Как стать бойцом смешанных единоборств (мма)?

Теперь о меж стилевых или смешанных боях.

Спринтеров, стайеров и марафонцев всех в кучу и некий микс!

Тренировался с голыми руками, на контроле дистанции, на взрыве с паузами и сразу бой в перчатках и снаряжении с партнёром, который никогда не контролировал дистанцию, бил в цель. Это «странное» мероприятие. Нужна уже разноплановая серьёзная подготовка.

Уровень такого специалиста должен быть достаточно высокий. По моему опыту, только чтобы сменить навык в чувстве дистанции потребуется до нескольких месяцев.

А для этого нужна мотивация. Полностью сменить нагрузку и режим тренировок, освоить технику работы в перчатках и приобрести навыки борьбы.

Правила

Правила современных ММА значительно отличаются от правил панкратиона, вале-тудо и даже первых турниров UFC. Вплоть до конца 1990-х бои были очень травматичны, поэтому спортивные организации провели ряд ключевых изменений:

Ограничили длительность поединков и разбили их на раунды по 5 минут.
Ввели весовые категории.
Сделали обязательным ношение перчаток во время поединка.
Запретили жестокие приемы, которые часто приводили к травмам спортсменов.

В смешанных единоборствах поединок длится 3-5 раундов и может закончиться досрочно в случае нокаута (чистого или технического) или сдачи противника. Если этого не произошло, судьи определяют победителя или объявляют ничью.

За день до соревнований спортсменов взвешивают – как правило, они приходят на процедуру обезвоженными и истощенными, чтобы уложиться в рамки своей категории. Например, обычный вес Хабиба Нурмагомедова – более 80 кг, а для турниров он худеет до 70.

Несмотря на репутацию кровавого спорта, с 1993 года в законных боях ММА только 2 бойца получили травмы, несовместимые с жизнью, в то время как в профессиональном боксе жертв примерно в 100 раз больше. Это можно объяснить тем, что в смешанных боевых искусствах спортсмены нередко побеждают с помощью удушающих и болевых приемов. Соответственно, нокауты и травмы головы – более редкое явление.

Одежда

По правилам большинства промоушенов одежда для соревнований не должна травмировать соперника, поэтому мужчины выступают в шортах, а женщины – в шортах и спортивных топах. Обувь запрещена. От боев голыми руками в этом спорте отказались из-за травм кулаков, рассечений и, как следствие, частых остановок поединка. Спортсменам положено выступать в специальных накладках с открытыми пальцами весом в 4 (для профессиональных боев) или 6 (для любительских соревнований) унций.

Накладки не позволяют эффективно использовать некоторые приемы профессионального бокса – такие как блок перчаткой. Поэтому в ММА лучшие результаты показывают спортсмены с нестандартными ударными техниками, например, российский боец Федор Емельяненко, использующий удары по круговой траектории и избегающий прямых.

Клетка

В отличие от профессионального бокса, бои проводятся не на ринге, а в так называемой клетке. Вместо канатов она ограждена прочной сеткой выше человеческого роста. Клетка – одно из фирменных отличий смешанных единоборств, она нужна для того, чтобы:

Бойцы не выпадали за ее пределы, не травмировались, и поединок не приходилось останавливать.
Оттолкнуться от ограждения и провести зрелищный удар ногой – шоутайм кик.

В разных промоушенах форма клетки отличается, например:

UFC – знаменитый октагон (восьмиугольник).
Bellator – круг.
M-1 Global – шестиугольник.

Ограничения

Из-за жестокости поединков смешанные единоборства часто называют боями без правил. Но на самом деле даже в первых турнирах UFC были запрещенные приемы. Их было немного, поэтому власти посчитали такой спорт как ММА кровавым и жестоким. В дальнейшем при поддержке спортивного комитета были разработаны более гуманные правила, которые позволили убрать неприятные элементы, но при этом сохранить зрелищность.

