Гейнер: super mass gainer от dymatize nutrition для набора массы

Гейнер Optimum Nutrition Pro Gainer

Углеводы образуют жировую ткань только при малоподвижном образе жизни, а при усиленных силовых тренировках они жизненно необходимы. Эффективность и высокая результативность их сочетания с протеином для мышечной массы уже не раз была доказана во многочисленных исследованиях Pro Gainer от Pro Nutrition.

Данный продукт имеет высокую биологическую ценность и обеспечивает организму постоянный приток аминокислот. Протеин в составе этого гейнера — ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, который отличается быстрым усвоением.

Высокое содержание калорий в комбинации с превосходным белком, который оптимизирует метаболизм, и анаболическими агентами позволяют вашему организму нарастить качественную мышечную массу, максимально активизируя синтез мышечного белка и сводя к минимуму распад мышечных тканей.

Одна порция Pro Gainer содержит в себе примерно 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Порцию порошка нужно развести в 600 мл воды или молока – после этого добавка полностью готова к употреблению.

Также этот гейнер значительно ускоряет процесс восстановления.

Что входит в состав

Основные действующие вещества добавки Special Mass Gainer объединены в 5 групп, каждая из которых доставляет в организм питательные вещества в необходимом количестве.

Состав добавки

  1. MuscleFue Представляет собой комплекс углеводов (простых и сложных), которые в сжатые сроки пополняют запасы гликогена, улучшая энергетический обмен в организме и способствуя развитию мускулатуры.
  2. MultiStage. Комплекс белков из различных источников. Так, в добавке Special Mass Gainer приставлен сывороточный изолят, концентрат и гидролизат, яичный белой альбумин, молочный изолят, мицеллярный казеин. Питательные нутриенты имеют различный период всасывания и расщепления, благодаря чему наблюдается их пролонгированное воздействие на организм. Так, ваши мышцы растут и развиваются даже ночью, так как стабильно получают необходимый строительный материал.
  3. EnergoCore. Сочетание специальных ингредиентов позволяет в разы увеличить продолжительность тренировочных сессий, усилить нагрузки для более оперативного достижения спортивных целей.
  4. PowerMax. Мощный комплекс веществ ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому формированию новых мышечных волокон.
  5. MyoRecovery. Комплекс аминокислот (в том числе ВСАА) способствует быстрой регенерации мышц и предотвращению катаболических процессов.

В белковую матрицу Special Mass Gainer входят высококачественные белки различных форм, которые обеспечивают регулярную подпитку мышц атлета. Также комплекс усилен пищевыми добавками, такими как масло льна и кокоса, подсластители, ароматизаторы.

Как принимать?

Одна упаковка содержит 5,5 килограммов смеси, рассчитанной на 23 порции. Четыре мерных ложки (240 г) нужно разбавить 600 мл молока или воды. Чтобы не появились комки, лучше разводить порошок в теплой жидкости.

Оптимальное время приема гейнера – после тренировки. В свободные от занятий дни нужно принять половину указанной дозы до обеда и две ложки после.

Гейнер – не замена обычной пищи, но является дополнительным источником протеина и калорий. Отсутствие полноценного питания сводит все полезные свойства добавки к нулю. В случае если чувствуется какое-либо отклонение в самочувствии или состоянии здоровья, прием рекомендуется прекратить.

Состав

Производитель заявляет, что добавка по-настоящему эффективна. Что от вас необходимо? Правильно принимать гейнер, с учетом своих задач, конституции тела и интенсивности тренировок. При этом помните, что каждый компонент special mass с первых дней работает над созданием вашего нового тела:

  • мощная углеводная смесь представлена фруктозой, мальтодекстрином и waxy maizе. Это группа качественных углеводов, которые имеют различную степень усвояемости и высокий гликемический индекс. Они всасываются в кровь в течение нескольких часов после приема, питая организм энергией, увеличивая секрецию инсулина и уровень сахара в крови. За счет максимально медленного превращения их в энергию утолщение лишней жировой прослойки маловероятно;
  • мощная группа белков, в составе которой изолят сывороточного и молочного белка, концентрат и гидролизат сывороточного протеина, а также яичный белок и мицеллярный казеин. Благодаря столь богатому составу, special mass – это не только источник и энергии, но и мощный строитель для мышечных волокон. Такой гейнер можно принимать не только после занятий, но и в течение всего дня — он обеспечит мускулатуру аминокислотами уже через 10-15 минут после приема, а далее – в течение еще 5-6 часов. Это реально, благодаря сочетанию «медленных» и «быстрых» белков.

