Рич фронинг

Краткая биография

Среди всех спортсменов, представленных в нашей рубрике «Звезды кроссфита», Си Джей Каммингс (@cj__cummings) является самым молодым. Это значит, что у него все еще впереди. Конечно, не исключено, что он может и не станет новой легендой, подобно Ричарду Фронингу или Мэтью Фрейзеру. Тем не менее, его достижения уже сейчас – явный показатель того, что кроссфит уже давно вышел за собственные рамки и все активнее начинает применяться в качестве дополнения к основным тренировкам во многих других видах спорта.

Си Джей родился в 2000-м году, то есть, практически одновременно с зарождением кроссфита. Уже в 13 лет он начал заниматься тяжелой атлетикой, а в 14 лет получил звание самого сильного тинейджера на территории Соединенных штатов Америки.

Из футбола в тяжелую атлетику

Занятия спортом сопровождали Каммингса буквально с того момента, как он научился ходить. Мальчик занялся тяжелой атлетикой в возрасте 13 лет в качестве дополнения к занятиям футболом и борьбой. Правда, очень скоро и футбол, и борьба перешли в разряд дополнений к тяжелой атлетике. Именно она привела юношу к победам в ряде национальных соревнований по Соединенным Штатам.

Парень, ещё обучаясь в младшей школе, уже стал показывать такие спортивные результаты, которых до этого момента в стенах колледжа не видел.

Знакомство с кроссфитом

Так же во время учебы в младшей школе Си Джей получил свой первый опыт тренировок по системе кроссфит. Смышлёный парень сразу понял, что его опыт и достижения в олимпийской тяжелой атлетике будут очень полезны в этом новом виде спорта и приступил к его освоению.

Более того, быстро разобравшись, что к чему, юный Каммингс взялся создавать программы тренировок и обучать элитных спортсменов Crossfit, помогая им достичь поставленных целей в Open, Regionals и Games.

Си Джей о своей карьере тренера

Вот что Каммингс сам рассказал о своём месте в кроссфите:

«Тяжелая атлетика была частью моего образа жизни. Я помню, как пытался , будучи учеником средней школы, выполнить рывок и толчок в подвале нашего дома, работая с весами Уолмарта, заполненными песком

По мере того, как тяжелая атлетика начала поглощать мое внимание все больше и больше, стало совершенно очевидно, что, хотя я и любил спорт, мне было намного приятнее готовиться к соревнованиям, чем участвовать в них. (Возможно, это связано с тем, что будучи первокурсником колледжа, весил 67 кг)

В колледже я продолжил обучение по олимпийской тяжелой атлетике, но уже занимаясь в спортзале CrossFit. В то время они были единственными объектами, позволяющими спортсменам работать с большими весами и при этом бросать штангу на пол.

Мое введение в CrossFit было, одновременно, и озадачивающим, и увлекательным. Я сразу начал применять все, что я узнал о силе и обучении, к совершенно новой модели фитнеса. В конечном итоге это привело меня к занятию коучингом и программированием для профессиональных кроссфит-атлетов. Кроме того, я продолжал соревноваться в Олимпийской тяжелой атлетике, и, наконец, через 2 года я оказался на национальном уровне. Это также в конечном итоге позволило мне тренировать элитных спортсменов на высоком уровне.

Определение фитнеса, открытие основных принципов силы и кондиционирования, а также применение как спортивного обучения всегда были моим самым большим увлечением. Принимая то, что старое, старалось и верно, и применяя его к идеям новых методов, или модели для обучения – это то, что делает коучинг таким увлекательным.»

Уход из индивидуальных состязаний

К 2012-ому году зал, организованный братьями Фронингами, наконец начал приносить серьезный доход. Свою роль в этом сыграла популярности атлета. Это позволило Ричу больше не волноваться о финансовой стороне своей жизни, и он смог полностью посвятить себя тренировкам в своё удовольствие.

Но в 2015-ом году, заняв первое место и оставив позади Бена Смита с большим отрывом, Фронинг сделал заявление, которое повергло в шок многих его фанатов. Он сказал, что больше не будет выступать в индивидуальных соревнованиях по кросфиту, а будет принимать участие только в командных играх.

