Что такое штангетки и как их правильно выбрать?

Материал каблука

Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:

1. Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.

1. Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию

1. Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом

1. На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость

Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.

Пояс

это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.

Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.

Бренды и цены

Нужно всегда помнить – здоровье бесценно, его не купишь. Соответственно, при покупке штангеток для приседаний или выполнения упражнений иного рода не стоит гнаться за низкой ценой, приобретая китайскую подделку. Предпочтение лучше отдать обуви от рейтинговых компаний. К таковым целесообразно отнести:

• Adidas;
• Nike;
• Sabo;
• Reebok.

Что касается стоимости продукции, то купить можно как недорогие штангетки, так и те, за которые придется отдать немаленькую сумму. К примеру, обувь данной категории от украинского или российского производителя можно приобрести за 1800-2600 рублей. Модели SABO Girevoy или PowerMens PowerLift будут стоить порядка 3200-3400 рублей, а за ADISTAR WEIGHTLIFTING придется выложить почти 10000. Если же возможность купить столь дорогой продукт от этой компании отсутствует, за 5000 доступна модель Adidas Power Perfect II Weightlifting. Как и в любой другой ситуации, многое решает уровень наполненности кошелька.

Как выбрать штангетки для тяжелой атлетики?

Штангетки используются на тренировках в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, а также в бодибилдинге.
Штангетки для тяжелой атлетики нужно выбирать с жёсткой подошвой и каблуком высотой 1.5-2 см. Обувь должна иметь жесткий верх, шнуровку по всей длине.
Материал — толстая кожа, проверьте все швы — они должны быть плотными, подошва должна быть прошита и проклеена. Шнуровка должна быть крепкой, для дополнительной фиксации используется застежка на липучке. Вам должно быть
удобно в штангетках, выбирать обувь следует по размеру стопы, нога должна сидеть плотно, подошва не должна проседать или амортизировать. Каблук может быть изготовлен из кожи или дерева, либо специального полиуретана.
Самые популярные бренды штангеток для тяжелой атлетики — это Adidas, Nike и Reebok. Стоят такие штангетки около 300-500 долларов и не каждому по карману

Если у Вас
нет денег на дорогие штангетки, советую обратить внимание на отечественные аналоги. В Алматы можно приобрести качественные кожаные штангетки для
тяжелой атлетики местного производства всего за 70-100 долларов, т.е

в 4-5 раз дешевле, чем дорогие зарубежные бренды.
Штангетки для кроссфита не подойдут для занятий тяжелой атлетикой, поскольку в кроссфите не стоит задача поднять штангу максимального веса. Кроме того,
атлеты в кроссфите выполняют и другие упражнения, не связанные с подъемом тяжестей, например, бег на короткие и длинные дистанции. Поэтому штангетки для
кроссфита обладают небольшими амортизационными свойствами, чтобы спортсмену было удобно как делать рывки и толчки, так и быстро бегать.

Бренды производители

Несмотря на то что первыми идею советских спортсменов подхватили PUMA и Onitsuka Tiger, удержаться на лидерских позициях в качестве производителей штангеток этим брендам не удалось. Сегодня основными производителями штангеток являются Nike, adidas, Reebok, Inov-8 и другие менее известные в широких кругах бренды.

Штангетки от Nike

Штангетки, выпускаемые Nike, пожалуй, являются одними из самых дорогостоящих на рынке, но в данном случае цена действительно равна качеству. Производство обуви для тяжелоатлетов “Найки” начали ещё в 90-е годы прошлого столетия, однако из-за слишком большой конкуренции они покинули этот сегмент.

Вернулся бренд к производству кроссовок для тяжёлой атлетики лишь в 2009 году благодаря компании Athlete Performance Solutions, которая лицензировала и начала распространять продукцию Nike, предназначенную для олимпийских видов спорта. На рынке появился силуэт Romaleos, который имел гибкую переднюю часть подошвы, динамический ремешок и поддержку средней части стопы. Эти штангетки были разработаны с использованием технологии Flywire – особой нити из нейлона или вектрана, которая помогает минимизировать вес готовой обуви и обеспечить лучшую поддержку стопе.

