно предварительно нанести средство круговыми движениями, затем напрячь живот, чтобы не повредить внутренние органы и начать слегка надавливать и пощипывать его.

Специальные ванны

Специальные ванны дадут возможность приобрести желаемую фигуру и удалить из организма лишний жир при его наличии. Для их приготовления потребуются сода, соль, горчица и ароматические масла. Наиболее результативно на абдоминальный жир влияет эфирное масло цитрусовых. Такие ванны помогут вывести из организма и лишнюю воду.

Аптечные средства

Устранение цервикального жира должно начинаться с очищения печени и кишечника, поскольку в этих органах могут накапливаться вредные вещества, с которыми призваны бороться висцеральные отложения. К тому же такие процедуры положительно отразятся на состоянии кожи.

Для этих целей применяются аптечные средства, травяные сборы и клизмы. Рекомендуется обратиться к лечащему врачу, чтобы он назначил нужные препараты. Не стоит заниматься самолечением. Также нежелательно слишком часто пользоваться подобными продуктами, поскольку можно вымыть не только токсичные вещества, но и полезные.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

Продукты	Действие
Молочные продукты	Активация метаболизма. Сжигание жировых отложений.
Овощи	Очищение организма от вредных веществ: токсинов, шлаков и др.
Фрукты	Дарят чувство сытости. Улучшают пищеварение.
Греча и рис	Сытость. Энергичность.
Больше приправ	Сгорание жировых клеток. Улучшение работы органов ЖКТ.
Красное вино	Небольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых.
Вода	Выводит токсины. Сжигает калории.
Зеленый чай	Улучшает обмен веществ. Выведение внутреннего жира.
Рыба (скумбрия, сельдь)	Содержит жирные кислоты Омега-3. Сжигает жир. Улучшает общее состояние.

Как предупредить висцеральное ожирение

Как мы видим, висцеральное ожирение – диагноз серьезный и избежать его куда проще, чем потом лечиться от целого букета болезней. В основе поддержания здорового процента жира в организме стоит правильная диета.

Для избежания висцерального ожирения диетологи рекомендуют исключить из рациона жареную и слишком жирную пищу, особенно в заведениях быстрого питания, избегать перекусов магазинными снеками на бегу и перестать баловать себя некачественным сладеньким, особенно конфетами и батончиками промышленного производства.

Вместо этого стоит увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов, нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира.

Для избежания накоплений «плохого» жира, как и для поддержания здоровья, важно спать по 7–9 часов в сутки и ежедневно двигаться. Идеальный вариант – регулярно выполнять кардиотренировки

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Ученые начали изучать белки, которые вырабатываются в жире

В то время, как Джеффри Фридман много работал над открытием лептина в начале 1990-х годов, доктор из Техасского университета Фил Шерер самоотверженно занимался изучением белков, которые вырабатываются в жире.

Шерер пришел в Массачусетский технологический институт в 1992 году после получения степени доктора биологических наук в Базельском университете в Швейцарии.

Шерер рассказывает: «Я начал изучать влияние инсулина на жир. Значительная часть исследований в Массачусетском технологическом институте была посвящена этой теме. Потом я понял, что это слишком популярный вид исследований. Я решил, что не имеет смысла делать то, что делали все остальные. Поэтому я начал изучать жировые клетки и то, какие белки они вырабатывают. Это была неизведанная область исследований».

После нескольких лет кропотливой сортировки десятков белков, полученных из жиров, доктор Шерер, наконец, нашел тот, который уникальным образом экспрессировался в адипоцитах — клетках, из которых и состоит жировая ткань.

Жир вырабатывает дополнительный гормон – адипонектин

Сначала Шерер думал, что он мог найти неуловимый недостающий фактор, который искали некоторые ученые до него. Но когда Шерер исследовал недавно идентифицированный белок, он понял, что это не лептин, а дополнительный гормон, вырабатываемый жиром.

Это новый гормон, который он называл адипонектином, повышает чувствительность к инсулину и выводит молекулы глюкозы и жира из нашего кровотока в подкожный жир. Через адипонектин жир как бы говорит: «Молекула жира, пожалуйста, возвращайся домой»

Это важно, потому что избыток циркулирующей в крови глюкозы и жиров является предшественником диабета и заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ

Шерер обнаружил, что адипонектин также выводит из кровотока токсичные липиды, известные как церамиды, которые являются побочными продуктами, образующимися при длительном употреблении пищи с высоким содержанием жиров.

