Кто победит

Здоровье превыше всего

Стремление к достижению высших спортивных результатов должно идти рука об руку с заботой о сохранении здоровья. Общепринятые правила и рекомендации, которые не стоит игнорировать:

Нельзя приступать к тренировкам без предварительного медицинского осмотра и получения допуска;
Ответственно относится к разминке – разогрев мышц минимизирует риски травмирования мышц, сухожилий, связок, суставов, при выполнении заданий в основной части тренировки;
Точно выполнять указания тренера – специалист знает, какие упражнения и в какой последовательности необходимо выполнять, определяя сложность и необходимую степень нагрузки;
Использовать защитные средства в экипировке;
Правильная техника – залог травмобезопасности. Чтобы освоить новые движения и довести навыки до автоматизма, необходимо время (двигательный стереотип подчиняется законам биомеханики и физиологии, которые требуют планомерной и системной тренировки);
Строго придерживаться методики. Во главе угла стоит состояние организма – функциональная готовность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата должны коррелировать с интенсивностью и сложностью тренировок. Нельзя перегружать организм чрезмерными нагрузками и работой «на пределе» возможностей;
Следить за самочувствием. Не стоит тренироваться на фоне общего переутомления или недомогания;
Концентрация внимания. При выполнении заданий нельзя отвлекаться – необходимо сосредоточиться и контролировать все свои действия;
Не тренироваться с незалеченной травмой. Можно не только усугубить имеющееся повреждение (довести до «хроники»), но и добавить новое;
Проводить восстановительные процедуры – массаж, баня.

Программа тренировок спецназа

Какая самая приемлемая нагрузка для спецназа, чтобы бойцы всегда были в хорошей форме, их реакция находилась на высшем уровне? Как выглядит программа тренировок спецназа, которая соответствует перечисленным требованиям? Это достаточно сложные вопросы, так как основные тренировочные схемы направлены на обычные цели, которыми предусмотрены масса, сила и рельеф. Возможно ли совмещение в программе всех этих целей? Конечно, да. Сегодня к одному из подобных вариантов подготовки относится тактический фитнес.

Тактический фитнес или как его ещё называют, такфит считается абсолютно новейшим направлением физподготовки. Это мощное соединение элементов борьбы, упражнений гимнастики, йоги и ряда упражнений с гантелями, гирями, верёвкой и подобными видами снарядов. Однако такфит не отличается притязательностью: для выполнения тренировки необходимо минимальное количество оборудования и места. Поэтому представляется возможным проводить необходимые тренировки в спортивном зале или в условиях улицы.

Достоинства тактического фитнеса оценены спортсменами, среди которых находятся и бойцы ММА. Сегодня поговорим о достоинствах такфита, которые придутся по душе тем, кто отдаёт предпочтение интенсивным тренировкам

Неважно, хотите ли вы, чтобы программа тренировок спецназа стала более разнообразной или вам нравится любительская тренировка — такфит подойдёт каждому желающему, дойти до пределов собственных возможностей

Тренировками предусмотрено двадцать шесть занятий согласно военному алфавиту. Продолжительность одной тренировки составляет не более, чем двадцать минут. Но за этот короткий промежуток времени организмом сжигается колоссальное количество калорий.

Чтобы быстро и правильно научиться реагировать в сложных ситуациях, бойцы спецназа должны пройти программу тренировок, которая разовьёт важные физические навыки. Постоянная работа с весом, а также снарядами положительно сказываются на совершенствовании функциональной силы, ловкости и выносливости бойца. Включение тактического фитнеса в тренировки спецназа способствует улучшению биомеханической эффективности. Увеличивается степень выносливости, предельная досягаемость реактивной силы, улучшается координация движений, ловкость, наблюдается активный процесс восстановления.

Программа тренировок спецназа считается трудной программой с психологической точки зрения, предусматривающей постепенное увеличение сложности тренировок. Полностью пройдя тренировку, человек станет сильнее брошенного вызова!

Тело обучается быстрому восстановлению, что считается очень важным и необходимым моментом в процессе боя, поскольку победу одерживает тот, кто быстрее восстанавливается.

У тактического фитнеса уже сегодня имеется огромное количество последователей в разных уголках земли. Это и определённые силовые структуры, и профессионалы, и те, кому нравится придумывать свои упражнения с использованием гантелей, турников и верёвок. Однако, несмотря ни на что, все тренировки подобного типа объединяют существующие принципы такфита.

