Мужчины
В мужском дивизионе больше всего за прошедший сезон удалось заработать таким атлетам:
- Мэтью Фрейзер: 491 038 долларов США;
- Ной Олсен: 140 500 долларов;
- Бьоргвин Карл Гудмундссон: 119 077 долларов;
- Патрик Велнер: $ 77 000;
- Скотт Панчик: $ 66 500;
- Трэвис Майер: $ 57 000;
- Коул Сагер: $ 50 365;
- Джеймс Ньюбери: $ 46 487;
- Мэтт Маклеод: $ 42 155;
- Джейкоб Хеппнер: $ 33 216.
Самый большой выигрыш приносит победа. И чем крупнее соревнования, тем солиднее призовые. Четвертый год подряд Мэтью Фрейзер занимает первое место среди мужчин дивизиона Elite, и разница между ним и остальными атлетами поражает. Общая сумма, заработанная Фрейзером в 2019 году, больше, чем у следующих пяти спортсменов вместе взятых. Причем почти все они в течение сезона участвовали четырех соревнованиях. Из атлетов, вошедших в ТОП-10, только Джейкоб Хеппнер участвовал в меньшем количестве турниров.
Несмотря на самый низкий результат в своей карьере на CrossFit Games, Патрик Велнер по-прежнему входит в пятерку лучших благодаря победе в Wodapalooza и второму месту на Rogue Invitational, которое принесло ему бонус размером в $ 40 000.
Трое спортсменов — Трэвис Майер, Коул Сагер и Патрик Веллнер — смогли попасть в ТОП-10 по количеству заработанных денег, хотя в Мэдисоне пробиться в десятку лучших им не удалось. Эти атлеты собрали весьма приличные призовые благодаря сильным выступлениям на санкционированных турнирах.
2019-й — знаменательный год для австралийских атлетов: два австралийца финишировали в первой десятке. В финале Игр Джеймс Ньюбери и Мэтт Маклеод заняли, соответственно, 5-е и 7-е места. Это был первый раз, когда представитель Австралии пробился в финале Crossfit Games в ТОП-10 со времен Чэда Маккея в 2012 году. Двое одновременно сделали это впервые в истории.
Высокие призовые выплаты для Ноа Олсена и Бьоргвина Карла Гудмундсона были обусловлены лучшими в карьере финишами на Играх, где Олсен впервые поднялся на вторую ступеньку подиума чемпионата, а Гудмундсон завоевал «бронзу», повторив свой результат 2015 года.
Методика
- Выполнение кругов без учета времени. В таком варианте выполнения комплекса несколько упражнений выполняются без учета времени в несколько кругов. Вы выполняете упражнения на разные группы мышц, чередуя их с легкой атлетикой (например, бегом) друг за другом без перерыва, повторяя круг несколько раз (например, четыре круга);
- Ограничение временем. Выбирается несколько видов упражнений, повторение которых один раз составляет один круг. Количество подходов в каждом упражнении определяется индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки. Необходимо выполнить максимальное количество кругов в ограниченный интервал времени. Время на выполнение может варьировать от 15 до 30 минут. Перерывы между кругами должны быть минимальными, а по возможности вообще отсутствовать;
- Чиппер. Чиппером называют выполнение одного круга на время. Круг должен состоять из большого количества упражнений и повторений, которые выполняются за минимально возможное время. Переход к следующему упражнению можно сделать только тогда, когда выполнены все повторения предыдущего;
- Количество повторений. Выбираются различные упражнения и количество повторений для каждого. Необходимо выполнить все повторения за минимальное количество времени. Отличие состоит в том, что переходить к другому виду упражнений можно в любой момент, не зависимо от того, завершили вы все повторения или нет. Разные виды нагрузки можно чередовать как угодно. Главное – выполнить все повторения.
Эффективность
Кроссфит является одной из наиболее эффективных методик улучшения физической подготовки. Видимые изменения происходят уже через месяц регулярных занятий. Неоспоримым преимуществом является то, что данная программа тренирует и развивает все группы мышц. Одновременно с этим повышается выносливость как статическая, так и динамическая. Развивается гибкость, ловкость. Это наиболее естественно и эффективно для любого организма. Главное – соблюдать правильность техники, заниматься регулярно, максимально интенсивно и следить за состоянием здоровья.
