Кроссфит программа тренировок для мужчин: как строить тренировку в тренажерном зале

Клиентоориентированность

Клиентоориентированность — умение вовремя определять потребности и желания своей аудитории, чтобы удовлетворять их с максимальной пользой. Например, если у вашего клиента нет времени идти в магазин, вы можете доставить товар ему домой. Клиент увидит заботу и сэкономит время, а вы получите лояльного покупателя. Навык помогает конкурировать на рынке труда, товаров и услуг. В стране с развивающейся рыночной экономикой это особенно ценно.

Как развить. Проанализируйте свою целевую аудиторию. Например, если устраиваетесь на работу — это будут HR, руководители отделов и директора. Подумайте, какие проблемы с соискателями у них бывают, как вы можете их решить. Изучайте аудитории разных сфер вашей жизни, помогайте удовлетворять запросы и закрывать проблемы этих людей.

Что изучить о клиентоориентированности:

Книги

• Джек Митчелл «Обнимите своих клиентов»
• Карл Сьюэл, Пол Браун «Клиенты на всю жизнь»
• Кен Бланшар, Шелдон Боулз «Горячие поклонники. Революционный подход к обслуживанию клиентов»
• Филип Грейвс «Клиентология: чего на самом деле хотят ваши покупатели»
• Максим Недякин «Искренний сервис. Как мотивировать сотрудников сделать для клиента больше, чем достаточно. Даже когда шеф не смотрит»

Курсы

• Креативная школа IKRA «Выясняем потребности аудитории»
• Максим Ильяхов «Работа с клиентом для редакторов, дизайнеров, программистов»
• «Нетология» курс «Работа со сложным клиентом»

Критическое мышление

Критическое мышление — способность взвешенно подходить к переработке и потреблению информации. Мы постоянно находимся в информационном потоке. В нем легко потеряться, потерять фокус внимания или стать жертвой манипуляций. Навык помогает проверять информацию, искать взаимосвязь между фактами, рационально мыслить, принимать верные решения и сформулировать сильные аргументы.

Как развить. Развивайте логику и наблюдение. Попробуйте определить ролевые модели поведения коллег на работе. Понаблюдайте, как они реагируют на входящую информацию. Учитесь задавать вопросы. Применяйте методики критического мышления на новостях. Например, начните с простых методик проверки информации «5W+H» или IMVAIN:

Экономика образования

Как использовать критическое мышление в информационном потоке

Что изучить о критическом мышлении:

Книги

• Оскар Бренифье «Давай обсудим»
• Дайана Халперн «Психология критического мышления»
• Винсент Руджеро «По ту сторону эмоций и чувств». Руководство по критическому мышлению
• Эрик Ванс «Внушаемый мозг: как мы себя обманываем и исцеляем»
• Том Чатфилд «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»

Курсы

• 4brain бесплатный текстовый курс по критическому мышлению
• Khan Academy курс на английском «Critical Thinking» от Wireless Philosophy
• Coursera «Критическое мышление в информационный век»

Спортивные комплексы, которые состоят из сложных упражнений

Выполнять следующие спортивные комплексы упражнений следует тем, кто уже занимался гимнастическими или тяжелоатлетическими упражнениями.

Линда

Если вам для выполнения всего комплекса потребовалось 17 минут, то у вас хорошая физическая подготовка. Более продвинутые спортсмены и атлеты могут уложиться во время от 12 до 15 минут.

Грейс

Этот спортивный комплекс не отличается особым разнообразием спортивных упражнений, но от этого он не менее сложный. Спортсмену нужно на время сделать 30 толчков штанги. Для мужчин вес штанги составляет 60 килограмм, а для женщин 40 килограмм. Если вы выполняете и заканчивайте эти упражнения за 6 или 8 минут, то вы имеете хорошую спортивную подготовку. Профессиональные спортсмены и атлеты могут выполнить этот комплекс упражнений за 2,5 или 4 минуты.

Элизабет

Аманда

Здесь спортивные упражнения нужно выполнять как можно скорее, а именно три круга из 9, 7 и 5 повторений. Сюда входят следующие упражнения, это входы и выходы на кольцах, в крайнем случае, киппингом, и рывок штанги весом 60 килограмм для мужчин, и 42 килограмма для женщин. Если у вас получилось выполнить все до 10 минут, у вас не плохая физическая подготовка. Продвинутые профессиональные спортсмены смогут справиться в среднем за 4 минуты. Есть профессиональные крутые кроссфитеры, которые подобный комплекс упражнений могут выполнить менее чем за 3 минуты.