Церамиды повышены у людей с диабетом и способствуют резистентности к инсулину, воспалению и гибели клеток. И в самом деле, дефицит адипонектина связан с диабетом 2 типа и заболеваниями сердца, вызванными ожирением. Таким образом, наряду с инсулином, жир, благодаря адипонектину, заботится о чистоте нашей крови.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

гидромассаж;
контрастный душ;
массаж живота;
сауна;
обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее

Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

А как убрать подкожный жир, узнай в статье

Почему накапливается избыток висцерального жира

Если с подкожной жировой прослойкой все просто – при ее накоплении мы начинаем замечать лишние бока – то с висцеральным жиром такой номер не проходит. Он нарастает на органах брюшной полости и незаметен невооруженным глазом. Единственным сигналом висцерального ожирения может стать увеличения объема талии и выпирающий живот.

В медицине существует несколько теорий, почему накапливается избыток висцерального жира. Большинство их них переплетены с другими заболеваниями, такими как инсулинорезистентность, сахарный диабет, гормональные нарушения, а также с другими сбоями в организме. Это значит, что стоит регулярно (в идеале – раз в год) проходить медицинское обследование для уверенности в состоянии своего здоровья.

Постепенное накопление висцерального жира может происходить при хроническом стрессе или постоянной недостаче сна. Это своеобразный ответ организма на внешние раздражители.

И последняя, наиболее распространенная причина висцерального ожирения – нездоровое питание. Большое количество высококонцентрированных углеводов, концентрированных насыщенных жиров и сахара очень негативно влияют на микрофлору, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг внутренних органов. Поэтому даже людям, генетически не склонным к набору лишнего веса, не стоит злоупотреблять фаст-фудом, некачественными сладостями, и слишком жирной жареной пищей – все, что не пошло в “бока”, может отложиться в брюшной полости и пагубно повлиять на здоровье в целом.

Норма и индекс висцерального жира у мужчин и женщин

Важно вовремя обнаружить излишек висцерального жира у себя, поскольку от этого напрямую зависит здоровье. По научным данным его минимальное количество, которое должно быть в теле, составляет 8-12 %

Такие значения наблюдаются у спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Формы не влияют на содержание внутреннего жира. У внешне худой девушки его уровень может быть в разы превышен, в чем и заключается парадокс. По медицинским показаниям для женщины моложе 30 лет показатель не должен превышать 24 %, а старше этого возраста – 27 %. Для мужчин норма выше на 5 %.

Индекс массы тела также поможет определить, все ли параметры находятся в порядке. Для этого требуется сделать расчеты по формуле: поделить вес (килограммы) на рост (метры) в квадрате. Нормой для женщины является число – до 24, мужчин – 25.

Однако не стоит слепо доверять этим значениям, многое может рассказать конституция человека. Рекомендуется проверять также обхват запястья: если оно составляет 13 см, то оптимальным результатом будет значение до 20, если 15 см – то до 23. В случае когда запястье достигает 18 см, то нормой ИМТ считается цифра до 25.

Обратите внимание! Подобные расчеты не предназначены для определения количества внутреннего жира для подростков и беременных.

Как понять, что есть избыток глубинного жира

Чтобы узнать, в пределах нормы ли находится количество внутреннего жира, не потребуются никакие дополнительные приборы, кроме сантиметровой ленты: необходимо лишь измерить обхват талии. Для женщин окружность не должна быть больше 80 см, для мужчин – 90 см. Нарушение данных пропорций говорит об излишке висцерального жира.

На данный момент существуют специальные приборы, которые помогут более точно определить его содержание. Одним из инструментов является медицинский калипер. Он используется в фитнес-центрах, медкабинетах, а также диспансерах. Аппарат достаточно дорогостоящий, поскольку технически сложно спроектирован и способен измерить каждую жировую складку.

Обратите внимание! Есть и более дешевые аналоги калиперов, которые можно приобрести для домашнего пользования и измерять прибавку или отбавку висцерального жира с достаточно большой точностью.

Выпускаются также портативные приборы для здоровья, называемые «измерителями жира». Они просты в использовании – достаточно ввести основные показатели (рост, вес, пол и возраст) сжать специальные электроды руками, чтобы вычислить в процентах и килограммах отложения.