По словам Фронинга, на это решение повлияли 3 основные вещи:

1. Семейное положение атлета, и тот факт, что ему хотелось уделять достаточное время своей семье, иногда жертвуя для этого тренировками.
2. Фронинг почувствовал, что его физическая форма находилась на пиковом уровне, и уже в те времена появились серьёзные конкуренты, которые в 2017-ом году могли составить ему серьезную конкуренцию, а значит хотел уйти непобежденным.
3. Ричард видел себя не только в качестве атлета, но и в качестве тренера. А командная работа позволяла значительно расширить теоретическую базу кроссфита и сделать тренировки еще более эффективными.

Сегодня его команда все еще не покидает тройку призеров в кроссфит играх на протяжении 3-х лет. Фактически уход, из профессиональных индивидуалистов не остановил развитие Фронинга, как спортсмена. Кроме того, он явно изменил принцип тренировок и питания, а это позволяет предположить, что атлет готовится к чему-то новому, более масштабному. Кто знает, возможно через 5-6 лет, он вернется и, как Шварценеггер в 1980-м, завоюет очередную золотую медаль, после чего уйдет из профессионального кроссфита навсегда. А пока мы можем только поддерживать его команду CrossFit Mayhem freedom.

Карина Лазарьянц биография

Жизненный путь девушки можно назвать богатым, разнообразным и интересным. Но не всё так просто: в её судьбе встречались и сложности.

Детство и юность

Карина родилась в полной семье, в Москве, в 1992 году, 25 ноября. Следовательно, знак зодиака знаменитости — скорпион. Но её родители разошлись практически сразу после рождения ребёнка.

На главный вопрос сколько лет Карине Кросс ответ прост- в ноябре исполнится 29.

Об отце (Вадим Лазарьянц) известно, что по профессии и роду деятельности он — юрист и предприниматель. Работал в компании, которая оказывает помощь людям-банкротам. С будущей певицей проводил крайне мало времени из-за сильной занятости.

Её мать, Светлана Лазарьянц, — мастер спорта, тренер по конному спорту. У неё даже имеется своя конюшня. Женщина отличается строгим требовательным характером, которым, возможно, обязана спортивной карьере. Хоть мама и редко хвалила дочку, последняя получила от неё много хорошего, в том числе и силу с мотивацией. Лазарьянц-младшая на всю жизнь запомнила правило о том, что без решительности, упорства и реальных действий ничего не добьёшься.

Правда, с матерью общения тоже было немного. После разрыва с мужем та безумно много трудилась, и благодаря этому Карина не знала ни в чём нужды. У неё были лучшие игрушки и качественная одежда. Но девочке явно не хватало внимания обоих родителей. Зато от бабушки с дедушкой она получала его сполна.

Национальность видеоблогерши

По происхождению Карина Кросс — наполовину русская, наполовину армянка. Русская кровь досталась артистке от мамы, а вот армянская — от папы. Но девушка отрицает вторую половину своей национальности, называя себя полностью русской.

Увлечения KARA KROSS

С детства у девочки было множество хобби, которые потом перерастали в серьёзные занятия. Все педагоги были крайне довольны ей, отмечая упорство, целеустремлённость и заинтересованность ученицы в том, что она делает. Помимо всего прочего, юная Карина Лазарьянц отличалась прекрасной памятью и смекалкой. Так, в шесть лет она полностью знала «Сказку о Царе Салтане».

Ребёнка с первых дней жизни переполняла энергия, и семья быстро нашла, куда её направить. Карина с удовольствием училась в театральной студии, занималась вокалом, танцами, различными видами спорта. По конному спорту блогер завоевала 1-й разряд.

Мать поняла, что пора отдавать дочь на различные кружки, дабы воплощать в жизнь её потенциал и творческую энергию, когда та в шесть лет во время путешествия ходила по вагонам поезда и пела песни за шоколад. Карина Кросс занималась балетом, но совсем недолго. У неё началось истощение, вследствие чего уроки пришлось прекратить.

Чтобы не терять спортивную форму, девушка отправилась на бокс, папин друг работал тренером в этой сфере. Там талантливая и упорная ученица достигла больших успехов, к пятнадцатилетнему возрасту она имела второй взрослый разряд и состояла в сборной России. Но из-за травмы (сильное рассечение брови) Карина покинула и этот вид спорта.

В этом же периоде жизни она была моделью, посещала различные съёмки. Также в судьбе будущей знаменитости присутствовали всевозможные кастинги, которые она проходила, желая попасть на телепрограммы.

Всевозможные увлечения дочери поддерживались родителями изо всех сил, но к её пятнадцати годам денег уже не хватало, и помимо моделинга девушка занималась всяческой подработкой, чтобы покрыть все расходы. Она клеила и раздавала листовки, продавала игрушки, трудилась в качестве фотографа.