В разных промоушенах есть некоторые отличия в правилах, но в основном бойцам запрещено:

Бить локтем сверху вниз, головой.
Кусать, царапать, плевать, щипать, удерживать волосы, перчатки или одежду соперника.
Намеренно разрывать уши, ноздри, рот и т.д., выдавливать или выбивать глаза.
Бить в пах, горло, по затылку, позвоночнику, пяткой по почкам.
Бить лежащего противника ногами и коленями в голову, топтать его.
Выбрасывать соперника за пределы клетки, втыкать вниз головой в мат.
Держаться за ограждение.
Выкручивать пальцы рук.
Захватывать горло, ключицы.
Симулировать травму, специально выплевывать капу, избегать контакта с противником.
Атаковать, когда раунд окончен.

Отработка техники удара

Важным залогом успешного завершения боя является правильно поставленный удар. Регулярная наработка одиночных вариантов ударов, а также комбинаций способствует правильному их выполнению. Несколько недель тренировок приведут к желаемому эффекту. Главное – системное выполнение тренировочных комплексов для развития мышц, с использованием постепенного отягощения.

Ударные тренировки бойца включают в себя упражнения на мешке, «лапах», спарринги, работу с партнерами и пр. Дома спортсмены могут заниматься тренировками по принципу «боя с тенью». В ходе занятий усваиваются элементы защиты, атаки. Не используется реальный партнер.

Боец, при использовании техники «боя с тенью» прорабатывает технические действия, которые он будет использовать при проведении поединков. Упражнения выполняются в скоростном и взрывном темпе. Увеличивается маневренность бойца и скорость ударов.

При проведении сетов боя с воображаемым соперником часто используют любое снаряжение – утяжелители или гантели. Их использование позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.

Также нужно наносить удары в воздух в медленном темпе. Такие упражнения позволят определить технические грехи и определить степень устойчивости, понять причины разбалансированности.

Обязательно акцентируют внимание на правильности дыхания. Не забывайте, что от свободы вдоха-выдоха зависит здоровье спортсмена, его самочувствие, и, следовательно, результат поединка в виде победы

https://youtube.com/watch?v=gDJnWLttTF0

https://youtube.com/watch?v=zPq2nIdvq_M

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках известных актеров, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Сравниваем единоборства

Что лучше — бокс или тайский бокс

У этих двух искусств боя есть много схожести, но и различия между ними очевидны. У борца муай-тай имеется серьезное преимущество – он может и умеет работать ногами. Потому радиус его действия больше, чем у боксера, которому приходится довольствоваться только ударами рук.

Хотя с другой стороны, боксер имеет преимущество в группировке, он способен легко уклоняться от ударов, подбирая тактику для продолжения боя. Для уличного противостояния более подходит тайский бокс, но и обычный станет серьезным подспорьем в борьбе с хулиганами.

Карате или тайский бокс

Опытный каратист, обучающийся в хорошей школе, показывает много преимуществ. Его коньком будет жесткость позиции, отработанность и четкость движений. Он не станет выжидать или устраивать представления в виде пляски вокруг соперника. Скорее всего, он блокирует первый удар и сразу ринется в атаку.

Однако профессиональный тайский боец – противник еще более опасный. Атака в его сторону может стать последней, если пропустить лоу-кик. Согласно статистике, именно тайцы чаще выходят победителями в схватках с каратистами. Конечно, ключевую роль сыграет физическая подготовка, правильно выбранная тактика боя и практический опыт.

ММА или тайский бокс

Профессиональные спортсмены нередко обращаются к опыту тайский боксеров, ведь ММА – это сборный вид, основанный на многих единоборствах. Однако считается, что последний однозначно намного более многогранен и не ограничен некоторыми правилами и запретами.

Тайский бокс или кикбоксинг

Основные отличия этих единоборств заключаются в технике выполнения движений. Работа руками в муай-тай отходит на второй план, а кикбоксинг применяет их регулярно. При этом в нем разрешены удары коленями и локтями, что в тайском варианте не допускается в серии, а только при одиночных ударах.

