Как принимать креатин

Виды креатина

Буферизованный креатин (креалкалин)

Буферный креатин или буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) представляется на рынке как более эффективная и безопасная форма креатина, если сравнивать с моногидратом. Согласно утверждениям производителя, эта форма креатина является “отвечающим уровню pH”, который остается более стойким в желудке и не распадается до креатинина, следовательно обладает большей пищевой ценностью. Такой креатин, по всем заверениям производителя, должен быть до десяти раз более эффективен в сравнении с обычным креатином. К сожалению, проводившиеся независимые исследования не доказали, что креалкалин является более эффективным, чем моногидрат креатина.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид креатина является самой растворимой формой креатина, что должно увеличивать его абсорбцию в крови. Внастоящее время эффективность креатина гидрохлорида находятся под большим сомнением, поскольку  нет результатов независимых исследований.

Ангидроус креатин

Представляет собой обычный креатин, в молекуле которого нет воды. Хотя в сравнении с моногидратом добавка и содержит чуть больше активного компонента, ни каких преимуществ атлетам данный факт не представляет.

Фосфат креатина

К молекуле креатина в этой добавке добавлен фосфат. Именно в этом виде креатин содержится в мускульных тканях. Среди положительных свойств фосфата необходимо отметить способность нейтрализовать воздействие молочной кислоты на ткани. Одно время добавка была достаточно популярной, но длилось это недолго.

Тартрат креатина

В этой добавке к молекуле креатина присоединена винная кислота. Чаще всего производители используют тартрат креатина для производства жевательных резинок и шипучих таблеток. Ни каких преимуществ перед моногидратом тартрат не имеет.

Магниевый креатин

Уже из названия становится понятно, что в добавке содержится креатин с магнием. Это позволяет ускорить процесс усвоения креатина и его конвертацию в АТФ. Недавно были проведены исследования, которые показали, что магниевый креатин в сравнении с моногидратом активнее задерживает жидкость и лучше повышает силовые параметры. Однако если вы хотите получить максимальную пользу от этой добавки, то необходимо принимать именно магниевый креатин, а не отдельно эти активные ингредиенты.

Тайрин-креатин-глутамин

Сейчас можно найти добавки, содержащие смесь глутамина, креатина и таурина. Это должно ускорить процесс усвоения креатина и глутамина и их последующую доставку в мускульные ткани. В ходе исследований было доказано, что эта форма креатина способствует более быстрому росту силовых параметров.

Креатин ГМБ

ГМБ является метаболитом лейцина и необходим для ускорения регенеративных процессов. По показателю растворимости в воде у этой формы креатина нет конкурентов. Также следует сказать, что креатин ГМБ не способен привести к нарушению работы пищеварительной системы. Когда молекулы добавки оказываются в кровотоке, то активные ингредиенты отделяются, и каждый из них выполняет свою работу. Это новый вид спортпита и на данный момент, нет ни каких научных подтверждении его эффективности.

Сложный эфир креатина

Эта добавка является последним достижением индустрии спортивного питания и представляет собой эфир этил гидрохлорида. Создан продукт был американскими учеными из университета штата Небраска, для увеличения эффективности креатина. Благодаря сложному эфиру креатин в теории должен быстро проникать сквозь клеточные мембраны. Исследования добавки продолжаются и необходимо подождать результатов экспериментов, чтобы делать выводы. Заметим, что об этой добавке даже известно не всем СМИ.

Шипучие таблетки

Мы уже говорили, что для производства шипучих таблеток компании используют цитрат либо моногидрат креатина, соединенный с бикарбонатом. Добавка легко растворяется в воде, быстро усваивается организмом и менее восприимчива к воздействию желудочного сока. Также отметим, что шипучие таблетки позволяют сделать креатин более устойчивым к воде и тем атлетам, которые принимают добавку не сразу после приготовления коктейля, стоит использовать эту форму.

Титрат креатина

Механизм работы этой добавки напоминает шипучие таблетки. Согласно словам создателей данная форма превосходит моногидрат по скорости усвоения, однако научных подтверждений этому пока нет.

Вот и все виды креатина на сегодняшний день, которые могут использоваться атлетами.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

• Быстрое и полное растворение в воде.
• Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
• Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
• Быстрое усвоение.
• Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится

Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.

Утверждения о превосходстве гидрохлорида и их опровержение

Существует ряд утверждений о превосходстве гидрохлорида креатина над моногидратом, однако специалисты сходятся во мнении, что это всего лишь часть маркетингового продвижения продукта.