Возможные негативные последствия
Все упражнения кроссфита выполняются в хаотичном порядке без соблюдения стандартных правил о чередовании положения тела и головы (сначала в вертикальном положение, то есть стоя, затем с упором на руки и колени и последними – в горизонтальном положении, то есть лежа). В связи с этим у начинающих спортсменов могут возникать тошнота или головокружение. Это объясняется тем, что положение головы резко изменяется. Впоследствии, когда организм привыкнет, это должно пройти. Если неприятные ощущения не исчезли со временем, значит, нарушены правила безопасности или программа тренировок не соответствует вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья. В таком случае программу необходимо пересмотреть. После консультации с тренером или врачом либо ослабляются нагрузки, либо занятия прекращаются вовсе.
Для того чтобы минимизировать возможность появления тошноты, прием пищи нужно совершать не позже чем за два часа до тренировки, а пить не позже чем за 30 минут
Особое внимание необходимо уделять суставам. На них повышенная нагрузка, особенно пи выполнении силовых упражнений на скорость. Если вы чувствуете регулярную не проходящую боль или неприятные ощущения в суставах, необходимо прекратить или ослабить нагрузку
Если вы чувствуете регулярную не проходящую боль или неприятные ощущения в суставах, необходимо прекратить или ослабить нагрузку.
Во избежание травм лучше всего заниматься в присутствии тренера. Он будет корректировать нагрузку, следить за техникой. Если вы занимаетесь без тренера, будьте особо аккуратны. Внимательно изучите все правила и технику. Лучше всего для этого подходят видео с уроками. Не увеличивайте нагрузку слишком рано или резко. Повышение уровня сложности, будь то скорость, количество повторений или вес, производите только тогда, когда точно к этому готовы. Никогда не пренебрегайте техникой. Не нагружайте травмированные места. Если чувствуете, что не в состоянии выполнить задачу – прекращайте или уменьшите требования.
При соблюдении всех правил ваше тело будет идеальным.
Становая тяга.
Тут все просто, основу силовых кроссфит упражнений представляет тяжелая атлетика. То есть вы будете много и часто брать вес с пола, для чего нужна сильная спина, стабилизаторы и определенные навыки. В этом деле не обойтись без становой тяги, которая является плацдармом к выполнению всех движений, от взятия на грудь, до рывка.
Особенности: в этом упражнении применимы стандартные правила: прогиб в спине, идеальная техника, работа с тяжелыми весами.
- Конечно, стоит избегать «лифтерского» стиля, где главная задача – потянуть максимальный вес, для чего часто используют некоторые уловки.
- Также нужно стараться чередовать хват (обычный или разнохват), а также стиль выполнения (классику или сумо).
Делайте
Начните с фазы базового строительства.
Вполне вероятно, что до и вовремя open ваши силовые тренировки не соответствовали традиционной модели. Вы, наверное, работали с большей интенсивностью и изменчивостью, гораздо чаще спортивно — специализированно и с намного меньшим объемом.
Подобные тренировки, это важная часть соревновательного сезона, но это означает, что вы можете потратить немного времени на улучшение техники тяжелоатлетических движений, построение специальной работоспособности и подготовку ваших суставов к высокообъемной силовой тренировке.
Начните межсезонье с 3-6 недельного строительства базы. Сконцентрируйтесь на взрывной силе, технически идеальных повторениях с контролируемыми периодами отдыха. Сохраняйте среднюю интенсивность около 70%, легкие тренировки 55% и тяжелые 80%.
Разнообразьте ваши силовые тренировки.
На штанге можно очень легко зациклиться – и не зря. Это, вне всякого сомнения, лучший инструмент доступный нам для развития максимальной силы. Так же он спортивно специализирован. В 2014 году, штанга была в пяти из пяти заданиях open, в пяти из семи regionals и в шести из тринадцати заданий games.
