Спортивный массаж

Особенности и приемы спортивного массажа

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление

Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как пересаживать?

Пересадка папоротника комнатного должна проводиться каждый год. Как уже говорилось ранее, нефролепис — растение крупное, поэтому по истечении года ему становится тесно в своем горшке.

Как пересадить папоротник комнатный, чтобы не травмировать корни? Ответ простой: перевалите его в новый вазон, таким образом корни не повредятся. Пересадку осуществлять рекомендуется ранней весной, в то время, когда только начинается вегетационный период. Если не прислушаться к этому совету и пересадить растение осенней порой, то оно долго и плохо будет приживаться, может даже погибнуть.

Новый цветочный вазон должен быть сантиметра на три больше в диаметре, чем тот, что использовался ранее. Не забывайте, что растение прибавляет в росте, и ему нужно жилище побольше

Затем очень осторожно, чтобы не стряхивать землю с корней, перевалите растение в приготовленный горшок, после этого можно добавлять подготовленную заранее по всем правилам земляную смесь. Как видите, нет никаких в этом деле сложностей, просто нужно аккуратно все делать и не спешить

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Предварительный массаж

Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.

Восстановительный массаж

Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.

Виды лечебного медицинского массажа

Медицинский массаж проводится курсом, состоящим из 10 – 15 сеансов продолжительностью в 30 – 40 минут. Он назначается при самых различных заболеваниях. Чаще всего в назначениях врачей лечебный массаж можно увидеть при остеохондрозе, артрозах, артритах, и т.д. На самом деле эта техника мануального воздействия на тело человека позволяет оказывать помощь при многочисленных патологиях. Поэтому предлагаем кратко рассмотреть все виды лечебного массажа, которые можно сегодня обнаружить в арсенале любой клиники мануальной терапии.

Классический массаж

Классический массаж – это набор приемов, позволяющих расслабить мышцы и повысить их тонус, снять избыточное напряжение, ускорить движение лимфатической жидкости и крови. Его приемы довольно просты, но требуют очень точного точечного применения в тех зонах, где наблюдается патологическое изменение.

Сухой массаж

Сухой массаж относят к так называемой «русской» школе. Для его проведения не применяются никакие крема, мази, масла и другие виды смазок.

Разогревающее воздействие путем трения рук массажиста о кожу пациента создают условия доля усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях эпидермиса. Особенно полезен этот вид терапии при остеохондрозе с выраженным болевым синдромом при глубоком воспалительном процессе. За счет усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях кожи происходит отток лишней жидкости из очага воспалительной реакции, и пациент временно испытывает облегчение болевого синдрома.

Точечный массаж

Использовать в своей практике точечный массаж могут только опытные специалисты, которые отлично знают анатомию человеческого тела. Точечной воздействие на биологически активные зоны ускоряет процесс выздоровления за счет задействования и активации скрытых резервов организма.

Антицеллюлитный (лимфодренажный) массаж

Правильно проводимый антицеллюлитный массаж позволяет за курс из 10 процедур уменьшить объём проблемной зоны на 3 -0 5 см и более. Этот вид воздействия позволяет запустить процесс восстановления подкожной жировой клетчатки и распад избыточной липидной ткани. Человек, прошедший курс, испытывает повышение жизненного тонуса, улучшение энергетического обмена, бодрость и прилив сил. Стоит понимать, что лимфодренажный массаж нужно проводить два раза в год. Таким образом можно сохранить полученные результаты и заметно их улучшить. Пропуск хотя бы одного курса приводит к тому, что лечение целлюлита нужно начинать с самого начала, поскольку запускаются процессы обратного слияния жировых клеток.

Вакуумный (баночный) массаж

Баночный массаж в последнее время активно используется в лечении целлюлита и остеохондроза. И оба заболевания отлично поддаются коррекции подобным способом. Дело в том, что вакуумный массаж позволяет оказывать очень глубокое воздействие на структуру мягких тканей. Создающееся избыточное давление тонизирует капиллярную кровеносную стенку, стимулирует отток лимфатической жидкости и активирует восстановительные процессы регенерации тканей.