Из дополнительных компонентов special mass стоит выделить:

  • сбалансированную смесь жиров (льняное масло, триглецериды, CLA);
  • аминокислотную смесь ВСАА и креатина;
  • смеси энзимов и камедей;
  • ароматизаторы (искусственные и натуральные).

В чем преимущества?

Добавка special mass разработана для атлетов, которые ставят своей целью быстрый набор мышечной массы. Гейнер сочетает в себе только качественные ингредиенты – углеводы, белки и ряд других компонентов, которые в комплексе быстрее действуют на организм и повышают эффективность занятий.

В составе special mass пять уникальных матриц, каждая из которых выполняет свою задачу:

  • Musclefuel – идеальная по своему составу углеводная смесь, которая ускоряет процесс роста мускулатуры, пополняет запасы энергии в мышечных клетках, дает необходимый запас энергии организму и способствует процессу восстановления клеток;
  • Multistage — матрица, в которой находится только чистейший белок с различной степенью усвояемости. Сочетание трех видов протеинов («быстрого», «медленного» и «среднего») дает толчок для роста мускулатуры сразу после приема и затем на протяжении нескольких часов. Благодаря этому свойству гейнер по-настоящему эффективен;
  • Energocore – комплекс активных ингредиентов, способствующих повышению выносливости, увеличению длительность занятий в тренажерном зале и, как следствие, улучшению общих результатов;
  • Powermax – это ваш мощнейший источник силы. Столь уникальная формула special mass гарантирует оперативный прирост мышечных волокон и улучшение спортивных показателей;
  • Myorecovery – формула, которая работает над эффективным восстановлением каждой клеточки тела.

Благодаря такому наполнению, гейнер дает мышцам все ингредиенты, необходимые для роста и восстановления.

Как принимать Super Mass Gainer

Смесь выпускается в упаковках из пищевого пластика в расфасовке по 2,7 кг и 5,4 кг.

Вкусовые варианты:

  • Печенье и сливки (Cookies & Cream);
  • Изысканная ваниль (Gourmet Vanilla);
  • Насыщенный шоколадный (Rich Chocolate);
  • Клубничный (Strawberry).

В соответствии с рекомендациями производителя вы должны смешать 2 мерные ложки порошка с 24 унциями (560 мл) холодной воды. При этом количество используемой воды разрешается регулировать в зависимости от желаемой консистенции.

Количество рассчитывайте, исходя из собственных потребностей в белке и калориях. В среднем в день достаточно принимать от 2 до 4 порций. Увеличить количество белка можно добавлением молока или нежирных сливок вместо воды.

Преимущества

  • Оптимальное питание мышц достигается за счет действия трех типов белков, обладающих различной скоростью усвоения.
  • Обогащение клеток энергией идет благодаря смеси углеводов с минералами. Организм получает необходимые силы для тренировки и дальнейшего восстановления, что помогает избежать сонливости и усталости.

Добавка имеет множество вариантов ароматизаторов:

шоколад;

ванильный крем;

печенье-крем;

клубника.

Особой популярностью пользуются последние два вкуса. Так как БАД содержит повышенное количество сахара, его необходимо разводить достаточным количеством жидкости.

Особенности приема

Как мы уже упоминали, гейнер дает максимальный эффект только в том случае, если правильно его принимать. Так в чем же здесь секрет? Какой должна быть дозировка и время приема?