Читайте:

Фото тренировки спецназа Ударная сила у оружия спецназа России Спецназ: боевое оружие Смотреть тренировки спецназа ФСБ

Тренировка такфит

по 20 секунд на каждую ногу
Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

выполнять в течение 20 секунд
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

выполняйте упражнение до сигнала таймера — 20 секунд
Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

20 секунд
Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

20 секунд
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Важно выполнять упражнения на пределе возможностей, удерживая высокий уровень интенсивности и температуру тела, не важно, используете ли вы такфит в своих домашних тренировках или в подготовке спецназа. Собственно, это и есть один из принципов такфита

Чтобы эффект от тренировки был достигнут, ваши мышцы всегда должны быть горячими. Тогда вы сможете ощутить максимальный эффект от занятий. После окончания тренировки не садитесь сразу, а немного походите, подвигайтесь.

В отличие от свободно комбинируемых тренировок табата, такфитимеет четкий график выполнения упражнений по дням и по составу. Существует также методика увеличения нагрузки и контроля результатов. Одно из направлений такфита – «TacfitWarrior» – имеет 5 уровней — «миссий», разнообразных по уровню сложности. Вы вступаете в воинство в такфит своего уровня и по мере прогрессии переходите на следующий.

Каждый уровень базируется на фундаменте предыдущего: упражнения похожи, однако уровень сложности гораздо выше. Так, уровень за уровнем, упражнение за упражнением вы прокачиваете свою подготовку и готовность к более серьезным нагрузкам, что несомненно положительно сказывается на вашей психологической устойчивости.

Во время выполнения любого упражнения – хотьдля тренировки спецназа, хоть обычные выпады – обязательно считайте то количество повторений, которое вы сможете сделать. Полученные данные нужно записывать, что характерно и для такфита, и для табата-тренировок в принципе. По мере занятий вы сами увидите, как повышается ваша выносливость, ведь эти цифры будут расти!

Рекомендуемое количество тренировок в неделю – не более трех, это даст вашему организму восстановиться.Чередуйте такфит-тренировки с другими программами на выносливость и скорость, чтобы повысить свои результаты!

Проверьте свою выносливость, узнайте, насколько вы быстрый и ловкий. Дойдитедо предела и пройдите его насквозь, чтобы узнать, чего вы стоите на самом деле. И поверьте, вашему удивлению не будет предела, ведь теперь вы знаете и умеете выполнять настоящие тренировки бойцов спецназа!

Спецназ мира: чьи нормативы круче?

Многим современным спортсменам требования к физической подготовке даже самого элитного подразделения покажутся детским лепетом по сравнению с той программой, которую выполняет среднестатистический спортсмен в тренажерном зале, а для атлета кроссфита – нормативы спецназа не дотянут и до привычной разминки. В каком же подразделении самые жесткие требования к физической подготовке, и так ли просто их выполнить? Почему не у каждого получается их сдать, чтобы попасть в ряды суперсолдат, мы выясним прямо сейчас!

Выносливость

Ноги десантника – его хлеб. С момента, когда группу засекли, примерно через 6 часов она уже будет уничтожена. Лично знаю случай, когда один боец, в боевых условиях сказал, что не может больше бежать. Группа оставила ему практически все боеприпасы и побежала дальше. Вот так рождаются новые герои. Можно не уметь мастерски владеть техникой рукопашного боя, но ты просто обязан бегать лучше скаковой лошади.

Метание камней – отличная тренировка, которая увеличит взрывную силу удара.

Первый месяц, солдаты спят по 4 часа, спали бы и меньше, но это уже не положено по уставу. Оставшееся время они занимаются, тренируются, другими словами – вкалывают. Подъем в 6 утра. Спокойно одеваются, умываются, делают утреннюю зарядку, никто никого не торопит и не гонит, но потом, одели ранцы и побежали. Бегут долго, с постоянными вводными заданиями – то засада, то стрельба, кувырки, гусиный шаг, переползания и прочие радости. После утренней пробежки – физическая подготовка, рукопашный бой, тактические занятия. И в таком темпе каждый день, иначе в спецназ не попасть.

После нескольких месяцев подготовки, степень натренированности бойцов проверят скачками. Группу солдат вывозят в лес на неделю, без провизии. Командиры сменяются дважды в сутки и гоняют солдат по лесу, практически не давая им ни отдыха, ни возможности поспать. Кто не выдержал – отправляется в пехоту. Так отсеивают, довольно много народа, что-то вроде экзамена.