Миофасциальный спортивный массаж

Занятия физкультурой часто вызывают болезненные ощущения за счет нарушения микроциркуляции крови и накопления молочной кислоты в миоцитах. Спортивный массаж позволяет быстро и безболезненно устранить подобные последствия. Более того, миофасциальный массаж подготавливает мышцы и связочный аппарата к серьезным физическим нагрузкам и снижает риск травматизма.

Расслабляющий и скульптурный массаж лица

Ни для кого не является секретом, что основная масса появляющихся с возрастом морщин – мимические, связанные с работой специальных мышц лицевой зоны. Они обеспечивают выражение эмоций. Но в то же время их длительное напряжение неизменно приводит к старению кожи за счет снижения активности коллагеновых волокон. Вовремя проводимый расслабляющий массаж лица позволяет предотвратить появление морщин и сохранить молодость кожи. Также применяется скульптурный массаж, при помощи которого можно воздействовать на определённые группы мышц и восстанавливать оплывший овал лица, убирать мешки под глазами и носогубные складки.

Спортивный массаж для детей

Любовь к спорту начинается с футбола во дворе, школьной секции гимнастики или баскетбола. Практически все спортсмены начали свою спортивную карьеру еще в детстве. Как раз в период своего активного роста и развития. 

Занятия спортом приносят детям не только радость от активного времяпровождения, но и влияют на их физиологическое развитие. Спорт имеет весомый травматический аспект, который может повлиять на осанку, развитие опорно-двигательной системы и формирование контура тела. Поэтому, тренеры призывают родителей записывать юных спортсменов на процедуры спортивного массажа, чтобы избежать досадных ситуаций в будущем. 

Родителям следует прислушаться с этим советам.  Спортивный массаж обеспечивает гармоничное физическое развитие ребенка. Успех спортивного массажа в том, что это самое естественное влияние на организм, без применения химии и гормонов. 

Выбирая массажиста, нужно удостовериться, что вы или ваш ребенок попадет к настоящему профессионалу. Каждому спортсмену нужна индивидуальная программа спортивного массажа. Поскольку она должна учитывать  стоящие перед ним задачи, вид спорта, физиологические особенности и предыдущие травмы спортсмена. Именно поэтому, принципиально важна квалификация массажиста.  

Требования к спортивному массажисту:

• глубокие знания анатомии человека 
• знания о костно-мышечном строении тела
• умение разбираться в группах мышц и правильно диагностировать их состояние
• знания основ реабилитации спортсменов после травм
• знание особенностей воздействия на мышцы в разных видах спорта
• оказание психологической поддержки спортсмену.

Список использованной литературы:

1. Vespo. Спортивный массаж от А до Я. Тренеру на заметку. 
2. Спортивный массаж. sportwiki.to
3. Паршакова В.М. Польза и значение спортивного массажа.

Различия

1. Спортивный массаж в принципе понятие очень абстрактное. В разных культурах он делается по-своему. Например, в Китае и Америке могут применять совершенно разные методики. То есть «спортивный» – это не тип, не разновидность, а скорее направленность. Классический – это отдельный вид массажа, который применяется по всему миру и имеет четкие границы технологий и целей.
2. Цели не сильно, но отчасти отличаются. Классический массаж просто расслабляет и тонизирует тело, снимая болевой синдром и повышая работоспособность, а спортивный может, как тонизировать, так и расслаблять или просто быть частью реабилитации.
3. Классический можно делать кому угодно, а спортивный был разработан специально для спортсменов, чтобы помочь им в тренировках.
4. Во время проведения классического массажа используются разные ароматические масла, чтобы не только разогреть и расслабить мышцы, но и «подпитать» их полезными веществами, а также сделать процедуру еще более приятной и комфортной. В спортивном это, порой, недопустимо.
5. В спортивном массаже есть и более агрессивные техники, которых нет в классическом.
6. Ощущения во время классического всегда приятные, а во время спортивного могут быть как приятными, так и болезненными. Тут, как уже говорилось выше, все зависит от целей его проведения.
7. Спортивный массаж можно делать на какой-нибудь отдельной части тела, например, ногах, после пробежки или тренировки, а классический всегда выполняется на всем теле.
8. Классический массаж можно делать не чаще двух раз в неделю, а спортивный хоть каждый день.

