Полезные свойства и применение авокадо

Чем богат, тем и сжигает жир

Жиров в составе американской аллигаторовой груши — больше половины. Но этот факт не должен настораживать. Ведь в данном случае речь о мононенасыщенных кислотах, которые легко усваиваются. Они нужны организму, как воздух, для жизненно важных процессов. И, кроме того, уничтожают холестерин.

Почему это природный жиросжигатель:

Способствует выработке инсулина. А значит, ускоряет похудение. Ведь это вещество сообщает организму, что пора превращать глюкозу в энергию.
Лидирует среди фруктов по содержанию белков. Сытный авокадо — хороший вариант для диеты.
Работает со всеми органами человека, выводит токсины из желудочно-кишечного тракта и печени, тем самым ведет к похудению без обратного эффекта.
Калий в составе избавляет от лишней воды, что помогает при снижении веса.
Богат левокарнитином, который влияет на жировой обмен и обеспечивает активное сжигание жира.
Содержит минимум сахара.

Фрукт очищает организм, избавляет от вредных веществ, нормализует метаболизм. И в разы увеличивает эффективность тренировок. А значит, помогает и в похудении.

Худеть здорово

В случае с авокадо-диетой, можно и худеть, и заботиться о здоровье. Выиграет и фигура, и самочувствие. Польза и вкус здесь работают в тандеме.

Итак, чем еще полезен авокадо при похудении:

быстро превращает углеводы в энергию;
не дает появляться новым жирам;
улучшает деятельность сердца и органов пищеварения;
очищает от токсинов;
повышает работоспособность.

Экзотический фрукт помогает строить мышцы, запускает правильный обмен веществ и является профилактическим средством от атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Как можно применять

Идеально, по мнению диетологов, использовать аллигаторову грушу в качестве экспресс-очистки организма. Ну, а если дело касается диеты, ее срок не должен превышать трех суток.

Полезно проводить разгрузочные дни, за основу которых взять частые мини-перекусы: легкие салаты и бутерброды с намазкой или паштетом из авокадо. Так удастся быстро вывести лишнюю воду, очистить кишечник и, естественно, добиться похудения.

Главное предостережение — не злоупотребляйте блюдами с тропическим фруктом.

Основные правила употребления

Без фруктов наш рацион будет неполноценным. Они содержат все, что может понадобиться человеку для жизни – клетчатку, витамины, ферменты, белки, углеводы и жиры

Важно только научиться их правильно есть

Первое – только свежие плоды. Любая термическая обработка портит множество питательных элементов – заморозка, копчение, варка, консервирование. В компоте, даже если делать его без сахара, не останется ничего полезного. Цукаты или карамелизированные продукты – всего лишь сладости. В сухофруктах остаются витамины, но лучше заготавливать их в сезон самостоятельно. В магазинных пачках может ничего не оказаться.
Второе – это не десерт. Особенно низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Мы привыкли есть их после плотного ужина. Реакция со съеденным может вызвать вздутие, брожение, боли и изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять различные плоды отдельно от остальной пищи – на завтрак или натощак. После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.
Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику. Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись. Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета. Если нет выбора – помыть в горячей воде со щеточкой перед употреблением и снять кожуру.

Салаты с авокадо

Блюда из авокадо, рецепты которых сейчас очень популярны, включают в себя множество салатов. Один из них подойдет для праздничного стола.

Для его приготовления понадобятся:

1 упаковка крабовых палочек;
авокадо;
банка консервированной кукурузы;
пекинская капуста;
лимон;
пучок укропа;
горчица,
майонез.

Далее необходимо придерживаться алгоритма:

Нарезать капусту средними ломтиками.
Измельчить укроп.
Подготовить крабовые палочки.
Мелко нарезать авокадо и выдавить на него сок из лимона.
Все перемешать в большом салатнике.
Горчицу смешать с майонезом и заправить салат этим соусом.