Тренировка тайминга

Термин «тайминг» означает способность рассчитать оптимальный момент времени для проведения атакующих или контратакующих действий. Боец оценивает боевую ситуацию и реагирует на поведение противника своевременным ответом. Тренировка тайминга считается сложным процессом, а его совершенствование не имеет границ и длится на протяжении всей карьеры спортсмена. Основной потенциал развития тайминга заложен в проведении спаррингов и соревновательной практике, а его элементы отрабатываются специальными подводящими упражнениями.

Поочередные действия

Упражнение предполагает работу с паузой – для отработки выбирается любой тип ударов ногой или рукой, который выполняются в одном ритме, без ускорений и замедлений.

Ускорение «на два»

Задание бойца варьировать скорость нанесения одного и того же типа удара. Например, после нанесения поочередных мидл киков в одном темпе, необходимо нанести два мидл кика за такой же промежуток времени.

Ответ

В процессе отработки поочередных ударов, например, лоу киков, партнеры проводят однотипную защиту, но в любой момент готовы ее изменить и провести ответный удар.

Зеркало

Работа в паре, когда один партнер совершает произвольные передвижения и действия (по типу боя с «тенью»), а задача второго полностью копировать его действия с минимальной потерей времени.

Дистанцирование

Сохранение дистанции в паре, когда партнер двигается в любом направлении, пытаясь не выдавать намерений лишними движениями корпусом или руками.

Старт

Парное упражнение, когда задача одного партнера заключается в проведении быстрой незаметной атаки, а его оппонента – успеть разорвать дистанцию до безопасной, с возможностью контратаковать.

Метроном

Тренировка под ритм метронома имеет ряд вариаций, в зависимости от его установки, и направлена на отработку реакции спортсмена на тот или иной сигнал.

Завязанные глаза

Необходимо завязать глаза непрозрачной тканью и выполнять разнообразные команды партнера из положения боевой стойки – ответ на атаку воображаемого противника.

Хлопки

Парная тренировка, когда задача партнера заключается в том, чтобы поймать удар оппонента (направление выше пояса), предварительно успев совершить хлопок ладонями.

Удары по теннисному мячу

Упражнение на отработку ударов с использованием теннисного мяча. Из положения передвижения в боевой стойке наносятся удары по отскакивающему мячу, когда он достигает уровня головы.

Бесконтактный спарринг

Эффективный метод тренировки, позволяющий совершенствовать тайминг в условиях, приближенных к «боевым», без риска получения травмы.

Силовая тренировка для бойцов

Ещё со времен СССР люди плотно уверовали, что железо враг № 1 любым боевым искусствам, но давайте рассмотрим примеры:

Брюс Ли – наверно один из самых ярких примеров, он не только отрабатывал удары и выполнял упражнения на растяжку, но и активно использовал работу отягощения ещё когда занимался с учителем в монастыре.

Ояма Масутацу – основоположник киокушин-карате, многие поклонники боевых искусств знают о скоростных качествах его ударов на быках, но мало кто знает. что технику он оттачивал одновременно занимаясь со штангой.

Сергей Бадюк – однажды у него спросили, правда что железо ослабило Вас как бойца, на что он с улыбкой ответил, пусть те кто сомневаются, подойдут и проверят насколько у меня ослабла техника и удар.

Давайте для примера посмотрим на современных бойцов ММА – Фёдор Емельяненко, Майк Замбидис, Алистар Оверим, Брок Леснар, Антонио Силва, Джуниор Дос Сантос – это список можно продолжать очень долго, они имели прекрасное спортивное телосложение, при этом обладали сильнейшими ударами, одновременно занимаясь силовыми тренировками с железом.

Правильное использование железа тренажёрного зала помогает увеличить скорость и силу удара

Принципы тренировок

В силу профессии, большую часть времени, боец находится вне пункта постоянной дислокации. Но тренировки ведь никто не отменял, поэтому приходится использовать любые доступные подручные средства.

Вот ежедневные тренировки, не эти новомодные, рассчитанные на несколько недель. Тут тебе придется заниматься минимум год. Я, когда пришел в армию весил 86 килограмм, спустя же всего три месяца, встав на весы, я был немного озадачен – 103 килограмма. И занимался я исключительно по этой программе. И пару слов о диете, она довольно проста – ешь побольше.

