Георг гаккеншмидт: биография, фото и интересные факты

Упражнения Георга Гаккеншмидта

Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.

Ключевое место в прокачке собственного тела Георг отвел ногам – здесь в ход шли как снаряды, так и разнообразные упражнения на силовую выносливость. Для развития мышц атлет прибегал к прыжкам на скакалке, различным подъемам штанги. Рассмотрим 12 основных силовых упражнения атлета.

Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.

Постоянным компонентом тренировков были прыжки. Прыгал во всех направлениях: в длину, высоту, однако обязательный элемент – дополнительное утяжеление в виде гантель или гирь.

Интересный факт из жизни: спортсмен не прекращал свои тренировки даже будучи уже совсем преклонном возрасте. Чтобы вы понимали, Георг поддерживал форму даже на 82-ом году жизни — все также использовал скакалку, как ключевой элемент для прыжков. Иногда ее альтернативой выступала обычная веревка, которая натягивалась между парой стульев.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.

Антропометрические данные Гаккеншмидта

В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:

• Рост спортсмена: 176 сантиметров;
• Вес: 94 килограмм;
• Объем бицепса: 47 сантиметров;
• Обхват торса: 125 сантиметров;
• Окружность бедра: 67 сантиметра.

«Русский лев» Георг Гаккеншмидт

Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге

Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому. Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу

Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.

К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» — его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.

Король «дарит» Георгу гарем

Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.

Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.

Гакк Машина — удивительное изобретение Георга

Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.

Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.

Карьера борца

В 1896 году Георг познакомился с тогдашним знаменитым европейским борцом Георгом Лурихом, который и стал его первым тренером.

В 1898 году в Вене Гакеншмидт выиграл чемпионат Европы среди любителей по греко-римской борьбе (на тот момент чемпионаты Европы считались чемпионатами мира, с 1904 года два чемпионата, Европы и мира, стали проводиться отдельно).

В 1900 году Гаккеншмидт стал профессиональным борцом (то есть, стал выступать за вознаграждение). Его первый турнир, который длился 40 дней, прошёл в Москве. Первоначально он получал оклад в размере 2500 франков в месяц. Несмотря на это скромное начало, вознаграждения постепенно увеличивались и достигли того размера, при котором Георг зарабатывал в месяц сумму, ради которой простому рабочему в Англии пришлось бы работать всю жизнь[нет в источнике]. В 1902 году он отправился с туром по Англии, его менеджером на тот момент являлся Чарльз Кокран. Во время тура он встретился со множеством борцов с мировым именем из Англии и других стран и победил всех броском через себя, независимо от веса соперника. Наиболее посещаемые его схватки прошли на арене лондонского павильона «Олимпия». Там он дважды побеждал «Страшного Грека» Атонию Пиери (Atonia Pieri, «the Terrible Greek»), и дважды 100-килограммового «Страшного Турка» Ахмеда Мадрали (Ahmed Madrali, «the Terrible Turk»). Гаккеншмидт выиграл первую встречеу с Мадрали за 44 секунды. Эта схватка побила все рекорды посещаемости спортивных событий той поры, собрав беспрецедентные 20 тыс. зрителей, что также стало причиной крупнейшего в то время дорожного затора. Мадрали попытался было обхватить Гаккеншмидта за поясницу, но тот перехватил Мадрали и бросил его на ковёр с такой силой, что выломал тому руку в локтевом суставе. Гаккеншмидт приобрёл мировую известность. В следующей встрече с турком он опять его победил.

