Диета кристиана бейла. как худел кристиан бейл для сьемок

Том Харди

Чтобы попасть в роль британского заключенного Чарльза Бронсона в кинокартине «Бронсон» актер набрал около 20 килограмм всего за 5 недель. Для этого он ел огромное количество пищи, включая пиццу и сладости, и ежедневно тренировался, делая акцент на упражнениях с собственным весом: отжиманиях, подтягиваниях, тренировке пресса.
В фильме «Воин» Том Харди сыграл профессионального бойца ММА, рельефного и мускулистого. Чтобы выглядеть на экране правдоподобно, на протяжении всего периода подготовки к съемкам актер практически жил в спортивном зале, изучая азы единоборств: кикбоксинга, джиу-джитсу и тайского бокса, параллельно посещал силовые тренировки для прокачки мышц, и сидел на низкоуглеводной диете для набора сухой мышечной массы. Рацион актера состоял в основном из курицы, риса и брокколи, дополняясь спортивным питанием: белковыми коктейлями и аминокислотной добавкой BCAA. Количество потребляемого белка составляло примерно 250 г в сутки. Силовые тренировки актера строились на базовых упражнениях: приседы, тяги, жим. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений (иногда количество повторов уменьшалось). В результате Том Харди сбросил излишки жира и набрал 12 килограмм качественных мышц.
Готовясь к роли мощного громилы Бейна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды», Том Харди накачался до рекордных в своей карьере размеров, за 3 месяца набрав 15 килограмм мышечной массы. Во время съемок он весил 85 килограмм. В основу тренировок легла классическая схема бодибилдеров, именуемая 5х5: 3 интенсивные тренировки в неделю длительностью 45 минут каждая, базовые упражнения, выполняемые в 5 подходов по 5 повторений. Жим стоя и жим лежа неизменно присутствовали на каждом занятии, а приседания чередовались со становой тягой для полного восстановления мышц и пущей эффективности тренировок. Питание было высококалорийным, с высоким содержанием белка и углеводов.

Сейчас актер весит 67 килограмм и продолжает держать себя в форме. Возможно, главная трансформация в его карьере еще впереди.

Основные принципы диеты

У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.

Низкокалорийная

Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.

Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, бег на дальние расстояния.

Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям. Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы. Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.

Высококалорийная

Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.

Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и углеводы (для получения энергии, 300 г в сутки).
Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
Приёмы пищи — каждые 2-3 часа.
Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.

Программа тренировок

Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок — повторение всей схемы с самого начала.

Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их. Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке — опасности для здоровья. Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.

Трансформации тела Кристиана Бейла: «Машинист, 2004 г» (55 кг); «Бэтмен, 2005 г» (86 кг); «Афера по-американски, 2013 г» (92 кг)

Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.

От толстяка к Бэтмену

Резкое увеличение веса Кристиана, конечно, означало накопление большого количества жира, и съемочная группа не упустила возможность пошутить, отметив, что его фигура больше похожа на толстяка, чем на Бэтмена. Бэйл не стал бросать вызов и похудел на 20 кг, набрав мышцы. Его быстрый набор массы сопровождался высокоуглеводной диетой, которая состояла в основном из хлеба и макаронных изделий. Позже он добавил большое количество белка, в основном из курицы и рыбы. Ключевой частью, конечно же, были тяжелые силовые тренировки, которые сменялись кардио и интервальными тренировками высокой интенсивности. Он проводил в тренажерном зале 5 дней в неделю.

Съемочная группа

Режиссером фильма «Машинист» выступил американец Брэд Андерсон.

До «Машиниста» он был постоянным режиссером драматического сериала «Прослушка». Уже упоминалось о том, что Андерсон хорошо знаком с русской литературой, в частности, с наследием Федора Достоевского. Впоследствии режиссер еще не раз тяготел к русским мотивам. Например, в 2007 г. на экраны вышел криминальный фильм «Транссибирский экспресс», действие в котором разворачивается якобы в России. В 2010 г. Андерсон также снял ужастик «Исчезновение на 7-й улице» с Хейденом Кристенсеном, а в 2014 г. — «Обитель проклятых» с Кейт Бекинсейл в главной роли.

Снимать картину «Машинист» пришлось в Испании, несмотря на то что действие разворачивается в Лос-Анджелесе. В качестве продюсера выступил Карлос Фернандес – известный испанский футболист. Оператор был найден в Испании — им стал Шави Хименесс, который в своё время снимал «Агору» режиссера Алехандро Аменабар с Рэйчел Вайс в главной роли.

«Американский психопат» Кристиан Бейл – тренировки ради пресса

Первой серьезной ролью Кристиана Бейла стала роль в фильме «Американский психопат». Изначально на нее претендовал Ди Каприо, однако в последний момент передумал.