Штангетки от adidas

Когда Nike не выдержали конкуренции и освободили место на рынке производства обуви для тяжелоатлетов, adidas стремительно набирал популярность в этой нише. Они одними из первых наладили сотрудничество со звёздами тяжёлой атлетики, предложив им роль официальных амбассадоров бренда. Первым амбассадором стал Томми Коно. Бренд учёл все его пожелания и выпустил штангетки с низким верхом, которым суждено было стать настоящим прорывом.

Затем они выпустили штангетки Crazy Train Fit, верх которых был сделан из искусственной кожи и имел дышащие вставки из текстиля. Естественно, не обошлось и без любимой adidas Boost, которая дала отличную амортизацию.

Штангетки от Reebok

Самыми популярными и удобными штангетками у “Рибок” были и остаются силуэты из линейки Nano, которая была запущена в 2009 году. Сегодня в этой линейке вышло уже более 10 моделей кроссовок, которые подходят для тренировок на поверхностях разного типа. Они оснащены устойчивой к истиранию подмёткой, эластичными желобками на подошве, дающими отлично сцепление. В межподошве имеется вставка NanoShell, а в верхней части эластичная Flexweave.

Другие производители штангеток

Конечно, не adidas едиными полнится рынок штангеток. Внимания достойны и другие бренды:

• Sabo;
• ASICS;
• Inov-8;
• Nobull.

Классические кроссовки

Если вы тренируетесь чтобы пробежать 5 км., то это самый подходящий вариант для вас. Во всем остальном, кроссовки – это не лучший выбор для тренировки со штангой. Приседания в таких кроссовках (мягкой сжимаемой) больше похоже на попытку подняться стоя на гигантском зефире.

Данная обувь сконструирована так чтобы поглощать и рассеивать силы возникающие, когда стопа контактирует с землей. Они поглощают энергию, которая могла бы травмировать спортсмена. Когда мы приседаем нам не нужна подошва из геля или похожего материала, поэтому кроссовки не могут поддерживать нейтральное арочное положение, о котором я писал выше. Оставьте кроссовки для бегунов.

Кроссовки для кроссфита – выбираем лучшие

Как правильно выбрать

Что такое штангетки? Это специальная тяжелоатлетическая обувь, которая нивелирует недостатки с поверхностью, выделяет хорошее сцепление, позволяет жестко зафиксировать стопу, а самое главное – снижает травмоопасность при выполнении упражнений с большими весами. Штангетки используют для тяг и во время гиревого спорта. Они пришли в кроссфит из тяжелой атлетики. Отсюда и их название. Штангетки – это специальная обувь для работы со штангой.

При выборе подходящей обуви, необходимо обратить внимание на следующие факторы, которые определяют качество, а, следовательно, и результативность выполнения :

• Каблук.
• Материал.
• Цена.
• Подошва.

Каблук

В первую очередь штангетки должны иметь каблук. Высота подъема должна быть в пределах от 3-х до 7 сантиметров. Все зависит от вашего роста, веса и целей. Зачем нужен каблук? Он позволяет:

• Изменить нагрузку при приседе со штангой с бедренных мышц на ягодичные. А они, как известно, несколько сильнее разгибателей бедра, в виду чего ваши показатели в присяде увеличатся в несколько раз.
• Позволяет снизить нагрузку на голеностоп.
• Изменяет центр тяжести спортсмена. Последнее позволяет значительно снизить травмоопасность, и как следствие безопаснее выходить из тяжелых и негативных повторений.

Материал

Материал является определяющей характеристикой. Но нет, он не помогает улучшить показатели в упражнениях. Скорее это влияние на долговечность. Чем прочнее материал (желательно плотная сыромятная кожа), тем меньше он будет расшатываться от тяжелых весов и лучше фиксировать стопу. Как следствие, штангетки прослужат значительно дольше, чем низкокачественные дешевые подделки.