Для кикбоксера нехарактерны также клинчи, благодаря которым май-тай можно отнести к более контактным искусствам. Тйский боец загодя подготовлен к выходу из захватов, к скруткам и броскам, что нехарактерно для его противника.

Тайский бокс или рукопашный бой

Стоит понимать, что тайский бокс обычно выбирают те, кто предпочитает состязания по строгим правилам и канонам. Причем большинство запрещенных приемов в нем вполне может использовать боец армейского рукопашного боя (АРБ). Выясняя, что лучше рукопашный бой или тайский бокс, стоит обозначить цели. Если это – защита себя и своих близких, однозначное преимущество у первого варианта.

Куда и как нельзя бить?

Важный нюанс: в разных организациях список запрещенных приемов может отличаться. Например, во многих любительских клубах запрещены удары локтями в голову, тогда как в UFC они разрешены. А если посмотрите старые бои Pride (японская организация, закрывшаяся в 2007) – там вообще были разрешены «футбольные» удары ногой в голову лежащего бойца.

Поэтому мы возьмем за основу правила из UFC.

Нельзя бить:

В пах (как мужчинам, так и женщинам);
В горло;
По затылку;
По позвоночнику (в том числе по копчику);
Ступней сверху вниз, если противник лежит (то есть нельзя наступать на противника);
Коленями или ногами по лежачему противнику;
Головой;
Локтями сверху вниз (удар 12-6).

На практике случайные удары в пах происходят нередко. Реже, но случаются удары по затылку – когда один из бойцов бьет ногой в голову, а второй одновременно бьет рукой с той же стороны, откуда «летит» нога.

Если удар в запрещенную зону нанесен случайно – решение судей зависит от последствий (может ли боец продолжать бой, повлиял ли удар на его боеспособность) и от частоты (если случайный удар повторяется – боец дисквалифицируется).

Подбор защитной экипировки

Чтобы экипировка эффективно выполняла свое предназначение, необходимо правильно ее подобрать и надеть. Несколько простых рекомендаций:

Выбирать защиту паха с учетом индивидуальных анатомо-физиологических особенностей;
Ракушка или бандажный пояс должны располагаться точно по месту и плотно фиксироваться;
Если защитная экипировка мешает свободному выполнению приемов и действий, то она либо неправильно надета, либо не соответствует нужному размеру.

При выборе размера следует ориентироваться на следующие международные стандарты:

Для детей от 4-х до 6-и лет – XS;
Подростки до 12-лет – S;
Юноши с атлетическим телосложением – M;
Мужчины среднего телосложения – L;
Крупные мужчины – XL.

Некоторые производители указывают размер защитной экипировки в см (по обхвату талии или росту).

Широкий ассортимент ракушек и бандажных поясов представлен у производителей защитной спортивной экипировки под брендами Shock Doctor, Title, Everlast, Ringside, VNoks, RDX и других.

Защитная экипировка паха подбирается и под конкретный вид спортивного единоборства (является обязательным элементом в боксе, ММА, кикбоксинге, муай-тай, каратэ, тхэквондо, фехтовании).

В смешанных единоборствах ракушка вшита в компрессионные шорты (либо есть карман для ее установки), т.к. только такая конструкция способна выдержать нагрузки и не будет мешать бойцу выполнять сложные технические действия, которыми изобилует этот вид спорта.

Боксерам рекомендуется использовать широкие бандажные пояса с амортизационными вставками на ракушке. Такая экипировка защитит не только область паха, но и нижнюю часть брюшной полости (удары в эту область чреваты повреждениями мочеточника, кишечника, печени). Каратисты также пользуются бандажами, т.к. стандартная ракушка малоэффективна против ударов, которыми владеют представители этого вида спорта. А вот, например, в фехтовании, стандартная ракушка вполне справляется со своими «обязанностями», отражая уколы и удары любым видом оружия (в боях на шпагах уколы в область паха не запрещены правилами).