Перед Кристианом встала серьезная задача – превратиться в идеального внешне мужчину всего за пол года! И если изменить улыбку оказалось делом простым, то справиться со своим телом было намного сложнее.

Кристиан Бейл начал ходить в тренажерный зал, однако через некоторое время бросил это занятие. Сам он объясняет это тем, что попросту не знал, что там делать.

Я же англичанин. Мы не ходим в спортзал. Мы ходим в паб!

О диетах известный сегодня актер тоже не знал, да и интересоваться этим вопросом не очень-то хотел.

В результате за 6 недель до начала съемок к Бейлу приставили «надсмотрщика», который официально назывался, конечно, «тренером» и занялся трансформацией тела актера. Он-то и заставил актера заниматься по 3 часа каждый день и следовать жесткой диете на улучшение мышечной массы, которая и помогла добиться нужных результатов – идеального пресса и мощных бицепсов.

Планируете повторить похожую тренировку в домашних условиях. Попробуйте начать с этой.

Программа тренировок для набора мышечной массы

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
Суперсет

Подтягивания

4 подхода
по 12 повторений

Тяга штанги в наклоне

4 подхода
по 12 повторений

Вертикальная тяга штанги

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений

Фронтальный подъём штанги над головой

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений

Тренировка на беговой дорожке

Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.

Быстрые приседания со штангой

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Выпады в прыжке

4 подхода
по 10 повторений

Суперсет

Жим лежа в машине Смита

3 подхода
по 12 повторений

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

3 подхода
по 12 повторений

Жим лежа в машине Смита

Взрывной жим лежа в стойке Смита — 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Прыжки звёздочкой

каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

Суперсет

Подтягивания

4 подхода
по 12 повторений

Тяга штанги в наклоне

4 подхода
по 12 повторений

Вертикальная тяга штанги

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений

Фронтальный подъём штанги над головой

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений

Тренировка на беговой дорожке

Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 минута, между дистанциями – 2 минуты.

Быстрые приседания со штангой

4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Выпады в прыжке

4 подхода
по 10 повторений

Суперсет

Жим лежа в машине Смита

3 подхода
по 12 повторений

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

3 подхода
по 12 повторений

Жим лежа в машине Смита

Взрывной жим лежа в стойке Смита — 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Прыжки звёздочкой

каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

На сегодняшний день Кристиан Бейл выглядит как мечта любой современной девушки: красивый накачанный торс, мускулы и брутальная внешность. Именно в таком виде он вызывает восторженные вздохи у женщин и зависть у мужчин. Ниже вы увидите программу тренировок Кристиана Бейла, которая поможет быстро набрать мышечную массу и обрести атлетическую фигуру.

День 2

Спринт

забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6)

Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.

Обратитесь за помощью к специалистам

Понимание текущего положения поможет понять, в каком направлении действовать.

Для начала посетите врача. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают сбросить вес или противопоказания к тем или иным видам тренировок. Сдайте анализы, контролируйте уровень сахара и холестерина, следите за работой сердца.

Пройдите спортивную диагностику. Результаты обследования помогут вам оценить собственные спортивные показатели, определить возможности организма и выстроить грамотный безопасный план тренировок на основе полученной информации.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания. Опытный тренер подберет эффективную программу упражнений, стимулирует и мотивирует вас.

От мала до велика

В 2000 году Бейл четыре месяца провёл в тренажёрном зале, чтобы набрать необходимую мышечную массу для фильма «Американский психопат». Эта трансформация потребовала от него много усилий, но весьма благоприятно сказалась на внешнем облике.

Lions Gate Films

Кадр из фильма «Американский психопат»

Поэтому фанаты ахнули, когда в 2003 году на большие экраны вышла картина «Машинист». Ради роли героя, который не спал в течение года и почти не ел, Кристиан за те же четыре месяца похудел на 28 килограммов. «Я хотел похудеть больше, но меня вовремя остановили», — честно признался актёр.

Filmax Group

Кадр из фильма «Машинист»

Ради того, чтобы в короткие сроки довести себя до истощения, он ежедневно выпивал две чашки кофе без сахара, съедал 200 граммов консервированного в собственном соку тунца и одно зелёное яблоко. По словам Бейла, он довольно легко перенёс все мучения и не обращался за помощью к диетологам. А чтобы не умереть от истощения в самом расцвете сил, он принимал витамины.

На этом эксперименты Кристиана с весом не прекратились. Для фильма «Спасительный рассвет» (2006) он снова похудел до 61 кг, чтобы поправиться до 83 кг в фильме «Тёмный рыцарь» (2008). Для роли Бэтмена Бейл также денно и нощно трудился в тренажёрном зале.

Warner Brothers

Кадр из фильма «Бэтмен. Начало»

Ещё через два года он весил 66 кг в фильме «Боец». Кристиан исполнил роль брата главного героя — перспективного боксёра, карьера которого разрушилась из-за наркотиков. За роль придурковатого тощего торчка Бейл получил заветный «Оскар» в номинации «Лучшая мужская роль второго плана».