Для его приготовления нужно:

куриная грудка;
авокадо;
1 пучок любого салата;
банка оливок;
соевый соус;
оливковое масло;
чайная ложка зерен горчицы;
перец и соль.

Далее следовать согласно инструкции:

Обжарить на гриле грудку и порезать на кусочки желаемой величины.
Подготовить авокадо и полить соком из лимона.
Измельчить зелень.
Все ингредиенты смешать в миске, добавить приправы и соевый соус.

Следующий слоеный салат также подойдет для любого торжества.

Чтобы его приготовить, понадобятся следующие продукты:

250 г соленой семги;
авокадо;
2 картофеля;
1 упаковка плавленого сыра;
лимон;
2 ст. л. красной икры;
пучок укропа;
майонез.

Теперь необходимо следовать алгоритму:

Для первого слоя подготовить порезанный кубиками картофель. Покрыть его сеткой майонеза.
Семгу измельчить и смешать с укропом. Половину рыбы уложить следующим слоем.
Третьим слоем выложить измельченный авокадо, который необходимо сбрызнуть соком из лимона.
Фрукт следует покрыть оставшейся частью семги.
Последний слой состоит из сыра. Его нужно предварительно порезать кубиками.
Поверх всего салата необходимо сделать сетку из майонеза. Сверху блюдо можно украсить икрой.

Что такое авокадо

Некоторые люди даже путают фрукт этот с овощем. Аллигаторова груша или авокадо – это овальный, шарообразный либо грушевидный плод, растущий на деревьях персеи американской. Цвет может варьироваться от бледно- до темно-зеленого. Вес фрукта может составлять до полутора килограммов. Кожура твердая, а внутри мякоть маслянистой текстуры и крупная косточка. Вкус фрукта терпкий и сладковатый, чем-то напоминает смесь тыквы с грушей. Мякоть по цвету может быть желтоватой либо зеленой.

Как подобрать качественный фрукт:

Недозревший плод будет быть твердым, с плотной неповрежденной кожицей. Если вы купите такой, то дайте пару дней доспеть.
Созревший фрукт мягкий, но упругий. Употреблять можете сразу же, как только купили.
Мякоть спелого фрукта похожа на жирное сливочное масло. Она бледно-зеленая, отдает орехом.

Состав

Фрукт богат:

клетчаткой;
органическими кислотами;
витамином К, Е;
рибофлавином;
аскорбиновой кислотой;
тиамином;
фолиевой кислотой;
ретинолом;
пантотеновой кислотой;
ниацином;
фолиевой кислотой.

Калорийность 100 граммов мякоти составляет 165 ккал, поэтому фрукт подходит для похудения. Кроме того, в составе авокадо много следующих макро- и микроэлементов:

железа;
кобальта;
кальция;
меди;
фосфора;
серы;
калия;
цинка;
йода;
хлора;
магния;
фтора;
бора;
натрия;
алюминия;
марганца.

Сколько можно съедать в день

По отношению к любому продукту важна умеренность. То, сколько авокадо можно съедать в день, зависит от огромного количества параметров. Имеют значение пол и возраст человека, пропорции тела, показатели роста и веса, общее состояние здоровья. Если индивидуальной непереносимости, болезней печени или поджелудочной железы у вас нет, можете употреблять по одному фрукту в день. Людям с какими-либо проблемами количество следует сократить до 5-6 ломтиков в неделю по три раза.

Как употреблять аллигаторову грушу?

Чтобы употребление авокадо в пищу действительно принесло вам пользу, следует соблюдать несколько нехитрых правил:

ни в коем случае не ешьте косточку, она ядовита;
кожуру тоже следует удалять, она горчит. Съедобна в авокадо только мякоть;
разрезая фрукт, старайтесь не повредить ядро;
когда надрез по периметру сделан, аккуратно разломите плод;
мякоть из него удобнее всего извлекать ложкой;
если вы действительно хотите похудеть с помощью авокадо, уберите из рациона сладости и мучные продукты;
хранить фрукт необходимо в холодильнике. От комнатной температуры он чернеет.