Сергей Елисеев и Георг Гаккеншмидт

В жизни Георга было много приключений. Однажды на гастролях в Самоа он так понравился местному королю, что тот сразу же предложил Георгу королевский титул и в придачу гарем, который бы он собирал по своему усмотрению. Георг вежливо отказался. В Манчестере на него напала банда из 6-7 головорезов, с которыми он расправился за несколько минут.[источник не указан 160 дней]

Гаккеншмидт оставался непобеждённым до встречи с американским рестлером Фрэнком Готчем. Этот бой прошёл 3 апреля 1908 года, в павильоне Декстер Парк в Чикаго. Длительность поединка составила 2 часа 3 минуты. В течение этого времени никто из них ни разу не упал. Считается, что Готч победил нечестно. Для того, чтобы тело было скользким, тот специально намазался маслом. При этом он постоянно нарушал правила (что было традиционным для американской греко-римской борьбы того периода): царапал противнику глаза, проводил запрещённые приёмы. Реванш боя состоялся в 1911 году, но Гаккеншмидт опять проиграл из-за тяжёлой травмы коленного сустава[нет в источнике]. После этого он прекратил соревновательную карьеру в 1911 году.

Вне ринга он старался разработать научную систему развития собственной силы и не поддерживал жестоких тактик многих борцов.

В годы Первой мировой войны он был пленён кайзеровскими властями. После Первой мировой войны он женился на француженке, стал гражданином Франции. После ухода из спорта Гаккеншмидт стал философом-мистиком, написал Man and Cosmic Antagonism to Mind and Spirit (1936) и другие книги. В 1945 году он вместе со своей женой переехал в Лондон и принял британское подданство в 1950 году.

Польза и вред гакк-приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта не имеет негативных воздействий на опорно-двигательный аппарат и при правильном выполнении упражнения с соблюдением техники и правил безопасности – абсолютно не представляет опасности и не способен навредить атлету. А вот пользу этот тренажер в развитие мускулатуры атлета приносит колоссальную.

1. Во-первых, убирает нагрузку на позвоночник. Это упражнение будет безупречным вариантом тренинга спортсмена, имеющего травму позвоночника.
2. Во-вторых, гакк-тренажер может нагружать любые мышцы бедер. Акцентировать нагрузку можно постановкой стоп на платформе тренажера. В тренажере Гаккеншмидта можно тренировать и икроножные мышцы.
3. В-третьих, гакк-машина отлично подойдет для развития силы, благодаря минимизации нагрузки на позвоночный столб и наличию страховочных элементов, которые позволяют остановить рабочий груз в экстренном случае.

В начале пути

Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт родился 20 июля (1 августа по новому стилю) 1877 года в Тарту в семье мастера-красильщика. Сведений о его детских годах сохранилось крайне мало. Маленький Георг любил играть со сверстниками на лугах в пойме реки Эманыги. В возрасте 8 — 9 лет он командовал небольшой армией, в том числе и ребятами постарше себя, поскольку был сильнее всех. Позднее, учась в реальном училище, Георг любил гимнастику, прыгал в высоту и длину и уже тогда занимался с гантелями. В 15 лет Гаккеншмидт уходит из училища и устраивается помощником котельщика. В свободное время он продолжает заниматься спортом. Особенно заметным его прогресс становится после переезда в г. Тарту, где Георг начал тренироваться под руководством А. Андрушкевича. В 1896 году на клубных соревнованиях Гаккеншмидт показывает следующие результаты: жим одной рукой: 65, 8 кг — 12 раз, 70, 3 кг — 10 раз, 89, 8 кг — 3 раза. Кроме того, он поднял на бицепс до уровня груди 56, 7 кг правой рукой и 54 кг — левой. В том же 1896 году состоялось и первое публичное выступление Гаккеншмидта. Силовые номера в исполнении 18 -летнего атлета заслужили всеобщее одобрение. В том же году в Таллинне Гаккеншмидт знакомится со знаменитым профессиональным атлетом Георгом Лурихом, и эта встреча оказала большое влияние на его дальнейшую судьбу. Несмотря на то что Гаккеншмидт еще не занимался в то время борьбой, он решил попробовать побороться с Лурихом и первую схватку закончил вничью, проиграв лишь во второй. В октябре 1896 года за свои успехи на борцовском поприще Гаггеншмидт удостоился титула «первый силач Таллинна». Проигрыш Луриху заставил Гаккеншмидта больше внимания уделить борьбе. Параллельно Гакк продолжал занятия с «железом», достигнув к 1897 году следующих антропометрических данных: рост- 174 см, обхват шеи — 45 см, предплечья — 32 см, запястья — 19 см, груди — 114 — 117 см, бедра — 60 см, голени — 40 см, вес — около 80 кг. Его высшие достижения в поднятии тяжестей были таковы: толчок двумя руками — 98 кг на 12 раз, толчок одной рукой — 85 кг — 7 раз, жим штанги одной рукой — 98 кг на один раз.