Рассмотрим эти утверждения с объективных позиций:

• «Гидрохлорид креатина не задерживает жидкость на клеточном уровне в отличие от моногидрата». На самом деле оба вещества способствуют гидратации клеток, в том числе мышечных волокон. Этот эффект визуально практически не заметен. Кроме того, задержка небольшого количества жидкости способствует увеличению мускулатуры и придает телу рельефность. Поэтому спортсмены считают умеренную гидратацию положительным эффектом креатина.
• «Применение новой формы креатина не требует цикличного использования». Такое же утверждение верно и для моногидрата, так как использование БАДа не приводит к снижению активности самостоятельного синтеза вещества организмом. Кроме того, курсовое употребление спортивного порошка не усиливает анаболический эффект и не устраняет побочные явления, которые при любой схеме приема добавки возникают редко.
• «Спортивная добавка Con-Cret от ProMeraSports не вызывает развитие диспепсических расстройств». Побочные эффекты от приема спортивного порошка возникают редко, и наиболее распространенное из них – расстройство функции органов желудочно-кишечного тракта. Может появиться тошнота, боль в животе, метеоризм и диарея. Такие нежелательные явления могут развиться при использовании любой формы креатина. Чаще всего появление этих симптомов связано с превышением допустимой дозировки.
• «Форма гидрохлорида эффективнее моногидрата в несколько раз». Это утверждение не может быть стопроцентно достоверным, так как эта добавка ещё не прошла необходимых исследований на фокус-группах. Специалисты предполагают, что полученная разновидность креатина влияет на организм так же, как и моногидрат.
• «Инновационная форма креатина не требует фазы загрузки — схемы приема добавки, которая заключается в начальном употреблении больших доз соединения». Утверждение спорное, так как нет строгих рекомендаций использования какой-либо формы именно по этой схеме. Кроме того, превышение допустимой концентрации повышает риск развития побочных эффектов.

Фармакологические свойства

К большой радости современных врачей и диетологов сейчас в тренде здоровый образ жизни. А это значит, что многие отказываются от вредных углеводов, потребления сладкого и сидячего образа жизни в пользу тренажерного зала и разнообразных видов спорта. Поэтому люди, которые посвящают спортивным нагрузкам и силовым тренировкам значительную часть своего времени, знают, что крепкие мышцы нужны везде

Неважно, бегаете ли вы марафоны, выжимаете штангу от груди либо над головой, выполняете приседы вместе с тяжелым весом — во всех этих физических процессах важную роль играют именно хорошо натренированные, выносливые мышцы вашего тела. Без преувеличения можно утверждать, что чем сильнее и крепче мышечные ткани организма, тем больше возможностей и идей для реализации себя открывается перед вами в мире спорта

Для того, чтоб достичь всего этого, следует помнить, что немаловажную функцию выполняет энергетический обмен, во время которого освобождается энергия. Отличным подспорьем в этом будет Спорт Вейдер Креатин. Его активный компонент является одним из самых известных спортивных добавок, улучшающих производительность скорости и силы в несколько раз. Он восполняет потраченное количество аденозинтрифосфата в клетках, который является главным энергетическим источником сокращения мышц во время различных нагрузок, тем самым потенциируя увеличение мышечной выносливости и силы, равно как и восстановительный процесс после изнурительных упражнений. Клиническими исследованиями было доказано, что регулярное применение Спорт Вейдер Креатина дает возможность увеличить свои силовые показатели вплоть до десятипроцентного уровня в единоразовом усилии от начальных данных. Всего лишь пару секунд повышенной силы мышц и тела предоставляют как раз ту стрессовую мышечную нагрузку, которая повышает разовый максимум, а значит позволяет делать больше подходов каждый раз. Еще одним положительным фактором Спорт Вейдер Креатина является его воздействие на прибавку мышечной массы, иногда до 5-6 кг в месяц. Происходит это благодаря тому, что креатин задерживает выработку молочной кислоты в организме, которая образуется во время работы с тяжестями. Как известно, скопление молочной кислоты в мышцах снижает уровень PH в мышцах, из-за чего ощущается чувство жжения и боли после повышенных нагрузок, которую в народе называют крепатурой. Препарат с креатином в виде главной составляющей тормозит выделение молочной кислоты, вследствие чего отказ мышц происходит намного позднее, а значит количество подходов увеличивается и влечет за собой рост мышечной массы. Также за счет гидрации клеток улучшается форма и рельефность мышц. Следует учесть тот факт, что капсулы Спорт Вейдер Креатина используют в виде вспомогательного ингредиента во время лечения заболеваний, при которых мышцы из-за плохой иннервации истончаются, слабеют и уменьшаются в размерах. Если уровень холестерина в крови повышен, то предоставляемое спортивное питание поможет снизить его, защищая, таким образом, сердечно-сосудистую систему. Так как креатин — это азотосодержащая карбоновая кислота, получаемая естественным путем при введении мясных продуктов в рацион, то Спорт Вейдер Креатин будет восполнять недостаток этого вещества у людей, которые по каким-либо соображениям не употребляют мясо животных в качестве пищи. У людей преклонного возраста тоже наблюдается дефицит креатина в организме. Поэтому будет целесообразно ввести его, как пищевую добавку в рацион, предварительно получив консультацию по поводу оптимальной дозировки у врача-диетолога. За счет небольшого противовоспалительного действия, оказываемого на костные ткани, будет полезен в употреблении при наличии таких заболеваний, как любые поражения суставов.

Производство Спорт Вейдер Креатина происходит в форме капсул. Это чрезвычайно удобно тем, что отпадает широкоизвестная проблема возни с порошком, который из-за невозможности растворить в воде, приходится все время соскребать со стенок шейкера при одновременном употреблении его с гейнером или протеином.

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.