Цена

Вот мы и подобрались к самому спорному фактору. Конечно, можно купить фирменные штангетки от рибок или адидас, которые будут стоить порядка 500-600 долларов. Они, безусловно, будут выполнены качественно и стильно оформлены. Но стоит ли такая переплата качества? Не всегда. Иногда под фирменным брендом выпускают крайне неудачные модели, которые не позволяют достичь хороших результатов, а, следственно, они затормозят ваш прогресс.

В первую очередь смотрите не на фирму и не на цену, а на качество исполнения и удобство. Вполне возможно, что обувь, которой пользуется мэтт фрейзер или Торисдоттир не подойдет вам. В особенности это касается женщин.

Подошва

В вопросе, как правильно выбрать штангетки, немаловажную роль играет именно подошва. А что подошва? На самом деле есть несколько основных моментов, которые должны быть в качественно обуви.

1. Не полиуретан. Не смотря на все свои преимущества, чистый полимер этого материала довольно мягок, а значит все преимущества каблука и смещения нагрузки на переднюю часть голеностопа для вас будут недоступны. Кроме того – изменение постановки ног под весом штанги, и вовсе может оказаться губительным – так как срежет концентрацию, и не позволит выполнить упражнение идеально правильно.

1. И прошиты, и проклеены. Помните, утверждения своих отцов и дедов, про то, что хорошая обувь должна быть обязательно прошита, ну, а если это не так, то, значит, и обувь не очень хорошая. В случае с кроссфитом это верно лишь отчасти. Все дело в том, что платформа имеет многосоставную комплектацию, из-за чего качественно прошить её на всем месте крепления к основе практически невозможно. В тоже время, и проклейка не обеспечит достаточно хорошего крепления. Поэтому лучшая обувь и прошита и проклеена одновременно. Именно за счет этого можно получить лучшую фиксацию и не переживать за обувь во время выполнения тяжелого подхода со штангой.

В выборе штангеток для кроссфита нет ничего сложного. Фактически по таким принципам выбирается любая обувь. Но есть 2 самых главных качества, которые перевешивают, что угодно из вышеперечисленного.

1. Штангетки должны плотно сидеть на ноге.
2. Уровень подъема должен быть для вас комфортным.

Кто бы что ни говорил про какие-то стандарты проклейки, вида каблука и пр. Помните, что ваша задача плотно зафиксировать ногу, чтобы уменьшить травмоопасность упражнений, а значит вам должно быть комфортно в этой обуви.

Подобный примером могут послужить военные берцы, которые то входят, то выходят из моды. Несмотря ни на что – это, в первую очередь, обувь для фиксирования стопы, что позволяет избегать переломов в области голеностопа.

Как мобильность голеностопа влияет на приседания

У многих во время приседания в нижней точке округляется спина, что опасно для позвоночника. Эта проблема нередко связана с голеностопом.

Если у вас недостаточно мобильный голеностопный сустав, затруднено тыльное сгибание стопы, то приходится держать таз выше, чтобы удержать равновесие.

Угол сгибания голени

Раскатка на ролике

Чтобы размять и разогреть икроножные мышцы, раскатайте их на массажном ролике.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, подложите под икры массажный ролик и скрестите ноги. Приподнимитесь на руках и медленно раскатывайте икры. Потратьте на каждую ногу не меньше двух минут.

Растяжка икроножных мышц

Стопа впереди стоящей ноги упирается носком в стену, сзади стоящая нога прямая. Согните колено и старайтесь коснуться им стены. Удерживайте положение одну-две минуты. Плавно покачивайтесь, углубляя растяжку.

Упражнение с блинами на мобильность

Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение, например блины от штанги. Встаньте так, чтобы пятки располагались на полу, а носки стоп — на возвышении. Мягко согните колени и подайте голень вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Выполните 15 раз, стараясь каждый раз согнуть колени чуть больше.

Упражнение со стеной на мобильность

Встаньте на расстоянии одного-двух шагов от стены, сделайте выпад вперёд и упритесь в стену руками. Носок впереди стоящей ноги поставьте на стену, затем мягко подайте колено вперёд, стараясь достать им до стены. Выполняйте движение без рывков и только на разогретые ноги. Сделайте 15 движений с каждой ноги.

Штангетки — понятие, принцип действия, критерии выбора

Штангетки – спортивная обувь для занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом. Название связано со штангистами, которые первыми использовали специальные ботинки при подъеме штанги. Протекторный рисунок на внешней поверхности подошвы препятствует скольжению. Увеличенный каблук (1,5-2 см) не дает атлету упасть назад. Ортопедический эффект – штангетки препятствуют плоскостопию, формируют правильный свод стопы. Уменьшают травматичность при тренировках с отягощением. Завышенная пятка удерживает голеностоп, снижая риск повреждения связок. Лодыжка надежно фиксируется в обуви с помощью частой шнуровки и ремешков на липучке. Штангетки помогают спортсмену сохранять равновесие.

Критерии выбора штангеток для тяжелой атлетики

Материал. Добротная кожа, крепкие швы, надежно приклеенные детали. Примерьте изделие, сделайте 2-3 резких движения ногой.

Жесткая подошва дает комфорт во время упражнений — стопы плотно упираются в пол. Выполните во время примерки базовые приседания. Ощущаете дополнительную устойчивость, удобство – это стоящая модель. Чувствуете дискомфорт, подошва прогибается – отложите покупку.

Шнуровка вдоль стопы, надежная липучка.

Ошибки при покупке

1. Привлекательный внешний вид и разрекламированный бренд не дают гарантии удачного приобретения. Тщательно проверьте удобство модели, надежность подошвы и швов.
2. «Запас» допустим в повседневной обуви. Штангетки выбирайте «размер в размер», чтобы нога держалась плотно.
3. Избегайте покупок через интернет без примерки.

Какова польза компрессионного белья для занятий спортом

Выбор штангеток для кроссфита

Кроссфит направлен на выносливость, требует движения. Для этого вида спорта изготавливают штангетки с амортизирующей подошвой. Удачные модели пружинят вдоль стопы. Пятка надежно упирается в пол, не провисает и без каблука.

Плотная шнуровка фиксирует, но не перетягивает ногу.

Сетка в верхней части обуви (на сгибах дырки со временем перетрутся) для проветривания на тренировке. Если нога не «дышит», появляется жжение и неприятный запах.

Проверьте легкость изделия – во время примерки попрыгайте.

Ошибки при выборе

Не покупайте штангетки для кроссфита впритык, так как в обуви придется двигаться на тренировке. Тесные ботинки натрут ноги, что затруднит занятия.

Можно ли обойтись без штангеток

Повседневные кроссовки для бега подходят для силовых занятий с малыми отягощениями. С увеличением тренировочных весов упругая подошва кроссовок проседает – риск травм из-за дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ухудшение устойчивости атлета. Решение проблем – использование штангеток.

Это интересно: Отжимания от пола — изучаем вместе

Как выбрать

Специально разработанная обувь нужна тем спортсменам, кто в процессе тренировок делает приседания с отягощением, силовые упражнения, где неотъемлемой составляющей является подсед: рывок и толчок штанги, взятие ее на грудь и так далее. Штангетки также необходимы для гиревого спорта. Они способствуют качественному выполнению толчковых движений. При этом мышцы не так сильно напрягаются, что дает возможность потратить намного больше усилий на фазу подседа.

Критерии выбора у всех разные. Но рекомендации специалистов сводятся к следующему

Чтобы обувь была максимально эффективной, стоит обратить внимание на такие нюансы:

Вид
Описание
Каблук
Необычная составляющая. Отличительная особенность – достаточно высокий. Варьируется от 7 до 40 мм. Выбор зависит от роста человека и размера его ноги. Выполняет следующие задачи:
• снижает нагрузку на голеностоп;
• уменьшает возможность травмирования;
• повышает стабильность положения;
• увеличивает комфортность приседаний.
Материал
Влияет на долговечность продукции. В процессе проведения интенсивных упражнений спортивная обувь сильно изнашивается, что приводит к необходимости ее регулярной покупки. Идеальный вариант – модель, при изготовлении которой используется натуральная сыромятная кожа. Такое снаряжение прослужит спортсмену верой и правдой не один год.
Подошва
Большое значение имеет материал изготовления. Полиуретановая долго не продержится. Более того, ее мягкость не позволяет качественно сцепляться с полом

Необходимо обращать особое внимание на проклейку и прошивку элемента. Только сочетание этих двух моментов дадут возможность ее эксплуатировать долгие годы.
Немаловажную роль играют и собственные ощущения

По мнению покупателей прежде, чем принять окончательное решение, стоит примерить товар. Каблук должен быть комфортным. Стопа должна плотно фиксироваться. Это поможет правильно и удобно выполнять силовые упражнения с большим весом.
Средняя цена
Ни для кого не секрет, что порой приходится переплачивать за именитый бренд. Выбирая штангетки Nike, Reebok и Adidas, приходится платить не только за функции, которые не всегда стоят таких денег, но и за престиж. Занимаясь несколько месяцев, в обуви можно разочароваться.
Самые хорошие модели, входящие в рейтинг качественных товаров, дешевыми быть не могут. Но специалисты советуют отталкиваться не от названия изделия, а от совместимости с вашим анатомическим строением.

Какие штангетки бывают? Производители выпускают популярные модели для женщин и для мужчин. Разнятся они не только цветом, дизайном и размером, но и стойкостью к нагрузкам. Мужские модели должны выдерживать регулярный тяжелый тренинг с запредельным весом, рывками и толчками, в то время как женский вариант предназначен для более щадящих занятий спортом.

Присутствует деление штангеток по области применения:

Для тяжелой атлетики. Не стоит ставить во главу угла внешний вид изделий. Обувь должна повышать эффективность работы в тренажерном зале. Штангетки позволят защитить стопу от существенных нагрузок, не приведут к плоскостопию. Чтобы на ноге обувь сидела плотно, производителями оснащается товар специальными ремешками для фиксации. Обувка идеально должна фиксировать пятку и поддерживать голеностоп. Отличительная особенность – наличие основания из резины во избежание скольжения при больших нагрузках. Форма подошвы также особая. Она должна быть мощной опорой, снижать нагрузки на голеностоп.
Для пауэрлифтинга. Предназначены для силовых видов спорта. Лучшим производителем таких моделей принято считать фирму Сабо. Обладают колодкой уникальной анатомической формы, твердым каблуком, эластичным носком, шнуровками для надежной фиксации. При изготовлении используются высокопрочные материалы, способные эффективно отводить тепло.
Для кроссфита

Особое внимание стоит обратить на амортизацию, так как вид спорта предусматривает наличие большого количества движений. Помимо этого, должно присутствовать ощущение легкости

Фиксация стопы должна быть идеальной. Большое значение имеет надежность шнуровки. От ее плотности затягивания зависит качественность и эффективность упражнений. Нужно принять во внимание наличие дополнительных липучек. Выбирать товар необходимо с вентилируемой сеточкой, чтобы стопа имела возможность при существенных нагрузках проветриваться, чтобы избежать появления неприятного ощущения в виде жжения. Весить изделие должно не много. Размер стоит выбирать чуть больше, чем повседневная обувь для носки.

Использование экипировки

Экипировка бывает однослойная и из нескольких слоёв (профессиональная). Также различается материал, из которого она изготовлена — полиэстер (более мягкий), джинса и брезент (более жёсткие). Если вы — новичок, то, как бы не хотелось скорее стать мастером спорта или даже собрать элиту, покупать двойную экипировку не стоит — лучше всего начать с однослойной. Если же вы решили взять двойную экипировку, то должны знать её особенности. В ней даже самая малая оплошность может испортить весь подход. Приобретать двухслойную экипировку есть смысл лишь тогда, когда ты стал эталоном работы в однослойной. Прибавка от двухслойки, разумеется, больше, но ошибок она не прощает. На приседе в ней гораздо тяжелее досесть до нужного уровня, на жиме тяжелее коснуться груди.