Однако, в погоне за мастерством работы с этим снарядом, легко забыть, что соревновательном кроссфите вы должны быть сильны в различных модальностях, которые лучше всего тренировать соответствующим способом.
Штанга должна быть в центре любой эффективной силовой программы, но не бойтесь посвятить некоторое время на улучшение вашей эффективности в стронге, тяжелых гирях и в других, менее традиционных снарядах.
Помните о том, что сила, это не только перемещение веса. Силовая база в гимнастических движениях крайне важна и это как раз то время, чтобы приобрести ее. Работайте над строгими движениями, темпо, отягощениями и технической прогрессией.
И наконец, потратьте время на укрепление техники и диапазона движения, которое может испортиться во время высокоинтенсивной работы и относительной узкого фокуса в тренировках в конце года. Ротационные упражнения, приседания на одной ноге, вариации тяг, жимов и нетрадиционные упражнения легко найдут применение в сбалансированной силовой программе межсезонья.
Поддерживайте существующий набор навыков.
Высокоповторная тяжелая атлетика, подтягивания киппингом и ходьба на руках, все это навыки и для их сохранения и улучшения требуется практика.
Во время построения силовой базы в межсезонье, важно сохранять работу над этими способностями, как правило, с меньшим объемом и интенсивностью, таким образом, вам не потребуется тратить много времени для их восстановления в будущем.
Имейте в виду, что изменения в силе приведут к изменениям в движениях вашего тела и, продолжая практиковать технику навыков по мере этих изменений, вы сможете смягчить этот переход
Это особенно важно, если ваш силовой цикл, вызовет существенное увеличение веса и гипертрофии.. Поддерживайте вашу аэробную базу.
Поддерживайте вашу аэробную базу.
Возможно самая распространенная ошибка среди кроссфит атлетов, строящих сила, это полный отказ от равномерной низкоинтенсивной работы и сильный уклон в сторону короткой, высокоинтенсивной работы над кондицией.
Внешне, это кажется разумным. Ведь, аэробные адаптации происходят в противоположной от силовых адаптаций части энергетического спектра. Не говоря уже о существенном влиянии на калорийность низкоинтенсивной, продолжительной сердечно – сосудистой тренировки.
Однако эти краткосрочные различия не рассказывают всю историю. Мы должны рассмотреть глобальное влияние низкоинтенсивного аэробного тренинга во время фазы построения силы для кроссфит атлета.
Во-первых, мы должны рассмотреть влияние гипертрофии на кровоснабжение. Кровоснабжение, это процесс доставки крови по капиллярному руслу в биологические ткани. Достаточное кровоснабжение, это когда кровь и все в ней содержащееся попадает в мышцы во время выполнения упражнения.
Довольно ясна важность достаточного кровоснабжения для любого атлета, участвующего в заданиях на выносливость. Кровоснабжение гораздо сложнее, когда присутствует большое количество массы
Таким образом, за счет поддержания аэробной системы во время фазы силового тренинга, атлет избегает гораздо более сложной задачи, по сути, строительства новой аэробной системы.
Конечно, это может сделать процесс построения силы и массы медленнее. Но это самое главное. И к счастью, с правильной стратегией, аэробные тренировки не обязательно сильно повлияют на развитие вашей силы, как вы можете подумать. Почитайте “гибридного атлета” алекса виады, это лучший источник знаний о параллельном развитии силы и выносливости.
Упражнения для начинающих в кроссфите
Кроссфит для начинающих подразумевает работу с собственным весом. Специалисты не рекомендуют переходить к тяжелым весам или силовым установкам до тех пор, пока организм не будет к этому готов. Обычно на подготовку уходит около полугода, реже 3-4 месяца.
Среди рекомендуемых упражнений кроссфит для начинающих можно выделить следующие:
- прыжки со скакалкой;
- приседания;
- отжимания;
- бег по поверхностям различных типов;
- выпады;
- подтягивания;
- упражнения на пресс;
- наклоны.
Новичку следует выбрать три-четыре упражнения и использовать их в своих круговых тренировках. Впоследствии перечень упражнений можно расширить.