Подготовка держится на четырех столбах:

1. Бег и переползания. Ежедневно, необходимо пробегать 10 км. Иногда, по воскресеньям тренировку делают разнообразнее – 40 км. Но, пока ты еще не в армии, так и быть, можешь отдыхать в воскресенье. Обычный боец спецназа преодолевает 10 км менее чем за час, и это таща на себе 50 кг экипировки. Бег нужно чередовать с переползаниями – они отлично прорабатывают все группы мелких мышц;

2. Круговая тренировка. Тренировка была позаимствована у школы бокса и самбо СССР. Она увеличивает выносливость, силу и вызывает злобу к начальству. Повторы в любом упражнении определяются по настроению сержанта. Но для тебя, сгодится и 40-минутная тренировка, после 10 км пробежки. Отдых между кругами около 5 минут.

Один круг выглядит так:

Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Также можно добавить метание камней.

3. Постоянная нагрузка. Каждый день, ты должен делать определенное количество отжиманий на кулаках, качать пресс, подтягиваться и т.д., причем число повторений каждый день должно расти.

4. Рукопашный бой

Тут важно выработать хороший, взрывной боковой удар. На прямых особо не сосредотачиваемся, потому как их очень сложно научиться бить сильно

Я за всю свою службу не видел ни одного бойца, который в полной мере бы овладел этой техникой. Поэтому используем боковые, благо их разновидностей и вариантов существует очень много. Сначала наносится удар в горло. В ближнем бою работаем локтями. Силу тренируем упражнением с кувалдой. Вся техника владения ногами сводится к удару в пах – тут вам не ринг. При ударах головой бьем строго в нос.

Естественно, чтобы так делать, ты долен сам отжиматься раз в пять больше бойца.

Примерно так, начинается каждое утро десантника.

А это иллюстрация к тому, что необходимо поддерживать состояние прессинга для солдат.

Джампы. Выпрыгивание вверх с хлопком – хорошо укрепляет икры и голеностоп, это позволит тебе бежать как скаковой лошади.

Упражнения с ремнем. Как я и говорил, используются все подручные средства. Пытайся разорвать его – справа, слева, сзади. Выполнять после круговой тренировки.

Кувалдой мы тренируем мощь и силу удара. Кувалду лучше брать с металлической сварной ручкой, она и тяжелее будет, и с черенка не слетит. Упражнения выполнять такие: удар сверху, удар справа, удар слева. Так ты включишь в работу все мышцы. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.

Отработка техники удара

Важным залогом успешного завершения боя является правильно поставленный удар. Регулярная наработка одиночных вариантов ударов, а также комбинаций способствует правильному их выполнению. Несколько недель тренировок приведут к желаемому эффекту. Главное – системное выполнение тренировочных комплексов для развития мышц, с использованием постепенного отягощения.

Ударные тренировки бойца включают в себя упражнения на мешке, «лапах», спарринги, работу с партнерами и пр. Дома спортсмены могут заниматься тренировками по принципу «боя с тенью». В ходе занятий усваиваются элементы защиты, атаки. Не используется реальный партнер.

Боец, при использовании техники «боя с тенью» прорабатывает технические действия, которые он будет использовать при проведении поединков. Упражнения выполняются в скоростном и взрывном темпе. Увеличивается маневренность бойца и скорость ударов.

При проведении сетов боя с воображаемым соперником часто используют любое снаряжение – утяжелители или гантели. Их использование позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.

Также нужно наносить удары в воздух в медленном темпе. Такие упражнения позволят определить технические грехи и определить степень устойчивости, понять причины разбалансированности.

Обязательно акцентируют внимание на правильности дыхания. Не забывайте, что от свободы вдоха-выдоха зависит здоровье спортсмена, его самочувствие, и, следовательно, результат поединка в виде победы

https://youtube.com/watch?v=gDJnWLttTF0

https://youtube.com/watch?v=zPq2nIdvq_M

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках известных актеров, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Мифы о тренировках бойцов ММА