Здесь все просто:

  • отсыпьте одну порцию гейнера – она составляет 240 грамм (это четыре мерных ложки);
  • смешайте порошок с 400-600 мл обезжиренного молока или обычной воды (как показывает практика, принимать гейнер вкуснее после смешивания с молочными продуктами);
  • в дни, когда вы посещаете тренажерный зал, лучше принимать одну порцию сразу же после завершения тренировки;
  • в дни без занятий гейнер также должен поступать в организм. Но здесь его лучше принимать два раза (то есть, разбив одну порцию пополам). То есть одну часть (две мерных ложки) вы смешиваете с 300-400 мл молока и выпиваете утром (можно через несколько часов после завтрака), а вторую – уже ближе к вечеру, к примеру, за 2 часа до ужина.

В этом случае организм будет получать полный спектр полезных веществ в течение 24 часов, семь дней в неделю. В различных ситуациях дозировку можно поднять или, наоборот, уменьшить. К примеру, в случае появления лишнего жирка лучше принимать добавку только в дни занятий. Если же, наоборот, есть проблемы с набором веса, то гейнер можно пить даже чаще.

Преимущества

К основным преимуществам гейнера True-Mass относятся:

  • продуманный состав, включающий несколько видов белков, имеющих отличное друг от друга время усвоения, что ускоряет рост мышечной массы;
  • высокая калорийность покрывает энергетические затраты спортсмена без увеличения частоты приема пищи и количества порций;
  • наличие аминокислот с разветвленными цепями, которые являются лучшим строительным материалом для мышечной ткани;
  • снижение утомляемости и периода восстановления после физических нагрузок;
  • улучшение пищеварения за счет входящей в состав клетчатки;
  • подавление аппетита — добавка содержит среднецепочные триглицериды, которые доказали влияние на пищевое поведение в ходе нескольких зарубежных клинических исследований;

Еще одно преимущество протеиновой добавки — большой выбор вкусов, среди которых:

ваниль;

шоколадный милкшейк;

печенье с кремом;

клубника.

Мега Масс 2000

Гейнеры обеспечивают организм не просто белками и углеводами, они привносят с собой аминокислоты, витамины, а также добавки, помогающие ускорить рост мышц. Mega Mass 2000 – именно такой многокомпонентный препарат. В его состав входят:

  • Белковый концентрат из сои и сыворотки, стимулирующий обмен глюкозы и сжигающий жиры. Это, в свою очередь, активирует метаболизм и заставляет расти мускулы.
  • Дополнительными компонентами являются липиды, пептиды, витамины, микроэлементы, трехалоза и таурин – все вместе они укрепляют кости, ускоряют посттренировочную реабилитацию, пополняют энергетический потенциал клеток. Всего в концентрате 12 витаминов по 8 аминокислот и минералов.

Правила приема просты. Гейнер разводится в молоке. Чем ниже процент жирности последнего, тем лучше. В 300 мл молока растворяют 6 больших ложек продукта. Пьют за полчаса до нагрузок и после тренировки, то есть два раза в день. Если тренировок нет, то препарат принимают одни раз в сутки. Плюсом концентрата является разнообразие его вкусов, поэтому он не надоедает при длительном приеме.

В случае пропуска одного приема, компенсировать его не нужно, тем более, если эта пауза пришлась на день без тренировки. Однако если возникает беспокойство о планируемом результате, и пропуск был во время тренировки, его можно нивелировать, выпив в день отдыха не один бокал концентрата, а два.

Гейнеры Optimum Nutrition

?

  • Углеводно-белковая смесь, обогащенная глютамином, таурином и креатином.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Рекомендуется использовать до трех раз в день – утром, в обед и вечером.

Этот продукт — невероятно мощная формула для наращивания массы, которая была создана специально для атлетов, активно занимающихся спортом и ставящих перед собой серьезные цели, а также для людей, которые испытывают трудности с набором веса и мышечной массы. Pro Gainer от Pro Nutrition имеет высокую биологическую ценность и обеспечивает вашему организму постоянный приток аминокислот. Протеин в составе этого гейнера — ультрафильтрованный концентрат сывороточного белка, который отличается быстрым усвоением. Высокое содержание калорий в комбинации с превосходным белком, который оптимизирует метаболизм, и анаболическими агентами позволяют вашему организму нарастить качественную мышечную массу, максимально активизируя синтез мышечного белка и сводя к минимуму распад мышечных тканей. Также этот гейнер значительно ускоряет процесс восстановления.