Кинг-конг

Здесь необходимо выполнить три повторения таких упражнений, как одна становая тяга с весом 205 или 145 килограмм, для выхода силой на кольцах, три взятия на грудь в приседании со штангой, и четыре отжимания в стойке на руках. Это очень сложный профессиональный комплекс, который, скорее всего, смогут выполнить только профессиональный спортсмены.

https://youtube.com/watch?v=KqQN1E7dB-A

Коммуникация

Коммуникация — это передача информации, обмен знаниями или сведениями между людьми. Например, приветствие, короткий разговор или покупка товаров в магазине. Коммуникация помогает налаживать контакты, чтобы удовлетворять человеческие потребности, выполнять жизненные и профессиональные задачи. В ближайшие десятилетия люди точно будут общаться друг с другом, поэтому навык будет актуальным независимо от изменений способов коммуникации. В блок коммуникации входят два важных навыка:

Деловое общение — умение вести переписку и переговоры с коллегами, клиентами и руководителями, чтобы решать задачи и добиваться поставленных целей.

Презентация и ораторское искусство — умение понятно и четко говорить, доносить свои идеи до других людей, чтобы вас понимали и запоминали.

Программист Иван Бакаидов использует синтезированный голос, чтобы рассказать о важности коммуникации в обществе на TEDxSkoltech

Как развить. Больше общайтесь с конкретной целью, например, проведите переговоры с клиентом, презентации или лекции. Вступите в клуб дебатов или запишитесь на курсы переговорщиков. Устраивайте дискуссии и деловые игры с друзьями или коллегами.

Что изучить о коммуникации:

Книги

• Мортен Хансен «Коллаборация. Как перейти от соперничества к сотрудничеству»
• Марк Роудз «Как разговаривать с кем угодно»
• Джим Кэмп «Сначала скажите «нет»
• Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения»
• Твайла Тарп, «Привычка работать вместе. Как двигаться в одном направлении, понимать людей и создавать настоящую команду»

Курсы

• «Открытое образование» бесплатный курс «Психология коммуникации»
• edx бесплатный курс на английском «Эффективное сотрудничество в команде»
• edx «Практическое руководство по работе в команде» на английском языке
• Илья Синельников «Переговоры и отношения с клиентами»

Как лучше использовать Барбару

Гибкость лечения

Элементальный навык: Да начнётся шоу♪

Элементальный навык Барбары, Да начнётся шоу♪, создает петлю мелодии, которая обеспечивает лечение в зависимости от активного персонажа. Если Барбара является активным персонажем, то базовые и заряженные атаки исцеляют весь отряд, при этом заряженная атака дает более сильное исцеление. Если Барбару заменить, то активный персонаж будет получать лечение с течением времени, пока действует навык.

Будьте осторожны при использовании этого навыка, поскольку он применяет статус Мокрый не только к врагам, но и к активному персонажу, что может вызвать нежелательные реакции стихий.

Мгновенное исцеление

Элементальный взрыв: Чудесное сияние♪

Стихийный взрыв Барбары, Чудесное сияние♪, в настоящее время является самым сильным исцеляющим навыком в игре, поскольку он лечит всю группу и сила лечения зависит от максимального HP Барбары. Это отличное экстренное исцеление, и лучше всегда иметь его наготове, прежде чем принимать участие в сложных испытаниях.

Автоматическое воскрешение персонажей

В настоящее время Барбара является единственным персонажем способным автоматически воскрешать погибших персонажей в Genshin Impact. Несмотря на то, что навык доступен только при открытии 6-го созвездия, одна только мысль об автоматическом возрождении делает Барбару идеальной для сражений в Бездне высокого уровня или с Еженедельными боссами.

Удвойте восстанавливающие блюда

Барбара обладает такими же кулинарными способностями, что и Джинн, и имеет 12%-ный шанс приготовить два блюда вместо одного при готовке восстанавливающей пищи. Этим следует пользоваться как можно чаще при приготовлении сложных лечебных блюд.