Также некоторые диетологи рекомендуют заменять одним авокадо вечерний прием пищи. Пока вы спите, он запустит в организме интенсивный процесс расщепления жиров.

Интересно: Как сочетать продукты, чтобы похудеть

Чаша вегетарианского изобилия

В последнее время необычайную популярность набирают так называемые боулы. В общем понимании, это чаша с неким набором продуктов, правильно сбалансированных по питательным свойствам. Изначально этот набор был сугубо вегетарианским, но идею подхватили и развили сторонники здорового питания. Авокадо вписывается в эту концепцию органично. Тем более что вегетарианцы этот фрукт обожают.

Ингредиенты:

авокадо — 1 шт.
рис — 80 г
яйца куриные — 2 шт.
помидоры черри — 5–6 шт.
сыр с голубой плесенью — 60 г
рукола — 0,5 пучка
оливковое масло — 1 ст. л.
лимонный сок — 2 ч. л.
соль и черный перец — по вкусу
белый и черный кунжут — для подачи

Рис отвариваем в несоленой воде, откидываем на дуршлаг. Яйца варим вкрутую и разрезаем пополам. С авокадо снимаем кожуру, удаляем косточку, мякоть нарезаем небольшими кусочками. Точно так нарезаем сыр. Помидорки черри рубим пополам. Промытые веточки руколы рвем руками. В глубокую миску выкладываем секторами по кругу рис, помидоры черри, сыр и яйца. В центре оставляем место, чтобы выложить авокадо. Украшаем все листьями руколы, солим и перчим, посыпаем кунжутом.

Сырые овощи на ужин для похудения – список

Но не все растительные продукты одинаково полезны после варки. Есть и такие, которые лучше есть в сыром виде. У некоторых только снять кожуру и помыть. Все, обед готов.

Если нужно понизить уровень холестерина в крови, требуется включить в рацион морковь. В ней есть множество значимых микроэлементов: витамины С, В, А, микроэлемент Fe и клетчатка. Шпинат содержит в себе множество необходимых человеку веществ. Кроме стандартной пользы в нем хранится калий, кальций и фосфор.

Необработанная растительная пища отлично сочетается между собой, если готовить салаты из сырых овощей для похудения, количество рецептов огромно, а пользу сложно подсчитать.

Если нарезать свежие помидоры с огурцами и луком, то калорийность будет всего 18+15+20=53 калории на 100 грамм готового блюда. Простой рецепт листьев салата со столовой ложкой лимонного сока содержит всего 20 калорий на 100 грамм, если добавить сельдерей, то энергетическая ценность увеличится всего на 12 калорий, а польза – в несколько раз.

Самые полезные дары природы в сыром виде:

Цветная капуста. Похожа на обычную белокочанную, можно добавить гуакамоле или хумус. В ней содержится много сульфорафана и холина, клетчатка и витамины.
Брокколи. Необработанные вкусные и хрустящие. Содержит фолиевую кислоту, клетчатку, калий и витамин С.
Болгарский перец. Сладкий и хрустящий. Витамина С и Е – 150% от суточной нормы в килограмме, много магния.
Молодые кабачки. Прекрасно вписываются в любой легкий овощной салат. Можно сделать спагетти. Большое количество белка, калия и витамина А.
Свекла. Ее мало кто употребляет в сыром виде, а зря. Отлично натирается в салат, вкусно с яблоком и лимонным соком. Много марганца, калия и фолиевой кислоты.

Комментарий диетолога:

Да, польза растительной пищи несомненна. Она является наиболее низкокалорийной едой, в ней нет большого количества жира, но много клетчатки. Это прекрасный способ сбросить лишний вес. Но нельзя забывать о необходимости жиров и углеводов в составе меню для полноценной работы организма. Их полное отсутствие скажется на состоянии волос и кожи, появится раздражительность и упадет работоспособность. Любые диеты должны быть сбалансированными и проходить под контролем врача.