?

  • 1250 калорий в порции с натуральным вкусом — это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Рекомендуется использовать до трех раз в день – утром, в обед и вечером.

Надо быть серьезным спортсменом, чтобы справиться с такой калорийностью и превратить содержащийся в Serious Mass белок в собственные мышцы!С помощью Serious Mass вы получите необходимое количество протеинов, углеводов, микроэлементов и калорий, что поможет Вам быстро набрать вес. Каждый элемент имеет высокую биологическую ценность.В состав Serious Mass уже входят аминокислоты. Serious Mass содержит 50 г. белка и 251 г. энергоуглеводов в каждой порции.

Результаты применения

Special Mass Gainer является комплексным продуктом, который разносторонне влияет на организм спортсмена. Так, регулярное применение добавки вызывает следующие положительные эффекты:

  • ускоренный набор общей массы тела;
  • прирост мышечной массы и усиление параметров силы;
  • усиление выносливости спортсмена (кардио, аэробной, силовой и т. д.);
  • повышение ментальной концентрации и внимания;
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение реабилитации после тяжелых нагрузок, уменьшение симптомов крепатуры;
  • подавление катаболизма;
  • улучшение общей продуктивности тренировок.

Результаты применения гейнера

Гейнер от Optimum Nutrition — Serious Mass

Serious Mass гейнер, состоящий из белков и углеводов, нацелен на почти мгновенный результат: с его помощью в кратчайшие сроки не только увеличивается мышечная масса, но и восполняется энергия, потраченная во время усиленных тренировок. Углеводов для быстрого роста мышц в организме должно содержаться никак не меньше, чем белка, поэтому соотношение этих веществ в pro gainer complex 1:5.

Раньше гейнеры производили, пичкая в состав самые дешевые и далеко не полезные белки, жиры и сахар, чтобы поднять их калорийность. И хотя эти годы ушли в прошлое, до сих пор существует риск «нарваться» на некачественный продукт.

Со временем покупатель становился более грамотным, и производители спортивного питания были вынуждены постепенно повышать планку качества. И сегодня каждому атлету доступны спортивные добавки высокого качества на любой вкус и кошелек. Одной из таких добавок и является гейнер от Optimum Nutrition Serious Mass.

Протеин, входящий в его состав, самый легко-усваиваемый в спортивном питании. Он поглощается мышечной тканью почти на 100%! Основной источник белка в гейнерах от Optimum Nutrition – это сывороточный концентрат, а он, как известно, усваивается почти мгновенно и позволяет мышцам насытиться аминокислотами.

Кроме «быстрого» протеина Optimum Nutrition Serious Mass, организму нужна и длительная белковая подпитка, чтобы он не «вытягивал» аминокислоты из мышечной ткани.

Для предотвращения такого процесса в гейнере Serious Mass есть казеинат кальция (казеин) – медленный источник белка, который усваивается организмом на протяжении нескольких часов после употребления.

Как применять?

В бодибилдинге подобные добавки чаще всего употребляют после тренировок и в перерывах между приемами пищи. В это время в организме образуется белково-углеводное окно, и гейнер Optimum Nutrition Serious Mass специально создан, чтобы закрыть его. Гейнер желательно принять в течение получаса после тренинга.

Тем не менее, эту спортивную добавку можно пить и перед тренировками – тогда вы обеспечите организм энергией, и это позволит вам по максимуму выложиться в спортзале. Добавьте к этому отличную музыку для повышения настроения — и вы станете просто неубиваемой машиной для жима.

Всем ли можно употреблять гейнер?

Качество средств для увеличения веса, содержащих солидную долю мальтодекстрина, всегда будет вызывать сомнения из-за большого количества сахара. Это, конечно, относится и к гейнеру Super Mass: включение продукта в повседневное меню вряд ли сделает вашу диету действительно здоровой.