CrossFit Tips from Kara Webb

First of all, we should clarify what CrossFit is as you might be confused. It means that a person exercising executes functional movements which mimic our everyday actions like carrying shopping bags, climbing stairs, etc. This workout program includes all types of sports and fitness exercises to give you the best results.

Here are some tips from this top female CrossFit athlete if you are new to all of this.

#1: EXERCISE CORRECTLY

The most important thing is that you understand everything regarding exercises. If you have doubts, then clarify them. You shouldn’t be ashamed to ask your coach for explanations. Keep in mind that you should do all the tasks correctly. Moreover, you pay for this program, and your health is in question, and that is one more reason to ask questions as frequently as you need. 

#2: CONDITION YOUR BODY

If you have problems while doing some exercise, don’t keep quiet. Speak with your coach and tell him/her you aren’t comfortable. You are not supposed to feel the pain while exercising, so if that happens, stop practicing immediately. There is no such thing as no pain no gain so forget these words.

#3: BE PATIENT

Be patient. Everything you do in life; it takes time before you can see the results. If they don’t appear soon, then keep going. Don’t give up on practicing at least during the first three months. Be consistent, and eventually, the results will come if you want to be a serious CrossFit athlete.

#4: DON’T WASTE ANY DAYS

Sure, it’s normal to have some bad days and perhaps feel quite unmotivated to work out. But, don’t entertain your unmotivated mood and waste the day. Don’t let it have power over you!

Kara Webb Diet: What does She Actually Eat?

Let’s get into the nitty gritty of what she actually eats on a daily basis to fuel her intense workouts. This is an ideal female CrossFit diet!

Upon waking up, she’ll have some:

• Apple cider vinegar in warm water
• Vital Greens in water
• Bone broth
• Black tea
• Oats cooked in water, with cinnamon and vanilla

After her morning training session, she’s have a protein shake, and lots of veggies with 2 eggs.

Lunch consists of more vegetables and leftover meat from the night before (varies). She prefers vegetables like beet and pumpkin.

After the afternoon training session, she has another protein shake (check out: best shaker bottles here).

Dinner usually consists of roasted vegetables and greens, along with some kind of meat.

Snacks are only when needed and an example is high-quality yogurt with blueberries.

Kara Webb (Saunders)

Показатели

В первую очередь, стоит отметить, что это, пожалуй, единственный тяжелоатлет, который тренируется исключительно по кроссфит программам, лишь меняя их комбинации на период перед соревнованиями и после.

Второй важной особенностью является его вес. В отличие от других кроссфит атлетов, и атлетов связанных с тяжелой атлетикой,вес у Си Джея колеблется всего в пределах 3-х килограмм и сейчас составляет 72 кг

В частности, как говорит сам парень, он избавляется от лишнего жира и гликогена перед соревнованиями, что позволяет войти ему в категорию «до 69 кг» и сохранить при этом отличную физическую форму.

Юный атлет еще не определился с окончательным профилем и планирует начать участвовать параллельно с тяжелой атлетикой и в кроссфит-турнирах ближе к 20 годам, когда будет окончательно уверен, что его отстающие стороны, которые он не подвергает профилирующей тренировке, выйдут на такой же уровень, как и у других атлетов.

Несмотря на свой юный возраст, он уже является профилирующим тренером и в периоды между собственными тренировками работает на должности инструктора в Rogue crossfit gym в родном штате.

Детство

Рустам родился в образованной и интеллигентной семье. Его отец был военным

Он уделял большое внимание физической подготовке мальчика

Когда Рустаму было 6 лет, отец отвёл его в секцию тхэквондо. Спустя год, мальчик начал посещать каратэ и бокс. Каратэ он занимался около 8 лет.

KaraFight (Рустам Шафиев) в детстве

Рустам получил хорошее воспитание от родителей. Конечно, иногда в школьные годы хулиганил, но он никогда не был замечен в воровстве, серьёзных передрягах и разбоях.

Кара Файт на мотоцикле

Мальчик хорошо учился в школе, несмотря на то, что большую часть времени посвящал тренировкам. Окончил школу всего с одной тройкой.

Примеры схем интервальной тренировки кроссфит

Подобного рода программа составляется по принципу отталкивания от возможностей спортсмена, наличия требуемого инвентаря и знания техники.