Пренебрежение элементарными правилами предупреждения травматизма может нанести непоправимый ущерб здоровью спортсмена, поэтому не стоит игнорировать требования, которые предписывают обязательное использование той или иной формы защитной экипировки.

Виды ударов руками

Удары могут наноситься кулаком, тыльной стороной ладони или локтем. Руками бьют в голову либо корпус. Кроме стойки ими можно работать и в партере, и для добивания упавшего соперника.

Прямой

Наносится ближней (в боксе – «джеб») или дальней («кросс») к сопернику рукой.

Джеб – короткий и резкий тычок, чаще всего направленный в голову. Сильно так не ударишь, зато удар получается быстрым и безопасным для бьющего. Обычно его используют не столько для урона, сколько для контроля:

удержания соперника на дистанции;
остановки или задержки атаки соперника;
отвлечения внимания (например – чтобы пробить лоукик, или ударить второй рукой).

Кросс – более мощный (так как к «тычку» добавляется инерция от вращения корпусом) и точный. Наносится в голову, стоя на месте или с шагом вперед.

Применяется для атаки или контратаки в основном на средней или ближней дистанции.

Боковой (хук)

Наносится согнутой рукой (ближней или дальней к противнику), со средней или близкой дистанции, в том числе в клинче.

Удар наносится без сильного замаха, с переносом веса на «атакующую» сторону и с поворотом корпуса. Применяется в разных ситуациях:

стоя на месте, при обмене ударами;
из защиты, для контратаки;
с нырком (уходом) под атакующую руку противника;
с шагом или скачком вперед или в сторону.

Идеальная цель для хука – подбородок. Хуже, но тоже эффективно – висок, за ухом, височно-нижнечелюстной сустав. Даже слабого попадания в эти зоны достаточно, чтобы дезориентировать противника, прервать атаку. В лучшем случае – соперник отправляется в нокаут.

Кроме головы – хук пробивают по корпусу, в область печени. Подходящий способ «убрать» руки противника вниз, если он стоит в глухой обороне.

Снизу (апперкот)

Короткий резкий тычок снизу-вверх, обычно ближней к сопернику рукой.

Направляется в подбородок (если соперник стоит ровно) или в лицо (если соперник наклонил голову), также может наноситься в печень или солнечное сплетение. Применяется на ближней дистанции, в том числе в клинче.

Апперкот хорош, потому что:

После атаки можно быстро вернуться в стойку;
Проходит по короткой дистанции;
Целится в «слабые» точки;
Имеет немаленькую силу (особенно если выполняется из подседа, и/или с поворотом корпуса);
Его сложно заметить сопернику.

Кулаком с разворота (или раскручивающий)

Три верхних удара позаимствованы из бокса. Этот и следующие – уже не боксерские.

Удар с разворота (или «бэкфист») наносится со сжатым кулаком тыльной стороной. Хорош тем, что:

Необычен, на практике применяется редко, и из-за этого соперник его вряд ли ожидает;
За счет хорошей инерции удар получается сильным, может пробить слабый блок.

Есть серьезные минусы:

Надо развернуться на 360º, и при развороте вы потеряете противника из виду;
Эффективен только при точном попадании в голову;
Просто блокируется, поскольку наносится кулаком не по дуге, а прямой рукой (если противник поднимет руку со стороны бэкфиста – вы ударите по блоку предплечьем, и удар остановится или замедлится).

Сверху вниз (или хаммерфист)

Уронили соперника, взяли в захват или сели сверху? Самое время для хаммерфиста.

Применяется в партере, для добивания, почти всегда наносится в голову. Бьется свободной рукой.

Локтем

Локтями бьют:

В стойке: на ближней дистанции и в клинче;
В партере;
Из защиты;
При добивании.

Чаще всего атаки направляются в голову сбоку, реже – в корпус. Еще реже – снизу или с разворота в голову.