Relativity Media

Кадр из фильма «Боец»

А уже в 2012 году актёр поправился до 90 килограммов, чтобы вернуться к роли Бэтмена в фильме «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Правда, к подобным экспериментам с весом следует прибегать только при помощи специалистов. Но Кристиан упорно экспериментировал над собой самостоятельно.

Warner Brothers

Кадр из фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

Американский психопат

American Psycho

США, Канада, 2000 год.
Драма, триллер.
Длительность: 101 минута.
IMDb: 7,6.

https://youtube.com/watch?v=BexCiPYJgYw

Патрика Бейтмана считают практически идеальным. Он энергичен на работе, следит за собой и старается помогать людям. Но однажды встречает бездомного и импульсивно убивает его. Это пробуждает его скрытую страсть к насилию, которую уже не остановить.

Роль красавца-психопата стала очередным прорывом в актёрской карьере Бэйла. Ходят слухи, что к этому фильму присматривался Леонардо Ди Каприо, но режиссёр Мэри Хэррон настояла на своём видении. В итоге картина стала культовой во многом благодаря главному герою и сцене, где он сначала танцует, а потом убивает персонажа Джареда Лето топором.

Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →

Базовый сет для наращивания массы

Базовый
Ускоренный
Базовый
Базовый
Ускоренный

Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
Подробнее о категории

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Прием креатина осуществляем после тренировки.
Подробнее о категории

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
Подробнее о категории

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения.
Подробнее о категории

Один совочек следует растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока,тщательно размешать.

Смесь протеинов Dymatize Elite Fusion 7 – уникальная разработка от популярного бренда, предназначенная для восстановления мышц после тяжелой физической нагрузки в короткий промежуток времени, и наращивания качественной мышечной массы.

Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза — между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки.
Подробнее о категории

Два мерных совочка растворить в 450-500 мл воды и тщательно размешать вшейкере.

Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки.
Подробнее о категории

По 1 порции.

Dymatize BCAA powder 300g – комплекс пролонгированного действия, состоящий из свободных аминокислот, имеющих разветвленную цепь. А также насыщенность аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.

После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Дата: 25 апреля 2020

Программа тренировок

Бег

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

— подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,

— подъемы штанги без фиксации,

— прыжки из приседа,

— взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!. Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бэйла.

Дневник тренировок на неделю

День 1

Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

Спринт: забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

«Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5-7— повторить 1-3 день.

А стоит ли?

Кристиан Бэйл худел ради роли. Он хотел проявить себя как отличный актёр, хотел ощутить, что чувствует его персонаж. Но большинство из нас вряд ли являются известными актёрами, так что идти на такие жертвы всё же, пожалуй, не стоит.

Конечно, Кристиан уменьшал ежедневное количество калорий постепенно, принимал комплекс витаминов и минералов, пил много воды, чтобы организм получал хотя бы минимум полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Но всё же такое экстремальное похудение очень опасно.

Для девушек такая диета особенно опасна: она легко может привести к слабости, обморокам, нарушениям менструального цикла, проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Кроме того, даже самый крепкий и здоровый организм не выдержит такой пытки: рано или поздно придётся перейти на более полноценное питание. А после завершения диеты вес будет набираться с двойной скоростью, стремясь как можно скорее восполнить недостаток питательных веществ и отложить их про запас, что вызовет мгновенное увеличение жировой прослойки.

При постоянном ограничении в пище человек становится нервным и раздражительным, что также неблагоприятно сказывается на здоровье.

Всё же лучше худеть правильно:

придерживаться здорового питания,
сокращать употребление жирного, жареного и сладкого,
вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом.

После съёмок в «Машинисте» Бейл признавался, что столь жёсткие ограничения давались ему тяжело, особенно психологически. Для актёра это того стоило, ведь в данной роли он смотрелся органично и естественно.

Но для обычного человека, который бережёт своё здоровье, такие истязания совершенно не нужны.

Итог

Пример Кристиана Бэйла наглядно доказывает эффективность любой диеты, составленной профессионалами. Грамотное сочетание тренировок и плана питания всегда дает результат. Не забывайте о том, что Бэйл – это не фитнес-модель и не культурист. Помимо тренировок и питания у него огромная занятость на работе. Жесткий график и частая нехватка сна. Несмотря на это мы видим, как легко сбросить или набрать вес при строгом следовании плана.

Многие говорят о том, что со штабом диетологов получить результат очень легко. Однако в составлении диеты, подсчете калорий и в готовке еды – нет ничего фантастически сложного. Это может сделать любой человек, изучив немного теоретической базы, или же на крайний случай – наняв опытных профессионалов.