Примерная однодневная программа упражнений для кроссфита на начинающем этапе может включать три упражнения, например:

• 10 подтягиваний в 1 круге;
• 20 отжиманий в 1 круге;
• 20 выпрыгиваний (берпи) в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Другой вариант кроссфит тренировки подразумевает выполнение:

• подъема ног из положения вис на турнике – 20 раз в 1 круге;
• отжиманий от пола или скамьи – 30 раз в 1 круге;
• приседаний с собственным весом – 40 раз в 1 круге;
• бега на короткое расстояние (400 — 500 м) или прыжков на скакалке – 20 — 30 сек. в 1 круге.

Выполняется 3-6 кругов (раундов) с секундным перерывом или без в зависимости от варианта тренировки и подготовки спортсмена.

Если во время тренировки одолевает усталость, нельзя допускать полной остановки на выполненном упражнении. Достаточно отдохнуть в течение 10 – 15 секунд и закончить повторение раундов.

Профессионалы советуют не злоупотреблять упражнениями, действие которых направлено на одну группу мышц. Выполнение таких упражнений друг за другом окажет сильной воздействие на мышцы, в результате чего из-за сильного их закисления кроссфитер замедлится в продвижении по программе. Например, отжимания после брусьев нежелательны, так как оба упражнения воздействуют на толкающие группы мышц.

Классификация упражнений в кроссфите

Правильная программа кроссфит тренировки подразумевает чередование упражнений из разных групп. К таковым относятся:

— тянущие (жимы штанги в различных положениях, отжимания);

— толкающие (отжимания, брусья, бурпи);

— кардио (бег, выпрыгивания берпи);

— задействующие ноги.

Например, за 20 минут тренировки можно выполнить 1 круг с 3 разными упражнениями.

• 5 подтягиваний в 1 кругу;
• 10 отжиманий от пола в кругу;
• 15 выпрыгиваний в кругу.

Задачей кроссфитера является выполнение как можно большего количества раундов за 20 –ти минутную тренировку. Главным критерием прогресса при данном виде кроссфит программы служит увеличение раундов за одинаковый временной период.

Например, определенное количество повторений, распределенное на раунды, требуется выполнить как можно быстрее. Главным критерием прогресса служит сокращение временного периода.

Данная программа кроссфита подразумевает самостоятельное определение количества раундов.

Так тренировка по данной программе может выглядеть следующим образом:

• подтягивания на турнике – 100 раз за все круги;
• подъем ног из положения вис на турнике – 200 раз за все круги;
• отжимания от пола или скамьи – 200 раз за все круги;
• прыжки на скакалке (прыжки с поворотом) – 400 раз за все круги.

Отметив начало тренировки на секундомере кроссфитер приступает к выполнению упражнений, повторения определяются в зависимости от физической подготовки и выносливости

Важно помнить о необходимости отмечать количество повторений по каждому упражнению. Учет общего количества повторов за отведенный временной период требует запоминания времени, счета и упражнений, на котором происходит остановка

The Takeaway on Kara Webb CrossFit

If you are an athlete striving to become one of the best, then you should choose the CrossFit workout program. It is designed to provide you with all types of exercise. If it is hard for you, in the beginning, do not give up. The key is in being persistent. Try for at least three months before you decide whether to continue with this program.

CrossFit champion Kara Webb is the second fittest woman of the year 2017. She has devoted her every day to practice and achieved excellent results. This workout program helped her improve her weak points. She is dedicated to this program since 2008, and she has won numerous rewards.

To sum up, if you are new to the CrossFit and want to take up a program that will not only improve your stamina but also your overall health, then you have made a perfect choice.  If you ever happen to have any doubts look at the example of Kara Webb and how successful she has become.  

Рекомендуемые комплексы

Кроссфит-атлеты, которым приходится много времени проводить в переездах, составили список из 10 заданий, которые помогут сохранить форму без похода в зал, ну и, конечно же, не нарушить режим тренировок. Вам понадобиться только небольшой коврик или непыльное место.

Wod №1

Первый комплекс называется “Смерть от берпи”:

• 1 минута: 1 берпи
• 2 минута: 2 берпи
• 3 минута: 3 берпи

И так далее, пока вы не успеете завершить необходимое количество повторений к началу следующей минуты. Если не удалось выполнить 15 берпи за минуту, то тренировка закончилась.

Смерть от тренировки – это EMOM, поэтому вы начинаете с одного повторения и добавляете дополнительный повтор в начале каждой минуты. Так делаете до тех пор, пока не будет сил завершить количество повторений, необходимое до истечения минуты. Если вы заканчиваете необходимое количество повторений до истечения минуты, оставшееся время будет вашим отдыхом.