Приседания в Гакк машине

Приседания в Гакк машине выполняются аналогично принципу приседаний с фиксированной спиной. Приседания Гаккеншмидта производят такой же эффект, но при этом, упражнения с задействованием их, будут куда эффективнее, поскольку здесь задействуется куда больший спектр мышц, а, следовательно, прокачать вам удастся быстрее. Тренировка мышц осуществляется путем перемещения дополнительного веса по плоскости, производя сгибание ног в коленях.

Упражняться на тренажере могут девушки и новички, так как считается наименее травмоопасным при выполнении базовых технических советов. Существует несколько вариантов положения стоп на платформе в момент выполнения упражнения.

• Ноги на верхней части платформы — Ягодичные мыцы и Бицепс бедра
• Ноги на нижней части платформы — Квадрицепс
• Ноги вместе — Квадрицепс
• Ноги врозь — Приводящие мышцы бедер

Какие мышцы активно работают в каждом случае — руководствуйтесь следующей инструкцией.

Технические аспекты выполнения приседаний в Гакк-машине рекомендуем рассмотреть на примере следующей техники.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Стоит отметить, упражнения в Гакк-машине несколько отличаются от классических приседаний со штангой. Здесь давление снаряда смещается на нижнюю часть тела, а не на плечи (для вам понадобится прибегнуть к тренировкам другого плана). Тренажер помогает улучшить состояние мышц ягодиц, квадрицепса, а в качестве синергистов – мышцы икр, ног и пресса. То есть, прокачка мышц производится комплексно.

Что вам потребуется для осуществления правильных приседаний в Гакк машине?

Сперва вам нужно подобрать для себя на тренажере наиболее оптимальный вес

Здесь важно не переусердствовать, но грамотно все рассчитать. Необходимо принять позу таким образом, чтобы упереться спиной о спинку «аппарата»

Выпрямитесь таким образом, чтобы плечи касались подплечников, а ступни поставьте на платформу параллельно ширине плеч. Прогнитесь в области поясницы, затем подайтесь немного вперед.

• Расположите ноги на исходную позицию.
• Затем приступайте к подготовке снаряда к движению: необходимо разблокировать сдерживающие крепления, удалить фиксаторы.
• На выдохе, медленно начните опускать платформу сгабая ноги в коленях, опуститесь до угла 90 градусов в коленном суставе.
• В нижней опоры сделайте ногами плавный толчок, направляя вес вверх. После чего выпрямите ноги, потом вернитесь в исходное положение.

Приседания в гакк машине необходимо выполнить несколько подходов, ровно столько раз, сколько задано структурой тренировки. Детальную технику, советы и ошибки упражнения рекомендуем рассмотреть в следующем видео.

Приседания в гакк машине имеют ряд особенностей, выгодно выделяющих ее на фоне обычных классических приседаний. У нее есть свои преимущества, к которым можно отнести:

• легкую доступную технику выполнения упражнений. У вас автоматически отпадает необходимость «балансировать» со штангой для лучшего переноса центра ее тяжести;
• грузоподъемность увеличивается;
• минимальный риск получения травм в ходе выполнения тренировок, поскольку вся нагрузка равномерно распределена;
• приседания в гакк машине позволят вам развить свое тело самостоятельно, без подстраховки, не прибегая к услугам сторонних;
• по ходу того, как мышцы на ваших ногах будут равномерно развиваться, в организме начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за рост.