В отношении любых приобретаемых вами добавок всегда следуйте инструкции от производителя. Относительно противопоказаний: коктейль не должен использоваться беременными или кормящими женщинами, а также лицами, не достигшими 18 лет.

Наличие хронических заболеваний – серьезный повод для консультации с врачом, желательно – спортивным, который поможет принять правильное решение. Особенно это касается болезней желудочно-кишечного тракта. В любом случае начинайте с 1/2 порции (1-2 раза в день) в режиме: сутки через двое.

Достоинства и недостатки Super Mass Gainer

Гейнер задуман и разработан для тех спортсменов, у кого либо очень быстрый метаболизм, либо нет возможности ежедневно набирать обычными продуктами питания количество калорий, нужных для существенного прогресса в тренажерном зале.

Главная проблема гейнеров этого типа заключается в том, что их чрезвычайная плотность может привести (и приводит) к неприятным желудочно-кишечным расстройствам, таким как вздутие живота, газообразование и т. д. В новой формуле это несколько исправлено включением в коктейль ферментной композиции Zytrix, значительно улучающей процесс пищеварения. Теперь ферментная смесь объединяет протеазу, липазу и лактазу, которые и помогают организму мягко и качественно перерабатывать белок, жир и лактозу.

Возможно, несмотря на включение этих ферментов, вы все равно испытаете некоторые отрицательные желудочно-кишечные побочные эффекты. Поэтому вначале проведите тест: начните с маленькой порции, постепенно увеличивая её и одновременно отслеживая результаты употребления. Ведь от того, насколько хорошо гейнер встроится в организм, напрямую зависят и ваше самочувствие, и спортивные результаты.

Помимо внушительного списка белков и углеводов, разработчики включили в концентрат запатентованную витаминно-минеральную смесь собственного изобретения – SMG, обеспечивающую 18 дополнительных питательных веществ, которые направлены на поддержание иммунной системы.

Что и кому лучше выбрать?

Речь пойдет о хардгейнерах, то есть спортсменах, испытывающих трудности с набором мышечной массой и софтгейнерах, легко набирающих вес.

Единственное условие – прием препарата сразу после тренировки. Комплекс не отличается высоким содержанием сахара. В нем преобладает белок. Поэтому значительных колебаний концентрации глюкозы в крови не будет.

Такая особенность помогает быстро прибавить в весе, нарастить мускулы, и структурировать их. Мальтодекстрин характеризуется высоким гликемическим показателем, то есть повышает сахар крови значительно, но максимум протеина в препарате блокирует возможные перепады глюкозы в кровотоке.
И еще нюанс. Если вы набираете вес легко, лучше начать с Mega Mass 2000. А затем посмотрите, можете ли вы в положении лежа выжать вес, превышающий ваш собственный на 30%. Если это так, то следует перейти на Crash Weigth Gain. Он имеет в составе креатина моногидрат, что позволит и дальше увеличивать результаты.

Когда поставленная цель достигнута, мышцы требуют прорисовки. Здесь поможет Anabolic Evolution. В нем много протеина и углеводы, которые обладают минимальной абсорбцией. В любом случае, гейнеры Mega Mass – та основа, которая в разумной дозировке позволит добиться желаемых результатов без нежелательных последствий для здоровья.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Состав

В состав спортивной добавки True-Mass входит несколько видов белка — сывороточный и молочный, казеин. Подобное разнообразие различных источников протеина создает оптимальный баланс необходимых аминокислот. Многокомпонентный состав улучшает биодоступность продукта за счет различного времени усвоения каждого вида белка.

Гейнер содержит медленные углеводы, что обуславливает более эффективное наращивание мышечной массы. Сложные сахара отличаются от простых большим количеством сахаридов, что увеличивает время их метаболизма. Таким образом, медленные углеводы не приводят к отложению жира в подкожной клетчатке.

Смесь богата витаминами А, С, D, E, группы В, которые ускоряют метаболизм, наращивание мышечной ткани, повышают выносливость, поддерживают иммунную систему. Кроме того, большинство профессиональных спортсменов перед соревнованиями сильно ограничивают рацион питания, в результате чего может появиться гиповитаминоз. Употребление гейнера, в состав которого входит комплекс питательных веществ, предупреждает его развитие.