Удары локтем интересны тем, что легко приводят к рассечению. Достать локтем до подбородка соперника – тяжело, а вот ударить его в верхнюю часть лица – проще. Даже в партере большинство атак приходятся именно по лбу, бровям, голове сбоку, носу и переносице, скулам. А боец, получивший рассечение, часто не может продолжать поединок, и ему присуждается проигрыш.

Плечом

Интерес к этому виду ударов всколыхнул прошедший в начале 2020 года поединок Конора Макгрегора и Дональда Серроне, где Конор разбил оппоненту нос плечом, находясь в клинче. Нельзя сказать, что это популярный вид ударов, как минимум потому, что ареал его использования достаточно ограничен, наносить удары плечом можно только находясь на минимально дистанции от соперника, в тайском клинче. При этом эффективность таких ударов сравнительно невысока, в ММА они скорее играют роль фактора неожиданности, и помогают держать оппонента в постоянном напряжении.

Это были только базовые вариации ударов, то, чем учатся на тренировках. На практике же постоянно возникают новые виды, которые, при этом, представляют собой вариации описанных выше.

Как повесить и закрепить мешок?

Напольный мешок – просто ставится в нужном месте, и наполняется водой. Крепящийся на турник, брусья или шведскую стенку – просто вешается за петлю.

Сложнее всего повесить потолочный мешок. Сделать это можно такими способами:

Анкерный крюк. Примерно таким же способом вешают люстры: в потолке (обязательно именно в бетонном, а не в гипсокартоне) сверлят отверстие, туда вставляют анкерный болт, на конце которого есть крюк. На крюк вешают мешок. Делается это быстро и легко, но не рекомендуется брать мешки весом 50-60+ кг: из-за их раскачивания от ударов болт может расшататься.
Сквозная установка. Если вы живете на последнем этаже, и над вами есть техническое помещение, куда у вас есть доступ – можно установить тот же анкерный болт. Только просверлить ему отверстие насквозь, вывести конец болта на верхний этаж, и сверху зафиксировать металлической прокладкой. Так она не даст ему выпасть.

Если крепить мешок на потолок не хочется, а брусьев, турника или стенки дома нет – можно повесить его на Г-профиль. Длинная его сторона крепится к стене, короткая – выступает, и именно на нее вешается мешок. Для надежности лучше использовать не 1 профиль, а 2-3, расположенных рядом друг с другом.

Капа

Капа также является важнейшим элементом экипировки спортсмена, занимающегося смешанными единоборствами. Произошло это слово от немецкого Kappe, что переводится как чехол, колпачка или крышка. С виду, может быть, и не скажешь, но такой маленький предмет не только защищает челюсть, к которой и крепится, но также существенно снижает риск получения сотрясения и других черепно-мозговых травм.

Прообразы современной капы появился достаточно давно, но изобретателем этого предмета принято считать дантиста из Лондона Вульфа Крауза. В 1892 году он представил свой «назубник», который был призван защитить боксеров от рассечений на губах. Сделан он был из гуттаперчи и удерживался на месте, только если спортсмен сжимал зубы. Сын Вульфа, Филип, усовершенствовал изобретение, применив для создания каучук, сделав его многоразовым. Первым профессиональным бойцом, использовавшим капу, принято считать «Малыша» Тэда Льюиса. Боксер был другом Филипа Крауза и ввел моду на использование данного изобретения. Именно из бокса капа и разошлась в остальные виды единоборств и другие контактные виды спорта.

На данный момент капы условно разделяют на три вида:

Стандартные (однослойные).
Термопластичные.
Индивидуальные (изготовленные дантистом по слепку зубов).

Как правильно выбрать капу?

Виды защиты паха

Производители спортивной экипировки предлагают несколько видов защиты паха, которые учитывают:

Половую принадлежность;
Возрастную категорию;
Особенности телосложения;
Вид единоборства.