Комбинировать упражнения в комплекс на развитие ног исключительно просто. При наличии в вашем зале Гакк машины, совмещайте ее с жимами ногами, сгибаниями ног сидя и лежа. Предлагаем следующую базовую тренировку для новичков на оборудовании.

Тренировки

Георг отлил на заводе пудовый молоток и гири, составил отдельный комплекс упражнений для развития выносливости и ног. Он часами перепрыгивал через столбы и скамейки, забирался с двухпудовой гирей или с мальчишкой на плечах на шпиль церкви Оливеста. Много времени уделял прыжкам, считая их лучшим упражнением для развития взрывной силы. Спустя несколько месяцев после изматывающей подготовки выжимал одной рукой 6 пудов.

Позже свою методику он изложил в книге «Путь к силе и здоровью», подробно описав техники. В программу входило 16 упражнений. Среди прочих:

1. Жимы штанги с борцовского моста.
2. Техника с гирей на шее стоя на четвереньках.
3. Толчки штанги одной рукой.
4. Отжимания без отягощения.
5. Жимы грифа с пола.
6. Разводка гантелей лежа.
7. Жимы стоя хватом сверху.

На первых занятиях Гаккеншмидт рекомендовал работать с весом 12-20 кг, выполнять практику 3 раза, каждую наделю прибавлять 1 подход, доведя количество до 10. Затем рекомендовал увеличить вес на 2 кг и действовать по кругу.

Гакк Машина — удивительное изобретение Георга

Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.

Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.

Примечания[ | ]

1. Eesti biograafiline andmebaas ISIK (эст.)
2. ↑ 1234567 Obituaries from the Times by Frank C. Roberts, 1961, P. 330.
3. Власов, Юрий Петрович. Глава 80 // Справедливость силы. — Л.: Лениздат, 1989. — 606 с. — ISBN 5-289-00374-6.
4. Гаккеншмидт, Георг. Путь к силе и здоровью / Под ред. С. Морро-Дмитриева. — М.: Братья Поповы, 1911. — С. 102. — 172 с.
5. https://www.hackenschmidt-eu-gennet.de/resources/h_estland_schweden/Namen,%20Daten.pdf
6. ↑ 12345 Величайший российский атлет
7. В ряде источников — «Antonio Pierri».
8. Ahmed Madrali ~ «The Terrible Turk» — www.oldtimestrongman.com
9. Власов Ю. Справедливость силы. — Л.: Лениздат, 1989.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.

Антропометрические данные Гаккеншмидта

В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:

• Рост спортсмена: 176 сантиметров;
• Вес: 94 килограмм;
• Объем бицепса: 47 сантиметров;
• Обхват торса: 125 сантиметров;
• Окружность бедра: 67 сантиметра.

«Русский лев» Георг Гаккеншмидт

Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге

Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому

Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.

К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» — его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.

Король «дарит» Георгу гарем

Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.

Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.

Первый и последний проигрыш Гаккеншмидта

«Ничто не вечно под луной», так непобедимый «Русский лев» в один момент перестал считаться непобедимым. А случилось это легендарное событие в Чикаго, 3 апреля 1908 года. Многие болельщики отзывались о нем, как о чем-то по-настоящему трагическом, поскольку казалось, что Георг непобедим. Бой длился по меньшей мере 2 часа. Никто из борцов ни разу не падал, чтобы не давать преимущественный перевес другому.

Со стороны болельщиков было не однократно замечено, что Фрэнк – противник Гаккеншмидта – боролся нечестно. Противник использовал «запрещенные приемы» вроде царапания, к тому же, его тело было покрыто некой маслянистой жидкостью, которая давала ему некоторое преимущество, ведь противник не мог долго удерживать его тело (руки соскальзывали). Таким образом, его было просто невозможно захватить, перевернуть. Даже ходило мнение, что судей попросту подкупили, что они попросту закрывали свои глаза именно по этой причине.