True-Mass содержит достаточное количество микро- и макроэлементов, которые участвуют во многих процессах жизнедеятельности. Так, кальций регулирует сокращение мускулатуры, а натрий и калий способствуют нормальной работе сердца. Цинк, медь и другие элементы участвуют в метаболических реакциях в качестве коферментов.

Как принимать?

Благодаря многокомпонентному составу спортивную добавку применяют как до, так и после физической нагрузки. Кроме того, ее используют в вечернее время, так как входящий в состав казеин питает мышцы в течение всей ночи. Наиболее оптимально принимать гейнер сразу после тренировки во время белково-углеводного окна. Этот период характеризуется изменением течения привычного метаболизма, в результате чего происходит моментальное усвоение белков, а жир не откладывается в подкожную клетчатку.

Одна порция соответствует трем мерным ложкам добавки. Продукт растворяют в 500 мл простой воды. Также можно использовать низкокалорийное молоко.

Как правило, частота приема добавки варьируется от двух до трех раз в сутки и рассчитывается, исходя из индивидуальной потребности в протеине.

Ингредиенты Super Mass Gainer

Описание препарата даётся на английском языке, поэтому требуется некоторая расшифровка. В состав входят следующие ингредиенты:

1. Мальтодекстрин;

2. Креатина моногидрат;

3. Улучшенная и дополненная ферментная смесь Zytrix, содержащая:

  • протеазу;
  • липазу;
  • лактазу.

4. Сывороточная смесь, состоящая из:

  • концентрата молочного белка;
  • изолята сывороточного белка;
  • гидролизата.

5. Суспензия Pro Matrix, включающая в себя:

  • изолят молочного белка;
  • мицеллярный казеин;
  • альбумин;
  • казеинат натрия;
  • моно- и диглицериды;
  • натуральные токоферолы;
  • фосфат кальция.

6. Микс натуральных вкусовых добавок;

7. Фруктоза;

8. Витаминно-минеральная комбинация:

  • Витамин А пальмитат;
  • Холекальциферол (витамин D3);
  • Фосфат кальция;
  • Аскорбат натрия;
  • D-альфа-токоферол ацетат;
  • ниацинамид;
  • Кальций D-пантотенат;
  • Оксид цинка;
  • Пиридоксин гидрохлорид;
  • Тиамин гидрохлорид;
  • Фолиевая кислота;
  • Биотин;
  • Рибофлавин;
  • Йодистый калий;
  • Цианокобаламин;
  • Хлорид хрома;
  • Селенит натрия;
  • Хлорид калия.

9. Целлюлозная камедь.

10. Ксантановая камедь.

11. Каррагинан.

12. Сукралоза.

14. Ацесульфам Калия (добавка-подсластитель обозначена на этикетке как Е950).

Выводы

Если вы добавите в свой рацион спортивного питания гейнеры, силовые тренировки станут проходить для вас куда более результативно и легче. Стоит отметить, что гейнер Mass Serious отлично сочетается и с другими спортивными добавками, например, с креатином. Последний, благодаря протеину и углеводам гейнера, усваивается лучше и в разы быстрее. Эти две добавки можно смешивать даже одновременно – эффект будет только лучше.

Слухи о побочных свойствах скорее надуманы: гейнер состоит только из натуральных веществ и ничем не отличается от обыкновенной пищи. Эту добавку могут принимать как мужчины, так и женщины – независимо от возраста.

Однако без тренировок с отягощением гейнер mass serious — лишние калории. Чтобы наращивать мышцы, а не жир, питайтесь по режиму и тренируйтесь в соответствии специальной программой, рассчитанной на набор мышечной массы от Юрия Спасокукоцкого.

Пробуйте, и вы поймете, что в бы стром наборе массы не ничего сверхъестественного: употребляя гейнер, вы просто помогаете своему организму выполнять его основную задачу. Достичь поставленной цели вам поможет следующая фулбоди тренировка.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекордсмен
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector