Список вещей на соревнования по пауэрлифтингу

Соревновательная техника жима лежа в экипировке

Ложитесь на скамью. Берёте гриф крепко, хватом 81 см между указательными пальцами. Максимально прогибаете спину и моститесь, ноги должны жёстко давить в пол. Вес тела распределяется между лопатками и ступнями, попа немного касается скамьи, для вида (НЕ ЛЕЖИТЕ НА НЕЙ, работайте ногами).
Кивните головой выводящему или скажите “Оп”. Медленно примите штангу на прямые руки на выдохе (трицепс напряжен, лопатки сведены, плечи уводите под себя). Не старайтесь сами выводить штангу, иначе мост развалится.
Отдышитесь (сделайте несколько частичных вдохов-выдохов). Сделайте полный выдох и максимально глубокий вдох. Задержите дыхание, сцепите зубы и губы. Заведите плечи вниз, под себя. Создайте так называемую жимовую плоскость, в которой вы будете работать, в которой штанга находится максимально близко к груди. Движение начинается с полного вдоха и убирания плеч. Не сделав этого, не начинайте сгибать локти и опускать гриф!
Начинаем уверенно тянуться грудью к штанге. Локти сгибаются и идут к широчайшим. Плечи стараемся удержать внизу, чтобы они не шли к ушам. Сводим лопатки. Не просто опускаем гриф, а тянемся к нему грудью.
Когда остаётся 5 см до касания (майка максимально натянута и не пускает штангу вниз), медленно поднимаем голову и ОДНОВРЕМЕННО немного расслабляем ноги и вдавливаем ягодицы в лавку, напряжение в спине максимально. Контролируем глазами движение снаряда. Уводим штангу на самую высокую точку груди-живота. Не забываем про спину и плечи. Можно немного поднять голову. Зад прижимается для того, чтобы на срыве можно было толкнуться ногами и при этом не оторвать ягодицы от скамьи.
Ждём команду “Жать”, остановив штангу на груди.
Команда “Жать”. Резко откидываем голову и одновременно напрягаем ягодицы, ноги и трицепс, работать начинаем не тогда, когда майка перестала толкать, а с самого низа. Жмём штангу к голове. Не расслабляем ноги до полного включения локтей и команды “К стойкам”. Выдох осуществляется в самой тяжёлой точке, когда майка уже не толкает. Выдыхаем громко, рычим и рычим, пока не пожмём, не замолкая.

Штангетки для пауэрлифтинга

Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.

Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.

Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.
Сывороточный протеин	Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(пауэрлифтинг без экипировки)

Весоваякатегория	Федерация	МСМК	МС	КМС	Iразряд	IIразряд	IIIразряд
52 кг	AWPC	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5
WRPF	437.5	382.5	345	307.5	270	232.5
СПР	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5
НАП	437.5	382.5	345	305	270	232.5
56 кг	AWPC	470	410	367.5	327.5	287.5	245
WRPF	475	415	372.5	332.5	292.5	250
СПР	470	410	367.5	327.5	287.5	245
НАП	475	415	372.5	330	292.5	250
60 кг	AWPC	505	440	395	350	307.5	262.5
WRPF	510	445	400	355	312.5	267.5
СПР	505	440	395	350	307.5	262.5
НАП	510	445	400	355	312.5	267.5
67.5 кг	AWPC	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5
WRPF	567.5	495	445	397.5	347.5	297.5
СПР	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5
НАП	567.5	495	445	395	347.5	297.5
75 кг	AWPC	612.5	532.5	480	425	372.5	320
WRPF	622.5	542.5	490	435	382.5	330
СПР	612.5	532.5	480	425	372.5	320
НАП	617.5	537.5	485	430	377.5	325
82.5 кг	AWPC	652.5	567.5	510	455	397.5	340
WRPF	662.5	577.5	520	465	407.5	350
СПР	652.5	567.5	510	455	397.5	340
НАП	657.5	572.5	515	460	402.5	345
90 кг	AWPC	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5
WRPF	697.5	607.5	547.5	487.5	427.5	367.5
СПР	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5
НАП	692.5	602.5	542.5	482.5	422.5	362.5
100 кг	AWPC	725	630	567.5	502.5	440	377.5
WRPF	735	640	577.5	512.5	450	387.5
СПР	725	630	567.5	502.5	440	377.5
НАП	730	635	572.5	507.5	445	382.5
110 кг	AWPC	752.5	655	590	525	457.5	392.5
WRPF	767.5	670	605	540	472.5	407.5
СПР	752.5	655	590	525	457.5	392.5
НАП	757.5	660	590	520	457.5	397.5
125 кг	AWPC	787.5	685	617.5	547.5	480	410
WRPF	802.5	700	632.5	562.5	495	425
СПР	787.5	685	617.5	547.5	480	410
НАП	792.5	690	615	542.5	477.5	415
140 кг	AWPC	812.5	707.5	635	565	495	425
WRPF	827.5	722.5	650	580	510	440
СПР	812.5	707.5	635	565	495	425
НАП	817.5	710	625	550	485	427.5
140+ кг	AWPC	832.5	725	652.5	580	507.5	435
WRPF	847.5	740	667.5	595	522.5	450
СПР	832.5	725	652.5	580	507.5	435
НАП	835	722.5	635	560	492.5	435

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Высокая интенсивность

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Квадрицепс

Оборудование: Штанга

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Грудь

Оборудование: Гантели

4 подхода по 6 повторений (60 секунд отдыха)
Часть тела: Средняя часть спины

Оборудование: Гантели

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Низкая интенсивность

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Квадрицепс

Оборудование: Штанга

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Грудь

Оборудование: Нет

3 подхода по 12 повторений (75 секунд отдыха)
Часть тела: Широчайшие

Оборудование: Блок

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин	Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

AWPC

AWPC — отделение WPC для любительского участия с обязательным допинг-контролем, открылось оно в 1999 году. Прохождение допинг-контроля является обязательной процедурой, за обнаружение допинга человеку грозит пожизненная дисквалификация.

Президиум ФПР обновил веса нормативов по троеборью, троеборью классическому и жиму в экипировке. Ниже будут приведены таблицы.

Цифры для многих незначительные, однако присвоение МС даже на соревнованиях уровня федерального округа или зональных будет происходить только при условии успешного прохождения допинг-контроля. Тест может быть проведен как за свои деньги, так и за счет организаторов соревнования. Если количество претендентов на получение звания МС превысит ожидаемый уровень, то нормы, как правило, повышают. И если бы их сразу сделали неимоверно высокими, то снизить установленные веса никто не разрешил бы.

Общие положения о AWPC:

Допинг-контроль. Участники обязательно проходят тестирование в AWPC на употребление несанкционированных средств. Однако это тестирование проходят 10 %.
Соревновановательные упражнения: силовое троеборье, жим и становая тяга.
Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка и безэкипировочный дивизион.
Для выполнения нормативов по пауэрлифтингу в AWPC нужно ознакомиться с ограничениями в дивизионе с многослойной экипировкой: комбинезоны и рубашки – максимум три слоя, наколенные бинты – максимальная длина 2,5 метра, кистевики – длина до 1 метра. Пояс – максимальная ширина 10 см.
Взвешивание в два этапа: за день до соревнований и за два часа до начала.
Оборудование – монолифт, специальные грифы для упражнений.

Ремень (пояс)

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма.
Материалы и конструкция:

a) Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические прокладки.b) Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.c) Пряжка, заклёпки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прекреплена к одному концу пояса с помощью заклёпок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.d) Петля для языка пояса должна быть прекреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклёпками и/или пришита.e) На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.f) Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок.

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс < 1,9 см. =1,9 см. < 1,9 см. Короткий торс < 1,9 см. > 1,9 см. =1,9 см.

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Что происходит с организмом после перерыва

Продолжительный отдых от серьезных физических нагрузок имеет свои плюсы. Когда вы придете в зал с новыми силами, то можете полностью пересмотреть план занятий. Часто спортсмены не меняют технику, чтобы не потерять наработанный результат. После возвращения вы обязательно будете тренироваться с меньшими весами и это отличное время, чтобы освоить новые упражнения. Не забывайте, что новую программу лучше составлять с опытным тренером. Профессионал подробно расскажет как восстановить спортивную форму после долгого перерыва.

После паузы в тренировках для организма спортсмена характерны растренированность и дисбаланс. Состояние растренированности наступает, когда человек долгое время не занимался в зале, и его тело переработало лишние потребители энергии. В этом положении находятся не только мышечные системы, но и суставы, центральная нервная система, связки и общая энергетика.

Поэтому возобновление тренировок организм воспринимает как стресс. Теперь телу требуется время, чтобы приспособится к физической нагрузке. А то, что организм уже знает подобный стресс, способно создавать и другие проблемы.

После долгого перерыва у многих спортсменов происходит дисбаланс, поскольку у каждой системы свой период адаптации к нагрузкам. Силовые показатели будут расти из-за того, что развита нейромышечная связь быстрее отзовется на физическую работу. Тогда все отлично? Если бы! Восстановление спортивной формы — процесс, который требует терпения и систематичности. Для связок и суставов необходимо время, чтобы привыкнуть к тренировкам. Это более твердая материя, которая приспосабливается дольше. Итог — дисбаланс немышечных и мышечных систем. В этом состоянии спортсмен может получить травму и уйти на реабилитацию, а это новый перерыв в тренировках.

Цена на штангетки от Adidas

Всем начинающим спортсменам, собирающимся покупать специализированную обувь для занятий тяжелой атлетикой, важно знать, столько она стоит

В зависимости от конкретной модели цена на штангетки Adidas варьируется от 6 до 12 тысяч рублей

Например, самая недорогая пара обуви из коллекции Adidas Powerlift стоит около 6 тысяч рублей, а новинка Adidas adiPower Weightlifting обойдется как минимум в 2 раза дороже.

В зависимости от конкретной модели цена на штангетки Adidas варьируется от 6 до 12 тысяч рублей. Например, самая недорогая пара обуви из коллекции Adidas Powerlift стоит около 6 тысяч рублей, а новинка Adidas adiPower Weightlifting обойдется как минимум в 2 раза дороже.

Как мобильность голеностопа влияет на приседания

У многих во время приседания в нижней точке округляется спина, что опасно для позвоночника. Эта проблема нередко связана с голеностопом.

Если у вас недостаточно мобильный голеностопный сустав, затруднено тыльное сгибание стопы, то приходится держать таз выше, чтобы удержать равновесие.

Угол сгибания голени

Раскатка на ролике

Чтобы размять и разогреть икроножные мышцы, раскатайте их на массажном ролике.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, подложите под икры массажный ролик и скрестите ноги. Приподнимитесь на руках и медленно раскатывайте икры. Потратьте на каждую ногу не меньше двух минут.

Растяжка икроножных мышц

Стопа впереди стоящей ноги упирается носком в стену, сзади стоящая нога прямая. Согните колено и старайтесь коснуться им стены. Удерживайте положение одну-две минуты. Плавно покачивайтесь, углубляя растяжку.

Упражнение с блинами на мобильность

Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение, например блины от штанги. Встаньте так, чтобы пятки располагались на полу, а носки стоп — на возвышении. Мягко согните колени и подайте голень вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Выполните 15 раз, стараясь каждый раз согнуть колени чуть больше.

Упражнение со стеной на мобильность

Встаньте на расстоянии одного-двух шагов от стены, сделайте выпад вперёд и упритесь в стену руками. Носок впереди стоящей ноги поставьте на стену, затем мягко подайте колено вперёд, стараясь достать им до стены. Выполняйте движение без рывков и только на разогретые ноги. Сделайте 15 движений с каждой ноги.

Топовые модели

Мы не рассматриваем топовые модели от Reebok или именные модели Fronnig’s edition. Да, это обувь несколько лучше скроена, однако принципиального отличия от представленных далее моделей она не имеет. Более того, эти модели шиты под определенные типажи и строения, что не всегда подходит для среднестатистического атлета. А самое главное – такие штангетки для мужчин и женщин обычно стоят несколько дороже, чем те, которые указаны в данном списке.

Модель	Цена	Оценка
ШТАНГЕТКИ INOV-8 FASTLIFT 325 — MEN’S	235 у.е	8 из 10
ШТАНГЕТКИ NIKE ROMALEOS 3 — MEN’S	225 у.е	8 из 10
Штангетки INOV-8 FASTLIFT 325 — MEN’S	45 у.е	2 из 10
Штангетки INOV-8 FASTLIFT 325 — WOMEN’S	225 у.е	4 из 10
Штангетки ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFTING SHOES — MENS	145 у.е	3 из 10
ШТАНГЕТКИ ADIDAS ADIPOWER WEIGHTLIFTING SHOES — woMENS	165 у.е	6 из 10
Штангетки ADIDAS LEISTUNG 16.II WEIGHTLIFTING	245 у.е	5 из 10
Штангетки DO-WIN WEIGHTLIFTING	325 у.е	8 из 10
Штангетки DO-WIN WEIGHTLIFTING women’s edition	145 у.е	10 из 10

Цены представлены исходя из средних по рынку на данные модели с учетом наценки производителя и посредника.

Кистевые бинты для пауэрлифтеров

Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.

Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.

Приседания на скамью (ящик)

Приседания на скамью было бы правильно отнести к вспомогательным упражнениям. Но оно заслуживает отдельной категории, так как особенно эффективно для увеличения приседаний. Во время сгибания ног очень важна уверенность. Речь идет не о том, что не нужно бояться самого упражнения, а это, скорей всего, можно назвать «мышечным чувством». Представьте на секунду, что приседаете с большим весом. Несколько повторений с 70-80% от одноповторного максимума (1ПМ). После того, как отступили назад от стоек с тяжелой штангой на плечах и начали движение вниз, в голове пробегает мысль: «а как же тяжело будет вернуться обратно!» Поэтому с большими весами мы стараемся опускаться очень медленно. Уверенность в своих силах уменьшается, особенно, когда опускаемся до «параллели» или ниже

Поэтому в эксцентрической фазе (на спуске) мы движемся робко (с осторожностью). Это приводит к интересным последствиям: ягодицы и задняя поверхность бедра не могут полностью включиться в движение в фазе подъема

Что при этом происходит: квадрицепсы напряжены слишком сильно, пытаясь замедлить опускание, и нам не удается переключиться на взрывное выталкивающее движение ягодиц и мышц задней поверхности бедра из нижней точки упражнения. Теперь разберем приседания на скамью (ящик). Это, по сути, упражнение, которое разделяет эксцентрическую фазу (опускание) и концентрическую (вставание). Возможно вы замечали, что некоторые пауэрлифтеры делают их очень часто. А есть и такие, которые тренируют приседания на скамью (ящик) также часто, (а иногда и чаще), чем свободные (без скамейки) приседы. Когда вы опускаетесь с большим весом на спине, и знаете, что при этом садитесь на скамью — это позволяет вам выполнять движение более плавно. Что придает вам уверенности. Вы не пытаетесь максимально замедлить движение вниз, из страха того, что тяжелая штанга вас раздавит. Делаете паузу, чтобы сесть на ящик (скамью), при этом максимально стараясь сохранить напряжение туловища (кора). Это позволит ягодицам и задним мышцам бедра быть максимально задействованными, когда поднимаетесь вверх со скамейки, из-за того, что придется немного наклониться вперед при отрыве от скамьи. А это идеальная траектория движения тела при подъеме вверх. Если квадрицепсы перенапряжены в фазе опускания, то перераспределение нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра происходит не полностью. Приседания на скамью помогают исправить это, заставляя мышцы включаться более эффективно и быстро улучшить результаты.

Основные ошибки в подсобных упражнениях

Ошибка 1 — большое количество подсобных упражнений

Выполняйте как минимум 6 подсобных упражнений на различные мышечные группы, чтобы задействовать все тело. Подсобных упражнений не должно быть больше 3 за тренировку, так как ваша основная задача — прогресс именно в соревновательных упражнениях.