Что такое авокадо?

Родиной авокадо по праву считается Мексика. Первые саженцы с плодами были замечены именно там. На сегодняшний день этот фрукт произрастает в Чили, США и Африке.

Описание фрукта

Благодаря терпкому вкусу авокадо, многие считают его овощем. Экзотическая «груша» представляет собой овальный плод темно-зеленого цвета с неровной поверхностью. Внутри фрукт имеет крупную круглую косточку и маслянистую, плотную мякоть, имеющая бледно-зеленоватый оттенок. В пищу употребляется только мякоть, имеющая слегка сладковатый вяжущий вкус, отдалено напоминающий репу.

Состав авокадо

Несмотря на свой невзрачный вид и вкус, по содержанию витаминов, минералов и микроэлементов авокадо превосходит многие фрукты и овощи. Данный плод богат такими веществами, как:

витамины В-группы;
клетчатка;
аскорбиновая и фолиевая кислоты;
йод;
железо;
кальций;
фосфор.

Калорийность авокадо

Калорийность авокадо в сыром виде составляет всего 160 ккал на 100 грамм продукта. Именно поэтому данный фрукт идеален для диет и разгрузочных дней. Но, проходя термическую обработку, авокадо становится более калорийным – 180 ккал на 100 грамм приготовленного на пару или отварного продукта.

Диетический зимний салат. Диетический салат «Зимний»

Диетические зимние салаты очень полезны как для тех, кто не хочет набрать лишний вес, так и тем, кто желает пополнить свой рацион витаминами. Салаты могут быть самые разнообразные, ведь сегодня практически каждый может позволить себе купить фрукты и овощи, которые выращены как в нашей стране, так и в теплых дальних странах. Для тех кто беспокоиться о фигуре и предпочитает употреблять в пищу здоровую и полезную еду , безо всякие добавок, предлагаю простой диетический салат из куриной грудки, который можно приготовить очень быстро. Такой диетический салат на ужин подойдет и как отдельное блюдо и как дополнение к гарниру. Ученые всего мира сошлись в том, что магазинные майонезу, даже низкокалорийные вредны для здоровья, так как там много разных добавок и т.д. Так чем заправить диетический салат? Конечно, можно самостоятельно приготовить домашний майонез, но на это придется потрать не мало времени. Есть еще варианты: заправкой может служить нежирная сметана, натуральный йогурт без добавок (фруктов и сахара). Если вам хочется чего-то полезного для здоровья, и вы не выбрали еще чем заправить диетический салат — добавьте немного лимонного сока с ложкой оливкового масла. Это придаст блюду пикантности. И так собственно сам диетический салат из куриной грудки. Калорийность 100 грамм — 85 килокалорий. Для его приготовления нужны такие ингредиенты:

Отварная куриная грудка без кожи — 300-350 грамм Зеленые небольшие яблоки 2 штуки — 300 грамм Свежие огурцы 2-3 шт. — 300 грамм Маслины 6-8 шт (нужно разрезать на пополам) Немного черного молотого перца. Для украшения — несколько веточек петрушки или укропа

Режем куриную грудку аккуратными кубиками и огурцы. На крупной терке трем очищенные от кожицы яблоки, маслины режем на несколько частей. Все перемешиваем и заправляем соусам. Этот диетический и очень вкусный салат можно приготовить за 5-10 минут.

Соус: Для соуса берем 200 грамм нежирной сметаны и смешиваем ее с щепоткой перца и солью.

Можно ли есть авокадо худеющим: полезные свойства фрукта для женщин при похудении

Аллигаторова груша родом из Центральной Америки. Это идеальный продукт для тех, кто мечтает похудеть. Его рекомендуют включить в рацион всем, кто хочет стать стройнее.