Спортивный массаж: кому это нужно

После того, как мы узнали, зачем делать спортивный массаж, необходимо объяснить, кому показан этот вид мануальной терапии.

Ведь красивое и подтянутое тело и избавление от болевых ощущений хотят не только спортсмены.

Вне зависимости от образа жизни, мы так или иначе подвергаем свои мышцы нагрузкам, к которым они порой не готовы.

Примером такой активности может быть все, что угодно, начиная от ремонта и заканчивая прогулками по природе.

Любая активность может привести к различным неприятным последствиям (чаще всего среди нечаянных травм значится растяжение мышц).

Случаи, при которых следует прибегать к спортивному массажу тела:

1. Длительные прогулки на каблуках
2. Уборка придомовой территории
3. Проведение ремонтных работ
4. Активный отдых на природе
5. Ремонт транспортного средства в пути
6. Перестановка
7. Работа в саду
8. Длительный поход в магазин за продуктами
9. Генеральная уборка дома

С большинством ситуаций из этого списка практически все люди сталкиваются достаточно часто

Но мало кто обращает внимание на то, что каждое из этих занятий требует физической нагрузки

Без должной подготовки (когда эти действия не носят регулярного характера) мы можем оказаться в сложной ситуации.

Проблема заключается в следующем: при повышенной нагрузке неподготовленное тело может оказаться травмировано.

Поэтому, перед тем как приступать к выполнению обязанностей, можно прибегнуть к своеобразному лайфхаку и сделать тренировочный массаж.

Вспомнить о необходимости произвести подобные манипуляции мы можем и непосредственно перед тем, как приступать к выполнению работы.

Тогда один из видов предварительной терапии или комбинирование всех трех типов поможет справиться с нагрузкой.

Также, занимаясь похудением, употребляя спортивное питание и напитки для похудения, необходим подобный массаж.

Восстановительный массаж  — будет идеальным после любой физической нагрузки.

Он также поможет избежать нежелательных болезненных ощущений на следующий день.

Следует отметить, что в таких случаях не обязательно обращаться к специалистам.

Достаточно ознакомиться с правилами проведения растирания и распространенными методиками.

Не следует ожидать, что все будет идеально с первого раза.

Возможно, потребуется произвести несколько манипуляций и пройти пару сеансов перед тем, как вы сможете проводить терапию самостоятельно, без проблем и с максимальным эффектом.

Неплохо, конечно же, было бы сходить на парочку сеансов к врачу и запомнить все то, что он производит с вашим телом.

Специалист также сможет посоветовать вам лучшие варианты произведения манипуляций самостоятельно.

Как минимум, дома можно заниматься массажем ног и плеч.

Любое вмешательство, даже столь незначительное как массаж, должно выполняться с учетом всех особенностей вашего организма.

Научитесь слушать свое тело, а главное, слышать все то, что оно готово вам рассказать. И тогда гармония обеспечена!

Массаж коедентной ткани

Скоординированный
массаж тканей называется соединительнотканным массажем в рефлексогенных зонах.