Ошибка 2 — стремление к максимальному прогрессу в общеподготовительных упражнениях

Старайтесь из тренировки в тренировку увеличивать рабочий вес. Выполняйте общеподготовительные упражнения со стандартной нагрузкой: 3 подхода по 8-12 повторений. И постепенно увеличивайте вес, но не стремитесь это делать на каждой тренировке. Ваша основная задача — прогресс в соревновательных.

Ошибка 3 — выполнять подсобные упражнения до отказа

На каждой тренировке выполняйте норму по подсобке. Бывает так, что после высокообъемной тренировки (много подходов и повторений) не остается сил для выполнения подсобных упражнений. Это вполне нормальная ситуация, поэтому, если чувствуете усталость, не выполняйте подсобные упражнения или снизьте в них рабочий вес вдвое.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Одежда

Одежда для пауэрлифтинга

Борцовское трико для пауэрлифтинга

Борцовское трико — неотъемлемый атрибут любого пауэрлифтера.

Обязательно приобретите его, если нацелены выступать в дальнейшем. Оно также хорошо подходит и для тренировок.

Футболка для пауэрлифтинга

Важное правило соревнований — наличие футболки с коротким рукавом одного цвета. Футболка не должна закрывать локтевой сустав спортсмена, чтобы не было вопросов со стороны судейства

Гетры для пауэрлифтинга

Гетры являются обязательным атрибутом экипировки при выполнении становой тяги. В этом упражнении гриф соприкасается с вашей голенью и может содрать кожу, поэтому в целях безопасности и стерильности используются гетры.

На соревнованиях по пауэрлифитнгу вы обязательно должны иметь трико, футболку с коротким рукавом и гетры.

Как выбрать

Специально разработанная обувь нужна тем спортсменам, кто в процессе тренировок делает приседания с отягощением, силовые упражнения, где неотъемлемой составляющей является подсед: рывок и толчок штанги, взятие ее на грудь и так далее. Штангетки также необходимы для гиревого спорта. Они способствуют качественному выполнению толчковых движений. При этом мышцы не так сильно напрягаются, что дает возможность потратить намного больше усилий на фазу подседа.

Критерии выбора у всех разные. Но рекомендации специалистов сводятся к следующему

Чтобы обувь была максимально эффективной, стоит обратить внимание на такие нюансы:

Вид
Описание
Каблук
Необычная составляющая. Отличительная особенность – достаточно высокий. Варьируется от 7 до 40 мм. Выбор зависит от роста человека и размера его ноги. Выполняет следующие задачи:
• снижает нагрузку на голеностоп;
• уменьшает возможность травмирования;
• повышает стабильность положения;
• увеличивает комфортность приседаний.
Материал
Влияет на долговечность продукции. В процессе проведения интенсивных упражнений спортивная обувь сильно изнашивается, что приводит к необходимости ее регулярной покупки. Идеальный вариант – модель, при изготовлении которой используется натуральная сыромятная кожа. Такое снаряжение прослужит спортсмену верой и правдой не один год.
Подошва
Большое значение имеет материал изготовления. Полиуретановая долго не продержится. Более того, ее мягкость не позволяет качественно сцепляться с полом

Необходимо обращать особое внимание на проклейку и прошивку элемента. Только сочетание этих двух моментов дадут возможность ее эксплуатировать долгие годы.
Немаловажную роль играют и собственные ощущения

По мнению покупателей прежде, чем принять окончательное решение, стоит примерить товар. Каблук должен быть комфортным. Стопа должна плотно фиксироваться. Это поможет правильно и удобно выполнять силовые упражнения с большим весом.
Средняя цена
Ни для кого не секрет, что порой приходится переплачивать за именитый бренд. Выбирая штангетки Nike, Reebok и Adidas, приходится платить не только за функции, которые не всегда стоят таких денег, но и за престиж. Занимаясь несколько месяцев, в обуви можно разочароваться.
Самые хорошие модели, входящие в рейтинг качественных товаров, дешевыми быть не могут. Но специалисты советуют отталкиваться не от названия изделия, а от совместимости с вашим анатомическим строением.