Несмотря на то, что этот экзотический фрукт очень калорийный и содержит много жиров, он полностью усваивается организмом, а жир не откладывается в виде лишних килограммов при соблюдении нормы употребления. Все это благодаря клетчатке в составе.

В 100 г плода авокадо содержится около 160 ккал. Один фрукт среднего размера весит приблизительно 200 г. Соответственно, в нем около 300 ккал. Цифры внушительные. Примерно столько же калорий содержится в куриных яйцах и мясе. Но бояться не надо. Наоборот, помните: это полезные калории.

Состав БЖУ на 100 г такой:

30 г жиров;
17 г углеводов;
14 г клетчатки;
2,5 г белка.

В составе нет вредного холестерина. Жиры несут исключительно пользу и выступают строительным материалом для всех клеток организма человека. Сахаров – всего 2-6%. А перечень витаминов, содержащихся в авокадо, впечатляет:

витамин С;
витамин В5;
витамин В6;
витамин В9 (фолиевая кислота);
витамин Е;
витамин К.

Этот фрукт – один из основных природных источников калия. Калий снижает артериальное давление, тем самым минимизируя риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9, которыми богато авокадо, легко усваиваются. Они крайне важны для организма человека. В частности, способствуют снижению холестерина.

Выясним, почему этот тропический плод считается природным жиросжигателем:

Способствует выработке инсулина в крови, который как бы дает сигнал, что пора превращать глюкозу в энергию. Таким образом, жиры сжигаются, а лишний вес уходит.
Большое количество белка в составе надолго насыщает и снижает чувство голода.
Нормализует работу желудка и кишечника, выводит токсины и вредные вещества, восстанавливает метаболизм. Этому способствуют пищевые волокна, которыми так богат фрукт.
L-карнитин влияет на жировой обмен и помогает при похудении.
Количество сахара в составе минимальное.

Этот тропический фрукт можно употреблять практически всем. Перечень противопоказаний у него небольшой. Итак, отказаться от сочного зеленого плода стоит, если у вас:

индивидуальная непереносимость;
аллергия на тропические фрукты;
регулярные чрезмерные физические нагрузки;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Масляный фрукт быстро утоляет голод. Он отлично сочетается с креветками, кальмарами и другими морепродуктами. В меню авокадной диеты можно смело добавлять нежирный творог, зелень, орехи, курицу.

Можно готовить блюда исключительно из авокадо. Например, различные коктейли с добавлением лимонного сока и приправ. Плод полезен не только для худеющих. Его часто едят вегетарианцы и приверженцы правильного питания и здорового образа жизни.

Представляем простое суточное меню на основе авокадо. Оно поможет в короткие сроки сбросить лишний вес и улучшить самочувствие:

Завтрак: нежирный творог, половина авокадо, мюсли, ложка меда.
Обед: холодный суп-пюре из авокадо с огурцом и с зеленью. На второе – отварная грудка курицы или индейки, на гарнир – отварная гречка.
Перекус: смузи из авокадо с ягодами.
Ужин: салат из авокадо с морепродуктами (кальмары, креветки) и зеленью. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, оливковое или кукурузное масло.

Из напитков можно употреблять чистую негазированную воду, а также чай или обезжиренный кефир.

Придерживайтесь этого меню в течение трех дней, и результат вас приятно удивит.

Другой вариант меню более строгий и результативный. Он позволяет за 2-3 дня избавиться от излишков жидкости в организме. Основной список разрешенных продуктов:

авокадо;
свежий огурец;
вареные куриные (перепелиные) яйца;
творог жирностью менее 9%;
отварное нежирное мясо (любое);
листья салата.

Примерный дневной рацион из этих продуктов выглядит так:

Завтрак: мелко нарезать половину авокадо и перемешать с 1-2 ложками творога.
Обед: салат из одного отварного яйца, одного огурца и одного плода авокадо. Заправить растительным маслом и добавить немного зелени.
Ужин: отварное мясо с листьями салата и половиной авокадо.