Элизабет
Дик, дочь Вернхарда Аммана, родилась 10 марта 1884 года в Лепнене. После
окончания Высшей школы для девушек получила филологическое образование в
Швейцарии и Англии. В 1904 году она вышла замуж за Йонаса Дайка. У них была
дочь, которая умерла вскоре после этого. После отъезда в Берлин она училась у
доктора Кирхберга и профессора Клапа. После сдачи экзамена по лечебной
гимнастике она работала в Вупперталь-Бармене, что принесло ей признание и
успех. В 1942 году она переехала в Хуберлингер, где преподавала курсы по
массажу соединительных тканей, и умерла 11 августа 1952 года.

Массаж
соединительной ткани был эмпирически разработан в 1929 году. Элизабет Дики
носит его в связи с ангиопатией. Нога была холодной «как лед», цвет
серый и белый, пальцы были некротизированы, появилась гангрена, врачи
посоветовали ампутировать. Она 2 года работала врачом по лечебной гимнастике.
После пяти месяцев лежания она пыталась облегчить острую боль в спине.

В
боковом положении она почувствовала с правой стороны натяжение
«проникающей» ткани над туловищем и подвздошным гребнем, а с левой
стороны — повышенное натяжение кожи и подкожного слоя.

Она
пыталась снять напряжение длинными движениями. В этих местах наблюдалась
положительная реакция (гиперемия). Простой инсульт кончиком пальца вызвал
острую боль. Постепенно напряжение снималось, боли в спине заметно облегчались
длительными движениями, ощущалось ощущение тепла. После нескольких сеансов она
почувствовала устойчивый отход от болезни. Теперь были «гусиные кочки и
покалывание» до самой подошвы ее ноги, чередующиеся с теплыми волнами.
Потом она пошла на вертел и бедро в боковое положение. Было заметное напряжение
кожи и подкожной клетчатки. После лечения стали видны бедренные вены, которые
были наполнены кровью. В течение трех месяцев болезнь полностью регрессировала.
Лечение продолжил ее коллега. После года лечения Э. Дайк взялся за работу. В
ходе заболевания был удален ряд серьезных повреждений внутренних органов: хронический
гастрит, гепатит, заболевания сердца, почечная колика. Эти органические и
функциональные нарушения были устранены с помощью массажа соединительной ткани.
Впоследствии ученые Колрауш, Вольф, Лейбе теоретически обосновали массаж
соединительной ткани и объяснили его эффективность в воздействии на богатые
соединительной тканью вегетативные нервные окончания, а также его
многочисленные функции. Массаж соединительной ткани балансирует симпатическую и
парасимпатическую части вегетативной нервной системы. В таких странах, как
Чехословакия, ГДР, Германия, Австрия, массаж соединительных тканей составляет
25-30% всех массажных процедур.

Массаж
соединительной ткани показан у людей, имеющих достаточное количество подкожной
соединительной ткани и заметные изменения в ней. Отражательные изменения в
соединительной ткани могут происходить в виде вытягивания или отеков. При
острых заболеваниях отек легче и ближе к коже, при хронических заболеваниях
отек плотнее и ближе к фасции. Изменения в соединительной ткани нарушают ее
подвижность, что является основой для пальпативной диагностики зон
соединительной ткани.

Техника
массажа соединительной ткани отличается от других видов массажа. Она
заключается в выполнении раздражения путем растяжения соединительной ткани
кончиками 3 и 4 пальцев. В то же время, возникает характерное ощущение разреза,
при котором выражаются зоны соединительной ткани: Похоже, что массаж делается
ногтем.

В зависимости от смены, которая должна быть произведена в процессе работы, различают следующие техники:

1. Кожа — сдвиг осуществляется между кожей и подкожным слоем.
2. Подкожный — сдвиг выполняется между подкожным слоем и фасцией.
3. Фасция — смещение выполняется в фасции.

Все
три формы сочетаются наличием стрессовых стимулов. Однако, в связи с различной
длительностью рабочего процесса, интенсивностью, необходимой для натяжения на
поверхности и глубине, а также внутренней рельефности, их техническое
исполнение отличается.

В
терапевтической практике, в зависимости от клинической картины и результатов
исследований, используются три техники массажа, упомянутые выше.