Тренировка бойца ММА – беспрерывная круговая тренировка высокой интенсивности. Такие изматывающие тренировки не дают ничего, кроме боли в мышцах. Увлечение круговыми тренировками – главный миф, который может выглядеть хорошо на фотографиях в журналах, но в реальности они не эффективны.Как делать правильно: приседания, становая тяга, жимы, плюс упражнения на растяжку и бег. Эти простые, но надежные упражнения сделают вас сильнее и быстрее.
Бойцу требуется минимум 8 недель, чтобы подготовиться к бою.Настоящий ММА-спортсмен должен быть готов к бою в любой момент. Многие спортсмены начинают с бокса за 2-3 месяцев до боя, чтобы войти в форму. Но нынешние бойцы ММА могут участвовать в соревнованиях 7-8 раз в год, и им просто нельзя выходить из формы. Таким образом, они не берут лишних перерывов, есть только периоды более легкой или интенсивной тренировки, но она круглогодична.
ММА – это тяжело, поэтому тренировка должна быть еще более напряженной.Если уничтожать себя изнурительными тренировками, результатом будет только усталость. При этом это не значит, что они не выполняют тяжелые упражнения, а с умом распределяют свои силы и достаточное время восстанавливаются.
Бойцы ММА должны быть все время покалеченными.Этот «мачо» миф не выдерживает критики: все спортсмены должны проходить через боль и определенный дискомфорт, но, к примеру, если игрок NFL получает травму, то он оказывается на операционном столе. Боец ММА должен чувствовать себя воодушевленным и готовым к бою, не должен испытывать больших травм и чувствовать себя смертельно больным. Восстановление – самая недооцененная переменная во всех тренировках, даже среди профессиональных спортсменов.
Не следует заниматься слишком часто силовыми тренировками, особенно бойцам, которые пытаются скинуть вес.Этот старый миф связан с предрассудком, что поднятие тяжестей и набор силы в итоге принесут лишний вес. Многие люди путают набор лишнего жира и наращивание мышечной массы. На самом деле подъем тяжестей позволяет сжигать жир. Наращивание силы – главная цель в грамотно составленной программе тренировки.
Бойцы могут есть любую еду в любых количествах, потому что они много тренируются.Это скорее исключение, чем правило. Если вы генетически предрасположены к быстрому метаболизму, то вы будете быстро сжигать калории. Но в любом случае, специалисты советуют придерживаться спортивной диеты и избегать фаст-фуда. ММА-бойцы потребляют много цельнозерновой пищи, белковых продуктов, овощей и фруктов, а также много воды.

Детальный разбор упражнений

Тренировки бойцов MMA направлена на три группы мышц:

Упражнения для плечей, груди, трицепсов.
Тренировки для бицепсов, спины, задней дельты.
Упражнения для укрепления ног.

Спортсмены тренируются с ускорением.

Разбор упражнений тренировки № 1 (грудь, плечи, трицепс, выполняют в обычном режиме):

Жим лежа с гантелями – 6 подходов (количество повторений снижают с 15 до 4).
Жим штанги в лежачем положении на наклонной скамье (3 х 10).
Подъем штанги с бедра на грудь (3 х 10).
Жим стоя (армейский) (3 х 10).
Отжимание на брусьях (3 х 10).
Поднимание туловища (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

После каждого подхода необходимо делать отдых по 3 минуты с правильным дыханием. Глубокий вдох носом и расслабляющий выдох ртом.

Упражнения тренировки № 2 (спина, бицепсы, задняя дельта):

Становая тяга (достаточно 3 повтора х 10 упражнений).
Подъем штанги, стоя. Упражнение на бицепс (3 х 10).
Тяга гантели в наклоне (3 х 10).
Подтягивание на перекладине (3 х 10).
В висячем положении подъем ног (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

Тренинг № 3 (укрепление ног):

Жим ногами (задача: сделать 3 повтора по 10 упражнений).
Рывки с выпадами (3 х 10).
В положении лежа на тренажере сгибания ног (3 х 10).
Стоя, подъем на носках (3 х 10).
Приседания (3 х 10).
«Складной нож» (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

Вводная часть тренировки

Разминка является обязательной составляющей тренировочного процесса, благодаря которой организм подготавливают к основной работе – разогреваются мышцы, улучшается подвижность суставов, задается определенная частота сердечных сокращений, что обеспечивает возможность адекватно переносить последующие нагрузки и сокращает риск получения травм.

Как правило, разминка бойца ММА занимает от 10 до 30 мин. и состоит из комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, например:

«Семенящий» бег;
Бег приставными шагами;
Бег с высоким подниманием коленей и захлестом голени;
Ходьба в полуприсяде;
Круговые одноименные и разноименные махи руками;
Вращения тазом;
Наклоны туловища разной глубины;
Полувыпады и выпады;
Прыжки с разворотом корпуса;
Приседания, «пистолетик»
Отжимания от пола (на кулаках, с хлопками).
Ходьба с восстановлением дыхания.

В качестве альтернативы или дополнения к общей разминке, можно использовать игровые формы – небольшие сеты в баскетбол, футбол, регби.

Элементы психологического тренинга

Психологическая подготовка актуальна на всех этапах тренировочного процесса, при этом принято дифференцировать ее на периоды – общий тренировочный цикл и подготовка к соревнованиям.