Такую жесткую диету следует применять для быстрого очищения организма. Придерживаться ее лучше не более трех дней.

Легкие блюда на завтрак

Для завтрака лучше подбирать те блюда, которые можно быстро приготовить. Основным вариантом в таком случае являются бутерброды.

Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

3 ломтика батона;
авокадо;
огурец.

Теперь необходимо следовать инструкции:

Из ломтиков батона приготовить тосты.
Авокадо нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком и перетереть в пюре.
Нарезать тонкими пластинками огурец.
На тост намазать пюре из авокадо, сверху положить огурец.

Для более сытного варианта подойдет следующий рецепт завтрака.

Чтобы его приготовить, необходимы такие ингредиенты:

авокадо;
1 полоска бекона;
30 г сыра;
2 перепелиные яйца;
соль.

Далее нужно следовать инструкции:

Авокадо разделить на две части.
В каждую половинку разбить по яйцу.
Поверх яиц разместить ломтики из бекона.
Отправить фаршированные половинки на 15 мин в духовку.
Посыпать авокадо сыром и дать постоять в духовке еще 3 мин.

Еще одним подходящим для завтрака блюдом является тост с авокадо и яйцом пашот.

Для него понадобятся:

2 яйца;
авокадо;
2 ломтика хлеба;
½ лимона;
соль.

Чтобы приготовить данное блюдо необходимо действовать согласно алгоритму:

В тостере поджарить хлеб.
Приготовить яйца пашот. Для этого разбить каждое из них в отдельный целлофановый мешок и опустить в кипящую воду на 3 мин. После яйца нужно извлечь из мешочков и ножом подкорректировать их форму.
Очистить авокадо и порезать его. Сбрызнуть фрукт соком лимона и вилкой превратить его в пюре.
На тост намазать пюре из авокадо, посолить. Сверху аккуратно положить яйцо.

В чем стройнящий секрет аллигаторовой груши?

Именно мононенасыщенные жирные кислоты сжигают жировые отложения на животе и других частях тела. Те, кто ежедневно едят фрукт в правильных пропорциях, увеличивают уровень метаболизма, ускоряя процесс похудения.

Карнитин, входящий в состав плода, способен добавить мышечной массе энергии для более плодотворных результатов тренировок. Также данный компонент нормализует циркуляцию крови во всем организме. Авокадо для похудения живота достаточно, если употреблять его хотя бы раз в день.

Выбирая авокадо при похудении, стоит покупать в магазине только твердый на ощупь фрукт. В таком плоде содержится больше полезных аминокислот, сжигающих жировые отложения, чем в перезревшем.

Для того, чтобы результаты от употребления продукта в целях похудения превзошли все ожидания, нужно дополнить диету физическими упражнениями. К примеру, чтобы похудеть с авокадо и скинуть лишние отложения жира с живота, следует каждый день качать пресс хотя бы по 20 раз и делать гимнастику. dietamigom.ru

Полезные свойства для похудения

Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Если полнота фигуры вызвана переизбытком водички в организме, то сам бог велел «посидеть» денек-другой на салатах из авокадо для похудения.

Этот фрукт не зря используется в медицине как действенное лекарственное средство. Благодаря множеству полезных свойств его употребление приводит к следующим результатам:

обеспечивает минимальный риск развития врожденных пороков у будущих детей, поэтому весьма полезно есть авокадо во время беременности;
препятствует накоплению вредного холестерина в крови, а также расщепляет сформировавшие ранее «залежи»;
поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
нормализует водно-солевой обмен;
предотвращает развитие малокровия;
увеличивает скорость процессов кроветворения и кровообращения;
понижает уровень глюкозы в крови, а также стимулирует ее усвоение клетками мозга;
снижает раздражительность и улучшает самочувствие в целом;
улучшает работоспособность, сосредоточенность и концентрацию внимания.