Созвездия Барбары

Баллада счастья

Уровень созвездия: 1

Барбара каждые 10 сек. восстанавливает 1 ед. энергии.

Прилив сил

Уровень созвездия: 2

Уменьшает время отката навыка на 15%;Пока навык активен, ваш текущий персонаж получает 15% бонус Гидро урона.

Утренняя звезда

Уровень созвездия: 3

Увеличивает уровень навыка на 3.Макс. Ур.: 15

Магия усердия

Уровень созвездия: 4

При каждом попадании по противнику Барбара восстанавливает 1 единицу энергии.Не более 5 ед. энергии за раз.

Воля к жизни

Уровень созвездия: 5

Увеличивает уровень навыка на 3.Макс. Ур.: 15

В твою честь

Уровень созвездия: 6

Когда член отряда Барбары погибает, и она не находится на поле боя:Автоматически воскрешает павшего персонажа вашего отряда;Восстанавливает его HP до 100%.Может возникнуть раз в 15 мин.

Смертельный челночный бег

Сначала пробегите 10 метров в одну сторону. Для каждой следующей минуты добавляйте еще 10 метров в противоположную сторону. В оставшееся от каждой минуты время отдыхайте.

• 1 минута: Пробегите 10 метров
• 2 минута: Дважды пробегите 10 метров (туда и обратно)
• 3 минута: Трижды пробегите 10 метров (туда, обратно, туда) … и т.д.

Тренировка завершается тогда, когда вы не можете пробежать всю дистанцию за 60 секунд.

По словам тренера по гребле и кроссфиту в Bowery CrossFit в Нью-Йорке Райана МакКартни, если вы сможете осилить больше 12 минут, то вы поистине сильный спортсмен. В челночном беге ваша скорость зависит от того, как быстро вы можете развернуться. Поэтому держитесь как можно ниже, мощно отталкивайтесь от земли и резко стартуйте после каждой смены направления.

Награды за встречи с Барбарой

За разблокировку каждой концовки вы будете получать определенную награду. Ниже представлен список вознаграждений:

• Откройте 1 воспоминание о встрече: 100 очков приключений, 20 камней истока и 3 указания о «Свободе».
• Откройте 2 воспоминания о встрече: 100 очков приключений, 5 опыта героя и 3 фрагмента лазурита Вуранада.
• Откройте 3 воспоминание о встрече: 100 очков приключений, 5 опыта героя и 5 острых рагу.
• Откройте 4 воспоминания о встрече: 100 очков приключений, 5 опыта героя и 3 фрагмента лазурита Вуранада.
• Откройте 5 воспоминаний о встрече: 100 очков приключений, 20 камней истока и 3 указания о «Свободе».

За выполнение всех веток и получение каждой концовки в «Лечебном роднике» вы откроете два достижения, получив тем самым еще 25 камней истока. К тому же если вы сможете убедить Альберта и других фанатов уйти, то откроете секретную ачивку и получите еще 5 камней истока.

Правила выполнения и подготовка

Нельзя переходить к следующему упражнению, пока вы не закончили повторения предыдущего упражнения.

Если вы регулярно делаете задания на день (WOD), то вы тренируетесь для этих стандартных комплексов. Для полноценной тренировки будет достаточно выполнение каждодневных заданий на день (WOD), плюс как проверка ваших результатов (не чаще раза в месяц) – выполнение стандартного комплекса, в котором вы будете выкладываться на 100%.

Если вы будете их делать, вы будете становиться лучше, что сделает вас более подготовленным спортсменом.

Вводные детали комплекса

Название(Ru):

БарбараНазвание(En): Barbara

Задача:

закончить задание за минимальное время

Выполнить:

5 раундов

Задание:

• 20 подтягиваний на турнике
• 30 отжиманий от пола
• 40 подъемов туловища на пресс
• 50 воздушных приседаний
• отдых ровно 3 минуты между каждым раундом

Всего участников: 000

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Барбара – это классический комплекс, который является не только мощным способом прокачать свое тело, но и бенчмарком на который ориентируется федерация Reebok при составлении рейтингов в своем списке атлетов участвующих в Open. Недаром, практически в каждом комплексе, предназначенном для местных соревнований, используют его на отборочном этапе. Несмотря на высокую сложность достижения лучших результатов, использовать этот комплекс в тренировках может позволить себе практически каждый атлет.

Проверьте свою функциональную силу и выносливость.

В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day — «тренировка дня») и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: «А у меня неплохая подготовка». Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале, и тренировки, для которых не нужно никакого специального инвентаря, кроме турника и скакалки. Есть варианты на скорость и комплексы AMRAP (As more reps, as possible), в которых нужно сделать максимальное количество повторений за определённое время.

Выбирайте комплекс по душе и выложитесь по максимуму — только так вы поймёте, подойдёт ли вам кроссфит, и сможете объективно оценить свою подготовку.

https://youtube.com/watch?v=RvosnTdZ24Q

Что такое кроссфит

Формально направление возникло в 2000 году. Кроссфит был разработан тренером и гимнастом Грегом Глассманом (Greg Glassman) как комплексный подход к физическим занятиям и альтернатива привычным тренировкам в спортивном зале.

Кроссфит тренировки направлены на проработку таких параметров, как:

• выносливость;
• сила;
• гибкость;
• мощность;
• скорость;
• координация;
• ловкость;
• равновесие и точность;
• работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы кроссфит:

1. Разнообразие — кроссфит включает большое количество упражнений и несколько вариантов организации тренировок. За счет этого достигается максимальная проработка разных групп мышц, а занятия не становятся скучной рутиной.
2. Высокая интенсивность — тренировки построены таким образом, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество времени.
3. Масштабируемость — кроссфит упражнения и тренировки можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и имеющегося инвентаря.
4. Использование функциональных упражнений — во время выполнения таких упражнений мышцы работают и двигаются физиологичным образом, не возникает лишнего напряжения в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.

Масштабируемость позволяет приспособить тренировочные комплексы кроссфит для людей с любым уровнем физической подготовки

Кроссфит — система функциональных высокоинтенсивных тренировок, включающих элементы разных спортивных дисциплин.

Принятие решений

Принятие решений — способность осознанно выбирать лучшее решение из возможных вариантов. Этот навык помогает быстро и с максимальной пользой достигать своих целей. Например, если вам предложили две интересные вакансии, но вы не знаете, какую выбрать — можете упустить обе.

Как развить. Чтобы развить навык принятия решений, нужно научиться видеть максимальное количество вариантов, верно расставлять приоритеты в каждой конкретной ситуации и выбирать лучшее из возможного. Если возникают сложности на работе, обращайтесь к руководителю с решением, а не проблемой.

Что изучить о принятии решений:

Книги

• Чип Хиз и Дэн Хиз «Ловушка мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете» и книга «Переключайтесь»
• Адам Фернер «Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью»
• Тал-Бен Шахар «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»
• Дмитрий Чернышев «Как люди думают»

Курсы

• 4brain курс «Принятие решений»
• «Постнаука» курс «Теория принятия решений»
• Лекториум курс «Принятие решений для родителей»
• Coursera «Эффективное принятие решений и решения проблем»

Рекомендации

• Любой тренинг, будь то в зале или дома, должен начинаться с качественной разминки. Помимо кардиоупражнений и разминки суставов не помешает подготовить мышцы с помощью простых вспомогательных упражнений на мышцы-стабилизаторы, например, гиперэкстензии. Упражнение приведет мышцы поясницы в тонус, что позволит подготовить спину к стабилизации позвоночника во время тяжелой силовой нагрузки.
• Заранее продумывайте план тренировок, а лучше составляйте его на неделю вперед.
• Не пытайтесь выполнить программу с весом или количеством, прописанным в комплексе, если не можете осилить эту нагрузку. Снижайте интенсивность: скорость, количество раундов, вес, повторения, чтобы тренировка была эффективной, а не закончилась уже на первом повторении.

Спортивные комплексы упражнений без оборудования

Синди

За 20 минут следует выполнять столько повторений комплекса, сколько вам позволит ваша спортивная подготовка. Каждый круг упражнений состоит из пяти подтягиваний, 10 отжиманий 15 приседаний. Если вы смогли выполнить от 15 до 20 повторений, можно сказать что у вас достаточно хорошая физическая подготовка. Более профессиональные спортсмены смогут выполнить более 30 или даже 35 повторений.

Мэри

Это более продвинутый вариант первой тренировки Синди, здесь увеличилась сложность движений, и если для вас предыдущий комплекс упражнений показался слишком легким, то следует испробовать этот комплекс. За 20 минут нужно успеть сделать максимальное количество раз — пять отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов и пятнадцать подтягиваний. Если вы недавно занимаетесь фитнесом, скорее всего вы сделаете 5-7 повторений, у более продвинутых спортсменов результат будет достигать 15 кругов и больше.

Табата

В этом спортивном комплексе, табата, нужно делать каждое упражнение в течение 20 секунд, а после 10 секунд отдыхать. За двадцать секунд нужно успеть сделать столько повторений, сколько позволяет ваша физическая подготовка. В комплекс входит 4 простых упражнений, это отжимания, подтягивания, подъём корпуса и приседания. Нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть будет 32 интервала по 20 секунд. Пользователю нужно считать, сколько у него было повторений. Если при подсчете результатов счёт у вас перешёл за 310, можно сказать, что у вас отличная физическая форма, профессионалы приближаются к цифре 500 и более.

Энни

Следует ориентироваться на время, за которое вам удалось закончить весь комплекс, если вы весь комплекс сделали за 10 минут, то у вас хорошая физическая форма, если вы справились за 7 минут, то вы продвинутый пользователь. Если вы справились со всем этим заданием за 4 минуты, то вы элитный атлет.

Энджи

Этот спортивный комплекс нужно выполнить на скорость, то есть по возможности быстрее. Сюда входит сто подтягиваний, сто отжиманий, 100 подъемов корпуса, 100 приседаний. Если вы смогли выполнить весь комплекс упражнений за полчаса, то есть 30 минут, это очень хорошо, и вы обладаете неплохой спортивной подготовкой. Если вы справились с заданием за 15 минут или меньше, то вы настоящий спортсмен-профессионал.

Концовка 1: Вкус усилий

Первый путь

Основные варианты:

• Развилка «Тревоги сестры Виктории». Отправляйтесь в отмеченный район и поговорите с монахиней. Она будет беспокоиться о Барбаре, отправившейся в лес за лечебными растениями. Согласитесь найти ее и переместитесь в Вольфендом. Отыскав девушку, предложите ей спрятаться поглубже в лесу, а затем подождать, пока незнакомец уйдет. Потом начните выполнять различные поручения, пока не доберетесь до следующего ключевого момента. Ниже мы указали расположение красных волчьих крюков.
• Развилка «Дела собора». Когда Барбара попросит у вас помощи, скажите, что поможете ей. Этот ответ не влияет на концовку, однако может привести к потере сердечек, если вы откажите в просьбе. Затем приберитесь на территории собора, воспользовавшись Анемо способностями.
• Развилка «Благодарность пастора». Барбара предложит нам выпить. Скажите, что очень хотите попробовать ее особый пряный напиток. Затем сестра скажет, что нам следует разделиться для поиска ингредиентов. Согласитесь с ней, сказав: «Хорошо, давай разделимся». Отправляйтесь к Каменным вратам для сбора заоблачного перчика.
• Развилка «Рыцарь и пастор к битве готовы!». Разберитесь с похитителями сокровищ и начните беседу с Цай Шань. Далее выберите награду – для получения данной концовки нужно взять цветки-сахарки. Затем встретьтесь с Барбарой возле собора и попробуйте ее пряный напиток.

Где найти красные волчьи крюки

Отыскать нужные ягоды можно на пне неподалеку от места, где стоит Барбара. Они также лежат под упавшим дуплом дерева.

Затем направляйтесь к входу в арену с боссом Лупусом Бореалисом. Возле него в кустах можно найти еще немного ягод. Последние находятся под еще одним дуплом поваленного дерева. Отыскав все волчьи крюки, передайте их сестре.

Второй путь

Основные варианты:

• Развилка «Тревоги сестры Виктории». Отправляйтесь в отмеченный район и поговорите с монахиней. Она будет беспокоиться о Барбаре, отправившейся в лес за лечебными растениями. Согласитесь найти ее и переместитесь в Вольфендом. Отыскав девушку, просим ее подождать тут, пока мы отвлекаем незнакомца.
• Развилка «Внезапный крик». Говорим с Альбертом. Сначала укажите на то, что тут опасно из-за чудовищ, потом скажите, что он уже осмотрел практически все места, где могут расти волчьи крюки, а в конце предположите, что Барбара уже давно ушла отсюда. Выбрав эти ответы, вы сможете отогнать фаната и получить нужные ягоды, то есть вам не придется их искать.
• Развилка «Дела собора». Когда Барбара попросит у вас помощи, скажите, что поможете ей. Этот ответ не влияет на концовку, однако может привести к потере сердечек, если вы откажите в просьбе. Затем приберитесь на территории собора, воспользовавшись Анемо способностями.
• Развилка «Благодарность пастора». Барбара предложит нам выпить. Скажите, что очень хотите попробовать ее особый пряный напиток. Затем сестра скажет, что нам следует разделиться для поиска ингредиентов. Отметьте, что вам лучше пойти вместе с ней. Поговорите с Викторией, чтобы предупредить ее о сборе материалов.
• Развилка «Второй ингредиент пряного напитка». Разобравшись с монстрами, начинаем говорить с Уве. Затем Барбара попросит нас присмотреть за раненым человеком. Скажите: «…Нет проблем. Можешь пойти на поиски, пока я буду приглядывать за ним». Далее выполняйте различные линейные поручения, пока не получите нужную концовку.

Материалы для возвышения Барбары

По мере возвышения Барбара получает прибавку к HP%.

Возвыш.	Макс. ур.	Цена (Мора)	Эл. материал #1	Эл. материал #2	Местные диковинки	Дополнительные материалы
1	20	20 000	Осколок лазурита Варунада x1	—	Гриб филанемо x3	Свиток божественной магии x3
2	40	40 000	Фрагмент лазурита Варунада x3	Очищающее сердце x2	Гриб филанемо x10	Свиток божественной магии x15
3	50	60 000	Фрагмент лазурита Варунада x6	Очищающее сердце x4	Гриб филанемо x20	Свиток печати x12
4	60	80 000	Кусок лазурита Варунада x3	Очищающее сердце x8	Гриб филанемо x30	Свиток печати x18
5	70	100 000	Кусок лазурита Варунада x6	Очищающее сердце x12	Гриб филанемо x45	Свиток запретного проклятья x12
6	80	120 000	Драгоценный лазурит Варунада x6	Очищающее сердце x20	Гриб филанемо x60	Свиток запретного проклятья x24

Modifications and Variations

Because the Barbara WOD is bodyweight-only, the typical (and usually primary) modification in CrossFit of dropping weight is null. You can’t change how much your body weighs, so you’ll have to modify the Barbara WOD in other ways. 

Perhaps the two best overall modifications include decreasing the reps or increasing the rest interval. These are fantastic scaling options for athletes who can correctly perform all of the movements but can’t perform as many reps as the WOD calls for. 

Here’s an example of scaling back the rep count: 

Modified Barbara: Fewer Reps

5 Rounds for Time

• 10 pull-ups 
• 20 push-ups
• 30 sit-ups
• 40 air squats 
• Rest 3 minutes 

Keeping the rep count the same but increasing the rest period, perhaps from three to five minutes, can give your body a bit of extra time to recuperate in between rounds. This is a great option for athletes who are on the verge of being able to complete the Barbara WOD as written. Plus, increasing the rest interval is an extremely trackable modification. 

For example: Say you complete the Barbara WOD this month with five-minute rest periods and complete all of the reps unbroken in each round. In three months, you redo the Barbara WOD with four-minute rest intervals and still complete all of the reps unbroken. That’s a clear sign you got stronger and fitter—you were able to do the same work with less rest! 

Individual Movement Modifications

If modifying neither the rep count nor the rest intervals sounds good to you, you can modify individual exercises in the Barbara WOD. If you’re pregnant, have an injury, limited range of motion, or any other limiting factor, you may want to consider scaling any movement that causes you pain or discomfort, or otherwise just feels wrong. If you work out at a CrossFit gym, ask your coach for the best scaling option for your condition or concerns.

Make it Tougher

If you’re an advanced or elite athlete, you may find the Barbara WOD too easy as written. This isn’t to say you should underestimate this workout (that’s a common mistake, remember?), but if you’ve completed the Barbara WOD before and are up for a challenge, try this advanced version.