Методика учитывает:

Возрастную категорию;
Половую принадлежность;
Уровень тренированности (техническая, тактическая, физическая готовность);
Особенности стиля ведения боя;
Опыт соревновательной деятельности;
Физиологические возможности (способность переносить нагрузки, время восстановления, болевой порог чувствительности);
Мотивационную составляющую.

В процессе тренировок идет планомерная работа над совершенствованием морально-волевых качеств и овладением приемами саморегуляции, которые помогают справиться с такими проблемами как:

Непривычные нагрузки;
Страх получения травмы;
Повышенная раздражительность;
Нарушения привычного режима сна, отдыха;
Сложности в установлении межличностных отношений с партнерами и т.д.

Предсоревновательная психологическая подготовка направлена на снятие состояний, порождающих стресс («стартовая лихорадка») – неуверенность в собственных силах, страх поражения, боязнь получить нокаутирующий удар или не оправдать надежд тренера и т.п. Здесь на помощь приходят тренинги, трансформирующие негативные установки и повышающие уровень стрессоустойчивости. Тренировки проходят в условиях, которые максимально приближены к соревновательным, например: спарринги с бойцами других клубов, квалификационные турниры внутри секции.

Учебно-тренировочные занятия включают несколько видов психотехники с соответствующими упражнениями:

На движения. Используются упражнения с имитацией различных ударов на мешках, грушах. Задания выполняются с большим количеством повторений, ритмично, часто на фоне значительного утомления;
Дыхательные. Варьируя силу и продолжительность вдоха/выдоха можно установить дополнительный контроль над психическим состоянием. Рекомендована дыхательная гимнастика ушу;
На концентрацию внимания. Упражнения призваны повысить способность удерживать высокую концентрацию и фокус внимания на фоне утомления. Например, задание «часы». Требуется сосредоточить взгляд, сначала на секундной стрелке, а через определенный промежуток времени (от 1 до 20 мин.) перевести взгляд на минутную, позже, на часовую стрелку, при этом, сохранять неподвижное расслабленное положение тела и не мигать, глядя на выбранный объект;
На «чувство партнера». Целью упражнений является тренировка умения предвосхищать действия соперника. Применяется метод «зеркального отражения», когда один из партнеров должен синхронно повторять действия другого;
Связанные с повышенным риском и болевым воздействием. Упражнения на преодоление чувства страха связаны с элементами определенного риска. Например, «расстрел» теннисными мячами – испытуемый становится у стены и становится «мишенью» для партнеров, которые бросают мячи максимально близко от него. Для повышения уровня болевого порога применяются варианты нанесения ударов дозированной силы в разнообразных вариантах поединка (например, игры «хлопушки», «толкушки»);
Работа с голосом и взглядом. Выплескивание энергии криком, при нанесении мощного удара. Упражнение «гляделки» (выполняется с партнером или перед зеркалом);
Идеомоторная тренировка (использование образов, мысленное представление движений).

Широкий пласт задач, которые призвана решать психологическая подготовка бойца ММА, требует профессионального подхода на всех этапах занятий, поэтому ее результативность напрямую зависит от уровня квалификации тренера. Неслучайно, в состав тренерского штаба спортсменов, выступающих на высшем уровне, входят узкопрофильные специалисты в области психологии спорта.

Решительность

Лучшее средство для закалки решительности – рукопашный бой. Тренировки проходят примерно так: Одетого в защиту бойца. ставят в спарринг против более сильного, опытного противника и бьют. Так воспитывают бойцовский характер, решимость и силу воли. Это не неуставные отношения – боец имеет возможность отбиваться, точнее он просто обязан отбиваться.

Отличие подготовки рукопашного боя спецназа от большинства других подразделений в том, что наша цель – уничтожить, а не задержать противника. Поэтому и девиз наш звучит, как: «“Голыми руками дерутся только идиоты». Нас учат по возможности не драться голыми руками, а использовать все, что только можно – огнестрельное оружие, ножи, осколки, палки, даже свернутая газета может стать серьезным оружием.

Помимо обычной подготовке, в спецназе, также практикуют много «упражнений на дерзость». Например, у нас, было популярно упражнение с крысой. В умывальник загоняли большую крысу и заталкивали туда голого бойца. Когда крыса загнана в угол – она будет атаковать. Тут то и начинается настоящая жесть. Если ты смог убить голыми руками крысу, то человек тебе уже не страшен.