Благодаря высокому содержанию в нем витаминов А и С этот фрукт хорошо поддерживает упругость и эластичность кожи. Вот почему масло авокадо так активно используют в составе различных косметических продуктов, чье использование направлено на разглаживание морщинок и улучшение цвета кожи.

Итак, если мы хотим быть красивыми, здоровыми и стройными, авокадо не только можно принимать, но и нужно. Хотя в нем и много жиров, но все они для нас полезные и легко усвояемые. По сытности этот фрукт явный лидер.

Авокадо — это медленно сжигаемое топливо, которое обеспечит вас не только насыщенностью на долгое время, но и энергией на весь рабочий день.

Рецептов приготовления различных блюд из этого экзотического фрукта огромное множество. Авокадо прекрасно сочетается со всеми морепродуктами: креветками, лососем, крабовым мясом. Такими салатами можно любой праздничный стол украсить и гостей новым вкусом поразить.

Также неплохо этот фрукт комбинируется с беконом, курицей, сыром и овощами. По своему желанию вы можете фантазировать и придумывать свой салат, делая его более легким или более сытным.idunn.org

Влияние авокадо на организм

Тропический фрукт, безусловно, полезен и обладает целым рядом свойств

Но если речь идет о том, как сбросить жир на животе, то, безусловно, стоит принять во внимание диеты, которые помогут сжечь лишние сантиметры на талии с помощью жиросжигающего состава плода. Итак, авокадо помогает:

избавиться от холестерина, превращая его в энергию;
сжечь жировые отложения;
вырабатывать инсулин и природные гормоны;
нормализовать циркуляцию крови в организме;
насытить организм витаминами, провитаминами, аминокислатами и клетчаткой;
улучшить общее состояние здоровья организма человека.

Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод, что польза авокадо очевидна в вопросе здоровья и здорового похудения.

Используйте данный фрукт в своих диетах, правильно питайтесь, и результат не заставит себя ждать. Но нельзя забывать и о физической нагрузке, без которой трудно обойтись, если вы желаете иметь стройное тело. dietamigom.ru

Как выбирать авокадо при покупке?

Еще один важный вопрос, на которые следует всем обратить внимание

Итак, тем кто хочет ввести авокадо в свой рацион, следует знать, что в нашей стране можно встретить лишь три вида этого фрукта.

Калифорнийский авокадо. Его кожура имеет темно-зеленый цвет с фиолетовым отливом. В полностью спелом состоянии он становится очень мягким, из-за чего его продают слегка недозревшим, для дозревания дома.
Флоридский авокадо. Чаще всего в магазинах его можно встретить зимой. Этот вид фрукта имеет зеленую гладкую кожуру более светлого оттенка. А косточка в нём чуть меньшего размера, чем в других сортах.
Пинкертон — наиболее привычная нам разновидность авокадо с шершавой кожурой тёмно-зелёного цвета. В спелом состоянии этот фрукт легко можно очистить от кожуры даже без ножа.

Почему всем худеющим нужно есть авокадо?

Авокадо, или как его еще называют аллигаторова груша — это мясистый фрукт зеленого цвета с крупным ядрышком внутри. Он имеет специфический, немного приторный вкус и несколько невзрачный вид. Но, мало кто знает, что за этой скромной оболочкой скрывается просто кладезь витаминов, микроэлементов и других питательных полезных веществ, которые так нужны нашему организму, и которых просто не найти в других продуктах.

Что же касается пользы для похудения, то здесь следует выделить сразу ряд факторов.