Комплекс кроссфит-тренировок называется WOD. Занятия в тренажерном зале или в домашних условиях предусматривают по 4-6 подходов, которые включают подтягивания, приседания, отжимания и прыжки. Тренировки на свежем воздухе могут несколько отличаться. Если это бег на дистанцию, то количество подходов может быть уменьшено, а их продолжительность увеличена.
Силовые тренировки кроссфит для начинающих подразумевают работу с небольшим весом. Традиционно используются следующие упражнения:
- приседания с весом – штанга помещается на плечи и удерживается обеими руками;
- становая тяга – классическое упражнение со штангой, при котором нагрузка приходится на ноги;
- толчок – поднятие штанги к груди из положения сидя, затем осуществляет толчок штанги вверх над головой на выпрямленных руках;
- перебрасывание гири – гиря удерживается обеими руками. Сначала ее следует поднять вверх над головой, затем опустить вниз между ног, упражнение повторить.
Также практикуются наклоны с гантелями, подъемы на развитие бицепса, жим гантели из-за головы и т.д.
Лучший способ понять основы кроссфита – видео тренировки для начинающих. Обычно это короткие серии упражнений в скоростном режиме. Оценив работу тренера и проанализировав интенсивность нагрузок, можно составить индивидуальную программу для самостоятельного тренинга.
Видео-уроки кроссфита для начинающих
Кроссфит для похудения
Женщин привлекает система тренировок кроссфит, благодаря ее высокой эффективности в области снижения веса. Набор мышечной массы происходит одновременно с форсированным сжиганием жира. Программы тренировок кроссфит для девушек с целью похудения несколько отличаются от универсальных тренировочных комплексов. Практикующие кроссфит для похудения обычно не прибегают к силовым упражнениям с использованием штанги или больших весов. Накачка мышц не является целью тренировок. Потому из силовых упражнений популярностью пользуются только махи гирей.
Для снижения веса, ускорения метаболизма и форсирования сжигания калорий используются следующие упражнения:
- прыжки со скакалкой;
- скручивания;
- различные варианты отжиманий;
- упражнения с мячом;
- приседания;
- бег;
- выпады.
По сути, в кроссфите для похудения используются те же методы, что и в кроссфите для начинающих. Желающие слегка подкорректировать свою фигуру и улучшить показатели работоспособности могут остановиться на данной программе тренировок. Для достижения существенных спортивных результатов потребуются куда более интенсивные нагрузки.
Противопоказания к кроссфиту
Казалось бы, данная спортивная система не должна нести вреда для атлета, ведь ее задача – улучшить работу всех систем организма, повысить выносливость и подготовить спортсмена к стрессовым ситуациям.
Данное мнение основано на том, что многие начинающие спортсмены практикуют кроссфит бездумно, опираясь исключительно на свои представления об идеальной фигуре, а не на пользу для здоровья. В этом и кроется опасность самостоятельного изучения системы кроссфит — программа тренировок для начинающих все-таки должна быть разработана специалистом с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В период интенсивных тренировок следует уделять особое внимание питанию. Зачастую спортсменам бывает недостаточно того объема полезных веществ, который они получают вместе с едой, поэтому в рацион необходимо вводить специальные добавки с повышенным содержанием протеина, аминокислот, витаминов и макроэлементов. Из рациона следует исключить красное мясо, зато увеличить содержание чистого белка, который присутствует в морепродуктах, курином филе, говяжьей вырезке
Из рациона следует исключить красное мясо, зато увеличить содержание чистого белка, который присутствует в морепродуктах, курином филе, говяжьей вырезке.
Считаете ли Вы кроссфит одним из лучших видов спорта для начинающих на сегодняшний день? Поделитесь своим мнением в .
Тренерская деятельность
Сегодня Федор Серков это не только успешный атлет, который практически каждый год проходит отбор на международный Open и занимает там весьма впечатляющие места как для российского атлета, но и тренер второго уровня, имеющий право учить других тренеров и вводить инновации из мирового кроссфита в отечественные тренировочные программы.