Сказать, что этот бой еще много лет вызывал бурное негодование со множеством споров – ничего не сказать. Фанаты Георга негодовали. Так, в 1911 году должен был состояться реванш, который так и не случился, поскольку Гаккеншмидт получил серьезную травму ноги. Это событие стало фатальным для карьеры «Русского льва». Проигрыш отразился на нем настолько сильно, что чемпион отказался принимать участие в дальнейших турнирах.

Техника приседаний в гакк-машине

1. После того, как спортсмен занял исходное положение в тренажере, поставив ноги на ширине плеч по центру платформы, следует прижать спину (лопатки и крестец) к спинке тренажера и выполнить движение вниз, согнув ноги в коленях (опуститься с грузом).
2. В момент сгибания ног нужно сделать вдох. Глубина приседания происходит до прямого угла в коленях.
3. После достижения нижней точки амплитуды медленно, плавно и без рывков возвращаемся в исходное положение с выдохом.
4. Колени на протяжении всего движения должны находиться на уровне ступней и не «проваливаться» внутрь.
5. Старайтесь акцентированно опираться на пятки, а не на носки, чтобы максимально задействовать мышцы задней поверхности бедра.

Три важных «НЕ»:

• Не отрывайте пятки от платформы.
• Не сводите колени.
• Не отрывайте таз от спинки тренажера.

Особенности работы в рычажной гакк-машине

Рычажный тип тренажера можно назвать самым неудачным среди современных гакк-машин.

• Во-первых, в нем выполняется движение практически вертикально, соответственно, осевая нагрузка на позвоночный столб заметно усиливается. Классический вариант плечевых упоров так же увеличивают нагрузку на позвоночник.
• Еще один недостаток – это рычаг стабилизации груза. Он находится слишком высоко и визуально скрыт от атлета.
• Место для размещения дисков-утяжелителей не позволяет работать с большими весами, так что профессиональным спортсменам, скорее всего, такой тренажер не подойдет. Все это в совокупности делает эту модель гакк-машины худшей из представленных на сегодняшний день.

Особенности работы в гакк-машине с упором спиной

Такой гакк-тренажер можно назвать венцом науки и техники. Он эргономичен и максимально снимает нагрузку на позвоночник. Данный тренажер имеет конструктивную особенность – выступ на платформе для стоп при выполнении упражнения на икроножные мышцы.

В принципе, как первый, так и второй вариант гакк-машины в работе не имеют каких-либо особенностей и отличий. Они отличаются конструкцией. Это отличие с разной силой нагружает позвоночный столб, а в технике выполнения различий нет.

Лурих в искусстве[ | ]

Лурих был изумительно сложен. Его фигура считалась красивейшей в мире мужской фигурой. В ту пору искусство тяжелой атлетики весьма почиталось и было популярным не только в народной, но и артистической среде. И нередко жюри чемпионатов по тяжелой атлетике формировалось из знаменитых художников, артистов и журналистов, получавших от состязаний огромное эстетическое удовольствие. Многие известные скульпторы, такие, как Роден, Бегас, Хтоппе и многие другие, увидев Луриха, просили его позировать им. Георг был также любимой моделью известного эстонского скульптора Амандуса Адамсона, выпускника Петербургской Академии художеств. Одна из их совместных работ — «Чемпион» — была удостоена первой премии на всемирной выставке 1904 года в Сент-Луисе как раз во время проведения Олимпийских игр. Вторая знаменитая работа Адамсона, моделью которой был Лурих, называлась «Калевипоэг у врат ада», где герой эстонского народного эпоса изображен в момент освобождения «из плена скал».

Как питался атлет?