Wod №2

Второй предлагаемый комплекс состоит из 5 раундов, котороые нужно выполнить за максимально короткое время:

• 10 берпи
• 20 воздушных приседаний
• 30 ситапов (упражнений на пресс)
• 40 выпадов (20 с правой и 20 с левой ногой)

Завершите 5 кругов и проверьте свой результат по времени.

Wod №3

Третий предлагаемый комплекс максимально прост. Это всего лишь 400-метровая прогулка выпадами на время.

Комплекс не требует большого пространства, а также подсчета метров. Можно ходить от стенки до стенки в течение 7-11 минут, что является средним временем на выполнение.

Wod №4

Для выполнения этого комплекса вам придётся воспользоваться ковриком или же поискать более-менее непыльное место, так как работать придётся на полу.

На время вам нужно выполнить 5 кругов, каждый из которых состоит из следующих упражнений:

• 5 отжиманий в стойке на руках
• 15 “скалолазов”
• 20 прыгающих выпадов

Будьте раскрепощены, делая отжимания не в зале. Найдите стену, сложите свою толстовку, если вы обычно используете абматом. Старайтесь выбрать местечко поукромнее, чтобы “не светиться” на весь аэропорт .

Во время выполнения упражнения “Скалолаз” и прыгающих выпадов будьте жизнерадостны. Ведь всегда есть шанс стать героем интернета и ваше удрученное выражение лица вряд ли кого вдохновит на занятия спортом

Wod №5

Этот тренировочный комплекс – это 10-минутный AMRAP:

• 10 берпи
• 20 воздушных приседаний
• 30 ситапов

Если не можете сделать приседания, просто пропустите их. В противном случает, завершите столько раундов, сколько успеете во имя пляжного сезона .

Wod №6

Этот комплекс – 15-минутный AMRAP:

• 10 приседаний “пистолетиком” на одной ноге (чередуя ноги)
• 10 прыжков на ящик, стул или лестницу
• 10 отжиманий
• 10 ситапов

Не все могут выполнить пистолетики, но можно попробовать приседать не в полную амплитуда, а на стул.

Wod №7

Выполняя этот комплекс, вам нужно сделать 6 раундов на время:

• 10 отжиманий
• 15 складок (“книжка”)
• 20 прыжков с отрыванием ног от пола

Складка – это отличное упражнение на пресс. Выполнить его не так просто как кажется. Лягте на пол, одновременно поднимите туловище и ноги. Идеально, когда конечности соединяются и получается дотянуться руками до ступней.

Wod №8

Восьмой комплекс и вовсе прост. Его можно выполнить, даже если у вас в запасе осталось 10 минут до вылета .

Сделайте всего лишь от десяти до одного повторений на время:

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 берпи
• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 отжиманий

Старайтесь выполнять строгие отжимания, следя за техникой, для получения наилучшего эффекта.

Wod №9

Этот комплекс похож на Энджи (Angie), но немного сложнее. Его нужно выполнять максимально интенсивно за минимальное время:

• 100 отжиманий
• 100 ситапов
• 100 приседаний
• 100 берпи

Wod №10

Данные упражнения отлично подойдут для занятий в любом помещении. Главное не делайте их на пляже. Потому что песок будет буквально на каждом сантиметре вашего тела.

Необходимо завершить 8 раундов как можно быстрее:

• 10 ситапов
• 10 берпи

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне

Рост, вес и пластика Кары Кросс

Параметры девушки восхищают многих. Благодаря, в том числе, им, она занималась cъёмками для брендов в качестве модели, её брали в кино. Разумеется, без таланта всё это было бы невозможно, но и внешность её явно не подвела.

Рост Карины Кросс — 167 сантиметров. Для большого развития в области моделинга этого, конечно, недостаточно, но в камере знаменитость смотрится шикарно.

Её вес, тем временем, равен 51 килограмму.

Внешность Кары до пластики также была замечательной, но Лазарьянц всё же прибегла к некоторым процедурам ещё несколько лет назад. Изменениям во внешности девушки поспособствовали:

• ринопластика
• увеличение, коррекция формы губ
• маммопластика
• придание большей выраженности скулам
• повышение положения бровей над глазами
• завышение скул и подбородка

Мнения аудитории блогера разделились: кто-то одобряет изменения, считая, что Карина стала более привлекательной, яркой, но также есть и большое количество негодующих людей.