Какие штангетки бывают? Производители выпускают популярные модели для женщин и для мужчин. Разнятся они не только цветом, дизайном и размером, но и стойкостью к нагрузкам. Мужские модели должны выдерживать регулярный тяжелый тренинг с запредельным весом, рывками и толчками, в то время как женский вариант предназначен для более щадящих занятий спортом.

Присутствует деление штангеток по области применения:

Для тяжелой атлетики. Не стоит ставить во главу угла внешний вид изделий. Обувь должна повышать эффективность работы в тренажерном зале. Штангетки позволят защитить стопу от существенных нагрузок, не приведут к плоскостопию. Чтобы на ноге обувь сидела плотно, производителями оснащается товар специальными ремешками для фиксации. Обувка идеально должна фиксировать пятку и поддерживать голеностоп. Отличительная особенность – наличие основания из резины во избежание скольжения при больших нагрузках. Форма подошвы также особая. Она должна быть мощной опорой, снижать нагрузки на голеностоп.
Для пауэрлифтинга. Предназначены для силовых видов спорта. Лучшим производителем таких моделей принято считать фирму Сабо. Обладают колодкой уникальной анатомической формы, твердым каблуком, эластичным носком, шнуровками для надежной фиксации. При изготовлении используются высокопрочные материалы, способные эффективно отводить тепло.
Для кроссфита

Особое внимание стоит обратить на амортизацию, так как вид спорта предусматривает наличие большого количества движений. Помимо этого, должно присутствовать ощущение легкости

Фиксация стопы должна быть идеальной. Большое значение имеет надежность шнуровки. От ее плотности затягивания зависит качественность и эффективность упражнений. Нужно принять во внимание наличие дополнительных липучек. Выбирать товар необходимо с вентилируемой сеточкой, чтобы стопа имела возможность при существенных нагрузках проветриваться, чтобы избежать появления неприятного ощущения в виде жжения. Весить изделие должно не много. Размер стоит выбирать чуть больше, чем повседневная обувь для носки.

Нижняя майка полурукавка/жимовая майка/поддерживающая майка

Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, известной под названием «Т-шёрт»; поддерживающей (эректор) или жимовой майки). Она должна представлять собой отдельный премет одежды, и быть изготовлена из полиэстера или джинса. Холщовые* майки запрещены. Майка может быть многослойной (от одного до двух слоёв), но в целом должна представлять собой единый премет одежды.

Допускается разумное латание разрывов на майке, но число и расположение швов не должно давать атлету дополнительных преимуществ, или преследовать цель изменения дизайна майки. Майка должна иметь фабричную горловину, которая не должна быть чрезмерно свободной или открытой. Спина майки должна быть закрытой либо стандартным материалом (из которого пошита сама майка), составляющим единое целое с майкой, либо соответствующими липучками. Латки и дополнительный материал, пришитый к спинной части майки не допускаются. Рукава майки должны быть короткими, и заканчиваться выше локтей. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

Таблицы размеров для экипировки Inzer

Таблица размеров для комбезов Inzer

Вес (кг.)	Hardcore	Вес (кг.)	TRX
38-44	26	41-48	20
44-50	27	48-52	22
50-56	28	52-56	24
56-63	29	56-64	26
63-72	30	64-72	28
72-77	31	72-77	30
77-84	32	77-84	32
84-89	33	84-93	34
89-95	34	93-98	36
95-107	35	98-104	38
107-113	36	104-111	40
113-125	37	111-118	42
125-129	38	118-125	44
129-136	39	125-132	46
136-147	40	132-138	48

* — двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблица размеров для жимовых маек Inzer

Вес (кг.)	объём груди (см.)	Rage \| RageX
36-40	до 76	30
40-43	76-81	32
43-47	81-86	34
47-50	86-91	36
50-54	91-96	38
54-60	96-101	40
60-67,5	101-106	42
67,5-75	106-112	44
75-81	112-117	46
81-90	117-122	48
90-99	122-127	50
99-113	127-132	52
113-126	132-137	54
126-133	137-142	56
133-142	142-147	58
142-148	147-152	60

* — двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные — на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Спортивные добавки к соревнованиям

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.