Начнём с того, что авокадо является лидером среди фруктов по количеству белка. А значит он снижает аппетит, быстро насыщает, не даёт переедать и способствует наращиванию мышечной массы.
Несмотря на достаточно высокую для фрукта калорийность (212 ккал), авокадо легко усваивается. И хотя откладываться в труднодоступных местах в виде жировых клеток он не будет, все равно диетологи рекомендуют быть предусмотрительнее, и не употреблять его больше двух штук в день.
Также, учеными доказано, что аллигаторова груша снижает уровень «плохого» холестерина в крови, что ускоряет процесс похудения и минимизирует риск развития таких заболеваний, как: тромбоз сосудов, инсульт, инфаркт, атеросклероз, гипертония, хронические головные боли.

Но и это еще не всё. Известно, что авокадо повышает в крови уровень инсулина, а тот, в свою очередь, сжигает глюкозу, перерабатывая её в энергию. Этот процесс приводит к снижению риска заболеть сахарным диабетом и останавливает процесс набора веса.
Как мы сказали выше, авокадо очень богато полезными веществами. И одно из них — левокарнитин, ускоряющий жировой обмен. Помимо этого, здесь есть калий, который избавляет от лишней воды, глютатион, продлевающий молодость и замедляющий процесс старения. Ну и, конечно, авокадо — это клетчатка, которая так нужна тем, кто хочет похудеть.

Присутствует в этом фрукте и фолиевая кислота (витамин В9), которую нужно употреблять женщинам, планирующим беременность. Ведь как известно, она препятствует развитию патологий у ребенка, участвует в формировании плаценты и необходима для роста эмбриона.

Интересно: 10 причин, тормозящих похудение

Как и сколько его нужно съедать

Начнем, пожалуй, с авокадной диеты. Да, да. И такое бывает. Я сам удивился, когда впервые наткнулся на нее в интернете. Автор утверждает, что за 3 дня можно скинуть 2 и более килограмм. Но как? За счет чего?

Сообщается, что за счет стресса, полученного из-за низкой калорийности, тело начинает активно сжигать внутренние запасы. Окей, давайте проверим так это или нет. Рацион на день предлагается следующий:

Завтрак. Творог обезжиренный, 300 грамм + половина авокадо.
Обед. Салат. Состав таков: 1 огурец, лук зеленый, яйцо отварное, половина авокадо, укроп, лимонный сок.
Ужин. Повторяем завтрак + мясо отварное, 120 грамм (какое именно мясо не сообщается).

Да, калорийность действительно не высокая. И есть повод полагать, что таким образом можно заставить организм сжигать жиры. Однако, я считаю данное утверждение весьма и весьма спорным. 3 дня то, конечно, мы посидим на низкокалорийном рационе, но что потом? Скорее всего на нас нападет дикий аппетит и может сложиться так, что наберем мы гораздо больше, чем сбросили.

Я вообще не считаю, что промежуток в 3 дня можно назвать диетой. Скорее, это можно назвать разгрузкой. Маловероятно, что за данное время тело успеет сориентироваться и начать худеть. Решать, безусловно вам. Однако, не думаю, что такой способ подойдет для сброса веса.

Основные выводы

Авокадо обладает умеренной калорийностью и относится к диетическим продуктам. За счет сбалансированного состава он положительно влияет на весь организм, насыщает тело ценными нутриентами и способствует похудению. Полезные свойства данного фрукта:

Растительные жиры в составе быстро усваиваются и не перегружают ЖКТ. Они активизируют расщепление холестерина и способствуют регуляции уровня сахара в крови.
Минеральные компоненты положительно влияют на работу нервной системы, повышают общую активность.
Содержание нескольких жирорастворимых витаминов постепенно улучшает внешний вид кожи, укрепляет ногти и волосы.

За счет комплексного влияния на организм авокадо используется в диетическим питании – оно вносит разнообразие в меню и быстро утоляет голод. Такой продукт прекрасно сочетается с овощами, зеленью, морепродуктами и нежирными сортами мяса.

Любите ли вы авокадо в различных блюдах? Поделитесь проверенными рецептами для диеты на этой страничке!