Но есть и много плюсов помимо прибавки. Двойная экипировка служит гораздо дольше, так как хуже растягивается. Она комфортнее сидит, её проще снимать и надевать. Ещё один плюс двойной экипы, в частности комбинезонов, — можно регулировать плотность лямок, затягивая их туже от подхода к подходу, добиваясь тем самым большей прибавки.

Главный критерий выбора комбинезона — он должен очень плотно сидеть в бёдрах, ягодицах и ногах. Если лямки длинные, их можно подшить, если короткие — растянуть, предварительно намочив. С двойными комбезами проще — у них лямки на липучках.

Как определить, плотно ли он сидит? Нужно одеть комбез, одеть пояс, снять лямки и попробовать присесть. Если вы не можете дойти до параллели, — комбез вам подходит. Если же вы спокойно садитесь в зачётный угол, комбез вам велик — возьмите на размер меньше либо другую модель.

Бывает, что майка, которая вам по размеру в груди и плечах, сильно передавливает руки. Тогда рукава можно растянуть. Для этого нужно их намочить и вставить крупный предмет. Обычно используют стеклянную бутылку или банку по диаметру рукава, а вокруг неё вставляют карандаши (чем больше карандашей, тем сильнее можно растянуть рукав).

Общая прибавка от экипировки в пауэрлифтинге варьируется от 30 кг до 300 кг — в зависимости от мастерства и силы спортсмена. Нетрудно посчитать прибавку, которую даёт экипировка в процентах, от безэкипировочных максимумов. На приседе это 80%, на жиме лежа — 70%, на становой тяге 20%. И это далеко не предел.

Работа в экипировке имеет свою специфику и требует определённой техники. Это долгий, тяжёлый и кропотливый труд, который в итоге и определяет чемпионов и мастеров своего дела на помосте.

Экипировка даёт мощный срыв, то есть помогает в нижней и немного в средней точке движения. Верхнюю завершающую фазу спортсмен должен завершить сам. Кроме техники, величина прибавки от экипировки зависит от силы ваших полудвижений — полуприседа, дожима (жим с бруска), тяги с плинта. Не раз случались ситуации, когда человек, много жмущий без майки и никогда не делавший дожимы, проигрывал в маечном жиме тому спортсмену, который без майки жмёт на 15-30 кг меньше, но при этом имеет хороший дожим.

Экипировку нужно беречь, тогда она прослужит максимально долго. Ни в коем случае не стирайте её в машинке, только руками, иначе свойства ткани портятся. Чем горячее при стирке, тем сильнее сядет твоя экипировка, так что если экипа растянулась или ты схуднул, нужно постирать свою броню в горячей воде, и былая плотность вернётся.

После тренировки не стоит сразу засовывать майку или комбез в пакет и хранить его завязанным до следующего раза, потому что после пары таких разов на тренировке вас никто страховать не захочет — экипа очень хорошо впитывает запахи тела… Лучше дать ей немного повисеть и проветриться. Слишком часто стирать тоже не стоит, срок службы значительно сокращается.

3 Nike

За 55-летнюю историю фирма накопила большой опыт создания спортивной обуви на любой вкус, привлекающей внимание фирменным дизайном, яркой цветовой палитрой, интересными новинками, которые быстро попадают в торговые сети по всему миру. Несмотря на то, что почти половина продаж приходится на внутренний американский рынок, продукция через дочерние компании поступает и в другие страны

Штангетки являются лишь частью ассортимента, выпускаются под своим брендом, но их легко отличить от моделей-конкурентов по характерному дизайну с большими отверстиями для вентиляции в передней части полуботинка. Здесь предусмотрена конструкция, которая снижает риск травмирования спортсмена во время тренировок за счет высокой платформы, рифленой подошвы из жесткого полимера, покрытой прорезиненным слоем.