Ракушка

Классическая универсальная защита (используется спортсменами всех возрастных групп, разных видов единоборств), которая изготавливается из ударопрочного пластика, карбона, поликарбоната и подобных материалов (есть и варианты из металла). Края ракушки прорезинены, что обеспечивает ее амортизационные свойства и снимает проблему дискомфорта (трение с открытыми участками кожи при активных движениях). Роль крепления выполняет широкая резина (если есть основная экипировка, то ракушка может быть вложена в нее).

Бандаж

Существует любительский и «продвинутый» вариант бандажа, используемый профессиональными спортсменами. Любительские бандажи могут быть со встроенной или съемной ракушкой. Бандажи для «профи» изготавливают из высококачественной кожи и защитной пены, которые придают изделию влагостойкость и воздухопроницаемость и имеют вид широкого пояса с липучками, что дает возможность регулировать его по размеру (бандаж надевается как обычные трусы). Функционал такой защиты позволяет предохранять область паха, а также лимфоузлы и, частично, почки и бедра.

Современный ММА не имеет гендерных ограничений и допускает участие в любительских и профессиональных соревнованиях женщин. Понятие «слабый пол» не очень вяжется с боями в октагоне, но практика показывает, что женские бои имеют большинство признаков мужских «разборок» – нокаутирующие удары руками и ногами далеко не редкость. «Дамская» экипировка также включает обязательную защиту паховой области, хотя уязвимость мужчин от таких ударов намного серьезнее.

Тренировка с мешком

Какие упражнения можно выполнять на мешке:

Развивать силу. Наносите 1 удар, но максимально сильно, как только возможно. Либо проводите комбинацию, в которой самым сильным будет 1 удар, а остальные – отвлекающими или открывающими защиту.
Нарабатывать комбинации. Выберите какую-то очередность ударов, и отрабатывайте ее на мешке, пока не сможете наносить на «автомате».
Повышать выносливость. Бейте по мешку без спешки и не в максимальную силу, но без остановки, и как можно дольше. Если вы и так не устаете – можно надеть утяжелители (на руки, ноги или тело, или на все сразу), или добавить какую-то нагрузку к ударам. Например: 30 секунд бить комбинацию из 3-4 ударов, затем сделать 10 берпи, затем еще 30 секунд бить, затем снова берпи, и так пока хватит сил.
Развивать координацию. Самый эффективный способ – попросить напарника, чтобы он «диктовал», чем и куда бить (например: джеб, левый лоукик, правый хук в корпус, прямой задней ногой в корпус, левый боковой локтем в голову), а вы – быстро выполняли.
Развивать работу ног. Особенно полезно новичкам. Используйте мешок, который весит примерно 50-70% от вашего веса – чтобы от ваших ударов он ощутимо, но не слишком сильно раскачивался. Наносите удары (какие-то одинаковые, или комбинации), и постоянно смещайтесь за мешком, и держитесь на ударной дистанции. Можно кружить вокруг, меняя направление, можно добавить уклоны.
Улучшать точность. Нанесите на мешок небольшие отметки (наклейте скотч, напишите краской цифры) на разном уровне. Выберите очередность ударов самостоятельно, или просите напарника называть ее.

Шутрестлинг

Аналогом Вале Тудо, но в японском варианте, можно назвать соревнования Шутрестлингу (Shoot Wrestling), которые проводились в Японии с 70-х годов 20 века.

Шутрестлинг представлял собой полноконтактный стиль, объединяющий приемы Муай Тай, Джиу Джитсу и Кэтч-реслинга.

Создание Шутрестлинга связывают с именем японского профессионального борца Сатори Саямой.

Шутрестлинг стал известен благодаря поединку Мухаммеда Али и с профессионального борца Кандзи Антонио Иноки.

Хотя поединок и проводился по смешанным правилам, его условия имели ряд ограничений, значительно повлиявших на исход боя.

Допускались удары ногами, но лишь при условии, что боец стоял одним коленом на полу.

Иноки практически весь бой провёл на полу, не подпуская к себе Мухаммеда Али лоу-киками. В результате Али был травмирован, что едва не поставило под угрозу его боксерскую карьеру.