Георг очень щепетильно относился к своему питанию, в частности, неукоснительно придерживался той диеты, которую специально для него разработал Краевский. В этой диете каждый элемент был максимально сбалансирован, то есть приносил исключительно пользу.

Сам же Георг никогда не переедал, а потреблял ровно столько пищи, сколько ему было достаточно для поддержания баланса сил, энергии. Основой рациону служили: фрукты, овощи, орехи. Поскольку Гаккельшмидт был вегетарианцем, то требовалась употреблять их в пищу ежедневно в большом количестве, дабы восполнять содержание жиров и углеводов в организме. Не менее важными в рационе были протеино-содержание продукты, которые служили основой для нормального роста и питания мышц.

Советы для максимальной эффективности

В начале тренировки обязательно сделайте общую разминку всего тела

Особое внимание, уделите коленным суставам.
Для приседаний, лучше всего использовать обувь с твердой и не скользящей подошвой. Для таких целей отлично подойдут штангетки.
Прежде чем приступать к тренировке с весом

В начале отработайте технику упражнения.
Для того, чтобы увеличить амплитуду движения. Можно использовать какую нибудь подкладку под спину (поролон или свернутый коврик для йоги). Так мы обеспечим небольшой наклон туловища вперед, следовательно, прямая головка квадрицепса сможет растянуться чуть больше. Давая нам возможность сесть ниже параллели.
Перед тяжелыми рабочими подходами, обязательно сделайте 1-2 разминочных.
Использование бинтов на колени и тяжело атлетического пояса в гакк приседаниях, не требуется. Наша спина и так зафиксирована. А при правильной технике выполнения, ваши колени не будут испытывать больших нагрузок. Поэтому, лучше делать упор на технику выполнения.
В гакк машине, можно выполнять обратные приседания. Для этого надо стать к спинке лицом. Это позволит в нижней точке, отводить таз назад и сильней нагружать ягодицы. Но в плане удобности, упражнение уступает работе в машине Смита.
В конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку нижних конечностей.

Какой вывод можно сделать из всего выше написанного? Да очень простой. Гакк приседания, отлично справляются со своей задачей как изолированное упражнение. Конечно же по эффективности они уступают базовым упражнениям, но их задача состоит совсем в другом. Поэтому их сравнивать не совсем корректно. Для того чтобы выжать максимум из гакков, надо хорошо овладеть их техникой выполнения. И не допускать ошибок.

Всем успехов в тренировках!

Гакк Машина — удивительное изобретение Георга

Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.

Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.

Как пришла слава

• Позже Георг Гаккеншмидт побил рекорд в жиме одной рукой силача Евгения Сандова и показал результат 116 кг.
• Затем закрепил чемпионский успех в рывке – 85,5 кг.

При поддержке графа Львова и Рибопьера начал новый этап в спортивной карьере.

Георг совмещал тяжелую атлетику и классическую борьбу. В 1898 г. стал чемпионом Европы, через 2 года в Париже победил в греко-римской борьбе. С этих пор начал принимать участия во всех международных конкурсах и демонстрировать изумленной публике силу и ловкость. Французская пресса не зря назвала его «Русским львом».

Однажды в Мюнхене он зашел к другу и бывшему атлету Гансу Штейеру в кабак. В помещении стояли бочки с пивом и лежали огромные камни. Такое оформление было в духе Штейера, который славился чудачеством. Гакк одной рукой поднял валун весом 300 кг и удержал его несколько секунд.

В 1901г. Георг выступил в Москве, и в коротких схватках победил Гитцелера, французов Лассартеса и Рауля де Буше, 5 сильнейших борцов города. Затем выступил в Мюнхене, Париже и каждый раз был первым.

В последние годы Георг Гаккеншмидт выступал с философскими лекциями в европейских университетах, написал несколько трудов: «Исходящее изнутри», «Самосовершенствование» и ряд других. В 1968 г. знаменитый атлет умер, оставив после себя богатое творческое наследие.