Когда следует записаться на спортивный массаж?

Лучше всего планировать посещение массажного кабинета на следующий день после забега, так как необходимо дать мышцам какое-то время на самостоятельное восстановление или же сразу на финише. Иногда допустимо пойти на массаж уже через 2-3 часа после тренировки или запланировать сеанс на выходной.

Если спортсмен готовится к соревнованиям, массаж можно включить в распорядок дня на еженедельной основе, считается, что на первом этапе подготовки 1 раза в неделю может быть достаточно. Чем ближе соревнования, тем чаще можно позволить себе массаж, так как мышцы испытывают всё больше нагрузок и стресса, а психологически спортсмену необходимо сохранять баланс и спокойствие. Массаж следует рассматривать как способ заботы о себе: если чувствуется необходимость — не стоит откладывать сеанс на потом.

Что общего?

• По сути, спортивный массаж копирует приемы классического. Только используются они не все разом, а в соответствии с потребностями. Иными словами, в зависимости от того, какая задача стоит перед спортсменом: подготовится к соревнованию, усилить тренировки или расслабиться – применяются те или иные приемы классического массажа.
• Классический и спортивный массажи не просто так путают, они действительно очень схожи, даже если просто наблюдать за ними со стороны.
• Омоложение кожи происходит во время проведения обеих процедур. Во время них удаляются все ороговевшие частички кожи, эпителий и подкожные ткани насыщаются кислородом, усиливается кровоток в местах, где это необходимо, что положительно отображается на внешнем виде кожи и ее состоянии.
• Влияние на капилляры и сосуды также идентичны. Во время процедур сосуды расширяются, усиливается кровоток. Многие считают, что это способствует выведению токсинов, но эта теория фактически не доказана. И все же сами сосуды тонизируются, как и капилляры, а это позволяет в будущем избежать появления венозной сеточки, варикоза, тромбов и других подобных проблем.

Массажная технология

Есть
много массажных школ, теория и практика которых довольно противоречивы. С
другой стороны, в специальной литературе описывается так много техник и их
вариаций, что новичок может просто притупить их. Здесь я представляю самые
простые, но очень эффективные техники массажа, быстрое освоение которых вполне
доступно даже людям, не обладающим специальными знаниями физиологии
человеческого тела.

Для
начала есть некоторые советы и важные меры предосторожности. Изучая
техники массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждую из них одной
рукой или другой

Опыт показывает, что освоить технику массажа намного быстрее
и лучше, если во время первых сеансов массажа человек делает только левую и
левую руку

Изучая
техники массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждую из них одной
рукой или другой. Опыт показывает, что освоить технику массажа намного быстрее
и лучше, если во время первых сеансов массажа человек делает только левую и
левую руку.

Не
торопись. Только когда вы освоите одну технику на всех частях тела, продолжайте
со следующей. Затем выполните все приемы комплекса на всех частях тела.

Направления
движения масс не являются произвольными. Прежде всего, они должны быть
расположены по ходу кровотока и лимфотока и направлены в близлежащие
лимфатические узлы. Спина, например, массируется от крестца к шее и сбоку к
подмышке, где расположены лимфатические узлы. Сами лимфоузлы не должны
массироваться. Такие узлы также расположены в яме для коленной чашечки, в паху
и т.д. Ноги массируются сначала от коленного сустава до паховой области, затем
от пальцев ног через коленный сустав до коленных чашечек. Грудная клетка
массируется от грудины до подмышек.

Общие
техники массажа можно разделить — с определенной степенью условности — на
основные и вспомогательные техники массажа.

Существует множество массажных движений, которые оказывают своеобразное воздействие на организм человека. Все техники массажа можно разделить на несколько видов.

А
также круговые движения, разминание, сдавливание, постукивание, измельчение,
встряхивание, вибрация, техника пробивки, растяжка.