Не считая этого, он активно тренирует лучших атлетов бывшего СССР, пользуясь возможностями собственного тренажерного зала, оборудованного специально для кроссфита. В частности он, предлагает своим клиентам две программы, одна из которых направлена на совершенствование своих профессиональных качеств, как спортсмена, а другая является альтернативой классическому фитнесу и помогает новичкам справиться с проблемами собственного тела таким образом, чтобы они стали не только красивыми «к лету», но и приобрели реальные навыки из функциональных возможностей.
Система “Прогресс”
Суть этой тренировочной системы в следующем:
- направлена на профессиональных атлетов;
- подойдет для перехода в кроссфит из других спортивных дисциплин;
- подразумевает максимальное гармоничное развитие;
- нивелирует недостатки классических методик тренировок;
- отличается крайне низкой травмоопасностью;
- показывает возможности питания в достижении спортивных результатов;
- прорабатывает дисбалансы, которые могут возникнуть у спортсменов и посетителей тренажерного зала в связи с предыдущими достижениями;
- огромная информационная база.
Эта методика подходит не только для новичков, но и для профессиональных атлетов, которые хотят превзойти результаты самого Серкова. В тоже время, она помогает раскрыть тренерский потенциал. После прохождени этой программы тренеры с легкостью проходят экзамены от Reebok, становясь тренерами первого уровня. Ну и самое главное, она подходит не только для тех, кто хочет выступать в кроссфите, но и для тех, кто занимается схожими спортивными дисциплинами, будь то бодибилдинг, пляжный фитнес, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и пр.
Система “Рекомпозиция”
Эта система тренировок имеет такие преимущества:
- направлена на новичков;
- подходит для большинства посетителей кроссфит залов;
- единственная программа, основанная на микропериодизации и позволяющая эффективно жечь жир и набирать мышечную массу, не требующую сушки в дальнейшем;
- подходит для людей с любым телосложением;
- может стать стартом для программы Прогресс.
Более тысячи атлетов по всей России оценили преимущества рекомпозиции, в особенности она стала революционной в борьбе с посттравматическим синдромом, вызванным травмами во время тренировок и соревнований
Но, самое главное, именно благодаря такой несложной, но в тоже время эффективной программе «рекомпозиция», Федор Серков смог привлечь внимание Российской федерации спорта к кроссфиту. Во многом считается, что именно он дал толчок в популяризации этого вида спорта на территории Родины, и самое главное – он показал что кроссфитом можно заниматься не только в Куксвилле или Москве, но и в небольших городах и региональных центрах, таких как Екатеринбург
Махи с гирей
Это движение вряд ли можно назвать только кроссфит упражнением, скорее оно нашло свою популяризацию в этой дисциплине, хотя по факту являлось основной в гиревом спорте многие десятки лет. Оно совершенно простое и его может выполнять каждый человек, правильно подобрав вес гири.
Особенности: чаще всего кроссфит для начинающих нельзя представить без этого движения. Тем не менее, его нужно выполнять правильно, что определяет общую эффективность.
- Во-первых, старайтесь делать мощные движения тазом, потому что именно там зарождается импульс для всего упражнения (руки выполняют скорее роль канатов, которые удерживают гирю).
- Во-вторых, никогда не поднимайте гирю выше головы, это грубейшая ошибка, которая снижает эффективность от махов. Верхней точкой должен стать уровень вашего подбородка.
Регулярность тренировок
Оптимальная периодичность занятий индивидуальна для каждого человека. Необходимо найти золотую середину между слишком редкими и слишком частыми тренировками. Редких тренировок недостаточно для достижения поставленных целей в фитнесе. Слишком частые занятия приведут к перетренированности или усталостным травмам.
Периодичность занятий зависит от следующих факторов:
- Цели. Поддержание тела в тонусе и достижение элитного атлетизма требуют разной частоты тренировок.
- Интенсивность. Чем интенсивней тренировка, тем больше отдыха потребуется для восстановления.
- Отдых. Уровень физической активности в дни отдыха и количество часов сна в сутки влияют на то, как часто можно заниматься.
- Питание. Восстановление идет медленнее, если тело не получает достаточного количества питательных веществ.
- Существующий уровень физической подготовки. Новички тренируются реже, чем подготовленные спортсмены.