Есть
также несколько дополнительных техник, используются активные и пассивные
движения. Каждый метод выполняется в определенном порядке и вызывает различную
реакцию.

Не
обязательно применять все техники массажа за один сеанс. Напротив, для
различных видов массажа доступны подходящие техники.

Правила и техника выполнения спортивного массажа

Основная особенность, отличающая его от классического варианта, – использование более активных движений, интенсивность которых медленно нарастает. Глубина и сила воздействия определяются всегда персонально. Кроме того, спортивный массаж предназначен не для разминания всего тела, а на проработку определенных групп мышц. Для достижения более выраженного результата в процессе используют специальные разогревающие средства: мази, кремы и т.д.

Во время сеанса спортивного массажа мастер руководствуется 3 правилами:

1. Перед процедурой пациент должен принять удобное положение, максимально расслабиться, что позволит проработать мышцы и нервные узлы с наибольшей эффективностью.
2. Движения массажиста должны быть направлены в сторону лимфатических узлов. Это необходимо для стимулирования нервных центров и повышения выносливости организма. Сами лимфоузлы во время массирования не затрагиваются. Игнорирование данного правила может принести больше вреда, чем пользы.
3. Манипуляции используются в меру сильные, но пациент не должен ощущать боли, за исключением ситуаций, когда она вызвана не самой процедурой, а сопутствующими факторами. У начинающих спортсменов неприятные ощущения могут появиться из-за образования большого количества молочной кислоты и микроразрывов в мышцах.Движения, используемые мастером во врем работы с телом, одинаковы для разных видов процедуры. Основные приемы спортивного массажа: поглаживания, вибрация, растирание, разминание – заимствованы из классических техник.

Спортивный массаж: что это такое

Основное назначение мануальной терапии — совершенствование физических способностей, приведение мышц в тонус, увеличение выносливости и работоспособности человека.

Применять его следует как дополнение к общей программе тренировок и спортивному питанию.

Вместе они способны не только удержать уже наработанную физическую форму, но и усовершенствовать ее.

А также, на три вида:

1. Тренировочный
2. Предварительный
3. Восстановительный

Если с формами растирания все предельно ясно: общая — может быть применена в любой ситуации, частная — выполняется в зависимости от травм и потребностей.

Тренировочный спортивный массаж тела

Является частью программы подготовки спортсменов.

Он необходим для снятия усталости и перенапряжения во время тренировок или при подготовке к соревнованиям.

Эта процедура обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсмена на психологическом и физическом уровне.

Он отлично подходит, если вы занимаетесь упражнениями на растяжку, спортивными танцами или другим видом активных тренировок.

Предварительный массаж

Разделяется на несколько подвидов:

1. Разминочный
2. Тонизирующий и успокаивающий
3. Согревающий

Разминочный применяется непосредственно перед соревнованиями или особенно сложной тренировкой.

Его отличительной чертой является увеличение работоспособности и выдержки организма перед упражнением или стартом.

В основе эффекта лежит увеличение притока крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в том или ином виде спорта.

Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена.

Способствует уменьшению возбуждения, снимает угнетенное состояние.

Согревающая мануальная терапия применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, в целях предотвращения образования травм.

Обычно при ней используется разогревающее масло (например, эфирное масло мяты) и специальные крема.

Исходя из названия становится очевидно, что используется он для восстановления организма, который подвергался значительным нагрузкам.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Итог

Спортивный массаж для мужчин и женщин, которые усердно тренируются или готовятся к соревнованиям, станет полезным средством восстановления, поможет быстрее прийти в форму после травм, а также будет способствовать увеличению результативности тренировочного процесса. Проводить его рекомендуется у опытного тренера или специалиста в данной области. Такой массаж может выполняться в зависимости от целей (тонизировать или успокоить спортсмена перед выступлением) и этапа подготовки (разминка перед тренировкой или восстановление после нагрузки). С каждой задачей помогает справляться большой перечень приемов спортивного массажа и техник его выполнения.