Отправной точкой для новичков и тех, кто давно не тренировался, может послужить график с тремя тренировками в неделю. Он позволит оценить возможности организма и подготовить его к более частым тренировкам. Через 2-3 месяца занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю.
При увеличении частоты занятий нужно следить за физическим и психологическим состоянием, проще говоря — слушать свое тело. Постоянное мышечное утомление, нежелание тренироваться, общая слабость – признаки чрезмерной нагрузки.
На рисунке перечислены принципы проведения тренировки кроссфита.
Подготовленные атлеты, которые занимаются 6 месяцев и больше, могут перейти на график «3 через 1». Шаблон «3 через 1» обеспечивает самый большой объем высокоинтенсивной работы в течение недели.
Недостаток схемы «3 через 1» заключается в том, что дни тренировок не имеют строгой привязки к дням недели. Многим людям, в соответствии с рабочим графиком или семейными обязанностями, больше подходит график с 5 тренировочными днями и отдыхом в субботу и воскресенье.
Система тренировок в кроссфите
Кроссфит – это очень разнообразная и разносторонняя система тренировок. По задумке автора в нее включены десять основных направлений физического развития человека:
– выносливость сердечно-сосудистая и дыхательная
– выносливость мышечная
– мышечная сила
– мощность
– скорость
– гибкость
– координация движений
– баланс
– точность
– ловкость.
Эти направления тренировки тела в кроссфите называют модальными доменами.
Как правило, во время тренировок нет четкого разделения на отдельные направления. Тренировки по кроссфиту обычно стараются охватить все эти направления или большую их часть (на мой взгляд, это один из минусов кроссфита). Или же в недельном цикле чередуются дни разной модальности тренинга (что гораздо лучше с точки зрения методики тренировок).
Результаты и достижения
Федор Серков – обладатель одних из самых выдающихся спортивных достижений среди российских кроссфитеров. Стартовав в кроссфите довольно рано, он лишь через два года упорных тренировок решил выйти на мировую арену кроссфита. А еще через год атлет впервые выступил на мировых региональных соревнованиях.
Кроме этого, он получил звание самого подготовленного человека средней полосы Азии. И это при том, что молодой человек не имел абсолютно никакого спортивного бэкграунда за спиной. Тем не менее, он сумел стать одним из выдающихся атлетов России и подняться на одну ступень с такими легендами отечественного кроссфита, как Лариса Зайцевская, Андрей Ганин, Даниил Шохин.
| Год | Соревнования | Место |
| 2016 | Open | 362-й |
| Pacific Regional | 30-й | |
| 2015 | Open | 22-й |
| Pacific regional | 319-й | |
| 2014 | Pacific regional | 45-й |
| Open | 658-й | |
| 2013 | Open | 2213-й |
Отдельного упоминания заслуживают его результаты на отечественной сцене кроссфита. В частности, Серков имеет огромное количество первых мест, и даже официальное признание со стороны мировой ассоциации Reebok Сrossfit Games, как лучший тренер.
| Год | Соревнования | Место |
| 2017 | Большой кубок | 3-е |
| Crossfit games regionals | 195-е | |
| 2015 | Open Азия | 1-е |
| Лучший тренер d СНГ по версии Reebok Crossfit Games | 1-е | |
| 2014 | Кубок вызова Екатеринбург | 2-е |
| Функциональное многоборье турнир в москве | 2-е | |
| 2013 | Siberian showdown | 1-е |
| Функциональное многоборье турнир в москве | 1-е | |
| 2013 | Летние игры кроссфит СНГ | 1-е |
| Зимние кроссфит игры Тула | 1-е | |
| 2012 | Летние игры кроссфит СНГ | 1-е |
| Зимник кроссфит игры Тула | 2-е | |
| 2012 | Летние игры кроссфит СНГ | 2-е |
| 2011 | Летние игры кроссфит СНГ | 2-е |
На протяжении трех лет подряд атлет признавался самым физически подготовленным человеком в Российской Федерации – с 2013-го по 2015-й год. А ведь, напомним, что ему тогда был всего 21 год. Это пока был самый ранний старт для чемпионства среди кроссфит-атлетов.
